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중2병이 아니라 우울증입니다

: 청소년 우울증에서 완벽하게 벗어나는 법

마음이 튼튼한 청소년 (마튼청)이동
리뷰 총점9.8 리뷰 18건 | 판매지수 3,120
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품목정보

품목정보
발행일 2020년 05월 30일
쪽수, 무게, 크기 240쪽 | 338g | 148*205*20mm
ISBN13 9788958077596
ISBN10 895807759X
KC인증 kc마크 인증유형 : 적합성확인
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책소개 책소개 보이기/감추기

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목차 목차 보이기/감추기

들어가는 글
이 책을 효과적으로 활용하는 방법

1 내가 우울증이라고?

우울증, 넌 누구냐?
우울증을 끌어안고 있는 진짜 이유
부모님들에게 꼭 하고 싶었던 이야기

2 잘 자면 우울증이 사라진다
잠과 기분의 연결고리
전자기기 몰아내기 전략
세 개의 알람시계
잠을 훔쳐 가는 도둑들

3 마음이 나를 속이고 있다
생각을 바꾸면 일어나는 일들
부정적인 생각에서 벗어나는 법

4 운동, 어디까지 해 봤니?
운동을 하면 기분이 좋아진다고?
우울증이 사라지는 운동법

5 내 마음을 들여다보는 연습
‘반드시’와 ‘당연히’의 문제에 대하여
명상의 A to Z
명상은 어렵지 않다
생각의 주인이 되자

6 감사하고 베푸는 마음 연습
감사하면 우울증이 사라진다
누군가를 도우면 우울증이 사라진다

7 다시 우울해지면 어떡하지?
우울증이 재발하면 이렇게 하세요
건강하고 충만한 사춘기를 보내기 위해

부록
참고문헌

저자 소개 (2명)

책 속으로 책속으로 보이기/감추기

이 책은 아마 여러분이 전에 읽어 봤던 책들과는 조금 다를 겁니다. 재밌게 읽을 수도 있겠지만 재미를 목적으로 쓰인 책은 아닙니다. 이 책은 한가한 오후 수영장 옆에서 읽기에 좋은 소설도 아니고 잠자리에 들기 전에 가볍게 읽을 만한 책도 아닙니다.
이 책의 목표는 분명해요. 여러분의 ‘삶을 바꾸는 것’입니다. 제 말을 진지하게 받아들여 주면 좋겠어요. 혹시 이 책을 대충 훑어보거나 자신에게 필요해 보이는 장만 골라서 읽거나 소극적인 자세로 읽으려고 했다면 지금 당장 덮는 게 나을 거예요. 그런 식으로 읽으면 소중한 시간만 낭비하고 아무것도 얻을 수 없을 테니까요.

혹시 과정 저항이 너무 강해서 힘들게 노력하지 않겠다고 결정했다면 그것도 괜찮습니다. 부모님을 포함해서 그 누구도 여러분이 우울증에서 벗어나도록 ‘강요’할 수는 없으니까요. 지금으로서는 우울증을 유지하는 편이 낫겠다고 결정했고, 그 이유가 결과 저항이나 과정 저항, 혹은 둘 다 때문이라면 다음 장부터는 그만 읽어도 좋습니다. 다만 한 가지만 부탁할게요. 여러분이 필요한 노력을 하지 않겠다고 결정했다면 말을 신중하게 해 주길 바랍니다.
“난 우울증을 못 고치겠어” 또는 “내 머리가 좀 잘못됐나 봐. 우울한 상태에서 벗어날 수가 없어”라고 말하지 마세요. 대신 이렇게 말하세요.
“난 우울증에서 벗어나려고 애쓰지 않기로 했어.” 이 편이 정직한 겁니다. 저는 여러분이 두 가지(우울증을 유지하는 것과 우울증에서 벗어나는 것)에 대해 충분히 생각해 보고 결정했을 거라고 믿습니다.

전자기기를 효과적으로 몰아내기 위해 저는 알람시계를 세 개 정도 맞춰 두는 걸 추천합니다. 전자기기 몰아낼 시간이 되기 20분 전에 첫 번째 알람을 맞춰 놓고 서서히 하던 걸 멈춰야 한다는 신호를 주는 거예요. 두 번째 알람은 5분 전으로 맞춰 놓습니다. 이 알람이 울리면 노트북에 열려 있는 문서를 저장하고, 쓰고 있던 이메일을 저장하고(또는 보내기 버튼을 누르고), 그날 밤 제출해야 하는 과제를 얼른 제출하고, 휴대폰을 비행기 모드로 바꾸고 모든 전자기기들의 전원을 끕니다. 그리고 마지막 알람은 여러분의 ‘전자기기 몰아내기’ 시간에 맞춰 놓습니다. 이 알람이 울리면 모든 기기를 정해 놓은 장소로 가져다 둡니다.
밤에 전자기기들을 방 밖으로 내보내야 하는 이유는 간단합니다. 숙면에 방해가 되기 때문이죠. 자야 할 시간에 휴대폰을 방에 놔둔다면 비행기 모드로 되어 있다고 해도 카톡을 확인하고 싶어서 일반 모드로 바꾸게 될 거예요. 방 안에 전자기기가 있다면 꼭두새벽까지 자고 싶은 생각이 안 들 수도 있어요. 왜냐하면 언제나 유튜브 영상이나 예능 프로그램, 신문 기사를 ‘딱 하나만 더’ 볼 수 있는 상태가 될 테니까요. 그렇게 우리는 잠을 통해 다음 날에 쓸 에너지를 비축하는 대신 소중한 시간을 낭비하게 됩니다.

마술의 속임수는 그야말로 마술이고 재미입니다. 하지만 우리 마음이 부정적인 생각으로 우릴 속인다면 이야기가 달라집니다. 어떤 생각들은 명확하게 사실이 아님에도 마음은 그것이 완전한 진실이라고 우리를 설득합니다. 이 ‘마음의 속임수’는 열등감, 슬픔, 화를 느끼게 만들고 상처받고 기분이 상하고 걱정하고 분하게 만들죠. 이런 감정은 몇 시간, 며칠, 혹은 몇 주 동안 이어질 수 있습니다. 마음의 속임수는 우리를 우울증에 빠뜨리기도 합니다.
다행히 좋은 소식이 있습니다. 만일 마음이 사용하는 ‘거래의 속임수’의 정체를 알면 속임수를 꿰뚫어 볼 수 있게 된다는 것입니다. 그러면 그 생각이 거짓임이 드러납니다.
---본문 중에서

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

청소년을 위한 최초의 우울증 자가 치료 책
읽고, 쓰고, 따라 하다 보면 우울증이 사라진다!

우리는 으레 아이들이 사춘기가 되면 모든 게 다 재미없어지고, 짜증이 나고, 예민해진다고 생각한다. 늦잠을 자거나 외모에 집착하고, 반항하는 것도 빠지지 않는 일들이다. 청소년들이 대부분 비슷한 양상을 보여서일까? 부모나 교사, 청소년 본인들도 사춘기니까 그래, 중2병이네, 라며 가볍게 여기고 별다른 대안을 고민하지 않는다.

이 책의 저자이자 정신과 전문의인 제이컵 타워리 박사는 청소년들을 중2병 환자들로 치부하는 세상에 조금은 다른 이야기를 꺼내 놓는다. 첫째, 많은 청소년들은 ‘중2병’이 아닌 ‘우울증’ 때문에 마음과 행동방식에 문제가 생기는 경우가 많다. 둘째, 저자가 인지행동치료법을 기반으로 제안하는 방법들을 실천하다 보면 우울증의 정체를 알게 되고 스스로 우울증에서 벗어날 수 있다.

우울증은 온갖 부정적인 감정들로부터 시작된다. 이 부정적인 감정들을 그냥 내버려 두면 성인이 되어서까지도 그 감정들에 끌려 다니며 우울감에 시달릴 수 있다. 제이컵 타워리 박사는 청소년들이 상처 받은 자존감, 죄책감, 불안, 무기력, 자기비하 같은 부정적인 감정들에서 벗어나 건강하고 생기 있는 삶을 되찾도록 돕는 효과적인 전략들을 제시한다. 그리고 이 책은 읽기만 하는 것에서 벗어나 청소년들이 스스로 자신의 마음을 진단하고 행동을 긍정적으로 바꾸어 나갈 수 있도록 돕는 워크북이자 자가 치료 책이다. 저자는 청소년들이 자신의 마음 상태에 대해 직접 써 보고 확인할 때 우울증에서 벗어날 수 있는 발판이 마련된다고 이야기하면서, 실제로 활용할 수 있는 좋은 도구와 전략들을 소개한다.

정신과 전문의와 함께 하는 마음 회복 훈련
우울감과 무기력에서 벗어나 생기 있는 나를 되찾는다!


이 책은 우울증의 정체를 알려 주는 것으로 시작해 청소년들이 수면 전략, 마음과 생각의 전략들을 행동으로 옮길 수 있도록 돕는 데 집중한다. 저자는 청소년들의 ‘수면 시간’에 주목한다. 과학자들은 수면이 학습 능력, 반응 속도, 수행력, 면역력에 영향을 미칠 뿐만 아니라 감정과 기분에도 큰 영향을 미친다는 연구 결과를 지속적으로 발표하고 있다. 청소년들이 우울증을 겪기 전에 오랜 시간 수면 문제를 겪는다는 연구 결과도 있다. 저자는 알람시계 전략, 전자기기 몰아내기 전략 등을 활용해 효과적으로 수면 시간을 늘려 우울증을 개선하는 방법을 제시한다. 그리고 일방적으로 가르치거나 강요하지 않고 스스로 수면 습관을 바꿔야 할 이유들을 찾고 동기를 부여하는 방식으로 독자들을 자연스럽게 이끈다.

수면 시간과 더불어 우울증을 일으키는 또 다른 원인은 ‘어떤 사건이나 현상을 해석하는 우리의 생각’이다. 상황에 대한 생각을 왜곡하지 않고 확대 해석하지 않을 때 부정적인 감정은 힘을 잃는다. 저자는 생각의 왜곡이 일어나지 않도록 증거를 수집하는 방법과 명상을 통해 마음의 힘을 기르는 방법을 알려 준다. 감사하는 습관을 들이고 타인을 돕는 것도 우울증에서 벗어날 수 있는 좋은 행동 전략이다.

저자는 오랫동안 청소년 우울증에 대해 연구해 왔고 실제로 수많은 청소년들을 상담해 왔다. 환자의 상황에 먼저 공감하고 동기를 불어넣어 스스로 답을 찾을 수 있게 하는 그의 치료 방식은 우울증을 겪는 많은 청소년들에게 큰 도움이 되어 왔다. 저자는 이 책에서 마음의 문제로 괴로워하고 있는 한 청소년에게 말을 걸듯이 편안하고 진정성 있게 다가간다. 그의 말을 찬찬히 따라가다 보면 우울증에서 벗어나고 싶은 동기가 생기고, 감정에 휘둘리는 자신을 바꿀 수 있는 마음의 기술을 배우게 될 것이다.

추천평 추천평 보이기/감추기

제이컵 타워리 박사는 청소년의 우울증 치료에 대한 완전히 새로운 관점을 제시했다. '자가치료'를 다루는 많은 책들이 오로지 회복을 위한 몇 가지 접근법에만 집중하는 반면, 타워리 박사는 모든 개인은 저마다 다르고 모두에게 적용할 수 있는 만병통치약은 없다는 것을 알아냈다. 이 책은 청소년들이 우울증에서 벗어나기 위한 정직하고 올바른 방법을 알려 준다.
- 매튜 메이 의학박사(스탠포드 의과대학교 정신의학과 부교수)

제이컵 타워리 박사는 복잡한 것을 단순화하는 재주가 뛰어나고 임상 경험이 풍부한 의사이다. 이 책은 우울증으로 고통을 겪는 청소년들이 스스로 문제를 타파할 수 있도록 돕는 안내서가 될 것이다.
-킴 블록 의학박사(스탠포드 의과대학교 신경행동클리닉 소장)

회원리뷰 (18건) 리뷰 총점9.8

혜택 및 유의사항?
구매 정말 좋아요!! 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 지* | 2020.07.18 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
중2학생인데 학교에서 읽기좋고 친구들한테도 권유해주니 도움이 많이 된것 같아요ㅎㅎ 저희 부모님께서도 제가 다읽고 읽고싶다 하셨어요. 지금의 중2도, 중2를 지난 10대 학생도, 어른들도 부모님도 중2병의 경험이 있거나 있었어서 누가읽어도 정말 유익할거에요. 마음으로든 몸으로든 피로를 겪고 힘들거나 우울하거나 지칠때 읽기 좋은것 같아요ㅎㅎ;
리뷰제목
중2학생인데 학교에서 읽기좋고 친구들한테도 권유해주니 도움이 많이 된것 같아요ㅎㅎ 저희 부모님께서도 제가 다읽고 읽고싶다 하셨어요. 지금의 중2도, 중2를 지난 10대 학생도, 어른들도 부모님도 중2병의 경험이 있거나 있었어서 누가읽어도 정말 유익할거에요. 마음으로든 몸으로든 피로를 겪고 힘들거나 우울하거나 지칠때 읽기 좋은것 같아요ㅎㅎ
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포토리뷰 중2병이 아니라 우울증입니다 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 YES마니아 : 골드 스타블로거 : 수퍼스타 k*******2 | 2020.07.04 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
지금의 중2병도, 중2의 부모님도, 그리고 나 자신도 중2를 넘어왔고, 지나왔다.그 과정에서 사춘기 시절도 온전히 넘어왔으며, 같은 도래 친구들과 만남과 이별도 반복되었다. 특히 중2의 심리는 불안하다. 덩치는 거의 어른인데, 마음은 성숙하지 않은 상태에서 ,자신이 할 수 있는 것도, 할일도 마땅하지 않았다. 마음은 온전히 허허벌판에 혼자 동떨어진 기분이 들 때가 바;
리뷰제목













지금의 중2병도, 중2의 부모님도, 그리고 나 자신도 중2를 넘어왔고, 지나왔다.그 과정에서 사춘기 시절도 온전히 넘어왔으며, 같은 도래 친구들과 만남과 이별도 반복되었다. 특히 중2의 심리는 불안하다. 덩치는 거의 어른인데, 마음은 성숙하지 않은 상태에서 ,자신이 할 수 있는 것도, 할일도 마땅하지 않았다. 마음은 온전히 허허벌판에 혼자 동떨어진 기분이 들 때가 바로 이 시기다. 이 책에서 이런 청개구리 같은 시절을 잘 넘어가려면, 일상 속에서 여유를 찾고, 주어진 삶에 만족하면서, 살아갈 것을 언급하고 있다.부모님이 아이들을 잘 케어할 수 있도록 지지와 격려, 기다림이 필요하다. 그리고 운동과 명상을 통해 중2가 가지고 있는 불안과 걱정에서 벗어날 것을 주문하고 있다.


바꿔야 한다. 생각을 바꾸고, 환경을 바꿔야 한다. 부정적인 사고는 부정적인 환경과 부정적인 생각에서 시작하는 경우가 많다.그럴 때, 자기 스스로 거기서 벗어날 수 있는 용기가 필요하다. 특히 여린 마음을 온전히 가지고 있으면서, 부모님의 권위에 도전하고 반항하고, 저항하려는 중2의 특징은 스스로의 행동에 대해서 이해하지 못할 때가 있다. ~를 해야 한다, ~를 하지 말아야 한다, 이 두가지 선택권은 중2가 가지고 있는 보편적인 불만이며, 속박과 자유롭지 못한 현실에 대한 불만족이 숨어 있다. 돌이켜 보면 나 자신도 그랬다.내가 할 수 있는데도 불구하고, 어른들은 그 순간 간섭한다. 믿지 않고, 미숙한 존재로 인식함으로서, 스스로 자신의 가치에 대해서 스스로 낮추게 되고, 필요없는 존재라 생각하게 되는 것이다. 만사 귀찮고, 그래서 잠을 계속 자거나 ,잠을 자지 못하는 악순환이 생기는 이유는 여기에 있다. 중2가 가지고 있는 반항심리, 저돌적인 행동 뒤에 감춰진 우울증을 이해하지 못한다면, 자살이나 자해와 같은 최악의 상황을 맞이할 수 있다.부모의 관심과 이해, 여유로운 마음,긍정적인 생각이 필요한 이유는 여기에 있다.




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우울증극복에 도움되는책 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 r******e | 2020.07.02 | 추천1 | 댓글0 리뷰제목
우울해하는 청소년들을 위한 도서가 아닐까 싶다. 부모들을 위한 페이지가 있기도 하지만 자녀들의 이해와 자해 ,자살충동을 억제할 수 있도록 아이들의 행동을 더욱 잘 살피라 말한다.아이들 스스로가 글쓰기와 책읽기를 통해서 아이가 자신이 우울증에 겪고 있는 것의 부정을 막고 우울증을 인정함으로 스스로 마음가짐을 개선할 수 있도록 돕는다.청소년들이 스트레스를 유독 받는데;
리뷰제목
우울해하는 청소년들을 위한 도서가 아닐까 싶다. 부모들을 위한 페이지가 있기도 하지만 자녀들의 이해와 자해 ,자살충동을 억제할 수 있도록 아이들의 행동을 더욱 잘 살피라 말한다.

아이들 스스로가 글쓰기와 책읽기를 통해서 아이가 자신이 우울증에 겪고 있는 것의 부정을 막고 우울증을 인정함으로 스스로 마음가짐을 개선할 수 있도록 돕는다.

청소년들이 스트레스를 유독 받는데 우울증인지 진단할 수 있도록 여러가지 표와 체크리스트를 담아냈다.
쉽게 이해할 수 있도록 어렵지 않은 글로 아이들을 설득하며 강요하지 않는다

자신의 감정을 다스릴 수 있도록 전문가의 조언을 통해서 마음의 안정을 찾도록 도우며 부모님과 주변 사람들과의 관계에도 점차 개선하여 우울증을 이해하고 자신의 감정에 대해 이해하고 정확한 증상을 찾아주는 데 도움을 주며 여러가지 조언을 통해서 변화할 수 있는데 힘을 실어준다.

감기걸리면 병원가서 명확하게 증상을 확인후 처방받아 다시 건강에 회복되듯이 우울증도 감기처럼 정확한 증상을 알고 회복할 수 있다고 저자는 말한다. 청소년들에게 도움을 주는 책으로 추천한다.

#중2병이아니라우울증입니다
#제이컵타워리
#뜨인돌 #우울증
#문화충전200 #서평단 #서평 #서평이벤트

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한줄평 (1건) 한줄평 총점 10.0

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YES마니아 : 플래티넘 x*****1 | 2020.12.22
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