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침대 요가

: 하루의 시작과 끝에서몸과 마음을 돌보는 시간

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리뷰 총점9.8 리뷰 10건 | 판매지수 1,386
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요가/체조/기타 98위 | 건강 취미 top100 1주
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품목정보

품목정보
출간일 2021년 11월 17일
쪽수, 무게, 크기 120쪽 | 288g | 170*210*10mm
ISBN13 9791190555777
ISBN10 1190555778

이 상품의 태그

책소개 책소개 보이기/감추기

상품 이미지를 확대해서 볼 수 있습니다. 원본 이미지
몸과 마음이 가장 편안한 곳, 침대.
그 위에서 단 10분의 동작으로,
몸과 마음의 컨디션을 바꾸는 법!

하루를 바쁘게 보내다보면 몸 이곳저곳이 쉽게 아파온다. 목도 결리고 허리도 뻐근하다. 그렇지만 따로 시간을 내어 운동을 할 여력은 없다. 저자 역시 누구보다 정신없는 일상을 보내며 세 아이를 키우고 있는 직장인이다. 이 쉽지 않은 일을 해낼 수 있었던 동력은 바로 요가. 그것도 잠들고 일어나는 ‘침대’ 위에서의 요가 수련이다. 거창한 준비는 필요 없다. 그저 이부자리와 편한 옷만 있으면 된다.

이 책 『침대 요가』에서 제안하는 시퀀스를 따르기 위해서는 오로지 10분의 시간이 필요하다. 누구든 따라할 수 있는 짧은 동작으로 구성되어 있기 때문이다. 움직임이 잘 보이는 일러스트가 함께 수록되어 이해하기도 쉽다. 몸뿐 아니라 호흡법과 명상법에 대한 가이드를 통해 내면도 함께 돌볼 수 있다. 현직 요가 강사의 감수를 거쳤으니 마음 놓고 따라와도 좋다. 하루하루 부담없이 아주 잠시 동안의 수련을 해나가다보면 어느새 한층 가뿐해진 나의 몸과 마음을 느낄 수 있을 것이다.

목차 목차 보이기/감추기

수련에 앞서서
호흡

등을 대고 누운 자세
1. 전신 스트레칭 자세│2. 공 자세│3. 행복한 아기 자세│
4. 다리 교차 스트레칭│5. 테이블 자세│6. 반 브리지 자세│
7. 누워서 비틀기│8. 누운 나비 자세│9. 벽에 다리 올리기│10.물고기 자세

엎드린 자세
1.악어 자세│2.엎드려 비틀기│3.아기 자세│4.스핑크스 자세│
5.코브라 자세│6.고양이 자세│7.반활 자세│8.활 자세│
9.개구리 자세│10.비둘기 자세│11.어깨 스트레칭│12.목덜미와 어깨 스트레칭

앉은 자세
1.벽 스트레칭│2.전방향 이완 자세│3.거북이 자세│4.나비 자세│
5.뒤집은 V자세│6.다리 뻗은 전굴 자세│7.앉은 자세로 비틀기│
8.누운 영웅 자세│9.보트 자세│10.토끼 자세│11.소머리 자세│
12.반 연꽃 자세

아침과 저녁의 요가 수련
아침 수련│저녁 수련

보충 수련
역동적 호흡 수련
요가 호흡│우짜이 호흡│쿰바카 호흡(정사각형)│쿰바카 호흡(직사각형)│
나디 소다나 호흡│카발라바티 호흡│나울리 호흡

이완
1.이완 자세들
작은 부처 자세│사바사나
2. 이완 수련
요가 니드라│명상│불면증│눈 요가│셀프 마사지

저자 소개 (3명)

회원리뷰 (10건) 리뷰 총점9.8

혜택 및 유의사항?
침대 요가 내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 스타블로거 : 블루스타 노*타 | 2022.01.12 | 추천1 | 댓글0 리뷰제목
'침대 요가'라는 책 제목 그대로 침대에서 가볍게 해볼 수 있는 요가가 담겨있다.  오래전부터 몸풀기 스트레칭처럼 요가를 하기는 했었지만 정식으로 요가를 배워본 적이 없어서 요가관련 책이 나오면 유심히 보곤 했다. 하지만 아무래도 요가 동작의 세세한 부분이라거나 호흡같은 경우 제대로 하고 있는지조차 확인해볼수가 없다. 사진이나 일러스트로 동작 설명이 나오기는 하;
리뷰제목

'침대 요가'라는 책 제목 그대로 침대에서 가볍게 해볼 수 있는 요가가 담겨있다. 

오래전부터 몸풀기 스트레칭처럼 요가를 하기는 했었지만 정식으로 요가를 배워본 적이 없어서 요가관련 책이 나오면 유심히 보곤 했다. 하지만 아무래도 요가 동작의 세세한 부분이라거나 호흡같은 경우 제대로 하고 있는지조차 확인해볼수가 없다. 사진이나 일러스트로 동작 설명이 나오기는 하지만 실제로 직접 실행하려고 했을 때 명확하게 알기 힘들때도 있어서 늘 하던 동작만 하곤 했었다. 

 

그런데 '침대 요가'라고 하니 이건 정말 기본중의 기본적인 동작들만 나온것이 아닐까, 라는 생각이 들었고 실제 책을 받아들고 보니 간단한 설명과 깔끔한 일러스트가 기대이상이다. 정확한 자세와 맞는 호흡법을 해야한다는 강박관념이 있었는데 이 책을 보면서 많은 걸 내려놓고 가볍게 요가를 시작해보고 있다. 

한 친구는 몸이 굳어있는 아침보다 저녁에 요가를 하는 것이 몸을 덜 다치게 하고 좋다고 했었는데 이 책에 실려있는 동작들은 크게 무리하지 않아도 될 것 같아 좋다. "우리 몸은 저녁보다는 아침에 더 뻣뻣하고, 따뜻할 때 더 부드러우며, 바쁜 하루의 끝에는 잠을 충분히 자고 난 아침 기상 때보다 정신적으로 덜 여유롭다는 점을 염두에 두어야 합니다. 양보다는 질을 우선해야 합니다. 적은 수의 자세를 자세마다 충분한 시간을 두고 수련하는 것이 모든 자세를 빠르게 연결해서 해치우는 것보다 낫습니다. 우리 몸은 충분히 이완할 시간이 필요하거든요"(10)라는 말이 이 책의 필요성을 딱 정리해주고 있는 것 같다. 

잠들기 전 십여분, 아침에 깨서 일어나기 전 십여분 요가를 하는 것은 굳은 몸을 풀어주는 것에도 도움이 되고 호흡으로 긴장을 풀어줄수도 있지 않겠는가,라는 기대도 하게 된다. 

 

각 동작이 어떤 효과를 주는지에 대한 설명도 있는데 좀 더 맘 편히 할 수 있는 건 하나의 동작에 이은 응용자세로 스트레칭처럼 몸을 이완시키고 풀어주는데 더 도움이 된다. 장단점이 다 있겠지만 부담없이 처음 요가를 시작해보기에 추천할만한 요가 책이라 할 수 있다. 

책의 뒷부분에 보충수련으로 호흡과 이완에 대한 설명이 있는데 너무 피곤해 잠이 안오거나 새벽에 자꾸 잠에서 깰 때 억지로 잠을 청하기보다 이완자세들을 해보면 좋을 것 같다. 사실 요즘 새벽에 깨면 스트레칭을 좀 하다가 일어나버려 수면시간이 짧아지고 오후가 되면 피곤이 몰려 힘들었었는데 이제는 사바사나 자세와 명상을 좀 해봐야겠다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

댓글 0 1명이 이 리뷰를 추천합니다. 공감 1
침대요가 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 f***o | 2022.01.12 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
아침에 일어나면 잘 자고 일어 났는데도 몸이 개운하지 않고 늘 피곤한 상태가 지속되어 한동안 고민이 많았습니다. 주변의 권유로 요가에 대해 관심을 가지게 되었는데 역시나 나의 게으름으로 쉽지가 않았습니다. 이 책 침대요가는 침대에서 10여분동안 할 수 있는 요가동작을 소개하고 있습니다.  이 책은 따로 시간을 내지않고 잠들기전이나 아침에 일어나자마자 침대에서 바로;
리뷰제목

아침에 일어나면 잘 자고 일어 났는데도 몸이 개운하지 않고 늘 피곤한 상태가 지속되어 한동안 고민이 많았습니다.
주변의 권유로 요가에 대해 관심을 가지게 되었는데 역시나 나의 게으름으로 쉽지가 않았습니다.

이 책 침대요가는 침대에서 10여분동안 할 수 있는 요가동작을 소개하고 있습니다. 
이 책은 따로 시간을 내지않고 잠들기전이나 아침에 일어나자마자 침대에서 바로 할 수 있어 시간적 제약이 없으며
요가 동작도 너무 어렵지 않아 초보자들도 쉽게 따라할 수 있습니다.

누운자세, 엎드린자세, 앉은자세에서 할 수 있는 요가 동작을 일러스트와 함께 자세히 설명해주고 있으며
아침에 좋은 자세, 저녁에 좋은 자세도 따로 구분하여 아침저녁 요가수련을 소개하고 있습니다.
요가의 가장 큰 특징인 호흡법과 이완법에 대해서도 자세히 소개하고 있는데 생각보다 다양한 호흡법이 있어 놀라기도 했습니다. 천천히 하나씩 따라해보면 몸도 몸이지만 스트레스 해소에도 도움이 되리라 생각됩니다.

이제 2022년 새해가 되어 나름의 목표를 세우게 되는 시기인데 설령 작심삼일이 되더라도 운동과 요가 다이어트는 빠지지 않는 단골목표로 올해도 그 목표에 한 발자국 다가설수 있도록 노력해봐야 겠습니다. 다행히 이 책을 통해 부담없이 좀 더 편하게 할수 있을것 같고, 오늘의 컨디션을 위해 아침과 저녁 10분을 투자해서 건강하고 탄력있는 몸을 만들어 봐야겠습니다. 

(출판사의 도서 협찬을 받아 저의 주관적인 리뷰를 작성하였습니다.)

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포토리뷰 아녜스 오스트랄 - 침대 요가 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 YES마니아 : 플래티넘 스타블로거 : 수퍼스타 하* | 2022.01.11 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
잠을 자고 일어나면 이부자리에서 한참 시간을 보내다 일어나는 습관을 가져서인지 더 눈길이 갔던 책이다. 운동과 친하진 않지만 침대에서 충분히 할 수 있는 요가라면 조금씩 시간을 투자할 수 있지 않을까 해서. 그렇게 생각하고 직접 책을 보니 한 컷에 하나의 일러스트와 함께 요가 자세가 간단히 설명되어 있어서 굉장히 간편해보였다. 실제로 실천하는 건 몸의 유연성마다 좀 다르;
리뷰제목

잠을 자고 일어나면 이부자리에서 한참 시간을 보내다 일어나는 습관을 가져서인지 더 눈길이 갔던 책이다. 운동과 친하진 않지만 침대에서 충분히 할 수 있는 요가라면 조금씩 시간을 투자할 수 있지 않을까 해서. 그렇게 생각하고 직접 책을 보니 한 컷에 하나의 일러스트와 함께 요가 자세가 간단히 설명되어 있어서 굉장히 간편해보였다. 실제로 실천하는 건 몸의 유연성마다 좀 다르겠지만, 침대 위에서 할 수 있는 자세들을 모아두어 별다른 기구없이 자세를 따라할 수 있다는 것도 장점이었다. 다만 어느정도 몸을 지탱해줘야하기 때문에 어느정도 단단한 매트리스여야한다.

 

산스크리트어로 '결합' 또는 '연결'을 뜻한다는 요가는 호흡과 이완 자기 자신에 대한 집중을 통해 몸과 정신을 재결합 시키며 안정과 평온에 이르게 한다고 말한다. 가끔 몸이 무겁고 찌뿌둥할때면 이리저리 스트레칭을 해보다가 좀 더 체계적인게 없을까라는 생각으로 보기 시작한 사람이라 안정과 평온까지는 모르겠으나, 책을 보면서 각 자세들마다 몸의 어떤 부위가 이완되는지 간략히 나와 있어서 좋았다. 책의 제일 앞장에서는 요가에 대한 설명과 호흡법을 지나고 나면 다양한 자세들이 등장한다. 아침과 저녁 침대 위에서 단 10분이라는 문구처럼 처음엔 이게 끝인가라는 생각도 했다. 그만큼 너무 간단해보이는 동작들도 있어서 순서대로 보기 시작했는데 뒤로갈수록 응용버전이나 난이도가 좀 있는 동작들이 나왔다.

 

카테고리를 증상별로 묶어둔 건 아니라 크게 등을 대고 누운 자세, 엎드린 자세, 앉은 자세로 나누었고 중후반부로 가면 몇개의 자세를 묶어서 아침과 저녁 수련 사이클을 알려주고 있었다. 이걸 뭐부터 시작해야하는 사람에게는 가장 도움이 되는 페이지가 아니었을까 싶기도 하다. 마지막 장인 보충 수련에서는 주로 여러가지 호흡법이나 이완자세를 알려주고 있어 그야말로 마음수련에 걸맞는 내용이란 생각도 들었다. 내게 가장 도움이 됐던 자세는 어깨와 목부분의 긴장을 이완시켜주는 목 어깨 스트레칭 부분이었는데 추운 날씨에 웅크리고 있던 근육이 좀 풀리는 느낌이었다. 겨울의 이불밖은 위험한 나날의 연속이라 운동하기 힘들다면 침대 위에서 몸과 마음을 함께 챙길 수 있는 요가를 해보면 어떨까. 어렵지 않은 동작부터 하나씩 시도해보면서 실력을 늘려가는 재미도 있을 것 같다.

 



 

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한줄평 (1건) 한줄평 총점 10.0

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10분동안 스트레칭을 하니까 혈액순환이 잘 되어서 몸이 좋아졌어요!
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YES마니아 : 플래티넘 운******자 | 2022.01.10
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