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백년허리1 진단편 + 백년운동

[ 전2권 ]
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품목정보

품목정보
출간일 2021년 04월 14일
쪽수, 무게, 크기 968쪽 | 1129g | 175*220*60mm
KC인증 kc마크 인증유형 : 확인 중
인증번호 : -

책소개 책소개 보이기/감추기

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[도서] 백년운동 : 척추·관절 아프지 않게 100세까지 운동하는 방법
서울대 의대 재활의학과 정선근 교수는 그의 새로운 책, ‘백년운동’을 통해서 100세 인생을 건강하고 멋지게 살고 싶은 이들에게 그 방법을 의학적으로 제시하고 있다. 정 교수가 몇 년 전에 출간한, 건강분야의 스테디셀러인 ‘ 백년허리’ , ‘백년 목’이 허리와 목디스크 질환에 대한 새로운 치료법을 대중에게 제시한 책이라면, 이번 신간인 ‘백년운동’은 관절과 척추를 보호하면서 안전하게 운동할 수 있는 운동방법을 제시한 책이다. 운동이 몸에 좋다는 것은 모든 사람이 다 아는 사실이다. 운동이 얼마나 우리 몸에 좋은지는 ‘운동이라는 단 한 가지 자극으로 30조(兆) 개가 넘는 온몸의 세포가 동시에 활성화 된다는 사실’ 하나로도 충분히 잘 알 수 있다. 하지만, 이렇게 좋은 운동, 운동은 최고의 명약이지만, 운동의 가장 큰 적은 척추와 관절의 통증이다. 운동을 하면 아프고, 운동을 안하면 약해지는 이 딜레마를 어떻게 해결할지가 관건이다.

[도서] 백년허리1 진단편 : 내 허리 통증 해석하기
서울대 의대 재활의학과 정선근 교수의 스테디셀러인 ‘백년허리’의 개정증보판이다. 백년허리의 초판에서 고쳐야 할 부분을 대거 보충 하였을 뿐 아니라, 허리 통증은 진화의 축복이라는 요통에 대한 새로운 관점을 제시하고 있다. 요통이 축복이라는 관점은 통증에 대한 올바른 해석이 선행 되어야 한다. 저자는 독자 스스로가 그 해결책의 실마리를 찾을 수 있도록 하는 것이 집필의 목적이라고 하고 있다. 이어서 출간되는 ‘백년허리 2권 치료편’에서는 실제적인 치료 방법이 제시될 예정이다.

목차 목차 보이기/감추기

프롤로그

1부 운동,최고의 명약 그리고 딜레마

1장 신체활둥 부족은 독,운동은 해독제
2장 오래 살기 위한 유산소운동,멋지게 살기 위한 무산소 운동
3장 100세 시대 운동의 딜레마

2부 척추와 관절에 좋은 유산소 운동
4장 윤산소운동 자세히 들여다보기
5장 내 몸에 맞는 유산소운동 찾기
6장 걷기,신이 내리 최고의 명약

3부 척추와 관절에 좋은 근력운동
7장 근력운동 자세히 들여다보기
8장 1위 엉덩이근육:강화해서 가장 짭짭한 재미를 보근 근육
9장 2위 활배근:백세 청춘의 든든한 백
10장 3위 대퇴사두근:무릎관절의 수호신
11장 4위 뒷종아리근육:2의 심장
12장 5위 견갑골주변근육:어깨관절의 보디가드
13장 6위 코어근육:우리 몸의 중심
14장 7위 대흉근:젊은 오빠들의 로망
15장 8위 어깨근육:강한 남성의 자존심
16장 9위 팔근육:호모사피엔스가 요긴하게 쓰는 근육
17장 10위 햄스트링:스포츠맨의 필수 아이템
18장 아래팔 근육과 발목 근육:테니스엘보,골프엘보,발목 염좌

4부 내 몸에 꼭 맞는 백년운동
19장 가성비로 추천하는 20가지 근력운동
20장 내 몸에 꼭 맞는 백년운동 따라 하기

에필로그

참고문헌
7 『백년허리』 개정증보판 머리말: ‘허리 사용설명서’를 내면서...
13 『백년허리』 초판 머리말: 왜 ‘백년허리’인가?

1권 진단편 : 내 허리 통증 해석하기

1장 어느날 문득 찾아온 뻐근한 허리통증

26 17세 여고생에게 느닷없이 찾아온 급성 요통
30 요통이란 무엇인가
34 근육이 뭉쳐 급성 요통이 생긴다?
35 디스크는 찹쌀떡
39 앙금이 찹쌀떡을 찢는구나!
41 허리 삐끗한 디스크 어떻게 생겼나?
43 조상님도 못 막는,골프 연습으로 깨진 종판
45 고양이가 아니라 새끼 호랑이야!
47 요통의 일생
50 여고생 아버지의 체면을 세운 4가지 질문
53 요점정리

2장 탈출된 디스크 수술로 제거해야 하나?

56 지우개 줍다 디스크 터진 박사님
57 좌골신경통으로 울릉도에서 온 서양 청년
60 고모리 박사, 탈출된 디스크는 어디로 갔소?
63 시카고재활센터의 프레스 교수가 알려준 배 내밀기 동작
67 맥켄지의 운 좋은 발견
70 맥켄지 동작 으로 더 아플때?맥켄지 보다 신전!
72 신전동작이 허리 디스크에 미치는 신통한 효과
74 신전동작, 신전자세 그리고 요추전만
76 요추전만과 허리 디스크의 상부상조(相扶相助)
79 요점정리

3장 진화의 축복 좌골신경통, 디스크 탈출 경고장

82 나는 다리 뒤만 땅기고 허리는 하나도 아프지 않다고!
84 허리 디스크 탈출증이 번개라면 좌골신경통은 천둥
87 천둥 소리 살펴보기
90 탈출된 디스크를 꼭 떼어내야 하나요?
91 디스크 탈출증을 둘러싼 수수께끼들
92 디스크 탈출 수수께끼에 관한 대가들의 논쟁
94 돼지 수핵을 뽑아 신경뿌리에 묻혔더니, 헉!
96 신경뿌리 속의 희한한 짐승 배측신경절
101 더 놀라운 사실, 신경뿌리 염증을 쭉 지켜봤더니
104 더욱더 놀라운 사실, 좌골신경통을 치료하지 않고 쭉 지켜봤더니, 이럴수가!
107 천(千)의 얼굴 좌골신경통
111 고생 끝에 낙이 오듯 방사통 끝에 찾아 오는 뻣뻣함
114 디스크탈출증치료의 큰 그림을 보라
117 슬기로운 염증 치료
120 신경뿌리 스테로이드 주사, 질문과 대답(FAQ)
125 요점 정리

4장 찢어진 디스크의 애타는 구조신호 ? 디스크성 요통

128 ‘보통’의 반대말이 ‘곱빼기’라면 ‘좌골신경통’의 반대말은 ‘디스크성 요통’
129 보통과 곱빼기 구별하기
133 디스크성 통증을 설명하는 ‘디스크 내부 손상’
136 후방관절 때문에 아픈 것은 아닌가요?
139 디스크성 요통을 느끼는 부위
140 디스크성 요통의 전형적인 양상(낮은 통증 순)
142 심한 디스크 내부 손상, 왜 ‘디붕’인가?
145 디스크성 요통이 생기는 이유
146 디스크성 통증을 해결하는 방법들, 과연 올바른가?
150 순천향대의대 이경석 교수의 일갈
152 캐러기 박사와 75명의 용감한 피험자들
154 ‘디붕’은 진정 절망인가?
157 디붕은 절망이 아니라 갓난아기다
158 디스크 탈출과 디스크 내부 손상은 완전히 다른 병인가?
160 명예 교수님이 보여 주신 디스크의 일생
164 허리는 예금통장이다!
167 허리 부자는 어쩌다 허리 빈털터리가 되었나?
169 달라져야 낫는다!
172 요점 정리

5장 협착증은 희망이 없는가?

176 디스크입니까, 협착입니까?
177 척추관협착증 진단과 흔들고 치는 고스톱
180 간헐적(間歇的) 파행(跛行)이란?
182 간헐적 파행으로 찾아내는 협착증의 실마리
186 척추관이 이토록 좁아졌는데 저절로 좋아질 거라고? 못 믿겠는데...
187 좁아진 척추관에 간헐적 파행이 생기는 이유
190 간헐적 파행으로 많이 당황하셨죠?
191 척추관협착증은 디스크와 반대야. 허리 펴면 안 돼! 구부려야 해!
194 척추관협착증이 디스크와 반대라고 생각하는 이유
195 협착도 디스크 때문이야!
198 요점 정리

6장 요통의 일생?큰 그림을 보라

200 요통의 일생?나는 어디쯤 왔나?
203 아버님, 예전에 친구들 아플 때 이해 못하셨지요?
206 유전적으로 척추 디스크가 약한 젊은이들
209 튼튼 허리 어르신들의 역설적 고통
210 디스크의 강도(强度)뿐만 아니라 감도(感度)도 유전을 타더라
213 예민한 디스크를 가진 분들의 디스크 블루
215 척추 수술을 하면 고생하는 환자의 유형
217 예민한 디스크를 가진 분들에게 도움 되는 조언
219 둔감한 디스크를 가진 분들에게 도움 되는 조언
220 요점 정리

7장 요통 자가 진단?허리 통증 해석해서 날려버리기

222 허리와 허리 주변의 통증?디스크성요통
236 다리로 뻗쳐 가는 통증을 동반한 허리 통증 ? 방사통(좌골신경통)
239 걷다 보면 더 심해지는 통증?척추관협착증과 간헐적 파행
243 감각이나 근육의 마비가 동반된 허리 통증
245 허리 운동 관련 증상
248 뒷이야기 ? 세 가지 행운과 자가활동질환(自家活動疾患)
252 참고 문헌

저자 소개 (1명)

회원리뷰 (70건) 리뷰 총점9.6

혜택 및 유의사항?
세트 낱권에 등록된 리뷰 포함
도움 되는 책 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 유* | 2022.07.25 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
백년허리 1 진단편은 허리를 건강하게 만들고, 계속 건강해지게 하고 싶은 사람에게 도움 되는 내용을 많이 싣고 있는 책입니다. 도움이 되고 구체적이며 실용적이고 유용한 정보도 많고, 그런 정보를 찾아보고 이해하기 쉽게 잘 정리한 점도 좋습니다. 특히 허리 건강에 대해서는, 당장은 큰 일 없어 보여도 사소해 보이는 조짐을 빠르게 포착하는 게 큰 힘이 된다는 것과, 그런 징조를;
리뷰제목
백년허리 1 진단편은 허리를 건강하게 만들고, 계속 건강해지게 하고 싶은 사람에게 도움 되는 내용을 많이 싣고 있는 책입니다. 도움이 되고 구체적이며 실용적이고 유용한 정보도 많고, 그런 정보를 찾아보고 이해하기 쉽게 잘 정리한 점도 좋습니다. 특히 허리 건강에 대해서는, 당장은 큰 일 없어 보여도 사소해 보이는 조짐을 빠르게 포착하는 게 큰 힘이 된다는 것과, 그런 징조를 포착하고 스스로 알아차리고 진단하는 법에 대해 잘 소개합니다.
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[도서] 백년운동 내용 평점5점   편집/디자인 평점4점 YES마니아 : 로얄 j*****0 | 2022.07.25 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
정선근 교수님의 [백년허리]를 잘 읽어서 [백년운동]까지 구입했습니다. 저자인 정선근 교수님께서는 책 한권으로 제 허리를 구해주신 은인이시며, 수술비로 들어갈뻔한 돈도 아낄수 있게 해주시어 저희 가정의 평화를 지켜 주셨습니다. [백년허리]에서는 운동이 간단히 한 챕터만 차지하고 있었는데 [백년운동]에서는 허리 관련 운동에 대해 더 세분화 하여 상세하;
리뷰제목

정선근 교수님의 [백년허리]를 잘 읽어서 [백년운동]까지 구입했습니다. 저자인 정선근 교수님께서는 책 한권으로 제 허리를 구해주신 은인이시며, 수술비로 들어갈뻔한 돈도 아낄수 있게 해주시어 저희 가정의 평화를 지켜 주셨습니다. [백년허리]에서는 운동이 간단히 한 챕터만 차지하고 있었는데 [백년운동]에서는 허리 관련 운동에 대해 더 세분화 하여 상세하게 서술되어 있습니다. 다만, 운동을 잘 모르시거나 근육의 자극 등을 잘 느끼지 못하시는 분들께는 이 책이 어려우시거나 복잡하게 느껴지실 수 있습니다. 이런부분이 아쉽지만 텍스트와 그림으로만 전달되는 한계겠지요. 무리하지 마시고 유투브 및 재활의학과 등에서 더 배우신 뒤 건강하게 운동하시면 좋겠습니다. 

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천년허리 만년허리 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 아* | 2022.07.07 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
아직 읽어보진 않았으나 도움이 되리라는 확신이 있고 열심히 읽어서 허리건강에 도움이 되었으면 좋겠습니다.몇번 크게 아파본 적 이 있어서 더더욱 이책을 구매하는데 망설임이 없었고 저자분 또한 신뢰가 듬뿍 가네요.얼른 완독하고 2부도 구매하겠습니다.그리고 완독후 또 구매평 수정해서 작성 하겠습니다.건강한 허리를 되찾고 싶습니다 ~ㅎㅎ아자아자 아자;
리뷰제목
아직 읽어보진 않았으나 도움이 되리라는 확신이 있고 열심히 읽어서 허리건강에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

몇번 크게 아파본 적 이 있어서 더더욱 이책을 구매하는데 망설임이 없었고 저자분 또한 신뢰가 듬뿍 가네요.

얼른 완독하고 2부도 구매하겠습니다.

그리고 완독후 또 구매평 수정해서 작성 하겠습니다.

건강한 허리를 되찾고 싶습니다 ~ㅎㅎ

아자아자 아자


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한줄평 (1건) 한줄평 총점 10.0

혜택 및 유의사항 ?
평점5점
허리아파서 샀어요
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YES마니아 : 로얄 d********2 | 2022.08.05
평점5점
도움이 되는 내용이 많아요
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유* | 2022.07.25
평점5점
좋은데 어렵네요 ㅎ
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YES마니아 : 로얄 달* | 2022.07.14
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