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품목정보
| 출간일 | 2019년 02월 26일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 360쪽 | 642g | 152*225*20mm |
| ISBN13 | 9791162540640 |
| ISBN10 | 1162540648 |
제임스 클리어 저 / 이한이 역
|
비즈니스북스
|
2019년 02월 26일
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- 자기계발 38위 | 국내도서 top20 30주
- 원제이동
- eBook
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자기계발서의 공식을 다시 쓰는 2018 아마존 최고의 화제작! 아마존 베스트셀러 1위!, [뉴욕 타임스] 베스트셀러!, 2018년 올해의 책 선정! 『신경 끄기의 기술』 저자 마크 맨슨,『오리지널스』 저자 애덤 그랜트 강력 추천! 고교 시절 촉망받는 야구선수였던 저자는 연습 중 동료의 야구 배트에 얼굴을 정통으로 강타당하는 큰 사고를 당했다. 이 사고로 얼굴 뼈가 30조각이 났고, 왼쪽 눈이 튀어나와 실명 위기까지 왔으며, 심정지가 세 번이나 일어났다. 걸을 수조차 없었던 저자는 절망에 빠지는 대신 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 일이라도 찾아 그것을 반복하자고 마음먹는다. 그 후 매일 걷기 연습을 해서 6개월 만에 운동을 할 수 있게 되었고, 6년 후에는 대학 최고 남자 선수가 되었다. 이 경험을 바탕으로 그는 자신을 인생의 나락에서 구해준 ‘아주 작은 습관의 힘’을 전 세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 되었다. 『아주 작은 습관의 힘』은 저자의 생생한 경험과 생물학, 뇌과학, 심리학의 최신 연구 결과를 집약해서 습관 하나로 인생을 변화시킬 수 있는 노하우를 제시한다. 만약 당신이 ‘새해에 운동을 해야지’라고 결심을 했다면 저자의 관점에서 이 목표는 실패할 수밖에 없다. 왜냐하면 습관을 만들기 위해서는 결심이 분명해야 하고(제1법칙), 매력적이어야 하며(제2법칙), 쉬워야 하고(제3법칙), 만족스러워야 하기(제4법칙) 때문이다. 위의 결심은 여기에 단 한 가지도 해당되지 않는다. 정말 변화할 수 있는 습관을 만들기 위해서 당신의 방법은 완전히 달라져야 한다. 이 책에서는 이 네 가지 법칙을 바탕으로 어떻게 하면 빠르고, 효율적이고, 확실하게 변화할 수 있는지 알려준다. 금연, 다이어트에서부터 비즈니스에서 탁월한 성과를 이뤄내기까지, 저자가 제안하는 방법으로 매일 조금씩 좋은 습관을 만든다면 무엇을 결심하든 원하는 것을 얻을 것이다. |
목차 목차 보이기/감추기
| Prologue 새로운 삶의 시작 인생의 나락에서 빠져나오다 ｜ 놀랍고도 엄청난 변화들 Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화 Chapter 01. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까 매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데 ｜ 낙담의 골짜기를 견뎌라 ｜ 목표 따윈 쓰레기통에 던져버리기 ｜ 바보야, 문제는 시스템이야 Chapter 02. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀 인생을 바꾸는 두 가지 질문 ｜ 습관은 자존감이다 Chapter 03. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게 인생의 효율성을 결정하는 것 ｜ 도넛 하나 사 먹을 때 벌어지는 일 ｜ 행동 변화의 네 가지 법칙 Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다 Chapter 04. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다 좋은 습관 vs. 나쁜 습관 Chapter 05. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라 습관이 시간과 장소를 만났을 때 Chapter 06. 환경이 행동을 결정한다 아침마다 사과를 먹게 된 비밀 ｜ 왜 집보다 스타벅스에서 공부가 더 잘 될까 Chapter 07. 나쁜 습관 피하기 기술 Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다 Chapter 08. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까 ‘좋아하는 것’보다 ‘원하는 것’에 끌린다 ｜ 일상에 새로운 습관 덧붙이기 Chapter 09. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까 우리의 행동을 결정짓는 세 집단 Chapter 10. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까 당신이 게임을 하는 진짜 이유 ｜ 긍정적인 느낌을 만들고 싶다면 Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다 Chapter 11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다 많이 해야 할까, 오래 해야 할까 Chapter 12. 웬만하면 쉽게 갑시다 구글과 아마존에서 파는 것 ｜ 노력은 최소로, 성과는 최대로 Chapter 13. 변화를 위한 최소한의 시간 터무니없을 만큼 사소할 것 Chapter 14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가 똑똑한 사람들의 습관 관리법 Part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다 Chapter 15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법 눈앞의 만족이 우선인 사람들 ｜ 아주 작은 보상의 힘 Chapter 16. 어떻게 매일 반복할 것인가 벤저민 프랭클린의 마지막 선물 ｜ 습관은 두 번째 실수에서 무너진다 Chapter 17. 누군가 당신을 지켜보고 있다 어떻게 안전벨트는 세계인의 습관이 됐을까 Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가 Chapter 18. 습관에도 적성이 있다 나에게 딱 맞는 습관은 따로 있다 ｜ 잘하는 일과 좋아하는 일 사이 ｜ 유전자, 바꿀 수 없다면 이용하라 Chapter 19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가 전문가와 아마추어의 차이 Chapter 20. 습관의 반격 역사상 최고의 팀이 실패 끝에 얻은 교훈 ｜ 다른 삶에도 길은 있다 Epilogue 100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다 부록 1 사람들의 행동에 관한 18가지 진실 부록 2 이 책을 즐겁게 읽었다면 주석 |
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저자 소개 (2명)
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모두 똑같은 습관을 가지고 있다면 누구라도 똑같은 결과밖에 나오지 않는다. 하지만 다른 사람들보다 더 좋은 습관을 가지고 있다면 더 좋은 결과를 만들어낼 수 있다. 물론 하루아침에 믿기지 않는 성공을 거둔 사람들도 있을 것이다. 하지만 적어도 내 주변에는 그런 사람이 없다. 나 역시 그런 사람이 아니다. 혼수상태에 빠진 날부터 전미대학 대표선수에 선출될 때까지 단 한순간도 극적인 전환점이란 없었다. 오랜 시간 수많은 순간들이 지금의 나를 있게 한 전환점이었다. 자잘한 승리들과 사소한 돌파구들이 모여서 점진적인 발전이 이뤄졌다. --- 「Prologue. 새로운 삶의 시작」 중에서
습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다. 어느 날 어느 순간에는 아주 작은 차이여도, 몇 달 몇 년이 지나면 그 영향력은 어마어마해질 수 있다. 2년, 5년, 10년 후를 생각해보라. 좋은 습관의 힘과 나쁜 습관의 대가는 현저한 차이를 드러낼 것이다. 그러나 매일 이것을 느끼고 감사하기엔 어려울 수도 있다. 우리는 작은 변화들을 무시한다. 그 순간에는 그리 중요하게 보이지 않기 때문이다. --- 「Chapter 01. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까」 중에서
아주 작은 노력 하나, 완전히 변화하겠다고 결심하는 것만으로 우리는 변화하지 않는다. 우리는 조금씩, 매일매일, 하나하나씩 변화한다. 자아는 아주 미세하게 지속적으로 진화해나간다. 습관 하나하나는 이렇게 말한다. “이봐, 이게 나다운 것 같아.” 책 한 권을 다 읽었다면 책을 읽는 걸 좋아하는 사람일 것이다. 체육관에 간다면 운동을 좋아하는 사람일 것이다. 기타 연주 연습을 했다면 음악을 좋아하는 사람일 것이다. 모든 행동이 내가 되고자 하는 어떤 유형을 제시한다. --- 「Chapter 02. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀」 중에서
인생은 필연적으로 어느 시점에서 습관을 유지하는 것을 방해한다. 완벽하기란 불가능하다. 오래 지나지 않아 긴급 상황이 튀어나온다. 몸이 아플 수도, 출장을 가야 할 수도, 가족이 내 시간을 잡아먹을 수도 있다. 이런 일들이 일어나면 나는 간단한 법칙 하나를 마음속에 떠올린다. ‘절대로 두 번은 거르지 않는다’는 법칙이다. (…) 처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수할 수 있다. 한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다. --- 「Chapter 16. 어떻게 매일 반복할 것인가」 중에서
우리는 습관을 간신히 시작하고 꾸준히 해나가지만 어느 날엔가 분명 그만두고 싶어질 때가 온다. 사업을 시작했는데 어느 날인가 출근하고 싶지 않아진다. 체육관에 갔는데 갑자기 운동을 끝까지 하고 싶지 않아진다. 글을 쓸 때가 됐는데 어느 날 갑자기 타이핑하기가 싫어진다. 화가 나거나 고통스럽거나 고갈되었거나 기타 등등의 일이 일어났을 때 앞으로 나아가는 것. 이것이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어낸다. --- 「Chapter 19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가」 중에서
결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다. 일하는 것을 멈추지 않는다면 성과를 낼 수 있다. 운동을 그만두지 않는다면 건강을 얻을 것이다. 배움을 그만두지 않는다면 지식을 얻을 것이다. 저축을 멈추지 않는다면 부를 쌓을 것이다. 배려를 멈추지 않는다면 우정을 얻을 것이다. 작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다. 이것이 아주 작은 습관의 힘이다. 변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다.
습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다. 어느 날 어느 순간에는 아주 작은 차이여도, 몇 달 몇 년이 지나면 그 영향력은 어마어마해질 수 있다. 2년, 5년, 10년 후를 생각해보라. 좋은 습관의 힘과 나쁜 습관의 대가는 현저한 차이를 드러낼 것이다. 그러나 매일 이것을 느끼고 감사하기엔 어려울 수도 있다. 우리는 작은 변화들을 무시한다. 그 순간에는 그리 중요하게 보이지 않기 때문이다. --- 「Chapter 01. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까」 중에서
아주 작은 노력 하나, 완전히 변화하겠다고 결심하는 것만으로 우리는 변화하지 않는다. 우리는 조금씩, 매일매일, 하나하나씩 변화한다. 자아는 아주 미세하게 지속적으로 진화해나간다. 습관 하나하나는 이렇게 말한다. “이봐, 이게 나다운 것 같아.” 책 한 권을 다 읽었다면 책을 읽는 걸 좋아하는 사람일 것이다. 체육관에 간다면 운동을 좋아하는 사람일 것이다. 기타 연주 연습을 했다면 음악을 좋아하는 사람일 것이다. 모든 행동이 내가 되고자 하는 어떤 유형을 제시한다. --- 「Chapter 02. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀」 중에서
인생은 필연적으로 어느 시점에서 습관을 유지하는 것을 방해한다. 완벽하기란 불가능하다. 오래 지나지 않아 긴급 상황이 튀어나온다. 몸이 아플 수도, 출장을 가야 할 수도, 가족이 내 시간을 잡아먹을 수도 있다. 이런 일들이 일어나면 나는 간단한 법칙 하나를 마음속에 떠올린다. ‘절대로 두 번은 거르지 않는다’는 법칙이다. (…) 처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수할 수 있다. 한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다. --- 「Chapter 16. 어떻게 매일 반복할 것인가」 중에서
우리는 습관을 간신히 시작하고 꾸준히 해나가지만 어느 날엔가 분명 그만두고 싶어질 때가 온다. 사업을 시작했는데 어느 날인가 출근하고 싶지 않아진다. 체육관에 갔는데 갑자기 운동을 끝까지 하고 싶지 않아진다. 글을 쓸 때가 됐는데 어느 날 갑자기 타이핑하기가 싫어진다. 화가 나거나 고통스럽거나 고갈되었거나 기타 등등의 일이 일어났을 때 앞으로 나아가는 것. 이것이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어낸다. --- 「Chapter 19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가」 중에서
결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추지 않는 것이다. 일하는 것을 멈추지 않는다면 성과를 낼 수 있다. 운동을 그만두지 않는다면 건강을 얻을 것이다. 배움을 그만두지 않는다면 지식을 얻을 것이다. 저축을 멈추지 않는다면 부를 쌓을 것이다. 배려를 멈추지 않는다면 우정을 얻을 것이다. 작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다. 이것이 아주 작은 습관의 힘이다. 변화는 미미하다. 하지만 결과는 상상 그 이상이다.
-- 「Epilogue. 100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다」 중에서
출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기
“100번만 같은 일을 하면 그게 당신의 강력한 무기가 된다!”
너무나 사소해서 하찮게 느껴질 정도의 작은 반복이 만드는 인생 혁명 프로젝트!
다이어트, 영어공부, 운동…. 올해도 당신은 뭔가를 결심했을 것이다. 새 다이어리에 야심 차게 목표를 써놓기도 하고, 주위 사람들에게 ‘내일부터 다이어트야’라고 선포하기도 했다. 그로부터 한 달 후, 이전의 결심은 흐지부지되고 당신은 여전히 야식을 먹고 운동은 하지 않고 있을 것이다. 사람들에게 한 호언장담 때문에 잠깐 멋쩍기도 하지만 ‘나는 원래 결심을 잘 못 지켜’라고 합리화하며 이전과 똑같은 일상으로 돌아간다. 그런데 무엇이든 한 번 결심하면 꼭 이루고야 마는 사람들이 있다. 어느 순간 그들은 ‘나 최근 다이어트해서 10kg 정도 뺐어’라며 건강해진 몸매를 자랑하기도 한다. 그들이 특별히 독한 걸까? 아니면 의지력이 엄청나게 강한 걸까? 둘 다 틀렸다. 그들은 당신보다 독하지도 의지력이 강하지도 않다. 단지 아주 사소한 습관을 매일 조금씩 반복했을 뿐이다. 그렇다면 어떻게 그들처럼 달라질 수 있을까?
『아주 작은 습관의 힘』의 저자 제임스 클리어는 어떤 습관을 자신의 무기로 만들기 위해서는 딱 네 가지만 기억하면 된다고 한다. 바로 ‘행동 변화의 4가지 법칙’인데, 모든 습관은 분명하고(제1법칙), 매력적이고(제2법칙), 쉽고(제3법칙), 만족스러워야(제4법칙) 한다는 것이다.
저자는 이 법칙으로 놀라운 변화를 경험하였다. 매일 잊어버리기 일쑤였던 매일 아침 사과 먹는 습관을 기르게 된 것이다. 저자는 건강한 식습관을 위해 매일 사과를 먹으려고 했지만, 매번 사과를 사오자마자 냉장고 과일 칸에 집어넣고는 잊고 있다가 다 먹지 못하고 버렸다. 그런데 ‘매일 사과 먹기’라는 습관을 ‘분명하게’ 하자 변화가 찾아왔다. 저자는 사과를 눈에 잘 보이도록 식탁에 올려두었다. 그러니 저절로 틈날 때마다 매일 사과를 먹는 것을 잊지 않게 되었다. 이처럼 저자가 소개한 방법은 특별한 의지력 없이 지금 현재 습관을 조금만 바꿔도 원하는 목표를 이룰 수 있다.
하지만 살면서 우리의 일상에는 가끔 변수가 생긴다. 어쩔 수 없이 오늘 결심한 그 습관을 수행하지 못할 때가 분명히 찾아온다. 저자는 그럴 땐 과감하게 한 번의 실수는 포기해도 된다고 우리를 다독인다. 대신 ‘절대로 연속으로 두 번은 거르지 않는다’라는 원칙을 지킬 것을 당부한다. 왜냐하면 당신이 그 습관을 두 번 거르게 되면 또 다른 새로운 나쁜 습관이 시작되기 때문이다.
더 나아가 저자는 이 책에서 ‘1만 시간의 법칙’이라는 신화에 사로잡혀 있는 우리의 편견을 산산조각냈다. 일반적으로 우리는 변화를 위해서는 시간을 무조건 많이 투자해야 한다고 생각한다. 그러나 탁월한 차이를 만드는 것은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’다. 21일이냐, 30일이냐, 300일이냐는 중요하지 않다. 단 2분이라도 자주 반복하는 것이 중요하다. 어떤 습관을 2일 동안 두 번 반복하는 것과 100번 반복하는 것은 엄청나게 다른 결과를 초래한다.
“미국인 10명 중 1명은 한 번이라도 그의 뉴스레터를 읽은 적이 있다!”
구글, 페이스북, 애플 등 전 세계 최고의 두뇌들이 극찬한 습관 사용법!
『아주 작은 습관의 힘』은 출간 즉시 미국 전역에 큰 화제를 불러일으키며 아마존, 〈뉴욕 타임스〉, 『포브스』 등 각종 언론매체는 물론 기업체에서도 큰 반향을 이끌어냈다. 특히 그가 스탠포드 대학교에서 초청받아 선보인 강연은 지금까지 크게 회자되고 있다. 또한 저자는 이 책에서 세계 최초로 인지과학과 행동과학을 통합해 습관을 설명하였는데 〈월스트리트 저널〉, 〈워싱턴 포스트〉 등 미국의 저명한 매체들에서 습관에 관한 최고의 수작이라는 서평을 줄이어 내놓았다. 습관에 대한 원론적인 설명에서 벗어나 누구나 쉽게 실천할 수 있도록 습관의 패러다임을 변화시켰다는 의미다.
인생의 나락에서 극적으로 회복됐던 저자에게 ‘아주 작은 습관’이란 마지막 기회이자 구원의 열쇠였다. 매일의 소소한 일들이 대수롭지 않아 보였지만, 하나하나 쌓이니 그에게 상상하지 못했던 변화를 가져다주었다. 『아주 작은 습관의 힘』은 늘 조금씩 달라지고 싶지만 방법을 찾지 못해 헤매는 사람들, 인생의 도약을 꿈꾸는 사람들에게 구체적인 실용 팁을 제시하는 책이다. 당신도 저자처럼 아주 작은 습관의 기적을 온몸으로 경험해보길 바란다.
너무나 사소해서 하찮게 느껴질 정도의 작은 반복이 만드는 인생 혁명 프로젝트!
다이어트, 영어공부, 운동…. 올해도 당신은 뭔가를 결심했을 것이다. 새 다이어리에 야심 차게 목표를 써놓기도 하고, 주위 사람들에게 ‘내일부터 다이어트야’라고 선포하기도 했다. 그로부터 한 달 후, 이전의 결심은 흐지부지되고 당신은 여전히 야식을 먹고 운동은 하지 않고 있을 것이다. 사람들에게 한 호언장담 때문에 잠깐 멋쩍기도 하지만 ‘나는 원래 결심을 잘 못 지켜’라고 합리화하며 이전과 똑같은 일상으로 돌아간다. 그런데 무엇이든 한 번 결심하면 꼭 이루고야 마는 사람들이 있다. 어느 순간 그들은 ‘나 최근 다이어트해서 10kg 정도 뺐어’라며 건강해진 몸매를 자랑하기도 한다. 그들이 특별히 독한 걸까? 아니면 의지력이 엄청나게 강한 걸까? 둘 다 틀렸다. 그들은 당신보다 독하지도 의지력이 강하지도 않다. 단지 아주 사소한 습관을 매일 조금씩 반복했을 뿐이다. 그렇다면 어떻게 그들처럼 달라질 수 있을까?
『아주 작은 습관의 힘』의 저자 제임스 클리어는 어떤 습관을 자신의 무기로 만들기 위해서는 딱 네 가지만 기억하면 된다고 한다. 바로 ‘행동 변화의 4가지 법칙’인데, 모든 습관은 분명하고(제1법칙), 매력적이고(제2법칙), 쉽고(제3법칙), 만족스러워야(제4법칙) 한다는 것이다.
저자는 이 법칙으로 놀라운 변화를 경험하였다. 매일 잊어버리기 일쑤였던 매일 아침 사과 먹는 습관을 기르게 된 것이다. 저자는 건강한 식습관을 위해 매일 사과를 먹으려고 했지만, 매번 사과를 사오자마자 냉장고 과일 칸에 집어넣고는 잊고 있다가 다 먹지 못하고 버렸다. 그런데 ‘매일 사과 먹기’라는 습관을 ‘분명하게’ 하자 변화가 찾아왔다. 저자는 사과를 눈에 잘 보이도록 식탁에 올려두었다. 그러니 저절로 틈날 때마다 매일 사과를 먹는 것을 잊지 않게 되었다. 이처럼 저자가 소개한 방법은 특별한 의지력 없이 지금 현재 습관을 조금만 바꿔도 원하는 목표를 이룰 수 있다.
하지만 살면서 우리의 일상에는 가끔 변수가 생긴다. 어쩔 수 없이 오늘 결심한 그 습관을 수행하지 못할 때가 분명히 찾아온다. 저자는 그럴 땐 과감하게 한 번의 실수는 포기해도 된다고 우리를 다독인다. 대신 ‘절대로 연속으로 두 번은 거르지 않는다’라는 원칙을 지킬 것을 당부한다. 왜냐하면 당신이 그 습관을 두 번 거르게 되면 또 다른 새로운 나쁜 습관이 시작되기 때문이다.
더 나아가 저자는 이 책에서 ‘1만 시간의 법칙’이라는 신화에 사로잡혀 있는 우리의 편견을 산산조각냈다. 일반적으로 우리는 변화를 위해서는 시간을 무조건 많이 투자해야 한다고 생각한다. 그러나 탁월한 차이를 만드는 것은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’다. 21일이냐, 30일이냐, 300일이냐는 중요하지 않다. 단 2분이라도 자주 반복하는 것이 중요하다. 어떤 습관을 2일 동안 두 번 반복하는 것과 100번 반복하는 것은 엄청나게 다른 결과를 초래한다.
“미국인 10명 중 1명은 한 번이라도 그의 뉴스레터를 읽은 적이 있다!”
구글, 페이스북, 애플 등 전 세계 최고의 두뇌들이 극찬한 습관 사용법!
『아주 작은 습관의 힘』은 출간 즉시 미국 전역에 큰 화제를 불러일으키며 아마존, 〈뉴욕 타임스〉, 『포브스』 등 각종 언론매체는 물론 기업체에서도 큰 반향을 이끌어냈다. 특히 그가 스탠포드 대학교에서 초청받아 선보인 강연은 지금까지 크게 회자되고 있다. 또한 저자는 이 책에서 세계 최초로 인지과학과 행동과학을 통합해 습관을 설명하였는데 〈월스트리트 저널〉, 〈워싱턴 포스트〉 등 미국의 저명한 매체들에서 습관에 관한 최고의 수작이라는 서평을 줄이어 내놓았다. 습관에 대한 원론적인 설명에서 벗어나 누구나 쉽게 실천할 수 있도록 습관의 패러다임을 변화시켰다는 의미다.
인생의 나락에서 극적으로 회복됐던 저자에게 ‘아주 작은 습관’이란 마지막 기회이자 구원의 열쇠였다. 매일의 소소한 일들이 대수롭지 않아 보였지만, 하나하나 쌓이니 그에게 상상하지 못했던 변화를 가져다주었다. 『아주 작은 습관의 힘』은 늘 조금씩 달라지고 싶지만 방법을 찾지 못해 헤매는 사람들, 인생의 도약을 꿈꾸는 사람들에게 구체적인 실용 팁을 제시하는 책이다. 당신도 저자처럼 아주 작은 습관의 기적을 온몸으로 경험해보길 바란다.
추천평 추천평 보이기/감추기
가장 쉽고 빠르게 바뀔 수 있는 법을 알려주는 엄청난 책! 습관 형성에 대한 가장 기초적인 정보를 탁월하게 정제해냈다. 누구나 더 적게 집중하고, 더 많이 성취할 수 있는 최고의 방법을 알려준다.
- 마크 맨슨(『신경 끄기의 기술』 저자)
놀랍도록 매력적이고 실천적이다! 제임스 클리어는 수년간 습관의 과학에 대해 연구하고, 그 기술을 연마해왔다. 이 책은 나쁜 습관을 버리고 좋은 습관을 세우는 최고의 안내서다!
- 애덤 그랜트(『오리지널스』 저자)
당신의 일상과 삶을 확실하게 변화시킬 수 있는 아주 특별한 책!
- 라이언 홀리데이(『에고라는 적』 저자)
우리는 모두 습관으로 이루어져 있다. 제임스 클리어는 탄탄한 과학적 연구 결과를 바탕으로 아주 쉽게 습관을 만들 수 있는 최고의 방법을 알려준다!
- 아리아나 허핑턴(허핑턴포스트 미디어그룹 회장, 『제3의 성공』 저자)
이 책은 당신이 여태까지 들어왔던, 단순히 작은 습관을 반복하라는 뻔한 이야기가 아니다!
누구나 최소한의 노력으로 극적인 변화를 누릴 수 있는 최고의 방법에 대해 말한다.
- 〈뉴욕 타임스〉
제임스 클리어는 일상의 작은 성공에서부터 비즈니스의 영역까지 2분 남짓한 작은 습관으로 어떻게 큰 성과를 만드는지 명쾌하게 설명했다.
- 마크 맨슨(『신경 끄기의 기술』 저자)
놀랍도록 매력적이고 실천적이다! 제임스 클리어는 수년간 습관의 과학에 대해 연구하고, 그 기술을 연마해왔다. 이 책은 나쁜 습관을 버리고 좋은 습관을 세우는 최고의 안내서다!
- 애덤 그랜트(『오리지널스』 저자)
당신의 일상과 삶을 확실하게 변화시킬 수 있는 아주 특별한 책!
- 라이언 홀리데이(『에고라는 적』 저자)
우리는 모두 습관으로 이루어져 있다. 제임스 클리어는 탄탄한 과학적 연구 결과를 바탕으로 아주 쉽게 습관을 만들 수 있는 최고의 방법을 알려준다!
- 아리아나 허핑턴(허핑턴포스트 미디어그룹 회장, 『제3의 성공』 저자)
이 책은 당신이 여태까지 들어왔던, 단순히 작은 습관을 반복하라는 뻔한 이야기가 아니다!
누구나 최소한의 노력으로 극적인 변화를 누릴 수 있는 최고의 방법에 대해 말한다.
- 〈뉴욕 타임스〉
제임스 클리어는 일상의 작은 성공에서부터 비즈니스의 영역까지 2분 남짓한 작은 습관으로 어떻게 큰 성과를 만드는지 명쾌하게 설명했다.
- 『포브스』
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혜택 및 유의사항?
맞다, 습관은 아주 작은 것부터 실행하면서 길들이는 것이다. 대신 꾸준해야 한다.
처음 이 책을 봤을 때 제목이 참 와닿지가 않았지만, 표지를 펼치고 나니 이야기 속으로 안 빠질래야 안 빠질 수가 없었더랬다. 이야기는 저자의 고등학생 시절 아주 위험한 순간으로 돌아가 시작된다. 별 것 아닌 듯 금방 금방 전개가 되었지만, 그 안에서 저자는 얼마나 용을 썼을지... 겪어보지 않은;
리뷰제목
맞다, 습관은 아주 작은 것부터 실행하면서 길들이는 것이다. 대신 꾸준해야 한다.
처음 이 책을 봤을 때 제목이 참 와닿지가 않았지만, 표지를 펼치고 나니 이야기 속으로 안 빠질래야 안 빠질 수가 없었더랬다. 이야기는 저자의 고등학생 시절 아주 위험한 순간으로 돌아가 시작된다. 별 것 아닌 듯 금방 금방 전개가 되었지만, 그 안에서 저자는 얼마나 용을 썼을지... 겪어보지 않은 사람은 이해하기 힘들 것 같다. 그래서 나도 감히 이해할 수 없는데, 그런 저자가 아주 작은 것부터 해보라고 하니 오늘 또 다시 시도해 본다.
최고의 변화는 어떻게 만들어지는가? 아주 작은 습관의 힘.
반복되는 행동이 습관이고 우리는 그 습관으로 여러 정체성을 지니고 있다. 완전히 변화하겠다는 결심만으로는 절대 변화하지 않는다. 좋은 습관을 어떻게 만들고 나쁜 습관을 어떻게 버려야 할지 궁금하다면 이 책에서 상당히 많은 정보를 얻어낼 수 있다. 우리가 일반적으로 생각하고 있던 틀을 완전히 박살 내준다. 어떤 습관을 형성하고자 할 때, 우리는 제일 먼저 목표를 세운다. 아;
리뷰제목
반복되는 행동이 습관이고 우리는 그 습관으로 여러 정체성을 지니고 있다. 완전히 변화하겠다는 결심만으로는 절대 변화하지 않는다. 좋은 습관을 어떻게 만들고 나쁜 습관을 어떻게 버려야 할지 궁금하다면 이 책에서 상당히 많은 정보를 얻어낼 수 있다. 우리가 일반적으로 생각하고 있던 틀을 완전히 박살 내준다. 어떤 습관을 형성하고자 할 때, 우리는 제일 먼저 목표를 세운다. 아침 일찍 일어나기, 다이어트하기, 책 읽기 등등. 그러나 목표부터 세워서 시작하는 습관 만들기는 실패할 확률이 높다. 그 이유가 책에서 자세히 설명되어 있고 작가는 성공 확률이 없다고 딱 잘라 말한다. 번역이 잘 되었는지 가독성도 좋고 챕터마다 시작 부분은 객관적인 자료를 제시해서 설득력을 높이고 있다. 작가가 제안하는 관점은 인지과학 및 행동과학을 통합한 모델이다.
p.37
결과는 그동안의 습관이 쌓인 것이다. 순자산은 그동안의 경제적 습관이 쌓인 결과다. 몸무게는 그동안의 식습관이 쌓인 결과이고, 지식은 그동안의 학습 습관이 쌓인 결과다. 방 안의 잡동사니들은 그동안의 청소 습관이 쌓인 결과다. 우리는 우리가 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다.
'잠재력 잠복기'를 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다. 영하 4도에서 영하 1도까지 올라가는 데 얼음이 녹지 않는다. 0도가 돼야 녹는다. 이처럼 변화는 잠복기 동안 쌓여가지만 눈에 아무런 변화가 없어 보이다가 잠복기를 돌파하고 나면 성공하게 되는 것이다. 사람들은 이 결과의 순간만을 보게 되니 하루아침에 성공한 것처럼 보이나 그동안에 수없이 반복된 습관이 있었다.
'잠재력 잠복기'는 우리에게 익숙한 '임계치'로 보아도 무방하겠다. 아무런 변화나 발전이 없어 보여도, 99도까지는 끓지 않던 물이 100도가 돼야 끓어오르듯 임계치를 통과하는 순간 변화가 눈에 보이는 것이다.
그렇다면 우리가 궁금한 것은 ＜잠재력 잠복기에서 살아남고, 그것을 돌파할 수 있을 만큼 오랜 시간 동안 습관을 유지하게 해 주는 건 무엇일까?＞
지금까지 생각해 왔던 습관의 틀을 깨부수어야 할 때다.
좋은 습관을 만들어 보겠다고 일반적으로 목표를 설정한다. 목표 설정의 목적은 게임에서 이기는 것이다. 반면 시스템 구축의 목적은 게임을 계속 해나가는 것이다. 장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야 한다. 성취하는 것이 아니라 계속해서 발전해나가는 순환 고리를 만드는 것이다. 즉 '과정'에 전념하는 것이다.
'새벽 5시에 일어나기'를 목표로 설정해서 하루, 이틀 성공하고 게임에서 이기는 것으로 끝나면 이는 습관으로 만들기는 어렵다. 꾸준히 지속할 수 있는 과정에 전념해서 순환시키고 잠재력 잠복기에서 살아남아야 습관이 '완성'되어 '유지'가 된다. 여기서 중요한 건 순환되는 '유지'이다.
목표를 설정하는 것보다는 꾸준히 유지할 수 있는 힘이 중요한데 그 힘을 유지하면서 자신을 움직이게 하는 것은 바로 '믿음'이다. 이 믿음이 없으면 아무것도 변하지 않는다. 즉, '나는 이러이러한~ 사람이다'라는 근본적인 믿음이 없다면 습관을 바꾸기란 어렵단다. 목표와 행동 계획은 소용없단 말이다.
p.56
행위가 반복이 되고 반복은 습관이 되고 습관이 정체성이 된다.
행위 ＞ 반복 ＞ 습관 ＞ 정체성.
ㆍ 습관은 나를 만들어가는 과정이다.
점진적인 진화가 일어난다.
part 2부터는 본격적으로 4가지 법칙을 설명한다.
첫 번째 법칙: 분명해야 달라진다.
예) 저녁 5시에 동네 **체육관에서 1시간 동안 운동을 할 것이다.
인간의 온갖 감각 능력들 중에서 가장 강력한 것은 시각이다. '보는'것에 작은 변화가 일어나면 '하는'일에 큰 변화가 일어날 수 있다. 물을 더 많이 마시고 싶다면 물을 채운 물병을 눈에 보이는 곳에 두어라. 나쁜 습관을 제거하는 방법 역시 시각을 활용하는 것이 가장 실용적이다. 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라. 얼마 전 인터넷 쇼핑으로 충동구매가 잦아서 핸드폰에 쇼핑 앱을 삭제하고 나서 택배가 현저하게 줄어들고 카드값이 줄었다는 게 떠올랐다. 확실히 효과가 있다.
두 번째 법칙:매력적이어야 한다.
세 번째 법칙:쉬워야 달라진다.
책을 읽으면서 가장 기억에 남는 부분인데, 동작과 실행 사이의 차이다.
예) 내가 쓰고자 하는 기고문에 대해 20가지 아이디어를 냈다면 이것은 동작이다. 그러나 실제로 앉아서 기고문을 쓰고 있다면 이것은 실행이다. 트레이너에게 문의를 하는 동작은 중요하지 않다. 운동하는 실행만이 결과를 얻을 수 있다. 동작은 뭔가를 했다는 느낌을 준다. 일종의 '미루기'가 되는 것이다. 지금까지 실행은 없이 동작만으로 나도 뭔가를 하고 있다는 위안을 받은 것 같다. 아무런 변화 없는 무한 반복만이 수년간 이어져 온 게 아닌가 돌아보고 반성해야 할 때다.
p.191
습관은 '시간'이 아니라 '횟수'에 기반해 형성된다.
얼마나 자주 하느냐가 습관을 자동화로 바꾼다. 최종 목표에 사로잡혀 1년에 책 50권, 100권 읽기보다는 하루에 한 페이지 읽기로 쉬운 행동을 매일 반복하는 게 좋다. 쉽게 실천 가능한 하루 1페이지를 1년 실천하면 습관으로 자리 잡힐 것이고 조금 더 읽어볼 수 있겠다는 생각이 들지도 모른다. 그러면 '책 읽는 사람'이라는 정체성을 확립할 수 있다.
네 번째 법칙: 만족스러워야 달라진다.
나는 오늘도 글을 쓰는 '글 쓰는 사람'이라는 정체성을 만들어나가고 있는 중이다. 잠재력 회복기를 극복할 때까지 글을 써나가겠다.
p.37
결과는 그동안의 습관이 쌓인 것이다. 순자산은 그동안의 경제적 습관이 쌓인 결과다. 몸무게는 그동안의 식습관이 쌓인 결과이고, 지식은 그동안의 학습 습관이 쌓인 결과다. 방 안의 잡동사니들은 그동안의 청소 습관이 쌓인 결과다. 우리는 우리가 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다.
'잠재력 잠복기'를 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다. 영하 4도에서 영하 1도까지 올라가는 데 얼음이 녹지 않는다. 0도가 돼야 녹는다. 이처럼 변화는 잠복기 동안 쌓여가지만 눈에 아무런 변화가 없어 보이다가 잠복기를 돌파하고 나면 성공하게 되는 것이다. 사람들은 이 결과의 순간만을 보게 되니 하루아침에 성공한 것처럼 보이나 그동안에 수없이 반복된 습관이 있었다.
'잠재력 잠복기'는 우리에게 익숙한 '임계치'로 보아도 무방하겠다. 아무런 변화나 발전이 없어 보여도, 99도까지는 끓지 않던 물이 100도가 돼야 끓어오르듯 임계치를 통과하는 순간 변화가 눈에 보이는 것이다.
그렇다면 우리가 궁금한 것은 ＜잠재력 잠복기에서 살아남고, 그것을 돌파할 수 있을 만큼 오랜 시간 동안 습관을 유지하게 해 주는 건 무엇일까?＞
지금까지 생각해 왔던 습관의 틀을 깨부수어야 할 때다.
좋은 습관을 만들어 보겠다고 일반적으로 목표를 설정한다. 목표 설정의 목적은 게임에서 이기는 것이다. 반면 시스템 구축의 목적은 게임을 계속 해나가는 것이다. 장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야 한다. 성취하는 것이 아니라 계속해서 발전해나가는 순환 고리를 만드는 것이다. 즉 '과정'에 전념하는 것이다.
'새벽 5시에 일어나기'를 목표로 설정해서 하루, 이틀 성공하고 게임에서 이기는 것으로 끝나면 이는 습관으로 만들기는 어렵다. 꾸준히 지속할 수 있는 과정에 전념해서 순환시키고 잠재력 잠복기에서 살아남아야 습관이 '완성'되어 '유지'가 된다. 여기서 중요한 건 순환되는 '유지'이다.
목표를 설정하는 것보다는 꾸준히 유지할 수 있는 힘이 중요한데 그 힘을 유지하면서 자신을 움직이게 하는 것은 바로 '믿음'이다. 이 믿음이 없으면 아무것도 변하지 않는다. 즉, '나는 이러이러한~ 사람이다'라는 근본적인 믿음이 없다면 습관을 바꾸기란 어렵단다. 목표와 행동 계획은 소용없단 말이다.
p.56
행위가 반복이 되고 반복은 습관이 되고 습관이 정체성이 된다.
행위 ＞ 반복 ＞ 습관 ＞ 정체성.
ㆍ 습관은 나를 만들어가는 과정이다.
점진적인 진화가 일어난다.
part 2부터는 본격적으로 4가지 법칙을 설명한다.
첫 번째 법칙: 분명해야 달라진다.
예) 저녁 5시에 동네 **체육관에서 1시간 동안 운동을 할 것이다.
인간의 온갖 감각 능력들 중에서 가장 강력한 것은 시각이다. '보는'것에 작은 변화가 일어나면 '하는'일에 큰 변화가 일어날 수 있다. 물을 더 많이 마시고 싶다면 물을 채운 물병을 눈에 보이는 곳에 두어라. 나쁜 습관을 제거하는 방법 역시 시각을 활용하는 것이 가장 실용적이다. 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라. 얼마 전 인터넷 쇼핑으로 충동구매가 잦아서 핸드폰에 쇼핑 앱을 삭제하고 나서 택배가 현저하게 줄어들고 카드값이 줄었다는 게 떠올랐다. 확실히 효과가 있다.
두 번째 법칙:매력적이어야 한다.
세 번째 법칙:쉬워야 달라진다.
책을 읽으면서 가장 기억에 남는 부분인데, 동작과 실행 사이의 차이다.
예) 내가 쓰고자 하는 기고문에 대해 20가지 아이디어를 냈다면 이것은 동작이다. 그러나 실제로 앉아서 기고문을 쓰고 있다면 이것은 실행이다. 트레이너에게 문의를 하는 동작은 중요하지 않다. 운동하는 실행만이 결과를 얻을 수 있다. 동작은 뭔가를 했다는 느낌을 준다. 일종의 '미루기'가 되는 것이다. 지금까지 실행은 없이 동작만으로 나도 뭔가를 하고 있다는 위안을 받은 것 같다. 아무런 변화 없는 무한 반복만이 수년간 이어져 온 게 아닌가 돌아보고 반성해야 할 때다.
p.191
습관은 '시간'이 아니라 '횟수'에 기반해 형성된다.
얼마나 자주 하느냐가 습관을 자동화로 바꾼다. 최종 목표에 사로잡혀 1년에 책 50권, 100권 읽기보다는 하루에 한 페이지 읽기로 쉬운 행동을 매일 반복하는 게 좋다. 쉽게 실천 가능한 하루 1페이지를 1년 실천하면 습관으로 자리 잡힐 것이고 조금 더 읽어볼 수 있겠다는 생각이 들지도 모른다. 그러면 '책 읽는 사람'이라는 정체성을 확립할 수 있다.
네 번째 법칙: 만족스러워야 달라진다.
나는 오늘도 글을 쓰는 '글 쓰는 사람'이라는 정체성을 만들어나가고 있는 중이다. 잠재력 회복기를 극복할 때까지 글을 써나가겠다.
습관을 만드는 건 힘든 일이다. 그 힘든 일을 어떻게 하느냐, 그것은 책에서도 설명했듯 잘게 쪼개서 바라볼 필요가 있다. 이 책은 습관을 만드는데 필요한 것들을 전부 가르쳐준다. 습관이 인생을 만든다. 이 책을 읽고 따라해서 좋은 습관을 조금 더 만들고, 나쁜 습관을 조금씩 줄인다면 일 년 뒤 인생은 아주 많이 달라져 있을 것이다. 나는 이 책을 아주 유용하다고 생각한다. 유용;
리뷰제목
습관을 만드는 건 힘든 일이다. 그 힘든 일을 어떻게 하느냐, 그것은 책에서도 설명했듯 잘게 쪼개서 바라볼 필요가 있다. 이 책은 습관을 만드는데 필요한 것들을 전부 가르쳐준다. 습관이 인생을 만든다. 이 책을 읽고 따라해서 좋은 습관을 조금 더 만들고, 나쁜 습관을 조금씩 줄인다면 일 년 뒤 인생은 아주 많이 달라져 있을 것이다. 나는 이 책을 아주 유용하다고 생각한다. 유용성의 가치를 따져보았을 때는 십점을 주고 싶다.
한줄평 (361건)
혜택 및 유의사항
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습관의 중요성을 알려준 책!
이 한줄평이 도움이 되었나요?
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YES마니아 : 플래티넘
m********8
|
2022.05.11
감동입니다.
이 한줄평이 도움이 되었나요?
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YES마니아 : 플래티넘
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2022.05.09
잘 읽었어요
이 한줄평이 도움이 되었나요?
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YES마니아 : 로얄
만*
|
2022.05.04
