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품목정보
| 발행일 | 2021년 06월 10일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 248쪽 | 128*188mm |
| ISBN13 | 9791188910618 |
| ISBN10 | 1188910612 |
온택트 명상으로 행복한 엄마 되기
: 엄마가 엄마에게 전하는 따뜻한 온(溫)택트 위로
김나연 저
|
지식플랫폼
|
2021년 06월 10일
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- eBook
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책소개 책소개 보이기/감추기
목차 목차 보이기/감추기
| 머리글_명상, 덜 상처 주며 함께 머무르는 방법 6 명상 지침서_행복한 엄마가 되기 위한 명상 자세 15 01. 훌륭한 엄마 말고, 행복한 엄마가 되자! 21 나는 육아가 제일 어렵다 23 마음챙김,행복한 나로 가는 첫걸음 28 마음챙김 실습 애정 어린 호흡 39 02. 나를 가장 아프게 하는 말을 나는 알고 있다 45 육아 방전, 아이스커피로 충전 47 우리는 누구나 어느 정도 돌보는 사람, 돌봄피로 51 나도 따뜻한 돌봄이 필요해, 자기연민 57 자기연민 실습 자기연민의 브레이크 65 03. 태교, 도대체 뭘 어떻게, 왜? 71 임신, 출산의 두려움으로부터 안전해지기 73 만다라 태교 77 태교 명상 실습 너를 기다리는 시간 86 아이와 함께 만다라 그리기 93 04. 엄마라는 꼬리표에서 가벼워지기 97 엄마, 엄마, 아! 도망가고 싶다. 99 기-승-전-엄마가 미안해, 죄책감 탈출기 102 힘겨운 감정은 피할 수 없는 사고 112 자기연민 실습 부드럽게 하기-위로하기-허용하기 116 05. ‘화’와 ‘화해’하기 125 화의 딱딱한 껍질 아래 숨겨놓은 마음 127 타인이 지옥이다? 131 마음챙김 실습 숨겨져 있는 욕구와 연결되기 142 06. 나를 스스로 안을 수 있을 때 아이를 안아줄 수 있다 149 아이는 엄마의 거울 151 꿈의 친절한 안내를 따라… 155 마음챙김으로 내면아이 만나기 163 마음챙김 실습 One for me, one for you 168 07. 유식한 마음 알기 173 악마의 편집 175 유식한 마음 알기 178 마음챙김 실습 사랑의 명상 186 08. 다섯 살 딸아이와 함께하는 내면 여행 193 내 마음 안에 살고 있는 여러 모습의 나와 만나기 195 내면가족 체계 치료 200 자기비난과 안전 209 마음챙김 실습 비난의 목소리 발견하기, 친절의 목소리로 전환하기 213 09. 나는 충분히 좋은 엄마 223 육퇴인 줄 알았는데… 225 충분히 좋은 엄마 230 자유로운 사랑을 위해, 평정심 236 마음챙김 실습 평정심과 함께하는 연민 240 명상 실습 영상 바로가기 모음 245 |
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저자 소개 (1명)
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삶에서 힘겨울 때 우리는 나를 잘 이해하면서 현명하고 객관적으로 조언해줄 누군가를 찾게 됩니다. 그들이 나의 힘겨움을 지혜롭게 반영해주며 따뜻하게 격려해줄 때, 우리는 인식을 전환하고 새롭게 살아갈 힘을 얻습니다. 그러나, 그런 대상을 만나는 것은 행운에 가까운 일이고, 설사 그러한 대상이 있다 해도 내가 필요한 순간 항상 내 곁에 있지는 못합니다. 하지만 ‘마음챙김하는 나’는 언제 어디서나 내가 필요로 하는 현명한 누군가가 되어줄 수 있습니다. 그리고 이 현명한 나는 절대 나를 떠나지 않으며, 어떠한 순간에도 나를 지지합니다.
---p.27
나의 스트레스와 힘겨움을 계속 무시하면 피로가 누적되고, 어느 순간 자녀를 향한 열려 있는 마음의 문을 닫아버리게 되고, 우리가 돌봐야 할 바로 그 사람에게 화를 내기 시작합니다. 이러한 태도의 급작스런 변화는 엄마, 아빠, 돌보는 사람이라는 정체성 속에서 이중적으로 당황하게 되는 지점입니다.
‘아, 나의 돌봄이 필요한 저 연약한 존재에게 화를 내다니, 난 정말 최악이야….’
---p.55
나를 위로하고 친절을 베풀기 전에 우선 내가 아프다는 사실을 알아야 합니다. 그렇기에 자기연민은 늘 마음챙김과 함께합니다.
마음챙김은 우리로 하여금 고통스러운 느낌에 주의를 향할 수 있는 용기를 주며, ‘있는 그대로’ 그것과 함께할 수 있게 합니다. 마음챙김은 다른 말로 균형을 유지하는 자각상태로, 균형을 유지한다는 것은 과하게 몰입되지 않음을 뜻합니다.
---p.62
우리 안에 내면아이가 아직도 상처 받은 상태로 있다면 부모의 역할을 온전히 해내기가 힘들 수 있습니다. 내 안에 있는 상처 받은 아이와 함께 자녀를 돌봐야 하니까요. 어쩌면 우리는 우리의 부모가 우리를 상처 주었던 방식 그대로 우리의 아이를 대하거나, 아니면 그 반대로 상처 주지 않기 위해 과도하게 애를 쓸 수 있습니다. 그러나 그 어느 쪽도, 아이와 부모의 관계에 득이 되지 않습니다.
아이와의 관계에서 과도하게 힘든 부분이 있다면, 그 힘겨움의 원인을 찾기 위해 나에게 시선을 돌려 ‘나의 무엇이 그토록 아이와의 만남을 버거워하는가?’ 질문을 던져보세요. 어쩌면 그 원인을 제공하는 내 안의 아이, 상처 받고 성장을 멈춘 채 머물러 있던 내면아이를 발견할 수도 있습니다.
---p.27
나의 스트레스와 힘겨움을 계속 무시하면 피로가 누적되고, 어느 순간 자녀를 향한 열려 있는 마음의 문을 닫아버리게 되고, 우리가 돌봐야 할 바로 그 사람에게 화를 내기 시작합니다. 이러한 태도의 급작스런 변화는 엄마, 아빠, 돌보는 사람이라는 정체성 속에서 이중적으로 당황하게 되는 지점입니다.
‘아, 나의 돌봄이 필요한 저 연약한 존재에게 화를 내다니, 난 정말 최악이야….’
---p.55
나를 위로하고 친절을 베풀기 전에 우선 내가 아프다는 사실을 알아야 합니다. 그렇기에 자기연민은 늘 마음챙김과 함께합니다.
마음챙김은 우리로 하여금 고통스러운 느낌에 주의를 향할 수 있는 용기를 주며, ‘있는 그대로’ 그것과 함께할 수 있게 합니다. 마음챙김은 다른 말로 균형을 유지하는 자각상태로, 균형을 유지한다는 것은 과하게 몰입되지 않음을 뜻합니다.
---p.62
우리 안에 내면아이가 아직도 상처 받은 상태로 있다면 부모의 역할을 온전히 해내기가 힘들 수 있습니다. 내 안에 있는 상처 받은 아이와 함께 자녀를 돌봐야 하니까요. 어쩌면 우리는 우리의 부모가 우리를 상처 주었던 방식 그대로 우리의 아이를 대하거나, 아니면 그 반대로 상처 주지 않기 위해 과도하게 애를 쓸 수 있습니다. 그러나 그 어느 쪽도, 아이와 부모의 관계에 득이 되지 않습니다.
아이와의 관계에서 과도하게 힘든 부분이 있다면, 그 힘겨움의 원인을 찾기 위해 나에게 시선을 돌려 ‘나의 무엇이 그토록 아이와의 만남을 버거워하는가?’ 질문을 던져보세요. 어쩌면 그 원인을 제공하는 내 안의 아이, 상처 받고 성장을 멈춘 채 머물러 있던 내면아이를 발견할 수도 있습니다.
---p.164
출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기
끝없는 육아 전쟁 속에서 고군분투하는 일기 속의 장면은 육아에 지친 우리 엄마들의 모습입니다.
육아를 잘하고 싶을수록 서툰 자신에게 지치고, 실수투성이라 자책하며 도망가고 싶은 마음이 울컥울컥 올라옵니다.
저자는 육아가 힘들 수밖에 없는 심리학 관점의 개념과 이론을 설명하며, 챕터 주제별 명상 실습을 제시합니다. 명상 실습 영상은 유튜브로도 연결되어 있어 쉽게 실행해 볼 수 있습니다.
저자의 경험에서 우러난 마음챙김-자기연민 명상 이야기는 육아에 지친 우리 엄마들의 마음이 쉬어가도록 따뜻하고 평안한 위로를 줄 것입니다.
육아를 잘하고 싶을수록 서툰 자신에게 지치고, 실수투성이라 자책하며 도망가고 싶은 마음이 울컥울컥 올라옵니다.
저자는 육아가 힘들 수밖에 없는 심리학 관점의 개념과 이론을 설명하며, 챕터 주제별 명상 실습을 제시합니다. 명상 실습 영상은 유튜브로도 연결되어 있어 쉽게 실행해 볼 수 있습니다.
저자의 경험에서 우러난 마음챙김-자기연민 명상 이야기는 육아에 지친 우리 엄마들의 마음이 쉬어가도록 따뜻하고 평안한 위로를 줄 것입니다.
회원리뷰 (9건)
혜택 및 유의사항?
이 책을 보며 명상에 관한 내용들을 잘 정리해놓은 입문서라는 느낌을 받았다. 이러한 책들은 대략 세 부류가 쓰는 듯 하다.
완전 대가, 그야말로 이 분야의 기라성 같은 어르신이 쓰는 책이 있겠다. 아주 유명한, 그러나 내용은 뻔하다 싶을 정도로 단순하면서도 깊은 울림이 있는 책들. 아예 본인은 책을 잘 쓰지 않는데, 제자들이 그 말들을 모아서 책으로 내주는;
리뷰제목
이 책을 보며 명상에 관한 내용들을 잘 정리해놓은 입문서라는 느낌을 받았다. 이러한 책들은 대략 세 부류가 쓰는 듯 하다.
완전 대가, 그야말로 이 분야의 기라성 같은 어르신이 쓰는 책이 있겠다. 아주 유명한, 그러나 내용은 뻔하다 싶을 정도로 단순하면서도 깊은 울림이 있는 책들. 아예 본인은 책을 잘 쓰지 않는데, 제자들이 그 말들을 모아서 책으로 내주는 경우가 그럴 것이고, 혹은 틱낫한이나 달라이 라마 같은 사람들이 그럴 수 있다.
두 번째는 나름 경력을 쌓은 이들. 어느 정도 인정을 받으면서도 대중적으로 잘 정리해서 책으로 출간하는 이들이다. 단체나 학교에서 오래 지도해온 사람들. 일반적으로 가장 많은 책들이 여기에 해당할 수 있다.
세 번째는 그 세계에 진입하지 오래 되지 않은, 새내기 강사들이다. 10년 내외의 경력으로 이제 막 만개하는 저자들이다. 얼핏 느끼기엔 깊은 맛이 없다고 느낄지 모른다. 하지만 분명한 장점이 있다. 입문자들의 눈높이에 더 알맞을 수 있다. 일상에서 경험하는 것들이 보다 더 가깝게 들릴 수 있는 거다.
이 책은 바로 세 번째에 해당한다. 저자는 수학교사로 재직하다가 명상에 대해 배우기 시작했고, 지금은 박사과정을 수료하고 명상심리센터를 운영하고 있다. 자기 경험이 이 책에 많이 녹아져 있는데, 명상을 시작한지 얼마 안 되거나 관심 있는 분들에게 좋은 출발점이 될 수 있다.
특히 사례들이 자기 자신이 육아하면서 실제 경험한 것들을 잘 풀어내는데, 이 점이 이 책의 소중한 매력이다. 공감하기 쉽다. 책 제목에 '행복한 엄마'라는 말이 붙어 있지만, 아이를 키우는 엄마들에게는 더욱 그럴 거다.
이 책은 크리스틴 네프, 크리스토퍼 거머의 책들을 정리한 점이 눈에 띈다. 몰랐던 작가인데 이를 통해 알게 되기도 한다. 차차 이런 과정을 통해, 더 경험이 쌓이면서 이어질 책들이 기대된다. 이 책이 모쪼록 육아하는 이들에게 단비와 같은 책이 되어주길 바란다.
엄마가 되고 항상 위기의 순간에 봉착한다. 신체적으로 힘든건 예상했기에 어떻게든 버텨내지만, 감정적으로 무너지기 시작하는건 나 혼자 감당하기가 힘든 일이었다. 감정이라는게 얼마나 무서운지, 한번 흔들리기 시작하니 도미노처럼 밀려나가 나의 일상 자체를 위협했다. 가만히 있을 수는 없었다. 내가 무너지기 시작하면 아이들과 나의 가족도 무너져내린다. 하필 코로나까지 겹쳐;
리뷰제목
엄마가 되고 항상 위기의 순간에 봉착한다. 신체적으로 힘든건 예상했기에 어떻게든 버텨내지만, 감정적으로 무너지기 시작하는건 나 혼자 감당하기가 힘든 일이었다. 감정이라는게 얼마나 무서운지, 한번 흔들리기 시작하니 도미노처럼 밀려나가 나의 일상 자체를 위협했다. 가만히 있을 수는 없었다. 내가 무너지기 시작하면 아이들과 나의 가족도 무너져내린다. 하필 코로나까지 겹쳐지니 도움을 받을 곳도 마땅치가 않았다. 도망칠 곳도 숨을 곳도 없는 아이와의 시간. 나는 나 스스로 나를 위로하기로 했다. 책을 통해. 나와 같은 엄마들이 많은지 엄마의 내면을 위로하고 다듬어주는 좋은 육아서들이 많았다. 이번에 읽은 '온택트 명상으로 행복한 엄마되기'도 엄마들의 마음을 케어하기에 더할 나위 없는 육아서였다.
?
저자도 6살, 8살 아이를 둔 현업 엄마이기에 자신이 실제로 겪은 육아 감정들을 바탕으로 책을 써내려갔기에, 그녀의 글을 온전히 이해하고 공감하며 읽어나갈 수 있었다. 많은 엄마들의 고충을 예리하게 파악하고 있기에 그에 맞는 적절한 조언과 위로를 해주기에, 육아 스트레스를 푸는데 정말 큰 도움을 받았다. 특히 코로나 시대에 걸맞는 '명상'방법도 자세히 나와 있어 내면을 컨트롤하는데도 도움이 되었다.
엄마들은 아이의 잘못에는 관대하지 못하지만 자신의 잘못은 제대로 살피지 못한다. 감정적으로 여유롭지 못 할 수록 그런 현상은 더욱 심해진다. 당연할 수 밖에 없는 게 나의 내면에 폭풍이 몰아치고 있는데, 아이의 감정을 제대로 살핀다는 것은 실제적으로 불가능에 가깝다. 그러나 '엄마이기 때문에' 자신의 감정의 늪에 빠져있으면 안된다. 부모에게 한없이 관대한 아이들은 부모만을 믿고 항상 기다리고 있다. 나를 믿고 나에게 의지하고 있는 아이들을 위해서라도 극복해내야한다.
지혜로운 엄마는 아이들을 내몰지 않는다. 아이들과 타협점을 찾아 적당히 휴식하고, 적당히 육아를 한다. 사실 쉽지 않은 이야기지만 그렇게 하루하루를 보내다 보면 분명 나도 행복한 엄마가 될 수 있을 것이다. 행복한 가정을 위해 행복한 엄마가 되기 위해 노력하자. 좋은 글을 읽어 긍정적인 기운을 많이 받으니 힘이 솟는다
?
저자도 6살, 8살 아이를 둔 현업 엄마이기에 자신이 실제로 겪은 육아 감정들을 바탕으로 책을 써내려갔기에, 그녀의 글을 온전히 이해하고 공감하며 읽어나갈 수 있었다. 많은 엄마들의 고충을 예리하게 파악하고 있기에 그에 맞는 적절한 조언과 위로를 해주기에, 육아 스트레스를 푸는데 정말 큰 도움을 받았다. 특히 코로나 시대에 걸맞는 '명상'방법도 자세히 나와 있어 내면을 컨트롤하는데도 도움이 되었다.
엄마들은 아이의 잘못에는 관대하지 못하지만 자신의 잘못은 제대로 살피지 못한다. 감정적으로 여유롭지 못 할 수록 그런 현상은 더욱 심해진다. 당연할 수 밖에 없는 게 나의 내면에 폭풍이 몰아치고 있는데, 아이의 감정을 제대로 살핀다는 것은 실제적으로 불가능에 가깝다. 그러나 '엄마이기 때문에' 자신의 감정의 늪에 빠져있으면 안된다. 부모에게 한없이 관대한 아이들은 부모만을 믿고 항상 기다리고 있다. 나를 믿고 나에게 의지하고 있는 아이들을 위해서라도 극복해내야한다.
지혜로운 엄마는 아이들을 내몰지 않는다. 아이들과 타협점을 찾아 적당히 휴식하고, 적당히 육아를 한다. 사실 쉽지 않은 이야기지만 그렇게 하루하루를 보내다 보면 분명 나도 행복한 엄마가 될 수 있을 것이다. 행복한 가정을 위해 행복한 엄마가 되기 위해 노력하자. 좋은 글을 읽어 긍정적인 기운을 많이 받으니 힘이 솟는다
온택트 명상이라니.
요즘 각광받는 명상을 육아에서도 접목하여 이 힘든 육아에서도
활용할 수 있다니... 그 방법이 궁금했다.
다행히 바로 육아 현장에 적용한다고 해서 곧바로 괜찮은 엄마가 되거나 유능한 엄마가 된다는 것을 의미하지는
않는다고 말한다. 다행이다. 왜냐면 뭔가 그 방법을 알려주고도 육아의 힘듦이 벗어나지
않을까봐^^;
육아에 소질도 없고 좋아하지도 않;
리뷰제목
온택트 명상이라니.
요즘 각광받는 명상을 육아에서도 접목하여 이 힘든 육아에서도
활용할 수 있다니... 그 방법이 궁금했다.
다행히 바로 육아 현장에 적용한다고 해서 곧바로 괜찮은 엄마가 되거나 유능한 엄마가 된다는 것을 의미하지는
않는다고 말한다. 다행이다. 왜냐면 뭔가 그 방법을 알려주고도 육아의 힘듦이 벗어나지
않을까봐^^;
육아에 소질도 없고 좋아하지도 않는다는 작가.
그러나 나는 반대로 아이들을 많이 가르쳤기에, 전공하였기에, 소질이 있고 좋아한다고
착각(?)에 빠졌나보다. 가르치는 것과 내아이의 육아는 확연히 다른 것이었다.
요즘 마음챙김이 많이 나온다. 지금 여기 있는 그대로를 알아차리고 인정하라는 것.
이내 가장 편한 자세로 명상을 할 것. 애정 어린 호흡을 시도할 것.
마음챙김이라는 책들을 많이 읽었음에도 현실에 적용하는 것은 너무 힘들다. 아픔을 느낄때 아프고
기쁨을 느낄 때 기쁘고 있는 그대로를 인정해야하는데, 살면서
아파도 아픈척하지 않도록 배웠고 기뻐도 덜 기뻐하라고 배웠던 것 같다.
그런데 육아가 힘든 것을 당연하다고 인정해버리니 조금 마음이 수월해진다.
이 책에서는 멈추고 위로하고 다시 시작하라고 말한다. 아이에게 인내심을
보여주는 것이 힘든 상황들은 늘 존재하니, 그것을 인정하고 내 마음을 살펴보고
다시 또 마음챙김의 자세로 돌아가는것
5장에서는 화와 화해하기 라는 방법을 보여주는데, 화가 왜 나타나는지, 화가났을 때 어떻게
대처해야하는지, 숨겨져있는 욕구와 연결하는 방법에 대해서 이야기해주는데 흥미로웠다.
충분히 좋은 엄마.를 아이에게 자연스러운 편안함과 위안을 주는 엄마라니.
그러니 당신들은 모두 좋은 엄마의 필요조건에 해당하니, 마음의 여유를 가지고
조금 덜 힘들어하라고 말하는 것 같다. 훌륭한 엄마가 아니라 행복한 엄마가 되라니.
윗 세대를 살고 있는 어른들이 해주지 못하는
정말 언니같은 조언을 해주는 것 같아 책을 읽는 내내 공감이 갔다.
[본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 솔직하게 쓴 후기입니다]
