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간헐적 몰입

: 잠재력이 삶의 무기가 되는 에너지 몰입 혁명

리뷰 총점9.4 리뷰 15건 | 판매지수 7,992
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품목정보

품목정보
출간일 2022년 04월 28일
쪽수, 무게, 크기 360쪽 | 694g | 152*225*30mm
ISBN13 9791190906388
ISBN10 1190906384

책소개 책소개 보이기/감추기

지치지 않고 편안하게,
최고의 나를 일깨우는 위대한 삶의 기술

코로나 이후로 세상은 많이 바뀌었다. 일하는 장소부터 방식까지 많은 것들에서 변화가 오고, 그 속의 사람들은 그간 관성처럼 일해왔던 자신만의 방식들에 대해서도 의문을 가지게 되었다. 직장인이라면 피해갈 수 없는 ‘나인 투 식스(9 to 6)’의 시간 동안, 우리는 진정한 성과를 내고 있었던가? 아니면 단순히 8시간 동안 그저 책상 앞에 ‘앉아만’ 있었던 것은 아닐까? 시간을 쏟아부은 자만이 성공할 수 있던 비합리적인 노력의 시대는 이제는 지났다. 그 시간에 얼마간의 극렬한 ‘몰입’이 있었는지가 관건이 된 것이다. 이 몰입에 대해 조우석 저자가 면밀히 연구한 결과를 책에 담았다.

그토록 중요한 이 몰입이란 것도 오랜 시간 지속되면 좋겠지만, 긴 몰입의 시간을 지속하는 데에는 한계가 있다. 저자는 그래서 ‘간헐적’인 몰입에 집중한다. 간헐적 몰입은 몸과 마음은 편안하게 이완되어 있지만 정신은 고도로 집중된 몰입 상태를 의미한다. 일반적인 몰입이 자신도 미처 의식하지 못하는 상태에서 빠져드는 것이라면, 간헐적 몰입은 몰입에 빠져들 수 있는 자신에게 적절한 조건을 찾고, 이것을 의식적으로 세팅해주면, 마치 스위치를 켰다 끄듯이 반복해서 이어나갈 수 있다는 것이다. 건강한 긴장과 편안한 이완의 자연스러운 리듬을 타는 방법을 숙지하고 있으면, 누구든지, 언제든지 고도의 편안한 집중력을 발휘해 좋은 성과를 낼 수 있다.

목차 목차 보이기/감추기

프롤로그
진정한 변화와 성장의 마스터키

PART 1. 시간 관리의 시대에서 에너지 관리의 시대로

‘커피’만 남은 커피 브레이크
여백이 있는 삶의 중요성
노력의 배신
당신의 천재성을 이끌어내는 마법의 4시간
일터와 놀이터의 경계를 허물다

PART 2. 간헐적 몰입의 8원리

간헐적 몰입에 대해서
간헐적 몰입의 원리 1, 대극의 원리
간헐적 몰입의 원리 2, 의식 vs 무의식 vs 초의식의 원리
간헐적 몰입의 원리 3, 가짜 나 vs 진짜 나의 원리
간헐적 몰입의 원리 4, 비움과 채움의 원리
간헐적 몰입의 원리 5, 애쓰지 않는 삶, 최소 노력의 원리
간헐적 몰입의 원리 6, 에너지 몰입의 원리
간헐적 몰입의 원리 7 공명의 원리
간헐적 몰입의 원리 8, 제로 포인트 필드의 원리

PART 3. 간헐적 몰입의 기술

태양 에너지를 충전하라, 햇빛의 선물
어싱, 땅과 연결하라
영혼을 위한 건강법, 호흡
심장 지능을 활용하라
마음의 소리에 집중하는 명상
낮잠 자는 처칠과 밤새는 히틀러
지금이 바로 스마트폰을 내려놓을 시간, 디지털 단식
비울수록 채워지는 에너지의 비밀, 단식과 절식
걸으면 문득 떠오른다
오롯이 나만을 위해 보내는 시간
창의성을 위한 간헐적 몰입의 비밀
나에게 힘을 주는 에너지 질문들

PART 4. 당신의 일상을 빛나게 할 간헐적 몰입

짧지만 강렬한 시간 사용법, 뽀모도로 기법
깊게, 더 깊게 휴식하라, 깊은 휴식
신나는 몰입의 즐거움, 심층 놀이
20퍼센트의 법칙
간헐적 몰입 시스템을 디자인하라
유대인 천재성의 비밀, 안식일

PART 5. 간헐적 몰입이 가져다주는 것들

최고의 나를 만나라
세렌디피티, 동시성의 선물
제7의 감각, 전략적 직관으로
간헐적 몰입을 할 때, 뇌에서 일어나는 일
간헐적 몰입으로 행복 호르몬이 흐르게 하라
인간 궁극의 지능을 향해서

PART 6. 간헐적 몰입의 천재들

파도타는 CEO: 이본 쉬나드
정신 의학자 칼 융의 간헐적 몰입의 기술: 퀘렌시아
마이크로 소프트사 비밀 무기: 빌 게이츠의 생각 주간
희대의 즐거운 괴짜 부자 사이토 히토리: 즐거운 수행 여행
제로 포인트 필드에 연결하다: 니콜라 테슬라
천재 화가 살바도르 달리: 무의식을 그리다
삶을 게임화하라, 제인 맥고니걸
에너지 활용 시스템의 달인, 스콧 애덤스
쓰러지고 나서 수면 전도사가 된 아리아나 허핑턴
4시간 30분, 간헐적 몰입 글쓰기의 성과: 세계적인 베스트셀러 작가, 토니 슈워츠

PART 7. 간헐적 몰입의 최적화를 위한 실천 방법

의식적 업무와 무의식적 업무
간헐적 몰입을 위한 에너지 리듬 패턴 그리기
간헐적 몰입 활동 리스트 체크
간헐적 몰입 게임 디자인

에필로그
자신 안에 잠든 가능성을 온전히 꽃피우길 바라며
참고문헌

저자 소개 (1명)

책 속으로 책속으로 보이기/감추기

출근하고, 일하고, 동료와 친구를 만나는 것, 혹은 가사와 육아를 하는 모든 활동 하나 하나에는 모두 ‘에너지’가 필요하다. 하지만 우리는 한 번이라도 우리 삶을 진지하게 에너지라는 관점에서 생각해 본 적이 있을까? 무한정 쓸 수 있는 에너지는 없다. 하지만 인간의 모든 생각과 감정, 그리고 행동들은 언제나 에너지를 소진시킨다. 결국 모든 정신적, 신체적 활동에 에너지를 소진했다면, 당연히 휴식을 통해 다시 에너지를 충전해야 한다. 그래야 다음 활동을 해 나갈 수 있기 때문이다. 우리의 성공과 건강과 행복은 효과적인 에너지 관리에 달려 있다. 즉, 얼마나 간신히 버티며 살아가는가가 아니라, 주어진 시간에 어떤 양과 질의 에너지를 활용하며 사느냐에 달려 있는 것이다. 이제 시간 관리보다 ‘에너지 관리’가 더 중요한 시대가 된 것이다.
--- p.17~18

‘몰입’이라는 단어가 아니 ‘간헐적 몰입’이라는 단어를 선택한 이유는 다음과 같다. 기본적으로 깊음 몰입 상태에 들어서는 것은 둘 다 같다. 차이는 ‘간헐적’에 있다. 간헐적이라는 말의 사전적 의미는 ‘얼마 동안의 시간의 간격을 두고 되풀이하여 일어나는 것’이다. 말 그대로 간헐적 몰입은, 몰입의 상태를 의도적으로 반복적으로 되풀이하여 일어나게 하는 것을 의미한다. 본서에서 우리가 의도적으로 우리의 최대 잠재력을 ‘리드미컬하게 되풀이하여’ 이끌어 낼 수 있는 이 진짜 노력을 ‘간헐적 몰입Intermittent Flow’이라고 명명하고 탐구해 천재들의 몰입의 비밀을 밝혀냄으로써, 우리 스스로에게 적용해보고자 한다.
--- p.52

라디오에서 클래식 방송의 주파수를 맞추면 이에 동일한 진동 주파수를 지닌 클래식 음악의 정보가 흘러나오는 것처럼, 우리가 제로 포인트 필드에 진동 주파수를 맞출 때, 영감과 정보와 방대한 에너지가 흘러들어 오게 된다. 같은 원리로 간헐적 몰입을 통한 긴장과 이완의 균형 잡힌 리듬과 박자로 우리의 생체 에너지의 리듬과 박자가 제로 포인트 필드의 리듬과 박자와 일치하게 될 때, 그때 우리는 지나치게 애를 쓰지 않아도 삶이 저절로 흘러가는 자연적인 최고의 몰입감을 경험하게 된다. 이렇게 제로 포인트 필드에 주기적으로 연결하면서 내 안의 잠재력과 창의성을 마음껏 발휘하며 살아갈 수 있도록 돕는 것이 바로 간헐적 몰입의 궁극의 목표다.
--- p.117

간헐적 몰입은 단순히 순간의 업무 효율을 높이는 수준의 이야기가 아니다. 궁극적으로 제로 포인트 필드라고 불리는 강력한 우주적 근원 에너지 장에 연결하는 일이다. 우리는 누구나 우주의 그물이라는 것에 유기적으로 연결되어 있고, 촘촘하게 잘 직조된 에너지 그물을 활용해 인생을 바꾸는 힘을 이끌어낼 수 있어야 한다. 결국 이는 내 안의 참 나와 소통하는 것이며, 내 안의 우주를 깨우는 일이며 동신에 그 속에서 진정한 나를 찾고 성장하는 것이다. 그래서 그저 평범하고 별 볼일 없다고 생각했던 내 인생에서 자신만의 고유한 의미를 찾는 일이다.
--- p.245~246

인간의 삶에 선택지가 너무 많을 때 오히려 불행해진다고 한다. 많은 선택지 하나하나를 모두 조사하고 잘 따져 봐야 할 것 같은 기분이 들고, 선택 후에는 선택하지 않은 것들을 더 매력적으로 바라보게 된다. 하지 않은 일을 더 후회하며 자신의 선택을 의심하게 되기 때문이다. 다른 선택지에 대한 아쉬움과 의심은 어쩌면 합리적인 생각일 수도 있겠지만, 너무나 많은 선택지들은 오히려 삶의 행복을 방해할 수도 있는 것이다. 그래서 스콧 애덤스처럼 시스템을 활용해 수많은 선택지가 존재하기 마련인 삶을 단순화하는 것이 중요하다. 정해진 시간에 정해진 과제를 수행함으로써 삶을 단순화시킬 때, 오히려 삶의 건강한 리듬이 만들어질 수 있는 것이다.
--- p.344

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

당신의 삶을 제로 포인트 필드 에너지에 연결하여
최고 몰입의 경지에 이르는 법


코로나 이후로 세상은 많이 바뀌었다. 일하는 장소부터 방식까지 많은 것들에서 변화가 오고, 그 속의 사람들은 그간 관성처럼 일해왔던 자신만의 방식들에 대해서도 의문을 가지게 되었다. 직장인이라면 피해갈 수 없는 ‘나인 투 식스(9 to 6)’의 시간 동안, 우리는 진정한 성과를 내고 있었던가? 아니면 단순히 8시간 동안 그저 책상 앞에 ‘앉아만’ 있었던 것은 아닐까? 시간을 쏟아부은 자만이 성공할 수 있던 비합리적인 노력의 시대는 이제는 지났다. 그 시간에 얼마간의 극렬한 ‘몰입’이 있었는지가 관건이 된 것이다. 이 몰입에 대해 조우석 저자가 면밀히 연구한 결과를 책에 담았다.

그토록 중요한 이 몰입이란 것도 오랜 시간 지속되면 좋겠지만, 긴 몰입의 시간을 지속하는 데에는 한계가 있다. 저자는 그래서 ‘간헐적’인 몰입에 집중한다. 간헐적 몰입은 몸과 마음이 편안한, 이완된 상태에서 오는 강렬한 몰입의 상태를 의미한다. 일반적 몰입이 자신도 모르는 상태에서 진행되는 것이라면, 간헐적 몰입은 몰입에 빠질 수 있는 자신에게 맞는 완벽한 조건을 찾고, 그것을 의식적으로 세팅해주면 마치 스위치를 켜듯 계속해서 이어나갈 수 있다는 것이다. 이런 방법을 숙지하고 있으면 누구든, 언제든지 고도의 집중력을 발휘해 좋은 성과를 낼 수 있다.

간헐적 몰입에 도달하기 위해서는 먼저 그 원리에 대한 이해가 선행되어야 한다. 저자는 어느 한쪽으로 모자라거나 넘침이 없는 정신적, 신체적인 이완의 상태를 유지하고 자신의 무의식, 나아가 초의식에 접근해 진정한 자신을 만날 수 있는 간헐적 몰입의 8가지의 원리를 제시한다. 이 원리를 따라 적절한 휴식을 취하고, 자연과 더 가까이 소통하며, 스스로에 대해 알아가는 시간에 더 투자하면 결국 간헐적 몰입에 도달할 수 있는 것이다. 그는 또한 이런 똑똑한 간헐적 몰입의 방식들을 삶에 적용한 사례 역시 풍부하게 담아냈다. 파타고니아의 CEO 이본 쉬나드, 게임 디자이너 제인 맥고니걸, 만화가 스콧 애덤스, 기업가이자 칼럼니스트인 아리아나 허핑턴 등 유명 인사들의 치열하고도 치밀한 간헐적 몰입의 에너지 분배 방식을 엿보며 읽는 재미를 더한다.

지치지 않고 편안하게,
최고의 나를 일깨우는 위대한 삶의 기술


보통 자신의 모든 것을 쏟아붓는 이런 일들에 우리는 ‘영끌(영혼도 끌어모으고)’하고 나를 ‘갈아 넣는다’고 표현한다. 보통 입시와 취업, 회사 업무와 같은 인생의 중대한 부분에서 나의 시간은 물론, 육체적 정신적 에너지를 모두 소진시킬 만큼 큰 노력을 쏟는다는 것이다. 이런 잘못된 노력 방식의 끝에는 언제나 번아웃이 기다리고 있다. 에너지는 유한한데 그저 가져다 쓰기만 하면 쓰디쓴 결과와 맞닥뜨리게 되는 것이다. 책을 통해 저자가 말하는 간헐적 몰입의 핵심은 정신적·신체적인 밸런스를 유지하는 데에서 온다. 극심한 신체적, 정신적 소진 상태에서는 간헐적 몰입에 도달할 수 없다는 의미다. 하지만 우리는 여태 이런 노력들이 결국은 장밋빛 인생을 가져다줄 것이라고 굳게 믿고 있었던 것이다. 잘못된 믿음을 빨리 자각하고 망가진 몸과 마음을 되살리는 것이 중요하다.

그가 제안하는 방법론 역시 흥미롭다. 식사를 제한적으로 섭취하는 간헐적 단식으로 몸을 비우고, 적절한 햇빛을 쐬고, 땅과 몸을 접지하는 ‘어싱’ 등의 방법을 통해 방안에 갇혀 있던 자신을 자연으로 불러내는 것이다. 걷기와 같은 누구나 할 수 있는 가벼운 운동을 도모하고, 가능하면 짧은 낮잠을 청해 방전된 에너지를 충전하는 방법도 제시한다. 또 이런 다양한 방식으로 축났던 몸의 에너지를 찾으면서 동시에 스마트폰이나 디지털 기기를 사용하지 않는 디지털 단식 기간을 늘리고 명상을 통해 정신적인 에너지도 함께 충전하길 권한다. 이런 방법들을 꾸준히 실천하면 망가졌던 심신의 균형을 되찾을 수 있다고 그는 주장한다. 이렇게 회복되면 그때 간헐적 몰입을 경험할 수 있는 최적의 여건이 만들어지는 것이다.

긴 시간 몰입할 수 없는 현 상황에 알맞은 타이머를 이용한 단 시간의 몰입 훈련이나, 마치 게임을 하는 듯한 강렬한 몰입을 선사하는 게이미피케이션을 이용한 흥미로운 몰입 방법 등 간헐적 몰입에 도달할 수 있는 구체적이고 실용적인 팁들도 다양하게 제시한다.

저자가 말하는 간헐적 몰입이란 몰입할 수 있는 환경을 의식적으로 만들어주고, 아주 짧은 시간일지라도 그런 경험들이 쌓이면 결국엔 반복적으로 되풀이하여 강렬한 몰입의 경험을 얻어낼 수 있다고 설명한다. 또한 그는 몰입의 본질에 대해 누구보다 자세히 설명한다. 깊은 간헐적 몰입에서 만날 수 있는 ‘내 안의 또 다른 나’를 만나야 한다고 주장한다. 평소 사회의 구성원으로서 가면을 쓴 내가 아닌, 자신도 몰랐던 진짜 나와의 만남을 통해 진지한 대화를 나누고 진심으로 원하는 것들을 알아내며, 그것을 성취해가는 과정이라고 본 것이다. 그간 망가지고 소모되기에 바빴던 자신을 다독이고, 그 안에서 진정한 나 자신과 만나면 간헐적 몰입은 누구나 도달할 수 있다고 저자는 말하고 있다.

추천평 추천평 보이기/감추기

만약 20대로 돌아가 단 한 권의 자기계발서만 읽을 수 있다면 나는 이 책을 읽겠다.
-아이디 ase***

앞으로도 매년 불필요한 책을 정리하겠지만, 단언컨대 이 책은 내 서재에서 가장 오래 살아남을 책이다.
-아이디 syt***

조금 더 일찍 ‘간헐적 몰입’을 알았다면 나를 힘들게 하지 않으면서도 지금 보다 훨씬 더 탁월해졌을 것이다.
-아이디 wen***

회원리뷰 (15건) 리뷰 총점9.4

혜택 및 유의사항?
간헐적 몰입 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 s******y | 2022.09.03 | 추천1 | 댓글0 리뷰제목
      저자 소개 책추남 조우석 Co-Coach 1만 권이 넘는 독서량과 독서력을 바탕으로, 진정한 변화와 성장을 돕는 보물과 같은 책들을 찾아 추천해 주는 실버 버튼 북튜브 채널 '책추남TV-책 추천해 주는 남자 TV'를 운영하는 자기계발 전문 코치. 브랜드 전략, 투자 심리, 자기계발 분야의 전문 북코치이;
리뷰제목

 

 

 

저자 소개

책추남 조우석 Co-Coach

1만 권이 넘는

독서량과 독서력을 바탕으로,

진정한 변화와 성장을 돕는

보물과 같은 책들을 찾아 추천해 주는

실버 버튼 북튜브 채널

'책추남TV-책 추천해 주는 남자 TV'를 운영하는

자기계발 전문 코치.

브랜드 전략, 투자 심리, 자기계발 분야의 전문 북코치이자,

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PART 01. 시간 관리의 시대에서 에너지 관리의 시대로

1만 시간의 법칙은 <1만 시간의 재발견>의 저자이자 1만 시간 연구의 창시자인 플로리다 대학교의 안데르스 에릭슨 교수에 의해 철저히 과학적으로 증명된 진실이다. 하지만 말콤 글래드웰에 의해 임의로 편집되어 많은 이들이 무작정 신봉하고 있는 1만 시간의 법칙은 잘못 이해되고 있는 측면이 있다. 말콤 글래드웰은 "각각의 분야에서 최고의 자리에 오른 사람들은 단지 조금만 더 열심히 노력한 것이 아니라, 그들은 엄청나게 노력했다."라고 말하며, 대략 1만 시간의 연습을 하지 않고서는 어떤 분야에서도 전문가가 되지 못한다고 1만 시간의 법칙을 설명했지만, 사실 분야마다 개인마다 필요한 시간은 각각 다르다. 그리고 더 나아가 에릭슨 교수의 연구는 글래드웰이 말한 것보다 훨씬 중대한 의미가 담겨 있다. 바로 '휴식에 관한 것이다.

...

즉, 1만 시간의 법칙 책의 핵심은 '무턱대고 열심히 하기'가 아닌 '제대로 열심히 하기'라는 진실을 의미한다. 목표한 1만 시간을 거쳐 최고가 되고자 한다면 시간만큼 중요한 것은 어떻게 그 과정을 보내느냐에 따른 방법과 질, 즉 시간의 밀도를 의미한다. 에릭슨 박사는 이를 '신중하고 정교한 연습 Deliverate Practice'이라고 설명한다.

 

결론적으로 에릭슨 교수가 밝혀낸 '월드 클래스 퍼포머 World Class Performer, '세계 최고 수준 성취자'들의 핵심 비결은 두 가지로 요약할 수 있다. 

첫 번째는 신중하고 정교한 연습이며, 두 번째는 휴식과 몰입의 균형이라는 것이다. 즉 이는 몸과 마음이 아주 편안한 상태에서 최고의 몰입 상태로 도달한 뒤 잠재력을 이끌어 내는 것이라고 할 수 있다. 이 상태를 유지하면 갑작스럽게 아이디어가 떠오르는 유레카 모멘트를 경험할 수도 있고, 같은 일을 반복하는 악기 연주자나 스포츠 선수들은 계단식 성장 과정에서 수직적으로 성장하는 과정을 경험할 수 있다. 이는 마치 본인에게는 어느 날 문득 갑작스럽게 찾아온 '선물'처럼 느껴질 수도 있겠지만, 사실 그간 수없이 자신을 도닥이고 달래며, 신중하고 정교하게 세심하고 지혜로운 노력을 반복하며 얻은 진정한 결과물인 것이다. 이때 우리는 감히 이 말을 쓸 수 있다. 

'진정한 노력은 절대로 배신하지 않는다'라고 이 진짜 노력이 바로 '간헐적 몰입'인 것이다. 

 

일이나 학업만큼이나 휴식과 놀이 또한 신중하고 정교하게 계획하는 것이 중요하며, 이는 바로 에너지의 활용이 핵심이 된다. 레스트풀 컴퍼니 Restful Company의 설립자이자 스탠포드 객원 연구원인 알렉스 수정 김 방 Alex soojung-Kim Pang 박사에 따르면 각 분야에서 세계 최고가 되려면 1만 시간의 신중하고 정교한 연습과 1만 2,200시간의 의도적인 휴식, 그리고 3만 시간의 잠이 필요하다고 한다.

최고의 잠재력 계발이란 스스로의 한계를 뛰어넘어 성장하고 자신의 가능성과 삶의 질을 최정상의 경지에 가깝게 하는 일이다. 그리고 우리는 주어진 에너지를 최대로 활용함으로써 이 경지에 다가설 수 있다. 간헐적 몰입을 통해, 우리 외면과 내면에서 양질의 에너지를 최대로 이끌어내고 이를 지혜롭게 활용할 수 있도록 독자들을 돕는 것이 바로 이 책의 목표이다.

 

PART 02. 간헐적 몰입의 8원리

1. 대극의 원리

2. 의식 vs 무의식 vs 초의식의 원리

3. 가짜 나 vs 진짜 나의 원리

4. 비움과 채움의 원리

5. 애쓰지 않는 삶, 최소 노력의 원리

6. 에너지 몰입의 원리

7. 공명의 원리

8. 제로 포인트 필드의 원리

 

PART 03. 간헐적 몰입의 기술

태양 에너지를 충전하라, 햇빛의 선물

     실내에서도 더 많은 햇볕을 쬘 수 있는 방법

  1. 자외선을 투과시키는 유리로 만든다.

  2. 더 많은 햇빛이 돌어올 수 있도록 커튼을 열어 둔다.

  3. 계절과 날씨가 허락한다면 가능한 창문을 열어 두는 게 좋다.

  4. 태양광과 비슷한 파장의 빛을 방출하는 스펙트럼 라이트를 가능한 많이 설치한다.

 

낮잠 자는 처칠과 밤새는 히틀러

 

낮잠이 주는 강점들

1. 주의력을 최대한으로 끌어올린다.

2. 운동 능력과 정확함을 키워 준다. 음악가, 댄서, 육상 선수는 물론이고 기술자, 상인 혹은 외과의사에게도 커다란 도움을 준다.

3. 지각 능력과 결단력을 향상시킨다.

4. 심장마비나 뇌졸중의 위험을 현저히 끌어내린다.

5. 동안을 유지하는 데 도움이 된다.

6. 잠을 자는 동안 세로토닌이라는 호르몬이 두뇌에 활발히 분비되어 기분이 좋아진다.

7. 스트레스를 줄여 주며, 약물이나 알코올의 의존도를 떨어뜨린다.

8. 기억력과 창의성이 높아진다.

 

얼마나 자야 피로 회복에 도움이 되는 걸까? 어제 못 잔 잠을 낮잠 시간에 모두 보충해야겠다고 생각해선 안된다. 이 선을 잘 지키면 사무실에서 도전해도 큰 문제가 되지 않는다. 전문가들도 1시간이 넘는 긴 시간을 낮잠 시간으로 권하지 않는다. 10분에서 30분 정도의 짧은 낮잠만으로도 신체적으로 재충전되는 것은 물론, 연구에서 밝혔듯이 내 안에 있는 주의력과 창의력도 높아진다.

 

성공이란?

성공이란 마음의 평화이며

마음의 평화는 자신이 될 수 있는 최선의 존재가 되기 위해 최선을 다했다는 사실을 스스로 아는 데서 느껴지는

심신의 충만감에서 온다.

 

행복이란?

행복이란 주어진 상황에

감사함을 느끼는 것이다.

'저는 꼭 성공하고 싶습니다.'

'아 그렇군요. 그러면 성공은 무엇인가요?'

'아...., 성공은... 글쎄요....'

 

이처럼 마음에서 주고받는 끊임없는 자기 대화에 있어 자신에게 힘을 주는 질문들을 구분하고 그 질문에 대해 구체적이고 명료하게 답을 한다는 것은 자신의 가치와 개념을 명료히 세우는 일이다.

 

PART 04. 당신의 일상을 빛나게 할 간헐적 몰입

유대인 천재성의 비밀, 안식일

 

유대인은 인구 1천300만 명으로 전 세계 인구의 0.2퍼센트에 불과하지만 역대 노벨상 수상자의 30퍼센트, 미국 아이비리그 학생의 25퍼센트, 세계 억만장자의 30퍼센트를 차지한다. 아주 놀라운 수치다. 하버드 재학생 비율만 봐도 한중일 동북아계 학생 비율이 4.25퍼센트인데 비해 유대인은 30퍼센트에 가까울 정도로 큰 비중을 차지한다. 이렇게 유대인은 세계에서 강력한 영향력을 끼치는 엘리트 집단이 많은, 특별한 민족으로 알려져 있다. 

 

스탠퍼드 대학의 한 심리학자는 이러한 유대인들의 비밀이 뛰어난 IQ에 있을 것이라는 가정하에 조사를 해 보았으나 유대인들의 IQ가 타민족에 비해 두드러지게 우수하지 않다는 결과를 얻었다. 실제 조사에 따르면 유대인의 평균 IQ는 94로, 놀랍게도 세계 1위를 기록하고 대한민국 평균 IQ 106에 한참 못 미치는 수치이다. 그렇다면 유대인들의 놀라운 성취의 비밀은 도대체 무엇일까? 그 비밀 중 하나가 바로 '안식일'에 있다.

 

"유대인이 안식일을 지켰다기보다는 안식일이 유대인을 지켰다고 단언할 수 있으며 이것은 결코 과장이 아닙니다. 안식일이 유대인의 영혼을 회복시켜 주고 매주 그들의 영적인 삶을 새롭게 해주지 않았다면, 유대인은 평일의 침울한 경험들 때문에 너무나 절망하여 물질주의와 도덕적, 지적 타락의 바닥에까지 떨어졌을 것입니다."

유대인 수필가 아카드 하암 Achad Haam

PART 05. 간헐적 몰입이 가져다주는 것들

최고의 나를 만나라

간헐적 몰입의 8번째 원리인 '제로 포인트 필드의 원리'에 대한 간헐적 몰입의 궁극적 목표는 바로 이 제로 포인트 필드에 깊은 수준으로 연결하여 고차원적인 우주 에너지를 활용하는 에너지 몰입 상태에 도달하는 것이기 때문이다. 간헐적 몰입은 단순히 순간의 업무 효율을 높이는 수준의 이야기가 아니다. 궁극적으로 제로 포인트 필드라고 불리는 강력한 우주적 근원 에너지 장에 연결하는 일이다. 우리는 누구나 우주의 그물이라는 것에 유기적으로 연결되어 있고, 촘촘하게 잘 직조된 에너지 그물을 활용해 인생을 바꾸는 힘을 이끌어낼 수 있어야 한다. 결국 이는 내 안의 참 나와 소통하는 것이며, 내 안의 우주를 깨우는 일이며 동시에 그 속에서 진정한 나를 찾고 성장하는 것이다. 그래서 그저 평범하고 별 볼 일 없다고 생각했다 내 인생에서 자신만의 고유한 의미를 찾는 일이다. 이것을 가능하게 해주는 것이 바로 간헐적 몰입이다.

 

PART 06. 간헐적 몰입의 천재들

정신 의학자 칼 융의 간헐적 몰입의 기술 : 퀘렌시아

사람들에겐 누구나 '영혼의 안식처' 같은 것들이 존재한다. 다 큰 성인이라 할지라도 가끔 엄마의 따뜻한 집 밥이 생각나고, 어렸을 때부터 함께했던 친구들과 동네의 정겨운 호프집에서 맥주 한 잔을 기울이고 싶은 날이 있다. 사는 게 힘들 때, 사회가 나를 억누를 때, 스트레스로 모든 것을 포기하고 싶을 때 보통 나를 위로할 만한 공간으로 찾아가고 싶을 때가 있다. 예전에 살던 집이나 보통 자신이 행복했던 추억을 간직된 곳이거나 익숙하고 편안한 곳이 그런 공간이다. 사람들의 이런 경향은 동서양을 막론하고 존재한다. 몸과 마음이 지쳤을 때 휴식을 취할 수 있는 자신만의 공간이나 이러한 공간을 찾는 것을 의미하는 스페인어 '퀘렌시아Querencia'가 있다. 

 

정신의학자 칼 융은 이런 퀘렌시아를 슬기롭게 잘 활용했다. 칼 융은 스위스 취리히 외곽의 호수 근처에 2층짜리 집을 짓고 자기만의 퀘렌시아 공간을 만들었다. 전기도 들어오지 않는 집에서 융은 밤이 되면 석유램프를 켜고 난로로 난방을 하면서 최소한의 물건들과 함께 생활했다. 그의 집에서 가장 중요한 규칙은 그 누구도 그의 허락 없이 방에 들어갈 수 없게 했다는 점이다. 그렇게 온전히 혼자만의 공간에서 융은 '안식과 창조'의 시간을 보냈다.

 

에너지 활용 시스템의 달인: 스콧 애덤스

     애덤스의 성공 8계명

  1. 올바른 식사를 하라.

  2. 운동하라.

  3. 충분한 수면을 취하라.

  4. 설사 믿지는 않더라도 멋진 미래를 상상하라.

  5. 유연한 스케줄을 가질 수 있도록 노력하라.

  6. 지속적으로 성장할 수 있는 것을 하라.

  7. 자신을 다 도운 다음에 다른 사람을 도와라.

  8. 매일 내려야 하는 결정을 일상적인 규칙을 통해 줄여라

 

쓰러지고 나서 수면 전도사가 된 아리아나 허핑턴

   

     허핑턴이 제시한 수면 혁명 10계명

  1. 매일 7~9시간을 자라.

  2. 침실은 어둡고 시원하게 유지하라.

  3. 훌륭한 베개와 잠옷이야말로 남는 투자다.

  4. 잠들기 30분 전부터는 전자 기기를 사용하지 마라.

  5. 침실 주변에서 스마트폰을 충전하지 말라.

  6. 과식과 늦은 식사를 피해라.

  7. 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워하거나 목욕하라.

PART 07. 간헐적 몰입의 최적화를 위한 실천 방법

<읽은 소감 >

정교한 연습, 노력만이 성장의 핵심이라고 생각했던 나를 되돌아보게 해준 책이었다. 휴일에 뒹굴뒹굴하는 일이 거의 없을 정도로 쉬는 것에 인색했었다. 대체로 일찍 일어나서 운동을 가거나 미라클 모닝을 하며 독서로 시작한 하루에 뿌듯함을 느꼈던 나였다. 건강을 위해서 운동을 해야 한다는 것은 누구나 아는 사실이지만, 그것이 마치 강박처럼 되어 나와의 약속을 못 지킬 때는 괴롭기까지 했다. 생각해 보니.. 피곤한 상태로 운동을 반복하는 것은 몰입의 에너지를 두 배로 쓰는 것과 같은 에너지 소모였다. 휴식과 놀이는 별로 없었으며 나의 루틴이자 휴식은 1~2시간의 운동이었으니 특별한 휴식이 없었던 셈이다. 잠을 줄여서 많은 것을 해야 한다는 생각에 매몰되기도 했던 것 같다. 돌이켜보면 잠 많은 내가 잠을 줄여서 활동하고 성과를 낸다는 것은 남들보다 힘든 일이 아닐 수 없다. 그런데도 무거운 눈꺼풀에 힘을 주어 몽롱한 정신을 커피로 깨우는 순간들이 종종 있었다. 컨디션 난조, 집중력 저하, 어지럼증까지 오는데도 말이다. 효율을 높이고 창의적인 결과를 내기 위해서 의도적인 휴식과 잠이 얼마나 중요한지 이 책을 읽음으로써 또 깨닫는다. 때로는 노는 것이 사치처럼 느껴져 더 열심히 살아야 한다는 생각으로 몸을 피로하게 만들었던 것 같다. 문제의 원인을 알 수 있는 계기가 되어 좋았다. 나의 삶을 조금이나마 되돌아보는 좋은 기회가 되었다. 이 책은 나에게 휴식을 안겨준 책이다. 깨달은 만큼 본래의 나의 습관적인 일상으로 돌아가지 않길 바란다.  <민채>

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구매 유튜버 책추남의 지혜의 정수 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 o****o | 2022.07.08 | 추천1 | 댓글0 리뷰제목
평소 유튜버 책추남의 채널에 들어가서 책소개를 보고는 한다. 나긋나긋하고 과하지 않고 스마트한 목소리로 책 소개를 듣다보면 빠져들게 되고 많은 도움이 되곤하였다. 이번에 직접 책을 펴냈다고 얘기를 듣고는 바로 구매를 하였다. 책을 펴자마자 들었던 느낌은 정말 잘 차려진 진수성찬이라는 느낌이었다. 책추남이 소개하고 읽었던 많은 책들을 요약하고 중요한 부분들만 쏙쏙 뽑;
리뷰제목

평소 유튜버 책추남의 채널에 들어가서 책소개를 보고는 한다. 나긋나긋하고 과하지 않고 스마트한 목소리로 책 소개를 듣다보면 빠져들게 되고 많은 도움이 되곤하였다. 이번에 직접 책을 펴냈다고 얘기를 듣고는 바로 구매를 하였다.

책을 펴자마자 들었던 느낌은 정말 잘 차려진 진수성찬이라는 느낌이었다. 책추남이 소개하고 읽었던 많은 책들을 요약하고 중요한 부분들만 쏙쏙 뽑아내서 잘 정리했고 저자의 능력으로 우리가 이해하기 쉽도록 골고루 진수성찬을 차려주니 횡재가 아닌가 싶다.

두고두고 곁에두고 봐야할 책이라고 느꼈고 책을 읽어가며 많은 것을 느낄 수 있는 시간을 가질수 있었고 진정한 나를 찾는 노력도 게을리 하지 말아야 겠다고 느꼈다. 

 

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『간헐적 몰입』 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 스타블로거 : 블루스타 m****d | 2022.07.01 | 추천1 | 댓글0 리뷰제목
p.24 물질적으로 풍요롭게 잘사는 방법에 대해서는 늘 열의를 갖고 대하지만, 자신의 삶에 대한 성찰 혹은 휴식에 대한 고민은 늘 부족하다. 제대로 쉬지도 못하고 제대로 집중하지 못하는 불안과 공허함 속에서 결국 극심한 에너지 불균형 상태를 초래하고 마는 것이다. 이와 반대로 다윈의 삶은 어떤가? 그는 자신의 신체와 감정의 고유한 리듬에 대한 충분한 이해를 바탕으로 내적 잠;
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p.24 물질적으로 풍요롭게 잘사는 방법에 대해서는 늘 열의를 갖고 대하지만, 자신의 삶에 대한 성찰 혹은 휴식에 대한 고민은 늘 부족하다. 제대로 쉬지도 못하고 제대로 집중하지 못하는 불안과 공허함 속에서 결국 극심한 에너지 불균형 상태를 초래하고 마는 것이다. 이와 반대로 다윈의 삶은 어떤가? 그는 자신의 신체와 감정의 고유한 리듬에 대한 충분한 이해를 바탕으로 내적 잠재력을 최대로 끌어올려 수많은 업적을 남기게 되었다. 다윈의 자연적 리듬에 따라 사는 여유로운 삶은 우리가 가진 에너지의 불균형이라는 큰 숙제에 좋은 힌트를 준다. 

 

몰입이라고 해서 궁극적으로 일적인 부분에서 우리의 잠재력을 최대로 끌어내어 깊이 빠져드는 것만을 의미하는 것은 아니다. 몰입의 상태는 일적인 부분과 휴식적인 부분을 모두 아우른다. 우리가 알고 있는 세기의 천재들 또한 일과 휴식에 균형을 두는 삶을 선택했고 그들의 수 많은 업적이 그것을 증명하고 있다. 우리가 알고 있는 위대한 업적들은 대게 그들이 '휴식'을 취하고 있을 때 불현듯 떠오르는 경우가 많았다.

 

『간헐적 몰입』에서 말하는 간헐적 몰입이란 단어 그대로 몰입의 상태를 의도적으로 반복적으로 일어나게 하는 것을 의미한다. 이는 지나치게 애쓰는 상태가 아닌 일과 휴식 사이의 균형있는 몰입을 의미하며 저자는 휴식을 취하는 것에 전혀 죄책감을 느끼지 말라고 조언한다. 

 

저자는 1장, '시간 관리의 시대에서 에너지 관리의 시대로'를 통해 간헐적 몰입의 의미와 의의, 그리고 일과 휴식의 균형에 대해 설명하고 2장에서는 본격적으로 간헐적 몰입의 8가지 원리에 대해 설명한다. <주역>에서 말하고 있는 대극의 원리를 통해 양과 어울리는 태양이 강한 낮 시간에 낮잠이나 명상과 같은 음의 영역을 함께해 주는 것이 컨디션을 회복시키고 우리의 삶을 풍요롭게 해준다고 조언한다. 근무시간 중 짬을 내어 차 수리를 맡기러 간적이 있었다. 그날은 여름이 시작 되기 전 봄이 한창 절정인 시기였는데 기다리느라 잠시 차에서 20여분 낮잠을 잤다. 앉아서 잤고 외부라 시끄러웠음에도 불구하고 20여분의 잠에서 깬 직후의 느낌은 수 년이 흘렀지만 아직도 생생하게 기억에 남아있다. 짧은 시간이었지만 잠에서 깨어났을 때 너무나 상쾌했고 개운했기 때문이었다. 그 당시 불면증으로 아침에 일어나는 일이 고역이었음에도 불구하고 정말 오랜만에 꿀잠을 잤다. 그때의 경험이 있었음에도 가끔 졸릴때 낮잠을 자는 것에 죄책감을 느끼곤 했는데 이 책을 통해 휴식의 중요성을 알게 된 것도 큰 수확이었다. 

 

3장에서는 본격적으로 간헐적 몰입의 기술에 대해 소개한다. 이 장에서는 간헐절 몰입에 들어가기 전에 어떤 준비과정을 필요로 하는지에 대해 꽤 구체적인 적용법들을 소개한다. 그 방법들은 실로 거창하거나 어려운 과정을 필요로 하지 않는다. 일상생활속에서 조금만 관심을 갖으면 충분히 할 수 있는 것들이었다. 햇빛을 쬐거나 땅을 밟는것, 5분이나 10분 정도의 짧은 시간안에 할 수 있는 호흡법을 실행하라는 것 등이다. 이중 심장 지능을 소개한 파트는 생경하지만 꼭 해보고 싶은 내용이었다. 쉽게 흥분하고 절제가 안되는 나에게 큰 도움이 될 것 같아 따로 체크해두었다. 

 

4장 '당신의 일상을 빛나게 할 간헐적 몰입'에서는 몰입을 위한 시간 관리와 휴식의 의의, 중요성에 대해 설명한다.

 

5장과 6장을 통해 간헐적 몰입이 가져다주는 효용성과 간헐적 몰입을 통해 천재성을 드러낸 사람들을 만나보고 7장에서는 간헐적 몰입의 최적화를 위한 실천 방법들에 대해 설명한다. 특히 365쪽부터 시작되는 간헐적 몰입을 위한 에너지 리듬 패턴 그리기가 신선했는데, 자신의 생체 리듬을 직접 체크해서 에너지가 상승 하는 곳에서 최고의 몰입이 필요한 활동을 배치하고 하향 곡선을 그리는 단계에서는 휴식을 취하거나 취미 활동 등을 통해 심신의 긴장을 풀라고 조언한다. 몰입하기 위해 억지로 시간에 맞추는 것이 아니라 개인별로 에너지 상태는 다르므로 나만의 특별한 에너지 패턴에 따라 몰입과 휴식의 시간을 찾으란 것이었다. 그리고 책의 내내 저자는 쉬는 것에 절대 죄책감을 갖지말라고 계속해서 조언한다. 충분히 몰입하고 그 이후엔 편안히 쉬어야 한다 말한다. 그렇게 간헐적 몰입을 반복할 때 내 안의 잠재력을 깨울 수 있다 조언한다.

 

간헐적 몰입을 위해 단지 주장과 생각만을 나열 한 것이 아니고 그 근거 자료로 수 많은 연구 자료와 사례들을 제시하며 저자의 주장에 신빙성을 더한다. 보통의 자기계발서 치고는 양이 많은 편이지만 쉽게 읽히고 실생활에 바로 적용해 볼 수 있는 내용들이 대다수라 무척 재밌게 읽었다. 쉬는 것에 대한 죄책감에서 마음이 한결 가벼워졌다. 간헐적 몰입의 핵심은 일과 휴식의 균형에 있었다.          

 

 

 

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구매 평점5점
유투버 책추남님의 역작이라고 해서 긴급입수 했습니다.
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YES마니아 : 골드 j********3 | 2022.09.03
구매 평점5점
유튜버 책추남님의 지혜를 빼곡하게 모아놓은 책. 나와 대면하는 기술이 잘 나와있다.
1명이 이 한줄평을 추천합니다. 공감 1
o****o | 2022.07.08
평점5점
책추남 항상 잘듣고 있어요. 책추남님의 지혜가 담긴 신간 기대 하고 있어요!
1명이 이 한줄평을 추천합니다. 공감 1
YES마니아 : 플래티넘 d*********7 | 2022.05.02
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