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적게 자도 괜찮습니다

: 20년 경력 수면 전문의가 깨우친 인생 최고의 수면법

리뷰 총점9.2 리뷰 50건 | 판매지수 3,342
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코로나19 극복, 마음을 보듬는 백신책
상품권
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품목정보

품목정보
출간일 2019년 01월 15일
쪽수, 무게, 크기 201쪽 | 358g | 143*211*13mm
ISBN13 9791160506785
ISBN10 1160506787

책소개 책소개 보이기/감추기

20년 경력 수면 전문의가 깨우친 인생 최고의 수면법
적게 자도 괜찮습니다


적게 자도 피곤하지 않은 일상을 영위하려면 수면의 질이 높아야 한다. 우리의 몸은 생체 리듬에 따라 잠자리에 누운 직후 5분 이내에 잠이 들고, 180분 동안 수면을 절정으로 끌어올릴 때 최상의 숙면을 취할 수 있다. 이는 뇌과학적, 심리학적으로 입증된 연구 결과일뿐 아니라, 저자가 실제 수많은 이들의 수면코칭을 하면서 터득한 실전 노하우이다. 책은 수면을 돕는 침구선택법, 나만의 수면의식 만들기, 매일매일 실천하는 간단 스트레칭, 머릿속 잡생각을 제거하는 법, 적정한 온/습도 맞추기, 숙면을 부르는 향기 등 오늘 당장이라도 실천할 수 있는 구체적인 방법들을 소개한다. 4단계로 이루어진 읽기 편한 구성과 귀여운 일러스트는 내용을 더욱 쉽고 빠르게 숙지하도록 도와준다.

목차 목차 보이기/감추기

이 책을 보는 법
column
① 자도 자도 피곤한 당신에게
② 잠만 잘 자도 인생이 달라진다
③ 5시간 수면법X아침 5시에 일어나기
④ 나는 쇼트 슬리퍼가 될 수 있을까
⑤ 짧은 수면은 건강에 안 좋다는 오해

STEP 1 ‘바로 잠들기’와 ‘바로 일어나기’ 기술 익히기

01 당신은 매일 20분 동안 침대 위에서 시간을 낭비하고 있다
02 바로 잠들기 ① 이불만 봐도 잠이 오는 자극통제법
· 수면 스위치를 켜는 스트레칭 ①
· 수면 스위치를 켜는 스트레칭 ②
03 바로 잠들기 ② 수면제보다 강력한 잠을 부르는 향기
04 바로 잠들기 ③ 잠 못 들게 하는 생각들은 고민노트로 해결하자
05 바로 잠들기 ④ 잠만 자도 문제가 해결된다! 수면 도피의 힘
06 바로 잠들기 ⑤ 낮 신경을 밤 신경으로 바꿔주는 복식호흡
· 깊은 안정감을 느끼게 해주는 복식호흡법
07 바로 잠들기 ⑥ 자신만의 수면 의식을 만든다
08 바로 잠들기 ⑦ 절대로 밤에 업무 메일을 읽지 않는다
09 바로 일어나기 ① 원하는 순간에 일어나는 자기 각성법
10 바로 일어나기 ② 5분만 더! 두 번째 잠의 놀라운 효과
11 바로 일어나기 ③ 아침에 눈뜨자마자 하는 아이소메트릭스 운동
· 아침에 일어나서 하면 좋은 3가지 아이소메트릭스 운동법
12 바로 일어나기 ④ 회식 다음 날, 뇌와 몸을 깨우는 비법
STEP 1 정리 바로 잠들기 기술 To do 리스트
바로 일어나기
- 기술 To do 리스트

STEP 2 수면의 질을 높여 뇌와 몸을 최상의 컨디션으로!

01 잠든 직후 3시간이 수면의 질을 좌우한다
02 수면의 질 높이기 ① 게으른 사람도 쉽게 챙겨 먹는 마법의 영양제
03 수면의 질 높이기 ② 부교감신경을 자극하는 3가지 자율훈련법
· 자율 훈련법 1단계: 안정 연습
· 자율 훈련법 2단계: 사지 무게감 연습
· 자율 훈련법 3단계: 사지 온감 연습
04 수면의 질 높이기 ③ 잠들기 전 먹은 음식이 좋은 잠을 방해한다
05 수면의 질 높이기 ④ 쾌적한 수면의 비법, 베개와 매트리스
· 자신에게 맞는 매트리스와 베개를 확인하는 방법
· 현관 매트로 베개 만드는 방법
· 현관 매트 베개의 높이를 조절하는 방법
06 수면의 질 높이기 ⑤ 꿀잠을 부르는 침구 선택과 사용법
07 수면의 질 높이기 ⑥ 음주와 흡연은 숙면의 적이다
08 수면의 질 높이기 ⑦ 에어컨을 계속 켜놓고 잘까, 타이머로 맞추고 잘까
09 수면의 질 높이기 ⑧ 파자마만 입어도 금방 잠이 든다
10 수면의 질 높이기 ⑨ 잠자기 2~4시간 전에는 졸음을 쫓아라
11 의심해볼 만한 수면 질병과 수면 장애
STEP 2 정리
- 수면의 질을 높이는 To do 리스트

STEP 3 낮잠도 능력이다! 당신을 위한 낮잠의 기술

01 인간은 원래 하루에도 몇 번씩 잠을 자는 동물
02 세계 일류 기업들이 낮잠을 권장하기 시작했다
03 낮잠의 기술 ① 몇 초간 눈을 감고 쉬는 나노 낮잠
04 낮잠의 기술 ② 1분간 머리를 쉬게 하는 마이크로 낮잠
05 낮잠의 기술 ③ 10분의 안락한 휴식, 미니 낮잠
06 낮잠의 기술 ④ 최고의 행동력을 회복하는 파워 낮잠
07 낮잠의 기술 ⑤ 평일의 피로를 싹 풀어주는 홀리데이 낮잠
08 낮잠의 포인트는 ‘편안하다’는 자기 암시
09 뇌를 깨우는 오후의 기술
10 순식간에 졸음을 날려버리는 7가지 혈자리
· 졸음을 쫓는 7가지 혈자리 지압법
STEP 3 정리
- 5가지 낮잠 방법과 그 효과
- 졸음을 날려버리는 방법

STEP 4 이제, 아침 5시에 일어나보자

01 60일 만에 쇼트 슬리퍼가 될 수 있다
02 무리하지 않고 서서히 수면 습관을 만든다
03 실패는 일주일에 2번만 허락한다
04 설레는 목표가 있다면 수면이 짧아도 즐겁다
05 일어나는 순간이 즐거워진다! 일찍 일어나기 게임
STEP 4 정리
- 아침 5시에 일어나는 수면 시간 단축법

저자 소개 (2명)

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

일본에서 20년간 활동한 수면 전문의가 말했다,
‘적게 자도 괜찮습니다’


1년간 대한민국에서 수면장애로 병원을 방문하는 사람만 51만 명. 단순히 많이 자는 것이 피로해소의 열쇠가 아니란 것은 다 아는 사실이다. 이 책의 저자 쓰보다 사토루는 일본에서 20년 이상 수면 전문의로 활동하면서 ‘어떻게’ 잠을 자는지에 집중했다. 그는 수면의 방법만 제대로 익히면 적게 자도 괜찮다고 자신 있게 말한다. 그 이유는 수면은 시간×질로 결정되는데, 수면의 질을 높이면 시간은 상관없기 때문이다.

수면장애&수면부족 때문에 겪었던 모든 질병이 사라진다!
업무 효율 높이는 낮잠의 기술까지


수면과의 전쟁에서 주도권을 갖게 되면, 만성피로/기억력 감퇴/식욕부진/성욕감퇴 등의 질병이 사라지고 일상에 생기가 생기는 것은 말할 필요 없는 결과다. 여기에 덧붙여 이 책은 최근 구글 등 글로벌기업에서 실행하고 있는 낮잠의 기술에 대해서도 소개하는데(나노 낮잠마이크로 낮잠/미니 낮잠/파원 낮잠/홀리데이 낮잠), 이는 오후의 컨디션을 최상으로 올려 업무의 효율을 높이고 하루를 여유 있게 바꿔준다.

회원리뷰 (50건) 리뷰 총점9.2

혜택 및 유의사항?
구매 수면관련 상식 내용 평점3점   편집/디자인 평점5점 wyvernr | 2020.02.07 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
일단..편집이 가독성이 좋고..얇아서 금방 읽는다...하지만 내용은..아쉽다...너무 뻔한 내용이거나..현실적이지 않은 내용들...하지만 그래도 생각보다 우리가 침대위의 시간에서잠을 자지 않는 낭비되는 시간이 많다는 점은...확실히 마음에 새길만 한 것 같다...저자가..수면 전문의라고 하는데....생각보다 전문적이지 않은 편이라서..아쉬웠다...;
리뷰제목

일단..편집이 가독성이 좋고..얇아서 금방 읽는다...

하지만 내용은..아쉽다...

너무 뻔한 내용이거나..현실적이지 않은 내용들...

하지만 그래도 생각보다 우리가 침대위의 시간에서

잠을 자지 않는 낭비되는 시간이 많다는 점은...

확실히 마음에 새길만 한 것 같다...

저자가..수면 전문의라고 하는데....생각보다 전문적이지 않은 편이라서..아쉬웠다...

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구매 적게 자도 괜찮습니다. 내용 평점3점   편집/디자인 평점3점 스타블로거 : 블루스타 hahahoho | 2019.12.29 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
예전부터 잠자는 거에 대한 스트레스는 전혀 없었는데 요즘은 그렇지 않더라구요. 누워도 좀처럼 잘 자지 못하고 자다가 자주 깨고 긴 시간을 잔 것 같은데도 피곤하기만 해서 고민이네요. 그때 눈에 들어온 책이 적게 자도 괜찮습니다였어요. 그래서 도움이 되지 않을까하는 마음에 구매를 했었는데 너무 기대를 많이 해서인지 별다른 내용은 없는 것 같아요. 흔하게 알고 있는 내용이라;
리뷰제목

예전부터 잠자는 거에 대한 스트레스는 전혀 없었는데 요즘은 그렇지 않더라구요. 누워도 좀처럼 잘 자지 못하고 자다가 자주 깨고 긴 시간을 잔 것 같은데도 피곤하기만 해서 고민이네요. 그때 눈에 들어온 책이 적게 자도 괜찮습니다였어요. 그래서 도움이 되지 않을까하는 마음에 구매를 했었는데 너무 기대를 많이 해서인지 별다른 내용은 없는 것 같아요. 흔하게 알고 있는 내용이라 조금은 실망이네요.

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[서평] 적게 자도 괜찮습니다 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 스타블로거 : 골드스타 bottles | 2019.12.23 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
이 책의 저자는 일본에서 수면의 질을 향상시키는 방법을 연구하고 수면전문의로 현장에서 활동하고 있는 의학 박사라고 합니다. 인간의 평균 수면 시간은 하루 8시간이라고 하는데, 저자는 이 시간을 5시간으로 줄이면서도 하루 종일 피로를 느끼지 않는 체질이 되는 방법을 만들었으며 ‘5시간 수면법’이라고 합니다.   책에는 4단계의 스텝으로 구성되어 있습니다. 바로 잠;
리뷰제목

이 책의 저자는 일본에서 수면의 질을 향상시키는 방법을 연구하고 수면전문의로 현장에서 활동하고 있는 의학 박사라고 합니다. 인간의 평균 수면 시간은 하루 8시간이라고 하는데, 저자는 이 시간을 5시간으로 줄이면서도 하루 종일 피로를 느끼지 않는 체질이 되는 방법을 만들었으며 ‘5시간 수면법’이라고 합니다.

 

책에는 4단계의 스텝으로 구성되어 있습니다. 바로 잠들기와 일어나기 기술, 수면의 질을 높이는 기술, 낮잠의 기술, 아침 5시 기상하기 의 순서로 각각 여러 기술들을 설명하고 있습니다. 먼저 서론에 이어서 실려 있는 ‘이 책을 보는 방법’을 꼭 읽어서 전체적인 내용이 무엇인지 파악한 후에 본론으로 넘어 가시기 바랍니다.

 

바로 잠들기와 일어나기 기술에서는 이불 속으로 들어가서 잠들 때까지의 시간과 잠에서 깬 후 이불 밖으로 나올 때까지의 시간을 줄이는 방법입니다. 이를 위해서는 이불을 보는 것만으로도 조건반사적으로 잠이 드는 기술을 몸에 익혀야 합니다. 잠이 오지 않는다면 이불 밖으로 나오고 따뜻한 우유나 허브티를 마셔 몸과 마음을 안정시키기, 틀래식 음악이나 힐링 음악 듣기, 수면 스위치를 켜는 스트레칭으로 혈액순환을 개선하는 방법을 사용한다고 합니다. 이 외에도 라벤더, 시더우드, 커피, 양파 같은 향기 수면효과, 고민이나 분노를 가두어 둘 수 있는 아날로그 고민노트 사용, 수면으로 도피한다는 생각, 밤 신경으로 바꿔주는 복식호흡과 같은 방법으로 수면 전에 도움이 되는 내용을 설명하고 있습니다. 또한, 수면 후에 몸을 깨우는 다양한 방법에 대해서도 설명하고 있습니다.

 

다음 단계로 실제 수면 시간의 질을 높여 주는 방법에서는 인간만이 뇌를 쓰는 동물이기 때문에 논렘수면의 질을 높여서 깊게 잠을 자는 방법, 글리신이라는 아미노산을 먹어서 논렘수면 시간을 늘어나게 할 수 있다고 합니다. 또한, 크립토판이 들어 있는 우유와 유제품, 콩류, 바나나, 아보카도, 육류와 같은 음식 섭취를 통해 세로토닌을 많이 생성하게 되고, 세로토닌은 수면 호르몬인 멜라토닌을 다량 분비시킨다고 합니다. 이 외에도 부교감신경 자극, 잠들기 저에 음식을 많이 먹지 않기, 베개와 매트리스, 침구 및 잠 옷에 대한 내용까지 다루고 있습니다.

 

낮잠의 효용성에 대해서도 언급하고 있습니다. 낮잠을 통해 인지 능력과 주의력이 상승하게 되는 것이 과학적 실험에서 검증이 되었고, 세계적인 일류 기업에서는 낮잠 공간과 수면 보조 기계까지 도입하여 낮잠을 권장한다고 합니다. 책에는 몇 초간의 나노 낮잠부터 90분 정도 자는 홀리데이 낮잠까지 다섯 가지로 구분하여 각각에 대한 특징을 설명하고 있습니다.

 

좋은 잠을 자기 위해서 나름의 노력이 필요하다는 것을 알 수 있었습니다. 우리는 지금까지 시간을 아끼기 위해 열심히 살고 있었지만, 수면 전후는 물론이고 수면에 필요한 것이 무엇인지 무심했던 것 같습니다. 이 책을 통해 질 좋은 수면과 함께 인생의 시간을 확보할 수 있는 방법을 배울 수 있어서 즐거웠습니다.^^

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한줄평 (30건) 한줄평 총점 8.6

혜택 및 유의사항 ?
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잘봤어요
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xodnd11 | 2020.03.14
구매 평점5점
잠에 대해 궁금해서 읽어봅니다
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sow1032 | 2020.03.10
구매 평점3점
잘 읽었어요.
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hahahoho | 2019.12.29
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