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품목정보
| 발행일 | 2020년 01월 16일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 208쪽 | 346g | 140*210*17mm |
| ISBN13 | 9788984059818 |
| ISBN10 | 8984059811 |
작은 습관 연습
: 인생의 변화는 반복에서 시작된다
데이먼 자하리아데스 저 / 고영훈 역
|
더난출판사
|
2020년 01월 16일
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- 처세술/삶의 자세 top100 1주
![[경제경영 자기계발] 변화는 곧 기회다](https://image.yes24.com/sysimage/renew/loadSpace.png)
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반복적인 습관은 성취에 결정적인 영향을 미친다. 새로운 개념과 기술의 습득, 보다 창의적인 생각이 더 쉬워진다. 건강을 위한 반복적인 습관은 체중 감량과 건강한 몸 만들기에 도움이 된다.
아마 당신은 가정과 직장에서, 그리고 현재와 미래에 성취하고 싶은 것들이 많이 있을 것이다. 아무것도 하지 않으면 아무것도 이루어지지 않는다. 바람직한 습관을 통해 목표를 이룰 수 있어야 한다.
반복적인 습관이 삶의 일부가 돼서 의식적으로 하지 않고 자동적으로 하게 될 정도까지 되면, 그동안 얻은 성취로 삶에서 많은 만족감을 느끼게 될 것이다. 그래서 인생을 바라보는 시각도 더 나아질 것이다. 당신 자신과 환경이 주는 자극에 대한 반응을 더 잘 통제할 수 있게 됨으로써 자신을 더 사랑하고 아끼게 될 것이다.
--- p.29, 「1장 “작은 차이가 삶의 질을 바꾼다”」중에서
습관은 루틴에서 비롯된다. 배고픔, 수면 부족, 스트레스 등과 같은 자극은 우리가 일련의 행동으로 이루어진 루틴을 하도록 촉발한다. 루틴이 우리에게 깊이 각인되면 이들 행동은 습관이 되는 것이다.
예컨대 당신이 매일 밤 자기 전 침대에 누워 저녁 뉴스를 본다고 했을 때 뉴스 방송의 끝이 신호로 작용한다고 하자. 그러면 뉴스가 끝남과 동시에 당신은 이를 닦고, 잠옷으로 갈아입는 등 루틴을 거쳐 침대에 누워 잠들게 된다.
이러한 루틴을 매일 밤 하다 보면 몸과 머릿속에 깊이 각인되고, 마침내 습관이 되는 것이다.
--- p.59, 「2장 “트리거, 루틴, 보상, 순환고리”」중에서
내면의 저항은 동기부여가 이길 수 없는 강적이다. 내면의 저항과 동기부여는 물과 기름 같은 사이다. 서로 섞일 수 없는 것이다. 내면의 저항이 고개를 쳐들면 동기부여는 증발해 사라져버린다. 따라서 시간이 흘러도 일관돼야 할 새로운 행동 유형을 계발하기 위해 동기부여의 힘을 빌리기가 어렵다.
이와 같은 이유들로 인해 동기부여는 건강한 새 습관을 만들고 유지하는 데 믿을 만한 도움을 주지 못한다. 동기부여는 세금을 제때 내고 치과에서 제때 치료를 받아야 하는 것과 같이 그리 즐겁지 않은 의무를 이행하는 데에는 제 힘을 발휘할 수 있다. 하지만 일상적인 행동에 자극을 주기에는 효율성이 떨어지는 도구다.
--- p.76~77, 「3장 “동기부여와 의지력이라는 환상〉중에서
예전에 나는 팔굽혀펴기를 매일 하는 습관으로 들이려고 수차례 시도했다. 하지만 거듭해서 실패했다. 튼튼한 몸을 만들어주기에 가장 ‘이상적이고 합리적’이라고 생각했던 매일 쉰 번이라는 단위가 나에게는 무리한 횟수였기 때문이다.(……)
결국 나는 얼마 못 가 팔굽혀펴기를 포기했고 이후에도 여러 번 시도했고 여러 번 포기를 반복했다. 실패를 거듭하면서 내가 매번 팔굽혀펴기를 열 번도 하지 못한 이유에 대해서만 열심히 생각했다.
하지만 나는 처음부터 완전히 잘못 생각하고 있었음을 깨달았다. 팔굽혀펴기를 열 번도 제대로 못하는 것이 문제가 아니라 습관을 들이기에 너무 큰 습관을 시도한 것이 문제였다. 작은 습관으로 시작하지 않은 것이 문제였던 것이다.
--- p.97~98, 「4장 “가장 쉽고 확실한 변화를 만드는 10가지 습관혁명”」중에서
좋은 습관을 계발하는 과정은 단거리 경주가 아니라 마라톤 같은 과정이다. 그 자체로 평생 해야 할 습관이다. 아무리 좋은 루틴이라도 한꺼번에 여러 개를 하려고 하면 장기적으로 성공을 거두지 못하니 서두르지 마라.
한 번에 여러 개의 습관을 들이려고 하면 결국 부담이 커질 것이다. 아무리 작은 습관이라도 여러 개가 되면 모두 하기 싫은 일이 되고 만다. 습관 실천이 짐처럼 느껴진다. 이는 우리의 전략을 막으려는 장애물이 된다.
한 번에 하나의 습관으로 제한하면 그 하나의 습관에 집중할 수 있다. 모든 힘을 그 루틴에 쏟아부어서 깊게 뿌리내리도록 한다. 뿌리가 깊어질수록 앞으로 몇 달, 몇 년간 꾸준히 그 루틴을 실행하게 될 것이다.
아마 당신은 가정과 직장에서, 그리고 현재와 미래에 성취하고 싶은 것들이 많이 있을 것이다. 아무것도 하지 않으면 아무것도 이루어지지 않는다. 바람직한 습관을 통해 목표를 이룰 수 있어야 한다.
반복적인 습관이 삶의 일부가 돼서 의식적으로 하지 않고 자동적으로 하게 될 정도까지 되면, 그동안 얻은 성취로 삶에서 많은 만족감을 느끼게 될 것이다. 그래서 인생을 바라보는 시각도 더 나아질 것이다. 당신 자신과 환경이 주는 자극에 대한 반응을 더 잘 통제할 수 있게 됨으로써 자신을 더 사랑하고 아끼게 될 것이다.
--- p.29, 「1장 “작은 차이가 삶의 질을 바꾼다”」중에서
습관은 루틴에서 비롯된다. 배고픔, 수면 부족, 스트레스 등과 같은 자극은 우리가 일련의 행동으로 이루어진 루틴을 하도록 촉발한다. 루틴이 우리에게 깊이 각인되면 이들 행동은 습관이 되는 것이다.
예컨대 당신이 매일 밤 자기 전 침대에 누워 저녁 뉴스를 본다고 했을 때 뉴스 방송의 끝이 신호로 작용한다고 하자. 그러면 뉴스가 끝남과 동시에 당신은 이를 닦고, 잠옷으로 갈아입는 등 루틴을 거쳐 침대에 누워 잠들게 된다.
이러한 루틴을 매일 밤 하다 보면 몸과 머릿속에 깊이 각인되고, 마침내 습관이 되는 것이다.
--- p.59, 「2장 “트리거, 루틴, 보상, 순환고리”」중에서
내면의 저항은 동기부여가 이길 수 없는 강적이다. 내면의 저항과 동기부여는 물과 기름 같은 사이다. 서로 섞일 수 없는 것이다. 내면의 저항이 고개를 쳐들면 동기부여는 증발해 사라져버린다. 따라서 시간이 흘러도 일관돼야 할 새로운 행동 유형을 계발하기 위해 동기부여의 힘을 빌리기가 어렵다.
이와 같은 이유들로 인해 동기부여는 건강한 새 습관을 만들고 유지하는 데 믿을 만한 도움을 주지 못한다. 동기부여는 세금을 제때 내고 치과에서 제때 치료를 받아야 하는 것과 같이 그리 즐겁지 않은 의무를 이행하는 데에는 제 힘을 발휘할 수 있다. 하지만 일상적인 행동에 자극을 주기에는 효율성이 떨어지는 도구다.
--- p.76~77, 「3장 “동기부여와 의지력이라는 환상〉중에서
예전에 나는 팔굽혀펴기를 매일 하는 습관으로 들이려고 수차례 시도했다. 하지만 거듭해서 실패했다. 튼튼한 몸을 만들어주기에 가장 ‘이상적이고 합리적’이라고 생각했던 매일 쉰 번이라는 단위가 나에게는 무리한 횟수였기 때문이다.(……)
결국 나는 얼마 못 가 팔굽혀펴기를 포기했고 이후에도 여러 번 시도했고 여러 번 포기를 반복했다. 실패를 거듭하면서 내가 매번 팔굽혀펴기를 열 번도 하지 못한 이유에 대해서만 열심히 생각했다.
하지만 나는 처음부터 완전히 잘못 생각하고 있었음을 깨달았다. 팔굽혀펴기를 열 번도 제대로 못하는 것이 문제가 아니라 습관을 들이기에 너무 큰 습관을 시도한 것이 문제였다. 작은 습관으로 시작하지 않은 것이 문제였던 것이다.
--- p.97~98, 「4장 “가장 쉽고 확실한 변화를 만드는 10가지 습관혁명”」중에서
좋은 습관을 계발하는 과정은 단거리 경주가 아니라 마라톤 같은 과정이다. 그 자체로 평생 해야 할 습관이다. 아무리 좋은 루틴이라도 한꺼번에 여러 개를 하려고 하면 장기적으로 성공을 거두지 못하니 서두르지 마라.
한 번에 여러 개의 습관을 들이려고 하면 결국 부담이 커질 것이다. 아무리 작은 습관이라도 여러 개가 되면 모두 하기 싫은 일이 되고 만다. 습관 실천이 짐처럼 느껴진다. 이는 우리의 전략을 막으려는 장애물이 된다.
한 번에 하나의 습관으로 제한하면 그 하나의 습관에 집중할 수 있다. 모든 힘을 그 루틴에 쏟아부어서 깊게 뿌리내리도록 한다. 뿌리가 깊어질수록 앞으로 몇 달, 몇 년간 꾸준히 그 루틴을 실행하게 될 것이다.
--- p.132, 「5장 “작심삼일을 반복하는 당신을 위한 7가지 습관원칙”」중에서
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