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품목정보
| 발행일 | 2017년 11월 15일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 224쪽 | 396g | 148*210*19mm |
| ISBN13 | 9788969522122 |
| ISBN10 | 8969522123 |
시계유전자
: 하버드 의대 연구진이 밝혀낸 호르몬 밸런스의 비밀
네고로 히데유키 저 / 이희정 역
|
경향비피
|
2017년 11월 15일
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- 건강에세이/건강기타 top20 1주
- eBook
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| 머리말 1부 기초 편 1장. 세계 최첨단 의학 연구 현장에서 깨달은 건강하게 사는 방법 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 01 유전자의 비밀을 찾아라 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 02 최신 연구 성과를 실천하라 2장. 체내시계를 움직이는 시계유전자 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 03 인간에게는 시계유전자가 있다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 04 시계유전자는 체내시계의 리듬을 만든다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 05 체내시계는 햇빛으로 리셋된다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 06 체내시계는 생체 리듬을 조절한다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 07 생체 리듬이 깨지면 어떻게 될까 3장. 시계유전자로 알아보는 수면의 의미 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 08 잘 자는 아이가 잘 큰다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 09 수면은 몸을 재생시키는 공장이다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 10 성장 호르몬은 잠잘 때 만들어진다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 11 수면의 골든타임은 밤 11시부터 아침 6시까지다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 12 수면 부족도 문제지만 지나치게 오래 자도 좋지 않다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 13 활성산소는 노화와 병을 부른다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 14 멜라토닌은 최강의 안티에이징 호르몬이다 4장. 자율신경과 체내시계 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 15 자율신경은 생명 활동을 유지하는 데 꼭 필요하다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 16 자율신경의 균형이 몸과 마음의 안정을 가져온다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 17 쾌적한 수면에 중요한 건 낮 동안의 교감신경 활동이다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 18 복식호흡은 자율신경을 바로잡아준다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 19 적당한 스트레스는 심신의 건강에 필요하다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 20 웃음은 효과적인 스트레스 대책이다 2부 실천 편 5장. 하루 만에 차이가 생긴다! _아침의 시계 생활 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 21 일찍 자고 일찍 일어나기 NO! 일찍 일어나고 일찍 자기 YES! 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 22 아침에 햇빛을 쬐면 깊은 잠을 잘 수 있다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 23 성공한 사람들은 아침을 꼭 먹는다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 24 아침에는 단백질이 풍부한 음식을 먹자 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 25 일어나서 1시간 이내에 아침을 먹자 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 26 먹는 순서만 잘 지켜도 살이 빠진다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 27 이른 아침에는 질병이 생기기 쉽다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 28 물 한 컵과 따뜻한 샤워가 독소를 빼준다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 29 리듬감 있는 운동으로 행복 호르몬을 늘리자 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 30 냉철한 판단이 필요한 일은 오전에 처리하자 6장. 최고 효율을 올리자! _낮의 시계 생활 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 31 오후 1시까지는 점심 식사를 끝내자 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 32 낮에 가벼운 운동을 하면 수면에 도움이 된다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 33 15분 낮잠이 업무 효율을 높인다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 34 창조적인 업무의 골든타임은 오후 3시다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 35 최고의 결과를 끌어내는 시간 관리의 비밀 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 36 시차증후군을 겪지 않으려면 기내식을 먹지 마라 7장. 수면의 질을 높이자! _저녁의 시계 생활 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 37 근육 운동의 골든타임은 오후 5시 이후다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 38 근육 운동은 이틀 간격으로 해야 효과적이다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 39 운동은 교감신경을 활성화해 의욕을 고취시킨다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 40 올빼미 생활은 질 좋은 수면을 방해한다 8장. 내일이 달라진다! _밤의 시계 생활 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 41 밤 9시 이후의 식사는 불면증과 비만을 초래한다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 42 새벽 3시에 시작되는 다이어트의 비밀 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 43 불면증이 있다면 반신욕을 하라 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 44 간단한 스트레칭이 깊은 잠을 이끈다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 45 최고의 지도자들은 수면을 중시한다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 46 우리 몸은 자는 동안 재생된다 9장. 컨디션 난조는 없다! _주말과 연휴의 시계 생활 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 47 잠은 저축할 수 없다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 48 휴일이라도 늦잠을 자지 마라 10장. 환절기는 없다! _1년의 시계 생활 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 49 계절이 바뀌면 면역계에도 변화가 생긴다 신체의 잠재능력을 깨우는 법칙 50 왜 우울증은 겨울에 많이 생길까? 맺음말 |
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저자 소개 (2명)
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2017년 노벨 의학상으로 입증된
생체시계의 비밀
“왜 밤은 잠을 자는 시간이라고 정해져 있는 것일까?”
“왜 일찍 자고 일찍 일어나는 생활이 몸에 좋다고 하는 것일까?”
“왜 하루 세끼 식사를 거르지 말라고 하는 것일까?”
세계 최첨단 현장에서 진행되는
안티에이징 연구로 밝혀진 시계유전자의 힘
· 체내시계를 따라 건강을 유지하는 방법
- 아침 햇볕을 쬐면 수면의 질이 좋아진다.
- 일어나서 1시간 이내에 아침을 먹는다.
- 수면의 골든타임은 밤 1시부터 아침 6시까지다.
- 수면 부족도 문제지만 지나치게 오래 자도 좋지 않다.
- 섬유질 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹으면 살이 찌지 않는다.
- 아침에 일어나면 물 한 컵과 따뜻한 물로 샤워를 한다.
- 리듬감 있는 운동으로 행복 호르몬을 늘린다.
- 냉철한 판단이 필요한 일은 오전에 처리한다.
- 오후 1시까지는 점심 식사를 끝낸다.
- 15분 낮잠이 업무 효율을 높인다.
- 창조적인 업무의 골든타임은 오후 3시다.
- 올빼미 생활은 질 좋은 수면을 방해하므로 피한다.
- 근육 운동은 이틀 간격으로 하는 게 효과적이다.
- 밤 9시 이후의 식사는 불면증과 비만을 초래하므로 저녁식사를 일찍 한다.
- 휴일에도 늦잠을 자지 않는다.
생체시계의 비밀
“왜 밤은 잠을 자는 시간이라고 정해져 있는 것일까?”
“왜 일찍 자고 일찍 일어나는 생활이 몸에 좋다고 하는 것일까?”
“왜 하루 세끼 식사를 거르지 말라고 하는 것일까?”
세계 최첨단 현장에서 진행되는
안티에이징 연구로 밝혀진 시계유전자의 힘
· 체내시계를 따라 건강을 유지하는 방법
- 아침 햇볕을 쬐면 수면의 질이 좋아진다.
- 일어나서 1시간 이내에 아침을 먹는다.
- 수면의 골든타임은 밤 1시부터 아침 6시까지다.
- 수면 부족도 문제지만 지나치게 오래 자도 좋지 않다.
- 섬유질 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹으면 살이 찌지 않는다.
- 아침에 일어나면 물 한 컵과 따뜻한 물로 샤워를 한다.
- 리듬감 있는 운동으로 행복 호르몬을 늘린다.
- 냉철한 판단이 필요한 일은 오전에 처리한다.
- 오후 1시까지는 점심 식사를 끝낸다.
- 15분 낮잠이 업무 효율을 높인다.
- 창조적인 업무의 골든타임은 오후 3시다.
- 올빼미 생활은 질 좋은 수면을 방해하므로 피한다.
- 근육 운동은 이틀 간격으로 하는 게 효과적이다.
- 밤 9시 이후의 식사는 불면증과 비만을 초래하므로 저녁식사를 일찍 한다.
- 휴일에도 늦잠을 자지 않는다.
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혜택 및 유의사항?
시계유전자
시계유전자는 circadian에 대한 현상적인 증상에 대한 것과 건강을 위해서 권유하는 내용 그리고 그 이유에 대한 나름 의학적인 근거를 기술한 책입니다. 책 이름이 왜 유전자인가 싶지만 아마도 호르몬과 같은 단백질이 유전자에 의해서 발생되서 그런것 아닐까 추측합니다. 다시 말해 이 책은 유전자랑 크게 상관없고 이렇게 하면 몸에 좋다 그 이유는 의학적으로 이렇다 정도입니다. 화학 기호나 어려운 설명은 또한 없습니다.
규칙적으로 생활하면서 햇빛 잘받고 스트레스 안받고 편히 잘자고 잘먹으면 이런 책을 읽을 필요가 없습니다. 책이 권유하는 내용을 그대로 하기 때문에 굳이 의학적인 이유를 알 필요가 없을 것입니다. 다만 생활 여러 업무에 시달리면 그렇게 하지 않고 바른 생활을 유지해야 하는 이유를 책은 의학적으로 이야기해줍니다.
책에서 바라는 내용은 대부분 우리가 본능적으로 아는 것들입니다. 그렇게 해야 건강해지는 것을 모두 알고 있지만 어렵고 힘든 것은 우리가 사는게 건강을 지키지 못하게 학업이나 일에 시달리기 때문입니다. 책을 읽으면서 의학적인 근거를 조금이라도 더 알면 힘들어도 바른 생활을 하게 동기라도 생기기 바랍니다.
시계유전자시계유전자는 circadian에 대한 현상적인 증상에 대한 것과 건강을 위해서 권유하는 내용 그리고 그 이유에 대한 나름 의학적인 근거를 기술한 책입니다. 책 이름이 왜 유전자인가 싶지만 아마도 호르몬과 같은 단백질이 유전자에 의해서 발생되서 그런것 아닐까 추측합니다. 다시 말해 이 책은 유전자랑 크게 상관없고 이렇게 하면 몸에 좋다 그 이유는 의학적으로 이렇다 정;
리뷰제목
시계유전자
시계유전자는 circadian에 대한 현상적인 증상에 대한 것과 건강을 위해서 권유하는 내용 그리고 그 이유에 대한 나름 의학적인 근거를 기술한 책입니다. 책 이름이 왜 유전자인가 싶지만 아마도 호르몬과 같은 단백질이 유전자에 의해서 발생되서 그런것 아닐까 추측합니다. 다시 말해 이 책은 유전자랑 크게 상관없고 이렇게 하면 몸에 좋다 그 이유는 의학적으로 이렇다 정도입니다. 화학 기호나 어려운 설명은 또한 없습니다.
규칙적으로 생활하면서 햇빛 잘받고 스트레스 안받고 편히 잘자고 잘먹으면 이런 책을 읽을 필요가 없습니다. 책이 권유하는 내용을 그대로 하기 때문에 굳이 의학적인 이유를 알 필요가 없을 것입니다. 다만 생활 여러 업무에 시달리면 그렇게 하지 않고 바른 생활을 유지해야 하는 이유를 책은 의학적으로 이야기해줍니다.
책에서 바라는 내용은 대부분 우리가 본능적으로 아는 것들입니다. 그렇게 해야 건강해지는 것을 모두 알고 있지만 어렵고 힘든 것은 우리가 사는게 건강을 지키지 못하게 학업이나 일에 시달리기 때문입니다. 책을 읽으면서 의학적인 근거를 조금이라도 더 알면 힘들어도 바른 생활을 하게 동기라도 생기기 바랍니다.
책 구성이 일본에서 유행하는 타입이다. 간략한 각 주제에 설명이 간략하면서도 핵심을 전달해준다. 그래서 규칙적인 생활을 영유하는데, 어떤 각 subsection들이 하나의 규칙을 알리는 것 같다. 생체 시계는 오래전 부터 알려져 왔다. 그리고 규칙적인 생활을 하지 않으면 몸이 망가지는 것을 실험이 아니라 모두 체험으로 알고 있을 것이다. 이 책을 보면 시간에 맞는 행동을 하는;
리뷰제목
책 구성이 일본에서 유행하는 타입이다. 간략한 각 주제에 설명이 간략하면서도 핵심을 전달해준다. 그래서 규칙적인 생활을 영유하는데, 어떤 각 subsection들이 하나의 규칙을 알리는 것 같다.
생체 시계는 오래전 부터 알려져 왔다. 그리고 규칙적인 생활을 하지 않으면 몸이 망가지는 것을 실험이 아니라 모두 체험으로 알고 있을 것이다. 이 책을 보면 시간에 맞는 행동을 하는 것이 원리적으로 왜 중요한가를 알 수 있다.하지만 학문적으로 생체 시계가 궁금한 분에게는 이 책을 추천하지 않는다. 이 책은 독자가 규칙적인 생활을 해야 한다고 근거를 들어 말하는 쪽에 가깝지 원리를 규명하는 것은 아니다.
우리 몸 속에 있는 체내 시계와 생체리듬을 맞추어야 하는 이유와 방법을 알려주는 ＜시계 유전자＞
지구상의 모든 생물들은 아주 오래 전부터 생존에 유리한 리듬을 만들어 왔고, 그것이
체내에 존재한다고 해요. 이를 '개일 리듬circadian rhythm’이라고도 하는데요. 이 리듬은 크게는
생애주기부터 작게는 하루에 생활주기에까지 영향을 미치고 있습니다. 이런 역할을 하는;
리뷰제목
우리 몸 속에 있는 체내 시계와 생체리듬을 맞추어야 하는 이유와 방법을 알려주는 ＜시계 유전자＞
지구상의 모든 생물들은 아주 오래 전부터 생존에 유리한 리듬을 만들어 왔고, 그것이
체내에 존재한다고 해요. 이를 '개일 리듬circadian rhythm’이라고도 하는데요. 이 리듬은 크게는
생애주기부터 작게는 하루에 생활주기에까지 영향을 미치고 있습니다. 이런 역할을 하는 유전자를 시계 유전자라고
하는데요. 이를 지휘하고 통솔하는 곳이 바로 우리 눈 안 쪽에 있는 시신경 바로 뒤에 자리잡은 시교차상핵이라고
합니다. 그래서 체내시계와 생체리듬을 맞추는데 주요한 역할을 하는 것은 다름 아닌 햇빛입니다. 햇빛으로 인해서 체내시계는 리셋되고, 세로토닌을 만들어내기 시작해요. 그리고 햇빛으로 리셋된 신체에서는 약 15시간 뒤에 수면 호르몬으로
불리는 멜라토닌이 분비되는데, 세로토닌이 멜라토닌 합성에도 도움을 줍니다.
그런데 체내시계와 생체리듬이 잘 맞지 않는 사람들이 많죠. 이를 만성시차증후군이라고도
할 수 있는데요. 저 역시 만성시차증후군을 갖고 있는 사람이라고 할 수 있을 거 같아요. 여행 갔을 때, 시차로 고생을 덜 하는 이유를 미루어 짐작할 수
있는 부분이기도 하더군요. 문제는 아주 작은 장점을 제외하고는 단점이 더 많다는 것입니다. 특히나 인간의 생애에 4분의 1을
차지하는 수면 시간 동안, 성장호르몬이 분비되면서, 인간의
몸은 회복되고 재생되는데요. 그러한 부분을 놓치는 것이 문제더군요. 그래서
책을 읽으면서, 수면의 질을 높이는 방법에 대해서 많이 생각해보게 되었어요. 일단 신경 써야 할 것은 다름 아닌 빛이더군요. 제가 잠을 잘 자는
편이 아니라, 침실에는 빛을 차단해주는 커튼을 오래 전부터 사용해 왔는데요. 어쩌면 그래서 더욱 체내시계가 혼선을 빚는 것이 아닌가 해요. 전날
밤이 어떠했든 아침에 햇빛을 쬐는 것이 멜라토닌 분비에 유리한 선택이었어요. 정 안되면, 1000-2000룩스의 편의점 조명이라도 활용해야 하는 것이죠. 아무래도
제가 수면장애를 갖고 있어서 이 부분을 신경 써서 읽었는데요. 그 외에도 음식을 먹는 순서, 집중력을 높일 수 있는 시간대, 운동을 하는 방법까지 정말 다양한
부분에서 시계유전자를 활용하여 우리의 몸이 갖고 있는 잠재력을 일깨우는 방법을 알려주는 책입니다.
한줄평 (370건)
혜택 및 유의사항
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내용이 실용적이고, 뻔하지 않아서 유용하게 읽었습니다!
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2019.07.17
규칙적인 생활을 강조한 책.
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YES마니아 : 골드
e**n
|
2019.01.30
잘읽겠습니다
이 한줄평이 도움이 되었나요?
공감
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r********s
|
2019.01.30
