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품목정보
| 발행일 | 2020년 06월 11일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 192쪽 | 596g | 189*242*15mm |
| ISBN13 | 9788927811183 |
| ISBN10 | 8927811186 |
30일 홈트
: 안으로는 체력, 밖으로는 탄력을 키워라
문지숙 저
|
중앙북스(books)
|
2020년 06월 11일
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- 요가/체조/기타 top100 17주
- eBook
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저자 소개 (1명)
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우리나라 여성들은 날씬하고 아름다운 몸매를 만드는 것이 곧 ‘체중’을 줄이는 것이라고 착각하는 것 같아요. 오~ 제발 좀! 45kg에 대한 환상은 남자들이나 가지라고 하세요. 사람의 몸은 뼈의 무게, 근육의 양 등 각각 타고난 조건이 다르기 때문에 비슷한 몸이라고 해도 체중은 얼마든지 다르게 나갈 수 있어요. 그리고 근육은 지방보다 부피는 작고 무게는 상대적으로 무겁기 때문에, 근육이 있는 몸은 근육이 없는 몸보다 체중이 더 나가기 마련이에요. 운동한다고 해서 무조건 45kg이 되는 건 아니라는 얘기죠.
---「프롤로그」중에서
내가 나를 사랑해야만 몸이 바뀝니다. 내가 나를 스스로 아끼고 사랑하게 되면 자연스럽게 나를 소중히 다루게 됩니다. 함부로 먹지도 않고 함부로 몸을 쓰지도 않게 되지요. 내가 내 몸을 아끼고 소중히 대하기 시작하면 그 결과가 분명히 드러납니다.
---「프롤로그」중에서
적절한 운동 시간은 사람마다 달라서 딱 정해 놓고 말하긴 힘들어요. 일반적으로 1시간~1시간 30분을 권하는 경우가 많은데, 꼭 그렇게 정해 놓을 필요는 없어요. 동작만 정확히 제대로 한다면 10~15분 정도로도 충분합니다. 저는 몸매 관리가 중요한 연예인들에게도 하루 1시간 이상을 권하지 않아요. 운동 시간이 길어지면 집중력이 떨어져서 그리 효율적이지도 않고요. 운동을 처음 시작하는 분들이라면 처음 1~2주 정도는 운동 적응기간이라고 생각하고 2분에서 시작해서 매일 2분씩 시간을 늘려가는 것만으로도 충분하답니다. 집에서 혼자 운동을 하면 집중력에 한계가 있으니 최대 1시간을 넘지 않는 게 좋고요. 그리고 무엇보다, 1분이라도 일단 하는 게 중요해요!
---「이때쯤이면 궁금해지는 것들 2주차 Q&A ① 난 아직 운동을 몰라」중에서
빼먹은 날은 미련 없이 잊어버리세요. 아무 일 없었던 듯이, 멈춘 그날 운동부터 다시 시작하세요. 운동을 하다가 이런저런 사정으로 빼먹은 날이 많아지면 다시 처음으로 돌아간 것 같아 걱정하는 분들이 많아요. 그래서 “에이, 말짱 도루묵이다!” 하면서 중간에 포기해 버리기도 하죠. 하지만 꾸준히 운동을 했다면 중간에 잠시 안 한다고 해도 순식간에 예전 몸으로 돌아가지 않아요. 그 사이 몸이 좀 불었다고 해도 다시 운동을 해주면 처음 시작했을 때보다 목표치로 돌아가는 게 빨라지지요.
---「프롤로그」중에서
내가 나를 사랑해야만 몸이 바뀝니다. 내가 나를 스스로 아끼고 사랑하게 되면 자연스럽게 나를 소중히 다루게 됩니다. 함부로 먹지도 않고 함부로 몸을 쓰지도 않게 되지요. 내가 내 몸을 아끼고 소중히 대하기 시작하면 그 결과가 분명히 드러납니다.
---「프롤로그」중에서
적절한 운동 시간은 사람마다 달라서 딱 정해 놓고 말하긴 힘들어요. 일반적으로 1시간~1시간 30분을 권하는 경우가 많은데, 꼭 그렇게 정해 놓을 필요는 없어요. 동작만 정확히 제대로 한다면 10~15분 정도로도 충분합니다. 저는 몸매 관리가 중요한 연예인들에게도 하루 1시간 이상을 권하지 않아요. 운동 시간이 길어지면 집중력이 떨어져서 그리 효율적이지도 않고요. 운동을 처음 시작하는 분들이라면 처음 1~2주 정도는 운동 적응기간이라고 생각하고 2분에서 시작해서 매일 2분씩 시간을 늘려가는 것만으로도 충분하답니다. 집에서 혼자 운동을 하면 집중력에 한계가 있으니 최대 1시간을 넘지 않는 게 좋고요. 그리고 무엇보다, 1분이라도 일단 하는 게 중요해요!
---「이때쯤이면 궁금해지는 것들 2주차 Q&A ① 난 아직 운동을 몰라」중에서
빼먹은 날은 미련 없이 잊어버리세요. 아무 일 없었던 듯이, 멈춘 그날 운동부터 다시 시작하세요. 운동을 하다가 이런저런 사정으로 빼먹은 날이 많아지면 다시 처음으로 돌아간 것 같아 걱정하는 분들이 많아요. 그래서 “에이, 말짱 도루묵이다!” 하면서 중간에 포기해 버리기도 하죠. 하지만 꾸준히 운동을 했다면 중간에 잠시 안 한다고 해도 순식간에 예전 몸으로 돌아가지 않아요. 그 사이 몸이 좀 불었다고 해도 다시 운동을 해주면 처음 시작했을 때보다 목표치로 돌아가는 게 빨라지지요.
---「이때쯤이면 궁금해지는 것들 3주차 Q&A ① 어떻게 먹어야 할까?」중에서
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추천평 추천평 보이기/감추기
저의 몸매 관리 비밀은… 바로 문지숙 선생님! 문 선생님께 운동을 배운 지도 어느새 12년이 되어 가네요. 필라테스는 물론이고 TRX, 프리폼 등… 한 분야에 국한되지 않는 폭넓은 지식으로 운동의 세계에 눈 뜨게 해주셨죠. 『30일 홈트』를 보니 그간 제가 배웠던 운동들이 다 들어가 있어요. 게다가 발레에 갖가지 댄스까지, 이렇게 흥미로운 운동책은 처음이에요. 역시 선생님은 최고라는 말밖에!
- 손예진 (배우)
최고의 패션은 옷이 아니라 몸이죠! 문지숙 선생님의 운동 프로그램을 일단 한번 체험해보면 그 매력에 쏙 빠질 수밖에 없을 거예요. 몸이 변화하는 게 느껴지면 나도 모르게 계~속 하게 되는 마성의 교습법! 온 국민이 균형 잡힌 건강한 몸을 가질 수 있을 때까지 GO! GO! 근데 선생님, 운동책이 이렇게 예뻐도 되는 건가요?
- 공효진 (배우)
문지숙 선생님의 레슨은 정말 특별해요. 단순한 살 빼기 다이어트와는 차원이 다르죠. 건강하고 균형감 있는 몸에서 진정한 아름다움이 나온다는 걸 일깨워 주시는 문 선생님의 철학이 『30일 홈트』에 그대로 녹아 있는 것 같아요. 이 책의 마지막 장을 덮을 즈음이면 운동을 통해 몸을 가꾸는 것이 얼마나 재미있고 지혜로운 일인지 다들 느끼시고 계실 거예요.
- 전도연 (배우)
온 가족이 문지숙 선생님을 통해 바르고 건강한 몸 만드는 법을 배웠답니다. 문 선생님의 운동 교습을 받으면서 “역시 명성이 자자한 이유가 있구나!” 하는 생각을 했지요. 『30일 홈트』를 통해 대한민국 최고 전문가의 레슨을, 그것도 매일 체험할 수 있다니 좋은데요!
- 민선식 (YBM 회장)
늘 적극적이고 열성적으로 전문가의 모습을 보여주시는 문지숙 선생님의 『30일 홈트』 출간을 축하드립니다. 몸에 관한 탄탄한 지식과 오랜 지도 경험을 바탕으로 구성된 체계적인 운동 프로그램이라 더욱 믿음이 갑니다.
- 박종훈 (고려대학교 안암병원 병원장)
필라테스의 대가이신 문지숙 선생님께서 누구나 따라할 수 있지만, 정말 필요하고 효과적인 실전 운동법을 상세히 알려주셨네요. 보석 같은 『30일 홈트』로 저도 매일 홈트 할게요.
- 조애경 (『한 끼 400kcal 1식 3찬 다이어트 밥상』 『조애경 다이어트 주스』 『뷰티 멘토링』 저자, 의학박사)
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