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아주 작은 습관의 힘 + 습관의 완성

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품목정보

품목정보
출간일 2020년 01월 06일
쪽수, 무게, 크기 652쪽 | 152*225*35mm

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[도서] 아주 작은 습관의 힘 : 최고의 변화는 어떻게 만들어지는가
고교 시절 촉망받는 야구선수였던 제임스 클리어는 연습 중 동료의 야구 배트에 얼굴을 정통으로 강타당하는 큰 사고를 당했다. 이 사고로 얼굴 뼈가 30조각이 났고, 왼쪽 눈이 튀어나와 실명 위기까지 왔으며, 심정지가 세 번이나 일어났다. 걸을 수조차 없었던 그는 절망에 빠지는 대신 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 일이라도 찾아 그것을 반복하자고 마음먹는다. 그 후 매일 걷기 연습을 해서 6개월 만에 운동을 할 수 있게 되었고, 6년 후에는 대학 최고 남자 선수가 되었다. 이 경험을 바탕으로 그는 자신을 인생의 나락에서 구해준 ‘아주 작은 습관의 힘’을 전 세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 되었다.

[도서] 습관의 완성 : 500명이 직접 해본 작은 습관의 기적
[SBS 스페셜]이 주목한 대한민국 습관 멘토 이범용과 500명이 직접 해본 작은 습관의 기적 많은 사람들이 매번 좋은 습관 만들기를 시도하지만 번번이 실패하는 이유가 뭘까? 의지가 약하기 때문일까? 『매번 시작만 하는 사람들을 위한 습관의 완성』 저자 이범용은 절대 그렇지 않다고 한다. 새로운 습관을 만드는 데 실패하는 이유는 의지 부족이 아닌 잘못된 습관 전략을 선택했기 때문이라는 것이다. 저자는 이 책에서 본인과 500명이 넘는 ’습관홈트’ 참여자들이 직접 체험한 습관 실천 과정과 변화를 관찰하고 기록하면서 일상에 바쁜 대한민국 보통 사람들이 생활 속에서 쉽게 적용할 수 있는 새로운 습관 전략을 제시하고 있다. 저자는 ’매일, 조금씩, 올바르게!’를 강조한다. ‘매일’은 하루도 빠짐없이 실천하라는 의미이고, ‘조금씩’은 하루 10분 안에 3개를 모두 실천할 수 있을 만큼 습관 목록을 작게 설정하라는 것이다.

목차 목차 보이기/감추기

『아주 작은 습관의 힘』

Prologue 새로운 삶의 시작
인생의 나락에서 빠져나오다 | 놀랍고도 엄청난 변화들

Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화
Chapter 01. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까
매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데 | 낙담의 골짜기를 견뎌라 | 목표 따윈 쓰레기통에 던져버리기 | 바보야, 문제는 시스템이야

Chapter 02. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀
인생을 바꾸는 두 가지 질문 | 습관은 자존감이다

Chapter 03. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게
인생의 효율성을 결정하는 것 | 도넛 하나 사 먹을 때 벌어지는 일 | 행동 변화의 네 가지 법칙

Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다
Chapter 04. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다
좋은 습관 vs. 나쁜 습관

Chapter 05. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라
습관이 시간과 장소를 만났을 때

Chapter 06. 환경이 행동을 결정한다
아침마다 사과를 먹게 된 비밀 | 왜 집보다 스타벅스에서 공부가 더 잘 될까

Chapter 07. 나쁜 습관 피하기 기술

Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다
Chapter 08. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까
‘좋아하는 것’보다 ‘원하는 것’에 끌린다 | 일상에 새로운 습관 덧붙이기

Chapter 09. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까
우리의 행동을 결정짓는 세 집단

Chapter 10. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까
당신이 게임을 하는 진짜 이유 | 긍정적인 느낌을 만들고 싶다면

Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다
Chapter 11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다
많이 해야 할까, 오래 해야 할까

Chapter 12. 웬만하면 쉽게 갑시다
구글과 아마존에서 파는 것 | 노력은 최소로, 성과는 최대로

Chapter 13. 변화를 위한 최소한의 시간
터무니없을 만큼 사소할 것

Chapter 14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가
똑똑한 사람들의 습관 관리법

Part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다
Chapter 15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법
눈앞의 만족이 우선인 사람들 | 아주 작은 보상의 힘

Chapter 16. 어떻게 매일 반복할 것인가
벤저민 프랭클린의 마지막 선물 | 습관은 두 번째 실수에서 무너진다

Chapter 17. 누군가 당신을 지켜보고 있다
어떻게 안전벨트는 세계인의 습관이 됐을까

Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가
Chapter 18. 습관에도 적성이 있다
나에게 딱 맞는 습관은 따로 있다 | 잘하는 일과 좋아하는 일 사이 | 유전자, 바꿀 수 없다면 이용하라

Chapter 19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가
전문가와 아마추어의 차이

Chapter 20. 습관의 반격
역사상 최고의 팀이 실패 끝에 얻은 교훈 | 다른 삶에도 길은 있다

Epilogue 100번만 반복하면 그게 당신의 무기가 된다
부록 1 사람들의 행동에 관한 18가지 진실
부록 2 이 책을 즐겁게 읽었다면
주석

『습관의 완성』

[프롤로그] 하루 10분, 아주 작은 루틴의 힘

1장 팔굽혀펴기 한 번 했을 뿐인데
―작은 습관으로 기적을 만드는 사람들

1. 팔굽혀펴기 5회로 금연/다이어트에 성공하다
금연, 10kg 감량, 마라톤 무기력에서 벗어나기 | 고작 팔굽혀펴기 한 번 | 금연에 성공하다 | 10kg 감량에 성공하다

2. 책 한 권 안 읽던 사람이 저자가 되다니
글쓰기 2줄의 기적 | 습관가족의 탄생―[SBS 스페셜]에 출연하다 | 습관 조력자의 꿈
[Tip] ‘글쓰기 2줄’ 습관의 또 다른 효과

3. 40대 그녀, 어떻게 16kg 감량에 성공했을까?
오늘 먹은 음식 2줄 쓰기, 왜 꾸준히가 안 될까? | 고작 1분 | 너무 간단하잖아요 | 6개월 만에 10kg 감량에 성공하다 | 1차 목표 달성 후 요요에 빠지다 | 16kg 감량에 성공하다

4. 작심삼일 초등 선생님, 2년 습관 지속 비결은?
책 읽기 2장, 스쿼트 10회 | 나를 잃어버린 것 같은 순간 | 그녀의 3가지 작은 습관 | 습관 성공 비결 | 수동적 삶의 자세를 버리다

5. 경력단절 주부, 다시 꿈을 찾아가다
영어 한 문단 읽고 쓰기 | 자존감이 자꾸 떨어져요 | 나를 돌보기로 했다 | 엄마의 시간 정하기 | 나다운 일을 찾다

6. 저질체력, 어떻게 20km 마라톤에 성공했을까?
플래너 한 줄 업데이트 | 5층 계단만 올라도 다리가 후들거려요 | 특별한 인연 | 허리가 4인치 줄었어요 | 어떻게 변화에 성공할 수 있었을까? | 슬럼프에서 어떻게 빠져나왔을까?

7. 시간에 쫓기던 대학생, 꿈을 읽고 그리다
드로잉 한 장 그리기 | 딱 2분만을 외치다 | 드로잉이 어떻게 변했을까?

8. 엄마의 솔선수범, 아이들이 달라지다
이불 정리의 기적 | 마찰이 자꾸 생기더라고요, 아시죠? | 습관이 왜 잘 유지되지 못했을까? | 롤모델이 되고 싶어요 | 사전조치 전략 | 공개선언 효과 | 우리 아이가 달라졌어요 | 습관도 나답게 | 자존감 수업

2장 내게 맞는 습관은 따로 있다

1. 나의 습관 성공 키워드
나의 핵심 키워드 찾기 | 하우스턴의 키워드 | 나의 습관 키워드

2. 누구나 쉽게 성공하는 습관 방정식
습관 성공 방정식 | 변화란 새로운 습관을 만드는 것 | 시작이 쉬워야 한다 | 나머지 반은 꾸준함이다

3. 습관을 실천해도 삶이 변하지 않는 이유
정체성 습관이 필요한 이유 | 초기 습관 실패 이유 | 죽음의 계곡을 넘는 힘 | 정체성 중심의 습관 | 정체성 중심 의 목표 찾기 | 아들러 심리학에서 배운 것

4. 나는 어떤 사람이 되고 싶은가?
정체성 습관 첫걸음 | 어린 시절의 초기기억 분석하기 | 정체성 습관의 집

5. 어떤 사람들이 변화에 성공하는가?
500명의 습관 데이터 분석에서 내가 배운 것 | 중요한 것은 단순 실천률이 아니라 성공률 | 연속해서 2번은 거르지 않는다

3장 올바른 습관 전략을 찾아서

1. 작은 습관의 지렛대를 만들어보자
SWAP 전략 | 100kg 돌덩이 & 지렛대 | 매일, 조금씩, 올바르게

2. 습관을 엄선하라-선택
습관 엄선은 첫 단추다 | 습관 목록 엄선하는 법 | 습관목록을 만들 때 유의할 점
[Tip] 연간 목표의 중요성
[Tip] 습관 목록을 정하기 힘든 분들을 위한 팁

3. 돌에 새기듯 기록하라―기록
습관은 기록이다 | 주간 리포트 작성법

4. 뭐든 열심히 하면 되는 줄 알았다―평가 및 피드백
목적의식 있는 연습 | 피드백의 힘

5. 지루한 습관, 즐겁게 지속할 수는 없을까?―보상
습관의 4가지 게이트 | 내적 보상 & 외적 보상 | 나에게 주는 보상 | 다른 사람들은 어떤 보상을 할까? | 금전적 보상에서 주의할 점 | 크레스피 효과

4장 우리는 왜 매번 같은 곳에서 넘어질까?

1.‘넌 누구니?’라고 인생이 물어올 때

2. 우리가 새벽 기상에 실패하는 이유
활성화 에너지 | 우리는 감정에 지배당한다 | 변명에서 관심 돌리기 | 행동우선 전략 | 새벽 기상이 힘든 분들에게 드리는 팁

3. 미루기의 주범은 게으름이 아니다
어떻게 시간을 지배할 것인가 | 막연한 낙관주의에 왜 반복적으로 빠질까? | 계획 오류 극복하기 | 목표 쪼개기 | 업무 목표 쪼개기 | 자기계발 쪼개기 | 습관 쪼개기의 힘

4. 거창한 목표는 개나 줘버려
마이크 타이슨 & 돈 킹 | 승자효과 | 우리가 매번 같은 곳에서 넘어지는 이유

5. SNS 인증, 그 기록에 대한 오해
SNS 인증과 메타인지 | 주간 리포트와 메타인지

6. 오늘 1% 실패를 웃어넘기지 마세요
실내 자전거 타기 20분 | 습관의 가속도 | 최저목표에 대한 오해

7. 열등감이 병이 되지 않으려면

8. 새로운 시작, 365일 언제나 옳다
이런 사람을 많이 보았다 | 지금, 오늘

5장 매번 같은 곳에서 넘어지지 않으려면

[평범한 어른들 이야기]
1. 나는 잘살고 있는 것인가?
죽음에 대한 공포 | 오늘 하루를 잘살아야 한다 | 하루 루틴의 또 다른 힘
2. 나를 키운 8할은 결핍이었다
3. 나라는 나약한 인간이 거친 세상을 이기는 방법
습관은 마중물이다
4. 당신은 롤모델이 있나요?
인과의 법칙 | 롤모델의 습관

[미래의 아이들 이야기]
5. 수능 만점 서울대 학생들, 내가 그들에게 배운 한 가지
자기주도 전문가 | 어떻게 자기주도 전문가가 될 수 있었을까? | 시간관리를 익히기 위한 전략
6. 아이에게 자신감을 심어주려면
최면마법 | 자신감은 과연 무엇일까?
7. 어떤 사람이 미래를 움직이는가?

[미래를 준비하는 직장인 이야기]
8. 부자와 가난한 사람의 차이점
비즈니스석 승객들 | 인생을 바꾸는 부자습관
9. 직장생활 20년 만에 좋아하는 일이 생겼어요
10. 직장인 1인 1 습관, 100일 프로젝트를 시작한 이유
11. 은퇴 후 나는 무엇으로 돈을 벌 수 있을까?
내 인생의 포트톨리오 직업 만들기
12. 꿈을 위해 서둘러 퇴사하려는 당신에게

[에필로그] 안전지대를 넘어서
[부록] 90일 습관 달력

저자 소개 (3명)

회원리뷰 (229건) 리뷰 총점9.3

혜택 및 유의사항?
세트 낱권에 등록된 리뷰 포함
아주 작은 습관의 힘 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 YES마니아 : 플래티넘 스타블로거 : 골드스타 | 2022.05.09 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
맞다, 습관은 아주 작은 것부터 실행하면서 길들이는 것이다. 대신 꾸준해야 한다. 처음 이 책을 봤을 때 제목이 참 와닿지가 않았지만, 표지를 펼치고 나니 이야기 속으로 안 빠질래야 안 빠질 수가 없었더랬다. 이야기는 저자의 고등학생 시절 아주 위험한 순간으로 돌아가 시작된다. 별 것 아닌 듯 금방 금방 전개가 되었지만, 그 안에서 저자는 얼마나 용을 썼을지... 겪어보지 않은;
리뷰제목

맞다, 습관은 아주 작은 것부터 실행하면서 길들이는 것이다. 대신 꾸준해야 한다.

처음 이 책을 봤을 때 제목이 참 와닿지가 않았지만, 표지를 펼치고 나니 이야기 속으로 안 빠질래야 안 빠질 수가 없었더랬다. 이야기는 저자의 고등학생 시절 아주 위험한 순간으로 돌아가 시작된다. 별 것 아닌 듯 금방 금방 전개가 되었지만, 그 안에서 저자는 얼마나 용을 썼을지... 겪어보지 않은 사람은 이해하기 힘들 것 같다. 그래서 나도 감히 이해할 수 없는데, 그런 저자가 아주 작은 것부터 해보라고 하니 오늘 또 다시 시도해 본다.

최고의 변화는 어떻게 만들어지는가? 아주 작은 습관의 힘.

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습관의 힘- 변화의 대법칙 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 YES마니아 : 플래티넘 스타블로거 : 블루스타 s******4 | 2022.05.05 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
반복되는 행동이 습관이고 우리는 그 습관으로 여러 정체성을 지니고 있다. 완전히 변화하겠다는 결심만으로는 절대 변화하지 않는다. 좋은 습관을 어떻게 만들고 나쁜 습관을 어떻게 버려야 할지 궁금하다면 이 책에서 상당히 많은 정보를 얻어낼 수 있다. 우리가 일반적으로 생각하고 있던 틀을 완전히 박살 내준다. 어떤 습관을 형성하고자 할 때, 우리는 제일 먼저 목표를 세운다. 아;
리뷰제목
반복되는 행동이 습관이고 우리는 그 습관으로 여러 정체성을 지니고 있다. 완전히 변화하겠다는 결심만으로는 절대 변화하지 않는다. 좋은 습관을 어떻게 만들고 나쁜 습관을 어떻게 버려야 할지 궁금하다면 이 책에서 상당히 많은 정보를 얻어낼 수 있다. 우리가 일반적으로 생각하고 있던 틀을 완전히 박살 내준다. 어떤 습관을 형성하고자 할 때, 우리는 제일 먼저 목표를 세운다. 아침 일찍 일어나기, 다이어트하기, 책 읽기 등등. 그러나 목표부터 세워서 시작하는 습관 만들기는 실패할 확률이 높다. 그 이유가 책에서 자세히 설명되어 있고 작가는 성공 확률이 없다고 딱 잘라 말한다. 번역이 잘 되었는지 가독성도 좋고 챕터마다 시작 부분은 객관적인 자료를 제시해서 설득력을 높이고 있다. 작가가 제안하는 관점은 인지과학 및 행동과학을 통합한 모델이다.

p.37

결과는 그동안의 습관이 쌓인 것이다. 순자산은 그동안의 경제적 습관이 쌓인 결과다. 몸무게는 그동안의 식습관이 쌓인 결과이고, 지식은 그동안의 학습 습관이 쌓인 결과다. 방 안의 잡동사니들은 그동안의 청소 습관이 쌓인 결과다. 우리는 우리가 반복해서 했던 일의 결과를 얻는다.


'잠재력 잠복기'를 돌파할 때까지 습관을 유지해야 한다. 영하 4도에서 영하 1도까지 올라가는 데 얼음이 녹지 않는다. 0도가 돼야 녹는다. 이처럼 변화는 잠복기 동안 쌓여가지만 눈에 아무런 변화가 없어 보이다가 잠복기를 돌파하고 나면 성공하게 되는 것이다. 사람들은 이 결과의 순간만을 보게 되니 하루아침에 성공한 것처럼 보이나 그동안에 수없이 반복된 습관이 있었다.

'잠재력 잠복기'는 우리에게 익숙한 '임계치'로 보아도 무방하겠다. 아무런 변화나 발전이 없어 보여도, 99도까지는 끓지 않던 물이 100도가 돼야 끓어오르듯 임계치를 통과하는 순간 변화가 눈에 보이는 것이다.

그렇다면 우리가 궁금한 것은 <잠재력 잠복기에서 살아남고, 그것을 돌파할 수 있을 만큼 오랜 시간 동안 습관을 유지하게 해 주는 건 무엇일까?>

지금까지 생각해 왔던 습관의 틀을 깨부수어야 할 때다.

좋은 습관을 만들어 보겠다고 일반적으로 목표를 설정한다. 목표 설정의 목적은 게임에서 이기는 것이다. 반면 시스템 구축의 목적은 게임을 계속 해나가는 것이다. 장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야 한다. 성취하는 것이 아니라 계속해서 발전해나가는 순환 고리를 만드는 것이다. 즉 '과정'에 전념하는 것이다.

'새벽 5시에 일어나기'를 목표로 설정해서 하루, 이틀 성공하고 게임에서 이기는 것으로 끝나면 이는 습관으로 만들기는 어렵다. 꾸준히 지속할 수 있는 과정에 전념해서 순환시키고 잠재력 잠복기에서 살아남아야 습관이 '완성'되어 '유지'가 된다. 여기서 중요한 건 순환되는 '유지'이다.

목표를 설정하는 것보다는 꾸준히 유지할 수 있는 힘이 중요한데 그 힘을 유지하면서 자신을 움직이게 하는 것은 바로 '믿음'이다. 이 믿음이 없으면 아무것도 변하지 않는다. 즉, '나는 이러이러한~ 사람이다'라는 근본적인 믿음이 없다면 습관을 바꾸기란 어렵단다. 목표와 행동 계획은 소용없단 말이다.

p.56

행위가 반복이 되고 반복은 습관이 되고 습관이 정체성이 된다.

행위 > 반복 > 습관 > 정체성.

ㆍ 습관은 나를 만들어가는 과정이다.

점진적인 진화가 일어난다.

part 2부터는 본격적으로 4가지 법칙을 설명한다.

첫 번째 법칙: 분명해야 달라진다.

예) 저녁 5시에 동네 **체육관에서 1시간 동안 운동을 할 것이다.

인간의 온갖 감각 능력들 중에서 가장 강력한 것은 시각이다. '보는'것에 작은 변화가 일어나면 '하는'일에 큰 변화가 일어날 수 있다. 물을 더 많이 마시고 싶다면 물을 채운 물병을 눈에 보이는 곳에 두어라. 나쁜 습관을 제거하는 방법 역시 시각을 활용하는 것이 가장 실용적이다. 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라. 얼마 전 인터넷 쇼핑으로 충동구매가 잦아서 핸드폰에 쇼핑 앱을 삭제하고 나서 택배가 현저하게 줄어들고 카드값이 줄었다는 게 떠올랐다. 확실히 효과가 있다.

두 번째 법칙:매력적이어야 한다.

세 번째 법칙:쉬워야 달라진다.

책을 읽으면서 가장 기억에 남는 부분인데, 동작과 실행 사이의 차이다.

예) 내가 쓰고자 하는 기고문에 대해 20가지 아이디어를 냈다면 이것은 동작이다. 그러나 실제로 앉아서 기고문을 쓰고 있다면 이것은 실행이다. 트레이너에게 문의를 하는 동작은 중요하지 않다. 운동하는 실행만이 결과를 얻을 수 있다. 동작은 뭔가를 했다는 느낌을 준다. 일종의 '미루기'가 되는 것이다. 지금까지 실행은 없이 동작만으로 나도 뭔가를 하고 있다는 위안을 받은 것 같다. 아무런 변화 없는 무한 반복만이 수년간 이어져 온 게 아닌가 돌아보고 반성해야 할 때다.

p.191

습관은 '시간'이 아니라 '횟수'에 기반해 형성된다.

얼마나 자주 하느냐가 습관을 자동화로 바꾼다. 최종 목표에 사로잡혀 1년에 책 50권, 100권 읽기보다는 하루에 한 페이지 읽기로 쉬운 행동을 매일 반복하는 게 좋다. 쉽게 실천 가능한 하루 1페이지를 1년 실천하면 습관으로 자리 잡힐 것이고 조금 더 읽어볼 수 있겠다는 생각이 들지도 모른다. 그러면 '책 읽는 사람'이라는 정체성을 확립할 수 있다.

네 번째 법칙: 만족스러워야 달라진다.

나는 오늘도 글을 쓰는 '글 쓰는 사람'이라는 정체성을 만들어나가고 있는 중이다. 잠재력 회복기를 극복할 때까지 글을 써나가겠다.
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내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 YES마니아 : 골드 스타블로거 : 블루스타 ㄴ* | 2022.05.01 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
습관을 만드는 건 힘든 일이다. 그 힘든 일을 어떻게 하느냐, 그것은 책에서도 설명했듯 잘게 쪼개서 바라볼 필요가 있다. 이 책은 습관을 만드는데 필요한 것들을 전부 가르쳐준다. 습관이 인생을 만든다. 이 책을 읽고 따라해서 좋은 습관을 조금 더 만들고, 나쁜 습관을 조금씩 줄인다면 일 년 뒤 인생은 아주 많이 달라져 있을 것이다. 나는 이 책을 아주 유용하다고 생각한다. 유용;
리뷰제목

습관을 만드는 건 힘든 일이다. 그 힘든 일을 어떻게 하느냐, 그것은 책에서도 설명했듯 잘게 쪼개서 바라볼 필요가 있다. 이 책은 습관을 만드는데 필요한 것들을 전부 가르쳐준다. 습관이 인생을 만든다. 이 책을 읽고 따라해서 좋은 습관을 조금 더 만들고, 나쁜 습관을 조금씩 줄인다면 일 년 뒤 인생은 아주 많이 달라져 있을 것이다. 나는 이 책을 아주 유용하다고 생각한다. 유용성의 가치를 따져보았을 때는 십점을 주고 싶다.

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