직업적으로 최대한의 능력을 발휘하다 보면 종종 번아웃 신드롬, 즉 탈진 증후군이 찾아온다. 최근 현대인에게 거의 유행어가 되다시피 한 ‘번아웃’이라는 말을 가장 처음 고안한 사람은 1970년대 뉴욕의 심리 치료사 허버트 프로이덴버거다. 맨 처음 그는 간호사처럼 남을 돌보는 직업을 가진 사람들에게서 번아웃 증상을 발견했다. 그의 말에 따르면 남을 돌보는 직업을 가진 사람들은 대부분 사명감을 가지고 자신의 일에 성실히 임한다. 하지만 몇 년을 그렇게 헌신적으로 일하다 보면 과중한 피로와 압박감을 느끼게 되고 의욕이 없어지며 정신적 . 신체적으로 무기력해진다. 그리하여 예전에는 그렇게 좋아했던 자신의 일에 대해 냉소적인 태도를 보이게 되고 최악의 경우 직무 거부로 이어지기도 한다. --- 삶의 위기에도 무너지지 않는 사람들/p.24

나타샤 캄푸쉬, 유괴 당시 열 살의 어린 아이였던 그녀는 8년간 납치범의 집 5평방미터 지하방에 갇혀 살았다. 이 기간 동안 범인과 함께 외출한 것은 손에 꼽혔으며 나타샤는 줄곧 범인에게 노동력을 제공하고 학대를 당했다. 그리고 2006년, 유괴된 지 3,096일 만에 나타샤 캄푸쉬는 범인이 한눈을 판 틈을 타 드디어 탈출에 성공했다. 텔레비전에 등장한 나타샤 캄푸쉬는 강하고 침착한 모습이었다. 그녀는 똑똑하고 야무진 모습으로 고통의 세월에 대해 조곤조곤 전했다. 탈출한 지 고작 14일밖에 안 되었는데도 그녀는 앞으로 어떻게 삶을 살고 싶은지에 대한 계획도 이미 세워둔 상태였다.(…) 나타샤 캄푸쉬는 고립 상태에서 어떻게 그렇게 오래 견딜 수 있었을까?
“나는 미래의 나와 계약을 맺었어요. 성장하고 힘이 강해진 미래의 내가 지금의 작고 힘없는 나를 지하실에서 해방시켜주기로 말이에요. 나는 심리적으로 전혀 외롭지 않았어요. 가족들과의 행복했던 기억이 늘 저와 함께했기 때문이에요. 나는 얼른 나이를 먹어서 더 강해지고 힘이 세지는 날이 오면 나 자신을 풀어주리라 다짐했어요”. --- 8년간 감금됐다가 탈출한 나타샤 캄푸쉬/p.75

윌리엄의 어린 시절은 암울했다. 어느 날 윌리엄이 또다시 어머니를 폭행하는 의붓아버지를 말리려고 나섰을 때 의붓아버지는 윌리엄과 어머니에게 총을 겨누었다. 그러나 다행히 의붓아버지가 술에 취해 조준을 잘 못 했고 총알은 벽으로 날아가 박혔다. 열네 살의 윌리엄은 후에 이 의붓아버지의 성을 이어받아 빌 클린턴이라는 이름으로 미국의 대통령이 되었다. 어린 빌 클린턴, 그는 어떻게 의붓아버지의 독재와 폭행, 경멸을 견뎌내고 한 나라의 대통령까지 될 수 있었을까? 도대체 무엇이 소심한 소년이던 그를 강하게 만든 것일까? (…) 회복탄력성은 이러한 성격적 특징만으로 형성되지 않는다. 여러 가지 환경적 요소들이 회복탄력성을 높이는 데 중요한 역할을 한다. 아무리 강한 사람이라도 극도의 열악한 환경 속에서는 살아남지 못하며 아무리 나약한 사람이라도 환경에 따라 회복탄력성이 북돋워질 수 있고 오히려 강한 사람들보다 더 위기를 잘 극복할 수도 있다.
--- 2장 회복탄력성이 높은 사람들의 공통점/pp.82-83

“일란성 쌍둥이는 똑같은 유전자를 가지고 태어난다. 하지만 유전적 조건이 동일함에도 불구하고 어째서 한 사람은 정신 분열증에 걸리고, 나머지 한 사람은 괜찮을 수 있는지에 대한 답을 유전자와 환경의 상호작용에서 찾을 수 있다.” (…) 사람마다 번아웃 증상에 대처하는 능력이 다른 것도 유전자 때문일지도 모른다. 그러나 번아웃은 우울증이나 다른 심리적 질환과 달리 지금까지 학문적으로 밝혀진 것이 거의 없다. 따라서 중요한 것은 유전자는 인간의 감정에 상당히 영향을 미치는 것이 틀림없지만 유전자만 감정을 지배하는 것은 아니라는 점이다. 줄리아 킴-코헨은 이렇게 충고한다. “이 모든 것에도 불구하고 우리는 유전자의 희생자가 아니다.” --- 회복탄력성이 높은 유전자가 따로 있지 않다_유전학적 측면/pp.182-183

아이들의 회복탄력성을 높이는 데 어떤 것들이 도움이 되는지는 각 아이들이 처한 환경에 따라 크게 달라진다. 가난하지만 화목한 환경에서 자란 청소년은 엄하게 교육하는 것이 오히려 탈선이나 공격적인 태도를 줄일 수 있다. 그러나 심리적으로 불안한 부모 밑에서 자란 부유한 청소년의 경우는 그렇지 않다. 프랑크푸르트의 치료교육학자 미햐엘 핑게를레는 어떤 문제 해결방법이든 그 결과는 아이의 성향에 따라 정반대의 결과로 나타날 수도 있다고 조언한다. 예를 들어 공격적인 청소년일수록 자존감이 높은 경우가 많다. 이럴 때는 아이의 자신감을 강화하는 것은 좋은 방법이 아니다. 반대로 소심하고 내성적인 아이일수록 위법 행위를 하거나 공격적인 행동을 하는 경우가 아주 드물다. 이렇듯 환경에 따라 소심한 성격이 오히려 회복탄력성을 높이는 요인으로 작용할 수도 있다. --- 진심 어린 관심만큼 인간을 강하게 하는 것은 없다/pp.229-230

회복탄력성 연구자 조지 보나노는 나이 든 사람일수록 어려움을 더 잘 극복할 수 있다고 말한다. 이는 언뜻 의외의 말처럼 들린다. 노화 연구가 우어줄라 슈타우딩거의 말처럼 중년의 시기가 지나면 급격히 노화가 진행되고 과거의 능력을 점점 상실해 가는 것이 눈에 훤히 보이기 때문이다. 그래서 전문가들은 당연히 나이든 사람들은 그다지 행복하거나 만족스럽거나 정신적으로 강인하지 않을 거라고 생각했다. 실제로 너무 고령인 경우에는 정말 그렇기도 하다. 질병으로 인해 점점 더 고통스러워지고 짧은 거리도 거동이 부쩍 불편해지는 상태가 되기 때문이다. 하지만 분명한 것은 죽음을 몇 년 앞둔 시점까지도 계속해서 회복탄력성이 증가한다는 사실이다. --- 스트레스는 치료보다 예방이 우선이다/p.283

<STRONG>오늘도 쉬지 않고 일하는 당신, <br> 모두 소진되었습니까?<br> 피곤함이 일상이 된 당신을 위한 회복탄력성 강화 프로젝트</STRONG><br> <br> <br> 아침이면 무거운 몸을 이끌고 일어나 또 출근해야 하는 것이 말할 수 없이 괴로운 35세 회사원 A씨, 예전보다 짜증과 화, 건망증이 늘고 큰 돌덩이 하나를 올려놓은 듯 가슴이 답답하다는 50세 주부 B씨, 불면증과 두통을 달고 살며 중요한 프로젝트 때면 설사 증세까지 동반된다는 43세 프로그래머 C씨, 긴장을 풀고 편안한 마음으로 쉬어본 것이 마지막으로 언제인지 모르겠고 다 때려치우고 훌쩍 떠나고 싶다는 53세 자영업자 D씨……. 이들의 공통점은 바로 ‘번아웃 증후군(burnout syndrome)’이다. 대한민국 직장인의 85퍼센트가 앓고 있을 정도로 우리 사회에 널리 펴져있는 이 심각한 질환은 말 그대로 몸과 마음의 에너지가 모두 소진되어 극도의 피로감을 느끼는 상태를 말한다. 번아웃 증후군은 우울증을 동반하며 심각한 경우 자살로 이어질 수 있어 가정과 직장, 사회적으로 심각한 문제를 야기한다. <br> 이 책은 현대 사회 곳곳에 만연한 번아웃 신드롬에 대해 소개한 후 스트레스와 삶의 역경에도 굴하지 않고 오뚝이처럼 일어나는 힘, 회복탄력성에 주목한다. 독일의 유명 학술 기자이기도 한 저자 크리스티나 베른트는 회복탄력성이 높은 사람들의 사례를 생생하게 기록하며 이들의 공통점을 파악한다. 또한 회복탄력성이 만들어지는 과정을 환경적, 신경생물학적, 유전학적, 후성유전학적 측면에서 분석하며 번아웃에서 벗어나 회복탄력성을 높일 수 있는 효과적인 방법을 소개하고 있다. <br> <br> <br> <STRONG>스트레스와 삶의 위기에도 무너지지 않고<br> 오뚝이처럼 일어나는 사람들<br> 그들이 가진 내면의 힘, 회복탄력성에 관한 모든 것</STRONG><br> <br> 일중독 대한민국의 어두운 뒷모습, 번아웃 신드롬<br> 수많은 통계가 일중독에 빠진 대한민국을 경고한다. 2013년 평균 근무 시간은 총 2,090시간이며 하루 평균 10시간 30분에 이른다. 수면 시간은 OECD 국가 중 최하위고 노동생산성은 전체 평균의 66퍼센트에 머무른다. 이러다 보니 한국 직장인 중 85퍼센트가 번아웃 신드롬에 빠져있다는 사실은 어쩌면 당연한 결과다. 번아웃 신드롬은 단순한 스트레스의 차원을 넘어 자신을 둘러싼 모든 것에 의욕을 잃고 무기력함에 빠지게 하며 수면 장애?우울증?대인 관계 악화? 인지 기능 저하 등 다양한 질병을 유발한다. 이에 많은 OECD 선진국들이 근로자들을 위한 병가 제도를 적극적으로 운영하고 있으며 진단서만 있으면 유급 휴가를 상사의 눈치 보지 않고 활용할 수 있다. 이에 반해 한국 사회는 여전히 갈 길이 여전히 멀기만 하다.〈번아웃〉의 저자 크리스티나 베른트는 극심한 스트레스와 번아웃 신드롬에 시달리는 현대 사회를 비판하며, 이러한 현실을 외면하기보다는 이 모든 스트레스와 삶의 역경을 이겨낼 수 있는 내면의 힘을 강화하는 삶의 기술을 적극적으로 습득하라고 조언한다. <br> <br> <STRONG>지금 주저앉은 자리에서 한 번 더 일어서는 힘, 회복탄력성</STRONG><br> 도저히 극복할 수 없을 것 같은 엄청난 고통과 역경에 굴하지 않고 오뚝이처럼 일어나 꿋꿋이 살아가는 사람들, 그들은 이 책의 연구 대상이다. 우선 나타샤 캄푸쉬의 경우를 살펴보자. 그녀는 10살에 유괴되어 8년간 좁은 방에 갇혀 지냈고 지속된 감금과 폭행을 견뎌야 했다. 하지만 그녀는 탈출에 성공했고 자신감 있는 모습으로 대중 앞에 섰다. 끔찍한 일을 겪은 사람이라고는 볼 수 없을 정도로 차분하고 매력적인 모습을 보여준 그녀는 그 자체로 센세이션이었다. 미국의 전 대통령 빌 클린턴 또한 지독히도 불우한 환경에서 어린 시절을 보냈다. 그는 어린 시절 불안정한 결혼 생활을 반복하던 어머니와 함께 살다가 폭력을 일삼는 술주정뱅이 의붓아버지를 만났다. 그는 잦은 폭력에 시달렸으며 심지어 의붓아버지가 쏜 총에 목숨을 잃을 뻔하기까지 했다. 하지만 빌 클린턴은 이 모든 것을 딛고, 심지어 의붓아버지의 성을 그대로 물려받아 미국 대통령이 되었다. 어이없는 의료 사고로 세 살 난 아들을 잃은 우테 횐샤이트 부부가 겪은 삶의 시련 또한 이들에 못지않았다. 암에 걸린 아들이 힘든 수술 끝에 겨우 회복기에 접어들었는데, 실수로 주사된 칼륨 액으로 인해 죽음에 이른 것이다. 설상가상으로 의료진은 자신의 실수와 책임을 외면하기까지 했다. 하지만 그들은 이 가슴 아프고 억울한 상황에서도 희망을 되찾고 가해자를 용서했다. <br> <br> <STRONG>회복탄력성이 높은 사람들, 그들의 공통점은 무엇인가?</STRONG><br> 이처럼 위기를 극복하고 일어서는 강력한 마음의 힘은 과연 어디서 오는 것인가? 저자는 이에 관한 수많은 사례를 소개하고 그들의 공통점을 소개한다. 우선 저자는 고통스럽고 힘든 환경이 삶을 힘들게 하는 것은 사실이지만 그렇다고 모든 사람이 역경에 굴하지는 않는다는 사실을 보여주는 마이클 미니의 카우아이 섬 연구를 소개한다. 또한 어린 시절 자신에게 진정한 관심과 무조건적인 사랑을 보여주는 사람이 단 한 명만이라도 있다면 후에 이 힘이 엄청난 고통과 역경을 이겨내는 근원이 된다는 사실도 언급한다. 그리고 회복탄력성이 강한 사람들 또한 상처를 받는 것은 마찬가지이며 삶의 스트레스와 어려움을 극복하고자 하는 의지와 마음가짐이 중요하다고 말한다. 그리고 남자라고 회복탄력성이 더 강하거나 여자라고 약한 것은 아니며, 회복탄력성은 개인의 성격과 그가 처한 환경의 상호 작용에 따라 다양하게 달라지기에 시련 또한 성장의 디딤돌로 삼는 긍정적인 마인드로 끊임없이 후천적인 노력을 게을리하지 않아야 한다고 말한다. <br> <br> <STRONG>번아웃 증후군을 넘어 행복한 삶을 위해 당신이 반드시 알아야 할 것</STRONG><br> 자신은 선천적으로 상처를 잘 받고 원래 회복탄력성이 약하다든지, 후천적으로 회복탄력성을 학습하기에는 이미 너무 늦은 나이라고 생각하는 사람들이 많다. 하지만 저자는 이러한 편견에도 일침을 가하며 환경적?신경생물학적?유전학적?후성유전학적 측면에서 다양한 연구 결과와 사례를 인용해 회복탄력성의 실체에 대해 이야기한다. 이 책의 저자가 찾은 결론은 회복탄력성이 특정 유전자나 환경 등 어느 한 가지 요인으로 단순하게 결정되는 것이 아니라는 사실이다. 따라서 환경이나 유전자를 탓하지 말고 끊임없이 후천적으로 회복탄력성을 강화하기 위한 노력과 긍정적인 마음가짐을 지속하는 것이 중요하다. 이를테면 급작스런 위기나 어려움을 만나더라도 그 상황 자체를 있는 그대로 받아들이고 스스로 변화시킬 수 있는 것에 집중하는 연습을 한다. 또한 강한 회복탄력성을 만드는 데 있어 왕도는 없지만 마음 챙김이나 요가와 같은 명상이나 수련도 도움이 된다. 예를 들어 지독히 하기 싫은 일상의 일들도 그것을 빨리 해치워버리려고만 하지 말고 순간순간에 의식을 몰입하는 훈련을 하는 것이 도움이 된다. 이를 통해 쓸데없이 부정적인 생각에 머물러 있지 않고 스트레스에서 벗어날 수 있는 내면의 힘을 빠르게 회복할 수 있다. <br>

몸과 마음의 회복 메커니즘을 명확히 밝히다 최근 우리가 겪는 감정은 ‘기대에 대한 배신’이라 해야 할 것이다. 그러한 분노의 시대를 거쳐 이제 몸과 마음의 모든 것이 증발하고 극도의 피로감을 느끼는 사람들이 여기저기서 나타난다. 과연 이러한 심리는 어떤 과정을 통해 회복해야 할까? 삶의 위기로 모든 것이 소진되었음에도 불구하고 더 큰 발전을 이루는 사람들은 과연 어떤 인격, 유전자, 환경을 갖고 있는 것일까? 이 책은 이 모든 질문에 대한 명쾌한 해답을 의학, 심리학, 유전학 등 다양한 측면에서 설명한다. 한마디로 ‘감정 회복에 관한 모든 것’이라 할만하다. - 송형석, 마음과마음 정신과의원 원장 삶의 역경을 가뿐히 뛰어넘는 건강한 마음을 위한 책 신체의 면역력이 약해지면 질병에 걸리듯, 끊임없는 스트레스의 공격으로 마음의 면역력이 약해지면 번아웃 증후군에 시달리게 된다. 요즘 가정과 직장에서 엄청난 스트레스를 받고 이로 인한 육체적 . 정신적 피곤함을 호소하는 사람들이 정말 많다. 회복탄력성을 강화하고 삶의 역경에서 가뿐히 벗어나고자 한다면 꼭 한 번 읽어봐야 할 책이다. - 홍성국, KDB 대우증권 부사장