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품목정보
| 발행일 | 2019년 08월 22일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 240쪽 | 400g | 145*210*20mm |
| ISBN13 | 9791189830052 |
| ISBN10 | 1189830051 |
걸음걸이만 바꿔도 30년 젊게 산다
: 우리나라 최초 걷기운동 전문가가 알려주는 뇌와 걷기의 비밀
성기홍 저 / 이시형 감수
|
블루페가수스
|
2019년 08월 22일
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- 건강 취미 top100 3주
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걸음걸이나 걸음 속도를 분석하는 것만으로도 건강과 관련해 많은 것을 파악할 수 있음을 대부분의 사람들이 잘 알지 못하고 있다. 걸음 속도는 기능적·생리적 변화 모두를 반영하며, 재활 가능성을 결정하는 판단 요소 중 하나다. 또한 병원 입퇴원 결정, 낙상 예측 등을 하는 데 아주 중요한 인자다. 걸음걸이만으로도 미래의 건강 상태, 사망률을 포함한 운동능력 저하와 치매까지 예측할 수 있다니 놀랍지 않은가.
---「걸음 속도로 치매를 예측한다」중에서
치매 환자들은 걸음걸이가 느리고 걸을 때 팔을 잘 흔들지 않는 편이다. 걸음 속도가 느려지는 것보다 팔 흔드는 동작이 달라지는 현상이 먼저 나타난다는 연구보고도 있다. 또 다른 형태의 미세한 변화들이 치매에 앞서 걸음걸이 패턴에서 나타난다. 본격적인 치매가 발병하기 전에 이를 예측할 수 있다면 치매 발병을 늦추는 것이 가능하다. 그렇다면 치매 환자들, 혹은 치매 발병이 예상되는 이들의 걸음걸이는 어떻게 다를까? 치매는 걸음걸이와 밀접한 관련이 있고, 치매 종류에 따라 걸음걸이도 달라진다.
---「걸음 속도로 치매를 예측한다」중에서
알츠하이머성 치매 환자의 경우 기분, 수면, 식욕을 조절하는 뇌의 신경전달물질인 세로토닌을 만드는 신경세포들이 정상인에 비해 매우 적다는 연구결과들이 이전부터 있어왔다. 그래서 존스 홉킨스 연구팀의 연구결과는 세로토닌 부족이 치매의 결과가 아닌 원인일 가능성이 있음을 보여주는 의미 있는 자료다. 〈메디컬리포트〉를 통해 그웬 스미스 박사는 이렇게 말한다. “세로토닌이 인지능력 감퇴 초기 증상을 보이는 사람들에게도 영향을 미친다는 증거가 확보되었다. 따라서 우리는 뇌에서 세로토닌을 증가시키는 것이 기억력 손실이나 치매가 악화되는 것을 막을 수 있다는 사실을 좀더 확신할 수 있게 됐다.”
---「당신의 뇌는 안녕하십니까」중에서
나이 든 노인이 평소와 다른 행동을 하거나 심하게 역정을 내고, 어깃장을 놓는 일이 심심찮게 있다. 그러면 우리는 “저 노인네 노망났네!”라고 말하곤 한다. 늙어서 하는 이상 행동, 나이 들어서 생긴 고약한 성미 정도로 치부하는 것이다. 예비치매 단계를 빠르게 인식하지 못하는 이유가 바로 이런 데 있다. 특히 가족들끼리는 부모의 이상 행동을 더욱 무심코 넘겨버린다. 갑자기 성격이 바뀌고, 기억이나 인지능력이 왜곡되며, 이상 행동을 한다면 반드시 치매 검사를 받도록 해야 한다. 이런 증상이 있을 경우 이미 예비치매 단계일 수 있기 때문이다. 치매란 나이 들면 으레 겪어야 하는 통과의례가 아니다. 조금만 주의를 기울이면 얼마든지 예방하고 피해갈 수 있다.
---「당신의 뇌는 안녕하십니까」중에서
아직도 많은 사람들이 잘못된 생활습관을 개선하거나 운동을 통해 건강을 지키는 데 소홀하며 ‘아직 괜찮다’면서 자신을 과신한다. 그러고는 검증되지 않은 건강보조식품과 치료법에 의존해 단시간에, 보다 쉽게 건강을 얻으려 한다. 하지만 건강은 노력 없이 얻어지는 것이 아니며, 한순간에 좋아지거나 회복할 수도 없다. 행복하고 건강한 삶을 원한다면 약물보다는 운동에 투자하자. 돈도 거의 들지 않고 리스크도 적으니 어려울 것 없다. 하루 30분, 가벼운 걷기만으로도 충분하다.
---「걸음걸이만 바꿔도 뇌가 살아난다」중에서
35세 이후부터는 근육이 조금씩 줄어들고 쪼그라들기 때문에 유연성 운동과 스트레칭 운동이 필요하다. 그래야 근육과 관절의 손상을 미리 막을 수 있다. 노년기 때는 근육과 신경을 아우르는 운동을 병행해야 한다. 특히 뇌의 건강을 위해서 하체운동이 필요한데, 걷기가 가장 좋다. 걷기는 허리 근육을 충분히 사용하면서도 심박수가 올라가거나 심장에 무리를 줄 위험이 거의 없어 노년기에 적절한 운동이다.
---「걸음걸이만 바꿔도 뇌가 살아난다」중에서
걷기는 종아리 근육, 허벅지 근육, 엉덩이 근육 등의 하체 근육을 키우고 튼튼하게 하는 데 도움이 되는 운동이다. 반대로 하체 근육이 튼튼해야 허리를 꼿꼿이 세우고 바른 자세로 걸을 수 있다. 걷기는 쉽고 간편하면서 효과가 좋은 운동이지만 잘못된 자세로 걸으면 운동 효과가 떨어지고 부상의 가능성도 많다. 잘못된 걷기 자세가 몸에 배면 고치기 어려우므로 걷기운동을 하기 전 바른 걸음걸이 자세부터 알아두는 게 좋다. 그러면 몸과 뇌의 건강에 도움이 되는 브레인 워킹의 기본을 알아보자.
---「30년 젊게 만드는 운동 비밀」중에서
정맥류순환이 제대로 이뤄지기 위해서는 종아리 근육이 필요한데, 제일 두꺼운 부분이 최소 32센티미터가 돼야 한다. 특히 여성들의 경우 가늘고 날씬한 다리를 무척 신경 쓰지만, 사실 가는 종아리는 건강의 측면에서 보면 썩 좋지 않다. 종아리가 가는 사람들, 특히 종아리 근육이 약한 사람들은 걸을 때 속도를 내지 못하고 질병에도 취약하다. 다리가 가는 사람들 중에 빈혈 환자가 많은데, 근육이 적으면 분포된 모세혈관도 적어서 그만큼 산소나 영양분 공급이 안 된다. 당연히 혈액순환 능력이 떨어지고 전반적인 건강 상태도 떨어질 위험이 있다.
---「걸음 속도로 치매를 예측한다」중에서
치매 환자들은 걸음걸이가 느리고 걸을 때 팔을 잘 흔들지 않는 편이다. 걸음 속도가 느려지는 것보다 팔 흔드는 동작이 달라지는 현상이 먼저 나타난다는 연구보고도 있다. 또 다른 형태의 미세한 변화들이 치매에 앞서 걸음걸이 패턴에서 나타난다. 본격적인 치매가 발병하기 전에 이를 예측할 수 있다면 치매 발병을 늦추는 것이 가능하다. 그렇다면 치매 환자들, 혹은 치매 발병이 예상되는 이들의 걸음걸이는 어떻게 다를까? 치매는 걸음걸이와 밀접한 관련이 있고, 치매 종류에 따라 걸음걸이도 달라진다.
---「걸음 속도로 치매를 예측한다」중에서
알츠하이머성 치매 환자의 경우 기분, 수면, 식욕을 조절하는 뇌의 신경전달물질인 세로토닌을 만드는 신경세포들이 정상인에 비해 매우 적다는 연구결과들이 이전부터 있어왔다. 그래서 존스 홉킨스 연구팀의 연구결과는 세로토닌 부족이 치매의 결과가 아닌 원인일 가능성이 있음을 보여주는 의미 있는 자료다. 〈메디컬리포트〉를 통해 그웬 스미스 박사는 이렇게 말한다. “세로토닌이 인지능력 감퇴 초기 증상을 보이는 사람들에게도 영향을 미친다는 증거가 확보되었다. 따라서 우리는 뇌에서 세로토닌을 증가시키는 것이 기억력 손실이나 치매가 악화되는 것을 막을 수 있다는 사실을 좀더 확신할 수 있게 됐다.”
---「당신의 뇌는 안녕하십니까」중에서
나이 든 노인이 평소와 다른 행동을 하거나 심하게 역정을 내고, 어깃장을 놓는 일이 심심찮게 있다. 그러면 우리는 “저 노인네 노망났네!”라고 말하곤 한다. 늙어서 하는 이상 행동, 나이 들어서 생긴 고약한 성미 정도로 치부하는 것이다. 예비치매 단계를 빠르게 인식하지 못하는 이유가 바로 이런 데 있다. 특히 가족들끼리는 부모의 이상 행동을 더욱 무심코 넘겨버린다. 갑자기 성격이 바뀌고, 기억이나 인지능력이 왜곡되며, 이상 행동을 한다면 반드시 치매 검사를 받도록 해야 한다. 이런 증상이 있을 경우 이미 예비치매 단계일 수 있기 때문이다. 치매란 나이 들면 으레 겪어야 하는 통과의례가 아니다. 조금만 주의를 기울이면 얼마든지 예방하고 피해갈 수 있다.
---「당신의 뇌는 안녕하십니까」중에서
아직도 많은 사람들이 잘못된 생활습관을 개선하거나 운동을 통해 건강을 지키는 데 소홀하며 ‘아직 괜찮다’면서 자신을 과신한다. 그러고는 검증되지 않은 건강보조식품과 치료법에 의존해 단시간에, 보다 쉽게 건강을 얻으려 한다. 하지만 건강은 노력 없이 얻어지는 것이 아니며, 한순간에 좋아지거나 회복할 수도 없다. 행복하고 건강한 삶을 원한다면 약물보다는 운동에 투자하자. 돈도 거의 들지 않고 리스크도 적으니 어려울 것 없다. 하루 30분, 가벼운 걷기만으로도 충분하다.
---「걸음걸이만 바꿔도 뇌가 살아난다」중에서
35세 이후부터는 근육이 조금씩 줄어들고 쪼그라들기 때문에 유연성 운동과 스트레칭 운동이 필요하다. 그래야 근육과 관절의 손상을 미리 막을 수 있다. 노년기 때는 근육과 신경을 아우르는 운동을 병행해야 한다. 특히 뇌의 건강을 위해서 하체운동이 필요한데, 걷기가 가장 좋다. 걷기는 허리 근육을 충분히 사용하면서도 심박수가 올라가거나 심장에 무리를 줄 위험이 거의 없어 노년기에 적절한 운동이다.
---「걸음걸이만 바꿔도 뇌가 살아난다」중에서
걷기는 종아리 근육, 허벅지 근육, 엉덩이 근육 등의 하체 근육을 키우고 튼튼하게 하는 데 도움이 되는 운동이다. 반대로 하체 근육이 튼튼해야 허리를 꼿꼿이 세우고 바른 자세로 걸을 수 있다. 걷기는 쉽고 간편하면서 효과가 좋은 운동이지만 잘못된 자세로 걸으면 운동 효과가 떨어지고 부상의 가능성도 많다. 잘못된 걷기 자세가 몸에 배면 고치기 어려우므로 걷기운동을 하기 전 바른 걸음걸이 자세부터 알아두는 게 좋다. 그러면 몸과 뇌의 건강에 도움이 되는 브레인 워킹의 기본을 알아보자.
---「30년 젊게 만드는 운동 비밀」중에서
정맥류순환이 제대로 이뤄지기 위해서는 종아리 근육이 필요한데, 제일 두꺼운 부분이 최소 32센티미터가 돼야 한다. 특히 여성들의 경우 가늘고 날씬한 다리를 무척 신경 쓰지만, 사실 가는 종아리는 건강의 측면에서 보면 썩 좋지 않다. 종아리가 가는 사람들, 특히 종아리 근육이 약한 사람들은 걸을 때 속도를 내지 못하고 질병에도 취약하다. 다리가 가는 사람들 중에 빈혈 환자가 많은데, 근육이 적으면 분포된 모세혈관도 적어서 그만큼 산소나 영양분 공급이 안 된다. 당연히 혈액순환 능력이 떨어지고 전반적인 건강 상태도 떨어질 위험이 있다.
---「30년 젊게 만드는 운동 비밀」중에서
출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기
추천평 추천평 보이기/감추기
우리는 몸보다 머리를 더 많이 쓰는 세상을 살고 있다. 하지만 몸을 쓰지 않고 운동을 멀리하면 젊은 나이라 해도 건강을 장담할 수 없다. 그래서 일상에서 늘 실천할 수 있는 생활체육이 중요하다. 아무쪼록 이 책이 국민건강 증진을 위한 지침서가 되어, 걷기운동이 누구나 실천하는 국민건강운동으로 거듭나길 바란다.
- 이기흥 (대한체육회장, IOC 위원)
밥 먹고 숨 쉬듯 자연스럽게 걷기를 생활화한다면 우리의 뇌와 마음, 몸의 건강은 분명 지금보다 한층 좋아질 것이다. 그간의 책들이 뇌를 분석하는 이론에만 집중하거나 걷기의 중요성을 강조하는 것에만 치우친 것과 달리 이 책은 걷기와 뇌의 관계를 실용적으로 다룬다. 이론과 실제의 균형감 있는 동행에 함께하시길.
- 이시형 (한국자연의학종합연구원 원장, 힐리언스 선마을 촌장)
환자의 사후 관리 비용이나 가족의 고통을 생각한다면 치매야말로 예방이 중요한 병. 치매를 조기에 발견할 수만 있다면 막연한 공포와 두려움에서 벗어날 수 있고, 진행 속도를 늦추는 것은 물론 발병 자체를 막을 수도 있다. 더 많은 독자들이 이 책을 통해 걷기의 중요성을 깨닫고, 다리를 움직여 뇌가 살아나는 경험을 몸소 해보기를 권한다.
- 홍정기 (차의과학대학교 스포츠의학대학원 원장)
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