확장메뉴
주요메뉴


소득공제
미리보기 공유하기

불안과 우울 치료를 위한 CBT 워크북

리뷰 총점10.0 리뷰 3건 | 판매지수 492
베스트
사회과학 계열 top100 3주
eBook이 출간되면 알려드립니다. eBook 출간 알림 신청
[대학생X취준생] 2023년에도 중요한 것은 꺾이지 않는 마음
1월의 굿즈 : 디즈니 캐릭터 대용량 머그/머그&티스푼 세트/클로버 북백/북파우치 3종 세트/크리스탈 문진
YES24 트윈링 분철 : 인서트라벨/스티커 택1 증정
1월의 얼리리더 주목 신간 : 꿈꾸는 토끼 배지 증정
내 최애 작가의 신작 '최신작' 먼저 알림 서비스
소장가치 100% YES24 단독 판매 상품
쇼핑혜택
현대카드
1 2 3 4 5

품목정보

품목정보
발행일 2022년 10월 14일
쪽수, 무게, 크기 358쪽 | 188*257*30mm
ISBN13 9791191658170
ISBN10 1191658171

이 상품의 태그

목차 목차 보이기/감추기

추천의 글
서문
역자 서문

제1부 감정을 이해하고 변화에 대비하라

1장 감정 경직성이란 무엇인가?
2장 불안과 우울증
3장 감정의 ABC를 기록하라
4장 동기 부여 및 목표 설정 만들기

제2부 정서적 유연성을 키우는 기술 배우기

5장 유연한 주의력 기르기
6장 유연한 사고방식 만들기
7장 유연한 행동 만들기
8장 감정 포용력 만들기
9장 감사와 자기자비 만들기
10장 지속하기

감사의 말
참고문헌

저자 소개 (2명)

추천평 추천평 보이기/감추기

“불안과 우울을 경험하고 있는 분들이 꼭 읽었으면 하는 책이다. 나이와 성별에 상관없이 ‘불안하고 우울한 마음을’ 지니고 있는 사람이라면 누구에게나 도움이 될 것이다.”
“불안과 우울증으로 고생하는 사람들이 증가함에 있어 매우 귀중한 자료이다.”
“읽을 때 옆에 전담 심리상담전문가가 있는 것과 같다. 만약 여러분이 불안이나 우울증에 시달린다면, 이 책은 바로 여러분을 위한 책이다.”

회원리뷰 (3건) 리뷰 총점10.0

혜택 및 유의사항?
불안과 우울 치료를 위한 CBT 워크북 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 스타블로거 : 블루스타 p*******3 | 2022.11.15 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
#한줄평ㅡ 불안과 우울을 인지하는 것이 시작이라면 시작점에서 출발할 때 도움이 될만한 내용과 워크시트들로 가득한 책이다.#작가 소개마이크 A 톰킨스 :캘리포니아 대학교 버클리의 심리학과 조교수이자 샌프란시스코 베이 지역 인지 치료 센터의 공동 책임자이다. 행동 및 인지 심리학에서 이사회 인증을 받은 심리학자로. Beck 인지행동치료연구소의 부교수로 활동하고 있다. 현재;
리뷰제목
#한줄평
ㅡ 불안과 우울을 인지하는 것이 시작이라면 시작점에서 출발할 때 도움이 될만한 내용과 워크시트들로 가득한 책이다.

#작가 소개
마이크 A 톰킨스 :
캘리포니아 대학교 버클리의 심리학과 조교수이자 샌프란시스코 베이 지역 인지 치료 센터의 공동 책임자이다. 행동 및 인지 심리학에서 이사회 인증을 받은 심리학자로. Beck 인지행동치료연구소의 부교수로 활동하고 있다. 현재까지 New Harbinger가 출판한 5권의 책을 포함하여 12권의 책을 저술했으며, 인지행동치료와 관련한 주제에 대해 600개가 넘는 워크숍, 강연, 기조연설을 진행하였다.


#책소개
1??감정을 이해하고 변화에 대비하라
ㅡ 감정 경직성이란 무엇인가?
ㅡ 불안과 우울증
ㅡ 감정의 ABC를 기록하라
ㅡ 동기 부여 및 목표 설정 만들기
2??정서적 유연성을 키우는 가술 배우기
ㅡ 유연한 주의력 기르기
ㅡ 유연한 사고방식 만들기
ㅡ 유연한 행동 만들기
ㅡ 감정 포용력 만들기
ㅡ 감사와 자기자비 만들기
ㅡ 지속하기


??실제 활용 시트
ㅡ 2??장의 '유연한 사고방식 만들기' 중 <생각의 덫 식별 워크시트>

??상황 1
날짜/시간 ㅡ 11월 14일 오후 2시
상황 ㅡ 출장다녀온 남편이 집으로 옴.
뜨거운 자동 사고 ㅡ 또다시 시작되는 말장난, 부정적인 말투의 남편과의 대화가 시작되겠지.
감정 ㅡ 답답함.
생각의 덫 ㅡ 성급한 결론 내리기

?? 반가운 마음에 평소에 종종 하던 장난인데 그러다 안좋게 대화가 마무리될까봐 미리 걱정했고, 과거의 경험으로 비추어 '그러하겠지.'하며 성급하게 결론내리고 미리 답답함이 몰려왔다.

??상황 2
날짜/시간 ㅡ 11시 14일 오후5시
상황 ㅡ 아이들 숙제 봐주기
뜨거운 자동 사고 ㅡ 숙제하는 동안 또 얼마나 장난칠까.
감정 ㅡ 화
생각의 덫 ㅡ 성급한 결론 내리기

?? 출장다녀온 남편의 권유로 저녁은 외식으로 결정났고 아이들은 집중해서 숙제를 마무리했다. 숙제하자는 말을 함과 동시에 미리 또 화를 장착했다.


#활용한 느낌

이 책은 불안과 우울에 관련한 책이다. 책을 쓴 저자는 실제로도 이 책에 소개된 워크시트를 상담자들에게 활용하고 있다고 소개한다.
또 많은 상담자들에게 도움이 되고 있음을 강조하신다.

만약 스스로의 불안감이나 우울감이 어느 정도인지 궁금하시다면, 주위에 그런 분이 계시다면, 약간의 경증 불안과 우울이 있다고 인지하고 계시다면 꼭 한번 읽어보시고 활용해보시길 추천한다.
분명 마음을 형상화하는 묘한 경험을 하실테고 활용한 워크시트를 보며 객관적으로 문제를 직시할 수 있게 된다.
생각했던 것보다 불안할 상황이 아니었음을
느낀 감정보다 우울함의 정도가 적었음을 눈으로 보는 것만으로도 큰 도움이 되었다.


CBT 워크북이라는 컨텐츠에 맞게 이론과 실례가 적절하게 있고 워크시트를 제시하여 활용도를 높였다. 부정적 사고의 습관을 바꾸기 위한 방법들이 구체적으로 제시 되어있었고 실제로도 활용해보니 제 마음(생각)을 객관적으로 바라볼 수 있었다.
거기서 멈추는 것이 아니라 '지속적으로' 마음을 챙기고 유연하게 하는 방법까지 제시하신다.
많은 분들이 이 책을 통해 도움받길 바라는 마음으로 쓰셨다는 작가님 말씀대로 많은 분들이 읽고 활용해서 저와 같은 경험을 꼭 해보셨으면 좋겠다.
그래서 세상을 사는 것이 생각하는 것보다 힘들고 어려운 일이 아니라는 걸 알아가고 좀 더 편안한 마음으로 주위와 자신를 돌보길 바래본다.


#불안과우울체료를위한CBT워크북
#마이클A톰킨스
#이은주옮김
#하나의학사
#부정적사고습관바꾸고
#원하는삶살기
#걱정과반추의극복
#정서적인내력과탄력성기르기
#서평후기
#완독후기




댓글 0 이 리뷰가 도움이 되었나요? 공감 0
불안과 우울을 치료하고 싶은 사람들에게 꼭 필요한 책 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 스타블로거 : 블루스타 호*이 | 2022.11.13 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
워크북이라고 하기에 어떤 책일지 궁금했어요상담도 해보고 다양한 방법을 사용해봤지만불안이 가라앉지 않아서 읽어보게 되었습니다.우선 치료를 위한 것이라고 하니,어떤 게 있을까 궁금했는데요. 다양한 워크시트가 들어있어서 실제로 나를 알아가면서 할 수 있을 것 같은 생각이 들었습니다.1부는 나의 감정을 해부하고 2부는 그 감정을 치료하는 방법을 제시합니다인지행동치료가;
리뷰제목

워크북이라고 하기에 어떤 책일지 궁금했어요
상담도 해보고 다양한 방법을 사용해봤지만
불안이 가라앉지 않아서 읽어보게 되었습니다.

우선 치료를 위한 것이라고 하니,
어떤 게 있을까 궁금했는데요. 다양한 워크시트가 들어있어서 실제로 나를 알아가면서 할 수 있을 것 같은 생각이 들었습니다.

1부는 나의 감정을 해부하고
2부는 그 감정을 치료하는 방법을 제시합니다

인지행동치료가 내가 인지하고 행동을 바꿀 수 있도록 하는 것이라고 하는데 추천사와 서문만 봐도 흥미로웠습니다.

앞부분의 이론을 읽고하니 더 이해가 되는 부분이 있고 조금 두렵지만 하나씩 해나가다 보니 감정에 대해서 더 깊이 이해하게 되는 것 같습니다


오랜고민이 있으신 분들은 직접 해보시기를 완전 추천합니다!
댓글 0 이 리뷰가 도움이 되었나요? 공감 0
불안과 우울 치료를 위한 CBT 워크북 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 h*******1 | 2022.11.12 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
저자 마이클 A. 톰킨스의 불안과 우울 치료를 위한 내용이 담긴 책 이 책은 1부에는 감정을 이해하고 변화에 대비하는 것을, 2부에는 감정의 유연성과 감정통제의 힘을 키우는 기술에 대한 내용으로, 총 2부로 나뉘어 구성되어 있다. 가장 먼저 불안하고 우울한 경험을 기록하는 법을 배우는 것을 배운다. 그리고 주의 시스템에 유연성을 더해줄 마음챙김과 수용 기술과 유연한 사고를;
리뷰제목

저자 마이클 A. 톰킨스의 불안과 우울 치료를 위한 내용이 담긴 책

이 책은 1부에는 감정을 이해하고 변화에 대비하는 것을, 2부에는 감정의 유연성과 감정통제의 힘을 키우는 기술에 대한 내용으로, 2부로 나뉘어 구성되어 있다. 가장 먼저 불안하고 우울한 경험을 기록하는 법을 배우는 것을 배운다. 그리고 주의 시스템에 유연성을 더해줄 마음챙김과 수용 기술과 유연한 사고를 위한 기술을 배울 수 있다. 이 과정들을 통해 감정 체계를 느슨하게 만든 후, 감정 노출을 통해 감정 포용력을 쌓고, 감사와 자기 자비를 쌓는 기술까지 배우게 된다. 이 책에서는 이런 방법들을 기술이라고 일컫는다. 나는 이를 기술이라 일컫는 것이 어쩐지 더 쉽고 가깝게 느껴졌다. 나에게는 기술이라는 단어가 배우고 익히면 충분히 습득이 가능할 것 같은, 긍정적인 느낌으로 다가왔던 것 같다. 사실 처음 이 책을 받아 들고 , 너무 전문 서적 느낌인데?’라는 생각에 막연히 어렵게만 느껴졌었다. 그런데 오히려 책을 읽다 보니 적절한 전문적인 이론과 해석을 통해 정확한 현실 파악을 할 수 있었던 것 같다. 그리고 다양한 워크북을 통해 나도 잘 몰랐던 나의 마음을 정리해볼 수 있었고, 이를 바탕으로 이 책에서 알려주는 기술들을 보다 쉽게 적용해볼 수 있었다. 이수정 교수의 추천의 글에 있는, ‘바쁜 일상을 보내는 분들에게도 쉽게 실천할 방법과 전략을 알려주고, 누구나 불안과 우울을 스스로 치료할 수 있도록 이해하기 쉬운 정보와 기술을 제공합니다. 불안과 우울을 경험하고 잇는 분들이 꼭 읽었으면 하는 책입니다.’라는 말에 정말 적극 공감할 수 있었다. 불안하고 우울한 마음을 지니고 있는 모든 분들에게 추천하고 싶다.

 
댓글 0 이 리뷰가 도움이 되었나요? 공감 0
  •  쿠폰은 결제 시 적용해 주세요.
1   28,000
뒤로 앞으로 맨위로 aniAlarm