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마인드 & 바디 밸런스

: 바디 프로필로 올린 자존감

리뷰 총점9.3 리뷰 34건 | 판매지수 702
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품목정보

품목정보
출간일 2021년 07월 30일
쪽수, 무게, 크기 276쪽 | 470g | 152*205*16mm
ISBN13 9788947547321
ISBN10 8947547328

이 상품의 태그

책소개 책소개 보이기/감추기

당신이 바디 프로필을 찍어야 되는 이유!
- 마음이 무너지면 몸을 일으켜 세워야 합니다

우리는 몸을 다루는 데는 단계별로 주의사항과 함께 교육을 받아왔으나 마음을 다루는 데는 학교에서도, 가정에서도 배우지 못해 힘들게 보내는 경우가 많다. 지칠 대로 지쳐 있는 몸을 사랑하지 않으면서 뭔가를 사랑하기 위해 오늘도 아등바등 빠듯한 일과를 보낸다. 몸이 중심을 잡지 못하고 시류에 흔들리며 힘겨운 하루하루를 보낸다. 대부분의 사람들이 직면하고 있는 더욱 심각한 문제는 몸을 중심에 두지 않고 정신이나 마음으로 시련과 역경을 극복하려고 하는 데 있다. 하지만 나를 바꾸는 가장 효과적인 방법은 내 몸을 바꾸는 것이다. 내 마음대로 바꿀 수 있는 가장 확실한 것은 내 몸이다. 내 몸을 바꿔야 나도 바뀌고 내가 바뀌어야 나와 직간접적으로 연결된 관계도 바뀐다. 우리는 지금부터라도 몸에 갖는 관심만큼 마음에도 관심을 가져 몸과 마음을 잘 다스리고 균형을 이루어 몸과 마음 모두 건강한 인격체가 되어야 한다. 이 책은 ‘바디 프로필’이라는 흥미롭고 트렌디한 소재를 바탕으로 젊은 세대의 독자들이 몸과 마음을 연결해 생각하는 습관을 들이는 방법을 알려준다.

목차 목차 보이기/감추기

[추천사] 꿈의 목적지에 이르고 싶다면 몸부터 바꿔라! - 4
[프롤로그] 몸을 움직이며 마음을 움직이다 - 8

준비 운동
한 걸음, 한 생각 - 18
마이너스와 플러스 - 22
내가 선택한 고통, 바디 프로필 - 27
나만의 라마단 기간 - 30
선택적 비행기 모드 - 34
나의 명상 장소, 헬스장 - 38
구르기를 하며 몸과 마음 동시에 살피기 - 42
몸에 마음을 형상화하다 - 46
몸과 마음을 스트레칭하다 - 50
몸 근육과 마음 근육 - 54
눈바디와 눈마인드 - 58
일상에 운동을 담다 - 62

무산소 운동
몸 자세와 마음 자세 - 68
몸과 마음의 3대 측정 - 73
내 마음의 코어, 자존감 - 77
체형 교정과 심형 교정 - 80
무게중심 - 84
저항하는 힘 - 87
밀기 운동과 당기기 운동을 통한 ‘밀당’의 정석 - 91
자주 사용하는 근육과 감정은 발달한다 - 96
몸과 마음이 강한 사람 - 100
근육통과 성장통 - 103
생각을 말로 꺼내는 것의 힘 - 106
신체적 체력과 정신적 체력 - 110

유산소 운동
몸의 관성과 생각의 관성 - 116
‘아바 운동’과 무조건적인 반응 - 121
운동으로 생각을 환기시키다 - 125
Pain is inevitable, Suffering is optional - 130
숫자 3에 관해 - 134
몸 다이어트와 마음 다이어트 - 137
지방과 스트레스 - 141
인생에서 나만의 때를 만난다 - 145
선택적 홀로서기 - 148
Just do it! - 152
사점을 지나면 평온해지듯, 모든 것은 지나간다 - 157
유산소 운동으로 갖게 되는 피로와 스트레스 내성 - 161

정리 운동
나만의 의식이 갖는 고결함 - 166
오늘도 나는 만들어지고 있다 - 171
운동하며 운동 이상을 경험하다 - 174
일상의 작은 성공이 만들어낸 자신감 - 178
자존감의 균형 - 182
가려진 자신의 참모습 - 188
한 번쯤 내가 원하는 나로 태어날 기회 - 193
나의 존엄을 지키는 마음가짐 - 196
힐링이 아닌 자생력 - 200
내가 브랜드가 되는 삶 - 203
운동을 통한 정신적 고통의 승화 - 206
내 삶을 바꾼 운동 - 210

[에필로그]
운동으로 이룬 ‘마바밸’ - 214
부록 마인드 & 바디 프로필 다이어리 - 220

저자 소개 (1명)

책 속으로 책속으로 보이기/감추기

내 마음의 시소가 균형을 잡아야 한다.
그렇지 않으면 왼쪽으로 기운 시소가 땅에 파묻혀버릴 것만 같아 겁이 났다.
시소의 한쪽이 땅속으로 파묻히게 되면, 그때는 혼자의 힘으로 균형을 잡을 수 없게 된다.
그래서 지금 내가 할 수 있는 최선의 노력을 다해 마음의 균형을 잡아보려고 했다.
--- p. 23

작은 성취라도 좋으니 스스로 성취감을 생성해
자신에 대해 좋은 감정을 느낄 수 있도록 해야 한다.
자신이 스스로에 대해 느끼는 감정은 다른 누가 대신해줄 수 없다.
--- p. 25

바디 프로필을 찍는 나만의 라마단 기간은
나에게 주어졌던 것들에 감사함을 느끼고
나의 신체적, 정신적 한계를 몸소 느끼고 극복하며 강해지는
나름의 의미를 찾는 신성한 시간이다.
--- p. 33

운동을 하면서
항상 몸과 마음을 같이 관찰하는 습관을 들이면,
몸과 마음의 균형적인 발달에 도움이 될 것이다.
이것이 내가 운동을 통해 이루고자 하는
‘마바밸’(마인드와 바디 밸런스)이다.
--- p. 45

몸 자세가 잘못되었다면
운동과 생활습관으로 체형 교정을 하면 되듯이,
마음 자세가 잘못되었다면
운동과 생각습관으로 심형 교정을 하면 된다.
--- p. 81

삶은 계속 변화하고 그 안에서 맺는 관계로
나의 삶도 변화할 수밖에 없다.
그 변화하는 삶에서 안정감을 느끼기 위해서는
무게중심이 항상 내 안에 머물게 하도록 애써야 한다.
--- p. 86

그래서 이 ‘할 만하다’의 자기효능감은
‘나도 할 수 있다’는 자신감으로 이어지고
‘나도 괜찮은 사람이야’라는 자아존중감으로 발전한다.
--- p. 176

몸이 살에 가려졌듯이
나의 존귀함과 아름다움도
‘어쩌면 다른 것에 가려져 내가 몰랐을 수 있겠다’는 생각이 들었다.
무엇이 자신의 참모습을 가리고 있는지 깊이 생각해봐야 한다.
자신의 참모습이 드러나지 못하게 하는 요소는
사람마다 다를 것이다.
--- p. 189

더 나아가
‘목적’이 ‘자신’이 되어버리는
일체의 경험을 할 수 있다.
내가 하는 행위가 목적이 되어
그것을 하는 내가 그것이 되어버리는 것이다.
즉, 내가 하나의 브랜드가 되어버리는 것이다.
--- p. 204

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

몸을 움직이며 마음을 움직이다

이 책은 몸에 대해 말하면서 마음을 이야기하고 있다. 운동의 과정에서 몸과 마음의 변화를 연관 지어 살피고 있다. 처음 ‘준비 운동’ 편에서는 몸과 마음을 연결해서 생각하는 법에 관해 무겁지 않게 이야기하고 있고, ‘무산소 운동’ 편에서는 실제로 웨이트 트레이닝을 통해 몸을 쓰며 마음을 사용하는 방법을 제시해주고 있다. 또, ‘유산소 운동’에 서는 유산소 운동을 통해 몸과 마음의 특성을 살펴 운동이 운동으로 끝나지 않고 자신의 삶에 연결해 생각하는 법을 알려주고, 마지막 ‘정리 운동’ 편에서는 운동으로 이루어낸 마음과 몸의 균형이 일상생활에서 어떻게 영향을 미치는지에 대해 가볍게 서술하고 있다. ‘부록’에서는 실제로 바디 프로필 촬영을 진행하면서 자신을 알아가고 마음과 몸이 동시에 성장하고 균형을 이루는 시간을 만들기 위해 60일 동안 ‘마인드 & 바디 프로필 다이어리’를 작성할 수 있도록 구성했다.

추천평 추천평 보이기/감추기

삶이 힘들어질수록 믿을 건 몸밖에 없다. 몸을 바로 세우고 마음을 불러들여 균형을 이룰 때, 삶도 바로 세워질 수 있다. 앞이 보이지 않는 힘든 삶을 살아가는 사람, 절망적인 상황에서도 희망의 등불을 켜고 싶은 사람, 불가능하다고 생각하는 한계에 열정적으로 도전하면서 새로운 가능성의 문을 열어젖히고 싶은 사람, 내 몸을 믿고 자신감을 회복하면서 운동을 시작하고 싶은 사람, 무엇보다도 끈질긴 인내심과 색다른 희망으로 다가오는 미래를 나의 세계로 바꾸고 싶은 사람에게 이 책은 참고서이자 필독서가 아닐 수 없다. 몸과 마음의 조화와 균형이 추구하는 아름다운 삶의 모습이 무엇인지 궁금해하는 사람들에게 이 책은 인생의 새로운 전환점을 줄 수 있을 것이다.

- 유영만 (『부자의 1원칙, 몸에 투자하라』 저자, 지식생태학자, 한양대학교 교수)

회원리뷰 (34건) 리뷰 총점9.3

혜택 및 유의사항?
포토리뷰 - 마인드 & 바디 밸런스 내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 스타블로거 : 블루스타 호**이 | 2021.12.05 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
        바디 프로필은 나를 증명하는 과정 p29     나는 구르기 스트레칭을 자기 전에 200회나 하는 사람을 본 적이 없다. 한참 운동을 할 때의 나조차도 해 본 일이 없다. 그래서 독하게(?) 운동을 시작한 그녀의 목적이 무엇인지 궁금해졌다. 제목만 보면, 운동하는 자세나 순서를 알려주는 책 같았는데 몇 페이지 넘겨보고 오산이었음을 깨달;
리뷰제목

 


 

 

 

바디 프로필은 나를 증명하는 과정

p29

 

 

나는 구르기 스트레칭을 자기 전에 200회나 하는 사람을 본 적이 없다. 한참 운동을 할 때의 나조차도 해 본 일이 없다. 그래서 독하게(?) 운동을 시작한 그녀의 목적이 무엇인지 궁금해졌다. 제목만 보면, 운동하는 자세나 순서를 알려주는 책 같았는데 몇 페이지 넘겨보고 오산이었음을 깨달았다. 그리고 이 책이 과거의 내게 그리고 지금의 내게 꼭 필요한 책임을 알 수 있었다.

 

마음이 무너진 순간....으로 시작되는 페이지가 등장했을 때 '이 사람 나랑 비슷한 사람이구나' 라는 마음이 들었다. 생각이 많은 사람이고 상처로 인해 침묵하다 혼자가 되었으나 극복하고자하는 의지가 있는 사람. 흑역사 구석탱이 어디쯤에 쳐 박아두었던 그 시절의 나를 떠올리며 나도 이렇게 운동을 하며 마음 밸런스를 찾아냈다면 더 회복이 빨랐을까? 라는 후회도 살짝 얹어본다.

 

 

이 책은 두 달이라는 시간을 정해두고 바디 프로필을 찍기 위해 운동을 했던 과정이 고스란히 담겨 있다. 하지만 헬스북처럼 운동하는 신체의 사진과 그 순서로 진행되는 것이 아니라 마음을 다잡는 글들이 더 많이 포진되어 있다. 짧고 얇은 힐링북들보다 더 많이 위로받을 수 있는 그녀의 생각들은 비단 '운동을 통한 생각의 환기'의 목적이 아니라 마음 치유를 목적으로 두고 읽어도 참 유익한 내용들이 많았다. 실제로 바디프로필을 찍을 계획도 없고 당장 운동을 시작할 컨디션이 아니지만 한 번 읽고 다시 책을 펼쳐들만큼 마음에 와닿는 구절들도 가득했고.

 

 

마바밸을 쓴 저자 오우진은 두 달간 운동에만 매진했던 건 아니었다. 항공사 승무원으로 근무하면서 대학원 과정도 병행했다. 틈틈이 운동까지 하면서 몸과 마음을 동시에 다잡았다. 벤치 프레스, 코어 운동, 덤벨운동.... 만으로도 충분히 지칠법한데 근무에 학업까지....철의 여인인가 싶을 정도였으나 목표가 그녀를 지탱해주었고 매일매일 변화하는 바디가 성취감을 높여준듯 싶다. 멋지게도 그녀는 "이제 나는 충분하다/p209" 고 말했다. 아, 나는 단 한 번이라도 충.분.하.다 고 스스로에게 말한 적이 있었나? 저 말을 내뱉을 수 있을만큼 무언가 열심히 해보고 싶어진다.

 

p146 우리 모두는 인생에서 각자의 역량에 따라 자신의 속도로 살아가다 보면 어느 순간 자신의 때를 만나게 된다

 

운동은 건강을 위한 도구라고 생각했을 뿐 운동을 통해 생각의 환기를 경험할 수 있을 줄 몰랐기에 <마인드 & 바디 밸런스>를 읽으면서 조금씩 운동을 시작해보고 싶은 마음도 생겼다. 예전처럼 요가, 수영, 헬스 등은 당장은 힘들어 조용한 시간 30분씩 산책하며 머리를 비우는 것부터 시작해볼까 싶다. 도입부 사진보다 후반부 사진의 몸매로 확연한 차이를 느낄 수 있을 정도로 저자는 강도높은 과정을 게을리 하지 않았다. '준비운동-무산소 운동-유산소 운동-정리 운동' 순으로 진행하며 다이어리 작성은 어떻게 할 것이며, 식단관리하는 법, 계획부터 준비과정까지 부록으로 첨부해두어 바디 프로필을 계획하는 사람들에겐 도움이 될 듯 하다. 하지만 나처럼 마음의 근육을 키우고자 하는 사람에게도 이 책은 좋은 멘토가 되고 벗이 된다.

 

p154 하기로 계획한 행동을 할 때는 생각하지 않는 것이다. 그냥 하는 것이다

 


 

 

 

*레뷰 도서 이벤트에 당첨되어 책을 지원받았습니다*

 

 

 

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포토리뷰 마인드 바디 밸런스 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 스타블로거 : 블루스타 k*****y | 2021.10.15 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
마음이 무너진 순간, 할 수 있는 게 없다는 생각과 어디서부터 잘못된 걸까 하는 생각으로 머릿속이 가득찼고 떨쳐버리려했지만 무너져버린 삶속에서 작가는 몸을 움직였고 마음을 움직이게되었다. 사람들은 만나도 자기 얘기만하다보니 주위 사람들도 지쳐버리고 관계도 악화되어 침묵하게 됐고 심리상담소를 갔고 자신에게 닥친 고통을 부딪혀보자고 마음먹은 그녀.일하는 시간을 제;
리뷰제목

마음이 무너진 순간, 할 수 있는 게 없다는 생각과 어디서부터 잘못된 걸까 하는 생각으로 머릿속이 가득찼고 떨쳐버리려했지만 무너져버린 삶속에서 작가는 몸을 움직였고 마음을 움직이게되었다.

사람들은 만나도 자기 얘기만하다보니 주위 사람들도 지쳐버리고 관계도 악화되어 침묵하게 됐고 심리상담소를 갔고 자신에게 닥친 고통을 부딪혀보자고 마음먹은 그녀.
일하는 시간을 제외하고 두발로 일어나서 달리기 시작하자 밥도 잘먹고 몸에서 선순환이? 일어났기에 운동이 답이라고 생각했다. 누구의 위로와 도움이 아닌 스스로 자생력을 기른 그녀의 용기, 그리고 그녀는 바디프로필을 찍을 목표를 세운다.

건강한 몸을 만들면서 건강한 마음을 만들겠다며 할수있다는 용기와 몸과 마음에 근육이 생기는 그녀의 모습을 보며 책을 읽는 내내 나도 마음을다 잡아야겠다는 생각이 들었다.
목표했던 바디프로필을 찍고는 성취감을 느끼고 무력감이 사라져 몸과 마음의 균형을 이룬 그녀.정말 멋있었다.

몸에 대해 말하면서 마음을 이야기하는 책. 몸과 마음의 변화를 연관지어 쓴 책이 참신하고도 위로가 되었다. 몸과 마음을 연결해서 생각하는 법을 가르쳐주는 준비운동은 무겁지않게 시작되어 무산소운동에서는 웨이트 트레이닝으로 마음사용하는 법을 유산소? 운동에서는 몸과 마음을 살펴 운동과 삶을 연결시키고 정리운동에서는 운동으로 몸과 마음의 균형을 이루는지를 이야기한다. 한 걸음 한걸음 생각을 정리하고 몸과 마음을 단련하는 그녀의 글과 운동법을 배워 나도 마바밸을 실천해보려한다. 그녀의 말처럼 두렵다고 피하지 말고 웅크리고 있는 내가 아니라
내가 답을 찾고 노력해야겠다는 의지도 생긴 것 같다.
선택적 비행모드를 하고 헬스장에서 이뤄진 명상, 자신의 호흡에 집중하고 지금 눈앞에 내가할 수 있는 것에 집중하고 목표를 위해 내가 할 수 있는 일을 해내는 모습, 한순간 한순간을 살고 하루를 살다보며 내가 그리던 목표와 내모습이 선물처럼 나에게 올 것이고 운동을 하면서 마음을 다지고 마음의 자세를 터득해보려한다.
내마음의 코어는 자존감이다. 아픈뒤 자존감이나 용기가 부족해진건 아닌지 부정적인 생각으로만 가득찬 게 아닌가 스스로를 돌아보게된 책이다. 몸의 코어도 마음의 코어도 바로 잡아 이제는 균형을 맞춰보고싶어진다.

※ 이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.





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마인드앤바디밸런스 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 c****w | 2021.09.15 | 추천1 | 댓글0 리뷰제목
대표사진 삭제 사진 설명을 입력하세요. 삶이 힘들어질수록 믿을 건 몸밖에 없다. 절실히 느끼고 있는 요즘 지식생태학자 유영만 교수가 말하는 이 첫 구절이 임팩트있게 다가온다. 내몸을 믿고 자신감을 회복하면서 운동을 시작하고 싶은 사람. 무엇보다도 끈질긴 인내심과 색다른 희망으로 다가오는 미래를 나의 세계로 바꾸고 싶은 사람에게 이 책을 권한다고 전했다. &nb;
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사진 설명을 입력하세요.

삶이 힘들어질수록 믿을 건 몸밖에 없다.

절실히 느끼고 있는 요즘 지식생태학자 유영만 교수가 말하는 이 첫 구절이 임팩트있게

다가온다. 내몸을 믿고 자신감을 회복하면서 운동을 시작하고 싶은 사람. 무엇보다도 끈질긴 인내심과

색다른 희망으로 다가오는 미래를 나의 세계로 바꾸고 싶은 사람에게 이 책을 권한다고 전했다.

 

바디프로필이라니. 이렇게 나이가 들면 엉망징창이 될줄 알았다면

20살때 멋있게 프로필 한장 찍어둘 것을. 이란 후회가 되는데. 지은이를 보고

있노라니. 정말 멋있다. 멋있게 되기 위해서는 얼마나 많은 노력이 필요했을까.

무작정 달리기 시작했다는 그녀.

몸이 고통스러우니 마음의 고통을 잊게 되었다니.

나도 요즘 이런 경험을 하게 되는데,

어찌보면 운동은 여러가지로 우리에게 도움을 준다.

 

한 프로에서 본적이 있는데, 왜그렇게 바디프로필에 집착하냐는 질문에

그녀는 최소한 내몸을 내가 원하는 모습으로 바꾸고 나면 그 경험의 힘이 일상으로 퍼져나가

삶의 방향도 바꿀 것이라는 기대에서 라고 말한다.

 

자존감을 자신에게 중요한데 튼튼한 자존감이 있음녀

어떠한 자극에도 반응할 수 있다. 랫풀다운을 하면서 그녀는

'나의 자존감이 활짝 피어나고 있다'라고 주문을 되뇌었다.

그녀는 운동으로 근육도 얻었지만, 즐기면서 운동하며 마음의 근육도 함께 얻었다.

무엇보다도 이 책은 어떤 운동을 해야 어떤 근육을 얻을 수 있다고

이야기하는 것에서 그치는 것이 아니라 몸과 마음은 하나이기에 튼튼하게

만들어야 한다고 말해주어 더 좋은 것 같다.

운동을 하니 자존감도 높아지고 현실에 안주하지 않고 끊없이 노력하게 되는 저자를 보면서

나이는 어리지만 많은 것을 얻은 사람인 것 같은 느낌이 들었다.

 

코로나 19로 힘든 많은 사람들이 이 책을 읽고

주어진 삶에서 스트레스를 해소하고

나만의 나를 찾는 방법을 터득했으면 하는 바램이다.

 

 

[본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 솔직하게 쓴 후기입니다]

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한줄평 (13건) 한줄평 총점 9.8

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구매 평점5점
새롭게 다시 시작하고 싶은데 방법을 모를땐 이 책을 읽고 생각하는 시간을 가져보면 좋을듯
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m****l | 2021.08.19
구매 평점5점
건강한 몸과 마음을 만들 수 있도록 도와주는 길잡이와 같은 책이었습니다. 감사합니다
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
정*희 | 2021.08.10
평점4점
마인드(정신)와 바디(육체)의 통제를 통한 작은 성취감은 삶의 성공에 밑거림이 된다.
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
b******n | 2021.08.07
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