품목정보
발행일 | 2021년 05월 31일 |
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쪽수, 무게, 크기 | 184쪽 | 478g | 175*235*13mm |
ISBN13 | 9791158463557 |
ISBN10 | 1158463553 |
발행일 | 2021년 05월 31일 |
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쪽수, 무게, 크기 | 184쪽 | 478g | 175*235*13mm |
ISBN13 | 9791158463557 |
ISBN10 | 1158463553 |
프롤로그_한 번쯤 운동을 제대로 해보고 싶다면 1장 : 영양·체중 관리 전략 · 우리 몸은 어떻게 에너지를 얻을까? 궁극의 에너지원(ATP)를 생산하려면|탄수화물, 지방, 단백질은 어떻게 에너지로 사용될까 · 체중 관리와 근성장 목적에 따라 운동법이 달라야 하는 이유 ATP - PC 시스템(무산소 대사)|젖산 시스템(무산소 대사) 글리코겐 시스템(무산소 + 유산소 대사)|글리코겐 + 지방산 시스템(유산소 대사) · 운동 목적에 따라 운동 시간과 강도 설정법 · 운동 30분 후부터 체지방이 연소되는 이유 · 유산소 운동 vs 무산소 운동, 무엇이 다이어트에 더 좋을까 · 지방을 태우는 가장 빠른 유산소 운동 강도는? · 자신에게 맞는 유산소 운동 강도 설정법 · 탄수화물은 정말 살찌는 음식일까? 살찌는 탄수화물 ‘단순당’|착한 탄수화물 ‘복합당’ · 다이어트 할 때 탄수화물을 먹어야 하는 이유 살찌지 않게 탄수화물 섭취하는 방법|운동 전에 탄수화물 먹지 마세요 · 고구마는 다이어트 식품일까? · 탄수화물은 왜 계속 먹고 싶을까? · 탄수화물 중독을 해결하는 방법 · ‘단백질도 살찐다’는 불편한 진실 다이어트나 운동할 때 단백질을 먹는 이유|단백질을 먹으면 왜 살찔까 · 단백질은 한 번에 몇 g씩, 몇 회 섭취해야 좋을까 · 단백질 보충제는 꼭 먹어야 할까? 단백질 보충제 고르는 법|단백질 보충제 섭취 타이밍 · 체중 감량의 생리학적 원리 기초대사량 측정하기|활동대사량 측정하기|칼로리를 활용한 이상적인 다이어트 방법 · 식욕 조절로 다이어트에 성공하려면? 포만감을 느끼기 위한 뇌 속이기|살찌면 왜 식욕이 강해질까 · 아침 운동 vs 저녁 운동, 어떤 것이 좋을까? 아침 운동의 장단점 |아침 운동 전에 과당을 섭취하면 좋은 이유|저녁 운동의 장단점 · 공복 운동, 약일까 독일까? 아침에 운동하면 온종일 졸린 이유|아침 공복 운동을 제대로 하려면 · 운동 전에 먹은 음식, 에너지로 쓰일까 · 살이 안 찌는 몸 만들기 같은 양을 먹는데 왜 나만 살찔까|근육이 많으면 살이 안 찌는 이유 · 일주일에 5kg 감량이 가능한 이유 진짜 살이 빠지는 체지방 다이어트를 하려면|체지방 다이어트에 가장 좋은 운동 순서 · 땀과 다이어트의 관계 · 케톤 다이어트 제대로 알고 하자 · 카페인은 다이어트에 도움이 될까? · 홍삼이 다이어트에 미치는 영향 · 다이어트 중에 한 끼 과식해서 3kg이 쪘다면? · 생리 기간에 식욕과 변비로 고생한다면? 생리 기간 다이어트 방법|생리 전에 변비로 고생하는 이유 · 생리 기간에 단백질 섭취를 줄여야 하는 이유 2장 : 근성장·근육 운동 전략 · 운동 중독자는 몸이 약하다? 운동을 해야 하는 5가지 이유 · 프리웨이트 vs 머신, 어떤 운동이 더 좋을까? 프리웨이트|머신운동 · 운동할 때 호흡을 어떻게 해야 할까? 발살바 호흡법 · 림프 마사지를 해야 하는 이유 · 운동할 때 무릎에서 소리가 나는 이유 무릎 통증의 원인, 연골|무릎에서 소리가 나는데 운동해도 괜찮을까 · 효과적인 근성장 방법 · 운동할 때 근손실을 줄이는 방법 : BCAA 효과 · 가슴 운동의 핵심은? · 탄력 있는 가슴을 만드는 운동 루틴 인클라인 벤치 프레스|플랫 벤치 프레스 · 근육 안쪽까지 자극하는 가슴 운동 체스트 프레스|벤치 프레스|체스트 플라이 · 직각 어깨를 만드는 운동 숄더 프레스|래터럴 레이즈|숄더 프레스·래터럴 레이즈 연속 동작 루틴 · 넓은 어깨를 만드는 운동 루틴 덤벨 숄더 프레스|머신 숄더 프레스|사이드 래터럴 레이즈 · 플레이트 프론트 레이즈|리버스 펙덱 플라이 · 숨막히는 뒤태를 만드는 등·허리 운동 루틴 워밍업 + 데드리프트|랫풀다운|머신로우|백 익스텐션 · 성난 등 근육을 만드는 운동 루틴 랫풀다운 오버 그립|랫풀다운 뉴트럴 그립|랫풀다운 언더 그립|랫풀다운 원 암 · 동그랗고 굵은 팔을 만드는 운동 바벨 컬 와이드 그립|바벨 컬 스탠다드·클로즈 그립 · 복근 운동을 하면 뱃살이 빠질까? · 상하 복근 운동 한 번에 끝내기 행잉 레그 레이즈|시티드 니업|벤치 크런치|레그 레이즈|플랭크 · 힙딥이 생기는 이유 근육형 힙딥|지방형 힙딥 · 애플힙 만드는 힙업 운동 루틴 힙 쓰러스트|스플릿 스쿼트|원 레그 데드리프트|백 익스텐션 · 운동으로 골반을 넓힐 수 있을까? · 예쁜 허벅지 라인을 만드는 중량 스쿼트 · 여성에게 하체 비만이 더 많은 이유는? · 하체 비만 탈출하는 운동 루틴 중량 스쿼트|레그 프레스|레그 익스텐션|레그 컬 · 하체 운동의 꽃, 스쿼트 완전 정복 풀 스쿼트|딥 스쿼트|와이드 스쿼트 · 하체 부종을 빼는 근막 이완 스트레칭 종아리 근막 이완 스트레칭|허벅지 근막 이완 스트레칭 |
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