품목정보
발행 예정일 | 미정 |
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쪽수, 무게, 크기 | 412쪽 | 180*220*30mm |
ISBN13 | 9791159432729 |
ISBN10 | 1159432724 |
발행 예정일 | 미정 |
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쪽수, 무게, 크기 | 412쪽 | 180*220*30mm |
ISBN13 | 9791159432729 |
ISBN10 | 1159432724 |
프롤로그 100세 시대를 건강하게 살아가기 위한 궁극의 PT! · v 1. 5060이 모르는 100세 시대 건강! - 5060 90%가 모르는 고통의 20년! · 3 - 노화를 알면 20년이 편하다 · 9 - 삶의 질을 좌우하는 건강 · 15 - 더 이상 미룰 수 없는 건강 관리 · 20 - 기회의 신 카이로스, 그를 웃게 하는 체력 · 26 - 건강이라 쓰고 운동이라 읽는다 · 31 - 건강한 삶으로 리부팅하자! · 36 2. 나만의 적합한 운동법을 찾아야 산다! - 삶에 활력을 불어넣는 운동 · 43 - 일상의 여유를 만드는 운동 · 48 - 만성 질환을 개선하는 운동 · 53 - 에너지를 갉아먹는 통증 완화 운동 · 59 - 삶의 질을 파괴하는 낙상을 예방하는 운동 · 64 - 깜빡깜빡 인지 능력을 향상하는 운동 · 70 - 삶을 돌아보게 하는 암과 함께하는 운동 · 76 - 퍼스널 트레이닝이란? · 82 3. 마음의 고삐를 꽉 틀어쥐어라! - 마음을 바꾸려면 허리부터 펴라! · 91 - 우울한 감정을 이기려면 걸어라! · 97 - 믿음의 놀라운 힘 ‘이미지 트레이닝’ · 103 - 스트레스를 완화하는 ‘점진적 근육 이완법’ · 108 - 아자, 할 수 있다! ‘동기 강화 훈련’ · 113 - 자신감을 느끼게 하는 ‘앵커링’ · 119 - 최고의 명약 ‘웃음’ 웃고 또 웃자 · 124 4. 약봉지를 줄여 주는 건강식! - 5060을 위한 영양 관리 · 133 - 맛있는 음식 vs 좋은 음식 · 138 - 식이 조절 다이어트 · 144 - 선 운동, 후 다이어트 · 150 - 질병을 예방하는 식습관 · 155 - 근력을 증진하는 영양 · 161 - 나를 만드는 음식 · 166 5. 10년은 젊게 만드는 ‘궁극의 PT’ - 힐링을 넘어 힐러가 되자 · 173 - 나만의 운동 목표 정하기 · 178 - 운동 전에 이것만은 명심하자 · 184 - 나의 체력은 몇 점일까? · 189 시니어를 위한 간단한 자가 체력 측정 평가 · 190 통증 검사 · 191 | 정적 · 동 적 평형성 검사 · 192 어깨와 하체의 유연성 검사 · 196 상지와 하지 근력 검사 · 200 | 심폐 지구력 · 204 - 잠자는 뇌를 깨우는 3분 운동 · 206 기지개 켜기 · 208 누워서 발목 운동하기 · 210 누워서 한쪽 무릎 가슴 쪽으로 당기기 · 212 누워서 한쪽 무릎 옆으로 넘기기 · 214 누워서 엉덩이 들기 · 216 엎드려 가슴 펴기 · 218 고양이 등 만들기 · 220 - 관절의 통증을 완화하는 재활 스트레칭 · 222 목 통증 완화 * 목 스트레칭 · 224 * 목 근력 강화하기 · 228 * 목 가동성 운동 · 232 어깨, 등 통증 완화 * 어깨 측면 근육 늘리기 1 · 235 * 어깨 측면 근육 늘리기 2 · 238 * 양쪽 팔 등 뒤로 모아 W자 만들기 · 241 * 양팔을 등 뒤로 뻗어서 어깨 돌리기 · 243 허리 통증 완화 * 누운 자세에서 골반 기울이기 · 246 * 누워서 엉덩이 들기 · 248 * 누운 자세에서 상체 일으키기 · 250 * 엎드린 자세에서 팔다리 들기 · 252 무릎 통증 완화 * 앉은 자세에서 발뒤꿈치 들기 · 257 * 앉은 자세에서 한쪽 무릎 접어 발등 당기기 · 260 * 옆으로 누워 한쪽 다리 굽혀 당기기 · 262 - 웃고 걷게 하는 ‘궁극의 PT’ · 265 준비 운동_ 267 * 척추 가동성 운동 · 268 * 몸통 회전 운동 · 270 * 넓은등근 이완 운동 · 273 * 엉덩관절 이완 · 276 * 서혜부 이완 1 · 279 * 서혜부 이완 2 · 283 * 몸통 옆으로 굽히기 · 285 * 한쪽 무릎 세우고 몸통 회전하기 · 288 * 종아리 이완 · 292 본 운동_ 295 누운 자세 * 데드 버그 · 297 * 힙 브리지 · 306 * 크런치 · 310 옆으로 누운 자세 * 사이드 브리지 & 플랭크 · 313 엎드린 자세 * 플랭크 · 316 * 버드 도그 · 325 * 팔 굽혀 펴기 · 334 무릎 굽힘 자세 * 몸통 회전 · 338 * 몸통 기울이기 · 341 선 자세 * 스쿼트 · 343 * 힙 힌지 · 349 * 카프 레이즈 · 356 정리 운동_ 361 * 목 스트레칭 · 362 * 기지개 켜기 & 옆구리 스트레칭 · 366 * 등 근육 늘리기 & 허리 굽히기 · 368 * 등 뒤로 손깍지 끼고 가슴 펴기 · 371 * 팔을 당겨 어깨 늘리기 · 373 * 앉아서 허리 굽히기 · 376 * 누워서 한쪽 무릎 가슴 쪽으로 당기기 · 378 * 누워서 한쪽 무릎 옆으로 당기기 · 380 * 엎드려서 무릎 당기기 · 382 * 엎드려서 팔 밀어 몸통 펴기 · 384 - 올레길도 한 걸음부터 · 386 에필로그 예방약을 드실래요? 치료약을 드실래요? · 391 |
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