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우아하게 걱정하는 연습

: 생각이 많아 섬세한 사람들을 위한 일상 안내서

리뷰 총점9.0 리뷰 30건 | 판매지수 60
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품목정보

품목정보
출간일 2018년 02월 01일
쪽수, 무게, 크기 272쪽 | 435g | 135*205*20mm
ISBN13 9788965962489
ISBN10 896596248X

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책소개 책소개 보이기/감추기

머릿속을 괴롭히는 생각에서 벗어날 수 있는 가장 간단한 방법!
걱정을 걱정하는 당신에게 제안하는 뒤바꾸기의 기술
독일 아마존 베스트셀러


Reverse, 즉 ‘뒤바꾸기’는 스스로 삶을 바꾸는 방법으로, 스트레스를 주는 상황에 4가지 질문을 던지고 답하면서 문제점이 어디에 있는지 찾아가는 과정이다. 이것은 머릿속을 괴롭히는 생각에서 벗어날 수 있는 가장 간단한 방법으로 마치 삶의 소프트웨어와 같은 것이다. 인생에 ‘뒤바꾸기’라는 소프트웨어를 깔고 우아하게 걱정하는 연습을 하면 비로소 가벼워지고 경쾌해진 자신의 모습을 발견할 수 있다.

뒤바꾸기는 결코 어려운 것이 아니다. 누구나 조금만 연습하면 쉽게 따라할 수 있다. 그녀가 제안하는 뒤바꾸기의 9가지 삶의 방식은 조화롭고 지루하지 않은 삶을 위해 평소와 반대로 하기, 당신을 괴롭히는 걱정이라는 생각에서 벗어나기, 솔직하게 거절하는 두려움에서 벗어나기, 비판을 선물로 받아들이기, 자신의 일에 몰두하기, 이성적으로 생각을 대하기, 더 나아지려고 노력하지 말자, 평가하지 말고 받아들이기, 지금 여기에 집중하기 등이다.

목차 목차 보이기/감추기

서문│걱정을 걱정하는 당신에게

REVERSE 1. 조화롭고 지루하지 않은 삶을 위해 평소와 반대로 하기
일상 뒤바꾸기│삶을 재미있게 만드는 방법│뒤바꾸기의 네 가지 질문│습관 깨기의 효과│스트레스 주는 상황 뒤바꾸기│나 자신에게 좋은 친구가 되기│관계 뒤바꾸기

REVERSE 2. 당신을 괴롭히는 걱정이라는 생각에서 벗어나기
스스로 만든 걱정거리│무언가를 하기 위해서는 근심이 필요하다는 생각이 진실인가?│근심 가득한 생각이 유용한 행위가 되도록 방향을 정할 것│나는 이 세상의 한 부분이라는 것을 인정할 것│스스로 무엇을 할 수 있는가?│근심 가득한 생각을 유용한 행위로 조정하는 연습│판단하지 말고 느끼기만 할 것│지금 이 순간 우리가 아무런 걱정을 하지 않아도 될 10가지 이유│자신을 믿기

REVERSE 3. 솔직하게 거절하는 두려움에서 벗어나기
거절은 나뿐만 아니라 타인에게도 이로운 영향을 준다│‘내가 솔직하면’이라는 문장을 이용하기│‘친구의 부탁을 거절하면 좋은 친구가 아니다’라는 생각이 진실일까?│언제든 거절해도 된다│거절하고도 관계가 돈독해질 수 있다│당당히 거절하고 솔직하게 표현하는 연습│망설이지 않고, 회피하지 않고, 과도하지 않게 거절하기│하루에 생기는 몇 가지 일과를 거절해보기│솔직함이 아무런 도움이 되지 않는 경우를 구분하기│사소하지만 거대한 산으로 변할 수 있다│마음의 질서 되찾기│거절을 통해 비로소 찾은 일상의 아름다움

REVERSE 4. 비판을 선물로 받아들이기
두 가지의 상반된 평가를 받아들여라│비판 시험장에 생각을 올려두기│비판을 선물로 받아들이기│얼굴 표정을 자연스럽게 내버려두는 연습│비판은 서로를 이해하는 데 도움이 된다│깊이 생각해보고 느끼고 이해하기│비판은 어느 정도까지 선물일 수 있을까?│타인의 비판이 시작되면 내가 할 일은 없다│비판 속에 숨 쉬고 있는 진실

REVERSE 5. 자신의 일에 몰두하기
가장 좋은 정리정돈│세 가지 형태의 할 일│내 일에 집중하는 게 훨씬 쉽다│나만의 시간을 즐기기│들어주는 것만으로도 충분하다│불쾌한 감정을 가질 것인지의 여부는 나의 일이다│나의 일이 아니므로 스트레스를 받을 필요가 없다│나는 내 일만 하면 된다│상대방의 이해 여부는 나의 일이 아니다│내가 할 수 없는 일을 인정하라│그것 말고도 나를 위해 할 생산적인 일들이 많다

REVERSE 6. 이성적으로 생각을 대하기
생각과 거리 두기│나를 머리 아프게 하는 생각들로부터 멀어지는 방법│증명되지 않은 과도한 생각│생각은 순간적인 것에 불과하다│일정한 거리를 두면 내 생각이 진실이 아님을 알 수 있다│타인의 평가에 휘둘리지 않는 법│고통스러운 일을 고쳐 써보기

REVERSE 7. 더 나아지려고 노력하지 말자
때론 그냥 내버려두는 게 최선이다│어떻게 내버려둘 것인가?│쓸데없는 일로 나를 힘들게 할 필요가 없다│지금 가지고 있는 것에 만족하면 게을러지는가?│행복의 조건│있는 그대로 그냥 내버려두는 연습

REVERSE 8. 평가하지 말고 받아들이기
평가를 내리지 않으면 어떨까?│나는 이 세상의 일부에 불과하며, 결정을 내리는 위치에 있지 않다│자신에게 터무니없는 평가를 내리지 않기│자신에게 회초리를 휘두를 필요가 없다│나의 음지
를 평가하지 말고 받아들이기│평가를 내리는 건 당신을 오진하는 것이다│평가하는 데 우선순위를 두지 마라│누군가에게 내 의견을 강요하지 않기│평가로 인해 자신의 중요함을 잃고 있는지도 모른다

REVERSE 9. 지금 여기에 집중하기
문제라고 인식하지 않으면 문제가 아니다│지금 이 순간! 바로 여기!│아무 생각도 하지 않고 시간을 타기│오감을 이용하여 지금 여기에 집중하기│기분을 풀기 위해 지금 당장 할 수 있는 건 뭘까?│생각 스위치를 가져라│현재 있음 스위치로 조정해놓기│주의력 환기 정거장│대단한 일이 없어도 인생은 즐겁다!

에필로그│이제부터 할 수 있는 일들

저자 소개 (2명)

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

머릿속을 괴롭히는 생각에서 벗어날 수 있는 가장 간단한 방법!
걱정을 걱정하는 당신에게 제안하는 뒤바꾸기의 기술
★★★독일 아마존 베스트셀러★★★


머리가 복잡해서 잠 못 든 적이 있는가? 아침에 할 일을 생각하다 늦게 일어난 적이 있는가? 다른 사람들이 나를 어떻게 생각할까 걱정돼서 전전긍긍한 적이 있는가? 가스레인지에 불은 끄고 나왔는지, 문은 제대로 걸고 나왔는지 걱정돼서 정작 중요한 일을 하지 못한 적이 있는가?

이 중 하나라도 해당된다면 당신은 생각이 많은 사람이다. 생각이 많은 사람들은 특정인을 가리키는 것이 아니다. 누구나 생각이 많아서 힘들 때가 있고 누구나 스트레스받는 생각으로부터 벗어날 수 없을 때가 있다. 그렇다면, 꼬리를 무는 생각으로부터 벗어날 수는 없을까?

저자 이나 루돌프는 ‘뒤바꾸기의 기술’을 제안한다. Reverse, 즉 ‘뒤바꾸기’는 스스로 삶을 바꾸는 방법으로, 스트레스를 주는 상황에 4가지 질문을 던지고 답하면서 문제점이 어디에 있는지 찾아가는 과정이다. 이것은 머릿속을 괴롭히는 생각에서 벗어날 수 있는 가장 간단한 방법으로 마치 삶의 소프트웨어와 같은 것이다. 인생에 ‘뒤바꾸기’라는 소프트웨어를 깔고 우아하게 걱정하는 연습을 하면 비로소 가벼워지고 경쾌해진 자신의 모습을 발견할 수 있다!

“머리가 복잡해 잠 못 드는 당신에게
제안하는 뒤바꾸기의 기술”
★★★독일 아마존 베스트셀러★★★


머리가 복잡해서 잠 못 든 적이 있는가? 아침에 할 일을 생각하다 늦게 일어난 적이 있는가? 다른 사람들이 나를 어떻게 생각할까 걱정돼서 전전긍긍한 적이 있는가? 가스레인지에 불은 끄고 나왔는지, 문은 제대로 걸고 나왔는지 걱정돼서 정작 중요한 일을 하지 못한 적이 있는가?

이 중 하나라도 해당된다면 당신은 생각이 많은 사람이다. 생각이 많은 사람은 특정인을 가리키는 것이 아니다. 누구나 생각이 많아서 힘들 때가 있고 누구나 스트레스를 받는 생각으로부터 벗어날 수 없을 때가 있다. 저자 이나 루돌프도 그중 한 명이었다. 그녀는 TV 탤런트이자, 영화배우이며 소설을 쓰는 작가였다. 누가 봐도 만족스러운 삶이었지만 그녀는 생각이 너무 많아 불만족스러운 일상을 보내왔다. 이나 루돌프는 이런 삶을 극복하려고 애쓰다 ‘뒤바꾸기의 힘’을 발견했다. 뒤바꾸기는 마치 삶의 소프트웨어와 같은 것으로, 이것을 실행하기 전과 후로 나뉠 만큼 삶의 태도와 생각이 달라진다. 이것을 접한 사람들은 이나 루돌프의 강연을 요청하며 메일을 쏟아내고 있다.

뒤바꾸기는 결코 어려운 것이 아니다. 누구나 조금만 연습하면 쉽게 따라할 수 있다. 그녀가 제안하는 뒤바꾸기의 9가지 삶의 방식은 조화롭고 지루하지 않은 삶을 위해 평소와 반대로 하기, 당신을 괴롭히는 걱정이라는 생각에서 벗어나기, 솔직하게 거절하는 두려움에서 벗어나기, 비판을 선물로 받아들이기, 자신의 일에 몰두하기, 이성적으로 생각을 대하기, 더 나아지려고 노력하지 말자, 평가하지 말고 받아들이기, 지금 여기에 집중하기 등이다.

생각이 많아 섬세한 사람들을 위한 일상 안내서
유리 멘탈이라면 한 번 시도해보라!


9가지 뒤바꾸기의 기술을 실행하면 아주 간단하게 머릿속을 괴롭히는 생각으로부터 벗어날 수 있다. 더 이상 과거를 회상하며 후회하지 않고, 미래를 예측하며 불안해하지 않을 수 있다. 예를 들면 이렇다. 저자는 머리가 복잡해 잠 못 드는 사람에게 이렇게 조언한다.

두려움과 걱정은 95퍼센트 이상이 미래에 어떤 일이 발생할 거라고 상상하기 때문에 생기는 감정이다. 큼지막한 가위를 들고 당신의 과거를 싹둑 절단해보자. 그리고 미래와의 연결선도 싹둑 잘라버리자. _249쪽

끊임없이 나에 대해 생각하고, 자책하는 사람들에게는 이렇게 조언한다.

평가하지 않으면 마음이 편하다. 나의 음지를 부인하지 않으며, 나의 음지를 좋게 얘기하지도 않고, 본래의 나대로 행동한다. 평가를 내리지 않으면 음지는 음지가 아니며, 그냥 나의 한 면일 뿐이다. 나는 잘못한 것이 없으며 잘한 것도 없다. 그러므로 굳이 나의 한 면을 고치려고 애쓰지 않아도 된다._229쪽

또, 다른 사람의 반응을 늘 신경 쓰고 미움을 받을까 두려워하는 사람들에게는 이렇게 조언한다.

사람들에게 사랑받는 인생을 원했나? 그랬다. 이제는 분명히 말할 수 있는데, 그런 생각을 하고 사는 건 사람을 지치게 만든다. 행복한 삶이 아닐 뿐더러 스스로도 설명하기 힘든 곤란한일이 늘 따라 다닌다. 게다가 나 자신을 속이는 것 같아 기분이 몹시 나쁘다.
잊지 말아야 할 가장 중요한 건 나는 나일뿐이라는 것이다. 바로 여기에서 모든 게 출발한다. 그리고 바로 여기에서 조화롭고 평화로운 인생이 시작된다._33쪽

누구나 그렇듯 이나 루돌프의 출발점도 ‘어떻게 살아가느냐’였다. 이 책에서 제안하는 ‘뒤바꾸기의 기술’은 경쾌하게 삶을 살아가는 방식이다. 이 방식을 습득하고, 우아하게 걱정하는 연습을 하면 누구나 경쾌하고 가벼워진 자신의 모습을 발견할 수 있다!


회원리뷰 (30건) 리뷰 총점9.0

혜택 및 유의사항?
우아하게 걱정하는 연습 내용 평점5점   편집/디자인 평점4점 아***스 | 2019.01.25 | 추천1 | 댓글0 리뷰제목
생각이 많아 잠들기 전이면 이런저런 생각들, 이불킥을 해야할 일들이 생각나거나 혹은 아직 일어나지 않은 일중에 걱정되는 일들이 있어서 이런 불안이 많은 사람들은 왜 그렇게 생각이 많을까. 현재에 집중하고 과거를 후회하지 말고 미래를 걱정하지 않는 내가 되었으면 좋겠다는 생각을 늘 한다. 이 책 '우아하게 걱정하는 연습'은 제목 그대로 연습이 되는 좋은 책이었다. 저자는 굉;
리뷰제목

생각이 많아 잠들기 전이면 이런저런 생각들, 이불킥을 해야할 일들이 생각나거나 혹은 아직 일어나지 않은 일중에 걱정되는 일들이 있어서 이런 불안이 많은 사람들은 왜 그렇게 생각이 많을까. 현재에 집중하고 과거를 후회하지 말고 미래를 걱정하지 않는 내가 되었으면 좋겠다는 생각을 늘 한다. 이 책 '우아하게 걱정하는 연습'은 제목 그대로 연습이 되는 좋은 책이었다. 저자는 굉장히 다재다능한 사람이다. 탤런트이자 영화배우이자 작가이자 이제는 사람들을 상담해 주는 코칭전문가로 강연과 개인상담까지 하고 있는 인물이다. 이렇게 아름답게 생기고 재능있는 사람도 고민이 있나 싶었는데 나름의 고민이 아주 많았던 사람이다. 그런 저자가 어느날 깨닫게 된 경험으로 세상을 완전히 다른 방식으로 대하기 시작했고 인생이 바뀌기 시작했다. 그 모든 이야기들이 이 책에 실려있는 것이다. 읽고 있으면 나도 아 이런 방식으로 달리 생각해야 되겠다 이렇게 바뀌어야 겠다 하는 희망이 생긴다.


딸과의 일이나 주변 사람들과의 대화나 일상 생활속에서 달리 생각하게 되는 대화나 생각을 그대로 이 책에서 보여주고 있다. 과연 읽다보면 꼬일 수 있었던 일들이 의외로 실타래가 풀려나가듯 해결되는 과정이 정말 흥미롭다. 일단 어떤 상황이 생기면 뒤바꾸기의 4가지 질문을 한다. 그게 진짜일까? - 이게 가장 나 스스로에게 할 수 있는 가장 중요한 질문이다. 나 역시 읽으며 깨달음이 왔다. 지금 처해있는 이 스트레스는 어디서 오는 것일까. 과연 내가 생각하는 최악으로 발전할 것인가 아니면 내 불안으로인해 미리 걱정하고 있는가. 그런 생각을 할때의 내 마음 상태는? 이 두번째 질문이다. 4가지 질문을 다 써버리면 스포일러가 될테니 이정도만 쓰겠다. 이렇게 스트레스를 주는 상황을 뒤바꾸어 버리는 에피소드들을 나열한다. 어떻게 해야한다 목차만 나열하는 책과 그래서 다르다. 저자가 직접 어떻게 생각을 바꾸었는지 세세한 에피소드들이 진정 나에게도 일어날만한 일들이기 때문에 이 책은 그저 계속 읽는 것만으로도 뇌리에 박히게 된다. 틀만 주고 마는 책이 아닌 것이다.


특히 나 자신과 좋은 친구가 되라는 글이 와닿는다. 내가 생각해낸 걱정거리는 아닌지. 현재에 대한 올바른 각성을 누리게끔 도와준다. 그리고 거절하는 방법도 알려준다. 또 정리정돈을 하는것도. 어떤 생각들을 버리고 정리할 것인지 내가 할 수 없는 일은 깨끗이 인정하고 주변에서 바로 할 수 있는 일들을 먼저 찾는다던지 증명도 되지 않은 과도한 생각에서 벗어나는 방법들을 알려준다. 나 자신에게 터무니없이 함부로 대하지 않고 소중히 여기는 법을 배우며 평가를 내리지 않고 있는 그대로 그냥 두는 연습도 마음을 편하게 해준다. 독일 아마존 베스트셀러가 왜 되었는지 알 것 같은 실행 효과 만점의 우아한 책이다. 이런 비슷한 책중에 몇권만 두고 기증한다면 반드시 이 책을 내 책장에 남길 것이다.

댓글 0 1명이 이 리뷰를 추천합니다. 공감 1
우아하게 걱정하는 연습 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 YES마니아 : 로얄 님* | 2018.03.26 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
<우아하게 걱정하는 연습>은 생각이 많아 섬세한 사람들을 위해 머릿속을 괴롭히는 생각에서 벗어나는 가장 간단한 방법을 소개하는 책입니다. 걱정이 많은 사람들에게 불만족 상태와 불안한 마음가짐을 극복하고 뒤바꾸기를 제시합니다. '뒤바꾸기'는 스스로 삶을 바꾸는 방법으로, 스트레스를 주는 상황에서 4가지 질문을 던지고 답하면서 문제점이 어디에 있는지 찾아가는 과정입니;
리뷰제목

<우아하게 걱정하는 연습>은 생각이 많아 섬세한 사람들을 위해 머릿속을 괴롭히는 생각에서 벗어나는 가장 간단한 방법을 소개하는 책입니다. 걱정이 많은 사람들에게 불만족 상태와 불안한 마음가짐을 극복하고 뒤바꾸기를 제시합니다. '뒤바꾸기'는 스스로 삶을 바꾸는 방법으로, 스트레스를 주는 상황에서 4가지 질문을 던지고 답하면서 문제점이 어디에 있는지 찾아가는 과정입니다.

모든 문제는 자신의 내부에 있습니다. 삶을 바꾸는 힘은 자신 안에 있기 때문입니다. 4가지 질문을 근간을 생각에서 벗어나고 일상을 좀 풍요롭게 사는 방법을 알려줍니다.

1.문제라고 생각하는 그것이 진짜일까?

2,다시 한 번 생각해보자. 정말 진짜일까?

3.그런 생각을 할 때 내 마음 상태는?

4.그런 생각을 하지 않을 때 내 마음 상태는?

이 질문에 스스로 정직하게 답하는 과정을 통해서 우리는 마음의 문을 열고 자신에게 다가갈 수 있는 것입니다. 나를 괴롭히는 생각을 뒤바꾸기하면 훨씬 삶에 이롭게 만들 수 있기 때문입니다. 이것이 바로 이 책의 핵심인 우아하게 걱정하는 연습인 것입니다. 이를 통해 마음과 삶이 가벼워지기를 바라는 것이 이 책의 핵심입니다.

각각 연습할 수 있는 장이 있습니다. 연습해 보다보면 나를 괴롭히는 생각이 바뀔 수 있을 것이기 때문입니다.부탁할 때, 상대의 부탁을 거절할 때, 상대에게 지적받거나 비판을 받았을 때, 상대와 의견이 다를 때 등등 연습을 해봅니다.행복해질 수 있는 근거가 필요하다는 불안한 생각이 들더라도 불안감에 정복되지 않을 그 무언가를 찾아야 할 것입니다. 이 때도 생각을 바꿉니다. '난 절대 행복해질 수 없다'라는 생각을 뒤바꾸면 '어떤 상황에서도 행복할 수 있다'는 것입니다. 문제가 있는 상황에 초점을 두지 말고, 당신 주변에 늘 있으며 인지할 가치가 있는 멋진 것에 초점을 맞추면 기분이 좋아질 것입니다.

<우아하게 걱정하는 연습>을 통해 불필요한 생각에서 끌려다니지 않게 될 것입니다. 생각 바꾸기에 대한 구체적인 방법을 알려주기 때문에 많은 도움이 되는 책입니다.

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우아하게 걱정하는 연습 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 k****7 | 2018.03.18 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
  이 책을 읽으면서 나는 내 예전 모습이 생각났다. '다른사람이 날 어떻게 볼까? 이상하게 보는 거 아니야? 역시 난 안돼'라고 생각하며 숨기며 이렇게 부정적인 생각들로 가득 찼던 과거. 지금은 조금씩 새로운 사람들을 만나며 내 자존감도 높아졌지만 아직까지 외모콤플렉스는 내마음속 저 구석에 남아 있다. 가끔씩 특히 개인적인 실패나 거부를 당하고 나면 그것을 외모;
리뷰제목

 

 

이 책을 읽으면서 나는 내 예전 모습이 생각났다. '다른사람이 날 어떻게 볼까? 이상하게 보는 거 아니야? 역시 난 안돼'라고 생각하며 숨기며 이렇게 부정적인 생각들로 가득 찼던 과거. 지금은 조금씩 새로운 사람들을 만나며 내 자존감도 높아졌지만 아직까지 외모콤플렉스는 내마음속 저 구석에 남아 있다. 가끔씩 특히 개인적인 실패나 거부를 당하고 나면 그것을 외모에 연관시켜 잠시 우울에 빠지곤 한다.  나 자신에게 완벽하지 않아도 괜찮을 권리를 허락하는 것. 또한 사람들과 거리를 두지 않으려고 하는 노력. 즉 자신을 노출하려는 노력을 하라고 조언한다. 콤플렉스에 정면으로 부딪치는 과정을 거쳐야만 콤플렉스를 구성하는 감성적 반응요소를 와해시킬 수 있다고 한다

살다보면 자신의 의지와는 상관없이, 나도 모르게 이런 생각을 하는 경우가 있다.
"이상하게 생각하면 어쩌지?", "바보같아 보이지 않을까?" 이렇게 다른 사람이 나를 어떤 시선으로 볼지를 걱정하는 생각들 말이다. 물론,  다른 사람의 시선을 신경쓰는 것 자체가 나쁜것은 아니지만 이런 생각때문에 본인이 원하는 행동을 하지 못하거나, 지나친 스트레스를 받는다면 그런 것은 아닌것 같다. 과 소극적인 태도로 제대로 지키지 못할 약속이라면,  '아니다'라는 느낌이 드는 일은 언제든 거절해도 좋다고 말한다핑계대지 않고거절할 수 있는사람~ 정곡을 찔렸다. 나는 지금까지  거절할때마다...애 핑계..가족핑계...대면서 거절해왔는데..

책을 보니 거절과 거부는 아주 다른것 같다는걸 깨닫게 되었다. 자신감을 갖고 아닌거에 대해서는 NO!라고 얘기할수 있는 연습을 해야겠다. 누구나 생각이 많아서 힘들 때가 있고, 스트레스로부터 벗어날 수 없을 때가 있다. 이런 상태가 이어지면 객관적으로 만족스러운 삶일지라도 주관적으로는 불만족스러울 수밖에 없다. 고쳐지지 않는 습관 때문에 반복적인 일상으로부터 스트레스를 받는 사람, 걱정이 꼬리를 물고 머릿속을 괴롭힌다.

 

저자 '이나 루돌프'는 다양한 직업 탓에 여러 사람들과 소통하는 활발한 사람이다.​ 저자는 평소와 반대로 하기, 솔직하게 거절하는 두려움에서 벗어나기 등 9가지 삶의 방식을 제안한다. ​오늘도 생각이 너무 많아 잠 못 이루는 분, 거절하지 못해 전전긍긍하거나, 과거의 일에 얽매여 자책하는 일이 부쩍 늘었다거나, 일어나지도 않은 미래의 일 때문에 괴롭다고 생각된다면 꼭 읽어보아야 할 필독서로 추천한다

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