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품목정보
| 발행일 | 2018년 04월 16일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 136쪽 | 372g | 188*240*9mm |
| ISBN13 | 9791188850082 |
| ISBN10 | 1188850083 |
체간 리셋 다이어트
: 하루 5분, 2주 만에 핫바디 만드는 ‘모델 체간근’의 비밀
사쿠마 겐이치 저 / 이선정 역
|
북라이프
|
2018년 04월 16일
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- 국내도서 top20 2주
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목차 목차 보이기/감추기
| prologue 모델들만 아는 놀라운 다이어트 비법 chapter 1 다시 태어난 듯 날씬하게 변신하는 체간 리셋 다이어트의 비밀 체간 근력을 키우면 원하는 곳만 뺄 수 있다 체지방을 빼는 확실한 방법 기초대사량 높이기 지나친 운동은 근육량을 감소시킨다 큼직한 근육을 작고 매끈하게 운동량은 절반으로, 소비 열량은 두 배로 요요 걱정 없는 단 하나의 다이어트! 날렵한 턱선과 탄력 있는 얼굴로 변신 어깨 결림, 두통, 변비까지 잡는 완벽한 운동법 누구라도 성공하는 인생 마지막 다이어트 다이어트에 관한 오해① 억지로 땀을 흘리면 다이어트에 도움이 되지 않는다 chapter 2 한 동작 1분으로 살 빠지는 체질이 된다 체간 리셋 운동 골반을 바로잡아 근육 밸런스를 맞춘다 운동은 하루 10분을 넘기지 마라 1Exercise 전신 체간 운동 2Exercise 엎드려 하체 올리기 3Exercise 앉아서 다리 들기 4Exercise 팔 뒤로 넘기기 5Exercise 활 자세 만들기 다이어트에 관한 오해② 운동선수들이 하는 코어 운동, 다이어트에는 적합하지 않다 chapter 3 다이어트 효과를 높이는 살찌지 않는 식사법 끼니마다 몸에 좋은 단백질을 섭취하라 아침 식사는 일어나서 30분 안에 꼭 먹는다 하루 3회 이상 식사한다 생활 습관이 불규칙해도 날씬해질 수 있다 지혜롭게 마시는 법만 알면 술도 OK! 아무리 참아도 간식을 먹고 싶을 때 다이어트에 관한 오해③ 단식은 백해무익하다 chapter 4 가장 예쁘게 살 빼기 위한 완벽 플랜! 고민 해결 운동법 7 한 달에 체중의 5% 감량을 목표로 하라 정체기와 요요를 극복하는 방법 A Program 의자 근력 운동 B Program 누워서 하는 운동 C Program 전신 기지개 펴기 D Program 방망이 휘두르기 E Program 상체 긴장 운동 F Program 앉아서 상체 숙이기 G Program 수건 스쿼트 체간 리셋 다이어트로 삶이 바뀐 사람들의 이야기 |
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저자 소개 (2명)
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1년 전, 한 모델은 체간 리셋 다이어트를 시작한 지 2주 만에 아무리 노력해도 빠지지 않던 아랫배와 팔뚝의 지방을 정리해 바디라인이 매끈해졌다. 그 결과 미인 선발 대회에서 그랑프리를 차지해 유명 브랜드 모델로 활동하는 등 다양한 분야에서 영역을 넓히고 있다. 모델과는 체형이 전혀 다른 전직 농구 선수는 체간 리셋 다이어트로 체중을 10kg이나 감량해 패션모델이라는 새로운 길로 들어서기도 했다.
--- p.6, 프롤로그 ‘모델들만 아는 놀라운 다이어트 비법’ 중에서
체간이란 척추동물의 몸 가운데 축을 이르는 말로 이 부위가 약해지면 골반이 앞이나 뒤로 기운다. 골반이 틀어지면 근육은 저절로 많이 쓰는 곳과 거의 쓰지 않는 곳으로 나눠진다. 이렇게 되면 특정 근육을 키우려고 밤낮으로 같은 부위만 운동하는 셈이 된다. 그 결과 몸의 밸런스는 깨지고 만다.
골반의 각도는 세 종류로 나뉜다. 땅과 수직을 이루는 중립경사, 앞으로 기울어진 전방경사, 뒤로 누운 후방경사다. 골반이 앞이나 뒤로 기울었다면 다이어트를 해서 몸무게를 줄이더라도 평소에 신경 쓰이던 부분에는 아무런 변화가 없다. 체간 밸런스가 흐트러지면 체형은 영원히 바뀌지 않는다.
--- p.22, ‘체간 근력을 키우면 원하는 곳만 뺄 수 있다’ 중에서
한때 운동선수들이 체간 근육을 단련하는 코어 운동이 다이어트 방법으로 큰 주목을 받았다. 운동선수가 코어 운동을 하는 목적은 경기의 질을 높이기 위해서다. 축구에서는 상대에게 부딪혀도 쓰러지지 않는 힘, 육상에서는 몸의 탄력을 이용해 뛰어오르거나 빨리 달릴 때 몸이 흔들리지 않는 힘을 길러야 한다. 축구든 육상이든 운동을하는 목적은 체간에서 쓰이는 열량 소비를 최대한 절약하는 것이다. 체간에서 에너지를 소비하면 가장 중요한 시합에 지장이 생기기 때문이다. 결국 운동선수들이 하는 방식의 코어 운동은 열량 소비가 적은 데다 에너지를 절약하는 몸을 만드는 훈련이므로 다이어트에는 적합하지 않다.
--- p.77, ‘운동 선수들이 하는 코어 운동, 다이어트에는 적합하지 않다’ 중에서
점심이 될 때까지 아무것도 먹지 않으면 혈당치가 바닥까지 떨어진다. 혈액에 당을 공급하는 탄수화물이 몸속으로 전혀 들어오지 않았기 때문이다. 이때 식사를 하면 혈당치가 단번에 치솟고 체내에 지방을 축적하는 호르몬인 인슐린이 과잉 분비되어 열심히 지방을 모은다. 혈당치가 불안정해지면서 하루 종일 급격하게 오르내리게 되는 것도 무시무시한 일이다. 혈당치를 안정적으로 유지하고 체지방의 축적을 막기 위해서라도 아침에 일어나면 반드시 30분 이내에 식사를 해야 한다.
--- p.6, 프롤로그 ‘모델들만 아는 놀라운 다이어트 비법’ 중에서
체간이란 척추동물의 몸 가운데 축을 이르는 말로 이 부위가 약해지면 골반이 앞이나 뒤로 기운다. 골반이 틀어지면 근육은 저절로 많이 쓰는 곳과 거의 쓰지 않는 곳으로 나눠진다. 이렇게 되면 특정 근육을 키우려고 밤낮으로 같은 부위만 운동하는 셈이 된다. 그 결과 몸의 밸런스는 깨지고 만다.
골반의 각도는 세 종류로 나뉜다. 땅과 수직을 이루는 중립경사, 앞으로 기울어진 전방경사, 뒤로 누운 후방경사다. 골반이 앞이나 뒤로 기울었다면 다이어트를 해서 몸무게를 줄이더라도 평소에 신경 쓰이던 부분에는 아무런 변화가 없다. 체간 밸런스가 흐트러지면 체형은 영원히 바뀌지 않는다.
--- p.22, ‘체간 근력을 키우면 원하는 곳만 뺄 수 있다’ 중에서
한때 운동선수들이 체간 근육을 단련하는 코어 운동이 다이어트 방법으로 큰 주목을 받았다. 운동선수가 코어 운동을 하는 목적은 경기의 질을 높이기 위해서다. 축구에서는 상대에게 부딪혀도 쓰러지지 않는 힘, 육상에서는 몸의 탄력을 이용해 뛰어오르거나 빨리 달릴 때 몸이 흔들리지 않는 힘을 길러야 한다. 축구든 육상이든 운동을하는 목적은 체간에서 쓰이는 열량 소비를 최대한 절약하는 것이다. 체간에서 에너지를 소비하면 가장 중요한 시합에 지장이 생기기 때문이다. 결국 운동선수들이 하는 방식의 코어 운동은 열량 소비가 적은 데다 에너지를 절약하는 몸을 만드는 훈련이므로 다이어트에는 적합하지 않다.
--- p.77, ‘운동 선수들이 하는 코어 운동, 다이어트에는 적합하지 않다’ 중에서
점심이 될 때까지 아무것도 먹지 않으면 혈당치가 바닥까지 떨어진다. 혈액에 당을 공급하는 탄수화물이 몸속으로 전혀 들어오지 않았기 때문이다. 이때 식사를 하면 혈당치가 단번에 치솟고 체내에 지방을 축적하는 호르몬인 인슐린이 과잉 분비되어 열심히 지방을 모은다. 혈당치가 불안정해지면서 하루 종일 급격하게 오르내리게 되는 것도 무시무시한 일이다. 혈당치를 안정적으로 유지하고 체지방의 축적을 막기 위해서라도 아침에 일어나면 반드시 30분 이내에 식사를 해야 한다.
--- p.82, ‘아침 식사는 30분 안에 꼭 먹는다’ 중에서
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세계적인 탑 모델들의 몸매를 유지하는 숨은 비법
‘모델 체간근’이란 무엇일까?
일본을 대표하는 모델, 연예인, 미인대회 참가자의 몸매를 아름답게 바꿔주는 바디 메이크 트레이너 사쿠마 겐이치는 아름답고 균형 잡힌 몸매를 만들려면 ‘체간근’을 키워야 한다는 것을 알게 되었다.
‘체간’이란 척추동물의 몸 가운데 축을 이루는 부분으로 머리부터 허벅지 위쪽까지 해당된다. 체간의 다양한 근육을 사용하면 등이 꼿꼿해지고 골반이 바로 서면서 바디라인이 살아난다. 일반인이 평소에 사용할 일이 별로 없지만 늘 바른 자세를 유지해야 하는 모델들은 이곳의 근육이 탄탄한 덕분에 항상 날씬한 몸매를 유지할 수 있다.
다이어트에서 근육량이 늘어나면 기초대사량이 올라가 살이 빠진다는 것은 상식이다. 그러나 기존의 다이어트는 특정 부위의 근육만 키우므로 다이어트가 끝났을 때 근육이 고르게 발달하지 않아 요요 현상이 오기 쉽다. 또한 지나친 식단 조절로 다이어트를 중지하면 근육이 손실되기도 한다.
체간 리셋 다이어트는 전신의 근육을 균형 있게 발달시켜 잘 빠지지 않던 군살이 자연스럽게 빠지면서 기초대사량이 높아진다. 2개월간 운동을 지속하면 몸이 근육을 사용하는 데 익숙해져 운동을 그만두어도 요요가 오지 않는다.
귀차니스트를 위한 세상에서 가장 게으른 다이어트법!
지금 당장 체간 리셋 다이어트를 해야 하는 이유!
① 하루 5분, 원하는 곳부터 날씬해진다
체간 리셋 운동은 총 5가지 동작으로 이루어진다. 어려운 동작은 단 하나도 없다. 5가지 동작을 1분씩, 한 번 운동할 때마다 5분만 투자하면 된다. 이 운동으로 평소처럼 생활하기만 하면 지방이 하루 종일 연소되는 체질로 변할 뿐 아니라 원하는 곳부터 날씬해진다.
② 자세가 아름다워진다
체간근을 사용하면 등이 꼿꼿해지고 골반이 바로 서면서 바디라인이 살아난다. 평소에 습관적으로 자주 사용하던 근육은 덜 움직이면서 평소에 사용하지 않던 근육을 쓰기 때문에 울퉁불퉁했던 부분이 사라지고 몸매가 매끈해진다. 몸매가 일직선으로 바로잡히면 새우등과 거북목도 사라진다.
③ 과학적 원리로 절대 요요 현상이 나타나지 않는다
다이어트를 할 때 식단 조절은 필수다. 다이어트 후에 일반적인 식단으로 되돌아오거나 운동을 멈추면 순식간에 체지방이 쌓이고 근육량이 줄어든다. 체간 리셋 다이어트는 습관적으로 사용하는 근육을 만들어주기 때문에 운동을 쉬어도 일상생활에서 근육량이 줄지 않고 그대로 유지된다.
④ 건강까지 한 번에 챙기는 완벽한 운동법
체간 리셋에 성공하면 목과 어깨 관절이 곧바로 바르게 바뀐다. 목과 어깨 결림 때문에 생기는 두통도 사라진다. 자세 교정으로 내장 기관의 위치가 바로잡히면서 소화·흡수 기능이 좋아져 변비가 사라지고 손발 냉증 역시 완화된다.
⑤ 식사량을 줄이지 않아도 OK!
체간 리셋 다이어트를 할 때 지나친 식단 조절은 금물이다. 아침 식사는 기상 후 30분 전에 할 것, 양질의 단백질을 챙겨 먹을 것, 하루 3회 이상 식사할 것 등 몇 가지 원칙만 기억하면 무리하게 식사량을 줄이지 않아도 다이어트에 성공할 수 있다.
‘모델 체간근’이란 무엇일까?
일본을 대표하는 모델, 연예인, 미인대회 참가자의 몸매를 아름답게 바꿔주는 바디 메이크 트레이너 사쿠마 겐이치는 아름답고 균형 잡힌 몸매를 만들려면 ‘체간근’을 키워야 한다는 것을 알게 되었다.
‘체간’이란 척추동물의 몸 가운데 축을 이루는 부분으로 머리부터 허벅지 위쪽까지 해당된다. 체간의 다양한 근육을 사용하면 등이 꼿꼿해지고 골반이 바로 서면서 바디라인이 살아난다. 일반인이 평소에 사용할 일이 별로 없지만 늘 바른 자세를 유지해야 하는 모델들은 이곳의 근육이 탄탄한 덕분에 항상 날씬한 몸매를 유지할 수 있다.
다이어트에서 근육량이 늘어나면 기초대사량이 올라가 살이 빠진다는 것은 상식이다. 그러나 기존의 다이어트는 특정 부위의 근육만 키우므로 다이어트가 끝났을 때 근육이 고르게 발달하지 않아 요요 현상이 오기 쉽다. 또한 지나친 식단 조절로 다이어트를 중지하면 근육이 손실되기도 한다.
체간 리셋 다이어트는 전신의 근육을 균형 있게 발달시켜 잘 빠지지 않던 군살이 자연스럽게 빠지면서 기초대사량이 높아진다. 2개월간 운동을 지속하면 몸이 근육을 사용하는 데 익숙해져 운동을 그만두어도 요요가 오지 않는다.
귀차니스트를 위한 세상에서 가장 게으른 다이어트법!
지금 당장 체간 리셋 다이어트를 해야 하는 이유!
① 하루 5분, 원하는 곳부터 날씬해진다
체간 리셋 운동은 총 5가지 동작으로 이루어진다. 어려운 동작은 단 하나도 없다. 5가지 동작을 1분씩, 한 번 운동할 때마다 5분만 투자하면 된다. 이 운동으로 평소처럼 생활하기만 하면 지방이 하루 종일 연소되는 체질로 변할 뿐 아니라 원하는 곳부터 날씬해진다.
② 자세가 아름다워진다
체간근을 사용하면 등이 꼿꼿해지고 골반이 바로 서면서 바디라인이 살아난다. 평소에 습관적으로 자주 사용하던 근육은 덜 움직이면서 평소에 사용하지 않던 근육을 쓰기 때문에 울퉁불퉁했던 부분이 사라지고 몸매가 매끈해진다. 몸매가 일직선으로 바로잡히면 새우등과 거북목도 사라진다.
③ 과학적 원리로 절대 요요 현상이 나타나지 않는다
다이어트를 할 때 식단 조절은 필수다. 다이어트 후에 일반적인 식단으로 되돌아오거나 운동을 멈추면 순식간에 체지방이 쌓이고 근육량이 줄어든다. 체간 리셋 다이어트는 습관적으로 사용하는 근육을 만들어주기 때문에 운동을 쉬어도 일상생활에서 근육량이 줄지 않고 그대로 유지된다.
④ 건강까지 한 번에 챙기는 완벽한 운동법
체간 리셋에 성공하면 목과 어깨 관절이 곧바로 바르게 바뀐다. 목과 어깨 결림 때문에 생기는 두통도 사라진다. 자세 교정으로 내장 기관의 위치가 바로잡히면서 소화·흡수 기능이 좋아져 변비가 사라지고 손발 냉증 역시 완화된다.
⑤ 식사량을 줄이지 않아도 OK!
체간 리셋 다이어트를 할 때 지나친 식단 조절은 금물이다. 아침 식사는 기상 후 30분 전에 할 것, 양질의 단백질을 챙겨 먹을 것, 하루 3회 이상 식사할 것 등 몇 가지 원칙만 기억하면 무리하게 식사량을 줄이지 않아도 다이어트에 성공할 수 있다.
회원리뷰 (56건)
혜택 및 유의사항?
북라이프에서 출간된 사쿠마 겐이치의 체간 리셋 다이어트. 여기 저기서 추천하는 글들이 보여 구입했습니다. 보통 운동은 헬스장이나 요가, 필라테스 등 훈련된 사람들의 지도를 받아서 시작해야 한다는 편견 아닌 편견이 있었는데, 이 책에서는 몸의 근간인 체간을 바로 잡으면 격렬하게 운동을 하지 않아도 살이 빠진다며, 다섯 가지 동작을 1분씩 반복, 하루 2번 정도 하라고 한다.;
리뷰제목
북라이프에서 출간된 사쿠마 겐이치의 체간 리셋 다이어트. 여기 저기서 추천하는 글들이 보여 구입했습니다. 보통 운동은 헬스장이나 요가, 필라테스 등 훈련된 사람들의 지도를 받아서 시작해야 한다는 편견 아닌 편견이 있었는데, 이 책에서는 몸의 근간인 체간을 바로 잡으면 격렬하게 운동을 하지 않아도 살이 빠진다며, 다섯 가지 동작을 1분씩 반복, 하루 2번 정도 하라고 한다. 따라 하기 쉽고 어렵지 않아서 좋은 것 같습니다.
가볍게 볼수 있는 다이어트책운동법이나 식이요법까지 기재가 되어 있어서다이어트에 도움이 많이 되는 것 같아요잘 고른 것 같아요가볍게 볼수 있는 다이어트책운동법이나 식이요법까지 기재가 되어 있어서다이어트에 도움이 많이 되는 것 같아요잘 고른 것 같아요가볍게 볼수 있는 다이어트책운동법이나 식이요법까지 기재가 되어 있어서다이어트에 도움이 많이 되는 것 같아요잘 고른;
리뷰제목
가볍게 볼수 있는 다이어트책
운동법이나 식이요법까지 기재가 되어 있어서
다이어트에 도움이 많이 되는 것 같아요
잘 고른 것 같아요
가볍게 볼수 있는 다이어트책
운동법이나 식이요법까지 기재가 되어 있어서
다이어트에 도움이 많이 되는 것 같아요
잘 고른 것 같아요
가볍게 볼수 있는 다이어트책
운동법이나 식이요법까지 기재가 되어 있어서
다이어트에 도움이 많이 되는 것 같아요
잘 고른 것 같아요
우리몸의 근간을 이루는 중심축을 체간이라고 하는데 이 부분이 바로 잡히면 힘들게 운동 하지 않아도 소비 열량이 하루 종일 높게 유지되어 자연스럽게 살이 빠진다는 내용이다. 지방형 비만이나 근육형 비만인 자에게 모두 효과가 있고, 요요 걱정까지 없는 다이어트, 날렵한 턱선과 탄력 있는 얼굴로 변신시켜 주고 어깨결림과 두통, 변비까지 잡은 완벽한 운동법이라고 하;
리뷰제목
우리몸의 근간을 이루는 중심축을 체간이라고 하는데 이 부분이 바로 잡히면 힘들게 운동 하지 않아도 소비 열량이 하루 종일 높게 유지되어 자연스럽게 살이 빠진다는 내용이다.
지방형 비만이나 근육형 비만인 자에게 모두 효과가 있고, 요요 걱정까지 없는 다이어트, 날렵한 턱선과 탄력 있는 얼굴로 변신시켜 주고 어깨결림과 두통, 변비까지 잡은 완벽한 운동법이라고 하니 정말 귀가 솔깃해 진다.
게다가 체간근을 만들기 위해서는 2주 동안 하루 5분씩만 꾸준히 하면 된다고 하니 이 정도면 정말일까 의심이 들 수 밖에 없을 정도로 간단하기까지 하다.
총 5가지 동작을 2주 간만 반복해서 하면 셋째주 부터는 일주일에 사흘만 해도 우리몸이 기억을 하기 때문에 문제가 없다고 한다.
엄청나게 힘든 과정 없이 내 몸 자체를 에너지 소비가 잘 되게 만들어 버리면 된다는 게 요지인데 정말 이렇게만 된다면 여한이 없겠다.
오늘부터 당장 체간 리셋 다이어트 시작해야 겠다!!
한줄평 (63건)
혜택 및 유의사항
?
잘 읽고 따라하기 좋아요
이 한줄평이 도움이 되었나요?
공감
0
YES마니아 : 플래티넘
i******s
|
2021.05.13
좋아요
이 한줄평이 도움이 되었나요?
공감
0
YES마니아 : 로얄
요**나
|
2020.12.13
진짜 개별로
이 한줄평이 도움이 되었나요?
공감
0
YES마니아 : 골드
a***k
|
2020.06.05
