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품목정보
| 발행일 | 2021년 12월 05일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 256쪽 | 412g | 142*210*20mm |
| ISBN13 | 9788901254531 |
| ISBN10 | 8901254530 |
움직임의 뇌과학
: 움직임은 어떻게 스트레스, 우울, 불안의 해답이 되는가
캐럴라인 윌리엄스 저 / 이영래 역
|
갤리온
|
2021년 12월 05일
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- 원제이동
- eBook
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생각이 너무 많은 어른들을 위한 심리학 (10만부 돌파 기념 스페셜 에디션)
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MD 한마디
글이 막혔을 때 산책을 하거나 달리는 작가가 많다. 의사들은 우울감이 있다면 밖으로 나가서 걷도록 권한다. 여기에는 과학적인 원리가 숨어 있다. 이 책은 몸을 움직일 때 인간의 인지와 심리가 어떻게 변화할 수 있는지를 알려준다. 걷고, 뛰고, 춤추면 삶이 충만해지리라. - 손민규 인문MD
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저자 소개 (2명)
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멍게는 생물 진화의 한 시점을 엿보게 해준다. 생물이 신경계를 통해 혹독한 생존 과정에서 살아남을 확률을 조금이라도 높일 수 있는지 실험해보던 때를 말이다. 신경계를 가동하려면 비용이 많이 든다. 우리의 뇌가 체중에서 차지하는 비중은 2퍼센트에 불과하다.
그러나 뇌는 신체의 전체 에너지 중 20퍼센트를 사용한다. 이 상황에서 멍게는 이런 답을 내놓는다. “뇌에 투자하는 것이 가치 있는 때는 움직일 때뿐이다!” 그 이후에는 뇌가 그다지 필요치 않다. 움직임이 더는 필요하지 않은 환경에서라면, 사고는 낭비일 뿐이다. 이에 뇌와 신경계 전체가 재활용 쓰레기 신세가 되어버린다.
--- p.20
움직이는 방법을 자기 관리의 한 방식으로 이용해 신체적·정신적 기능을 향상시키는 것은 전적으로 가능하다. 당신의 자아가 머릿속에 살면서 눈을 통해 밖을 내다본다고 믿든 자아가 뇌를 비롯한 몸 전체에 분배되어 있다고 믿든 자아라는 것이 전혀 없다고 믿든 그런 것은 문제가 되지 않는다. 진실은 뇌, 몸, 정신이 하나의 훌륭한 시스템의 일부라는 점이다. 그리고 그것들은 움직일 때 모든 면에서 더 나은 작용을 한다.
--- p.37
모두가 무의식적인 사고가 직접적인 사고보다 낫다는 생각에 동의하지는 않을 것이다. 무의식적인 사고라는 존재조차 믿지 않는 사람들도 있다. 무의식적인 사고의 문제는 그런 사고를 하는 당사자도 그 작용을 눈치채지 못하며, 따라서 측정이 까다롭다는 것이다. 하지만 원인이 무엇이든 잠깐 동안의 전전두피질의 활동 감소는 우리를 우울한 반추에서 잠시나마 벗어나게 해준다. 또한 평범한 해결책보다 비현실적인 사고를 우선함으로써, 창의성을 북돋운다는 탄탄한 증거가 있다.
--- p.62
박자는 뇌-신체 경로를 작동시킨다. 박자에 맞춰 움직이지 않고는 못 배길 방식으로 말이다. 박자는 소리와 움직임에 관련된 뇌 영역 안에 동기화된 전기적 활성파를 통해 이런 일을 한다. 이에 따라 두 영역의 뇌파가 연결되기 시작한다. 마치 두 개의 추가 박자에 맞춰 흔들리듯이. 이 현상은 뇌 전체의 정보 공유를 보다 쉽게 만든다. 동기화된 리듬은 전기적 정보의 배경음 속에서도 분명히 두드러지기 때문이다.
사람이 가득한 경기장의 왁자지껄한 소리에도 축구 팬들의 응원 소리가 두드러지는 것과 비슷하다. 신경의 소음 사이를 뚫고 나가는 박자의 능력은 음악에 맞춰 춤추고 싶은 충동의 핵심이다. 이 능력이 우리를 의식적인 노력이 거의 없이도 박자에 맞춰 움직이게 해준다.
--- p.107
스트레스가 며칠 만에 사라진다면 문제될 것이 없다. 문제는 현대의 생활에서는 그렇지 않을 때가 많다는 점이다. 환자나 아이를 돌봐야 하거나 고통스러운 직장 생활같이 반복적이고 장기적인 스트레스의 경우, 몸은 완전히 해결되지 않는 약한 염증 상태에 머무른다. 현대의 생활은 염증을 유발하는 특징들로 가득하다.
외로움과 사회적 배제는 앉아서 많은 시간을 보내는 라이프스타일과 마찬가지로 혈액 내의 염증 지표를 높이는 것으로 나타났다. 5 비만은 문제를 더 악화시킨다. 염증성 사이토카인(염증 반응을 일으키고 지속시키는 신호전달물질)이 체지방에 저장되기 때문이다. 지방이 많을수록 염증 반응은 심하고 빠르며 오래 지속될 가능성이 높다. 이것으로도 부족해서, 염증은 나이가 들면서 늘어나 심장 질환에서 치매, 암까지 나이와 관련된 질병에 큰 영향을 끼친다. 또한 노화도 가속화한다.
--- p.168
한편 인간은 분노, 슬픔, 안도와 같은 감정을 표현하기 위해 한숨을 쉰다. 심리학 연구들은 정서적 한숨은 커뮤니케이션의 한 형태이기도 하지만 호흡 시스템의 리셋 버튼 역할을 하기도 한다고 말한다. 한숨은 스트레스와 관련된 얕거나 불규칙적인 일련의 호흡 후에 우리를 정상으로 되돌린다. 3 한숨을 제어하겠다는 의식적인 결정은 정신을 위해 의도적으로 호흡을 통제하는 가장 쉬운 방법이다. 전략적으로 시간을 정한 깊은 한숨은 정신의 마침표 역할을 한다. 이는 스트레스를 뒤로 하고 다른 것에 집중하는 일을 더 쉽게 만들 수 있다.
그러나 뇌는 신체의 전체 에너지 중 20퍼센트를 사용한다. 이 상황에서 멍게는 이런 답을 내놓는다. “뇌에 투자하는 것이 가치 있는 때는 움직일 때뿐이다!” 그 이후에는 뇌가 그다지 필요치 않다. 움직임이 더는 필요하지 않은 환경에서라면, 사고는 낭비일 뿐이다. 이에 뇌와 신경계 전체가 재활용 쓰레기 신세가 되어버린다.
--- p.20
움직이는 방법을 자기 관리의 한 방식으로 이용해 신체적·정신적 기능을 향상시키는 것은 전적으로 가능하다. 당신의 자아가 머릿속에 살면서 눈을 통해 밖을 내다본다고 믿든 자아가 뇌를 비롯한 몸 전체에 분배되어 있다고 믿든 자아라는 것이 전혀 없다고 믿든 그런 것은 문제가 되지 않는다. 진실은 뇌, 몸, 정신이 하나의 훌륭한 시스템의 일부라는 점이다. 그리고 그것들은 움직일 때 모든 면에서 더 나은 작용을 한다.
--- p.37
모두가 무의식적인 사고가 직접적인 사고보다 낫다는 생각에 동의하지는 않을 것이다. 무의식적인 사고라는 존재조차 믿지 않는 사람들도 있다. 무의식적인 사고의 문제는 그런 사고를 하는 당사자도 그 작용을 눈치채지 못하며, 따라서 측정이 까다롭다는 것이다. 하지만 원인이 무엇이든 잠깐 동안의 전전두피질의 활동 감소는 우리를 우울한 반추에서 잠시나마 벗어나게 해준다. 또한 평범한 해결책보다 비현실적인 사고를 우선함으로써, 창의성을 북돋운다는 탄탄한 증거가 있다.
--- p.62
박자는 뇌-신체 경로를 작동시킨다. 박자에 맞춰 움직이지 않고는 못 배길 방식으로 말이다. 박자는 소리와 움직임에 관련된 뇌 영역 안에 동기화된 전기적 활성파를 통해 이런 일을 한다. 이에 따라 두 영역의 뇌파가 연결되기 시작한다. 마치 두 개의 추가 박자에 맞춰 흔들리듯이. 이 현상은 뇌 전체의 정보 공유를 보다 쉽게 만든다. 동기화된 리듬은 전기적 정보의 배경음 속에서도 분명히 두드러지기 때문이다.
사람이 가득한 경기장의 왁자지껄한 소리에도 축구 팬들의 응원 소리가 두드러지는 것과 비슷하다. 신경의 소음 사이를 뚫고 나가는 박자의 능력은 음악에 맞춰 춤추고 싶은 충동의 핵심이다. 이 능력이 우리를 의식적인 노력이 거의 없이도 박자에 맞춰 움직이게 해준다.
--- p.107
스트레스가 며칠 만에 사라진다면 문제될 것이 없다. 문제는 현대의 생활에서는 그렇지 않을 때가 많다는 점이다. 환자나 아이를 돌봐야 하거나 고통스러운 직장 생활같이 반복적이고 장기적인 스트레스의 경우, 몸은 완전히 해결되지 않는 약한 염증 상태에 머무른다. 현대의 생활은 염증을 유발하는 특징들로 가득하다.
외로움과 사회적 배제는 앉아서 많은 시간을 보내는 라이프스타일과 마찬가지로 혈액 내의 염증 지표를 높이는 것으로 나타났다. 5 비만은 문제를 더 악화시킨다. 염증성 사이토카인(염증 반응을 일으키고 지속시키는 신호전달물질)이 체지방에 저장되기 때문이다. 지방이 많을수록 염증 반응은 심하고 빠르며 오래 지속될 가능성이 높다. 이것으로도 부족해서, 염증은 나이가 들면서 늘어나 심장 질환에서 치매, 암까지 나이와 관련된 질병에 큰 영향을 끼친다. 또한 노화도 가속화한다.
--- p.168
한편 인간은 분노, 슬픔, 안도와 같은 감정을 표현하기 위해 한숨을 쉰다. 심리학 연구들은 정서적 한숨은 커뮤니케이션의 한 형태이기도 하지만 호흡 시스템의 리셋 버튼 역할을 하기도 한다고 말한다. 한숨은 스트레스와 관련된 얕거나 불규칙적인 일련의 호흡 후에 우리를 정상으로 되돌린다. 3 한숨을 제어하겠다는 의식적인 결정은 정신을 위해 의도적으로 호흡을 통제하는 가장 쉬운 방법이다. 전략적으로 시간을 정한 깊은 한숨은 정신의 마침표 역할을 한다. 이는 스트레스를 뒤로 하고 다른 것에 집중하는 일을 더 쉽게 만들 수 있다.
--- p.189
출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기
추천평 추천평 보이기/감추기
캐럴라인 윌리엄스는 정확한 사실과 재미가 어우러진 이 책을 통해 우리가 움직이는 방식과, 우리가 생각하고 느끼는 방식 사이의 연관성에 대한 전혀 새로운 시각을 제시한다. 이로써 우리는 신체와 정신의 구분에 대한 우리의 전제를 재고해보게 된다.
- 알렉스 허친슨 (『인듀어』 저자)
우리의 몸은 움직이도록 만들어졌고, 우리가 움직이지 않으면 우리의 정신은 고통을 받는다. 이 책은 최고의 과학 저술이다. 명료하고, 유익하며, 권위 있으면서, 흥미롭다. 그리고 매우매우 중요한 책이다.
- 가이 클랙스턴 (『육체 속의 지능』 저자)
‘나는 생각한다. 그러므로 나는 존재한다’가 근본이 되는 문화, 우리 몸에 운동이 필요하다는 것은 알되 우리 정신과는 분리된 것이라고 여기는 문화에 대해 보내는 경고. 윌리엄스는 정신과 육체를 다시 연결시키고, 신체를 움직임과 다시 연결시키는 방법을 보여준다. 운동이 기분을 북돋운다는 것을 이미 아는 사람이더라도, 그 그림을 더욱 선명하게 만들어 주는 책.
- 케이티 보먼 (『무브 유어 DNA』 저자)
캐럴라인 윌리엄스는 당장 의자에서 일어나고 싶게 만드는 진정한 움직임 성명을 만들어냈다. 실제로 나는 이 놀라운 책을 실내 자전거를 타면서 읽었다. 『움직임의 뇌과학』은 모든 이들의 건강 증진을 위해 과학과 상식을 바탕으로 훌륭하게 만들어진 안내서이다. 윌리엄스는 공들인 연구와 마음을 끌어들이는 수단들을 사용해 독자들을 가장 논리적인 결론으로 이끈다. 모두가 삶에서 가장 우선해야 할 것이 움직임이라고 말이다.
- 찰리 엔글 울트라마라토너 (『런닝맨』 작가)
나는 이 놀라운 책에서 보석과 같은 정보와 조언을 너무나 많이 발견했다. 성인으로서 사회생활을 처음 시작하던 젊은 날의 나에게 이 책을 선사하고 싶다. 나는 이 책이 유발 하라리의 『사피엔스』와 매튜 워커의 『우리는 왜 잠을 자는가』의 교차점에 있다고 생각한다. 역사와 과학을 병치시켜 움직임과 호흡이라는 우리 대부분이 당연히 여기는 단순한 전략으로 염증을 가라앉히고 건강을 증진하는 방법을 지지하고 있는 것이다. 나는 이 책에서 몰입을 이끌어내는 캐럴라인 윌리엄스의 역할이 무척 마음에 든다. 캐묻길 좋아하는 하면서도 회의적인 성향의 그는 독자를 어떻게 보다 충만하고 건강한 삶을 살아갈 수 있을지 탐구하는 여정의 즐거운 안내자가 된다. 이 책은 당신이 하루를 보내는 방식을 바꾸고 삶에 대한 당신의 관점을 바꿀 것이다.
- 조슈아 메즈리치 (『죽음은 어떻게 삶이 되는가』 저자)
운동을 하면 왜 그렇게 기분이 좋아지는지 궁금한 적이 있었다면, 이 책이 답을 준다. 신체-정신 연결에 대한 흥미로운 탐구와 움직임을 위한 매력적인 성명.
- 린다 게데스 (『태양을 좇다』 저자)
나는 언제나 정원에서 일을 하는 것이 큰 행복감을 안겨준다는 것을 느끼곤 했다. 이제 캐럴라인 윌리엄스 덕분에 그 이유를 알게 되었다. 『움직임의 뇌과학』에는 두뇌와 움직임 사이의 연관성을 뒷받침하는 과학이 설명되어 있다. 그 설명은 깊이 있는 연구를 바탕으로 하며 이해하기 쉽고 대단히 흥미롭다. 때문에 이제 나는 정원에서 잡초를 뽑을 뿐 아니라 춤도 추고, 스트레칭도, 호흡도 한다. 내 식물들은 달갑지 않을지 모르겠지만 나의 몸은 이런 변화를 환영할 것이다.
- 페니 르 쿠튀르 (『나폴레옹의 단추』 저자)
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