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품목정보
| 발행일 | 2022년 05월 04일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 308쪽 | 622g | 162*235*20mm |
| ISBN13 | 9791170521365 |
| ISBN10 | 1170521363 |
- eBook
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저자 소개 (1명)
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우리는 앉을 때나 서 있을 때, 혹은 걸어 다닐 때, 어떻게 스스로의 몸을 움직이고 써야 하는지 제대로 교육받은 적이 없습니다. 하물며, 새로운 전자제품을 사더라도 꼼꼼히 매뉴얼을 보고 기능을 확인하는데, 정작 매 순간 수고롭게 움직이는 내 몸의 매뉴얼은 생각해 본 적이 없지 않나요? 이 책은 방치되었던 몸을 회복하기 위한 ‘내 몸 사용 설명서’입니다.
---p.9
‘폐가 몸통의 일부분에만 위치한 것이 아니라 몸통을 가득 채우고 있다!’ 이런 생각의 전환만으로도 깊은 호흡으로의 변화가 시작됩니다. 우리 몸 안의 폐를 자각하는 것만으로도, 잊혀져 있던 폐의 움직임이 확장되듯 깨어나 보다 더 깊은 숨과 만날 가능성이 열리는 거지요.
---p.26
4~6kg나 되는 머리는 매우 중요한 컨트롤타워로서 우리 몸의 최상부에 위치합니다. 머리의 밑에서는 척추가 수직 구조로 받치고 있으며, 척추의 방향대로 근육도 수직으로 척추를 감싸고 있죠. 만약 벽돌 건물과 마찬가지로 나의 머리-척추 수직 구조물을 압축 방식으로 사용한다면 어떨까요? 머리의 무게는 목을 압박하고, 상체의 무게는 허리를 압박하며, 전신의 무게는 두 발을 압박하게 됩니다.
---p.99
등받이 없는 의자에서 앉기 실습을 하는 이유는 등받이에 의존하지 않기 위해서입니다. 등받이 있는 의자에 기대어 앉을 때는 습관적으로 좌골 뒤쪽으로 앉기 쉬운데요. 그러면 허리가 구부정한 상태로 앉게 되겠죠. 따라서 처음 앉기 연습을 해 보는 분들은 등받이 없는 의자에서 먼저 연습해 보기를 권합니다.
---p.165
무릎 관절을 ‘슬개골’로 알고 있는 경우가 많은데요. 슬개골은 뼈이지 관절이 아닙니다. 무릎 관절은 슬개골 안쪽에 있는데요. 구르는 관절이어서 접히는 것이 아니라 미끄러지는 움직임을 합니다. 이에 구부리기 동작을 할 때, ‘고관절과 무릎을 접는다.’는 잘못된 관념에서 벗어나 ‘고관절이 구르고, 무릎은 미끄러진다.’고 인지하며 움직인다면 더욱 부드럽고 긴장 없이 동작을 해 볼 수 있습니다.
---p.195
몸의 에너지, 마음의 에너지를 과사용하고 있는 우리의 모습을 떠올려 볼까요? 이런저런 창들이 너무 많이 켜져 있는 컴퓨터에 비유해 볼 수 있을 겁니다. 지속적으로 너무 많은 프로그램이 작동된다면, 결국 컴퓨터는 멈춰 버리고 말 겁니다. 멈춰진 컴퓨터를 다시 사용하려면 재부팅을 하는 수밖에 없겠죠. 재부팅을 해야 하는 상황까지 가지 않으려면 어떻게 해야 할까요? 컴퓨터가 잘 작동하고 있는 상황에서 먼저 불필요한 창을 스스로 끌 수 있어야 합니다. 우리 몸과 마음 역시 마찬가지입니다. 과사용하고 있는 몸과 마음을 알아채고 스스로 멈출 수 있는 선택이 필요합니다.
---p.9
‘폐가 몸통의 일부분에만 위치한 것이 아니라 몸통을 가득 채우고 있다!’ 이런 생각의 전환만으로도 깊은 호흡으로의 변화가 시작됩니다. 우리 몸 안의 폐를 자각하는 것만으로도, 잊혀져 있던 폐의 움직임이 확장되듯 깨어나 보다 더 깊은 숨과 만날 가능성이 열리는 거지요.
---p.26
4~6kg나 되는 머리는 매우 중요한 컨트롤타워로서 우리 몸의 최상부에 위치합니다. 머리의 밑에서는 척추가 수직 구조로 받치고 있으며, 척추의 방향대로 근육도 수직으로 척추를 감싸고 있죠. 만약 벽돌 건물과 마찬가지로 나의 머리-척추 수직 구조물을 압축 방식으로 사용한다면 어떨까요? 머리의 무게는 목을 압박하고, 상체의 무게는 허리를 압박하며, 전신의 무게는 두 발을 압박하게 됩니다.
---p.99
등받이 없는 의자에서 앉기 실습을 하는 이유는 등받이에 의존하지 않기 위해서입니다. 등받이 있는 의자에 기대어 앉을 때는 습관적으로 좌골 뒤쪽으로 앉기 쉬운데요. 그러면 허리가 구부정한 상태로 앉게 되겠죠. 따라서 처음 앉기 연습을 해 보는 분들은 등받이 없는 의자에서 먼저 연습해 보기를 권합니다.
---p.165
무릎 관절을 ‘슬개골’로 알고 있는 경우가 많은데요. 슬개골은 뼈이지 관절이 아닙니다. 무릎 관절은 슬개골 안쪽에 있는데요. 구르는 관절이어서 접히는 것이 아니라 미끄러지는 움직임을 합니다. 이에 구부리기 동작을 할 때, ‘고관절과 무릎을 접는다.’는 잘못된 관념에서 벗어나 ‘고관절이 구르고, 무릎은 미끄러진다.’고 인지하며 움직인다면 더욱 부드럽고 긴장 없이 동작을 해 볼 수 있습니다.
---p.195
몸의 에너지, 마음의 에너지를 과사용하고 있는 우리의 모습을 떠올려 볼까요? 이런저런 창들이 너무 많이 켜져 있는 컴퓨터에 비유해 볼 수 있을 겁니다. 지속적으로 너무 많은 프로그램이 작동된다면, 결국 컴퓨터는 멈춰 버리고 말 겁니다. 멈춰진 컴퓨터를 다시 사용하려면 재부팅을 하는 수밖에 없겠죠. 재부팅을 해야 하는 상황까지 가지 않으려면 어떻게 해야 할까요? 컴퓨터가 잘 작동하고 있는 상황에서 먼저 불필요한 창을 스스로 끌 수 있어야 합니다. 우리 몸과 마음 역시 마찬가지입니다. 과사용하고 있는 몸과 마음을 알아채고 스스로 멈출 수 있는 선택이 필요합니다.
---pp.270~271
출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기
추천평 추천평 보이기/감추기
“알렉산더 테크닉은 운동에 대한 철학·패러다임을 통째로 바꿔 주었어요. 이완을 통해 몸을 좀 더 편안하게 만들어 주고, 몸에 대한 이해를 높여 스스로 자기 몸을 잘 컨트롤 할 수 있게 해 줍니다.”
- 유아인 (배우)
“알렉산더 테크닉을 배우면 통증에 대한 두려움이 사라지고, 경직된 근육이 이완되며 기능을 잃은 움직임이 살아납니다. 알렉산더 테크닉을 혼자서도 배울 수 있도록 풀어낸 이 책은 과학적 근거가 탄탄하고, 이론과 실습까지 아우르고 있어 단연 돋보입니다.”
- 홍정기 (스포츠의학 교수·국내 재활 치료 권위자)
“지금껏 소홀히 여기던 몸 사용법을 처음부터 차근차근 배울 수 있도록 도와주는 친절한 안내서입니다. 일상 속 바른 자세와 움직임에 관한 모든 것이 들어 있습니다.”
- 조현미 (내과 전문의·펠든크라이스메소드 프렉티셔너)
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