확장메뉴
주요메뉴


소득공제 베스트셀러
미리보기 공유하기

최강의 식물식

: 소화기내과 의사가 28일 만에 몸을 되살린 고섬유질 마이크로바이옴 식단

리뷰 총점9.4 리뷰 5건 | 판매지수 2,640
베스트
건강에세이/건강기타 69위 | 건강 취미 top20 1주
2월의 굿즈 : 산리오캐릭터즈 독서대/데스크 매트/굿리더 더플백/펜 파우치/스터디 플래너
내 최애 작가의 신작 '최신작' 먼저 알림 서비스
소장가치 100% YES24 단독 판매 상품
월간 채널예스 2023년 2월호를 만나보세요!
쇼핑혜택
현대카드
1 2 3 4 5

품목정보

품목정보
발행일 2021년 07월 14일
쪽수, 무게, 크기 388쪽 | 696g | 153*220*24mm
ISBN13 9791188700844
ISBN10 1188700847

이 상품의 태그

책소개 책소개 보이기/감추기

목차 목차 보이기/감추기

감수자의 말
서문

1부 우리 몸, 제대로 알고 있나요?

1장 건강의 원동력은 미생물: 우리 몸속 깊숙한 곳에 살고 있는 무수히 많은 친구들

장내 미생물의 놀라운 힘
유아의 기저귀를 통해 알아 보는 면역 체계
체중의 차이는 미생물의 문제
우리 잘못이 아니라 호르몬 때문이다
제1의 뇌를 능가하는 제2의 뇌
유전자 구조를 지배하는 미생물의 위력

2장 장과 건강을 해치는 생활 방식: 과식, 영양부족, 의약품 과다 복용

근대화와 현대 유행병의 유래
항생제와 의약품이 미생물에 끼치는 영향
몸속 장을 죽이는 표준 식단의 구성 요소

3장 섬유질 솔루션: 짧은사슬지방산과 포스트바이오틱스

섬유질에 대한 오해와 착각
장내 구급대원 짧은사슬지방산
장 건강을 위한 세 가지 바이오틱스
미생물을 살리는 섬유질의 힘
면역체계와 염증의 관계
암의 예방과 억제
심장질환, 뇌졸중, 당뇨병, 비만 예방
인지력과 섬유질 식단의 관계
섬유질의 재소환

2부 섬유질이 풍부한 식습관

4장 다양한 식물을 먹고 있나요?: 무지개색 음식의 비밀

식습관의 황금률
통곡물의 힘
장수의 상징, 콩의 기적
슈퍼푸드의 함정

5장 예민한 장을 위한 맞춤형 식물식: 복부팽만, 체내 가스, 복통, 잦은 배변 습관 완화

음식 민감성이 생기는 이유
변비, 알레르기, 글루텐 민감 증상
포드맵 조절 식단이 필요한 이유

6장 발효식품의 부상: 장 건강을 위한 좋은 발표식품 찾기

나의 발효식품 입문기
발표식품의 잠재력을 깨우자
발효식품 Q&A
맛있고 건강한 발효식품 6가지

7장 장 건강 보충제의 힘: 프리바이오틱스, 프로바이오틱스, 포스트바이오틱스

프리바이오틱스 보충제의 효과
프로바이오틱스 보충제의 과대광고 속 진실
프로바이오틱스의 과학적 원리

8장 섬유질이 풍부한 식물성 식품군: F GOALS

F: 과일류와 발효식품
G: 녹색 채소와 통곡물
O: 오메가-3 슈퍼 씨앗류
A: 향신채소류
L: 콩류
S: 설포라판
보너스: 버섯류와 해조류


3부 날씬하고 건강한 몸을 위한 최강의 식물식

9장 365일 챙기는 섬유질: 간단하게 건강한 습관 만드는 법

나의 ‘건강 마인드셋’
90%의 식물식을 향해
장 건강을 위한 14가지 좋은 습관

10장 최강의 식물식 4주 식단: 날씬하고 건강해지는 28일의 기적

65가지 맛있는 식물식의 여정
왜 28일일까?
최강의 식물식을 제대로 활용하는 방법
체크 리스트
레시피 준비 팁
최강의 식물식 식단 1주차
최강의 식물식 식단 2주차
최강의 식물식 식단 3주차
최강의 식물식 식단 4주차

저자 노트
이 책에 쏟아진 전문가들의 말

저자 소개 (3명)

책 속으로 책속으로 보이기/감추기

레슬리는 마치 절규하듯 말했다. “다이어트 전문가들이 하라는 대로 했지만, 몸 상태는 전보다 더 나빠지고 체중은 오르락내리락하면서 요요현상만 생겨요. 정말 미칠 노릇이에요.” 마지막 결정타는 케토제닉 다이어트였다. 오히려 설사만 심해지고 다른 문제까지 생겼다.
---p.10

새로운 식단에서 가장 중요한 것은 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 콩과 식물 등 섬유질이 풍부한 식물성 식품이다. 섬유질은 왜 중요할까? 이 책을 통해 알게 되겠지만, 섬유질은 장을 치료하는 핵심 물질이며, 장을 치료하면 심혈관 계통부터 뇌와 호르몬에 이르기까지 다방면에서 건강이 개선된다. 섬유질은 강력한 힘이 있다.
---p.11

현재 나는 섬유질이 풍부한 식단을 실행하면서 더할 나위 없이 건강하다. 체중을 23kg 정도 줄여서 대학시절 체중으로 돌아갔고, 이는 노화 과정을 되돌린 듯한 기분이다. 실제로 섬유질이 풍부한 식단은 텔로미어Telomere의 길이를 늘인다고 과학적으로 입증된 유일한 식이요법이다.
---p.13

면역체계의 70%는 장 주위에 분포하고, 한 층의 세포들에 의해 면역체계와 미생물군을 분리하고 있을 뿐이다. 면역체계와 미생물군은 떼어놓고 생각할 수는 없다. 이 둘은 생사고락을 같이한다. 그렇기에 장내 미생물을 최적화하면 면역체계를 정상으로 되돌리는 데 도움이 된다.
---p.13

세계적 장수 지역인 블루존은 전 세계에 흩어져 있고 문화적으로 완전히 별개지만 식단에는 공통점이 있다. 다섯 곳 모두 식물성 식품 비율이 90%가 넘는다. 제철 과일, 채소, 콩, 통곡물, 견과류를 주로 먹는다. 우유는 식단에 포함되지 않고, 육류는 축하 음식이나 사이드메뉴 또는 요리에 풍미를 돋우는 방식으로만 적게 섭취한다. 그에 반해 미국식 표준 식단은 주로 가공식품, 육류, 유제품으로 구성되며 여기에 간식과 디저트까지 추가되어 하루에 세 번이나 불쌍한 미생물에게 맹공을 가한다.
---p.74

탄수화물을 논할 때는 건강을 해치는 정제된 곡물과 건강을 증진시키는 통곡물을 구분하자. 통곡물은 섬유질의 훌륭한 공급원이다. 섬유질은 장내 미생물의 영양분이 되어 비만, 심장질환, 뇌졸중, 제2형 당뇨병을 예방하는 SCFA의 생성을 돕는다. 통곡물은 염증을 일으키지 않는다. 오히려 정반대다. 탄수화물을 악당 취급하려면 정제된 곡물을 비난하고, 장내 미생물에 영양분을 공급하고 건강을 증진시키는 통곡물은 내버려두자.
---p.126

섬유질이 풍부한 식단은 인내력을 시험하는 힘겨운 사랑 같은 것이 아니다. 이 식단은 이 책의 철학이다. 자연식물식을 양껏 섭취하는 것, 섬유질과 포드맵 함량이 낮은 식품부터 서서히 시작하여 장을 훈련시키는 것, 식물식의 비율을 90%까지 늘리는 것이다. 이 점을 염두에 두고 각자에게 알맞은 방법으로 조절한다. 맨 위에 고기를 추가해야겠다면 그렇게 하라. 완벽함보다는 진전이 중요하다. 오늘의 레시피가 마음에 들지 않고 어제의 레시피를 다시 만들고 싶다면 그래도 좋다. 퇴근하고 집에 왔을 때 요리할 시간이 없다면 바쁠 때 참고할 수 있는 응급 레시피를 참고하면 된다.

---p.260

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

“키토식, 저탄고지 다이어트는
어떻게 우리 몸을 서서히 망치는가”

몸의 지도를 바꿀 65가지 맛있는 식물식의 여정
고섬유질 식탁혁명이 온다!

많은 사람들이 날씬하고 건강한 체질로 살아가기를 원하며, 현재의 좋지 않은 몸 상태가 ‘운동이 부족해서’ 혹은 ‘탄수화물을 못 끊어서’라고 생각한다. 하지만 여기에는 놀라운 반전이 숨어 있다. 운동을 매일 꾸준히 하더라도 잘못된 식습관으로는 날씬하고 건강한 몸을 만들 수 없다. 게다가 탄수화물을 줄이고 다른 영양소를 비상식적으로 늘리는 ‘저탄고지’ 다이어트는 당장 효과를 보일 수 있지만 결국 우리 몸을 서서히 망치는 지름길로 안내한다. 실제로 윌 벌서위츠 박사의 병원에 찾아온 수많은 환자들이 유행 다이어트 식단의 부작용으로 소화기질환을 얻거나 심적으로 완전히 지친 상태였다고 소개한다.

건강하고 아름다운 삶을 원하는가? 방법은 바로 ‘자연식물식’이다. 저자가 제안하는 28일간의 고섬유질 마이크로바이옴 식단은 장을 최적화하며, 잘못된 식탐을 없애준다. 65가지의 맛있는 식물식을 즐기다 보면 면역체계가 강화되고, 몸에 활력이 생기며 약으로 해결하지 못했던 만성적인 질환들이 사라질 것이다. 불과 28일 안에 말이다. 음식 중독의 사슬을 끊고, 건강을 되찾을 마지막 기회가 눈앞에 있다. 이것은 일시적인 유행 다이어트가 아니다. 평생 아프지 않고 가벼운 몸으로 살 수 있는 유일한 대안이자 하나의 생활 방식이 될 것이다.

과일, 채소, 통곡물, 씨앗, 콩…
4주 만에 날씬하고 건강해지는 기적의 식사법!
“채식이 아니라 식물식입니다”


우리 몸의 신진대사를 촉진하고, 호르몬 균형을 유지하며, 여러 질병의 원인이 되는 염증을 다스리는 비결은 제 2의 뇌라 불리는 ‘장 건강’에 있다. 그리고 무지개처럼 다양한 색상의 수많은 식물로부터 얻는 섬유질이야말로 우리 장속 미생물에게 영양분을 공급하는 가장 확실한 방법이다. 장속에 있는 수많은 세균 중 좋은 미생물에게 지속적으로 먹이를 주어 최대한 다양한 종류의 미생물이 서식하도록 하자. 좋은 미생물이 건강한 장 환경을 만들어 우리 몸을 지휘할 것이다.

과거 정크푸드 마니아였던 저자는 건강하고 날씬한 몸으로 회복하는 과정에서 섬유질의 힘을 몸소 체험했다. 단순히 프로바이오틱스 보충제를 섭취하는 것이 아니다. 과일, 채소, 통곡물, 씨앗류, 견과류, 콩류 등 섬유질이 풍부한 식품은 즉시 효과를 발휘하여 체중 감량을 촉진하고 몸속부터 건강해져서 장기적으로 건강을 유지할 수 있게 한다. 중요한 것은 가공식품과 식물성 기름, 당 섭취에 제한이 없는 채식에서 한걸음 더 나아간 ‘자연식물식’이라는 사실이다.

《최강의 식물식》은 제목 그대로 독자들로 하여금 다양한 식물식을 즐길 수 있도록 쉽고 효과적인 레시피를 소개한다. 고섬유질 식단을 시작하는 데 있어 식품 민감성이 우려되는가? 다행히 우리 장은 훈련이 가능하다. 각 레시피마다 재료의 종류와 양을 대체하여 포드맵을 조절할 수 있도록 돕는 팁을 담았다. 또한 바쁜 일상 속에서 새로운 도전이 부담이 되지 않도록 한 번에 장을 볼 수 있는 주간별 재료 구매목록과 미리 준비해둘 레시피, 상황에 따른 응급 활용 레시피 등을 소개한다. 65가지 이상의 손쉬운 레시피가 담긴 4주 식단을 통해 평생 건강의 밑거름을 만들 수 있을 것이다.

추천평 추천평 보이기/감추기

“『최강의 식물식』은 영양소를 중심으로 음식과 건강의 상관관계를 설명할 때마다 느꼈던 공백을 메워줄 중요한 퍼즐 조각과 같다. 우리 몸을 지휘하는 제2의 뇌, 장을 건강하게 회복하는 데 필요한 것은 수많은 광고에 등장하는 유산균 캡슐이 아니다. 저자가 직접 경험한 28일간의 식단은 제목 그대로 우리 몸을 뒤바꿀 ‘최강의 식물식’이 될 것이다.”
- 이의철 (『조금씩 천천히 자연식물식』 저자, 직업환경의학 전문의, 생활습관의학 전문의)

“이 책은 과식하면서도 영양부족에 시달리며 의약품을 과다 복용하고 있는 현대인들이 건강한 체질로 바꿀 수 있는 방법에 관한 합리적인 조언들로 가득하다.”
- 데이비드 A. 싱클레어 (뉴욕타임스 베스트셀러 『노화의 종말』 저자)

“우리는 음식을 제한하고 조심해야 한다는 말을 너무도 오랫동안 들었다. 벌서위츠 박사의 책은 음식이 다시 우리의 친구가 되도록 도와주며 맛있는 음식과 행복한 장, 건강한 몸이 존재하는 곳으로 우리를 안내한다.”
- 존 매키 (유기농 식료품 체인 홀푸드(Whole Foods Market) CEO)

회원리뷰 (5건) 리뷰 총점9.4

혜택 및 유의사항?
구매 건강 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 YES마니아 : 플래티넘 h*****z | 2022.08.05 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
좋아하는 고기는 이제 줄이고 채소 위주의 식단으로 바꾸려구요!! 이책을 읽고 확신했어요!!! 내가 건강하지 않은 이유는 내가 선택한 음식들의 결과다!  그리고 발효음식에 대한 이야기가 나오는데 한국의 전통음식인 김치가 나와서 더 공감이 갔어요! 앞으로 김치 많이 많이 먹고 운동도 열심히하고 매일 긍정적인 사고방식을 하면 잃어버린 건강을 되찾을 수 있을거같아요!!;
리뷰제목

좋아하는 고기는 이제 줄이고 채소 위주의 식단으로 바꾸려구요!!

이책을 읽고 확신했어요!!! 내가 건강하지 않은 이유는 내가 선택한 음식들의 결과다! 

그리고 발효음식에 대한 이야기가 나오는데 한국의 전통음식인 김치가 나와서 더 공감이 갔어요!

앞으로 김치 많이 많이 먹고 운동도 열심히하고 매일 긍정적인 사고방식을 하면

잃어버린 건강을 되찾을 수 있을거같아요!!

댓글 0 이 리뷰가 도움이 되었나요? 공감 0
포토리뷰 최강의 식물식 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 서*촌 | 2021.08.14 | 추천1 | 댓글0 리뷰제목
윌 벌서위츠는 의사 면허를 소지한 소화기내과 전문의로서 다양한 수상 경력을 가지고 있다. 조지타운 의대를 졸업하고 노스캐롤라이나대학교 길링 공중보건대의 전염병학 특별 연구원 과정을 마쳤다. 미국 최고의 소화기내과 학술지에 20편이 넘는 논문을 실었다. 현직 소화기내과 전문의이자, 다양한 논문을 발표하는 연구가이기에 전문성과 신빙성에 글에 더욱 실림을 알 수 있다. &;
리뷰제목


윌 벌서위츠는 의사 면허를 소지한 소화기내과 전문의로서 다양한 수상 경력을 가지고 있다. 조지타운 의대를 졸업하고 노스캐롤라이나대학교 길링 공중보건대의 전염병학 특별 연구원 과정을 마쳤다. 미국 최고의 소화기내과 학술지에 20편이 넘는 논문을 실었다. 현직 소화기내과 전문의이자, 다양한 논문을 발표하는 연구가이기에 전문성과 신빙성에 글에 더욱 실림을 알 수 있다.

 

 



뉴욕타임스 베스트셀러‘ , ’아마존 건강 분야 521‘, ’면역력 향상, 암 예방, 피부 건강이런 문구들만 보아도 다른 어떤 책보다 눈이 가지 않을까? 속담에 소문난 잔칫집에 먹을 게 없다고 했다. 그것은 산 하나 넘는 곳의 소식을 모를 때의 이야기다. 오늘날의 시대는 전 세계 일일생활권도 모자라, 수많은 네티즌과 전문가들이 사생활까지 검증하니 말이다. 이 시대에 책을 낸다는 것은 수많은 검증을 받았고, 또 한 받아낼 자신이 있다는 것이다. 추천사 중에 가장 핵심을 짚어내고 있고 인상적인 글을 소개한다. “시원하게 배변 활동을 하고, 튼튼한 면역 체계를 구축하여, 뇌에 프리미엄급 영양분을 공급하고 싶다면 오늘 당장 이 책을 읽을 것을 추천한다.” <립 에셀스틴인류는 영장류 그룹에 속한다. 고릴라나 침펜지는 근력의 힘이 인간보다 월등하다. 인류는 근력을 포기하고 뇌를 진화시켜왔다. 그리고 순간의 힘보다 지구력을 발전시켰다. 그래서 아무리 극한의 중량 운동을 해도 에너지의 10%를 사용하기 어렵지만, 우리 뇌는 숨만 쉬고 있어도 25%의 에너지를 소비한다. 그래서 인간들은 스스로를 생각하는 동물이라고 칭한다.

 

 

 


책의 소개에 앞서, 마이크로바이옴이란 무엇인가? 인간의 몸에 서식하며 공생하는 미생물인 마이크로바이오타(Microbiota)와 게놈(Genome)의 합성어이다. 그러니까 세균과 유전자 정보를 가진 미생물의 합성어다. 인간 신체의 세포 수는 대략 37조 개라고 한다. 장에만 서식하는 미생물이 39조 개정도라고 한다. 인간의 신체를 구성하는 세포보다 많은 이들이 실지 인간의 주인이 아닐까 싶을 정도다. 더욱이 유전자 정보만을 가진 그것에 관한 연구는 아직도 밝혀낸 부분이 많지 않다.

 

 

인간이 태어나서 죽음에 이르기까지 가장 많이 하는 것이 자는 것과 먹는 것이다. 다른 생명의 에너지가 필요하지 않은 무기물질도 아니고, 스스로 광합성으로 에너지를 만들어 내는 식물도 아니다. 애초에 다른 것의 생명을 취하여 에너지를 만들게끔 설계됐다. 또한, 논리나 이유가 필요 없이 생명을 유지하게끔 강제 설계되었다. 결국, 태생적으로 다른 생명을 섭취해서 장으로 보내는 역할을 하는 것이 인간이다. 어찌 보면 인간은 태어나서 죽음에 이르기까지 장내 미생물을 먹여 살리는 존재가 된 기분까지 든다. 이렇게 설계된 인간 자체를 바꿀 수 없다. 그렇다면 방법은 이 설계방식에 맞게 에너지를 섭취해야 하고, 그중 인간이 선택할 수 있는 것은 건강식을 할 것인가? 정크 식을 할 것인가이다. 이 책의 핵심이 바로 식물식을 통한 건강식을 말한다.

 

 

책은 우리 몸을 제대로 이해하는 것부터 시작한다. 잘못된 건강상식과 습관을 알려주고, 의약품 남용에 대한 경고도 잊지 않는다. 그리고 식물식의 핵심인 섬유질(셀룰로스)의 기능과 역할에 대해 방대한 설명을 한다. 저자의 이 논거와 증거들은 오랜 비건을 해온 본인도 놀라지 않을 수 없었다. 그리고 너무나 반가운 부분은 발효식에 관한 이야기였다. 포도주, 된장, 간장, 김치 등 동서양을 막론하고 누가 알려주지 않았지만, 어느 나라에나 발효식품이 존재한다. 본인의 경험으로도 발효식품을 먹었을 때가 가장 소화가 잘되고 개운했다. 책의 내용에는 발효식품을 만드는 방법도 소개하니 참고하면 정말 도움이 될 것이다. 식품에 대한 소개가 있고, 제일 마지막은 역시나 날씬하고 건강한 몸을 만드는 다이어트이다. 본인처럼 오랜 기간 채식을 한 사람은 체중을 늘리고 싶어서 할 정도로 다이어트에 관심이 없다. 왜냐하면, 지나치게 많이 먹어도 정상 체중을 늘 유지하기 때문이다. 경험적으로 우리는 알고 있다. 그러나 이 책은 식물식의 입문자들을 위한 책인 만큼, 입문자들의 최고 관심사인 이 부분을 빠뜨릴 수가 없다. 책의 후반부는 428일 동안의 식단을 구성하는 방법과 실천 노트가 중심이 된다. 미용과 다이어트에 관심이 있다면 이 부분은 그 어떤 책보다 도움이 될 것이다.

 

 

 


15년 넘게 비건을 해오면서 지식적으로 경험적으로 더 알 것이 있을까 싶지만, 이 책을 읽으면서 또 하나의 생각을 배우게 된다. ’프리바이오틱스부분에서는 약간은 모자란 지식 부분에서 많은 도움이 되었다. 항상 책을 읽으면 온전히 신뢰하지는 않는다. 그 내용을 가지고 직접 몸을 통해 경험하고 그제야 온전하게 받아들인다. 중요한 것은 내 몸에 직접 실험을 하는 것만큼 책의 내용이 논리나 근거가 빈약하다면 시도조차 하지 않는다는 것이다. 책을 끝까지 읽으면서 청림출판의 마케터를 칭찬하지 않을 수가 없다. 이렇게 전문적이면서도 쉽게 읽히는 책을 발굴한 것을 말이다. 또한, 한국어판으로 번역 출판을 한 것이 검색으로 찾아본 원서보다 훨씬 편집이 잘 되어있다. 보통은 번역판에 만족하지 못해 원서를 찾아보는 편이었는데, 이 부분 생각이 짧았다. 진정성 있는 편집자가 제대로 출판을 하면 원서보다 나을 수 있다는 것을 말이다. 책을 받고 나서 완독을 하기까지 정말 유익한 시간이었고, 이런 기회를 제공한 청림출판사에 감사의 말을 전하고, 앞으로도 많은 기회를 주십사 부탁하고 글을 마친다.

 

 

출판사 지원받아 작성한 글입니다.

 

댓글 0 1명이 이 리뷰를 추천합니다. 공감 1
구매 최강의 식물식 내용 평점4점   편집/디자인 평점3점 YES마니아 : 로얄 d****l | 2021.08.05 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
자연식물식이 장에 미치는 영향과 여러 종류의 식물들로 인해 생성되는 장내 미생물이 어떻게 만성질환의 치료에 영향을 미치는지 알려주는 책이다.  책은 어렵지 않고 초보자도 쉽게 읽을수 있게 잘 설명이 되었다. 책의 1/4 정도는 음식 레시피 소개로 실제 컨텐츠는 잛은 편이라 책은 금방 읽혔다. 시중에 장건강에 관련한 책들이 많이 있는거 같은데 나는 처음이라서;
리뷰제목

자연식물식이 장에 미치는 영향과 여러 종류의 식물들로 인해 생성되는 장내 미생물이 어떻게 만성질환의 치료에 영향을 미치는지 알려주는 책이다.  책은 어렵지 않고 초보자도 쉽게 읽을수 있게 잘 설명이 되었다. 책의 1/4 정도는 음식 레시피 소개로 실제 컨텐츠는 잛은 편이라 책은 금방 읽혔다. 시중에 장건강에 관련한 책들이 많이 있는거 같은데 나는 처음이라서 쉽게 흥미롭게 읽을 수 있었으나 장건강에 깊게 알고 싶은이에게는 좀 쉬운책일 아닐까 싶다. 

댓글 0 이 리뷰가 도움이 되었나요? 공감 0

한줄평 (7건) 한줄평 총점 9.2

혜택 및 유의사항 ?
구매 평점5점
매우 좋은책이에요~! 추천합니다
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
YES마니아 : 플래티넘 h*****z | 2022.08.05
구매 평점4점
제목에 이끌여 구매해봐요
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
l******g | 2022.01.04
구매 평점4점
와이프가 사달라고 했는데 진도는 더디네요
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
J**1 | 2021.11.21
  •  쿠폰은 결제 시 적용해 주세요.
1   16,200
뒤로 앞으로 맨위로 aniAlarm