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품목정보
| 발행일 | 2022년 05월 01일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 464쪽 | 950g | 150*215*30mm |
| ISBN13 | 9788934943600 |
| ISBN10 | 8934943602 |
명상하는 뇌
: 뇌를 재구성하는 과학적 마음 훈련
대니얼 골먼,리처드 J. 데이비드슨 저 / 김완두(미산),김은미 역
|
김영사
|
2022년 05월 01일
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- 뇌과학 23위 | 자연과학 top100 29주
- eBook
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곧바로 전기 신호의 극적인 폭발이 또 일어났다. 밍규르는 완벽한 부동자세를 취하고 있었다. 휴식기에 있다가 명상에 들어갔지만, 그의 자세에서 눈에 띄는 변화는 없었다. 그러나 모니터는 이전과 마찬가지로 뇌파의 급증을 보여주고 있었다. 밍규르가 연민 명상을 하라는 지시를 받을 때마다 이 패턴이 반복되었다. 이것을 본 연구원들은 깜짝 놀라 아무 말도 하지 못한 채 서로를 쳐다보았다. 이처럼 강한 활성은 그동안 ‘일반인’을 대상으로 연구하면서 한 번도 보지 못했기 때문이었다.
--- p. 322
명상과 돈벌이의 결합은 강매, 실망, 심지어 스캔들과 같은 유감스러운 이력으로 이어지는 지름길이다. 명상을 팔기 위해 과학적 연구를 완전히 오도하거나, 의심스러운 주장을 하거나, 왜곡하는 일이 너무나 빈번하게 일어나고 있다. (…) 이런 주장들은 견고한 과학적 발견에 의해 타당성이 입증된 것일까? 그럴 수도 있고 아닐 수도 있다. 중요한 것은 ‘아닐 수 있다’는 사실이 너무 쉽게 간과되고 만다는 것이다.
--- p. 26-27
변성된 특성에 대한 우리의 관심은 단순히 건강한 스펙트럼에만 머물지 않는다. 그 너머에 있는 훨씬 더 유익한 영역, 즉 존재의 건강한 특성들을 향하고 있다. 평정심과 연민심같이 극도로 긍정적인 변성된 특성을 얻는 것이 명상 전통에서 마음을 훈련하는 목적이다. 매우 긍정적인 이 영역을 이 책에서 우리는 ‘변성된 특성(Altered Traits)’이라는 용어로 표현하고 있다. 더 공식적으로 말하자면, 변성된 특성은 의도적인 마음 훈련에서 비롯되고, 뇌의 변화를 수반하는 사고·감정·행동의 지속적이고 유익한 특성을 나타낸다.
--- p. 90-91
이런 데이터는 명상 수련법을 찾고 있는 이들에게 과장되게 명상 효과를 주장하는 것을 경계하라는 경고다. 그리고 과학계에는 명상 연구를 설계할 때 좀 더 정밀을 기해야 한다고 주의를 촉구한다. 이런저런 종류의 명상을 수련하는 사람들이 아무것도 하지 않는 대조군에 비해 개선 효과를 보였다는 연구 결과가 명상 자체의 효과를 의미하지는 않는다. 그러나 아마도 명상의 효과에 대한 연구에서 여전히 사용되는 가장 일반적인 패러다임일 것이다.
--- p. 122
선을 배우는 사람들 중에서 가장 경험이 많은 사람들은 통제할 수 있는 수준 이상의 통증을 견뎌낼 수 있었을 뿐 아니라, 통증이 계속되는 동안 집행·평가·감정과 관련된 영역들의 활동이 저하됐다. 원래 이 영역들은 우리가 극심한 스트레스를 받고 있을 때 활동이 활발해지는 게 일반적이다. 따라서 그들의 뇌는 “아파!”라고 평가를 내리는 집행 센터 회로와 “뜨거워!”라고 물리적 통증을 감지하는 회로 사이의 연결이 끊어진 것처럼 보인다.
--- p. 149
대개 명상의 이점들은 점진적으로 서서히 나타나지만, 연민 명상의 경우는 스트레스 상황에서 빠르게 회복하는 것처럼 비교적 쉽게 찾아온다. 아이들이 언어를 배우는 속도에서 볼 수 있듯, 연민심을 기를 때 특정 기술을 체화할 수 있게 프로그램화된 생물학적 준비성이 우리에게 있는 게 아닌가 싶다. 아마 우리가 다른 모든 포유류와 공유하는 뇌의 보살핌 회로가 큰 몫을 할 것이다. 특히 이 회로들은 단기간의 연민 훈련만으로도 한결 강해진다.
--- p. 178
인지과학자들에게 엄청나게 놀라운 결과였다. 그동안 학계는 주의 점멸이 선천적인 것이라 어떤 훈련을 해도 줄어들지 않을 거라 믿어왔기 때문이다. 일단 이 연구 결과가 과학계에 알려지자, 독일의 한 연구팀은 명상이 나이 들면서 나타나는 주의 점멸 악화도 상쇄할 수 있을지 질문을 던졌다. 주의 점멸은 나이가 들어감에 따라 점점 더 자주 나타나고, 그로 인해 인지 간의 간격이 점점 더 길어지는 것이 일반적이다. 연구 결과, 상쇄 가능하다는 답이 나왔다.
--- p. 211
매일 집에서 35분 이상 ‘마음챙김에 기반한 스트레스 완화 프로그램’ 수련을 한 사람은 ‘건강 증진 프로그램’ 훈련을 한 사람들에 비해 홍반을 유발하는 단백질인 친염증성 사이토카인 수치가 더 많이 감소되었다. 흥미롭게도 이러한 결과는, 존 카밧진과 일부 피부 전문가들이 사이토카인에 의해 악화되는 건선증 치료의 속도를 높이는 데 MBSR이 도움이 될 수 있다고 밝힌 연구 결과를 뒷받침한다.
--- p. 258
명상 과정에서 접하는 ‘어두운 밤’에 대한 이야기가 늘 이렇게 깔끔하게 마무리되지는 않는다. 명상 센터를 떠난 후로도 오랫동안 계속될 수 있다. 명상의 수많은 긍정적인 효과가 훨씬 더 널리 알려져 있다 보니, 어두운 밤을 경험하는 몇몇 사람은 자신이 상처받고 있다는 것을 이해하거나 믿지 못한다. 너무나도 빈번한 일이지만 심리치료사들도 거의 도움이 되지 못한다.
--- p. 299
마음속에서 답이 떠오르는 순간, 뇌는 즉각적으로 감마파를 폭발시킨다. 짧은 순간에 각각의 피질에서 나오는 감마파가 동시에 진동한다. 창의적 통찰에서 오는 감마파는 일반적으로 수행자들에게서 볼 수 있었던 것처럼 1분이나 지속되지 않는다. 대부분 5분의 1초 이하로 지속될 뿐이다.
--- p. 340
변성된 특성은 우리의 본성에 추가된 것일까, 아니면 늘 거기에 존재하던 측면들이 드러난 것일까? 현재 명상과학의 발전 수준에서는 어느 쪽이 맞는지 가늠하기 어렵다. 하지만 원래 존재하던 측면이 드러났음을 보여주는 과학적 발견들이 등장하고 있다.
--- p. 387
우리는 운동을 집중적으로 하면 근육이 더 많이 생기고 지구력이 좋아지는 반면, 운동을 중단하면 숨이 차고 군살이 늘면서 예전으로 돌아간다는 것을 알고 있다. 이는 내면 운동인 명상과 그로 인한 마음과 뇌의 변화에도 똑같이 적용된다. 뇌가 운동으로 좋아지는 근육과 같다면 뇌를 위한 피트니스 프로그램, 즉 정신 훈련 프로그램이 있어야 하지 않을까?
--- p. 322
명상과 돈벌이의 결합은 강매, 실망, 심지어 스캔들과 같은 유감스러운 이력으로 이어지는 지름길이다. 명상을 팔기 위해 과학적 연구를 완전히 오도하거나, 의심스러운 주장을 하거나, 왜곡하는 일이 너무나 빈번하게 일어나고 있다. (…) 이런 주장들은 견고한 과학적 발견에 의해 타당성이 입증된 것일까? 그럴 수도 있고 아닐 수도 있다. 중요한 것은 ‘아닐 수 있다’는 사실이 너무 쉽게 간과되고 만다는 것이다.
--- p. 26-27
변성된 특성에 대한 우리의 관심은 단순히 건강한 스펙트럼에만 머물지 않는다. 그 너머에 있는 훨씬 더 유익한 영역, 즉 존재의 건강한 특성들을 향하고 있다. 평정심과 연민심같이 극도로 긍정적인 변성된 특성을 얻는 것이 명상 전통에서 마음을 훈련하는 목적이다. 매우 긍정적인 이 영역을 이 책에서 우리는 ‘변성된 특성(Altered Traits)’이라는 용어로 표현하고 있다. 더 공식적으로 말하자면, 변성된 특성은 의도적인 마음 훈련에서 비롯되고, 뇌의 변화를 수반하는 사고·감정·행동의 지속적이고 유익한 특성을 나타낸다.
--- p. 90-91
이런 데이터는 명상 수련법을 찾고 있는 이들에게 과장되게 명상 효과를 주장하는 것을 경계하라는 경고다. 그리고 과학계에는 명상 연구를 설계할 때 좀 더 정밀을 기해야 한다고 주의를 촉구한다. 이런저런 종류의 명상을 수련하는 사람들이 아무것도 하지 않는 대조군에 비해 개선 효과를 보였다는 연구 결과가 명상 자체의 효과를 의미하지는 않는다. 그러나 아마도 명상의 효과에 대한 연구에서 여전히 사용되는 가장 일반적인 패러다임일 것이다.
--- p. 122
선을 배우는 사람들 중에서 가장 경험이 많은 사람들은 통제할 수 있는 수준 이상의 통증을 견뎌낼 수 있었을 뿐 아니라, 통증이 계속되는 동안 집행·평가·감정과 관련된 영역들의 활동이 저하됐다. 원래 이 영역들은 우리가 극심한 스트레스를 받고 있을 때 활동이 활발해지는 게 일반적이다. 따라서 그들의 뇌는 “아파!”라고 평가를 내리는 집행 센터 회로와 “뜨거워!”라고 물리적 통증을 감지하는 회로 사이의 연결이 끊어진 것처럼 보인다.
--- p. 149
대개 명상의 이점들은 점진적으로 서서히 나타나지만, 연민 명상의 경우는 스트레스 상황에서 빠르게 회복하는 것처럼 비교적 쉽게 찾아온다. 아이들이 언어를 배우는 속도에서 볼 수 있듯, 연민심을 기를 때 특정 기술을 체화할 수 있게 프로그램화된 생물학적 준비성이 우리에게 있는 게 아닌가 싶다. 아마 우리가 다른 모든 포유류와 공유하는 뇌의 보살핌 회로가 큰 몫을 할 것이다. 특히 이 회로들은 단기간의 연민 훈련만으로도 한결 강해진다.
--- p. 178
인지과학자들에게 엄청나게 놀라운 결과였다. 그동안 학계는 주의 점멸이 선천적인 것이라 어떤 훈련을 해도 줄어들지 않을 거라 믿어왔기 때문이다. 일단 이 연구 결과가 과학계에 알려지자, 독일의 한 연구팀은 명상이 나이 들면서 나타나는 주의 점멸 악화도 상쇄할 수 있을지 질문을 던졌다. 주의 점멸은 나이가 들어감에 따라 점점 더 자주 나타나고, 그로 인해 인지 간의 간격이 점점 더 길어지는 것이 일반적이다. 연구 결과, 상쇄 가능하다는 답이 나왔다.
--- p. 211
매일 집에서 35분 이상 ‘마음챙김에 기반한 스트레스 완화 프로그램’ 수련을 한 사람은 ‘건강 증진 프로그램’ 훈련을 한 사람들에 비해 홍반을 유발하는 단백질인 친염증성 사이토카인 수치가 더 많이 감소되었다. 흥미롭게도 이러한 결과는, 존 카밧진과 일부 피부 전문가들이 사이토카인에 의해 악화되는 건선증 치료의 속도를 높이는 데 MBSR이 도움이 될 수 있다고 밝힌 연구 결과를 뒷받침한다.
--- p. 258
명상 과정에서 접하는 ‘어두운 밤’에 대한 이야기가 늘 이렇게 깔끔하게 마무리되지는 않는다. 명상 센터를 떠난 후로도 오랫동안 계속될 수 있다. 명상의 수많은 긍정적인 효과가 훨씬 더 널리 알려져 있다 보니, 어두운 밤을 경험하는 몇몇 사람은 자신이 상처받고 있다는 것을 이해하거나 믿지 못한다. 너무나도 빈번한 일이지만 심리치료사들도 거의 도움이 되지 못한다.
--- p. 299
마음속에서 답이 떠오르는 순간, 뇌는 즉각적으로 감마파를 폭발시킨다. 짧은 순간에 각각의 피질에서 나오는 감마파가 동시에 진동한다. 창의적 통찰에서 오는 감마파는 일반적으로 수행자들에게서 볼 수 있었던 것처럼 1분이나 지속되지 않는다. 대부분 5분의 1초 이하로 지속될 뿐이다.
--- p. 340
변성된 특성은 우리의 본성에 추가된 것일까, 아니면 늘 거기에 존재하던 측면들이 드러난 것일까? 현재 명상과학의 발전 수준에서는 어느 쪽이 맞는지 가늠하기 어렵다. 하지만 원래 존재하던 측면이 드러났음을 보여주는 과학적 발견들이 등장하고 있다.
--- p. 387
우리는 운동을 집중적으로 하면 근육이 더 많이 생기고 지구력이 좋아지는 반면, 운동을 중단하면 숨이 차고 군살이 늘면서 예전으로 돌아간다는 것을 알고 있다. 이는 내면 운동인 명상과 그로 인한 마음과 뇌의 변화에도 똑같이 적용된다. 뇌가 운동으로 좋아지는 근육과 같다면 뇌를 위한 피트니스 프로그램, 즉 정신 훈련 프로그램이 있어야 하지 않을까?
--- p. 408
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뇌를 바꾸고 싶다면 어떻게 해야 할까? 혹자는 뇌에 전자 칩을 심거나 컴퓨터를 연결시키는 방법을 꿈꾸기도 하고, 혹자는 뇌의 능력치를 높여주는 약물에 기대를 걸기도 한다. 하지만 기계나 약물을 사용하지 않고도 뇌를 업그레이드하는 근본적인 방법이 존재한다. 바로 ‘명상’이다.
명상의 원리는 과학적으로 규명되었을까? 자주 받는 질문이다. 실제로 명상에 대해서는 사실에 근거하지 않은 많은 기대와 환상들이 존재해왔다. 그러나 지난 수십 년 동안 의학과 신경과학 분야에서 세계 최고 수준의 명상 수행자들과 일반인들을 대상으로 엄격한 실험 기준을 적용한 많은 연구가 이루어졌다. 이 책에는 바로 그러한 명상에 대한 과학적 연구들의 결과가 집대성되어 있다. 장기간에 걸친 명상은 뇌의 감정 조절 능력과 스트레스 반응성, 면역 체계를 바꿔놓고, 주의력과 사고의 통제력을 더 예리하게 변화시키며, 타인의 관점과 감정을 공감하고 이해하는 능력을 높인다. 명상이 어떻게 인간의 뇌를 변화시킬 수 있는지 과학에 기반을 둔 최신 연구들을 알고 싶다면, 꼭 이 책을 읽어보길 권한다. 진지한 호기심과 애정, 그리고 과학을 기반으로 한 이 책은 명상에 대한 더 깊은 이해를 돕는다.
명상의 원리는 과학적으로 규명되었을까? 자주 받는 질문이다. 실제로 명상에 대해서는 사실에 근거하지 않은 많은 기대와 환상들이 존재해왔다. 그러나 지난 수십 년 동안 의학과 신경과학 분야에서 세계 최고 수준의 명상 수행자들과 일반인들을 대상으로 엄격한 실험 기준을 적용한 많은 연구가 이루어졌다. 이 책에는 바로 그러한 명상에 대한 과학적 연구들의 결과가 집대성되어 있다. 장기간에 걸친 명상은 뇌의 감정 조절 능력과 스트레스 반응성, 면역 체계를 바꿔놓고, 주의력과 사고의 통제력을 더 예리하게 변화시키며, 타인의 관점과 감정을 공감하고 이해하는 능력을 높인다. 명상이 어떻게 인간의 뇌를 변화시킬 수 있는지 과학에 기반을 둔 최신 연구들을 알고 싶다면, 꼭 이 책을 읽어보길 권한다. 진지한 호기심과 애정, 그리고 과학을 기반으로 한 이 책은 명상에 대한 더 깊은 이해를 돕는다.
- 장동선 (궁금한 뇌 연구소 대표, 《뇌 속에 또 다른 뇌가 있다》 저자)
당신의 삶을 바꿀 수도 있는 책! 명상이 가진 힘을 보여줄 뿐 아니라, 최대의 효과를 거둘 수 있는 현명한 수련법도 제시한다. 알아차림과 연민으로 가득하고 더 만족스러운 삶으로 안내한다.
- 아리아나 허핑턴 (허핑턴포스트(현재 허프포스트) 창립자, 《수면 혁명》 저자)
강력하고 유쾌하며 획기적이다. 마음챙김과 연민 훈련이 우리 한 사람 한 사람에게, 나아가 지구 전체에 어떻게 도움이 되는지 펼쳐 보인다. 지금까지 읽은 책 중 가장 흥미진진하다!
- 차드 멍 탄 (전前 구글 소프트웨어 엔지니어, 《너의 내면을 검색하라》 저자)
명상에는 심오한 무언가가 있다는, 학생 시절에 함께 공유했던 직감으로부터 성장한 두 저자의 경이로운 앙상블! 이 책은 그 이후에 발견한 것과 이 시점에 그것이 인류에게 결정적으로 중요한 이유를 들려준다.
- 존 카밧진 (MBSR 프로그램 창시자, 《왜 마음챙김 명상인가》 저자)
현실적 과학 저널리스트와 선구적 신경과학자의 절묘한 듀엣이 만들어낸 역작! 마음 훈련이 어떻게 뇌와 자아의식을 변화시키는지 밝히고, 더 큰 행복과 의미, 가치를 창조하도록 영감을 준다.
- 대니얼 시겔 (UCLA 정신의학과 임상교수, 《아직도 내 아이를 모른다》 저자)
세계에서 가장 저명한 심리학자와 과학 저널리스트가 내놓은 명상과학에 관한 최고의 걸작! 철저한 연구를 통해 명상을 깊이 있게 조명했다. 인간 마음의 잠재력에 관심 있는 사람이라면 반드시 읽어야 한다.
- 대니얼 길버트 (하버드대 심리학과 교수, 《행복에 걸려 비틀거리다》 저자)
명상의 효과에 관한 숱한 주장에서 옥석을 가릴 수 있게 돕는다. 오랜 명상 경험과 요즘 늘어나고 있는 과학적 연구들을 토대로 한 이 책은 우리의 삶을 변화시키는 명상의 힘을 조명한다.
- 조셉 골드스타인 (통찰명상협회 공동설립자, 《통찰 명상》 저자)
용기 있는 뛰어난 두 개척자의 놀라운 협업! 마음을 변성시키는데 명상이 미치는 놀라운 영향과 그 과학적 근거, 그리고 실질적인 현실을 공유한다.
- 빌 조지 (하버드대 경영대학원 교수, 《최고는 무엇이 다른가》 저자)
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