품목정보
발행일 | 2018년 05월 15일 |
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쪽수, 무게, 크기 | 196쪽 | 336g | 163*210*20mm |
ISBN13 | 9791196273187 |
ISBN10 | 1196273189 |
발행일 | 2018년 05월 15일 |
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쪽수, 무게, 크기 | 196쪽 | 336g | 163*210*20mm |
ISBN13 | 9791196273187 |
ISBN10 | 1196273189 |
시작하며 | 걷지 못하면 살아도 사는 게 아니다 제1장 지금 나에게 중요한 근육은 어떤 것일까 남성은 체중의 2분의 1이, 여성은 3분의 1이 근육이다 | 근육은 속근과 지근으로 나뉜다 중년 이후에는 지근이 더 중요하다 몸 안쪽 근육을 단련하자 움직이지 않으면 몸이 구부정해진다 나이가 들면서 근력이 떨어지는 이유 근육은 자주 써야 오래간다 나이에 맞는 트레이닝하기 제2장 매일 5분, 근력 향상 트레이닝 근력 트레이닝의 효과를 2배로 높이는 방법 | 노화와 비만을 방지할 수 있다 | 천천히 해야 효과가 크다 | 목표로 하는 근육에 의식을 집중한다 | 트레이닝 전후에 스트레칭을 한다 | 통증이 생기면 강도나 횟수를 조절한다 | 근육에 따라 트레이닝을 달리한다 30~60대의 근력 향상 트레이닝 | 트레이닝 전후 스트레칭 | 대둔근 트레이닝 | 대흉근 트레이닝 | 넙치근 트레이닝 70대 이상의 근력 향상 트레이닝 | 트레이닝 전후 스트레칭 | 햄스트링 트레이닝 | 장요근 트레이닝 제3장 근육별 근력 회복 트레이닝 약해진 부위를 집중적으로 관리하자 복근 | 복근이 약해지는 이유 | 복근이 약해지면 나타나는 증상 | 복근 회복 트레이닝 | 하루 15분 엎드려 있기 배근 | 배근이 약해지는 이유 | 배근이 약해지면 나타나는 증상 | 배근 회복 트레이닝 둔근 | 둔근이 약해지는 이유 | 둔근이 약해지면 나타나는 증상 | 둔근 회복 트레이닝 | 계단 오르기와 한 발로 서기 하지근 | 하지근이 약해지는 이유 | 하지근이 약해지면 나타나는 증상 | 하지근 회복 트레이닝 흉근 | 흉근이 약해지는 이유 | 흉근이 약해지면 나타나는 증상 | 흉근 회복 트레이닝 견완부 근육 | 견완부 근육이 약해지는 이유 | 견완부 근육이 약해지면 나타나는 증상 | 견완부 근육 회복 트레이닝 제4장 요통과 무릎통증이 사라지는 트레이닝 허리가 무너지면 몸 전체가 무너진다 | 몸이 편해지면 요통이 온다 | 근근막성 요통과 자세성 요통 | 허리를 지탱하는 근력 저하가 원인이다 | 만성 요통을 예방하는 근력 트레이닝 | 다른 질환과 관련된 요통 | 허리에 부담을 덜어주는 자세 무릎을 쭉 펴야 건강하다 | 중년 여성에게 자주 나타나는 무릎통증 | 왜 유독 무릎이 자주 아플까 | 만성 무릎통증을 예방하는 근력 트레이닝 | 무릎이 아프다고 모두 통풍은 아니다 | 구부리지 말고 되도록 펴자 평생 운동하려면 근육을 만들어라 | 운동 후 통증을 느끼기 쉬운 부위 | 통증이 완전히 없어질 때까지 기다리자 제5장 자세와 걷는 법을 교정하여 근육 만들기 자세 교정으로 근육 만들기 | 발바닥의 아치가 깊을수록 좋다 | 엉덩이에 힘을 주고 서기 | 나쁜 자세는 한시라도 빨리 교정하자 | 의자에 오래 앉아 있어도 피로해지지 않는 자세 올바른 걷기 자세로 근육 만들기 | 조금만 걸어도 피곤한 이유 | 왜 나이가 들수록 걷는 게 힘들까 | 지치지 않고 오래 걷는 방법 | 중년 이후에 생기는 잘못된 걷기법 | 구부정한 상체를 세우는 뒤로 걷기 | 하루에 1만 보를 걸어야 할까 | 어린이들에게 급증하는 발가락 변형 | 지팡이는 세 번째 발이다 | 발이 편한 신발 고르는 법 | 굽이 높다고 모두 나쁜 신발은 아니다 | 다양한 깔창을 활용하자 |
딱 이 말을 전해주고 싶은 사람이 있어서 선물용으로 구매했습니다
책 선물을 주기전에 한번 훑어보면서 읽어보는데 앞부분만 본다는것이 끝까지 보고 말았네요
저는 건강한 사람인데도 이 책을 읽고 나면 역시나 건강이 최고의 자산이라는 것을 새삼 깨닫게 됩니다.
앞으로도 걷기 운동을 많이 해야할거 같고
걷기 운동에 대한 재미나 생각등을 다양한 방면으로 해 봐야겠다 싶었어요
선물 드린 분도 재밌게 읽었으면 좋겠습니다.
앉아서 일을 많이 하고 자세가 좋지 않아서 그런지 허리가 아파서 고민일 때 이 책을 우연히 보고 나에게 필요한 것 같다는 생각이 들어 구입하게 되었습니다. 이해하기 쉽게 그림과 함께 여러 동작들이 잘 설명되어 있고 나에게 필요한 부분만 찾아서 봐도 되기 때문에 편리하고 좋았습니다. 또한 걷기가 왜 필요한지 어떻게 걷는 것이 바른 자세인지도 잘 나와 있어서 운동 초보이거나 걷기에 관심이 많은 사람에게 많은 도움이 되는 책이었습니다. 걷기를 열심히 해서 앞으로 더 건강해지면 좋겠습니다!