품목정보
발행일 | 2021년 09월 10일 |
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쪽수, 무게, 크기 | 296쪽 | 416g | 145*217*20mm |
ISBN13 | 9791191842036 |
ISBN10 | 1191842037 |
발행일 | 2021년 09월 10일 |
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쪽수, 무게, 크기 | 296쪽 | 416g | 145*217*20mm |
ISBN13 | 9791191842036 |
ISBN10 | 1191842037 |
들어가며 1. 그 사람은 왜 또래보다 늙지 않는가? 늙었다고 생각하는 사람이 실제로도 늙는다 50세 이후 질병이 빈발하는 이유 늙지 않는 일곱 가지 공식이 있다 { 첫 번째 공식 : 마음가짐 } 2. 건강은 머릿속에서 생겨난다 ‘알아차림’이 왜 중요한가? 나쁜 신호와 나쁜 습관을 알아차리는 훈련 [연습해보기] 일상에서 더 많은 알아차림으로 나아가는 연습 삶의 어떤 측면에 더 주의를 기울일 것인가? [연습해보기] 마음가짐을 긍정적으로 바꾸는 연습 { 두 번째 공식 : 식사 } 3. 먹는 것이 당신을 말해준다 매일 똑같은 음식을 먹지 마라 좋다는 음식이 나에게도 무조건 이로울까? [연습해보기] 건강한 식사를 위해 기억해야 할 것들 설탕과 소금은 적은 것이 많은 것 어느 정도 먹는 양이 적당할까? 간헐적 단식이 염증을 줄여준다 [연습해보기] 음식 궁합을 따져보는 연습 치매를 막기 위해 먹어두면 좋은 것 우유와 고기는 내 몸에 좋을까 해로울까? { 세 번째 공식 : 운동 } 4. 움직이면 복이 온다 노화를 늦추는 가장 효과적인 무기 운동하지 않으면 어떻게 될까? 어떻게든 한 발짝이라도 더 움직여라 가장 좋은 헬스기구는 자신의 몸이다 [연습해보기] 맨몸운동 활용 프로젝트 손과 다리의 힘이 장수의 척도 일어서라! 앉은 자세는 위험하다 [연습해보기] 늘 습관처럼 몸을 움직이며 사는 연습 {네 번째 공식 : 수면 } 5. 나이 들수록 잠이 중요하다 푹 자면 더 건강해지고 더 젊어진다 얼마나 자는 것이 건강에 좋을까? 잠을 제대로 못 잘 때는 어떻게 할까? [연습해보기] 건강한 수면을 위한 체크포인트 { 다섯 번째 공식 : 호흡 } 6. 호흡은 젊음의 샘이다 공기에 생명이 있다 어떻게 하면 호흡을 더 잘할 수 있을까? [연습해보기] 건강한 호흡을 위해 놓치지 말아야 할 것들 { 여섯 번째 공식 : 이완과 휴식 } 7. 힘은 쉼에서 나온다 번아웃에서 워라밸로 가는 길 휩쓸려 사는 대신 평온하고 의연하게 휴식은 왜, 어떻게 도움이 될까 [연습해보기] 쓰러질 때까지 달리지 말 것 { 일곱 번째 공식 : 사회관계 } 8. 외롭지 않아야 아프지 않다 사람들과 어울리며 젊음을 유지하기 여럿이 하는 운동이 즐겁다 [연습해보기] 오래 함께할 친구를 만드는 법 나오며 |
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