품목정보
발행일 | 2016년 08월 25일 |
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쪽수, 무게, 크기 | 304쪽 | 506g | 143*225*30mm |
ISBN13 | 9791186757093 |
ISBN10 | 1186757094 |
발행일 | 2016년 08월 25일 |
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쪽수, 무게, 크기 | 304쪽 | 506g | 143*225*30mm |
ISBN13 | 9791186757093 |
ISBN10 | 1186757094 |
『자존감 수업』 Prologue 문제는 자존감이다 Part1 자존감이 왜 중요한가 1 자존감의 세 가지 축 2 자존감에 대한 오해와 편견 3 왜 지금 자존감이 중요한가 Part2 사랑 패턴을 보면 자존감이 보인다 1 사랑받을 자격을 의심하는 사람들 2 자신의 가치를 부정하는 사람 3 끊임없이 묻고 확인하는 사랑 4 싸우면서 끊지 못하는 관계 5 이별이 무서워 떠나지 못하는 사랑 6 미움받을까 두려워 자신을 포장하는 사람 2장을 마치며: 사랑 탓도, 내 탓도 아니다 Part3 자존감이 인간관계를 좌우한다 1 나는 얼마나 인정받고 있을까 2 자존감을 깎아내리는 직업이 있다 3 나는 얼마나 쓸모 있는 존재인가 4 결정 장애에 빠진 사람들 5 심리학 책을 아무리 읽어도 자존감이 그대로인 이유 6 나는 특이하다고 생각하는 사람 7 눈치 보는 사람의 심리 8 지나치게 의존하는 사람들 3장을 마치며: 적당한 거리가 나를 지켜준다 Part4 자존감을 방해하는 감정들 1 왜 감정은 뜻대로 조절하기 어려울까 2 감정 조절을 위해 구별해야 할 것들 3 다루기 힘든 감정 다루기: 창피함, 공허함, 양가감정 4 뜨거운 감정 다루기: 자기혐오, 죄책감, 자기연민, 자기애 5 차가운 감정 다루기: 실망, 무시, 냉소, 무관심 4장을 마치며: 감정이라는 에너지를 이용하라 Part5 자존감 회복을 위해 버려야 할 마음 습관 1 미리 좌절하는 습관 2 무기력 3 열등감 4 미루기와 회피하기 5 예민함 5장을 마치며: 받아들이고 원하고 지속하라 Part6 자존감 회복을 위해 극복할 것들 1 상처 극복하기 2 저항 극복하기 3 비난 극복하기 4 악순환 극복하기 Part7 자존감을 끌어올리는 다섯 가지 실천 1 자신을 맹목적으로 사랑하기로 ‘결심하기’ 2 자신을 사랑하기 3 스스로 선택하고 결정하기 4 ‘지금, 여기’에 집중하기 5 패배주의를 뚫고 전진하기 Epilogue 당신은 밀림의 왕이다 |
한국사회에서 내향인이란 살아가기 힘든 존재이다. 공동체를 중요히 여기는 사회에선 자연스럽게 자존감이 낮아질 수 밖에 없었다. 나의 머릿속에서 혼자 워낙 많은 생각들이 일어나기때문에 뇌를 쉬어주는 시간이 필요하다. 그렇지않으면 나도 모르게 상대방한테 은연 중에 기분나쁜 행동을 하게 되어버린 것 같다. 그러고나면 이게 나의 성향이지만 나도모르게 나도 죄책감을 느끼기마련이다.
나는 밀레니얼 세대지만 우리의 부모님들은 기성세대이다. 그렇기때문에 이전 사회보다는 지금 자신을 표출하는 것이 쉽다곤하지만 나에게 진정으로 관심을 갖기힘들다. 집에서 살림도 해야하고 일도하고 이것저것 신경써야할 게 많으니 고민이 한두가지가 아니다. 그래서 나 자신에게 관심을 더 쏟기가 힘들다.
나는 개인적으론 MBTI를 좋아하는데 INFP의 성향과 너무나 비슷하기때문이다. 항상 집에서나 사회에서나 밖에 나가서 놀아라. 밝게 있어라 이런 소리를 듣는데 그래서 일부러 더 나가기도하지만 다녀와서 힘이빠지게된다. 물론 그덕에 사회에서 경험할 수 있는 것들이 많았고 재밌는 일도 많아서 행복한 기억도 많다. 하지만 나 자신에게 집중하는 일이 줄어들기때문에 요가를 등록하고 내가 관심있는 타로와 명리학을 공부하게되었다.
나는 어릴 적 부터 사람들과 만나는 것에 대한 스트레스가 심하다보니 심리책을 항상 읽었다. 중학교때도 고등학교때도 내 관심분야 책은 심리책이였다. 이마저도 생각해보면 다른 사람을 중점적으로 책을 읽게 된게 아닌가 싶다. 대학교는 비록 다른과를 나왔지만 사이버 대학에 가입하여 심리학과에 수업까지 들을 정도로 많은 관심이있다. 내가 읽은 심리책에서 최고라해도 과언이 아닌 책이다.
심리학중에서 인지심리학을 좋아하는데 어떤 사람이 왜 이런 행동을 하는지에 대해 분석하고 이해할 수 있는 점, 내가 이런 행동을 하고 내가 이런 이유때문에 다른사람에게 이런 행동을 했구나라는 인지가 되고 다음부터 조심하고 죄책감에서 탈피하게 되어서 좋았다. 이 자존감수업은 그런 부분까지도 속시원하게 해결해주는 책이었다.
이제 나도 내가 원하는 것, 원하는 기호를 우선적으로 하고 다른 사람을 챙겨야지 될 것 같다는 생각이 들었다. 지금까지 열심히 살아와서 물론 잘 하고 있지만 나는 혼자있는 시간에 자기계발을 하는 것을 좋아하기때문에 그런 시간들을 더 키우고 자신에 온전히 집중하는 것이 요즘들어 절실히 더 필요하다는 생각이 들었다.
p.27 환경이 좋지 않을 때는 건강한 마음으로 무장한 자신이 가장 강력한 무기다.
'나는 누구인가', '지금 가는 길이 맞나?', '내가 제대로 해낼 수 있을까?' 라는 생각과
고민에 빠져 있는 것도 알고 보면 자존감과 연결된 질문들이다.
p. 35 내가 정말 사랑받을 가치가 있는지 없는지 알아보려면 자신을 솔직하게 들여다보는 작업을 해보면된다. 정말 부모님의 갈등에서 영향을 받았는지, 그것이 어떤 영향인지, 성격은 어떻고, 잘하는 것과 못하는 것이 무엇인지 찬찬히 탐색해봐야 한다.
P. 90 과정에 집중하는 사람들은 '지금 이 순간의 나'에게 집중할 수 있다. 하루하루에 최선을 다하기 때문에 결과가 나쁘더라도 상처가 적다.
자존감이 가장 강한 스펙이라는 저자의 말에 많은 공감을 하며 독서를 시작하였다.
사실 아무것도 가진게 없어도 할 수만 있다는 스스로에 대한 믿음이 있다면 못할 일은 없다고 생각한다. 하지만 이것은 수많은 거절에 부딪히게 되었을 때, 많이 움츠러들고 자존감과 자신감 모두 떨어지게되었다. 지금의 나는 어렸을 때의 나와 많이 다름을 느끼고 있다. 다시 예전의 나의 빛나던 모습을 되찾고싶다는 생각으로 이 책을 읽게 되었다.
p.40 가장 가까운 친구는 바로 나
자신을 사랑하지 않는 사람은 이런 이유로 알게 모르게 짜증이 나있다. 무기력한 내가 싫고, 키가 작은 내가 싫고, 성격이 모난 나에게 화가난다. 그럴 때마다 서슴지 않고 자신을 비난하고 남들과 비교한다.
숱한 비교와 비난 속에서 자존감이 낮아진 사람은 생각이 자꾸 비관적인 쪽으로 흐르기 쉽다.
힘든 시간을 겪고나서 많이 움츠러진 나의 모습을 아껴주지 못하고 있는 것을 저자를 통해 간파당한 것 같아 부끄러움과 어떻게 하면 이부분을 고칠 수 있을까라는 생각이 들었다. 소제목처럼 나를 가장 응원하는 사람이 내가 된다면, 어느 상황이 와도 극복해낼 수 있겠다는 생각과 동시에 쉽지않은일인만큼 많은 노력을 해야겠다는 생각이들었다.
p.43 '괜찮아' 일기 쓰기
자신에 대한 위로일 뿐 아니라 앞으로 사랑하는 사람을 만났을 때 써먹을 수 있는 좋은 기술이 될 것이다.
간단한 생각으로 오늘의 흑역사를 저지르면 "그럴 수 있지! 괜찮아!" 라고 넘기곤 했는데, 글로 직접 적고 나의 감정에 대해서 더 자세히 파악 할 수 있는 방법이 매우 좋았다. 나에 대해서 좀 객관적으로 바라보고 위로해줄수 있는 좋은 방법인 것 같았다.
P.166 나의 핵심 감정 인식하기
개인마다 유난히 자주 분출되는 감정이 있다. 이를 심리학에서는 핵심 감정이라고 부른다.
자신의 어떤 감정이 핵심 감정인지 알고 있는 게 좋다. 앞서 말했듯 감정을 조절하기 위해서는 그 감정이 무엇인지 인식부터 해야 한다.
이전에 본 글에서 학생들에게 글쓰기를 할 때, "짜증"이라는 표현을 지양하라고 한다는 것이 생각이 났다. 나의 세세한 감정의 표현을 "짜증"이라는 하나의 단어로 축약해버려 나의 정확한 감정표현을 하지못하게된다는 의미었다.
사실 나도 "짜증난다, 화난다"라는 말을 달고 산다. 내가 느끼는 감정의 표현이 어떤 것인지 사실은 잘 모르는 것 같다. 나의 감정을 잘 알 수있도록, 핵심 감정을 인식 할 수 있도록 노력해야겠다.
나에 대해서 이해를 할 수 있고, 나를 온전히 나로써 바라봐주고 응원해준다는 것이 가장 간단하고 당연하면서도 어려운 일 인것 같다. 이번 독서를 통해서 나의 영원한 편인 나를 알아가고 스스로에게 힘을 줄 수있도록 노력하고, 노력하도록 해야겠다.