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절대 지치지 않는 몸

: 과학적 원리를 통해 배우는 최강의 피로 해소법

리뷰 총점9.8 리뷰 34건 | 판매지수 4,674
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품목정보

품목정보
출간일 2022년 05월 02일
쪽수, 무게, 크기 264쪽 | 438g | 145*210*16mm
ISBN13 9791158462277
ISBN10 1158462271

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책소개 책소개 보이기/감추기

“매일 좋은 컨디션으로 살고 싶다”

만성 피로, 체력 저하, 업무 스트레스로부터
내 몸을 지키는 최강의 피로 해소법

아침에 일어나도 개운하지 않고, 주말 내내 쉬어도 쉰 것 같지 않다면 지금 당장 이 책을 펼쳐 보자. 25년 경력의 일본 최고 트레이닝 전문가인 저자는 강도 높은 운동과 부담감으로 극심한 스트레스와 피로, 우울증, 번아웃에 시달리는 운동선수들을 상대로 ‘절대 지치지 않는 몸’ 만들기 원리를 적용해 놀라운 효과를 거두었다. 수많은 성공 경험과 최신의 과학 원리를 바탕으로 운동선수뿐만 아니라 누구에게나 적용되는 최강의 피로 해소 법칙을 50가지로 명쾌하게 정리해 이 책에 담았다. 또한 저자가 직접 경험한 여러 사례는 물론 다양한 연구 조사와 설문 자료 등을 자세히 소개해 객관성을 높였다. 무엇보다 기존의 건강서들이 신체적 또는 정신적인 한 부분에 국한된 것과 달리 이 책에서는 신체적, 정신적 두 가지 문제를 동시에 해결할 수 있도록 알려주고 있어 더욱 특별하다.

기본 습관법과 수면법, 식사법, 운동법, 마음 챙김이 포함된 50가지 법칙은 지금 바로 각자 생활에 적용해 볼 수 있는 간편한 방식들이다. 하나라도 좋으니 내게 맞는 가장 쉬운 것부터 먼저 시도해보자. 처음부터 모든 것을 실천해야 한다고 생각하면 오히려 스트레스가 되어 더 피곤해질지도 모른다. 하나의 작은 실천이 결국, 내 몸을 바꾸는 놀라운 변화의 시작이 될 것이다.

목차 목차 보이기/감추기

서장 : 왜 피곤해지는 걸까 - 활동이 부족하면 몸은 금세 지치고 만다
1 신체 나이를 젊게 유지한다
2 근력과 스태미나를 기르자
3 피로 해소 인자를 활성화한다
4 오랫동안 앉아 있지 않는다
5 피로 해소에 효과적인 세 가지 방법

1장 : 지치지 않는 몸 만들기 - 교감신경과 부교감신경의 균형을 맞춘다
6 시상하부의 피로를 막는다
7 교감신경과 부교감신경을 조절한다
8 부교감신경의 기능을 측정한다
9 부교감신경을 활성화하기 위한 세 단계
10 ‘자율훈련법’으로 자율신경을 조절한다
11 자율훈련법을 실제로 해보자
12 요가를 활용한 체조

2장 : 지치지 않는 몸을 위한 운동 - 피로가 느껴지는 정도의 운동이 중요하다
13 지치지 않는 몸을 만들 수 있는 운동
14 쉽게 찾아오는 피로를 적절히 억제한다
15 운동을 습관화하는 ‘플러스 원 트레이닝’
16 플러스 원 트레이닝 ①유산소운동
17 플러스 원 트레이닝 ②근육 운동
18 심리 트레이닝 ①자기효능감
19 심리 트레이닝 ②2주간 도전
20 심리 트레이닝 ③50대 50 법칙

3장 : 지치지 않는 식사법 - 많이 먹어도, 적게 먹어도 문제다
21 피로 해소에 특효약이 되어줄 음식은 없다
22 과식도 소식도 피로의 원인
23 보상계에 따른 과식을 막아보자
24 식생활을 기록해서 과식을 막자
25 지치지 않을 ‘적절한 체중’을 유지한다
26 일부러 적게 먹는 대신 필요한 단백질을 섭취하자
27 영양 균형을 잘 맞춰주는 ‘1일 14품목법’
28 빈혈로 인한 피로를 막는 식사법

4장 : 피로 해소를 위한 수면법 - 수면 시간부터 거꾸로 계산하여 하루 스케줄을 계획하자
29 체력-피로=심신 기능
30 수면 시간부터 계산하여 하루 스케줄을 계획한다
31 평일과 휴일의 생활 리듬을 바꾸지 않는다
32 ‘짧은 낮잠’을 활용하자
33 잠들지 못하는 밤에는 무리해서 자려고 하지 않는다
34 졸음을 방해하는 요소를 멀리하자
35 기상 시 감각을 기준으로 한 수면 자가 진단 실시

5장 : 지친 근육을 풀어주는 초회복 - 스트레칭으로 피로 해소를 돕는다
36 30분에 1번씩 일어나 수분을 보충한다
37 전신 근육을 풀어주는 프로그램
38 샤워만으로 끝내지 않는다
39 피로를 푸는 스포츠 오일 마사지
40 정적 스트레칭으로 밀킹 액션을 활성화

6장 : 몸의 통증·결림을 없앤다 - 스트레스 관리가 중요
41 어깨결림이나 요통의 원인
42 일부 추간판탈출증은 정신적인 면과 관련 있다
43 요통이 생겼을 때 가만히 안정을 취해서는 안 된다

7장 : 마음의 피로를 푼다 - 몸의 피로와 마음의 피로는 깊게 연관되어 있다
44 스트레스의 4대 원인
45 정신적 부담을 덜어주는 ‘스트레스 대처법’
46 ‘OK 목장!’을 암호로 삼는다
47 스트레스를 받기 쉬운 사고방식의 습관을 파악한다
48 호기심, 흥미, 관심사 찾기
49 채소나 과일을 먹으며 스트레스를 줄이자
50 심호흡을 통해 편안하게 머문다

저자 소개 (2명)

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

일상 속 단순한 변화만으로, 누구나 절대 지치지 않는 몸을 만들 수 있다!

지친 마음을 다스리는
스트레스 관리법

우리는 언제 어디서든 다양한 이유로 스트레스 환경에 놓이게 된다. 당장 그 환경을 바꿀 수는 없더라도 그것을 받아들이는 태도와 방식은 충분히 바꿀 수 있다. 이 책에서는 어린아이 다루듯 노련하게 스트레스를 관리하는 다양한 방법을 소개하고 있다. 나의 스트레스를 다루는 능력은 누구에게나 잠재되어 있다. 다만 우리가 그 능력을 일깨우는 방법을 모를 뿐이다. 이 책을 통해 스트레스에 무너지지 않는 나만의 능력을 확인해보자.

1일 14품목법을 통한
지치지 않는 식사법


피로 해소에 특효약이 되어줄 음식은 없다. 식생활에서 가장 중요한 점은 양과 질을 적절히 유지하는 것이다. 많이 먹어도, 적게 먹어도 문제다. 저자는 바쁜 현대인들을 위해 가장 기본적이면서 단순한 ‘1일 14품목법’을 만들어 제안했다. ‘1일, 1품목, 1번’만 먹으면 된다. 일상 중에 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 이 방식은 영양 균형을 맞추면서 과식도 방지할 수 있다. 특별한 식재료를 찾거나 하루 세끼를 모두 제대로 챙겨 먹을 필요도 없다. 부담 없이 오늘 바로 시작해보자.

피로가 저절로 풀리는
스트레칭과 운동법


현대인의 피로 유형에 맞는 다양한 스트레칭과 운동법을 소개한다. 움직임을 최소화한 정적 스트레칭, 일상에 활기를 불어넣는 동적 스트레칭, 근력을 키우는 근육운동, 전신 근육을 풀어주는 점진적 근이완법, 통증 개선에 좋은 스포츠 오일 마사지 등 내게 맞는 운동 프로그램을 시도해보자. 일상 중에, 또는 취침 전 5분만 투자하면 매일 아침 출근길이 가벼워질 것이다.

회원리뷰 (34건) 리뷰 총점9.8

혜택 및 유의사항?
구매 절대 지치지 않는 몸 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 YES마니아 : 골드 태****릭 | 2022.11.29 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
강한 동기부여를 가지고 운동을 시작해도 사람은 반드시 게으름을 피우게 되어 있다. 심리학에서는 무언가를 시작한 사람 중 약 80%는 일 년 이내에 예전 습관으로 돌아간다고 본다. 이를 습관 회귀 원리라고 표현한다. 그러니 운동을 꾸준히 하지 못하는 현상을 지극히 자연스러운 일이다. 운동을 3일도 못 가서 그만두었다고 해도 '무엇 하나 지속하질 못하네.', '나는 왜 이렇게 의지;
리뷰제목

강한 동기부여를 가지고 운동을 시작해도 사람은 반드시 게으름을 피우게 되어 있다. 심리학에서는 무언가를 시작한 사람 중 약 80%는 일 년 이내에 예전 습관으로 돌아간다고 본다. 이를 습관 회귀 원리라고 표현한다. 그러니 운동을 꾸준히 하지 못하는 현상을 지극히 자연스러운 일이다. 운동을 3일도 못 가서 그만두었다고 해도 '무엇 하나 지속하질 못하네.', '나는 왜 이렇게 의지가 약할까.'하고 자신을 탓하지 않길 바란다. 

자신을 탓하기 시작하면 자기효능감이 떨어진다. 자기효능감이란 '나는 한다면 한다!'는 자신감이다. 자기효능감은 동기부여의 원천이다. 스스로 탓하는 일은 무언가를 꾸준히 하려는 의욕을 빼앗을 뿐이다.

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지치지 않는 체력이 필요해 내용 평점4점   편집/디자인 평점5점 스타블로거 : 수퍼스타 H*******l | 2022.08.16 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
피곤하다고 자주 느낀다. 분명 잠을 푹 잤다고 생각하는데도 내 몸은 그게 아닌가 보다. 지치지 않는 체력을 만드는 게 가능할 수 있도록 꾸준히 노력하는 요즘, 나카노 제임스 슈이치 작가의 <절대 지치지 않는 몸>을 만났다.   몸을 위해 영양제도 챙기고 아침마다 요가도 하지만 좀 부족한 모양이다. 과학적 원리를 좀 알면 더 괜찮아질까. [서장_왜 피곤해지는 걸까]부터 유;
리뷰제목

피곤하다고 자주 느낀다. 분명 잠을 푹 잤다고 생각하는데도 내 몸은 그게 아닌가 보다. 지치지 않는 체력을 만드는 게 가능할 수 있도록 꾸준히 노력하는 요즘, 나카노 제임스 슈이치 작가의 <절대 지치지 않는 몸>을 만났다.

 

몸을 위해 영양제도 챙기고 아침마다 요가도 하지만 좀 부족한 모양이다. 과학적 원리를 좀 알면 더 괜찮아질까. [서장_왜 피곤해지는 걸까]부터 유심히 읽었다. 오래 앉아 있는 편인데, 좀 더 시간을 줄이고 스트레칭을 자주 해야 겠다. 다리는 제2의 심장이라고도 한다. 다리를 자주 움직이는 밀킹 액션(종아리와 허벅지의 하반신 근육이 움직이며 말초 혈관에 모여 있는 혈액과 림프액을 심장으로 밀어 놀려 순환시키는 작용)을 반복해야 겠다.

 

운동, 수면법, 식사법 등 생활에 있던 중요한 부분을 두루 다루고 있으며, 지친 근육을 풀어주는 스트레칭도 담겨 있다. 특히 음식 부분에서 많은 공감을 했다. '~가 몸에 좋다, 피로 회복에 좋다'라곤 하지만 개인적으로 그것만으로 모든 게 해결되지 않는다고 자주 생각했다. 주변에서야 먹는 걸로 대충 피로 회복을 하려고 하지만, 좀 더 현명하게 음식의 양질을 신경 쓰고 특정 음식을 맹신하지 않아야 한다고 생각한다.

 

점심 시간 후 졸릴 때 짧은 낮잠에 대한 점도 나왔는데, 개인적으로 짧은 낮잠의 효과를 본 적이 없었다. 이 부분은 좀 더 다른 방법으로 해결할 수 있도록 노력해봐야 겠다. 그리고 어깨결림, 요통으로 자주 고생하는데, 요통의 85% 원인이 불명인 점은 처음 알았다. 앞으로도 스트레스를 꾸준히 관리해야 겠다.

 

건강에 대한 고민이 있을 때, 과학적 원리가 어렵게 느껴지지 않은 사람 등이 읽기 좋은 도서였다.

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구매 절대 지치지 않는 몸 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 s********s | 2022.08.08 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
이 책을 구매할 무렵 나는 계속해서 피곤함에 시달려왔다. 주변에서는 그냥 니가 운동부족이라 그렇다며 운동을 하라고만 했다. 그것도 이유이긴 할 것이다. 그러나 그런 식상한 말만 듣고 넘기고 싶진 않았다. 어차피 운동을 하긴 할거였으니까.   그렇게 찾아보다가 이 책을 발견하게 되었다. 당연히 운동에 대한 내용은 들어가 있지만, 거기서 끝나는 것이 아니라 식사구성은&n;
리뷰제목

이 책을 구매할 무렵 나는 계속해서 피곤함에 시달려왔다. 주변에서는 그냥 니가 운동부족이라 그렇다며 운동을 하라고만 했다. 그것도 이유이긴 할 것이다. 그러나 그런 식상한 말만 듣고 넘기고 싶진 않았다. 어차피 운동을 하긴 할거였으니까.

 

그렇게 찾아보다가 이 책을 발견하게 되었다. 당연히 운동에 대한 내용은 들어가 있지만, 거기서 끝나는 것이 아니라 식사구성은 물론이요, 생활습관과 정신적 문제까지도 어느 정도 다뤄주고 있다. 분량의 문제 상 모든 것을 설명해줄 수는 없었겠지만 그래도 종합적으로 피로하지 않은 몸을 만드는데는 도움이 될 것 같다.

 

더 좋은 점은 책에서 한꺼번에 많은 요구를 하고 있지는 않는다는 것이다. 한꺼번에 다 하려면 질리기 마련이다. 그런 부분에서 이 책은 조금씩 점진적으로 하길 주문하고 있다. 현대인에게 알맞은 책이라 할 수 있겠다.

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한줄평 (11건) 한줄평 총점 9.4

혜택 및 유의사항 ?
구매 평점4점
좋아요
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YES마니아 : 골드 태****릭 | 2022.11.29
평점4점
피곤한 사람들에게 도움이 될 책
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
H*******l | 2022.08.16
구매 평점5점
요새 너무 피곤했는데 도움이 되길 바래봅니다.
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
s********s | 2022.08.08
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