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eBook

유리멘탈을 위한 심리책

[ mp3 ]
리뷰 총점9.2 리뷰 107건 | 판매지수 3,702
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품목정보

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출간일 2021년 03월 05일
재생정보 완독본 | 이명희 낭독 | 총 2시간 57분
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지원기기 아이폰,아이패드,안드로이드폰,안드로이드패드
파일/용량 AUDIO | 406.00MB
ISBN13 9788901249582
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카드 뉴스로 보는 책

소개 책소개 보이기/감추기

MD 한마디

사소한 일에도 흔들리고 부서지는 당신에게 필요한 마음의 기술! 인간관계 심리 처방의 최고 권위자가 알려주는 '단단한 마음 만드는 법'을 담은 책이다. "이제부터 작은 일에는 상처받지 마세요." - 자기계발 MD 강현정

인간관계 심리 처방의 최고 권위자가 알려주는
상처투성이 세상에서 나를 지키는 단단한 마음 만들기


불안, 질투, 분노, 감정 기복 등을 다루며 현대인의 심리 고민을 정확하게 꿰뚫어내는 심리서를 다수 출간했던 정신과 의사 미즈시마 히로코. 그가 이번에 주목한 주제는 ‘유리멘탈’이다. 겉으로는 아무렇지 않은 척 웃고 있지만, 속으로 극심한 감정 변화에 흔들리는 사람들이 있다.저자는 깨지기 쉬운 유리처럼 쉽게 충격을 받는 사람들, 작은 일에도 금방 마음의 중심을 잃고 감정에 휘둘리는 이런 사람들에게 말한다. 작고 간단한 요령만 알아도 온통 상처받는 일로 가득한 세상에서도 다치지 않고 자신을 지킬 수 있다고. [유리멘탈을 위한 심리책]에서 소개하는 솔루션은 아주 명쾌하고 효과적이다. 이 책은 우리의 마음을 망가뜨리는 부정적인 감정의 숨은 기능을 읽어냄으로써, 복잡한 세상에서 보다 단단하고 평온한 마음으로 살아가는 법을 알려준다.

목차 목차 보이기/감추기

프롤로그
-상처투성이 세상에서 다치지 않고 나를 지키기 위하여

1장_ 유리멘탈을 극복하는 연습

-다른 사람들의 평가에 초연한 사람들의 비밀
-습관처럼 나쁜 쪽으로만 생각이 흐른다면
-함부로 단정 짓는 말들에 상처받는다면
-부서진 멘탈을 금세 회복하는 방법
-조언을 들으면 왜 기분이 나쁠까
-‘지금 이 순간’을 살면 달라지는 것들
-현실과 싸우면 나만 힘들어진다

2장_ 인간관계가 너무 힘든 유리멘탈에게

-사람 때문에 너덜너덜해진 멘탈 관리법
-내 의사를 분명히 하면 달라지는 것들
-꼼짝없이 당하고 있다는 느낌이 들 때
-남을 변화시키려는 노력이 헛수고인 이유
-상대의 공격을 정면에서 받지 않는 기술
-단단한 멘탈을 만드는 주문
-무례한 지적질에는 어떻게 반응해야 할까

3장_ 깨진 마음 회복시키기

-터널에서 빠져나오기 위한 ‘슬픔의 프로세스’
-상실감에 대처하는 인간의 자세
-소중한 친구에게 해주는 말을 자신에게도
-나의 미숙함을 받아들이는 법
-현명하게 체념하라
-그 무엇보다 중요한 것, 마음의 평화

4장_ 건강한 멘탈은 건강한 몸에서 온다

-남에게 잘 보이려고 하면 누구든 피곤해진다
-오늘부터 편안하게 잠드는 방법
-예정대로 안 될 때는 그냥 쉰다
-습관적으로 자신을 다그치는 사람들에게
-나를 지키는 사람은 나밖에 없다

5장_ 불안을 잠재우고 단단한 마음으로

불안한 감정의 쓸모
알지 못하기 때문에 불안한 것이다
인생이 가뿐해지는 4가지 마음의 기술
나만 뒤처지는 것 같아 조급해질 때
회사에서 지나치게 압박을 느낀다면
걱정이 사라지는 간단한 훈련
앞날을 걱정한다고 결과가 좋아지지는 않는다

6장_ 툭하면 외로워지는 사람들을 위한 심리 처방

-외로움은 어디에서 찾아오는가?
-인생에서 아무 의미도 찾을 수 없을 때
-혼자서 보내는 시간을 기분 좋게 즐기는 방법
-왠지 마음이 가득 차오르는 매일의 습관
-어떤 사람을 가까이 두어야 할까
-인간은 본래 강하고 유연한 존재다

미리듣기

책 속으로 책속으로 보이기/감추기

다른 사람에게 어떻게 보일지를 신경 쓰기 시작하면 한도 끝도 없습니다. 왜냐하면 다른 사람이 머릿속으로 어떤 생각을 하는지는 내가 머리를 굴려 고민해도 절대 알 수 없는 영역이기 때문입니다. 지금까지 어떤 사람이 나에게 호감을 보이며 잘해주었다고 해서, 그 호의가 앞으로도 쭉 계속된다는 보장은 없습니다. 또 나를 별로 좋아하지 않는다고 느껴서 스스로 위축이 되었던 경우도 나의 착각에 불과할 때가 많습니다. 그 상대는 사실 내 앞에서 그저 긴장하고 있었을 수도, 혹은 그때 주변 사람을 신경 쓸 마음의 여유가 없었을 수도 있습니다. 즉 ‘다른 사람에게 어떻게 보일까’라는 의문은 누구에게나 정답이 없는 질문이라고 할 수 있지요.
--- [다른 사람들의 평가에 초연한 사람들의 비밀] 중에서

조언을 듣고 기분이 나쁜 적이 있나요? 물론 정말 도움이 되는 조언을 받을 때도 있고, 먼저 남의 조언을 구할 때도 있지만 대부분의 원치 않은 조언은 기분을 망칩니다. 그럴 때는 가끔 나 자신이 철이 없고 미숙하게 느껴지기도 합니다. 상대방은 애써서 나를 위해 이야기해준 것일 텐데 그 선의를 받아들이지 못하고 짜증이 나는 자기 자신이 못나 보이기 때문입니다. 하지만 기분이 나쁜 게 당연합니다. 조언을 듣고 나서는 ‘왜 내가 이런 말을 들어야 하는 거지?’라고 생각하는 게 자연스러운 반응입니다. 조언에는 ‘지금 상황이 좋지 않으니까 이렇게 바꾸면 어때?’라는 의도가 숨어 있습니다. 즉 지금 있는 그대로를 부정한다고 할 수 있죠. 그러니 순간적으로 불쾌함을 느끼는 것이 당연하지 않을까요?
--- [조언을 들으면 왜 기분이 나쁠까] 중에서

누군가의 말이나 행동이 받아들이기 어렵다고 느껴진다면 그것이 공격적으로 보여서인지도 모릅니다. 그러니 그에 대해 방어적인 반응이 나오는 것입니다. 그것이 바로 억울하다는 감정입니다. 설령 자신에게 잘못이 있다고 쳐도, 그것이 다른 사람에게 아무 말이나 들어도 된다는 뜻은 아닙니다. 입장을 바꿔서 생각해봅시다. 누군가가 비슷한 잘못을 저질렀다고 해서 여러분도 함부로 말할 건가요? 당신이라면 아닐 겁니다.
--- [상대의 공격을 정면에서 받지 않는 기술] 중에서

제가 이 책을 통해 말한 대부분의 이야기들은 궁극적으로 마음의 평화를 만드는 방법과 연결되어 있습니다. 조금도 무리하지 않고 자신이든 타인이든 있는 그대로를 인정하며 지금을 살아간다는 마음. 그 마음으로 하루하루를 살 때 우리는 갖고 있는 힘을 최대한 발휘할 수 있습니다. 모든 것에 연연하며 안달복달할 때는 절대 생기지 않는 힘입니다. 오늘부터는 자신을 채찍질하는 모든 목표로부터 멀어져 오로지 자기 자신을 위한 ‘마음의 평화’를 새로운 목표로 설정하면 어떨까요? 마음의 평화는 당신의 가장 잠재된 힘을 이끌어낼 것입니다. 스스로를 지치고 힘들게 만드는 것들로부터 당장 벗어나 자력으로 당당히 앞으로 나아가는 길입니다.
--- [무엇보다 중요한 것, 마음의 평화] 중에서

쓸데없는 물건은 버리고 마음에 드는 물건으로만 내 주변을 채우자는 이야기를 들어본 적 있을 겁니다. 인간관계에도 똑같이 적용되는 말입니다. 모처럼 사는 인생이니 함께 있으면 나답게 살 수 있는 사람들로 주변을 채우자고 결심하세요. 함께 있으면 자기답게 살 수 있는 사람들이란 자신의 있는 그대로를 인정해주는 사람들입니다. 특별히 자신을 꾸미거나 더 나아 보이려고 애쓰지 않아도 ‘그냥 그대로 있어도 괜찮아’ 라고 봐주는 사람들. 그런 사람들에게 지지와 인정을 받으면서 충만해지는 삶은, 물질적으로 풍요로운 삶보다 훨씬 의미 있고 살만한 인생입니다.
--- [어떤 사람을 가까이 두어야 할까] 중에서

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

“오늘도 멘탈이 깨졌습니다!”

단단하고 건강한 마음을 만드는 방법부터
부서진 멘탈을 금세 회복하는 기술까지
작은 일에도 마음이 부서지는 당신을 위한 멘탈 회복 심리학


“상사의 가벼운 질책에도 상처를 받고 자괴감이 들어요.”
“중요한 발표를 앞두고 있으면 불안하고 두려워요.”
“모임을 마치고 돌아오는 길이면 늘 ‘왜 아까 그렇게 말했을까?’ 후회해요.”
“인스타그램에 빈정거리는 댓글이 달리면 하루 종일 신경이 쓰여요.”

정신과 의사 미즈시마 히로코는 내담자들이 털어놓는 마음의 고민을 통해 사소한 일에 전전긍긍하고 힘들어하는 이들이 너무나 많다는 것을 알게 되었다. 이들은 겉으로는 아무렇지 않은 척하면서 속으로는 끊임없이 불안해했고 모든 면에서 무리하느라 지쳐 있었다. 장난스럽게 자신을 ‘유리멘탈’이라고 말하면서도 자기 자신을 지긋지긋하게 여겼고 심지어는 미워했다. 이들이 원하는 것은 모든 일에 일일이 신경 쓰지 않으면서 좀 더 가볍게 긍정적으로 살아가는 것이었다. 그러나 예민하고 생각 많은 유리멘탈에게는 너무나 버거운 삶의 태도다.

[유리멘탈을 위한 심리책]은 이렇게 사소한 일로 마음의 중심을 잃고 불안, 우울함, 짜증 같은 부정적인 감정에 휘둘리는 이들을 위한 책이다. 저자는 아주 작은 요령만 알아도 온통 상처받는 일로 가득한 세상에서도 다치지 않고 자신을 지킬 수 있다고 말한다. 이 책은 단단하고 건강한 마음을 만드는 방법부터 부서진 멘탈을 금세 회복하는 기술까지, 흔들리지 않는 중심을 잡아 마음의 균형을 이루는 심리학적 대처법을 담았다.

“인간은 본래 강하면서도 유연한 존재다.”
마음속에 숨겨진 힘을 찾아가는 심리학적 대처법


이 책은 우리가 무심코 나쁜 쪽으로만 생각하게 되는 이유, 무례한 말로 상처를 주는 사람의속마음 등 사람들의 숨겨진 심리를 먼저 친절히 설명해준다. 그 심리를 정확히 이해하고 이용해야만 단단한 마음으로 나아갈 수 있기 때문이다. 다른 사람들의 평가에 초연해지는 방법, 상대의 공격을 정면에서 받지 않는 기술, 인간관계 때문에 너덜너덜해진 멘탈 관리법 등의 구체적인 솔루션은 어떤 순간에도 악순환에서 빠져나올 수 있는 효과 만점의 방법들이다.

저자는 마음의 병이 있는 사람을 숱하게 만나 심리 상담했고 그들의 회복을 곁에서 지켜보며 역시 인간은 본래 강하고 유연한 존재임을 여러 차례 확인했다고 말한다. 우리 마음속에 숨겨진 힘은 무한하므로 그 힘은 아무리 많이 쓴다고 해도 닳아서 줄어들지 않는다. 마음에 어떤 충격이 오든 만반의 준비를 하고 기다리면 된다는 이야기이다. 그리고 이 책을 읽는 것은 충격이 오는 순간에 대비하기 위해 당신이 할 수 있는 만반의 준비이다. 충격은 언제나처럼 예고도 없이 들이닥치겠지만, 당신은 이 책에서 배운 마음의 기술을 활용해 어떤 감정도 슬기롭게 넘길 수 있다.

자신을 유리멘탈로 만드는 ‘나쁜 심리 습관’을 버리고
건강하고 단단한 멘탈로 나아가는 ‘건강한 심리 습관’ 만들기


살다 보면 작은 일에도 마음의 중심을 잃고 휘청이는 순간이 있다. 마음에 상처를 입은 순간, 작은 일은 당신에게 이미 작은 일이 아닐 것이다. 그러나 수시로 우리에게 시비를 거는 상처투성이 세상에서 어떻게 모든 일들에 일일이 감정적 대응을 할 수 있을까. 누구나 사소한 일은 대수롭지 않게 넘기는 사람, 내게 중요하지 않은 사람들의 평가에는 초연한 사람이 되고 싶지 않을까.

지긋지긋한 유리멘탈 인생에서 벗어나 언제나 자신의 나쁜 심리 습관을 고칠 수 있기를 바라왔다면 이 책은 가장 적절한 처방전이 될 것이다. 결국은 건강한 심리 습관을 들여야 해결되는 일이기 때문이다. 이 책은 어떤 힘든 순간에도 괜찮아질 수 있는 마음의 기술을 알기 쉽게 설명하고 있다. 이 책을 통해 자기 자신과 상대의 마음을 더 깊이 이해하게 된다면, 더 단단하고 여유로운 사람이 될 수 있을 것이다.

eBook 회원리뷰 (107건) 리뷰 총점9.2

혜택 및 유의사항?
유리멘탈을 위한 심리책 내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 YES마니아 : 로얄 스타블로거 : 블루스타 루* | 2022.08.12 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
후기입니다. 스포일러 포함될 수 있습니다. 사실 책이라고 생각하고 샀는데 오디오북이라서 조금 당황했네요;; 어쨌든 오디오북인 관계로 밖에서 감상하기엔 좀 정신 없어요 ㅜㅜ 집에서 조용할 때 듣는 게 나은데 그럴 시간이 별로 없어서 아쉽네요. 그래도 듣는 동안 마음이 편해지긴 했습니다. 자꾸 흘려듣느라 집중하지 않으면 내용이 잘 기억 안 나서 탈이네요.;
리뷰제목

후기입니다. 스포일러 포함될 수 있습니다. 사실 책이라고 생각하고 샀는데 오디오북이라서 조금 당황했네요;; 어쨌든 오디오북인 관계로 밖에서 감상하기엔 좀 정신 없어요 ㅜㅜ 집에서 조용할 때 듣는 게 나은데 그럴 시간이 별로 없어서 아쉽네요. 그래도 듣는 동안 마음이 편해지긴 했습니다. 자꾸 흘려듣느라 집중하지 않으면 내용이 잘 기억 안 나서 탈이네요.

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유리멘탈을 위한 심리책 리뷰 내용 평점3점   편집/디자인 평점3점 YES마니아 : 플래티넘 스타블로거 : 블루스타 머*일 | 2022.08.12 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
미즈시마 히로코 작가님의 유리멘탈을 위한 심리책 리뷰입니다. 이 리뷰에는 저의 개인적인 감상평과 작품의 내용이 포함되어 있습니다. 주의해주세요. 100퍼센트 페이백 이벤트를 통해 구매하게 된 작품입니다. 부담 없이 대여를 해서 볼수 있어서 100퍼센트 페이백 너무 좋은 것 같습니다. 평소에 생각도 많고 고민도 꽤나 하는편이라 저에게 잘 맞겠구나 하는 생각이 들었습니다. 읽으;
리뷰제목

미즈시마 히로코 작가님의 유리멘탈을 위한 심리책 리뷰입니다. 이 리뷰에는 저의 개인적인 감상평과 작품의 내용이 포함되어 있습니다. 주의해주세요. 100퍼센트 페이백 이벤트를 통해 구매하게 된 작품입니다. 부담 없이 대여를 해서 볼수 있어서 100퍼센트 페이백 너무 좋은 것 같습니다. 평소에 생각도 많고 고민도 꽤나 하는편이라 저에게 잘 맞겠구나 하는 생각이 들었습니다. 읽으면 도움이 되는 책입니다.

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유리멘탈을 위한 심리책 리뷰 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 YES마니아 : 플래티넘 스타블로거 : 골드스타 정*왕 | 2022.08.11 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
글자로 읽고 싶었는데 오디오북 인것 같네요. 사실 TTS랑 별 차이 없을 줄 알았는데 생각보다 귀에 쏙쏙 들어오는 느낌이 달라서 좋았어요. 다만 네네 이북앱에 오류가 종종 생기는데 오디오북 오류는 더더욱 감당이 안되네요.. 미쳐버리는 줄 알았어요.. 이렇게 렉 많이 걸린 거 처음임… 네네에서 오디오북 사면 안되겠다는 교훈을 얻음..ㅜㅜ  개인적으론 이런 류의 자기계발서;
리뷰제목

글자로 읽고 싶었는데 오디오북 인것 같네요. 사실 TTS랑 별 차이 없을 줄 알았는데 생각보다 귀에 쏙쏙 들어오는 느낌이 달라서 좋았어요. 다만 네네 이북앱에 오류가 종종 생기는데 오디오북 오류는 더더욱 감당이 안되네요.. 미쳐버리는 줄 알았어요.. 이렇게 렉 많이 걸린 거 처음임… 네네에서 오디오북 사면 안되겠다는 교훈을 얻음..ㅜㅜ 

개인적으론 이런 류의 자기계발서중에 이런 멘탈관리, 인간관계 관련 서적이 제일 도움이 되는듯한 느낌이에요. 다들 살아가면서 이런 방면으로 노하우가 하나씩 생기는것같아요. 책을 읽으며 작가님만의 노하우를 엿본 기분이네요.  

전체적으로 말하고자 하는 건 비슷한데, 여러가지 상황을 주고 이러이러해서 너는 이런 기분을 느끼는것이다 말해주고 그걸 인정하는 것이 중요하다~ 등등을 강조하네요

다만 일본작가라 그런지 아니면 내가 사회생활을 덜 한건지 이 사람이 예로 드는 스트레스 받는 상황들 (싫은데 억지로 친구/상사의 얘기와 불만을 들어줘야 하는 상황) 에 공감은 좀 안 됐지만요. ㅋㅋ 

책 전체를 관통하는 메시지는 ‘현재를 살아라/현재에 집중해라' 그리고 “자기가 컨트롤 할 수 없는 것”에 연연하지 말기 (예. 다른사람의 감정), 자신의 감정 인정하고 받아들이기.

무엇보다 중요한 것은 “주체적"으로 결정하는 것과, 자신의 감정 “깨닫기" 가 중요한 것 같아요. 이런상황에서 나는 이런 감정을 느끼는구나 하고 인정을 하기만 해도 훨씬 나아진다는 점. 또 자기가 싫은 상황에 처했을때, 이 상황에 계속 처해있을 것인지 (아니면 직장 내 나의 평판 등등을 저울질해서) 말것인지, 내가 “주체적"으로 결정하는것. 그렇게 되면 내가 싫은 일을 당하는 것이 아니라 내가 스스로 결정해서 하는 거라는 차이점이 생김.

짜증이 날때/남이 내게 짜증을 낼 때. 짜증 = 자기가 통제할 수 없는 상황 등에 힘들어하고 있기 때문이라는 사실을 깨닫고 이해하기. 

감정의 기복 얘기. 다른 사람과 있을 때는 들떠서 자기가 평소라면 하지 않았을 행동/말을 할 수 있다. 그리고 혼자가 되면 기분이 가라앉아서 그걸 자꾸 생각하게 된다. 이 사실을 인정하고 기다리면 자연히 해결된다. 아니면 다른 사람/친구/가족과 시간을 보내며 다시 기분을 업되게 만들어도됨. 

낮동안엔 지적 영역이 열일하느라 밤이 되면 피로해지기 때문에 대신 밤이 되면 감정이 널뛰는 게 자연스럽다. 밤에 센치해지는 자신을 감정을 진짜라고 생각하지 말고 그에 맞춰 충동적인 결정을 하지 말것 -> 대신 잠이나 자라...ㅋㅋ 지적, 감정 영역이 둘다 일을 하고 있을때의 (낮동안의) 내 감정이 진짜다. 

상실의 슬픔 - 쓸쓸함을 받아들여라. 모든 사람이 슬픔 프로세스를 거친다는 사실을 인정하면 세계와 단절된 기분을 느끼지 않을 수 있다.

중요한 프레젠테이션에 불안을 느낄때 - 나를 테스트한다고 생각하고 이 일을 하나의 실험으로 생각해보기. (내가 만반의 준비를 하면 어떤만큼의 결과를 볼 수 있을지 알아보는 테스트라고 생각하면 상황을 더 객관적으로 볼수있음) 완벽주의를 버리기, 나보다 다른 사람에게 집중하기 (내가 어떻게 보일지보다, 남이 이렇게 말해야 더 잘 이해해줄까? 라는 사람과의 교류라고 생각하기) 시야를 넓히기 (당장 실수를 해도 미래에 돌이켜 보면 성장의 밑거름이 될것)

나만 뒤쳐지는 것 같을 때 - 남과 비교해 뒤쳐져 불안할 기분을 느끼고 그 불안함에 떠밀려 결정하지말자, (예. 별로 관심없는 사람과 연애/결혼하기등등..) 이런일들은 자신만의 페이스로 노력이 쌓여서 결실을 맺는 것. 불안할때 결정하지 말고, 최고의 타이밍을 노려라 

업무 압박을 받을때 - 미래를 보지 말것, 문제를 작게 나누어보기. 미래에 집중하지 말고 현재 할수있는 작은일을 하자 

쓸쓸해질때 - 외로움을 느끼는 순간은 다양하지만, 연결되어있지않는 것 같다고 느껴질때 또는 누군가와 연결되고 싶을 때 외로워진다. 본심을 숨기고 좋은 사람을 연기할때, 누군가가 나를 있는 그대로 받아들여주지 않을때. 나를 있는 그대로 받아들여주는 사람을 곁에 두어야 외로움이 사라진다.

쓸쓸함을 채우려 쇼핑/음주 등등에 의존하지 말것. 외로움을 잠시 모면할뿐 의존도만 높아진다. 외로움을 없애고 싶다면 세상과 연결되는 체험을 할것. 무언가를 받기위함이 아니라 주는 마음으로 행동할것

상대에게 미움받지않고 싶은 생각을 버리고 나에게도 내 곁에 둘 상대를 선택할 권리가 있음을 인지하자. 

그리고 스스로를 있는 그대로 받아들이기. 나를 있는 그대로 받아줄수 있는 사람만이 상대방도 있는 그대로 받아줄 수 있음. 

요약. 통제 못하는 것, 내 감정은 받아들이자, 너무 깊이 생각하지 말고 현재를 즐기자..

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한줄평 (159건) 한줄평 총점 9.6

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평점5점
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YES마니아 : 로얄 구****지 | 2022.08.10
평점5점
잘보았습니다
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YES마니아 : 로얄 연* | 2022.08.10
평점5점
유리멘탈에게 도움을.
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YES마니아 : 로얄 야* | 2022.08.07
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