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품목정보
| 발행일 | 2006년 01월 27일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 255쪽 | 460g | 153*224*20mm |
| ISBN13 | 9788995467770 |
| ISBN10 | 8995467770 |
아침 5분에 할 수 있는 자기혁명 100가지 프로젝트
[ 캘린더 포함 ]
제프리 브랜들리,웬디 마일스틴 저 / 표진인 역
|
3mecca.com
|
2006년 01월 27일
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![[경제경영 자기계발] 변화는 곧 기회다](https://image.yes24.com/sysimage/renew/loadSpace.png)
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저자 : 제프리 브랜틀리
제프리 브랜틀리Jeffrey Brantley는 의학박사로서, 노스캐롤라이나주 더햄의 듀크 대학 통합의학센터(Center for Integrative Medicine)의 Mindfulness-Based Stress Reduction Program의 설립자이자 디렉터이다. 깨어있음(mindfulness) 기반 방법 및 테크닉은 그를 현대 정신의학의 선두에 서게 한다. 저서로서 『Calming Your Anxious Mind』가 있다.
저자 : 웬디 마일스틴
Wendy Millstone은 프리랜서 작가이자 시인이며, 행위예술가이다.
역자 : 표진인
연세대학교 의과대학을 졸업했다. 신촌 세브란스병원에서 수련하여 96년에 정신과 전문의가 되었다. 99년부터 여러 방송프로그램에서 다양한 역할을 하고 있으며 현재는 sbs-TV <순간포착 세상에 이런 일이>, mbc-FM <윤종신의 두시의 데이트; 위험한 상담>에 출연하고 있다. 또한 비틀스 매니아로서 비틀스 트리뷰트 밴드인 Apples에서 폴 메카트니 역할도 하고 있다. 현재 신촌에서 M&B Jin 정신과 의원(www.clinicjin.com)을 운영 중이다. 저서로는 『표진인의 성공부시대』가 있다.
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41. 지금 실행하라! do it now
죽기 전에, 몸이 쇠약해지기 전에, 아니면 바로 이순간이 지나기 전에, 당신이 하고 싶은 일은 무엇인가? 아마 그것이 백만 가지는 넘을 것이다. 당신은 지금까지 천 번도 넘게 "카리브해로 여행을 한 번 가봤으면...", "몇 년 전에 시작했던 저 미술작품을 끝내야 되는데...", "한 달에 한 번은 온천욕을 즐길 수 있다면...."하고 바랐을 것이다.
인생이란 단 1분도 낭비해서는 안 될 정도로 짧다. 단 1분도 낭비하지 말고 지금 이 순간을 적극적으로 활용하라.
오늘 아침 5분 동안, 당신의 소중한 삶이 그냥 흘러가지 않도록 당신에게 동기를 부여하는 방법을 찾아보자.
몇 분 동안, 당신이 가장 하고 싶은 일 5가지를 찾아내어 머릿속으로, 또는 글로 리스트를 작성한다. 그 중에는 쉽게 성취할 수 없는 것도 있을 것이며, 반대로 쉽게 이룰 수 있는 것도 있을 것이다.
무엇이 목표 달성을 가로막고 있는지를 생각한다.
당신의 항로에 순풍이 불고 있다고 상상한다. 그리고 우선순위가 높은 것 중에서 바로 시작할 수 있는 한 가지를 선택한다.
그 한 가지 꿈을 이룰 수 있도록 계획을 짠다. 목표를 이루는 데 필요한 아주 기초적인 일부터 지금 당장 시작한다.
죽기 전에, 몸이 쇠약해지기 전에, 아니면 바로 이순간이 지나기 전에, 당신이 하고 싶은 일은 무엇인가? 아마 그것이 백만 가지는 넘을 것이다. 당신은 지금까지 천 번도 넘게 "카리브해로 여행을 한 번 가봤으면...", "몇 년 전에 시작했던 저 미술작품을 끝내야 되는데...", "한 달에 한 번은 온천욕을 즐길 수 있다면...."하고 바랐을 것이다.
인생이란 단 1분도 낭비해서는 안 될 정도로 짧다. 단 1분도 낭비하지 말고 지금 이 순간을 적극적으로 활용하라.
오늘 아침 5분 동안, 당신의 소중한 삶이 그냥 흘러가지 않도록 당신에게 동기를 부여하는 방법을 찾아보자.
몇 분 동안, 당신이 가장 하고 싶은 일 5가지를 찾아내어 머릿속으로, 또는 글로 리스트를 작성한다. 그 중에는 쉽게 성취할 수 없는 것도 있을 것이며, 반대로 쉽게 이룰 수 있는 것도 있을 것이다.
무엇이 목표 달성을 가로막고 있는지를 생각한다.
당신의 항로에 순풍이 불고 있다고 상상한다. 그리고 우선순위가 높은 것 중에서 바로 시작할 수 있는 한 가지를 선택한다.
그 한 가지 꿈을 이룰 수 있도록 계획을 짠다. 목표를 이루는 데 필요한 아주 기초적인 일부터 지금 당장 시작한다.
--- 본문 중에서
60. 스트레스를 없애주는 마법의 주문 release the trap
스트레스를 일으키는 생각이 밀려오면, 거기에 신속하게 대처하는 방법이 필요하다. 스트레스란 쌓이면 쌓일수록 강해지기 때문이다. 스트레스가 밀려올 때, 자신에게 힘을 주는 말을 해주면, 아주 간단하게 스트레스에서 벗어날 수 있다. 스트레스가 아무리 가득 찬 상황에서라도 당신이 자신에게 말을 걸어주면, 그 상황에서 벗어날 수 있게 되는 것이다.
스트레스가 쌓일 때, 당신이 마음의 평정을 유지하고 집중할 수 있도록 다음과 같은 긍정적인 말들을 큰 소리로 외쳐보자.
- 이 걱정이 곧 사라질 거야.
- 괜찮아. 난 안전해. 난 내 길을 가로막는 어떠한 스트레스에도 맞설 수 있어.
- 나는 내 주위의 많은 사람들로 부터 사랑과 도움을 받고 있어.
- 내가 이 스트레스를 해결할 수 있는 능력을 가지고 있다고 믿어.
- 지금은 좀 쉬어야겠어. 왜냐하면 그건 나중에 처리해도 되니까.
이렇게 강력하게 마음을 진정시켜주는 마법의 주문을 마음속에 지니고 다녀라. 이와 같이 힘을 주는 말들은 당신에게 마음의 평화와 집중력을 가져다줄 것이다. 그리고 당신은 근심의 덫으로부터 벗어나서, 보다 상쾌한 마음의 상태를 회복할 수 있게 될 것이다.
스트레스를 일으키는 생각이 밀려오면, 거기에 신속하게 대처하는 방법이 필요하다. 스트레스란 쌓이면 쌓일수록 강해지기 때문이다. 스트레스가 밀려올 때, 자신에게 힘을 주는 말을 해주면, 아주 간단하게 스트레스에서 벗어날 수 있다. 스트레스가 아무리 가득 찬 상황에서라도 당신이 자신에게 말을 걸어주면, 그 상황에서 벗어날 수 있게 되는 것이다.
스트레스가 쌓일 때, 당신이 마음의 평정을 유지하고 집중할 수 있도록 다음과 같은 긍정적인 말들을 큰 소리로 외쳐보자.
- 이 걱정이 곧 사라질 거야.
- 괜찮아. 난 안전해. 난 내 길을 가로막는 어떠한 스트레스에도 맞설 수 있어.
- 나는 내 주위의 많은 사람들로 부터 사랑과 도움을 받고 있어.
- 내가 이 스트레스를 해결할 수 있는 능력을 가지고 있다고 믿어.
- 지금은 좀 쉬어야겠어. 왜냐하면 그건 나중에 처리해도 되니까.
이렇게 강력하게 마음을 진정시켜주는 마법의 주문을 마음속에 지니고 다녀라. 이와 같이 힘을 주는 말들은 당신에게 마음의 평화와 집중력을 가져다줄 것이다. 그리고 당신은 근심의 덫으로부터 벗어나서, 보다 상쾌한 마음의 상태를 회복할 수 있게 될 것이다.
--- 본문 중에서
84. 산이 되라 be a mountain
당신이 혼란에 빠지거나, 균형감을 잃었을 때, 또는 전혀 집중하지 못할 때, 스스로 산이 되어보는 것은 아주 큰 도움이 된다.
스스로 산이 되어 봄으로써, 당신은 자신 또한 이 거대한 대지의 한 부분이며, 자신 속에 대지의 굳건한 힘이 담겨있음을 느낄 수 있다. 이로 인해서, 당신은 현재의 순간에 깊게 뿌리박고 설 수 있게 된다.
편안한 자세로 앉거나 선다.
마음을 모아 약 1분간 깨어있는 호흡을 한다.
마음의 의도를 설정하고 목표를 세운다. "내 안에 숨어있는 힘을 발견할거야."
지금까지 보았던 것 중에서 가장 멋진 산을 떠올린다. 직접 가보았거나, 사진으로 본 것도 무방하다.
⑤ 산의 모습을 떠올리는 동안, 당신의 몸이 산처럼 된다고 상상한다. 산의 견고함, 힘, 부동성, 그리고 장엄함을 생각한다.
⑥ 이제부터 몇 분 동안, '산이 된 당신의 몸' 속에서 휴식을 취한다. 주변의 날씨가 아무리 변화무쌍해도 꿈쩍도 하지 않는 산처럼, 그 어떤 생각이나 두려움, 걱정이나 자신을 둘러싼 주변의 일에도 전혀 동요하지 않는다.
⑦ 가만히 눈을 뜨고 천천히 움직이면서 마무리한다.
당신이 혼란에 빠지거나, 균형감을 잃었을 때, 또는 전혀 집중하지 못할 때, 스스로 산이 되어보는 것은 아주 큰 도움이 된다.
스스로 산이 되어 봄으로써, 당신은 자신 또한 이 거대한 대지의 한 부분이며, 자신 속에 대지의 굳건한 힘이 담겨있음을 느낄 수 있다. 이로 인해서, 당신은 현재의 순간에 깊게 뿌리박고 설 수 있게 된다.
편안한 자세로 앉거나 선다.
마음을 모아 약 1분간 깨어있는 호흡을 한다.
마음의 의도를 설정하고 목표를 세운다. "내 안에 숨어있는 힘을 발견할거야."
지금까지 보았던 것 중에서 가장 멋진 산을 떠올린다. 직접 가보았거나, 사진으로 본 것도 무방하다.
⑤ 산의 모습을 떠올리는 동안, 당신의 몸이 산처럼 된다고 상상한다. 산의 견고함, 힘, 부동성, 그리고 장엄함을 생각한다.
⑥ 이제부터 몇 분 동안, '산이 된 당신의 몸' 속에서 휴식을 취한다. 주변의 날씨가 아무리 변화무쌍해도 꿈쩍도 하지 않는 산처럼, 그 어떤 생각이나 두려움, 걱정이나 자신을 둘러싼 주변의 일에도 전혀 동요하지 않는다.
⑦ 가만히 눈을 뜨고 천천히 움직이면서 마무리한다.
--- 본문 중에서
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미친듯한 속도로 하루를 살아가나, 텅 빈 마음으로 잠자리에 드는 바쁜 현대인들을 위한 책. 서양정신의학을 동양의 정신세계에 접목시킨 저자가 아침 5분을 투자하여 평온과 내적 충실을 얻게 하는 100가지 방법/프로세스를 제시한다. 서민, 단국대 의대교수, 의학박사가끔은 일탈을 꿈꾸기도 하지만, 매일 아침 잠자리에서 일어나 똑 같은 하루를 반복하는 삶. 이 책은 존재에 대한 깨어있음(mindfulness)과 자기의지를 토대로 온전한 자기자신으로 되돌아가게 하고, 하루를 생명과 새로움으로 가득 채울 수 있게 한다. - 윤종신, 가수, DJ
동양의 정신세계와 서양의 현대의학에 정통한 정신과 의사인 저자의 통찰력, 그것을 아름답게 시적으로 표현한 제 2저자, 그리고 100가지 활동을 그림으로 표현한 한국의 중견화가. 글과 그림을 함께 읽는 재미가 아주 쏠쏠하다.
- 이우일, 만화가
숨막히게 돌아가는 일상 속에서 정작 중요한 일은 잊고 살기가 쉽다. 이 책은 일상적으로 보내게 되는 아침 5분을, 자신의 삶을 바꾸는 아침 5분으로 전환시켜 삶의 균형을 회복하고 충실한 삶을 살아가게 만든다.
- 한수진, SBS 기자, 앵커
꽉 짜여진 스케줄 속에서 자신에게 필요한 시간을 내기란 아주 어렵다. 아침 5분 동안 할 수 있는 작은 실천으로 내 삶에서 고요함과 집중력, 그리고 평온함을 되찾을 수 있게 한다. 그럼으로써 보다 더 감사하는 마음으로 살아가게 한다.
- 박소연, 탤런트, MC
변화무쌍한 날씨처럼, 매일 매일을 새롭게 시작할 수 있게 하는 책. 우리가 일상적으로 하고 있는 일들을, 아주 간단하게 자신을 바꾸는 100가지 방법으로 전환시켜 놓았다. 삶의 중심을 되찾고 현재에 깊게 뿌리내리게 한다.
- 홍서연, SBS 기상캐스터
동양의 정신세계와 서양의 현대의학에 정통한 정신과 의사인 저자의 통찰력, 그것을 아름답게 시적으로 표현한 제 2저자, 그리고 100가지 활동을 그림으로 표현한 한국의 중견화가. 글과 그림을 함께 읽는 재미가 아주 쏠쏠하다.
- 이우일, 만화가
숨막히게 돌아가는 일상 속에서 정작 중요한 일은 잊고 살기가 쉽다. 이 책은 일상적으로 보내게 되는 아침 5분을, 자신의 삶을 바꾸는 아침 5분으로 전환시켜 삶의 균형을 회복하고 충실한 삶을 살아가게 만든다.
- 한수진, SBS 기자, 앵커
꽉 짜여진 스케줄 속에서 자신에게 필요한 시간을 내기란 아주 어렵다. 아침 5분 동안 할 수 있는 작은 실천으로 내 삶에서 고요함과 집중력, 그리고 평온함을 되찾을 수 있게 한다. 그럼으로써 보다 더 감사하는 마음으로 살아가게 한다.
- 박소연, 탤런트, MC
변화무쌍한 날씨처럼, 매일 매일을 새롭게 시작할 수 있게 하는 책. 우리가 일상적으로 하고 있는 일들을, 아주 간단하게 자신을 바꾸는 100가지 방법으로 전환시켜 놓았다. 삶의 중심을 되찾고 현재에 깊게 뿌리내리게 한다.
- 홍서연, SBS 기상캐스터
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