확장메뉴
주요메뉴


정가제 Free 90일 대여 EPUB
미리보기 파트너샵보기 공유하기
eBook

[대여] 나는 당신이 오래오래 걸었으면 좋겠습니다

: 수천 명의 환자를 일으킨 재활치료사의 기적의 걷기수업

[ 30% 쿠폰 받아 구입하세요!, EPUB ]
리뷰 총점9.0 리뷰 6건 | 판매지수 258
정가
9,500
판매가
4,750 (50% 할인)
대여기간
YES포인트
구매 시 참고사항
{ Html.RenderPartial("Sections/BaseInfoSection/DeliveryInfo", Model); }
어린이날 100주년 기념! 우리가족 오디오북 챌린지
한 눈에 보는 YES24 단독 선출간
매월 1~7일 디지털머니 충전 시 보너스머니 2배 적립
[단행] 90일 대여점
★90일 대여점★ 이렇게 싸도 대여?
[READ NOW] 2022년 4월호
eBook 전종 10%할인+5%적립 무한발급 슈퍼쿠폰
5월 전사
5월 쇼핑혜택
1 2 3 4 5

품목정보

품목정보
출간일 2018년 05월 23일
이용안내 ?
  •  배송 없이 구매 후 바로 읽기
  •  다운로드 시점부터 90일 동안 이용 가능
  •  TTS 가능?
  •  저작권 보호를 위해 인쇄 기능 제공 안함
지원기기 크레마,PC(윈도우),아이폰,아이패드,안드로이드폰,안드로이드패드,PC(Mac)
파일/용량 EPUB(DRM) | 46.65MB ?
ISBN13 9791196273194
KC인증

이 상품의 태그

소개 책소개 보이기/감추기

“나이를 먹으면 아픈 게 당연한 줄 알았다”
아프지 않은 노년을 위한 내 다리로 평생 걷기 프로젝트

★★★ 아마존 건강 1위, 일본 전역에 걷기 열풍을 일으킨 화제의 책 ★★★
★★★ 수천 명의 환자를 일으킨 재활치료 전문가의 기적의 걷기수업 ★★★
★★★ 세계선수권대회 국가대표팀 트레이너의 근육별 치료법 ★★★

‘조금만 걸어도 금방 지치고 피곤하다’, ‘피로와 스트레스 회복 속도가 느리다’, ‘만성 요통, 무릎통증에 시달리지만 마땅한 치료 방법이 없다’. 나이를 불문하고 이러한 증상을 호소하는 사람이 늘고 있다. 의료기술은 비약적으로 발전하고, 몸에 좋은 약은 지천에 깔려 있는데, 왜 요즘 사람들은 건강해지기는커녕 점점 약해지는 걸까? 특히 중년 이후가 되면 허리와 무릎이 아프고, 혈액 순환이 잘 안 되며, 소화 기능이 떨어진다. 나이가 들면 아픈 게 당연한 줄 알지만 모두 그런 건 아니다. 전신의 근육을 골고루 활용하는 유일한 운동인 걷기만 제대로 해도 100살까지 튼튼하게 살 수 있다.
일본 최고의 재활치료사이자 건강 분야 장기 베스트셀러 『나는 당신이 오래오래 걸었으면 좋겠습니다』의 저자 다나카 나오키는 올바른 자세로 걷기만 해도 생활습관병을 예방하고, 지긋지긋한 통증에서 해방될 수 있다고 말한다. 실제로 수술 없이 자세와 걸음걸이 교정, 근력 트레이닝만으로 수많은 환자를 치료해 일본에서 화제가 되었고, 30년이 넘는 재활치료 경험과 생활 속에서 쉽게 습관화할 수 있는 걷기법을 이 책에 담았다.
우리는 두 발로 걷는 게 너무 익숙하고 자연스러운 나머지 그 소중함을 깨닫지 못한다. 하지만 주변에 병들고 아픈 사람들을 떠올려보자. 그들은 병상에 누워 꼼짝도 못 하거나, 누군가의 도움을 받지 않으면 혼자 힘으로 한 발짝도 움직일 수 없다. 지금 당장 필요한 건 두 발과 운동화 한 켤레뿐이다. 자리에서 일어나 발 닿는 곳 어디라도 좋으니 한 걸음 한 걸음 힘차게 내딛어보자.

목차 목차 보이기/감추기

시작하며 | 걷지 못하면 살아도 사는 게 아니다

제1장 지금 나에게 중요한 근육은 어떤 것일까
남성은 체중의 2분의 1이, 여성은 3분의 1이 근육이다
| 근육은 속근과 지근으로 나뉜다
중년 이후에는 지근이 더 중요하다
몸 안쪽 근육을 단련하자
움직이지 않으면 몸이 구부정해진다
나이가 들면서 근력이 떨어지는 이유
근육은 자주 써야 오래간다
나이에 맞는 트레이닝하기

제2장 매일 5분, 근력 향상 트레이닝
근력 트레이닝의 효과를 2배로 높이는 방법
| 노화와 비만을 방지할 수 있다 | 천천히 해야 효과가 크다 | 목표로 하는 근육에 의식을 집중한다 | 트레이닝 전후에 스트레칭을 한다 | 통증이 생기면 강도나 횟수를 조절한다 | 근육에 따라 트레이닝을 달리한다

30~60대의 근력 향상 트레이닝
| 트레이닝 전후 스트레칭 | 대둔근 트레이닝 | 대흉근 트레이닝 | 넙치근 트레이닝

70대 이상의 근력 향상 트레이닝
| 트레이닝 전후 스트레칭 | 햄스트링 트레이닝 | 장요근 트레이닝

제3장 근육별 근력 회복 트레이닝
약해진 부위를 집중적으로 관리하자

복근
| 복근이 약해지는 이유 | 복근이 약해지면 나타나는 증상 | 복근 회복 트레이닝 | 하루 15분 엎드려 있기

배근
| 배근이 약해지는 이유 | 배근이 약해지면 나타나는 증상 | 배근 회복 트레이닝

둔근
| 둔근이 약해지는 이유 | 둔근이 약해지면 나타나는 증상 | 둔근 회복 트레이닝 | 계단 오르기와 한 발로 서기

하지근
| 하지근이 약해지는 이유 | 하지근이 약해지면 나타나는 증상 | 하지근 회복 트레이닝

흉근
| 흉근이 약해지는 이유 | 흉근이 약해지면 나타나는 증상 | 흉근 회복 트레이닝

견완부 근육
| 견완부 근육이 약해지는 이유 | 견완부 근육이 약해지면 나타나는 증상 | 견완부 근육 회복 트레이닝

제4장 요통과 무릎통증이 사라지는 트레이닝
허리가 무너지면 몸 전체가 무너진다
| 몸이 편해지면 요통이 온다 | 근근막성 요통과 자세성 요통 | 허리를 지탱하는 근력 저하가 원인이다 | 만성 요통을 예방하는 근력 트레이닝 | 다른 질환과 관련된 요통 | 허리에 부담을 덜어주는 자세

무릎을 쭉 펴야 건강하다
| 중년 여성에게 자주 나타나는 무릎통증 | 왜 유독 무릎이 자주 아플까 | 만성 무릎통증을 예방하는 근력 트레이닝 | 무릎이 아프다고 모두 통풍은 아니다 | 구부리지 말고 되도록 펴자

평생 운동하려면 근육을 만들어라
| 운동 후 통증을 느끼기 쉬운 부위 | 통증이 완전히 없어질 때까지 기다리자
제5장 자세와 걷는 법을 교정하여 근육 만들기
자세 교정으로 근육 만들기
| 발바닥의 아치가 깊을수록 좋다 | 엉덩이에 힘을 주고 서기 | 나쁜 자세는 한시라도 빨리 교정하자 | 의자에 오래 앉아 있어도 피로해지지 않는 자세

올바른 걷기 자세로 근육 만들기
| 조금만 걸어도 피곤한 이유 | 왜 나이가 들수록 걷는 게 힘들까 | 지치지 않고 오래 걷는 방법 | 중년 이후에 생기는 잘못된 걷기법 | 구부정한 상체를 세우는 뒤로 걷기 | 하루에 1만 보를 걸어야 할까 | 어린이들에게 급증하는 발가락 변형 | 지팡이는 세 번째 발이다 | 발이 편한 신발 고르는 법 | 굽이 높다고 모두 나쁜 신발은 아니다 | 다양한 깔창을 활용하자

저자 소개 (2명)

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

30년간 수천 명의 환자를 치료한 결과
‘100명 중 99명은 아파서 못 걷는 게 아니라 걷지 않아서 아프다’
“몸이 예전 같지 않지만 너무 바빠 운동은 꿈도 못 꿔요”, “허리 디스크 때문에 물리치료를 받으러 다니지만 효과가 없어요”, “나이가 들면서 아랫배가 나오고 소화가 잘 안 돼요”. 이런 증상을 호소하는 이들에게 일본 최고의 재활치료사인 다나카 나오키는 한 치의 망설임도 없이 ‘걷기’를 추천한다. 걷기가 만병통치약은 아니지만 고혈압, 당뇨, 비만, 퇴행성관절염 등의 생활습관병을 예방하고 각종 통증을 줄여주기 때문이다. 만약 특별한 병도 없는데 전신에 힘이 없고, 피로와 스트레스가 쌓이기만 할 뿐 해소되지 않는다면 스스로에게 물어보자. “과연 나는 하루에 얼마나 걷고 있을까?”
나이가 들어도 건강한 사람들은 매일 조금씩이라도 걷는다. 파워워킹이나 만 보 걷기 등 유행에 휩쓸리지 않고 자신만의 방법과 속도로 꾸준히 해나간다. 나이가 든다고 해서 모두 병에 걸리고 쇠약해지는 건 아니다. 당신이 계속 아픈 건, 걷지 않기 때문이다. 사람이라면 뛰기보다 걷고 싶고, 걷기보다 눕고 싶은 게 당연하다. 하지만 걷지 않고 눕는 순간, 당신의 몸은 절대 건강해질 수 없다.

“누우면 죽고 걸어야 산다”
하루 30분만 걸어도 나타나는 놀라운 변화
나이가 들면 등이 구부정해지고 어깨가 움츠러들고 무릎도 잘 펴지지 않는다. 하지만 모두가 그런 건 아니다. 나이를 먹어도 자세가 꼿꼿하고 걸음걸이가 당당한 사람이 있다. 그들은 얼굴에 생기가 돌고, 오래 서 있거나 걸어도 쉽게 지치지 않는다. 혈액 순환이 잘 되고 기초대사율도 높다. 이 말은 즉 노화로 인한 요통, 무릎통증, 비만, 골다공증 등에서 자유롭다는 의미다.
중년 이후에는 노화로 인한 근육 수축, 오래된 나쁜 생활습관, 근력 저하 등으로 자세가 점점 흐트러지기 마련이다. 자세가 좋지 않으면 조금만 걸어도 피곤하고, 앉아 있어도 허리와 무릎이 아프거나 저리다. 특히 요통과 무릎통증을 호소하는 이들이 많은데, 물리치료와 약물치료도 효과가 없다면 만성에 들어선 것이다.
허리와 무릎이 아픈 건 해당 부위의 근육이 제 기능을 못 할 정도로 약해졌다는 뜻이다. 사람이 태어나 죽을 때까지 근육의 수는 줄어들지 않는다. 단지 굵기가 얇아지고 힘이 약해질 뿐이다. 이 약해진 근육을 회복하는 데 걷기만큼 쉽고 효과적인 운동은 없다.



“지금 나에게 중요한 근육은 어떤 것일까”
걷기는 건강을 유지하는 최고의 방법
다나카 나오키를 찾아온 환자들 대부분은 수많은 병원을 전전하고도 이상 증후를 발견하지 못하거나, 치료가 무의미할 만큼 통증이 만성화된 상태였다. 몸 어딘가가 아프다는 건 통증 그 이상의 의미가 있다. 매 순간 의욕이 없고, 삶의 의미를 찾기 힘들며, 불안과 무기력이 늘 따라다닌다. 그러므로 몸과 마음 중 어디 한 곳이 아프다면, 묻고 따지지도 말고 무조건 걸어야 한다. 그렇다고 그냥 걷기만 하면 다 되는 건 아니다. 같은 걸음도 올바른 자세가 중요하다. 또 아픈 부위나 증상, 생활습관은 사람마다 조금씩 다르기 때문에 자기에게 맞는 걷기법과 트레이닝을 해야 한다.
걷기는 전신 근육을 균형 있게 사용하고, 에너지는 적게 소비하면서 효율은 극대화할 수 있는 최고의 유산소 운동이다. 다이어트의 기초, 만성 요통과 목 디스크 환자들의 통증 완화, 불면증과 우울증의 치료 등 몸과 마음 모두를 살리는 ‘국민 운동’이다. 특별한 도구나 장소가 필요한 것도 아니다. 일상을 방해하는 통증을 털어버리고 싶다면 지금 당장 밖으로 나가 걸어보자.

eBook 회원리뷰 (6건) 리뷰 총점9.0

혜택 및 유의사항?
바른 자세를 유지하고 꾸준히 걸어라 내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 h******h | 2021.04.05 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
도쿄 후생성병원 재활치료사로 일본 수영 국가대표팀 트레이너로도 활동했던 다나카 나오키의 책이에요. 통증을 호소하는 수 많은 환자들을 수술없이 자세, 걸음걸이 교정 및 트레이닝만으로 통증을 완화시켜 주었대요. 이 책에서는 자신의 치료 경험을 토대로 근육 트레이닝과 올바른 자세, 걷기법을 소개하고 있어요.저자는 걷기가 진화의 산물이래요. 맞는 말 같아요. 수렵채집 시대에;
리뷰제목
도쿄 후생성병원 재활치료사로 일본 수영 국가대표팀 트레이너로도 활동했던 다나카 나오키의 책이에요. 통증을 호소하는 수 많은 환자들을 수술없이 자세, 걸음걸이 교정 및 트레이닝만으로 통증을 완화시켜 주었대요. 이 책에서는 자신의 치료 경험을 토대로 근육 트레이닝과 올바른 자세, 걷기법을 소개하고 있어요.

저자는 걷기가 진화의 산물이래요. 맞는 말 같아요. 수렵채집 시대에 우리 선조들은 끊임없이 이동하면서 걸었을 거예요. 우리 부모님 세대만 하더라도 하루에 5~10킬로 미터는 충분히 걸었을 거래요. 반면에 현대인들은 특별히 운동을 하지 않는 한 걸을 기회가 적어졌어요. 그래서 걷기 근육이 약해지면서 건강에 문제가 생기고 있대요. 그러니 일상생활에서 근육과 관절을 부지런히 움직이래요.

http://m.blog.naver.com/happyojh/222299496490

댓글 0 이 리뷰가 도움이 되었나요? 공감 0
구매 나는당신이 오래오래 걸었으면 좋겠습니다 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 l*********0 | 2020.09.29 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
나는 당신이 오래오래 걸었으면 좋겠습니다.다나카나오키.오랜시간 환자들을 치료한 경험담을 바탕으로올바르게걷기위한 방법들과 운동법등이 적혀있습니다. 매일 걷는 걸음. 올바르게 걷고 있다여곘지만 아니었습니다.요즘슬슬 몸이 예전같지 않다 여겼는데 앞으로도 쭈욱 열심히 걸어야겠습니다. 대여를 해서 봤는데 많은 정보들을 알수있었습니다. 책 제목처럼 늙어서;
리뷰제목

나는 당신이 오래오래 걸었으면 좋겠습니다.

다나카나오키.


오랜시간 환자들을 치료한 경험담을 바탕으로

올바르게걷기위한 방법들과 운동법등이 적혀있습니다. 

매일 걷는 걸음. 올바르게 걷고 있다여곘지만 아니었습니다.

요즘슬슬 몸이 예전같지 않다 여겼는데 앞으로도 쭈욱 열심히 걸어야겠습니다. 

대여를 해서 봤는데 많은 정보들을 알수있었습니다. 

책 제목처럼 늙어서도 오래오래 걸을수있었으면 좋겠습니다. 

댓글 0 이 리뷰가 도움이 되었나요? 공감 0
구매 나는 당신이 오래오래 걸었으면 좋겠습니다 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 YES마니아 : 골드 스타블로거 : 골드스타 d****p | 2020.01.26 | 추천1 | 댓글0 리뷰제목
건강을 위해서 선택한책~근데 술술 잘읽혔음대여로해서 저렴걷는걸..1년정도 2만보정도 하루에 꼬박꼬박 걸었던 적이 있었는데..무읖에 염증ㅇ..헐;그래서 뭔가 보편적인 방법이 있을까 싶어서 걷는것도 연습을하고 공부해야한다는걸 알아서 구입했어요~걷는 방법도 나왔지만... 걷는이유와 방법 등...다양했어요~이건 걷는법 때문이라기보단 건강을 위해...걷는게 중요하다는걸 꺠;
리뷰제목

건강을 위해서 선택한책~

근데 술술 잘읽혔음

대여로해서 저렴

걷는걸..1년정도 2만보정도 하루에 꼬박꼬박 걸었던 적이 있었는데..

무읖에 염증ㅇ..헐;

그래서 뭔가 보편적인 방법이 있을까 싶어서 

걷는것도 연습을하고 공부해야한다는걸 알아서 구입했어요~

걷는 방법도 나왔지만... 걷는이유와 방법 등...다양했어요~

이건 걷는법 때문이라기보단 건강을 위해...걷는게 중요하다는걸 꺠닫게해주는 좋은책

댓글 0 1명이 이 리뷰를 추천합니다. 공감 1

한줄평 (8건) 한줄평 총점 9.6

혜택 및 유의사항 ?
구매 평점5점
대여기간동안 꼼꼼히 읽어야겠어요
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
노*옷 | 2021.08.30
구매 평점5점
오래오래긷기 잘봤습니다
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
l*********0 | 2020.09.29
평점5점
걷기를 통해 건강해지고 싶은 마음이 들게 하는 책!!
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
YES마니아 : 플래티넘 큰* | 2020.08.31
뒤로 앞으로 맨위로 aniAlarm