MD 한마디
[마음을 돌보고 응원하는 책] 마음의 감기와 같은 '사춘기 우울'에 대해 구체적이고 정확한 정보를 제공하고, 그와 관련된 여러 테스트와 활동을 담았습니다. 사춘기를 맞이한 10대가 이 책을 보면서 자신의 마음과 생활을 두루 살피고 다독일 수 있도록 돕습니다. 급격한 변화로 마음이 힘든 시기에 따뜻한 위로가 되어줄 책입니다. - 어린이MD 김현기
-들어가는 글 ‘내 마음을 관찰하고 다독이는 책’ 1장 우울증 알아보기 : 진짜 우울증과 그냥 우울함은 다르다! 우울증이란? 왜 우울증이 생길까? 우울증은 어떤 문제를 가져올까? 알아보기: 혹시 나도 우울증일까? 만약 우울함을 느낀다면? 포기하지 말고 조금씩 나아가기 2장 건강한 마음을 위한 연습 : 기분이 나아지고 자존감이 높아지며 의욕이 생긴다! 알아보기: 나의 대응 스타일은? 기분을 재는 자 기폭제 추적하기 알아보기: 건강에 좋다? 나쁘다? 좋은 수면 습관 기르기 좋은 기분을 만드는 식단 스트레스 관람차에서 내리기 심호흡하는 방법 알아보기: 내 안의 야수를 길들이는 방법은? 부정적인 생각 패턴들 부정적인 생각의 매듭 풀기 부정적인 생각 털어 버리기 알아보기: 다른 사람과의 갈등이 생겼을 때 나는? 화를 흘려보내기 서로 생각이 다를 때 대화하기 알아보기: 화에 대한 오해? 자기 주도적인 의사소통 방식 알아보기: 스트레스가 내 생활에 미치는 영향은? 속마음을 표현하기 스트레스에 대응하기 스트레스와 이별하기 마음속 안전한 공간 만들기 알아보기: 우울할 때 미루는 습관이 있을까? 힘을 주는 생각들 한 번에 한 단씩 오르기 문제를 마주 보고 해결책 찾기 알아보기: 나는 나 자신을 믿을까? 나의 강점을 적어 보기 긍정적인 내면의 목소리 알아보기: 나는 완벽주의자일까? 일기 쓰기 산책하며 감사하는 연습하기 알아보기: 나는 좋은 친구일까? 감사 편지 쓰기 우정에 대하여 생각하기 알아보기: 나의 회복 탄력성은? 변화에 유연하게 대처하기 가끔은 안전한 장소에서 나오기 안전 그물망이 되어 줄 사람들 위급 상황에 대비하기 3장 친구들의 고민, 함께 마음 건강 챙기기 : 다른 사람들도 나와 비슷한 고민을 한다! 처음부터 다시 쓰고 고쳐 쓰기 연습하기: 한 번에 하나씩 하자 연습하기: 수면 방해 요소를 없애자 연습하기: SNS 사용 시간을 조절하자 연습하기: 나의 이야기를 해 보자 연습하기: 세 가지로 생각하자 연습하기: 감정의 탱크를 자주 점검하자 좋았던 일을 떠올리고 적어 보기 신뢰 유지 계약서 다시 말하기 전략 작은 목표를 세우기 나의 생명을 구해 줄 사람들 좋은 면과 나쁜 면 기본으로 돌아가기 세세하게 검사하기 소리 내어 말하기 의식적으로 먹기 생각의 프레임을 다시 짜기 시각적 심상 이용하기 한 발 앞으로 나서기 일정표 짜기 나만의 주문 만들기 -나가는 글 ‘건강하고 행복한 삶을 위하여’ |
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