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품목정보
| 발행일 | 2022년 01월 14일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 260쪽 | 420g | 145*210*15mm |
| ISBN13 | 9791168121188 |
| ISBN10 | 1168121183 |
- 원제이동
- eBook
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저자 소개 (2명)
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“운동 좋지. 좋은 건 아는데, 나는 영 운동 체질이 아니라서.”
이런 말, 지겹도록 들어봤다. 내가 ‘운동’이라는 말 대신 여전히 ‘움직임’이라는 표현을 고집하는 것은 바로 그런 사람들, 소위 몸치이거나 운동이라면 딱 질색인 사람들 때문이다. 운동은 하고 싶은데 시간이 없다고 둘러대는 사람들도 마찬가지다. 운동이라는 단어의 진입장벽이 너무 높게 느껴진다면, 운동의 최소 단위인 움직임부터 시작해보자는 얘기다.
--- p.37
중요한 것은 어떤 움직임이 당신의 기분을 좋게 만들어 주는지 알아내는 것이다. 운동을 ‘노력이 필요한 일’이나 ‘하기 싫은 일’로만 여겨 왔다면, 하루의 첫 1시간에 5분간의 움직임이라도 포함해보길 권한다. 당신의 아침에 운동이 포함되는 순간부터 몸과 마음이 받을 수 있는 혜택을 상상으로나마 미리 누려보길 바란다. 더 많은 에너지와 활기를 느끼고 싶다면 당연히 더 많이 움직여야 한다. 수면의 질을 높이고 싶다면 더 많이 움직여야 한다. 자부심과 자신감을 높이고 싶다면 자기 자신과의 약속을 실행으로 옮겨보자.
--- p.48
팟캐스트에서 ‘6시 전에 물어야 할 여섯 가지 질문’이라는 테스트를 공유한 적이 있다. 방법은 간단하다. 아침에 일어나 파워 아워가 시작되는 순간, 다음 여섯 가지 간단한 질문에 답을 적는 것이다.
1. 오늘 나는 어떤 에너지로 살아갈까?
2. 오늘은 누구에게서 배울 수 있을까?
3. 오늘은 누구를 도와줄 수 있을까?
4. 1년 후 내가 도달하고자 하는 곳에 한 발 더 다가설 수 있으려면, 오늘 무엇을 해야 할까?
5. 오늘 가장 기대하는 것은 무엇인가?
6. 오늘 가장 감사한 일은 무엇인가?
--- p. 70
우리의 뇌는 자극과 환경, 생활 방식, 그리고 음식의 변화에 빠르게 대응하는 복잡한 기관이며 새로운 경험의 결과로 새로운 접속과 경로를 지속해서 만들어 적응하고 변화한다. 이러한 뇌의 능력을 ‘신경 가소성’이라 부른다. 신경 가소성은 요람에서 무덤까지 존재하며 노년층에서도 배우고, 생각하고, 인지하고, 기억하는 인지 기능의 급진적인 향상이 가능하다. 자, 이래도 ‘너무 늦었다’라고 하겠는가? 사람들은 웬만해선 익숙한 것, 오랫동안 그래왔던 것들을 바꾸고 싶어 하지 않는다. 특히 생각을 바꾸려 하지 않는다. 여기서 잠깐 ‘생각을 바꾸지 않겠다’라는 그 생각부터 바꿔보자. 생각은 바꿔도 괜찮다. 생각을 바꾸는 것이 실패는 아니다.
--- p.75
먼저 자신이 지닌 모든 습관을 다 적어본다. 빈 종이나 노트북에 평소의 습관들을 나열하는 것이다. 이는 마치 습관 옷장을 정리하는 것과 같다. 매시간 별로 분류해 적되 반드시 모든 것들을 솔직하게 기록하자. 이것을 읽고 평가할 사람은 당신 이외에 아무도 없다. 아니, 자기 자신에 대해서조차 평가하지 말자. 지금은 완벽할 필요도 없고, 매 순간을 생산적으로 보내야 하는 것도 아니다. 그저 자신이 습관적으로 어떤 시간을 보내는지 살펴보는 것 자체만으로도 소중한 가치를 지닌다.
--- p. 113
어디에도 정신을 빼앗기지 않은 채 온전히 나에게만 집중할 수 있는 시공간을 마련해보자.
과학자이면서 작가인 칼 뉴포트(Cal Newport)는 현대인들이 갈수록 딥 워크(deep work) 능력을 잃어가고 있다고 주장한다. 딥 워크란 ‘어렵고 힘든 일에 오랫동안 집중하는 능력’을 뜻한다. 그는 말한다. (…) 그럼 혹시 한 번에 두 가지 이상의 일을 수행하면 시간을 더 절약할 수 있지 않을까? 천만에, 오히려 효율성이 떨어진다. 멀티태스킹이 인지 기능과 생산력을 최대 40%까지 떨어뜨린다는 연구 결과도 무수히 많다. 한 가지 일을 하다 말고 다른 일로 옮겨갈 때마다 뇌가 다시 집중하려면 그만큼 시간이 걸리게 마련이다.
--- p.239
사람들은 대부분 빨리 끝낼 수 있는 일이라도 주어진 시간에 딱 맞춰서 끝내는 경향이 있다. 그러니 목표가 무엇이건 기한을 정하되 가능한 구체적으로 정하기를 권한다. 대략 6개월? 너무 모호하다. 날짜를 딱 지정해서 달력에 빨갛게 표시해놓자. 구체적인 압박이 느껴져야 그 일을 우선시하게 될 테니 정확히 몇 달, 몇 주, 며칠이 걸릴지 계산한 다음 일을 시작하자. 만약 당신이 마지막 순간까지 일을 미루는 습관을 지니고 있다면 실제 기한보다 한 주 이른 ‘거짓 기한’을 설정하라. 그 기한에 맞춰 모든 것을 조정하고 문자 그대로 이 거짓 기한이 고정된 날짜임을 스스로 믿도록 하라.
이런 말, 지겹도록 들어봤다. 내가 ‘운동’이라는 말 대신 여전히 ‘움직임’이라는 표현을 고집하는 것은 바로 그런 사람들, 소위 몸치이거나 운동이라면 딱 질색인 사람들 때문이다. 운동은 하고 싶은데 시간이 없다고 둘러대는 사람들도 마찬가지다. 운동이라는 단어의 진입장벽이 너무 높게 느껴진다면, 운동의 최소 단위인 움직임부터 시작해보자는 얘기다.
--- p.37
중요한 것은 어떤 움직임이 당신의 기분을 좋게 만들어 주는지 알아내는 것이다. 운동을 ‘노력이 필요한 일’이나 ‘하기 싫은 일’로만 여겨 왔다면, 하루의 첫 1시간에 5분간의 움직임이라도 포함해보길 권한다. 당신의 아침에 운동이 포함되는 순간부터 몸과 마음이 받을 수 있는 혜택을 상상으로나마 미리 누려보길 바란다. 더 많은 에너지와 활기를 느끼고 싶다면 당연히 더 많이 움직여야 한다. 수면의 질을 높이고 싶다면 더 많이 움직여야 한다. 자부심과 자신감을 높이고 싶다면 자기 자신과의 약속을 실행으로 옮겨보자.
--- p.48
팟캐스트에서 ‘6시 전에 물어야 할 여섯 가지 질문’이라는 테스트를 공유한 적이 있다. 방법은 간단하다. 아침에 일어나 파워 아워가 시작되는 순간, 다음 여섯 가지 간단한 질문에 답을 적는 것이다.
1. 오늘 나는 어떤 에너지로 살아갈까?
2. 오늘은 누구에게서 배울 수 있을까?
3. 오늘은 누구를 도와줄 수 있을까?
4. 1년 후 내가 도달하고자 하는 곳에 한 발 더 다가설 수 있으려면, 오늘 무엇을 해야 할까?
5. 오늘 가장 기대하는 것은 무엇인가?
6. 오늘 가장 감사한 일은 무엇인가?
--- p. 70
우리의 뇌는 자극과 환경, 생활 방식, 그리고 음식의 변화에 빠르게 대응하는 복잡한 기관이며 새로운 경험의 결과로 새로운 접속과 경로를 지속해서 만들어 적응하고 변화한다. 이러한 뇌의 능력을 ‘신경 가소성’이라 부른다. 신경 가소성은 요람에서 무덤까지 존재하며 노년층에서도 배우고, 생각하고, 인지하고, 기억하는 인지 기능의 급진적인 향상이 가능하다. 자, 이래도 ‘너무 늦었다’라고 하겠는가? 사람들은 웬만해선 익숙한 것, 오랫동안 그래왔던 것들을 바꾸고 싶어 하지 않는다. 특히 생각을 바꾸려 하지 않는다. 여기서 잠깐 ‘생각을 바꾸지 않겠다’라는 그 생각부터 바꿔보자. 생각은 바꿔도 괜찮다. 생각을 바꾸는 것이 실패는 아니다.
--- p.75
먼저 자신이 지닌 모든 습관을 다 적어본다. 빈 종이나 노트북에 평소의 습관들을 나열하는 것이다. 이는 마치 습관 옷장을 정리하는 것과 같다. 매시간 별로 분류해 적되 반드시 모든 것들을 솔직하게 기록하자. 이것을 읽고 평가할 사람은 당신 이외에 아무도 없다. 아니, 자기 자신에 대해서조차 평가하지 말자. 지금은 완벽할 필요도 없고, 매 순간을 생산적으로 보내야 하는 것도 아니다. 그저 자신이 습관적으로 어떤 시간을 보내는지 살펴보는 것 자체만으로도 소중한 가치를 지닌다.
--- p. 113
어디에도 정신을 빼앗기지 않은 채 온전히 나에게만 집중할 수 있는 시공간을 마련해보자.
과학자이면서 작가인 칼 뉴포트(Cal Newport)는 현대인들이 갈수록 딥 워크(deep work) 능력을 잃어가고 있다고 주장한다. 딥 워크란 ‘어렵고 힘든 일에 오랫동안 집중하는 능력’을 뜻한다. 그는 말한다. (…) 그럼 혹시 한 번에 두 가지 이상의 일을 수행하면 시간을 더 절약할 수 있지 않을까? 천만에, 오히려 효율성이 떨어진다. 멀티태스킹이 인지 기능과 생산력을 최대 40%까지 떨어뜨린다는 연구 결과도 무수히 많다. 한 가지 일을 하다 말고 다른 일로 옮겨갈 때마다 뇌가 다시 집중하려면 그만큼 시간이 걸리게 마련이다.
--- p.239
사람들은 대부분 빨리 끝낼 수 있는 일이라도 주어진 시간에 딱 맞춰서 끝내는 경향이 있다. 그러니 목표가 무엇이건 기한을 정하되 가능한 구체적으로 정하기를 권한다. 대략 6개월? 너무 모호하다. 날짜를 딱 지정해서 달력에 빨갛게 표시해놓자. 구체적인 압박이 느껴져야 그 일을 우선시하게 될 테니 정확히 몇 달, 몇 주, 며칠이 걸릴지 계산한 다음 일을 시작하자. 만약 당신이 마지막 순간까지 일을 미루는 습관을 지니고 있다면 실제 기한보다 한 주 이른 ‘거짓 기한’을 설정하라. 그 기한에 맞춰 모든 것을 조정하고 문자 그대로 이 거짓 기한이 고정된 날짜임을 스스로 믿도록 하라.
--- p.245
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