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품목정보
| 발행일 | 2021년 12월 27일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 340쪽 | 480g | 148*210*30mm |
| ISBN13 | 9791166570469 |
| ISBN10 | 1166570460 |
성공한 사람들의 기상 후 1시간
: 성공한 사람들은 아침 시간을 운에 맡기지 않는다
벤자민 스폴 & 마이클 잰더 저 / 김미정 역
|
센시오
|
2021년 12월 27일
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- 자기계발 top100 8주
- 원제이동
- eBook
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생각이 너무 많은 어른들을 위한 심리학 (10만부 돌파 기념 스페셜 에디션)
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저자 소개 (2명)
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아침형 인간이 아니어도 전혀 상관없다. 좋은 아침을 보내기 위해서는 아침형 인간이 되어야 하나? 이건 모닝루틴에 대한 가장 흔한 오해다.
--- p.6
저는 낮에 많은 사람들과 소통해야 해서 에너지 소모가 굉장히 높습니다. 빈틈없이 하루를 보내고 나면 굉장히 지칩니다. 그렇다보니 온갖 자극으로부터 벗어난 저만의 고요한 시간을 갖는 것이 무척 중요합니다. 그러니 어쩌면 아침이 작업시간보다 중요합니다.
--- p.25
아침에 여유 시간을 꼭 가집니다 일어나서 첫 몇 시간 동안 집에서 일하긴 하지만요. 잠에서 깨어난 아침, 그 어떤 일보다도 먼저 1시간 정도를 개인적으로 하고 싶은 일에 사용했더니 놀라울 정도로 생산성이 향상되는 것을 경험했습니다.
--- p.67
일어나자마자 이메일을 확인하는 것은 할 일들을 우선 잔뜩 끌어들여 두뇌에 압박을 가하는 것이나 다름없다. 게다가 이는 자신의 필요가 아닌 타인의 요구에 응하는 행동이다. 일어나자마자 주도적인 행동이 아니라 수동적 행동을 하게 되는 셈이다.
이메일과 소셜 미디어를 확인하지 않으면 자기 생각을 제어하기가 더 수월해진다. 조금 더 절제력을 높이고 싶다면 휴대전화에서 푸시 알람과 소셜 미디어 앱 알림을 제거하라.
아니면 최소한 휴대전화 메인 바탕화면에서 SNS 아이콘을 다른 페이지로 이동시켜서 앱 사용을 한층 번거롭게 만들자. 모든 것이 소용없다면 아침 1시간만큼은 휴대전화를 다른 방에 두도록 하자.
--- p.86
오후 5시가 넘으면 이메일을 확인해야 한다는 부담을 전혀 갖지 않습니다. 6시나 7시에 저녁을 먹고, 텔레비전 방송을 한 편 보고, 독서를 조금 하다가 잠자리에 듭니다.
밤에 침대에 머리를 댈 때면 저만의 ‘내려놓기’ 질문을 하나하나 떠올리길 좋아합니다. 그러면 머릿속이 맑아지고 곧장 잠드는 데도 도움이 됩니다. 그 질문들은 이렇습니다. 오늘의 하이라이트는 뭐였지? 저조했던 순간은 언제였지? 자축할 만한 일을 하나 고른다면 무엇일까? 감사한 일을 하나 고른다면 무엇일까? 해결되지 않은 질문이 있다면 무엇일까?
--- p.168
제 모닝루틴은 간단합니다. 화장실에 갔다가 체중을 재고 양치한 뒤에 커피 한 잔을 내립니다. 제 아내 에이미와 저보다 먼저 일어난 반려견들이 있는 곳에 가서 아내 곁에 앉아 잠시 시간을 보냅니다. 우리 부부는 ‘아침 4분’이라는 의식을 좋아하는데 이는 함께 앉아 커피를 마시며 가벼운 대화를 나누면서 새소리 속에 밝아오는 하루를 맞이하는 것을 말합니다.
--- p.197
밤 11시에는 잠자리에 들려고 노력하고 있습니다. 피로감은 정말 위험합니다. 몸이 피로하면 지능의 상당 부분을 뺏기기 때문이죠. 예를 들어, 지능지수(IQ)가 120일 정도로 뛰어난 지능을 가졌어도 졸음에 짓눌리면 110밖에 발휘하지 못합니다.
--- p.202
제 아이들은 아침을 먹으면서 책 읽기를 좋아합니다. 저는 하루를 어떻게 시작하느냐가 정말 중요하다고 믿습니다. 직장에서는 회의가 길어지거나 다른 일들이 생기기 쉬워서 퇴근 후 아이들과 충분한 시간을 보내리라는 보장이 없습니다. 이를 고려해 아침에 아이들과 함께하는 시간을 꼭 갖는 거죠. 아이들이 없을 땐 아침 시간을 저를 위해 썼지만 지금은 고스란히 아이들에게 들이고 있습니다. 가장 중요한 존재에게 아침 시간을 할애한다는 면에서 모닝루틴은 이어지고 있군요. 집에서 아이들과 있으려고 새벽 회의는 되도록 피합니다.
--- p.224
사실 저는 습관의 노예라서 루틴의 한 부분만 달라져도 모든 것이 틀어지고 마는 사람입니다. 저는 매일 스타벅스 프라푸치노를 마시는데요 다른 커피숍이 아니라 스타벅스의 프라푸치노가 루틴이다보니 전 세계 어디를 출장가도 제 루틴을 유지할 수 있습니다.
--- p.6
저는 낮에 많은 사람들과 소통해야 해서 에너지 소모가 굉장히 높습니다. 빈틈없이 하루를 보내고 나면 굉장히 지칩니다. 그렇다보니 온갖 자극으로부터 벗어난 저만의 고요한 시간을 갖는 것이 무척 중요합니다. 그러니 어쩌면 아침이 작업시간보다 중요합니다.
--- p.25
아침에 여유 시간을 꼭 가집니다 일어나서 첫 몇 시간 동안 집에서 일하긴 하지만요. 잠에서 깨어난 아침, 그 어떤 일보다도 먼저 1시간 정도를 개인적으로 하고 싶은 일에 사용했더니 놀라울 정도로 생산성이 향상되는 것을 경험했습니다.
--- p.67
일어나자마자 이메일을 확인하는 것은 할 일들을 우선 잔뜩 끌어들여 두뇌에 압박을 가하는 것이나 다름없다. 게다가 이는 자신의 필요가 아닌 타인의 요구에 응하는 행동이다. 일어나자마자 주도적인 행동이 아니라 수동적 행동을 하게 되는 셈이다.
이메일과 소셜 미디어를 확인하지 않으면 자기 생각을 제어하기가 더 수월해진다. 조금 더 절제력을 높이고 싶다면 휴대전화에서 푸시 알람과 소셜 미디어 앱 알림을 제거하라.
아니면 최소한 휴대전화 메인 바탕화면에서 SNS 아이콘을 다른 페이지로 이동시켜서 앱 사용을 한층 번거롭게 만들자. 모든 것이 소용없다면 아침 1시간만큼은 휴대전화를 다른 방에 두도록 하자.
--- p.86
오후 5시가 넘으면 이메일을 확인해야 한다는 부담을 전혀 갖지 않습니다. 6시나 7시에 저녁을 먹고, 텔레비전 방송을 한 편 보고, 독서를 조금 하다가 잠자리에 듭니다.
밤에 침대에 머리를 댈 때면 저만의 ‘내려놓기’ 질문을 하나하나 떠올리길 좋아합니다. 그러면 머릿속이 맑아지고 곧장 잠드는 데도 도움이 됩니다. 그 질문들은 이렇습니다. 오늘의 하이라이트는 뭐였지? 저조했던 순간은 언제였지? 자축할 만한 일을 하나 고른다면 무엇일까? 감사한 일을 하나 고른다면 무엇일까? 해결되지 않은 질문이 있다면 무엇일까?
--- p.168
제 모닝루틴은 간단합니다. 화장실에 갔다가 체중을 재고 양치한 뒤에 커피 한 잔을 내립니다. 제 아내 에이미와 저보다 먼저 일어난 반려견들이 있는 곳에 가서 아내 곁에 앉아 잠시 시간을 보냅니다. 우리 부부는 ‘아침 4분’이라는 의식을 좋아하는데 이는 함께 앉아 커피를 마시며 가벼운 대화를 나누면서 새소리 속에 밝아오는 하루를 맞이하는 것을 말합니다.
--- p.197
밤 11시에는 잠자리에 들려고 노력하고 있습니다. 피로감은 정말 위험합니다. 몸이 피로하면 지능의 상당 부분을 뺏기기 때문이죠. 예를 들어, 지능지수(IQ)가 120일 정도로 뛰어난 지능을 가졌어도 졸음에 짓눌리면 110밖에 발휘하지 못합니다.
--- p.202
제 아이들은 아침을 먹으면서 책 읽기를 좋아합니다. 저는 하루를 어떻게 시작하느냐가 정말 중요하다고 믿습니다. 직장에서는 회의가 길어지거나 다른 일들이 생기기 쉬워서 퇴근 후 아이들과 충분한 시간을 보내리라는 보장이 없습니다. 이를 고려해 아침에 아이들과 함께하는 시간을 꼭 갖는 거죠. 아이들이 없을 땐 아침 시간을 저를 위해 썼지만 지금은 고스란히 아이들에게 들이고 있습니다. 가장 중요한 존재에게 아침 시간을 할애한다는 면에서 모닝루틴은 이어지고 있군요. 집에서 아이들과 있으려고 새벽 회의는 되도록 피합니다.
--- p.224
사실 저는 습관의 노예라서 루틴의 한 부분만 달라져도 모든 것이 틀어지고 마는 사람입니다. 저는 매일 스타벅스 프라푸치노를 마시는데요 다른 커피숍이 아니라 스타벅스의 프라푸치노가 루틴이다보니 전 세계 어디를 출장가도 제 루틴을 유지할 수 있습니다.
--- p.303
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