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문성희의 쉽게 만드는 자연식 밥상

: 내 몸 살리고 자연과 하나되는 힐링 푸드

리뷰 총점10.0 리뷰 1건 | 판매지수 720
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품목정보

품목정보
발행일 2013년 02월 20일
쪽수, 무게, 크기 272쪽 | 1356g | 213*286*20mm
ISBN13 9788919205419
ISBN10 8919205418

이 상품의 태그

책소개 책소개 보이기/감추기

목차 목차 보이기/감추기

prologue 내 몸 살리고 자연과 하나되는 음식
생명력 담은 자연밥상

* 문성희의 살림음식 이야기
몸과 마음 살리는 자연밥상‘내가 먹는 것이 곧 나다’
* 자연밥상은 이렇게 차린다
* 몸에 좋은 재료들, 넉넉할 때 말리고 저장한다
* 자연과 벗한 부엌살림 이야기
* 좋은 식재료, 텃밭 가꾸어 얻는다
* 음식 맛 살려주는 기본양념들


살림음식으로 차린 1월 밥상

* 자연밥상이 내 몸을 살린다

*‘자연식을 한다’는 것

* 정갈한 자연의 맛으로 새해맞이 밥상
오방밥 ㆍ 무은행밤찜 ㆍ느타리버섯무국 ㆍ 아침죽
무국으로 끓인 떡국 ㆍ 오색떡볶이 ㆍ 두부구이 ㆍ 버섯구이
차수수가루무지짐 ㆍ 메밀가루배춧잎지짐
삼색나물 무나물/시금치나물/콩나물무침
유자청드레싱 참마어린잎생채

* 자연식 다과상차림
오곡부꾸미 ㆍ 오곡호떡 ㆍ 들빛차 ㆍ 배숙

* 문성희의 생활 단상
덜 버리고 덜 쓰며 자연과 벗하는 멋


살림음식으로 차린 2월 밥상
* 내가 먹는 것이 나를 만든다

* 장 담그는 아낙들의 손길
메주 고르기 / 장 담그기

* 맛이 든 된장으로 차린 밥상
약초맛물 만들기 ㆍ 된장오미자소스 과일채소비빔밥
순무버섯다시마된장찜 ㆍ 감자된장부침 ㆍ 상수리묵된장샐러드
맑은된장찌개 ㆍ 시금치된장국 ㆍ 모둠채소현미쌈밥

* 대보름밥과 묵나물
산나물 다섯 가지
말린삼나물무침/말린죽순나물/말린토란줄기나물
말린부지깽이나물/말린참고비나물
약밥 ㆍ 대보름밥 ㆍ 말린가지무침
말린애호박무침ㆍ무말랭이무침

* 문성희의 생활 단상
바느질하며 생각 덜기


살림음식으로 차린 3월 밥상

* 내가 먹는 것과 나는 하나입니다

* 언 땅에서 처음 나는 봄나물의 계절

* 섬초와 미나리, 냉이로 차린 향긋한 밥상
미나리양념현미밥 ㆍ 냉이콩가루찜무침
시금치치자물전 ㆍ 냉이전
시금치나물 세 가지 된장양념/간장양념/고추장양념
시금치토마토버섯잡채

* 봄동으로 차린 건강한 밥상
봄동목이버섯밥 ㆍ 봄동호두죽 ㆍ 봄동된장소스샐러드
봄동무침 ㆍ 봄동콩가루된장국 ㆍ 봄동묵들깨샐러드

* 봄나물 국수상
약초맛물냉이온국수 ㆍ 약초맛물봄동우동

* 문성희의 생활 단상
마을의 축제날, 정월대보름 놀이


살림음식으로 차린 4월 밥상

* 자연이 만든 에너지를 상에 올린다

* 봄 들판과 숲에는 약이 되는 나물이 지천이다

* 약이 되는 쑥 밥상
쑥콩가루된장국 ㆍ 쑥전 ㆍ 쑥구기자밥
쑥굴레 ㆍ 쑥버무리

* 몸과 마음을 가볍게 하는 나물 밥상
산취밥 ㆍ 보리순들깨된장국 ㆍ 산취버섯초고추장잡채
돌나물보리순겉절이 ㆍ 원추리버섯산적
원추리고추장무침 ㆍ 보리순된장나물 ㆍ 방풍나물
유채보리순강된장비빔밥 ㆍ 봄나물샤브샤브

* 묵은지 별미상
묵은지콩나물국밥 ㆍ 묵은지라면전골 ㆍ 약초맛물 만들기

* 문성희의 생활 단상
푸드 마일리지는 짧을수록 좋아…


살림음식으로 차린 5월 밥상

* 내 손으로 내 밥상에 오를 먹을거리를 가꾼다

* 엿기름 삭혀 고추장 담그고 장 가르고…

* 맛이 든 고추장으로 차린 밥상
나물고추장비빔밥 ㆍ 채소고추장비빔국수
애호박고추장떡 ㆍ 오곡가루 고추장 담그기

* 어버이날에 올리는 진지상
버섯견과보양전골 ㆍ 더덕버섯탕수 ㆍ 단호박밤밥
찰수수부꾸미 ㆍ 오미자화채

* 어린이 초대상
삼색꼬마김밥 ㆍ 고구마두유샐러드
떡꼬치구이 ㆍ 옥수수당근조림 두부스테이크

* 문성희의 생활 단상
껍질째, 뿌리째, 씨앗째 먹어야 약


살림음식으로 차린 6월 밥상

* 온갖 산나물과 들나물로 밥상을 채운다

* 산나물 말려 발효액 만들고 장아찌 담가
산야초발효액 & 오미자발효액 만들기
아카시아발효액 만들기 ㆍ 아카시아메밀전병 ㆍ 아카시아주스

* 햇 장아찌와 묵은 장아찌가 어우러진 초여름밥상
버섯고추장장아찌 ㆍ 돌미나리고추장장아찌
모둠산나물된장장아찌 ㆍ 모둠산나물고추장장아찌
산나물보리밥쌈 ㆍ 모둠산나물간장장아찌

* 간단하고 소박해서 여유로운 밥상
양배추머위잎쌈밥 ㆍ 가지꽈리고추애호박찜 ㆍ 호박찜

* 면 요리 세트 메뉴
오미자발효액비빔국수 ㆍ 장소스냉국수 ㆍ 약초맛물온국수

* 문성희의 생활 단상
소풍가는 날


살림음식으로 차린 7월 밥상

* 자연을 내 것처럼 품고 살다

* 여름채소로 피클 담가 먹고, 저장도 하고…
오이고추피클 ㆍ 풋고추피클 ㆍ 오이가지피클

* 여름농부의 건강을 지켜주는 가지오이밥상
가지지 ㆍ 가지장김치 ㆍ 가지냉국 ㆍ 가지무침
오이미역냉국 ㆍ 오이미역무침 ㆍ 오이지
깻잎순오이무침 ㆍ 오이소박이

* 끝물 가지와 고추로 차린 별미밥상
깻잎순가지나물밥 ㆍ 깻잎순토마토된장냉국
고추우엉냉잡채 ㆍ 가지치즈구이 ㆍ 고추가지카레볶음

* 향기로운 깻잎순 반찬
깻잎순겉절이 ㆍ 깻잎순나물무침 ㆍ 깻잎순메밀전병

* 문성희의 생활 단상
모시 잘라 감자풀로 붙인 창문


살림음식으로 차린 8월 밥상

* 손수 만든 장독대와 텃밭… 마음까지 넉넉해지다

* 텃밭에 먹을거리가 풍성해서 입이 함박만 해져

* 촌집 마루에 펼쳐진 시원한 여름밥상
생채소와 토마토반찬 ㆍ 애호박된장찌개
열무김치고추장보리밥 ㆍ 열무물김치

* 매실로 여름철 건강을 지킨다
매실발효액 ㆍ 매실설탕절임 ㆍ 매실간장절임
우메보시

* 밭에서 캐낸 하지 감자밥상
감자막장찌개 ㆍ 감자잡곡밥 ㆍ 감자채구이
감자채소샐러드 ㆍ 감자토마토샌드위치 ㆍ 찐 감자

* 복분자와 보리수로 만든 여름간식
복분자잼팥빙수 ㆍ 오디슬러시 ㆍ 감자메밀팬케이크
보리수퓌레 ㆍ 복분자잼

* 문성희의 생활 단상
어린 시절, 여름날의 추억


허브특집 자연식에 꽃과 잎을 올리다 허브밥상

* '한국의 타샤‘라 불러도 좋을
허브농장 부부의 집에서 여름방학식을 하다

* 허브 꽃과 잎을 곁들인 한 접시 음식
감자양배추허브볶음 ㆍ 자소엽애호박부침개

* 허브와 짝 맞춘 채소바비큐
상추치커리샐러드 ㆍ 로즈매리채소구이

* 다이어트와 예뻐지기에 좋은 허브밥
버섯나스터튬볶음밥 ㆍ 오이페퍼민트냉국
자소엽버섯가지초밥 ㆍ 애플민트양념채소밥

* 오감 만족, 허브국수와 파스타
배질셀러리스파게티 ㆍ 로즈매리오이피클
산초잎수제비볶음 ㆍ 펜넬비빔국수

* 허브 티 다섯 가지
히비스커스티/루이보스티/로즈매리티
레몬버베너티/페퍼민트티

* herb memo 빛과 향 고운 허브들


살림음식으로 차린 9월 밥상

* 미루마을에 찾아온 가을

* 가을 햇살과 바람을 품어 풍요로움이 담뿍 담겼네

* 풍석 서유구 선생식으로 차린 추석 상차림
차조송편 ㆍ 밤대추잡곡밥 ㆍ 토란표고버섯국
무버섯두부찜 ㆍ 생강전 ㆍ 셀러리전
아스파라거스적 ㆍ 새송이버섯구이
오이국화잎무침 ㆍ 검은콩미역생강조림

* 가을바람 선들할 때, 따뜻한 손님맞이 전골상
채소전골 ㆍ 양배추메밀전병
호박새송이버섯꼬치구이

* 수정과와 차조설기떡으로 차린 다과상
수정과 ㆍ 차조설기떡

* 호박이 익어가는 초가을 간식거리
호박수프 ㆍ 늙은호박전

* 문성희의 생활 단상
햇살 가득 안은 곡물을 말리며


살림음식으로 차린 10월 밥상

* 가을비 오는 날, 수채화 같은 마을

* 10월의 살림살이, 겨울을 준비하며…

* 햇곡식, 햇과일로 차린 가을밥상
우엉고추채튀김 ㆍ 고구마꽃물튀김 ㆍ 연근토란조림
송이버섯오방밥 ㆍ 송이버섯미역국 ㆍ 버섯호두잡채

* 말린 채소로 만든 나물반찬과 조림반찬
우엉고추조림 ㆍ 호박고지찜 ㆍ 토란줄기들깨나물
가지고지무침 ㆍ 말린표고버섯장조림

* 햇과일 샐러드와 드레싱
햇과일샐러드 ㆍ 과일드레싱 다섯 가지
포도드레싱/귤드레싱/홍시드레싱/배드레싱/석류드레싱

* 문성희의 생활 단상
나무판과 옷감에 글쓰기


살림음식으로 차린 11월 밥상

* 살얼음 낀 대지에서 마지막 수확을 하다

* 김장하는 날

* 초겨울, 몸을 따뜻하게 데워주는 영양밥상
고구마양송이버섯볶음 ㆍ 두부조림 ㆍ 두부추어탕
모둠버섯배추볶음 ㆍ 콜라비고추장조림

* 맛, 영양 듬뿍한 뿌리채소로 차린 밥상
무연근밥 ㆍ 무나물 세 가지 소금양념/간장양념/풋고추양념
도라지고구마조림 ㆍ 연근브로콜리볶음
우엉간장조림 ㆍ 우엉고추장조림

* 메밀수제비호두보쌈과 콩물국밥
묵은지김치찜 ㆍ 콩물국밥 ㆍ 메밀수제비호두보쌈

* 문성희의 생활 단상
마을부녀회 김장하는 날


김장특집 자연의 맛으로 버무린 김장 김치
통배추김치 ㆍ 알타리무김치 ㆍ 갓김치
동치미 ㆍ 장김치 ㆍ 백김치
문성희의 김장 비법 약초맛물, 갓, 생강으로 맛을 낸다


살림음식으로 차린 12월 밥상
* 겨우내 먹을거리 넉넉하니 촌살림이 부자네

* 자연은 신뢰하는 만큼 큰 혜택을 안겨 줍니다

* 송년모임을 위한 자연식 상차림
두부묵과일구이 ㆍ 통밀카나페샌드위치 ㆍ 사과어린잎채소샐러드
시금치볶음국수 ㆍ 귀리잣수프 ㆍ 약과 ㆍ 오미자리큐르

* 추위를 이기는 뜨거운 국밥밥상
채소육개장 ㆍ 콩나물김치국밥 ㆍ 무청국밥
감자브로콜리조림 ㆍ 메주콩조림

* 동지팥죽과 오방죽
동지팥죽 ㆍ 단팥죽 ㆍ 통밀팥찐빵
오방죽 흰죽/흑미죽/대추죽/귀리죽/녹두죽

* 문성희의 생활 단상
책을 마무리하며

저자 소개 관련자료 보이기/감추기

저자 : 문성희
부산 광복동 1번지에서 태어나 가톨릭 계열의 계성여고를 졸업하고, 고향 진해에서 보리밭과 철로, 바닷가 방파제 둔덕을 거닐면서 사색의 시간을 보냈다. 그 시절에 순회 요리강습 하는 어머니의 일을 돕다가 1977년 어머니가 세운 부산요리학원에서 요리강의를 시작했다. 이때부터 다수 여성지에 요리를 싣고 KBS와 PSB TV 요리프로그램에 출연했으며 수년 간 국제신문, 부산일보에 식문화칼럼을 고정으로 실었다. 이외 여러 신문에 식문화 관련 글을 쓰고 방송에도 출연했지만 1999년부터 문성희요리학원을 접고 부산 철마 임기마을과 산곡마을에서 거친 밥과 채식, 자급자족하는 실험적 삶을 살았다. 10여 년이 지나 경기도 일산으로 거처를 옮기고 ‘평화가 깃든 밥상’으로 자연채식 요리강습을 시작, 파주 헤이리 논밭예술학교에서 강의를 해오고 있다. 2011년 8월 충북 괴산 미루마을로 삶의 터전과 살림음식연구원을 옮겨 자연과 더불어 살고 있으며 현재 충북 괴산 살림음식연구원에서 살림음식 마스터들과 함께 연구, 교육 프로그램을 진행 중이다.

사단법인 ‘평화가 깃든 밥상’ 이사장
살림음식연구원 대표
슬로푸드문화원 자문위원

cafe.daum.net/tableofpeace 평화가 깃든 밥상
e-mail : sudhamoon@gmail. com

평화가 깃든 밥상 1,2권 출간

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

10여 년을 숲으로 둘러싸인 곳에서 오두막살림을 해온 요리선생 문성희 씨. 1977년부터 요리강의를 시작해 다수의 여성지에 요리를 싣고, TV 요리프로그램에도 출연하며 20년 이상 왕성하게 활동했지만 자신이 만든 음식들이 생명을 살리고, 자연과 하나되는 음식이 아니라는 회의가 들었다. 결국 문화적인 삶을 뒤로 한 채 자연을 택하고, 거친 밥과 채식을 하며 자급자족하는 실험적인 삶을 살다가 가장 소박하고 생태적이며 생명력 있는 밥상을 나누기 위해 다시 자연채식 요리 강습을 시작했다.
이 책은 요리전문가이자 자연식전문가인 그녀가 만든 '내 몸을 살리는 자연식'들로 차려져 있다. 제철에 나고 자란 채소와 열매를 거두어 양념 두세 가지만으로 재료의 맛을 최대한 살리고, 재료의 뿌리와 껍질, 씨앗까지 그대로 사용해 건강의 근원까지 챙긴다. 기본양념은 손수 만들고, 철 따라 장 담그고, 발효액 만들어 자연식을 하는 삶을 따라하다 보면 건강식이 바로 이거구나 싶어진다. 자연과 벗 삼아 살아가는 삶이 녹아있는 에세이는, 먹을거리에 대해 다시 한 번 생각하게 한다.

일 년 열두 달, 그때그때 한창인 채소와 열매를 거두어 자연 맛이 살아있는 밥상을 차렸다. 이른 봄, 언 땅 비집고 올라온 봄동, 냉이, 시금치를 캐어 버무리고 무치고 끓여 건강밥상을 차리고, 하늘빛 고운 봄날은 산과 들을 다니며 지천에 널린 산취, 원추리, 쑥과 달래, 쑥부쟁이, 돌나물, 보리순, 방풍나물을 거두어 초록 내음 물씬 나는 봄상을 채웠다. 무더운 여름에는 텃밭에서 따온 채소와 열매로 시원한 여름밥상을, 천지가 노랗게 물든 가을 들녘에서 캐고 딴 풍성한 먹을거리로는 효소도 만들고 장아찌도 담갔다. 가을이 훌쩍 지나고 김장철이 다가오자 미루마을 사람들의 축제가 벌어지고 이집 저집에서 몰려 와 김장을 담그는데, 그 잔치는 한마당 풍물놀이 같다. 차디찬 겨울날, 밥상을 채운 따끈한 국밥과 영양식은 보기만 해도 온몸이 따스해진다.

재료를 뿌리째, 껍질째, 씨앗째 그대로 사용하는 조리법은 지금까지 알고 있던 음식 만들기와는 차원이 다른 건강음식, 알뜰음식이다. 손질이 쉽고, 버리는 양도 적으니 쓰레기 문제 해결되지, 영양 듬뿍 들어 있는 음식이니 약이 되고 피가 되는 건강음식이다. 그녀가 개발한 양념 두어 가지로 순식간에 만들어 내는 음식들은 요리하는 즐거움을 더한다. 몸에 좋은 약재로 우린 약초맛물과 직접 만든 발효액이 음식 맛을 돋보이게 하는 보물 재료들이다. 재료 계량도 ‘수북이, 한줌’하면서 마치 우리 엄마들이 해왔던 것처럼 그렇게 척척 만들어 엄마생각이 저절로 나는 밥상이다.

이삼월에 장 담그기, 사오월에 산나물 캐어 장아찌 담그기, 11월에 김장하고 갈무리하던 그 잔치를 생활의 지혜로 입력해두자. 채소나 곡물을 볕 좋은 곳에 잘 말려두었다가 반찬거리로, 주식으로 써보자. 이 책에 실린 그림과 내용을 읽으면 소매를 걷어붙이고 당장이라도 해보고 싶은 마음이 든다.
자연을 벗 삼아 자연으로 살림하는 저자의 괴산일지도 한편의 시요, 에세이다. ‘내가 먹는 것이 곧 나다’라고 그녀가 늘 하는 말처럼 내가 먹는 음식이 내 삶과 건강에 얼마나 큰 영향을 미치는지 자연식을 가까이 두면 곧 알게 된다.

회원리뷰 (1건) 리뷰 총점10.0

혜택 및 유의사항?
몸에 좋은 건강요리네요. 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 l*****0 | 2013.02.25 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
외식을 자주 하다보니 늘 건강이 걱정 되었어요. 인스턴트 음식이나 주문 음식을 먹을 때마다 집밥이 최곤데 하면서도 쉽게 해결하려고 종종 사먹기 일쑤였지요. 텔레비전이나 신문을 보면 전문가들이 나와서 잘 먹어야 잘 산다고 먹을거리의 중요성을 강조하는 걸 보면 늘 대충 먹고 사는 게 찜찜했는데, 마침 이 책을 만나 자연식으로 요리하기 시작했어;
리뷰제목

외식을 자주 하다보니 늘 건강이 걱정 되었어요. 인스턴트 음식이나 주문 음식을 먹을 때마다 집밥이 최곤데 하면서도 쉽게 해결하려고 종종 사먹기 일쑤였지요. 텔레비전이나 신문을 보면 전문가들이 나와서 잘 먹어야 잘 산다고 먹을거리의 중요성을 강조하는 걸 보면 늘 대충 먹고 사는 게 찜찜했는데, 마침 이 책을 만나 자연식으로 요리하기 시작했어요. 

오랜기간 요리 선생님을 한 자연식 전문가가 쓴 책이선지 믿음도 가고, 확실히 레시피도 간단하면서 음식맛도 좋아 요리가 쉽게 느껴지네요. 무엇보다 좋은 식재료를 강조하고, 양념을 꼭 필요한 것만 써서 몸이 한결 가벼워진 느낌이 듭니다. 책에 소개된 천연발효액은 꼭 만들어 써야겠다는 생각도 드네요. 사계절 음식과 식생활, 먹을거리에 관한 에세이도 재밌게 읽고 있는데 아주 이로워요. 

기존의 요리책과 달리 건강과 음식과 관련된 에세이에 간단하고 정확한 레시피, 12달의 풍경이 담긴 사진들이 볼수록 재미난 책이에요. 또 요리책에 나온대로 꾸준히 음식을 해먹으면 건강 걱정은 필요없을 것 같아요.

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한줄평 (1건) 한줄평 총점 10.0

혜택 및 유의사항 ?
평점5점
세련되진 않지만 포근하고 예쁜 책이에요. 레시피도 마음에 드네요.
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
딸**익 | 2015.09.01
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