품목정보
발행일 | 2021년 11월 19일 |
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이용안내 ? |
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지원기기 | 크레마, PC(윈도우 - 4K 모니터 미지원), 아이폰, 아이패드, 안드로이드폰, 안드로이드패드 |
파일/용량 | PDF(DRM) | 46.36MB ? |
ISBN13 | 9791191509236 |
KC인증 |
발행일 | 2021년 11월 19일 |
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이용안내 ? |
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지원기기 | 크레마, PC(윈도우 - 4K 모니터 미지원), 아이폰, 아이패드, 안드로이드폰, 안드로이드패드 |
파일/용량 | PDF(DRM) | 46.36MB ? |
ISBN13 | 9791191509236 |
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시작하며_저탄고지는 나를 사랑하는 과정이다 · 4 Chapter1 다이어트 실패는 당신 잘못이 아니다 · 14 01 평생이 다이어트 · 22 02 잘 먹어야 잘 빠진다 · 27 03 〈지방의 누명〉과 만나다 · 31 04 저탄고지 다이어트란? · 35 닥터 리의 어드바이스_저탄고지, 키토제닉, 당질 제한이 다른가요? · 37 닥터 리의 어드바이스_다이어트 결심 후 지켜야 할 자신과의 약속 · 38 인터뷰_저탄고지로 건강을 되찾다 · 40 Chapter2 건강 상식을 뒤집은 저탄고지 다이어트 · 42 01 안 먹으면 정말 빠질까? · 50 저칼로리 저지방 다이어트는 틀렸다 · 51 저칼로리 다이어트는 내 몸을 망치는 지름길이다 · 54 닥터 리의 어드바이스_저탄고지 다이어트를 성공으로 이끄는 시작 TIP · 57 02 살이 찌는 원인은 과잉 ‘탄수화물’ · 58 탄수화물 과잉 섭취와 인슐린 · 60 03 지방을 태우는 몸 만들기-저탄고지 다이어트의 효과 · 64 케톤은 위험하지 않다 · 67 | 저탄고지의 효과 · 69 04 탄수화물이 곧 당이다! · 71 과일 속의 ‘당’, 과당이 더 나쁘다 · 72 무설탕의 함정에 빠져서는 안 된다 · 74 닥터 리의 어드바이스_뇌는 포도당과 케톤을 모두 에너지로 쓴다 · 77 칼럼_우리 아이들을 당에서 떼어놓자 · 78 05 살찌는 호르몬, 살 빠지는 호르몬 · 82 비만 호르몬 인슐린, 살을 빼주는 렙틴 호르몬 · 84 06 인슐린 저항성은 만병의 근원이다 · 86 탄수화물 과잉 섭취가 인슐린 저항성을 만든다 · 86 인슐린 저항성이 당뇨병을 유발한다 · 89 닥터 리의 어드바이스_당뇨약이 당뇨병을 악화시킬 수 있다 · 91 인슐린 저항성이 지방간을 만든다 · 92 지방간을 예방하려면 저탄고지 하라 · 93 07 지방과 콜레스테롤은 정말 건강의 적인가 · 97 지방의 누명 -의학 역사상 최대의 사기극 · 97 08 우리 몸은 콜레스테롤이 필요하다 · 104 질병을 예방하는 콜레스테롤 · 107 닥터 리의 어드바이스_저탄고지와 콜레스테롤 · 109 09 호르몬 대사에는 지방이 필요하다 · 110 스트레스와 만성 피로 극복의 열쇠, 지방 · 110 부신 허탈, 좋은 지방으로 이겨내자 · 113 닥터 리의 어드바이스_부신 힐링하기 · 115 인터뷰_저탄고지로 비만과 탈모를 극복하다 · 116 Chapter3 이렇게 즐거운 다이어트는 없다! · 118 01 저탄고지 다이어트 성공의 원칙 · 120 무리한 감량보다 ‘건강’을 중심에 두자 · 122 ‘탄수화물 제한’이 우선이다 · 123 지방에 대한 거부감을 버려라 · 126 탄단지 비율의 강박에서 벗어나라! ... 128 02 단계별로 천천히 저탄고지 다이어트 하기 · 130 닥터 리의 어드바이스_닥터 리의 저탄고지 3단계 로드맵 · 132 03 무엇을 먹을 것인가 · 134 닥터 리의 어드바이스_동물성 식품에 들어 있는 비타민 & 미네랄을 챙기자 · 142 칼럼_영양 정보와 원재료 표시를 꼭 확인하자 · 144 04 외식 메뉴 가이드 · 146 칼럼_한국식 저탄고지 라이프스타일 · 150 05 무엇에 주의해야 하는가 · 154 중요하지만 가려 먹어야 할 단백질 · 154 콩은 NG, 콩 발효 식품은 OK · 157 김치는 충분히 발효된 것으로 · 159 가공식품과 술은 최대한 멀리 · 159 커피와 차는 좋은 저탄고지 음료…… 그러나 ‘하루 2잔’을 지키자 · 161 양념과 소스를 조심하라 · 164 닥터 리의 어드바이스_버터와 버터 커피만으로 저탄고지 다이어트가 가능할까? · 165 닥터 리의 어드바이스_살을 빼려면 3-7-7 법칙을 기억하라 · 166 06 어떻게 먹을 것인가 · 168 주 끼니와 부 끼니를 구분하자 · 168 소금과 물을 충분히 섭취하자 · 171 식단 초기에 겪을 수 있는 증상들 · 173 키토시스-인/아웃이 반복되지 않도록 주의한다 · 175 1단계 도입 적응기(3일~2주) · 176 2단계 지방 대사기(2주~3개월 또는 그 이상) · 177 3단계 저탄수화물 고지방 라이프스타일 유지하기 · 179 닥터 리의 어드바이스_어르신들과 저탄고지 하기 · 181 칼럼_저탄고지는 오메가-3와 오메가-6의 비율을 무너뜨린다? · 182 07 저탄고지, 잘하고 있는 걸까 · 186 혈중 케톤 검사법 · 187 소변 케톤 스트립 검사법 · 189 호기 아세톤 측정 검사법 · 189 닥터 리의 어드바이스_당뇨 환자의 저탄수화물 식단 가이드 · 192 인터뷰_어린이 비염과 아토피에도 저탄고지가 답이다! · 194 인터뷰_자가 면역 질환, 저탄고지로 물리치다 · 196 Chapter4 저탄고지와 장 건강 · 198 01 장 건강이 곧 몸 건강이다 · 208 장 건강을 위한다면 제대로 씹어라 · 209 장 건강은 한국식 저탄고지로 지킨다 · 212 칼럼_장을 튼튼하게 만드는 18가지 습관 · 216 02 장내 환경을 결정하는 ‘마이크로바이옴’ · 222 육류 섭취가 마이크로바이옴 환경에 정말 유해한가? · 224 저탄고지와 마이크로바이옴 · 226 닥터 리의 어드바이스_건강한 장내 환경을 만들어주는 MAC에 주목하라 · 229 03 예민한 장을 다스리는 저탄고지 노하우 · 230 잦은 화장실행, 탄수화물이 문제다 · 230 장 트러블과 역류성 식도의 주범, 탄수화물을 경계하라 · 231 장 트러블이 심할 때는 일단 채소를 줄이자 · 233 과민성 대장 증후군을 줄이는 습관을 생활화하자 · 236 04 장과 카니보어 다이어트 · 237 카니보어 식단은 어떤 사람에게 적합한가? · 237 카니보어 식단의 효과와 주의할 점 · 239 닥터 리의 어드바이스_식물성 식품에서 부족할 수 있는 영양소 · 241 칼럼_채소의 대표적인 항영양소 · 242 05 알레르기의 원인과 해결법 · 244 알레르기의 원인 1 면역 체계 붕괴가 일어난 경우 · 244 알레르기의 원인 2 에스트로겐 우세 증상이 해소되지 않는 경우 · 246 알레르기의 원인 3 장에서 히스타민이 많이 분비되는 조건을 갖춘 경우 · 247 알레르기의 원인 4 식재료나 조리 방식에 문제가 있는 경우 · 248 알레르기의 원인 5 지연성 알레르기 · 250 06 지연성 알레르기와 장 누수 증후군 · 253 Chapter5 마인드풀이팅과 단식 · 256 01 할수록 어려운 저탄고지 · 258 저탄고지 다이어트, 얕보면 큰코다친다 · 260 02 내 몸의 소리에 귀를 기울이자 · 263 모든 일은 마음가짐이 중요하다 · 264 저탄고지 마인드풀니스 · 266 03 마인드풀이팅을 생활화하자 · 269 진짜 배고픔을 느끼면 포만감을 충분히 느낄 때까지 먹자 · 269 식사 시간에는 식사에만 집중하자 · 270 닥터 리의 어드바이스_다이어트 권태기, 벗어날 수 있다! · 272 04 저탄고지와 단식 01 단식과 자가 포식 · 274 기아와 단식의 차이 · 275 05 저탄고지와 단식 02 단식, 그 놀라운 효과 · 278 06 저탄고지와 단식 03 세상의 모든 단식 · 282 단식의 종류와 유의점 · 282 닥터 리의 어드바이스_단단일 활용하기 · 289 07 저탄고지와 단식 04 단식의 효과를 극대화하는 방법 · 290 08 저탄고지와 단식 05 저탄고지와 단식은 찰떡궁합 · 294 저탄고지와 자가 포식 · 295 엄격한 규칙보다 할 수 있는 만큼만! · 296 닥터 리의 어드바이스_성공적인 단식을 위한 TIP · 299 인터뷰_저탄고지로 기적을 경험하다 · 300 Chapter6 저탄고지로 질병을 치료하다 · 302 01 갑상샘과 저탄고지 부신은 건강하게, 자율 신경계는 균형 있게 · 304 갑상샘 저하의 최대 원인은 ‘부신 스트레스’ · 305 갑상샘 기능에 문제가 있는 경우 유의할 점 · 308 닥터 리의 어드바이스_스트레스 원인을 찾아 해결하라 · 313 칼럼_해독에 중요한 담즙 이야기 · 314 02 여성과 저탄고지 · 316 이제껏 혹사시킨 몸, 다그치지 말고 기다려주자 · 318 몸의 생리에 맞춰 유연하게 저탄고지 하자 · 320 천천히 멀리 보아야 감량에 성공한다 · 321 가장 먼저 떨쳐내야 하는 것은 ‘강박’ · 322 03 생리·임신 스트레스를 몰아내는 저탄고지 · 324 인슐린 저항성이 생리와 임신에 미치는 영향 · 325 스트레스와 장 문제가 생리에 미치는 영향 · 326 생리통을 완화시키는 저탄고지 · 329 04 임신부와 저탄고지 · 331 05 탄수화물이 눈을 망친다 01 저탄고지와 안과 질환 · 334 백내장, 수정체의 당화 과정 · 334 최종 당화산물이 망막에 들러붙는 황반 변성 · 336 녹내장을 불러일으키는 염증과 순환 장애 · 337 06 탄수화물이 눈을 망친다 02 근시와 노안을 예방하는 저탄고지 · 340 근시의 원인이 되는 인슐린 저항성 · 340 탄수화물 과잉 섭취가 노안을 부른다 · 341 07 탄수화물이 눈을 망친다 03 안구 건조증 · 344 안구 건조증은 원인이 아니라 결과다! · 344 08 탄수화물이 눈을 망친다 04 눈 관련 염증과 저탄고지 · 349 눈 깜박이는 우리 아이, 혹시 틱? · 349 포도막염 치료는 장에서부터 · 352 09 저탄고지 식단으로 환자를 치료하다 · 353 실명을 앞둔 당뇨 환자의 포도막염 치료 · 353 당뇨 망막 병증은 되돌릴 수 있다 · 354 다래끼 환자의 당뇨병을 치료하다 · 356 한 달 만에 당뇨약이 필요 없게 된 환자, 그러나... · 357 2주간의 저탄수화물식으로 과잉 행동이 완화된 자폐 아동 · 358 건선을 동반한 궤양성 대장염 환자를 카니보어 식단으로 치료하다 · 359 자궁선근증 환자를 한국식 저탄고지로 치료하다 · 360 10 코로나19와 식습관 그리고 면역 · 362 면역력을 높이려면 음식부터 바꾸자 · 363 바이러스와 싸우는 콜레스테롤 · 365 면역 강화... 활성 산소와 mTOR 단백질을 줄여라 · 367 닥터 리의 어드바이스_바이러스를 이겨내는 생활 습관 12가지 · 369 인터뷰_저탄고지 식단으로 음식 과민 증상을 해결하다! · 370 인터뷰_저탄고지로 황반 변성을 극복하다 · 373 부록 누구나 쉽게 만들 수 있는 저탄고지 레시피 · 374 진주 님의 매일 밥상 레시피 · 375 리본 님의 저탄수화물 기분 전환 레시피 · 378 한나 님의 키토 베이킹 · 380 마치며_건강을 위해 고기 먹는 채식을 하세요! · 384 |
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