수면에 대해서 좀더 깊이 있으면서도 재미있게 알고 싶다고 생각했는데, 마침 이런 좋은 책이 있어서 구매하게 되었습니다. 미셸 공드리의 영화 제목과 같은데, 그래서인지 이 책을 읽으면 좋은 꿈으로 인도될 것 같았어요. 수면 장애는 사실 그렇게 쉽사리 나아지지는 않는 것 같아요. 아무 노력없이도 베게에 머리만 대면 잘 자던 시절이 분명 있었는데....  몸을 일부러 파김치가 되도록 굴리는 것 말고도 가능한 노력이 있을지 궁금했는데, 어느 정도는 알게 되었습니다. 양장본이라 오래 두고 볼만한 것도 장점입니다 

잠만 잘자도 보약이라는 말이 있다. 그만큼 잠을 얼마나 어떻게 자느냐?에 따라서 싱체리듬과 건강에 영향을 미친다고 할 수 있다. 아직까지 나는 특별히 불면증을 겪은 적은 없다. 잠을 자는 건 인간의 본능이다. 그 본능을 거스르면 정말로 고통스러운 것이다. 요즘 어머님께서 일찍주무시는 건 좋지만, 문제는 너무 일찍일어나셔서 수면의 시간이 아주 긴 편은 아니다. 그만큼 잠이 어디론가 달아나는 것이다. 나 역시도 한 번에 다이렉트로 6시간 이상을 자본적이 없는 것 같다. 아무리 술을 마시고, 피곤해도 그런적이 없으니 미스테리일 뿐이다. 솔직히 나도 끊김없이 더 자보고 싶은 마음은 있다. 우선 이 책의 저자는 헤더 다월-스미스 전문 심리치료사, 인지행동 치료사다. 게다가 수면과학 석사까지 있다. 좋은 수면이 좋은 삶으로 직결된다고 강조한다. 인생을 살면서 힘든 일과 스트레스가 있다면 잠을 못잘 수는 있다. 그렇지만 잠을 계속 못자서는 아니된다. 그런 요인이 사회학, 생리학, 신경학, 심리학적 부분으로 다양하지만 대응하는 방법과 전략을 하나하나 풀어냈다. 불면증환자들에게는 마른 가뭄에 단비와 같은 책이 아닐 수 없다.

목차를 알면 이 책의 내용과 컨셉 그리고 흐름을 한 눈에 파악할 수 있다.

수면의 기초 - 수면에 관한 가장 단순한 사실 / 좋은 수면의 메커니즘
슬기로운 수면 생활 - 삶의 단계마다의 수면 / 몸과 마음 / 생활양식 / 수면 환경 / 수면에 문제가 생겼을 때   수면에 대한 전반적인 내용들을 살펴볼 수 있는 소중한 시간과 기회가 될 것이라 믿어 의심치 않는다.

대표적으로 이 부분이 눈에 들어왔는데, 연령대에서 고령층이 잠을 못자는 이유다. 어머님이 이따금 못 주무시는 경우가 있기에 짚고 넘어가지 않을 수 없었다. 현대 사회에서 불면증 환자들이 꾸준히 늘어나고 있다. 우울증, 코로나19 등 여러가지 원인이 있겠지만. 그런데 가끔 베개 관련 SNS 홍보 링크가 보이곤한다. 그만큼 수면의 중요성이 점점 더 부각되기때문이다. 수면의 메커니즘을 기초적으로 안내해주기에 일반 다른 책들과는 다르다는 느낌을 받았다. 질의응답의 방식으로 전개를 하니 더 눈길이 갔고, 생애주기에 따라 수면패턴이 다를 수 있기에 남녀노소 구분없이 누구나 본다면 분명 도움이 될 것이라 기대된다. 모든 내용들을 다 알아도 더할 나위 없겠지만, 내가 궁금한 부분을 찾아서 보아도 좋다.

더 이상 잠때문에 힘든일은 없었으면 좋겠다. 컬러풀한 그림과 표를 잘 활용해서 쉽게 이해할 수 있도록 도와주기에 백과사전에서 진일보한 도서라고 생각한다. 매일매일 새 사람이 될 수 있도록 노력해보자!

출판사의 지원으로 작성되었습니다.

수면의 과학

수면이 얼마나 삶의 질을 좌우하는지... 잠을 못 잔 날은

하루 종일 머리가 멍하고 결국 다시 자야 하는데

낮에 조금 자고 일어나면 또 개운하지 않고.....

그래서 또 저녁에 잠에 쉽게 못 들고

악순환이 계속되어갑니다

자려고 누우면 또 생각의 생각이 꼬리를 물고 상상을 하고

괴로운 일이 생기면 또 그 생각에 해결해야 한다는 생각에

잠을 이루지 못해 불면증이 오래되었습니다

잘 자려고 노력하는데

산책도 하루 한 시간 가까이 강아지와 하고 일찍

침대에 눕고 암막 커튼도 치고 해도 결국 불면증에 시달리게 되는데

이 책이

도움이 될 것 같아서 읽어보게 되었습니다

가위 눌린경험 다들 있으신지요? 그것도 수면장애의 한 증상이라는 걸

책을 통해 알게 되었어요 고3 때 너무 심적으로 지쳐서

눕기만 하면 가위눌리곤 했는데 친구는 자취하면서 대학 다니느라

심적으로 힘들어서인지 그때 자주 가위눌렸고요

이 책에서 읽고서 가위눌림이 수면마비라는 걸 알게 되었네요

공포스러운 수면마비를 어떻게 대응해야 하는지에 대해

또 배웠습니다

왜 저는 야행성인지???

아침에 일찍일어나면 하루가 힘들고 늦게 일어나 활동하고

오전엔 맥을 못추고 저녁만 되면 말똥말똥해져서

활력이 넘쳐서 저녁에 일을 처리하는 경우가 많은데...

왜 인지 알려주는 페이지입니다

잠이드는 순간 떨어지는 듯한 느낌이 들어 깨는 경우도

많은데 이 이유도 알려주고 있구요

생존 메커니즘이 우리 몸안에 내재되어 수면 놀람증을 유발해

그렇다고 하네요

참 신체의 신비는 놀라운 것 같아요

코를 왜 고는지에 대해서도 자세히 나오는데

아니 수면에 관련된 것들이 영향을 끼치는 변수들이

너무너무 많은 것에 놀랐습니다

코를 고는 사람들은 건강에 해롭다는 건 알았지만

친정엄마께서 코를 너무 심하게 골곤 하셨는데

몸에 악영향을 끼쳐 크게 아프셨거든요

직접 경험하고 나니 진짜 수면 코골이 이런 것들이

가볍게 보이지 않더라고요

배우자가 수면 도중 컥컥거리는 이유는?

바로 수면무호흡 때문인데 이것도 방치하지 말고

장기간으로 가면 당뇨 고혈압 심근경색 정신질환 같은 심각한

질병이 온다고 하니 꼭 치료받으시는 게 좋다고 합니다

양압치료로 또는 체중 감량, 마우스가드나 금연 음주자제등

생활 양식의 변화

를 처방하는 경우도 있다고 합니다

왜 밤이 되면 고민이 커질까??

완전 제 이야기인데요

진짜 공감되어 자세히 읽었습니다

흰색 막대는 가바수치를

주황색 수치는 코르티솔 수치를 가리키는데

가바수치가 올라가야 잠에 드는 것을 볼 수 있습니다

타트체리에 가바가 함유된 제품도 사서 먹곤 했었어요

가바가 숙면에 좋다고 해서요

가바가 많은 식품도 많이 섭취하곤 했었고요

가바 영양제도 좋지만 캐비아나 김치 같은 발효식품과

프로바이오틱스 역시 위장 내 가바 분비를 촉진한다고 하니

가바 수치를 올려 숙면을 취해야겠어요

다시 잠이 안 올 경우 자다가 깨서 다시 잠이 안 올 때

스트레스가 쌓였을 때 더 생생한 꿈을 꾸는 이유

무서운 꿈을 꾸는 이유 카페인이나 종합 비타민이

어떤 영향을 끼치는지

불안과 우울감은 수면에 어떤 영향을 미칠까

등등 수면에 관련해서 정말 궁금한 점들을 한 장 또는 한 페이지에

간단하지만 자세한 설명으로 어떻게 해결하고

숙면을 취하기 위해 어떻게 해야 할지 알려주는 백과사전

같은 도서입니다

목차에서 자신의 증상에 관련된 부분을 찾아 읽고

또 시간 날 때마다 틈틈이 읽고 하면서

불면증을 떨쳐내기 위해 노력해봐야겠습니다

불면증 인지치료 하는 게 있어서

잠들기 전에 잠이 안 오면 어떡하지 하고 미리 걱정하는

분들을 위한 치료가 있다고 합니다

불면의 주범인 취침에 대한 부정적인 생각과 감정

그리고 행동을 바꾸는데 초점을 두고 치료를

한다고 하니 수면치료사를 찾아가 전문가의 도움을

받는 것도 추천해주시네요

수면 제한, 긴장 완화전략, 자극 통제 테크닉, 올바른 수면 위생, 인지 치료

다섯 가지 위주로 치료한다고 하니 도움을 받아봐야겠어요

출판사로부터 책을 제공받아 읽고 솔직하고 주관적으로 작성하였습니다

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