YES24

요즘 핫한 자기계발서, '아주 작은 습관의 힘'을 읽어 보았습니다.

아마존에서도 베스트셀러 1위를 했다고 하는데요.

그럴만한 자격이 있는 좋은 책이었습니다.

습관에 대한 새롭고, 실용적인 해석으로 읽는 내내 재미있었습니다.

당장 생활에 적용할만한 내용들도 많았습니다.

특히, 저는 매일 운동하는 습관을 들이기가 힘들었는데

운동 습관을 들이는 데 좋은 팁들을 많이 얻었어요.

목표를 세우는 데는 오래 걸리고 정작 실행은 작심삼일로 끝나는 분들,

또는 어떤 특정 행동에 대한 습관을 들이는 데 어려움을 느끼는 분들

모두에게 좋은 책이 될 것 같습니다.

아주 작은 습관의 힘/ 제임스 클리어/이한이/비즈니스북스/2019

저는 가끔씩, 솔직히 시간때우기 용으로 자기개발서를 읽는 편입니다.

자기개발서를 읽을 때 마다 느끼는 것은

이게 다이어트랑 비슷하다는 거예요.

어떻게 하면 잘 될지도 알고

어떻게 하면 실패하는지도 이미 다 잘 알고 있습니다.

그런데 좀처럼 잘 되지 않죠.

가장 큰 이유가 처음부터 실천할 수 없는 사항을 적어 놓고

스스로에게 무리하게 강요해서

작심삼일로 끝나게 한다는 것입니다.

그리고 매우 드물게, 정말 초인같은 투지로 성공한다고 해도

이것을 유지하는 것은 훨씬더 불가능에 가깝습니다. 

무언가를 해냈긴 했는데 너무 힘들어서 이제 그만 하고 싶어지기도 하고

다음 목표가 없기 때문에 무력감에 빠져서

금새 본래의 모습으로 돌아가기 십상이니까요.  

저자는 자신이 아주 작은 습관의 힘을 몸소 실천함으로써

자신에게 닥친 위기를 잘 극복한 일화와 더불어

작은 습관을 오래 꾸준하게 유지함으로써 자신이 거둘수 있었던 성공에 대해서 이야기 하고 있습니다.

저자는 절대로 무리한 일로 시작하지 말라고 조언합니다.

할 수 있는 일부터 하라는 거지요.

하루에 1페이 책 읽기. - 더 안 읽어도 됨.

하루에 한번 헬쓰클럽가기. - 5분만 뛰고 와도 됨.

비가오나 눈이오나 그냥 쭉 하는 겁니다.

그러다 어느날부터인가 2페이지 읽고 싶어하는 날이 오고

그러나 어느날 1시간 뛰고 싶은 날이 온다는 거죠. 중요한 것은 내가

매일 그것을 하고 있다는 겁니다.

걱정하고 고민하기 보다 당장 고칠 수 있는 것, 당장 할 수 있는 것의 리스트를 작성하고

바로 실천하는 것, 바로 이것이 결국 큰 성공으로 가는 첫번째 계단이 되는 것이지요.

여기까지는 많이 들어본 이야기일 것입니다.

생각나면 적어라. 적고 나서 실천하라. 그때그때 바로 하라. 등등...

그러나 제가 다른 책과 이 책이 좀 다르다고 느꼈던 것은

성공은 끊없는 과정의 연속이라는 것입니다.

저는 제대로 읽어본 적이 없지만

부자가 되는 길에 대한 많은 책들이 시중에 있습니다.

그 책들의 공통적인 말은 어릴 때 부터 부에 대한 감각을 익히는 것이 좋고

되도록 젊을 때 부를 축적하고

어느 정도 그것이 이루어지면 편안하고 즐겁게 시간을 보내라는 것입니다.

그러나 이런 식의 성공을 바라지 않는 분들도 있을 것이고

이런 식의 성공이 허황되다고 생각하는 분들도 있을 것입니다.

이 책의 저자는 성공한다는 것의 개념을 바꾸어버립니다.

우리는 꼭 부를 이룬 것만이 성공이라고 생각할 필요도 없고

사실 그것이 인생에 있어서 필요하긴 하지만 그것만으로 삶을 평가할 수도 없다는 것을

막연하게나마 알고 있습니다.

저자는 언제고 때려치우겠다는 생각을 하면서 일을 하면

제대로 성공에 이를 수 없다고 합니다.

어떻게 하면 이 일을 잘, 꾸준하게, 오랫동안 계속 할 수 있을까

어떻게 하면 조금씩 꾸준히 이 일을 하는 방식을 개선해 나갈 수 있을까.

이런 생각으로 일을 해야 한다는 것입니다.

어느 작고 사소한 한가지라도 꾸준히 해서 습관으로 만들어서 개선하고

다음번에 또 작고 사소한 한가지를 또 꾸준히 해서 개선하고

이러한 것들이 연쇄적으로 이어져서

꾸준한 변화를 도모하고 그로 인해 계속 성공해 나갈 수 있다는 것이지요.

작은 성공이 큰 성공으로 이어지는 것입니다!

무척 공감이 가는 내용이었고

실천하는 대목도 아주 구체적으로 예시하고 있어서

행동에 옮기기 쉬울 것 같았습니다.

특히 자기 전에 컴퓨터, 공유기가 자동으로 차단되는 시스템으로

아예 유트브 같은 걸 보면서 지쳐서 잠들지 않도록 스스로를 강제하는 습관은

지금 저에게도 당장 필요한 일이니까요!

한번 읽어보시고, 찾아보시기 바랍니다.

오늘 당장, 나를 바꿀 수 있는 5분 습관은 무엇이 있을지.    

누구나 고치고 싶은 자신의 모습이 있다. 나의 경우에도 예쁘지 않은 필체와 빠른 말의 속도가 가끔 의도치 않게 상대방에게 좋지 않은 인상을 주는 것 같아 고치려고 하지만, 쉽지가 않다. 어려번 고치려는 시도를 하면서 깨달은 것은 모든 것이 제대로 '좋은 습관'을 들였다면 직면하지 않았을 고민이라는 점이다. 이미 '나쁜 습관'을 들인걸로 포기해야 할까? 습관관련 책들을 몇 권 보면서 몇 개의 자잘한 습관을 고치기는 했지만, 여전히 고질적인 '나쁜 습관'이 남아있어 '이걸 어떻게 고쳐야되나...' 뭔가 토탈솔루션 책 같은 걸 찾고 있었는데, 우연한 기회에 책 <아주 작은="" 습관의="" 힘="">을 접하게 되었다. 

그리고, 습관을 어떻게 바꿀지에 대한 효율적인 노하우를 발견했다. 

저자는 미국 최고의 자기계발 전문가로 블로그 월 방문자수 100만명, 구독자 수 50만명의 뉴스레터를 발행하는 파워블로거이자 '뉴욕타임즈'의 베스트 셀러 작가이다. 습관형성, 의사결정등의 자기관리에 대한 인사이트를 제공한 뉴스레터는 단 2년만에 10만 구독자를 돌파하기도 했다. 촉망받는 야구선수였으나 훈련중 얼굴 뼈가 30조각이 나는 사고를 당했지만 좌절 대신 매일 1퍼센트의 성장을 목표로 작은 성공들을 이뤄나간 6년 후, 대학 최고 남자선수로 선정될정도로 자기'성공'을 이루었고, 이 경험을 바탕으로 '아주 작은 습관'에 대한 강연을 시작했다. 

"우리 모두 인생에서 불행을 겪지만 장기적으로 볼 때 인생은 대개 습관으로 결정되곤 한다. 모두 똑같은 습관을 가지고 있다면 누구라도 똑같은 결과 밖에 나오지 않는다. 하지만 다른 사람들보다 더 좋은 습관을 가지고 있다면 더 좋은 결과를 만들어낼 수 있다. 

...

오랜 시간 수많은 순간들이 지금의 나를 있게 한 전환점이었다. 자잘한 승리와 사소한 돌파구들이 모여서 점진적인 발전이 이뤄졌다. 

저자는 고등학교 때 큰 사고를 당했고, 하루에 조금씩 성장하도록 노력하는 것으로 좌절을 성공으로 뒤바꿨다. 그리고 그때 써놓았던 다양한 습관에 대한 다짐과 의지등을 자신의 블로그에 하나씩 올리기 시작했다. 책의 내용에 앞서서 짚어봐야 할 것은 사람들은 '성공'한 누군가의 경험담을 읽고 싶어하고, 혹은 한 분야에 '정통한' 누군가의 전문성과 그 실용성을 확인하고 싶어 하는데, 이 책은 '습관'에 대한 이론적 토대와 함께  저자 자신의 '간증'혹은 산 증인으로 자신의 토대와 방법을 증명해내고 있다는 점이다. 

더할 나위없이 왠지 나도 '따라하기만 하면 뭔가 될 것 같다'는 심리적인 분위기가 만들어진 상태-

여기에 저자가 말하는 '습관에 대한 이론'은 기존의 이론을 조금 더 실용적으로 변형시키고 단순히 '습관을 바꿔라'가 아니라 그 습관을 어떻게 유지하고 지속적으로 삶에서 발전시킬 수 있는지에 대한 '애프터 서비스'까지 해주는 경향이 있어 끝까지 흥미로웠다.

습관을 바꾸는 '법칙'이야기에 앞서서 서두는 습관이 둘러싸고 있는 사람들의 '가치관'과 '생각'이다. 

"일상의  습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리의 인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있다. 1퍼센트 나아지거나 나빠지는 건 그 순간에는 큰 의미가 없어 보이지만 그런순간들이 평생 쌓여 모인다면 이는 내가 어떤 사람이 되어 있을지, 어떤 사람이 될 수 있을지의 차이를 결정하게 된다. 성공은 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다.

지금 당장 어떤 방법이 성공적이든 성공적이지 않은 그것이 중요하진 않다. 중요한 건 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다. 현재 일어난 결과보다 지금 어디에 서 있느냐가 훨씬 중요하다. 

저자는 '습관'을 '복리'라고 설명한다. 하루에 조금씩 쌓이는 행동은 처음에는 생활에서 큰 변화가 있다는 것을 느끼지 못하게 만든다. 그 점은 좋은습관에도 나쁜습관에도 마찬가지다. 그러나 비행기 항로가 조금만 틀어져도 이동할 수록 그 차가 벌어지듯이 행동은 시간이 되어 쌓이면 아주 큰 변화를 만들어낸다. 그 과정들이 쌓여서 바람직한 '결과'를 만들어낼 때 까지 잠복기가 필요하고, 습관을 들이기 위해서는 그 '잠복기'를 극복해내야 한다. 그리고 습관을 만드는 기본프레임은 바로 내가 실행하기 좋은 형태로 '시스템'을 변화시키는 것이라고 설명한다. 

또한 행동을 변화시키는 것은 단순한 결과의 변화가 아니라, '내가 되고싶은 사람'에 촛점을 맞추는 것이다. '빵을 먹지 않는다'라는 단순한 결과가 아니라 이를 통해서 이룰 수 있는것 '건강한 사람'이라는 정체성에 집중할 때 행동변화와 습관은 자신의 '자존감'으로까지 상승한다. 

본격적으로 습관형성에 대한 이야기에 들어가면, 저자가 이야기하는 습관형성의 4단계는 아래와 같다. 

<습관을 형성하는="" 4단계="">

1. 신호 : 뇌가 행동을 시작하게끔 자극한다. (보상을 알아차리다)

2. 열망 : 모든 습관 뒤에 이는 동기적인 힘.  (보상을 원하다)

3. 반응 : 우리가 수행한 실제 습관. 생각이나 행동 형성이 가능 (보상을 얻어내다)

4.보상 : 습관의 최종목표. 보상을 통해 만족하고 보상을 통해 배운다. 

선호와 열망으로 이어지는 문제국면을, 반응과 보상으로 해결해가는 과정을 거치면서 하나의 습관이 형성되는 것이다. 

저자는 위의 4 단계를 좋은 습관뿐 아니라 나쁜 습관에도 적용시켜서 '시스템'화 하라고 이야기한다. 

기본 단계를 설명하고 나면 이 단들을 좋은습관과 나쁜 습관에 각각 어떻게 적용해야 하는지에 대한 설명과 구체적인 방법들이 이어진다. 

한 단계마다 자세한 부가설명과 연구결과, 이론적인 이야기 및 사례까지 나와있는데 일일이 설명하기는 지면상 생략하고, 4단계 설명뒤 보여주는 각 단계의 종합 표로만 나누어서 표기해둔다. 

뇌는 단순하다. 습관화 된 것에 대해서는 더이상 생각하지 않고 바로 실행한다. 그 '신호'를 제대로 파악하고 좋은 습관이라면 이를 강화하는 방법으로 신호를 준비하고 그 반대라면 이를 없애는 방법으로 준비하는 것이다. 먼저 자신의 모든 습관을 리스트업해보고 이중에서 선별적으로 확인하는 것이 필요하다. 자제력은 단기적인 전략일 수 밖에 없다. 가령 SNS를 안하고 싶다면 핸드폰을 치워두는 것으로 신호를 줄일 수 있다. 

선호보다 '열망' 과 '욕구'가 중요하기 때문에 인간의 뇌는 이에 할애하는 영역이 아주 크다. 하고 있는 습관에 '하고싶은 습관'을 붙이던지, 필요한 습관 이후에 '원하는 습관'을 붙인다면 행동할 수 있는 가능성은 아주 커진다. 또한 우리는 사회적 동물이기 때문에 가까운 사람, 다수, 유력자(셀럽이나 유명인)의 습관을 모방하는 경향이 있다. 따라서 함께 할 수 있는 집단에 들어가는 것도 좋은 방법일 수 있다. 

그렇다면 재미없는 습관대 대한 '만족스러운 보상'은 어떻게 만들까? 사람들은 '즉시적 보상환경' 에 익숙하다. 그래서 미래에 있을 '긍정적인 보상'보다는 현재 내가 누릴 수 있는 보상을 더욱 선호하는 경향이 있다. 나쁜 습관은 대부분 좋은 기분을 즉시 느끼게 하지만 궁극적으로는 나쁜 기분을 느끼게 된다. 좋은 습관은 그 반대다. 따라서  '좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치르게 된다' 좋은 습관을 위해 무언가를 했다면 자신에 대한 보상으로 얼마간 저금을 하고 이것이 모이면 '여행'을 떠나는 것으로 자기에게 주는 '보상'이 동기부여가 되기도 한다. 

여기까지가 저자가 말하는 습관의 4단계, 좋은 습관은 기르고, 나쁜 습관은 버리는 내용인데, 뒤쪽에 챕터가 하나 더 있었다. 첫 서두에서 습관에 대한 이야기를 하기 전에 '정체성'에 관해서 설명한 것과 같은 맥락으로 저자는 '좋은 습관'을 다 쌓고나면 그 이후의 '관리 방안'은 어떻게 할 것인지까지 팁을 넣어두었다. 다른 습관의 책과는 차별화되는 부분이었는데, 이 부분은 책을 통해서 접하시라고 스킵한다^^

표로 간단히 정리하기는 했지만,  세부적인 예시와 설명뿐 아니라 다양한 이론의 토대들도 만날 수 있어 이론+실용 모든 면에서 탄탄한 책이었다. 기억하고 싶은 부분을 조금 더 적어둔다. 

"아주 작은 노력 하나, 완전히 변화하겠다고 결심하는 것만으로 우리는 변화하지 않는다. 우리는 조금씩, 매일매일, 하나하나씩 변화한다. 자아는 아주 미세하게 지속적으로 진화해나간다. 습관 하나하나는 이렇게 말한다. “이봐, 이게 나다운 것 같아.” 책 한 권을 다 읽었다면 책을 읽는 걸 좋아하는 사람일 것이다. 체육관에 간다면 운동을 좋아하는 사람일 것이다. 기타 연주 연습을 했다면 음악을 좋아하는 사람일 것이다. 모든 행동이 내가 되고자 하는 어떤 유형을 제시한다. 

"열망은 뭔가를 놓쳤다는 데 대한 감각이다. 이는 우리의 상태를 바꾸고 싶다는 욕망이다. 기온이 떨어지면 신체가 현재 느끼는 상태와, 어떤 상태가 되고 싶은지 사이에 차이가 발생한다. 이렇게 현재 상태와 욕망하는 상태의 차이가 행동의 이유가 된다.

"욕망은 지금 내가 어디에 있는지와, 미래에 어디에 있고 싶은지의 차이다. 심지어 아주 사소한 행동일지라도 현재와 다르게 행동하고 싶다고 느끼면 동기의 씨앗이 될 수 있따. 음식을 막 먹어치우거나 담배를 피우거나 SNS 상을 떠돌아다닐 때우리가 정말로 원하는 것은 포테이토칩이나 담배, '좋아요' 한 무더기가 아니다. 정말로 원하는 것은 다르게 '느끼는 것'이다. 

"인생은 필연적으로 어느 시점에서 습관을 유지하는 것을 방해한다. 완벽하기란 불가능하다. 오래 지나지 않아 긴급 상황이 튀어나온다. 몸이 아플 수도, 출장을 가야 할 수도, 가족이 내 시간을 잡아먹을 수도 있다. 이런 일들이 일어나면 나는 간단한 법칙 하나를 마음속에 떠올린다. ‘절대로 두 번은 거르지 않는다’는 법칙이다.

...

처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수할 수 있다. 한 번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.

"우리는 습관을 간신히 시작하고 꾸준히 해나가지만 어느 날엔가 분명 그만두고 싶어질 때가 온다. 사업을 시작했는데 어느 날인가 출근하고 싶지 않아진다. 체육관에 갔는데 갑자기 운동을 끝까지 하고 싶지 않아진다. 글을 쓸 때가 됐는데 어느 날 갑자기 타이핑하기가 싫어진다. 화가 나거나 고통스럽거나 고갈되었거나 기타 등등의 일이 일어났을 때 앞으로 나아가는 것. 이것이 전문가와 아마추어의 차이를 만들어낸다. 

"지금의 내 현재를 제대로 바라보고, 내가 어떤 사람이 되고 싶은지 '정체성'을 기반으로 내 각각의 행동속 좋은 습관과 나쁜 습관을 파악한 후 좋은 습관이라면 이를 자신이 가장 손쉽게 실행하고 반복하는 방법으로 변환시키는 것이 이 책의 핵심이지만, 습관을 만들고 난 뒤에 다시금 뇌가 '생각하지 않는 상태'에 도달했음을 인지하고 이를 끊임없이 발전시키는 방법이 뒷받침 되어야 한다. 

한 번 읽은 책이지만, 읽는 것에서 그치는 것이 아니라, 제대로 시간을 잡고 시도해볼 만한 주제인 것 같다.  곧 3월이지만, 아직 2019년은 10개월 이나 남았고, 2019년만으로 내 삶이 끝나버리는 건 아니니까^^

"습관은 수많은 이득을 가져다주지만, 반대로 우리를 이전의 사고와 행동에 가두기도 한다. 세상이 바뀌고 있을 때 조차도 말이다. 세상의 모든 것은 영구하지 않다. 삶은 끊임없이 변화하고, 그리하여 우리는 주기적으로 과거의 습관과 믿음이 여전히 자신에게 이득을 주고 있는지 살펴봐야 한다. 자기 인식 결여는 독 숙고와 복기는 해독제다. 

* 이 리뷰는 YES24 리뷰어클럽을 통해 도서를 제공받아 작성되었습니다.