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[대여] 죽기전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라

: 평생 건강하게 걷기 위한 하루 5분 실천 프로그램

[ EPUB ] [ 크레마 터치, 크레마원 기본뷰어 이용불가 ]
리뷰 총점7.9 리뷰 8건 | 판매지수 1,668
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품목정보

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출간일 2018년 11월 07일
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소개 책소개 보이기/감추기

하체가 건강하면 ‘뭐든 할 수 있다’는 생각이 자연스럽게 든다.
나이가 들면 어쩔 수 없이 인체 여러 기능이 저하한다. 그중에서도 ‘평소와 뭔가 다르다’라는 몸의 불편함은 하체가 약해지면서 시작되는 경우가 많다. 실제로 노화에 의한 근력 저하는 상체보다 하체가 현저하다. 하체 근력이 저하하는 것은 단순히 ‘걸으면 힘들다’ ‘발이 걸려 넘어지기 쉽다’는 것으로 끝나는 것이 아니라 온몸에 다양한 악영향을 미친다는 것이다. 따라서 삶의 질을 유지하기 위해서는 자유롭게 움직일 수 있는 튼튼한 하체를 가져야 한다.

스쿼트는 최고의 전신운동이며 최강의 건강법이다.
이때 쭈그려 앉는 동작을 반복하는 스쿼트는 하체 근육 단련에 가장 적합한 운동이다. 스쿼트에는 하체 근육을 단련할 뿐만 아니라 면연력 향상, 치매 예방, 요실금 방지, 변비 개선, 긍정적으로 인생을 살아갈 수 있는 마음을 가져다주는 등 놀라운 효과가 많이 숨어있다. 또, 스쿼트는 지속하기 쉽다는 큰 이점도 있다. 내 몸 하나 누울 공간이면 충분하고, 간단한 동작으로 5분이면 할 수 있기 때문이다.

나이가 들어서도 자기 몸을 돌보지 않는다면 활기차고 밝은 미래는 기대할 수 없다.
건강한 노후를 보내기 위해서 지금 할 수 있는 일은 무엇 일까? 하루 5분 스쿼트로 평생 건강하게 걷고, 웃고, 마음도 젊게 살 수 있다.

목차 목차 보이기/감추기

들어가는 글

제1장 왜 스쿼트일까
?거동을 못 해 누워 지내지 않으려면
?나이가 들면 인체에는 3가지 큰 변화가 일어난다
?사람은 하체가 약해졌을 때 노화를 느낀다
?하체의 근력 저하가 거동을 못 해 누워 지내는 계기가 된다
?노화로 혈액순환 시스템이 붕괴한다
?남성은 30세, 여성은 40세를 경계로 자율신경의 균형이 무너진다
?자율신경이 균형을 이루면 몸, 뇌, 마음의 상태가 모두 좋아진다
?부교감신경을 활성화하는 ‘스위치’가 있다
?힘든 운동으로는 건강해질 수 없다
?스쿼트로 3가지 변화를 통째로 극복할 수 있다


제2장 실천 스쿼트
?스쿼트 10가지 수칙
?실천 스쿼트 6주 프로그램


제3장 알수록 더욱 놀라운 스쿼트의 효과
?스쿼트 하나로 전신의 근육을 단련할 수 있다
?체지방을 연소한다
?힘이 넘치고 활기차다
?허리 통증을 막아준다
?혈액순환이 개선되어 쉽게 질병에 걸리지 않는다
?혈액순환을 향상해 냉증을 개선한다
?어깨 결림, 목 결림이 사라진다
?치매를 예방한다
?자율신경의 균형을 조절한다
?면역력을 높인다
?상승효과로 더욱 건강해진다
?장을 움직여 변비에 효과적이다
?‘변실금’을 예방한다
?‘요실금’을 예방한다
?운동으로 몸에 작은 스트레스를 주면 건강해진다


제4장 스쿼트로 마음도 젊어진다!
?오늘이 인생에서 가장 젊은 날이다
?‘심기체’가 아니라 ‘체기심’이 중요하다
?과거를 돌아보면 치료 효과도 떨어진다
?오늘부터 새로운 역사를 만들자
?죽을 때는 다다미 한 장


제5장 스쿼트 효과를 높이는 건강 습관
?습관 1 | 30분 일찍 일어나서 ‘천천히’를 의식한다
?습관 2 | 아침에 일어나면 물 한 잔을 마신다
?습관 3 | 아침 햇볕을 쬔다
?습관 4 | 뇌가 ‘쾌감’으로 느끼는 음악을 듣는다
?습관 5 | 항상 웃는 얼굴을 의식한다
?습관 6 | 하루 한 곳을 정리한다
?습관 7 | 스트레스에 감사한다
?습관 8 | 한숨을 쉰다
?습관 9 | 일기를 쓴다
?습관 10 | 질 좋은 잠을 잔다


마치는 글

저자 소개 (2명)

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기


마음은 청춘인데 몸이 따라주지 않는 상황은 일상에서 생각보다 자주 부딪힌다. 지금은 몸에 다소 이상이 생겨도 일상생활에 크게 불편을 느끼지 않는 사람이 대부분일 것이다. 그래서 절박한 문제로 자신의 몸과 마주하지 않고 운동의 필요성도 느끼지 못한다. 하지만 지금까지 당연하게 했던 것들을 어느 날 갑자기 할 수 없게 되는 것은 생각보다 무섭고 두려운 일이다.

“요즘 부쩍 무거운 가방을 들고 걷는 것만으로 지쳐버리고 횡단보도를 잔달음질로 건너는 데도 숨이 찬다. 직장에 도착할 때쯤이면 이미 몸은 녹초가 되어버리고 만다.”

내가 왜 이렇게 되었을까?

나이가 들면 어쩔 수 없이 인체 여러 기능이 저하한다. 그중에서도 ‘평소와 뭔가 다르다’라는 몸의 불편함은 하체가 약해지면서 시작되는 경우가 많다. 실제로 노화에 의한 근력 저하는 상체보다 하체가 현저하다. 하체 근력이 저하하는 것은 단순히 ‘걸으면 힘들다’ ‘발이 걸려 넘어지기 쉽다’는 것 외에 온몸에 다양한 영향을 미친다. 하체의 근력 저하는 거동을 못 해 누워 지내는 계기가 되며, 중력으로 인해 약 70%의 혈액이 모여있는 하체의 근력이 저하하면 충분한 혈액을 심장으로 보낼 수 없게 된다. 그러면 심장이 하체의 펌프 기능을 보충하기 위해서 혈압을 올린다. 그 결과 심장 활동이 저하되고 두근거림과 숨참, 냉증, 부종 등 온몸에 악영향을 미치게 되는 것이다. 따라서 삶의 질을 유지하기 위해서는 자유롭게 움직일 수 있는 튼튼한 하체를 가져야 한다.

아무리 강한 신념이 있어도 체력이 따라주지 않으면 아무것도 할 수 없는 것이다. 하체가 건강하면 ‘뭐든 할 수 있다’는 생각이 자연스럽게 든다.

이때 쭈그려 앉는 동작을 반복하는 스쿼트는 하체 근육 단련에 가장 적합한 운동이다. 스쿼트에는 하체 근육을 단련할 뿐만 아니라 면연력 향상, 치매 예방, 요실금 방지, 변비 개선, 긍정적으로 인생을 살아갈 수 있는 마음을 가져다주는 등 놀라운 효과가 많이 숨어있다.

나이가 들어서도 자기 몸을 돌보지 않는다면 활기차고 밝은 미래는 기대할 수 없다.

“운동을 해보려고는 하는데 실천하기가 쉽지 않다” “몸이 안 따라준다” “할 시간이 없다.”
하지만 스쿼트라면 문제없다. 지속하기 어려운 이유를 찾을 수 없다. 이 책의 책장을 자유롭게 넘기면서 눈으로 읽고 머리로 생각하는 힘이 있는 당신이라면 지금이라도 시작할 수 있다.

eBook 회원리뷰 (8건) 리뷰 총점7.9

혜택 및 유의사항?
읽고 실천해 봅시다 내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 영화매니아 | 2019.03.09 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
꼭 한번은 읽어봐야할 책 입니다.근력 운동이 얼마나 중요한지에 대해 잘 설명해 줍니다.특히 나이가 들게 되어 일어나는 몽의 변화에 대해서도 설명을 하고 왜 이때 근력 운동이 필요한지 알려 줍니다.지금부터 라도 늦지 않았다는걸 느끼게 되었네요.읽어 보면 조금이나마 반드시 도움이 될만한 책 입니다.한번쯤은 읽어보라고 추천하고 싶습니다.책의 내용을 따라서 꾸준히 실천해 보
리뷰제목

꼭 한번은 읽어봐야할 책 입니다.

근력 운동이 얼마나 중요한지에 대해 잘 설명해 줍니다.


특히 나이가 들게 되어 일어나는 몽의 변화에 대해서도 설명을 하고 왜 이때 근력 운동이 필요한지 알려 줍니다.

지금부터 라도 늦지 않았다는걸 느끼게 되었네요.

읽어 보면 조금이나마 반드시 도움이 될만한 책 입니다.

한번쯤은 읽어보라고 추천하고 싶습니다.


책의 내용을 따라서 꾸준히 실천해 보고 싶어 지게 만드네요.

늙어서도 내 다리로 스스로 자유롭게 움직이고 싶다면요.

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구매 죽기전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라 내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 스타블로거 : 블루스타 여름 | 2018.12.07 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
원래 나는 정말 운동을 싫어하는 사람이다. 그래서 근육도 다른 사람에 비해 정말 작은 편이고. 이런 사람인 내가 죽기전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라는 책 제목을 보고 정신이 번쩍 안 들 수 없었다. 바꿔 얘기해보자면 하체운동을 열심히 해서 근육을 키워놓지 못한다면 죽기전에 언젠가는 문제가 생길 수도 있다는 말이될테니까. 이 책은 스쿼트 운동 매일 5분 6주의 계획을
리뷰제목

원래 나는 정말 운동을 싫어하는 사람이다. 그래서 근육도 다른 사람에 비해 정말 작은 편이고. 이런 사람인 내가 죽기전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라는 책 제목을 보고 정신이 번쩍 안 들 수 없었다. 바꿔 얘기해보자면 하체운동을 열심히 해서 근육을 키워놓지 못한다면 죽기전에 언젠가는 문제가 생길 수도 있다는 말이될테니까. 이 책은 스쿼트 운동 매일 5분 6주의 계획을 담고 있다. 물론 운동방법도 기술되어 있지만, 기본적으로 운동을 해야만 하는 당위성을 알기 쉽게 설명해준 책이 아닌가 한다.

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구매 파워문화리뷰 죽기전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라 내용 평점3점   편집/디자인 평점3점 스타블로거 : 골드스타 뻑공 | 2018.12.06 | 추천3 | 댓글0 리뷰제목
제목이 모든 걸 말하는 책이다.죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라고 한다.맞다.경험상으로 봐도 그렇고, 전문가들의 말을 들어봐도 그렇고,나이가 들수록 엉덩이와 허벅지 근육이 있어야 한다고 했다.그러니까 소개글에서 보는 것처럼, 하체가 건강하면 뭐든 다 할 수 있다는 생각이 든다.특히 혈관질환이 있는 사람들을 보면 하체가 약한 사람이 많더라.(이건 가족이나 병원에서 본
리뷰제목

제목이 모든 걸 말하는 책이다.

죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라고 한다.

맞다.

경험상으로 봐도 그렇고, 전문가들의 말을 들어봐도 그렇고,

나이가 들수록 엉덩이와 허벅지 근육이 있어야 한다고 했다.

그러니까 소개글에서 보는 것처럼, 하체가 건강하면 뭐든 다 할 수 있다는 생각이 든다.

특히 혈관질환이 있는 사람들을 보면 하체가 약한 사람이 많더라.

(이건 가족이나 병원에서 본 환자들로 확실히 알았다)

 

저자는,

스쿼트는 최고의 전신운동이며 최강의 건강법이라고 했다.

큰돈이 드는 운동도 아니고, 헬스장까지 갈 필요도 없다.

몇 가지 신체 자세와 마음의 다짐으로 충분히 해낼 수 있는 운동이다.

그러니 비용이 든다거나 헬스장까지 가기 어렵다는 핑계도 필요 없다.

 

기초대사량과 근육량은 비례적이라고 한다.

그럼 근육을 늘리려면 기초대사량을 늘리라는 말인데,

스쿼트를 꾸준히 계속하는 것으로 먹어도 살이 찌지 않고, 여분의 지방이 쌓이지 않는 날씬하고 가벼운 체질이 될 수 있다.

 

매일 조금씩이라도 지속하는 것이 답이다.

한 시간 두 시간, 하루 이틀, 꾸준히 하다 보면 몸의 변화가 보일 것이고,

몸의 변화를 보면 운동하는 즐거움도 저절로 찾을 수 있다.

(다이어트할 때 생각해봐라. 조금씩 살이 빠지는 걸 확인할 때마다 신나잖아?)

언젠가부터 저녁마다 동네를 걷는다. 허리를 펴고 다리에 힘을 주고 걷고 오면 땀이 난다.

처음에는 같은 거리를 걷는데 30분이 걸렸는데, 지금은 15분 정도 걸린다. 누가 보면 내가 경보하는 것처럼 보일 정도로 우스꽝스러운데, 그런 것쯤이야 뭐.

갑자기 찐 살이 무서워서라도 걷기를 멈출 수 없다.

시작은 조금 힘들 것 같은데, 스쿼트 시작했다.

오랜 시간 하지는 못하는데, 저자의 말처럼 꾸준히 하다가 만족의 순간을 찾고 싶다.

 

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한줄평 (12건) 한줄평 총점 9.2

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영화매니아 | 2019.03.09
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재실 | 2019.02.07
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aydayddl | 2019.01.17
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