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맛있는 게 좋아서 양조절 다이어트

: 인플루언서 보라의 누구나 확실하게 빠지는 다이어트 레시피 88

한아름 | 길벗 | 2022년 06월 22일   저자/출판사 더보기/감추기
리뷰 총점9.8 리뷰 34건 | 판매지수 17,526
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품목정보

품목정보
출간일 2022년 06월 22일
쪽수, 무게, 크기 228쪽 | 484g | 180*210*13mm
ISBN13 9791140700233
ISBN10 1140700235

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카드 뉴스로 보는 책

책소개 책소개 보이기/감추기

매일 습관만 바꿔도 15kg이 빠진다. 고기도 탄수화물도 디저트도 포기할 수 없는, 맛있는 게 너무 좋은 다이어터들에게 딱 맞는 양조절 다이어트와 레시피를 소개한다. 꾸준히 찐 살을 급하게 뺀다는 것 자체가 잘못된 생각이다. 꾸준히 찐 살은 천천히 빼줘야 한다. 그래야 다시 찌지 않는다. 저자가 인스타를 통해 1년여간 공개한 다이어트 레시피와 일기는 절대 실패 없는 다이어트의 정석과도 같다. 살이 찌지 않는 몸으로 바꿔주는 ‘양조절 다이어트’를 통해 저자는 15kg을 감량하고 이제는 3만6천명의 팔로워와 다양한 다이어트 레시피와 정보를 공유하고 있다. 무리한 식단 조절과 운동은 하지 않는다. 딱 내가 할 수 있는 만큼의 다이어트를 하는 것! 누구나 확실하게 변화시키는 양조절 다이어트 그 비법을 이 책에 소개한다.

목차 목차 보이기/감추기

intro
이제는 정말 다이어트에 성공하고 싶은 당신에게 004
양조절 다이어트란? 010
시작 010
양조절 다이어트 장점 10가지 013
할시작은 가볍게, 그리고 꾸준하게 할 수 있는 걸로 할 수 있는 만큼 015
다이어트 시작부터 함께하는 좋은 습관 11가지 017
정체기 극복. 천천히 빠지는 살은 있어도 안 빠지는 살은 없다 020
폭식증. 폭식을 예방하는 5가지 방법 021
디저트. 절대 먹으면 안 되는게 아니라 나를 행복하게 하는 것 022
거짓 배고픔! 야식의 유혹에서 이기는 8가지 방법 023
언제 어디서나 할 수 있는 운동 만보 걷기! 024
티끌모아 건강! 틈새 운동으로 건강 지키기 025
작심삼일도 괜찮아! 계획형 인간이 아니어도 좋아! 026
Q&A! 다이어트 질문 10 027
일반식과 다이어트 요리를 함께! 하루 한 끼는 저탄수화물 식단 030
양조절 다이어트 레시피 위주로 구성된 일주일 식단 031
점심 도시락으로 관리하는 일주일 식단 032
함께 즐기면 더 맛있는 2인 이상 메뉴, 세트 메뉴 033

PART 1. 밥요리
1. 토달볶시금치덮밥 038
2. 어린잎참치비빔밥 040
3. 닭가슴살마늘볶음밥 042
4. 케일쌈밥 & 참치쌈장 044
5. 만가닥버섯들깨덮밥 046
6. 구운 두부덮밥 048
7. 당근김밥 050
8. 닭가슴살상추쌈밥 052
9. 소고기오이소보로덮밥 054
10. 일본식닭안심덮밥 056
11. 다이어트고깃집볶음밥 058
12. 닭가슴살팽이버섯마요 060
13. 게맛살숙주볶음밥 062
14. 팽이버섯김치볶음밥 064
15. 오징어간장볶음밥 066
16. 아보카도낫토비빔밥 068

PART 2. 면요리
17. 곤약면콩나물비빔국수 072
18. 순두부컵누들 074
19. 두부면두유파스타 076
20. 닭가슴살곤약짜장면 078
21. 매콤두부면볶음 080
22. 곤약면초계국수 082
23. 두유두부콩국수 084
24. 매운오징어볶음곤약면 086
25. 곤약면비빔당면 088

PART 3. 한그릇 요리
26. 소고기채소말이구이 092
27. 훈제오리쌈무말이 094
28. 소고기채소찜 096
29. 밥 없는 두부유부초밥 098
30. 시금치프리타타 100
31. 밀푀유나베 102
32. 닭안심유린기 104
33. 소고기숙주볶음 106
34. 닭가슴살겨자냉채 108
35. 양배추스테이크 & 새우마늘볶음 110
36. 닭가슴살만둣국 112
37. 알배추항정살찜 114
38. 훈제오리쌈두부월남쌈 116
39. 밥 없는 채소순두부카레 118
40. 연어스테이크 120
41. 오징어미나리말이 122
42. 게맛살순두부달걀찜 124
43. 날치알연어포케 126

PART 4. 샐러드 & 오트밀죽
44. 브로콜리두부샐러드 130
45. 안심과 따뜻한채소샐러드 132
46. 오이탕탕샐러드 134
47. 소고기토마토샐러드 136
48. 참치미역오트밀죽 138
49. 김치콩나물오트밀죽 140
50. 게맛살부추오트밀죽 142
51. 삼계오트밀죽 144
52. 소고기낫토오트밀죽 146

PART 5. 샌드위치&롤
53. 빵 없는 샌드위치 150
54. 아보카도새우오픈샌드위치 152
55. 브로콜리달걀샌드위치 154
56. 셀프참치LA김밥 156
57. 통밀토르티야랩 158
58. 그릭요거트코울슬로샌드위치 160
59. 밥 없는 양배추김밥 162
60. 당근라페루콜라리코타샌드위치 164
61. 알배추참치두부말이 166

PART 6. 간식 & 안주
62. 밀가루 없는 달걀피자 170
63. 밀가루 없는 감자전 172
64. 닭가슴살소시지곤약꼬치 174
65. 미니단호박에그슬럿 176
66. 닭가슴살소시지롤도그 178
67. 삼색파프리카참치전 180
68. 닭가슴살만두강정 182
69. 느타리버섯게맛살전 184
70. 닭가슴살비엔나소시지볶음 186
71. 곤약양배추떡볶이 188
72. 라이스페이퍼고구마치즈스틱 190
73. 베트남피자반짱느엉 192
74. 통밀토르티야고구마피자 194
75. 밀가루 없는 부추전 196

SPECIAL PART. 주스
76. 케일사과주스 200
77. 케일키위파인애플주스 202
78. 양배추사과주스 204
79. 양배추귤당근주스 206
80. 바나나양배추아보카도주스 208
81. 바나나오이주스 210
82. 비트바나나요거트스무디 212
83. 오빠당주스 214
84. 블루베리바나나스무디 216
85. 방울토마토당근주스 218
86. 검은콩두유 220
87. 시금치바나나주스 222
88. 청포도케일주스 224

저자 소개 (1명)

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

1. 굶지 않아도, 참지 않아도 -15kg 양조절 다이어트
샐러드만 먹다가 폭식을 한 적이 있나요? 절식과 폭식을 반복하고 있나요? 다이어트로 몸과 마음이 아픈 경험이 있나요? 시작하고 싶은데 방법을 몰라 막막하다면 이 책에서 양조절 다이어트를 만나보세요. 수년간 수십가지 다이어트를 실패한 저자가 유일하게 운동 없이, 굶지 않고 15kg을 감량한 ‘양조절 다이어트’ 의 모든 것을 담았습니다. 처음 시작할 때의 마인드세팅부터, 어떤 음식을 얼마만큼 먹어야 하는지, 다이어트에 좋은 습관과 정체기&폭식증 극복 방법, 다양한 다이어트 식단까지. ‘나는 아무리 해도 안 돼’라는 생각을 버리세요. 저자는 본인의 노하우를 담은 양조절 다이어트로 운동 없이 15kg 이상을 감량했습니다. 이 책에 나온 양조절 다이어트 방법과 레시피로 여러분의 몸을 건강하게 바꿔보세요.

2. 다이어트 인플루언서 작가가 소개하는 궁극의 다이어트 레시피 88품
이 책에서는 저자가 다이어트 시작부터 현재까지 꾸준히 만들어 먹고 있는 레시피 88품을 메뉴별로 나눠 소개합니다. 다이어트 중 든든하게 챙겨 먹고 싶을 땐 ‘밥 요리 파트’, 다이어트의 최대의 적! 면 음식이 먹고 싶다면 ‘면 요리 파트’, 입이 심심할 때 또는 술이 당길 때 필요한 ‘간식&안주 파트’, 아침으로 먹기 좋은 ‘샐러드&오트밀 죽 파트’, 다이어트 중 변비를 예방하는 즐똥 주스 레시피가 가득한 ‘스페셜 파트’ 등 다양하고 맛있는 레시피를 자세한 사진과 설명으로 소개합니다. 또한 각 레시피에 저자만의 팁을 더해 더 맛있게 먹을 수 있는 방법을 알려줘 질릴 수 있는 다이어트 음식에 다양한 맛을 더합니다.

3. 집에 있는 재료로 누구나 쉽게 만드는 초간단 레시피
어려운 양념이나 재료는 NO! 이 책에 구하기 힘든 재료는 없습니다. 귀찮다고 다이어트를 미루지 마세요. 다이어트는 쉽게 해야 지치지 않고 계속 할 수 있습니다. 책에 소개된 레시피는 대부분 10~30분 내의 조리시간 내에 완성되는 간단한 메뉴들입니다. 양조절 다이어트 레시피만 있으면 누구나 언제 어디서든 다이어트 음식을 만들 수 있습니다.

4. 다이어트 음식이 맛없다는 편견은 버리세요! 또 먹고 싶은 속세맛 레시피
냉장고 속 재료만으로도 속세맛 다이어트 음식을 만들 수 있습니다. 다이어트를 실패하는 가장 큰 이유 중 하나인 먹는 즐거움. 이제 퍽퍽한 닭가슴살과 고구마만 먹지 마세요. 칼로리는 낮지만 단백질은 꽉 찬, 외식 할 때 먹었던 맛 그대로! 자꾸만 먹고 싶은 맛있는 양조절 레시피가 있습니다.

회원리뷰 (34건) 리뷰 총점9.8

혜택 및 유의사항?
포토리뷰 식단으로 하는 다이어트는 양조절로!! 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 지*냥 | 2022.07.12 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
#맛있는게좋아서 #다이어트 #식단 #건강 #레시피#길벗출판사 인플루언서 보라님의 다이어트 88가지 레시피북이 출간되었다. 나도 팔로우 중 한 명으로서 평소 눈여겨 보고 따라해보는 레시피들도 있었다. 이 책의 주요한 부분은 다이어트 식단이라고 해서 안먹거나 살빠지는 음식만을 먹는게 아니라 일반식이어도 양조절을 통해서 건강한 밥상으로 다이어트를 하는데 그 목적이 있다. 일;
리뷰제목
#맛있는게좋아서 #다이어트 #식단 #건강 #레시피
#길벗출판사


인플루언서 보라님의 다이어트 88가지 레시피북이 출간되었다.

나도 팔로우 중 한 명으로서 평소 눈여겨 보고 따라해보는 레시피들도 있었다.


이 책의 주요한 부분은 다이어트 식단이라고 해서 안먹거나 살빠지는 음식만을 먹는게 아니라 일반식이어도 양조절을 통해서 건강한 밥상으로 다이어트를 하는데 그 목적이 있다.


일상에서 쉽게 접할 수 있는 재료를 활용한 친근한 레시피도 있고 생각지 못했던 레시피들도 있어서 다이어트 식단 계획 짜기에 너무나 좋은 책이다.


레시피에 앞서 앞부분 내용에는 양조절다이어트가 무엇인지 다이어트 동기부여 할 수 있도록 다이어트를 하면서 습관형성에 도움을 주는 내용과 관련된 질문들을 담았고


밥요리 / 면요리 / 한그릇요리 /샐러드 & 오트밀죽 / 샌드위치 & 롤 / 간식 & 안주 / 주스 항목으로 나누어 다양한 레시피를 만날 수 있다


책도 한손에 착 감겨서 너무 크지 않고 전체적으로 복잡하지 않고 간단한 레시피들로 자주 챙겨보게 될 것 같다.





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포토리뷰 양조절 다이어트 식단 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 YES마니아 : 로얄 1* | 2022.07.06 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
맛있는 게 좋아서 양조절 다이어트!   이번에 길벗 출판사에서 다이어트 식단 레시피 도서를 출간했더라고요~   저는 올해 처음으로 다이어트에 도전해보았는데, 운동은 둘째 친다하더라도 식단이 문제가 되더라고요.... 다이어트를 안 해봤으니까 평소에 먹던 것들이 얼마나 칼로리가 높은지도 몰랐어서 여태까지 즐겨 먹던 음식도 다 포기하게 되었네요. 그;
리뷰제목

맛있는 게 좋아서 양조절 다이어트!

 

이번에 길벗 출판사에서 다이어트 식단 레시피 도서를 출간했더라고요~

 

저는 올해 처음으로 다이어트에 도전해보았는데, 운동은 둘째 친다하더라도 식단이 문제가 되더라고요....

다이어트를 안 해봤으니까 평소에 먹던 것들이 얼마나 칼로리가 높은지도 몰랐어서

여태까지 즐겨 먹던 음식도 다 포기하게 되었네요.

그렇다고 양을 줄이기만 하면 또 영양 성분 비율도 안 맞아서 문제고요.

맨날 샐러드만 먹으니 질리기도 했습니다 .

다이어트할 때 식단이 이렇게 어려운지 몰랐는데 말이죠...

 

그러다 제가 이 책의 소개를 딱 읽었을 때, 딱 '이거다!' 싶었습니다. 

 

영양가도 충분히 있고, 맛도 있고, 다양한 음식들로 질리지 않는 메뉴들을 제시하는 바로

맛있는 게 좋아서 양조절 다이어트>
 





 

이 책에서는 밥요리, 면요리, 간식거리 등등 정말 다양한 식단들이 제시되어있습니다

저는 이 책의 목차를 보고 놀랐던게,

처음에는 다이어트를 해도 면요리를 먹을 수 있을까 라는 생각이 들었는데, 목차에 제가 좋아하는 면요리가 나와있어서 처음에는 알쏭달쏭했습니다.  

다이어트를 시작하면서 좋아하던 면요리를 끊어서 서글펐는데,

이 책의 레시피만 따라가다 보면 칼로리 걱정없이 맛있는 음식들을 먹을 수 있겠더라고요!

 

식상하지 않고 특별한 메뉴들이 소개되어 있으니 하루하루 골라 보며 만드는 재미도 있는 것 같아요.ㅎㅎ






 

 

저도 여기 있는 메뉴들 중에 단호박 에그 슬럿을 따라해봤습니다. 

평소에 요리를 안 해본 저도 금방 따라할 수 있게 설명도 간결하게 잘 나와있어서 좋더라고요!

음식마다 사진도 나와있어서 만족스럽습니다.ㅎㅎ

 

이 책을 읽으면 다이어트 음식으로 맛없는 것만 떠올리는 편견은 이제 버려야 될 것 같습니다!

 

 

예스24 리뷰어 클럽 자격으로 작성한 서평입니다.

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맛있는 게 좋아서 양조절 다이어트 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 c********5 | 2022.07.06 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
다이어트 하고 계시나요? 저는 한평생을 뚱뚱하게 살아서 다이어트를 업보처럼 여기면서 살아가는 동안 내가 짊어지고 가야 할 큰 짐으로 생각하면서 살고 있습니다. 그래서 안 해본 다이어트 없습니다. 유명하다고 하는 다이어트는 싹 다 해봤습니다. 근데 지금은 날씬하냐고요? 아닙니다. 여전히 뚱뚱합니다. 다이어트는 할 때 그때만 살 좀 빠졌다가 안 하게 되면 다시 원상태로 돌아;
리뷰제목

다이어트 하고 계시나요? 저는 한평생을 뚱뚱하게 살아서 다이어트를 업보처럼 여기면서 살아가는 동안 내가 짊어지고 가야 할 큰 짐으로 생각하면서 살고 있습니다. 그래서 안 해본 다이어트 없습니다. 유명하다고 하는 다이어트는 싹 다 해봤습니다. 근데 지금은 날씬하냐고요? 아닙니다. 여전히 뚱뚱합니다. 다이어트는 할 때 그때만 살 좀 빠졌다가 안 하게 되면 다시 원상태로 돌아오고 요요로 살이 더 찌곤 했습니다. 이제 여름이고 옷이 끼여서 불편하고 땀이 너무 납니다. 50이 가까이 오는 나이에 이제는 정말 마지막 다이어트라 생각하고 이 책을 읽어보게 되었습니다.

아!! 이 책은 제가 진작 만났어야 할 책이네요. 이제껏 알고 있던 다이어트 상식을 다 깨는 책입니다. 아니 다이어트하는 데 탄수화물을 이렇게 먹어도 된다니.. 떡볶이를 먹어도 되고 이렇게 다양한 소스를 먹어도 되다니요.. 놀랍네요. 다이어트하면 무조건 닭 가슴살과 샐러드잖아요. 그래서 물려서 며칠 못하고 포기하고 폭식해버리기 일쑤였는데 이 책에는 음식 종류를 일단 가리지 않습니다. 모든 것을 다 먹어도 되네요. 탄수화물도 먹어도 되고 튀김도 먹어도 되고 다 먹어도 됩니다. 단지 양을 줄이는 게 포인트네요. 양 줄이는게 쉬운건 아니지만 음식 종류 가리는것보다는 덜 힘든 것 같습니다. 코끼리도 채소만 먹어도 몸이 크니.. 저도 채소를 좋아하는지라 채소를 먹는다는 생각에 정신적으로 위안을 받고 늘 많이 먹어서 위를 잔뜩 크게 만들어놓은 것 같습니다. 이렇게 쉽게 실천할 수 있는 방법으로 15킬로나 뺐다니.. 너무 놀랍습니다. 작가님은 살도 얼마나 이쁘게 빼셨는지 몸매가 너무 좋으시네요. 저는 지금 한 20킬로 빼야 될 것 같은데 이 책에 나오는 요리방법대로 골고루 먹어보면서 길게 생각하면서 해보려고요. 조급해 하지 말고 꾸준히 해보려고 합니다. 닭 안심 유린기는 해먹어 봤는데 아이들도 너무 잘 먹어서 저도 기분이 좋더라고요. 간단하게 요리하고 맛까지 있어서 과식할 위험이 있는 것 빼고는 다 좋았습니다.

여름을 맞이하여 많은 분들이 다이어트를 시도하시리라 생각이 됩니다. 저 역시 엄두가 안 나서 시작을 못하고 있었는데 이 책으로 쉽고 간편하게 하면서 효과가 확실한 다이어트 시작해 보려고 합니다. 이 책이면 저도 할 수 있을 것 같습니다. 우리 모두 날씬해지는 그날을 위하여 다 같이 노력해 봅시다. 파이팅입니다.

YES24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.”

 

 

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한줄평 (4건) 한줄평 총점 9.6

혜택 및 유의사항 ?
구매 평점4점
맛있게먹으면서 다이어트를할수있다니 좋네요.
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
h******5 | 2022.08.01
구매 평점5점
인스타 통해서 매번 레시피 참고해서 만들어 먹다 이번에 책으로 만들었다기에 냉큼 구입했네요
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
j******y | 2022.06.26
평점5점
뭘 먹는가 이전에 중요한 것은 얼만큼 먹느냐이다
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
코**스 | 2022.06.25
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