확장메뉴
주요메뉴


소득공제
미리보기 공유하기

마침내, 통증 잡다

: 하루 5분 주3회 혼자하는 통증 스트레칭

리뷰 총점10.0 리뷰 22건
베스트
건강 취미 top20 2주
월간 채널예스 10호를 만나보세요!
소장가치 100% YES24 단독 판매 상품
쇼핑혜택
현대카드
1 2 3 4 5

품목정보

품목정보
출간일 2018년 10월 22일
쪽수, 무게, 크기 238쪽 | 666g | 196*251*16mm
ISBN13 9791186137789
ISBN10 1186137789

책소개 책소개 보이기/감추기

남녀노소를 가리지 않는 통증, 마침내 이렇게 잡는다!

프로 스포츠 선수들을 전담해온 트레이너가 공개하는 ‘통증 잡기’의 끝판왕!

『마침내, 통증 잡다』는 과다한 시간과 노력을 들이지 않고도 누구나 혼자서 손쉽게 통증을 해결할 수 있도록 만들어진 쉽고, 간편한 운동법을 담고 있다. 많은 직장인들이 과로와 스트레스 등의 원인으로 끊임없이 통증을 호소하고 이를 해결하기 위해 재활센터를 찾는 빈도수가 높아지는 추세다. 하지만 시간을 내기에 충분치 못한 사람들은 이마저도 쉽지 않은 현실을 감안, 혼자서도 몸을 관리할 수 있도록 저자가 집대성한 책이다. 마사지볼과 폼롤러는 운동하는 사람들이 가장 보편적으로, 가장 많이 사용하는 운동 도구다. 저자는 이 두 가지를 통해 통증을 줄여주는 운동을 직접 개발하고 다듬었으며, 여기에 맨몸운동을 더해 우리 몸의 모든 통증을 해소할 수 있는 전반적인 운동을 아우르도록 집필했다. 대한운동지도자협회 교육이사인 저자는 대학 강의, 대한체육회 재활 트레이닝 실기 특강 등을 진행하고 있다.

이 책은 먼저 왜 우리 몸에서 통증이 발생하는지 통증의 주된 원인을 파악하고, 통증 자가 검진법을 부위별로 체크해보도록 준비했으며, 마사지볼·폼롤러·맨몸운동의 활용법과 이점을 소개한다. 본문에서는 목의 통증부터 어깨, 허리, 무릎, 발목은 물론, 수험생을 위한 집중력 향상, 골반 교정에 좋은 운동, 워킹맘을 위한 운동 등 서로 다른 관점에서 바라본 여러 가지 상황에 따른 통증과 이를 극복하는 운동법을 기본운동과 강화운동으로 알기 쉽게 설명하고 있다. 끝으로 앞에서 소개한 운동을 몇 개씩 묶어서 효율적으로 활용하는 방법을 소개한다.

목차 목차 보이기/감추기

추천의 글

Prologue
모든 한국인은 예비 통증환자다

Chapter 1. 현대인의 자세와 통증의 문제점
내 몸이 안 아프다고 자신하는 그 순간, 몸에서는 통증이 점점 자라나고 있다
마사지볼, 폼롤러, 맨몸운동이란?
통증 자가 검진법
부위별 통증 자가 검진법
통증은 왜 발생하는가?

Chapter 2. 증상에 따른 통증 다스리기

A. 목이 뻐근하거나 거북목일 때 하면 좋은 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동
마사지볼-뒤통수밑근 풀기 / 폼롤러-앉아서 몸통 회전 / 폼롤러-데드버그 / 폼롤러-무릎 굽혀 상체 회전 / 맨몸운동-누워서 목 당기기 / 맨몸운동-상체 들기 / 맨몸운동-팔꿈치 구부린 후 어깨 들기 / 맨몸운동-어깨 쪼이기 / 맨몸운동-어깨 올렸다가 내리기

B. 등 상부가 뻐근하거나 담이 올 때 좋은 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동
마사지볼-아래 등세모근 풀기 / 폼롤러-몸통비틀기 / 폼롤러-팔 올렸다 내리기 / 맨몸운동-머리와 허리 쪽으로 어깨 돌려주기 / 맨몸운동-무릎 간격 유지한 채 몸통 회전 / 맨몸운동-상체 들고 머리와 허리로 어깨 돌려주기 / 맨몸운동-대각선으로 팔 뻗은 후 눌러주기 / 맨몸운동-선 자세로 몸통 회전 / 맨몸운동-기마자세 후 몸통 회전

C. 어깨가 잘 안 올라갈 때 하는 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동
마사지볼-빗장밑근 풀기 / 폼롤러-어깨 풀기 / 폼롤러-가슴 풀기 / 폼롤러-한쪽 팔로 팔굽혀펴기 / 폼롤러-양팔로 중심 잡기 / 폼롤러-한쪽 팔로 중심 잡기 / 폼롤러-한쪽 팔로 어깨 돌리기 / 폼롤러-가슴 동적 스트레칭 / 맨몸운동-어깨 들었다가 밑으로 내려주기

D. 어깨 앞·뒤로 통증이 있을 때 하는 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동
마사지볼-큰가슴근·작은가슴근 풀기 / 마사지볼-앞쪽 어깨세모근 풀기 / 마사지볼-뒤쪽 어깨세모근 풀기 / 마사지볼-작은원근 풀기 / 마사지볼-위팔두갈래근 풀기 / 폼롤러-목 풀기 / 폼롤러-등 상부 풀기 / 맨몸운동-어깨 바깥으로 돌리기 / 맨몸운동-팔꿈치 구부렸다 펴기

E. 어깨 측면에 통증이 있을 때 하는 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동
마사지볼-중간 어깨세모근 풀기 / 폼롤러-넓은등근 풀기 / 폼롤러-두 팔 돌리기 / 폼롤러-바닥 보며 몸통 회전 / 폼롤러-가슴 뒤로 젖히기 / 맨몸운동-플랭크 후 몸통 회전 / 맨몸운동-대각선 팔다리 든 후 어깨 터치 / 맨몸운동-선 자세로 어깨 돌리기 / 맨몸운동-손 맞잡고 바깥으로 당기면서 좌우 이동

F. 팔이 저릴 때 하는 운동 : 마사지볼·맨몸운동
마사지볼-목갈비근 풀기 / 마사지볼-엎침근 풀기 / 마사지볼-뒤침근 풀기 / 맨몸운동-어깨 비틀어주기 / 맨몸운동-어깨 앞으로 뻗었다가 당겨주기 / 맨몸운동-어깨를 바닥에 닿게끔 돌려주기 / 맨몸운동-대각선으로 당기면서 이동하기

G. 앉아있거나 허리를 숙일 때 아프다면 하는 운동 : 마사지볼·폼롤러
마사지볼-중간볼기근 풀기 / 마사지볼-궁둥구멍근 풀기 / 폼롤러-복부 근육 풀기 / 폼롤러-허리네모근 근육 풀기 / 폼롤러-엉덩뼈 근육 풀기 / 폼롤러-허벅지 뒤 근육 풀기 / 폼롤러-허벅지 내측 근육 풀기 / 폼롤러-브릿지 / 폼롤러-엉덩관절 돌리기 / 폼롤러-조개 / 폼롤러-허벅지 뒤 근육 동적 스트레칭

H. 무릎이 뻐근하거나 시릴 때 하는 운동 : 마사지볼·맨몸운동
마사지볼-넙다리네갈래근 풀기 / 마사지볼-넙다리두갈래근 풀기 / 마사지볼-무릎 접합부 풀기 / 맨몸운동-엄지발가락 잡고 엉덩뼈 회전 / 맨몸운동-무릎 잡고 구른 뒤 한쪽 무릎 펴주기 / 맨몸운동-스쿼트 / 맨몸운동-다리 모음근 스트레칭 / 맨몸운동-다리 벌려 스쿼트 / 맨몸운동-런지 자세 후 앉기

I. 무릎에 통증이 있을 때 하는 운동 : 마사지볼·맨몸운동
마사지볼-엉덩허리근 풀기 / 마사지볼-엉덩정강띠 풀기 / 마사지볼-모음근 풀기 / 맨몸운동-무릎 펴고 다리 옆으로 들기 / 맨몸운동-무릎 펴고 다리 돌려주기 / 맨몸운동-팔꿈치로 버틴 후 무릎 구부리고 옆으로 다리 들기 / 맨몸운동-팔꿈치로 버틴 후 무릎 구부리고 앞뒤로 다리 움직이기 / 맨몸운동-무릎 구부려서 엉덩뼈 회전 / 맨몸운동-엉덩뼈 오프너

J. 발목이 불안하거나 외측이 아플 때 하는 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동
마사지볼-앞정강근 풀기 / 마사지볼-긴종아리근 풀기 / 폼롤러-허벅지 앞 근육 풀기 / 폼롤러-허벅지 외측 근육 풀기 / 폼롤러-종아리 뒤 근육 풀기 / 폼롤러-정강이 근육 풀기 / 폼롤러-한 다리로 앉았다 일어서기 / 폼롤러-밸런스 잡기 / 맨몸운동-한쪽 무릎 들고 발목 돌리기

K. 발바닥이나 아킬레스건에 통증이 있을 때 하는 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동
마사지볼-장딴지근 풀기 / 마사지볼-종아리안쪽 풀기 / 마사지볼-족저근막 풀기 / 폼롤러-발바닥 근육 풀기 / 맨몸운동-교차로 발목 당겼다가 펴기 / 맨몸운동-무릎 세워 앉기1 / 맨몸운동-무릎 세워 앉기2 / 맨몸운동-엄지발가락 잡고 무릎 뻗기 / 맨몸운동-엄지발가락 잡고 무릎 펴기

L. 오십견에 좋은 운동 : 폼롤러·맨몸운동
폼롤러-백조 / 폼롤러-인어공주 / 맨몸운동-사선으로 앉아 허리네모근 스트레칭 / 맨몸운동-상체 들고 어깨 비틀기 / 맨몸운동-무릎 구부린 채 한손 뒷짐 지고 등뼈 회전 / 맨몸운동-반 무릎 자세 후 옆으로 기울이기 / 맨몸운동-반 무릎 자세에서 팔꿈치 바닥에 닿은 후 몸통 회전

M. 오다리거나 X다리일 때 하는 운동 : 폼롤러·맨몸운동
폼롤러-한 다리 앞으로 뻗기 / 맨몸운동-한쪽 허벅지 뒤 잡고 반대편 다리 올렸다 내리기 / 맨몸운동-무릎 구부리고 클램셋 / 맨몸운동-사이드 플랭크 후 다리 앞뒤로 흔들기 / 맨몸운동-무릎 구부린 후 옆으로 당기기 / 맨몸운동-무릎 살짝 띄운 후 대각선 팔꿈치와 무릎 터치 후 뻗어주기 / 맨몸운동-스쿼트 후 양 팔꿈치로 엉덩뼈 밀고 좌우로 움직이기 / 맨몸운동-벽 옆에 서서 한쪽 무릎 들고 벽 쪽으로 밀기 / 맨몸운동-한쪽 무릎 들고 엉덩뼈 회전

N. 수험생을 위한 집중력 향상법 : 맨몸운동
폼롤러-엉덩이 근육 풀기 / 폼롤러-원 레그 브릿지 / 맨몸운동-허리 돌려주기 / 맨몸운동-사선으로 앉아 등뼈 비틀기+넓은등근 스트레칭 / 맨몸운동-한쪽 허벅지 뒤 잡고 엉덩이 스트레칭 / 맨몸운동-무릎 구부리고 팔꿈치로 버티면서 옆으로 엉덩이 들기 / 맨몸운동-코브라 / 맨몸운동-플랭크 후 무릎 구부리기 / 맨몸운동-목 뒤로 젖히기1

O. 골반 교정을 위한 적용법 : 맨몸운동
맨몸운동-90도 무릎각도 만들고 엉덩이 들기 / 맨몸운동-누워서 브릿지 / 맨몸운동-데드버드 / 맨몸운동-옆으로 굴러서 앉기 / 맨몸운동-사이드 플랭크 후 옆으로 다리 들기 / 맨몸운동-다리 뒤로 뻗은 후 옆으로 당기기 / 맨몸운동-반 무릎 자세에서 한쪽 팔로 무릎 바깥으로 밀기 / 맨몸운동-스쿼트 후 한쪽 무릎씩 바닥 터치 / 맨몸운동-한쪽 무릎 들고 허벅지 돌리기

P. 워킹맘을 위한 통증 관리법 : 맨몸운동
맨몸운동-비둘기 자세로 숙이기 / 맨몸운동-브레첼 / 맨몸운동-한쪽 다리 반대편 무릎에 올려서 브릿지 / 맨몸운동-한쪽 무릎 잡은 후 브릿지 / 맨몸운동-무릎 잡고 구르기 / 맨몸운동-어깨 안으로 돌려주기 / 맨몸운동-한쪽 머리에 손대고 옆으로 구르기 / 맨몸운동-어깨를 머리 뒤로 올린 후 등뼈 회전 / 맨몸운동-선 자세로 엉덩뼈 돌리기

Q. 1주 3㎏ 감량 위한 다이어트 운동법 : 맨몸운동
맨몸운동-스콜피온 / 맨몸운동-대각선 팔다리 들기 / 맨몸운동-플랭크 / 맨몸운동-플랭크 후 한쪽 다리 들기 / 맨몸운동-플랭크 후 대각선 팔다리 들기 / 맨몸운동-플랭크 후 팔굽혀펴기 / 맨몸운동-팔꿈치를 대고 귀 잡고 플랭크 후 몸통 회전0 / 맨몸운동-대각선 팔꿈치와 무릎 터치 후 뻗어주기 / 맨몸운동-바닥 짚고 걸어가기

R. 컴퓨터를 많이 하는 직장인 위한 적용법 : 맨몸운동
맨몸운동-앉은 자세로 엉덩뼈 돌리기 / 맨몸운동-다리 꼬아서 엉덩뼈 회전 / 맨몸운동-다이아몬드 누르기 / 맨몸운동-등뼈 회전 / 맨몸운동-고양이/낙타 / 맨몸운동-무릎 구부리고 어깨 머리 뒤로 올린 후 등뼈 회전 / 맨몸운동-다리 벌려 스쿼트 후 등뼈 회전 / 맨몸운동-스쿼트 후 등뼈 회전 / 맨몸운동-벽에 기댄 후 목 당기기

S. 오래 서 있는 분들을 위한 적용법 : 맨몸운동
맨몸운동-앉아서 발목 돌려주기 / 맨몸운동-동시에 발목 당겼다가 펴기 / 맨몸운동-한쪽 다리 올렸다 내리기 / 맨몸운동-한쪽 다리 돌리기 / 맨몸운동-반 무릎 자세에서 몸통 회전 / 맨몸운동-다리 흔들기 / 맨몸운동-팔꿈치 회전하면서 구부리기 / 맨몸운동-팔꿈치 구부린 후 손목 돌려주기 / 맨몸운동-목 뒤로 젖히기2 / 맨몸운동-목 돌리기

Chapter 3. 나 스스로 통증 해결하기
폼롤러를 활용한 부위별 기본운동·강화운동
혼자서 하는 부위별 맨몸운동
맨몸운동을 활용한 5, 10, 15분 루틴

Epilogue
통증에서 자유롭고 싶다면?

저자 소개 (1명)

만든이 코멘트 만든이 코멘트 보이기/감추기

안녕하세요. 이책의 저자 입니다.
2018-10-24
많은 사람들이 살아가는데 있어, 근골격계 통증을 안고 있는데 운동으로써 충분히 해결할수 있음에도 불구하고 금전적인 문제때문이라던가 여러가지 이유 때문에 통증을 버티시는 분들을 많이 보왔습니다.
그래서 그런분들을 위해 조금이나마 도움이 되고자 책 집필을 생각하게 되었습니다.
물론 직접 트레이너에게 배우는것보다는 효과가 떨어지겠지만, 그래도 꾸준히 설명 잘읽으시면서 따라하다 보면은 점점 건강해지는 모습을 보게 될것 입니다^^

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

바쁜 현대인에겐 단골손님과도 같은 고질병, 통증!
마사지볼, 폼롤러, 맨몸운동으로 집에서 혼자서 손쉽게 해결하자!

스마트폰, 컴퓨터 사용 증가로 통증에 무뎌져버린 현대인의 몸!


과도한 업무량과 잦은 야근, 업무 전산화에 따른 PC, 스마트폰, 태블릿 등 전자기기 사용의 증가로, 현대인은 웬만해선 숨 돌릴 겨를도 없다. 눈 뜨면 곧바로 스마트폰을 확인하고, 잠자리에 들기 직전까지 전자기기를 껴안고 사는 이들에게 통증은 본인이 인식조차 못하는 사이에 몸속 깊숙이 뿌리를 내리고 있다.

모든 병은 초기 제압도 중요하지만, 그보다 더 중요한 것은 평소에 몸을 제대로 관리하고, 규칙적인 생활을 하면서 병을 유발하지 않는 신체적 환경을 만들어주는 것이다.

이 책은 현대인은 근본적으로 자세를 바로잡는 것부터 시작해야 한다는 이론을 바탕으로, 어떻게 하면 현대인들이 통증 없이 오래 건강하게 직장생활을 유지할 수 있을까 하는 생각에서 출발해, 통증을 줄여주고 예방하는 스트레칭과 강화 운동을 폭넓게 소개한다.

목·어깨~발목·발바닥, 거북목부터 장시간 서서 근무하는 이들까지

통증도 부위에 따라, 활동 범위와 하는 일에 따라, 또 사람에 따라 다르게 나타나기 마련이다. 목·어깨에서부터 발목·발바닥까지 온몸 구석구석 통증이 생기는 부위를 짚었으며, 증상에 따른 구분으로 쉽게 내 몸의 문제점을 찾아갈 수 있도록 구성했다.

현대인들에게 거북목, 오십견, 허리·무릎 통증, 골반 뒤틀림 등은 가장 보편적인 증상으로 나타나고 있다. 이를 비롯한 여러 가지 근곡결계 통증은 병원에서 의사의 정확한 진단을 받고 치료하는 것이 중요하다. 하지만 그보다 앞서야 할 것은 집을 비롯한 본인이 마음 편히 머물 수 있는 공간에서 꾸준히 이어가는 간단한 운동을 통해 건강을 관리하는 것이다.

목이 뻐근할 때, 등 위쪽에 담이 올 때, 팔이 저릴 땐 각각 어떻게 풀까? 워킹맘에게 필요한 운동, 골반 교정을 위한 운동, 컴퓨터를 많이 하는 직장인에게 필요한 운동은 뭘까? 저자는 19가지 상황으로 현대인이 자주 겪는 통증을 재구성하고, 이에 대한 해결 운동법을 폼롤러·마사지볼·맨몸운동의 3가지로 엮은 170가지 운동법을 소개한다.

이 170가지 운동은 개별적으로 해도 좋지만, 맨몸운동 가운데 조금 더 집중적으로 운동을 통해 통증을 해소하고 싶을 때는 5분, 10분, 15분으로 여러 가지 운동을 함께 할 수 있도록 연관성이 있는 개별 운동을 루틴으로 묶어 구성했다.

쉽고, 빠르게, 내 몸의 통증은 내가 제어한다

저자는 학부 때부터 축구·농구·야구 등 여러 운동의 프로 스포츠팀에서 트레이너로 활동했으며, 졸업 후에는 스포츠재활센터장으로 근무, 대한운동지도자협회 교육이사로 활동하면서 운동을 통한 재활 트레이닝에 대해 꾸준히 연구하고 지도·실습하고 있다.

저자가 소개하는 운동은 마사지볼 운동 25개, 폼롤러 운동 39개, 맨몸운동 106개로 구성된다. 여기서 마사지볼은 상체·하체 운동으로, 폼롤러는 기본·강화 운동으로, 맨몸운동은 앉기·눕기·옆으로 눕기·엎드리기·네발기기·반 무릎·서기로 세분해 각각의 범주에 맞는 운동을 묶고, 운동별 핵심 포인트를 콕 집어냈다.

특히 106개의 맨몸운동은 저자 자신이 실제 통증 치료를 해주는 많은 세미프로 선수들을 대상으로 집대성해 직접 개발한 운동이다. 이 맨몸운동은 일반인들이 쉽게 따라 할 수 있도록 어려운 동작이나 비슷한 운동은 과감히 배제하고, 꼭 필요하면서도 통증 관리와 건강에 도움이 될 만한 운동으로 새롭게 구성했다.

회원리뷰 (22건) 리뷰 총점10.0

혜택 및 유의사항?
구매 체조가 필요한 나이 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 k*****3 | 2019.01.05 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
사무실에서 하루 종일 앉아 컴퓨터와 싸움을 하다 보니, 자연스레 뒷목이 저녁이면 뻣뻣히 올라오는 걸 느낍니다. 나이가 들어가니 뒷날 다리도 많이 붇고 뒷목이나 어깨가 굳은 게 잘 풀리지도 않고 걱정입니다. 돈을 주고 마사지를 받기도 하지만, 효과는 그때 뿐이네요. 마음을 편히 먹고 간단한 스트레칭으로 검강을 지키고자 이 책을 구매했습니다. 읽어보니, 편히 할 수;
리뷰제목

사무실에서 하루 종일 앉아 컴퓨터와 싸움을 하다 보니, 자연스레 뒷목이 저녁이면 뻣뻣히 올라오는 걸 느낍니다. 나이가 들어가니 뒷날 다리도 많이 붇고 뒷목이나 어깨가 굳은 게 잘 풀리지도 않고 걱정입니다. 돈을 주고 마사지를 받기도 하지만, 효과는 그때 뿐이네요. 마음을 편히 먹고 간단한 스트레칭으로 검강을 지키고자 이 책을 구매했습니다. 읽어보니, 편히 할 수 있는 내용으로 구성되어 있습니다. 실천하기는 왜 이리 힘든지~ 제 의지를 다지게 되네요.

댓글 0 이 리뷰가 도움이 되었나요? 공감 0
구매 파워문화리뷰 마침내, 통증 잡다 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 YES마니아 : 플래티넘 박*주 | 2018.12.06 | 추천6 | 댓글10 리뷰제목
 책 속 이야기  이 책은 차세대 스포츠 재활전문가 심규화 스포니스 대표가 썼다. 특별한 외상은 없지만 어느 순간 아픈 이들이 많다. 통증은 급성손상보다 만성손상이 많다고 한다. 뚜렷한 원인이 있기보다 보편적으로 일상 생활을 하다가 아픈 경우가 많고 통증의 원인을 모르는 이도 많다. 특정 동작 시 통증을 느끼는 경우도 있다. 특히 어떤 동작을 반복하는 이들은;
리뷰제목

 책 속 이야기

 

 이 책은 차세대 스포츠 재활전문가 심규화 스포니스 대표가 썼다.
특별한 외상은 없지만 어느 순간 아픈 이들이 많다. 통증은 급성손상보다 만성손상이 많다고 한다. 뚜렷한 원인이 있기보다 보편적으로 일상 생활을 하다가 아픈 경우가 많고 통증의 원인을 모르는 이도 많다.
특정 동작 시 통증을 느끼는 경우도 있다. 특히 어떤 동작을 반복하는 이들은 그 동작에 쓰이는 근육근이 과하게 활성화되어 통증이 생기게 된다. 몸의 어떠한 동작을 제한하면서 움직임을 방해하기 때문에 생기는 것이 통증이다. 이 상태를 두고 '유착이 형성됐다'고 말한다. 유착은 특정 근육을 과하게 사용해 그 주변의 연부조직들이 손상되고 회복과정에서 비정상적으로 변화하는 것을 의미한다.
유착의 결과 우리 몸 곳곳에 짝힘이 생기게 되고 이는 관절 운동장애를 일으키고 이에 따라 통증이 발생한다.

저자는 일주일에 세 번 운동을 권장하는데 한 번이든 세 번이든 안 하는 것보다는 낫다고 한다. 단 한 번을 해도 몸이 좋아진다고 한다. 물론 단 한 번으로 확 좋아질 수는 없지만 시작이 중요하다는 이야기이다.

운동은 정신적인 스트레스 개선에도 도움이 되기 때문에 삶의 질 개선에도 도움이된다. 그렇기에 센터에 가지 못하더라도 집에서라도 꾸준히 해 나갈 것을 권한다.

 

운동에 들어가기 앞서 자가 체크하는 부분이 있다. 체크하면서 자신이 지금 안 좋은 곳을 파악할 수 있게 도와 준다.



 

 

 

나의 감상.

위의 내용을 몰라서 운동을 안 하는 사람은 없을 것이다. 시작하자니 부담스럽고 바쁘고 할 수 없는 이유도 너무 많다. 이 책은 어디가 예뻐진다는 미용적 관점보다는 목에 통증이 올 때, 어깨가 아플 때처럼 자신의 통증과 관련된 근육을 풀어주는 것이 이 책의 큰 줄기이다. 일단 따라하면 통증 부위가 시원해지는 기분이 든다.

어떤 책은 책을 펼치는 순간 아 이 요가복 사고 싶다 이 도구 사고 싶다 이런 충동이 생기는데 일단 통증에 포인트가 있어서인지 이 운동은 신랑한테 해보라고 해야겠다, 엄마가 어디 아프다던데 해보라고 해야겠다는 생각, 가족들 아픈 곳 생각이 먼저 떠오르는 책이었다. 나도 어깨와 목이 자주 아픈데 간단하게 따라만 해도 뭔가 시원하다. 저자의 말 처럼 안 하는 것보다 한 번이라도 하는 게 좋으니 생각날 때 마다 한 번씩 해야겠다.

 

<목차>

 

Chapter 1. 현대인의 자세와 통증의 문제점

Chapter 2. 증상에 따른 통증 다스리기

A. 목이 뻐근하거나 거북목일 때 하면 좋은 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동


B. 등 상부가 뻐근하거나 담이 올 때 좋은 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동


C. 어깨가 잘 안 올라갈 때 하는 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동

 

D. 어깨 앞·뒤로 통증이 있을 때 하는 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동

E. 어깨 측면에 통증이 있을 때 하는 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동

F. 팔이 저릴 때 하는 운동 : 마사지볼·맨몸운동

G. 앉아있거나 허리를 숙일 때 아프다면 하는 운동 : 마사지볼·폼롤러

H. 무릎이 뻐근하거나 시릴 때 하는 운동 : 마사지볼·맨몸운동

I. 무릎에 통증이 있을 때 하는 운동 : 마사지볼·맨몸운동

J. 발목이 불안하거나 외측이 아플 때 하는 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동

K. 발바닥이나 아킬레스건에 통증이 있을 때 하는 운동 : 마사지볼·폼롤러·맨몸운동

L. 오십견에 좋은 운동 : 폼롤러·맨몸운동

M. 오다리거나 X다리일 때 하는 운동 : 폼롤러·맨몸운동

N. 수험생을 위한 집중력 향상법 : 맨몸운동

O. 골반 교정을 위한 적용법 : 맨몸운동

P. 워킹맘을 위한 통증 관리법 : 맨몸운동

Q. 1주 3㎏ 감량 위한 다이어트 운동법 : 맨몸운동

R. 컴퓨터를 많이 하는 직장인 위한 적용법 : 맨몸운동


S. 오래 서 있는 분들을 위한 적용법 : 맨몸운동

Chapter 3. 나 스스로 통증 해결하기

Epilogue
통증에서 자유롭고 싶다면?     


 


 


댓글 10 6명이 이 리뷰를 추천합니다. 공감 6
마침내, 통증 잡다 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 k*h | 2018.12.01 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
집에서 직장에서 현대인들은 과로와 스트레스 속에서 살고 있다고 해도 틀리지 않은데, 그런 만큼 각종 불편감과 통증 속에 있습니다.통증이 심해지기 전에 틈틈히 근력을 키우는 운동과 바른 자세를 만드는 스트레칭으로 건강을 관리하는 [마침내, 통증 잡다]!5~15분의 짧은 시간을 통해 다양한 증상에 맞춤 운동법!현장에서의 다양한 경력과 체계적인 공부를 통해 전문가인 저자가;
리뷰제목

집에서 직장에서 현대인들은 과로와 스트레스 속에서 살고 있다고 해도 틀리지 않은데, 그런 만큼 각종 불편감과 통증 속에 있습니다.

통증이 심해지기 전에 틈틈히 근력을 키우는 운동과 바른 자세를 만드는 스트레칭으로 건강을 관리하는 [마침내, 통증 잡다]!

5~15분의 짧은 시간을 통해 다양한 증상에 맞춤 운동법!

현장에서의 다양한 경력과 체계적인 공부를 통해 전문가인 저자가 구성한 자가운동법들이 가득합니다.

통증 자가 검진법을 부위별로 체크하고 크게 19가지의 생활에서 흔히 발생하는 통증에 대한 마사지볼, 폼롤러, 맨몸운동법과 특징들을 사진과 상세한 설명으로 소개합니다.

통증예방과 개선을 통한 삶의 질은 높이는 생활 운동으로 딱 좋은 것 같네요.


댓글 0 이 리뷰가 도움이 되었나요? 공감 0

한줄평 (34건) 한줄평 총점 10.0

혜택 및 유의사항 ?
구매 평점5점
가볍게 볼 수 있습니다. 괜찮습니다.
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
k*****3 | 2019.01.05
구매 평점5점
좋아요 열심히 활용할게요
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
혁* | 2018.12.13
평점5점
통증을 혼자서도 극복할 수 있는 효과적인 운동법을 체계적으로 배울 수 있는 책!
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
나****다 | 2018.11.30
  •  쿠폰은 결제 시 적용해 주세요.
1   14,400
뒤로 앞으로 맨위로 aniAlarm