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올인원 다이어트 레시피

: 한 권으로 끝내는 맛있는 다이어트 요리의 모든 것

[ 개정판 ]
리뷰 총점9.8 리뷰 32건 | 판매지수 3,234
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요리 41위 | 요리 top100 4주
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살도 빼고 힘도 빼고! 가벼운 몸, 가뿐한 하루!
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품목정보

품목정보
출간일 2020년 10월 23일
쪽수, 무게, 크기 424쪽 | 1020g | 188*243*22mm
ISBN13 9791165213022
ISBN10 1165213028

책소개 책소개 보이기/감추기

“살은 빠지고 영양은 채워주는 건강한 다이어트의 모든 것”

요리사와 영양사가 함께 만든 다이어트 정보&레시피 백과사전 『올인원 다이어트 레시피』가 더욱 풍성해진 전면 개정판으로 돌아왔다. 빠지지 않는 살과 반복되는 요요에 지친 사람들을 위해 다이어트 성공 확률 높여주는 스텝별 정보와 주스·스무디·샐러드·샌드위치·핑거푸드·한 그릇 요리·건강 반찬 등의 128개 레시피로 더욱 내용을 알차게 보강했다. 이 책은 주변에서 쉽게 구할 수 있는 재료를 사용해서 칼로리는 낮지만 포만감은 높여주는 레시피를 담고 있다. 또한 염분과 당분 함량이 높은 소스의 양은 줄이고 샐러드나 채소 초절임을 곁들이는 등의 다양한 조리법으로 맛은 물론 영양도 놓치지 않았다. 사람마다 다른 체질과 환경을 고려하지 않은 채 소개하는 다이어트 책이 아닌, 자신의 유형을 파악하고 맞춤 식단을 계획하여 절대 실패하지 않도록 해주는 감량 비법과 레시피가 이 한 권에 모두 담겨 있다.

목차 목차 보이기/감추기

010 Step 1 비만의 되는 경우 파악하기
012 Step 2 다이어트 이해하기
019 Step 3 다이어트 실행하기
026 Special 무작정 따라하는 4주 다이어트 식단
036 Step 4 다이어트 효과 2배 높이는 노하우
036 Step 5 유행 다이어트 이해하기
042 Special 고지방 저탄수화물 다이어트의 허와 실
044 살찌지 않는 영양밥 짓기
046 건강한 다이어트식 양념 만들기
053 건강한 분식 만들기
055 저염식 국 만들기
059 대표 다이어트 식재료 준비하기
062 다이어트 계량 도구
063 재료 손질법
064 반찬으로 좋은 초절임
065 다이어트에 좋은 10칼로리 미만 티
066 집에서 만드는 초간단 저칼로리 술안주
067 스트레스 해소에 좋은 달콤한 다이어트 디저트

PART 1 몸이 가벼워지는 주스 & 스무디

070 ABC 주스
072 토마토파프리카 주스
074 로메인수박 주스
076 토마토오렌지당근 주스
078 시금치파인애플 주스
080 사과오이 주스
082 사과시금치바나나 주스
084 토마토파프리카바나나 주스
086 양상추파인애플바나나 주스
088 바나나피망 주스
090 청경채키위귤 주스
092 바나나파인애플파프리카 주스
094 사과양상추바나나 주스
096 바나나딸기 스무디
098 바나나키위 스무디
100 토마토당근키위 스무디
102 사과시금치두유 스무디
104 바나나요거트 스무디
106 양상추바나나두부 스무디
108 토마토아보카도 스무디
110 사과브로콜리호두 스무디

PART 2 포만감을 높여주는 다이어트 밸런스 샐러드

114 두부치커리 샐러드
118 알감자메추리알 샐러드
122 모듬콩 샐러드
126 달걀토마토 샐러드
130 오렌지배추호두 샐러드
134 고구마단호박견과류 샐러드
138 참치아보카도 샐러드
142 토마토셀러리 마리네이드
146 닭고기겨자채 샐러드
150 연두부마구이 샐러드
154 오징어채소 샐러드
158 쇠고기엔다이브 샐러드
162 새우표고버섯 샐러드
166 모둠버섯 샐러드
170 돼지고기채소 샐러드
174 닭가슴살토마토 샐러드
178 가지구이잣 샐러드
182 아보카도토마토 샐러드
186 단호박리코타 샐러드

PART 3 예쁘고 건강하게! 샌드위치 & 핑거푸드 도시락

192 게살양상추 샌드위치
196 율무강된장곰취 쌈밥
200 닭가슴살쌈장현미 쌈밥
204 구운치킨 샌드위치
208 돼지고기장조림 김밥
212 쇠고기버섯구이 샌드위치
216 저지방BLT 샌드위치
220 미니새우 버거
224 닭고기양배추 롤
228 쇠고기잡곡밥 채소말이
232 쇠고기마늘종 김밥
236 닭가슴살 월남쌈
240 쇠고기양파볶음 샌드위치
244 닭가슴살토마토 샌드위치
248 돼지고기오징어 쌈밥
252 돼지고기양파 샌드위치
256 매콤쇠고기 주먹밥
260 퀴노아멸치 주먹밥
264 연어양파 샌드위치
268 닭가슴살장조림 김밥
272 우엉잡곡 초밥
276 불고기 샌드위치
280 로스트비프 샌드위치
284 멸치견과류 주먹밥

PART 4 바쁘다고 굶지 마세요! 저칼로리 한 그릇 요리

290 새우파프리카 덮밥
294 돼지고기콩나물밥
298 쇠고기가지 덮밥
302 새우냉이브로콜리 볶음밥
306 쇠고기마늘구이 덮밥
310 보리매생이굴죽
314 현미부추닭죽
318 상추돼지고기버섯 덮밥
322 돼지고기양파 덮밥
326 보리버섯굴죽
330 닭고기양배추 볶음밥
334 닭고기 오므라이스
338 쇠고기우엉 잡채밥
342 닭고기버섯 덮밥
346 쇠고기버섯죽
350 돼지고기죽순 덮밥

PART 5 미리 만들어두는 다이어트 건강 반찬

356 모시조개찜
360 오징어 초무침
364 쇠고기 고추장 스튜
368 쇠고기 스테이크 생채 무침
372 닭고기단호박 조림
376 닭가슴살채소 볶음
380 참치 깻잎말이 전
384 오렌지관자 구이
388 사과채돼지고기 구이
392 돼지고기양파 볶음
396 참치 타다키 구이
400 우엉 불고기 나베
404 삼치 구이와 물미역 무침
408 오징어콩나물 주물럭
412 돼지고기 두루치기
416 닭가슴살순두부들깨 무침

저자 소개 (2명)

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

『올인원 다이어트 레시피』 만의 특징!

1. 다이어트에 필요한 모든 레시피를 한 곳에!!


건강한 아침을 시작할 수 있는 주스&스무디부터 필수 영양소는 모두 들어간 샐러드, 칼로리는 낮지만 포만감을 주는 도시락, 바쁜 일상에서도 든든하게 식사를 챙길 수 있는 한 그릇 메뉴, 짧은 조리시간으로 미리 만들어두는 다이어트 밑반찬까지 맛있게 먹고 살 빠지는 128가지의 영양만점 저칼로리 레시피를 소개합니다. 다이어트 기간에 무엇을 먹어야 할지 매번 고민이었다면 걱정 끝! 입맛과 상황에 따라 다양한 레시피를 한 권에 모두 소개해 다이어터의 레시피 걱정과 고민을 해결해줍니다. 이제 당신의 취향에 꼭 맞는 레시피만 쏙쏙 골라 매일 새로운 다이어트를 할 수 있습니다.

2. 자꾸만 먹고싶어지는 맛 보장 다이어트 레시피

다이어트 요리는 맛이 없다는 게 일반적인 인식! 하지만 『올인원 다이어트 레시피』는 맛도 놓치지 않았습니다. 일반 상추 보다 쓴 맛이 적고 아삭한 식감을 내는 로메인 상추를 사용하여 주스나 샌드위치를 만들었고 샐러드 드레싱은 일반 요거트에 비해 당 함량이 낮은 반면 단백질 함량이 높은 그릭 요거트를 사용했습니다. 또한 각 메뉴마다 음식 맛을 살리는 요리 팁을 실어 누구나 쉽게 맛있는 다이어트 요리를 만들 수 있도록 하였습니다.

3. 칼로리는 Down↓ 영양은 UP↑

칼로리는 낮추고 영양은 높이기 위해 튀김, 볶음보다 삶거나 굽는 조리법을 이용한 레시피가 주를 이루고 있습니다. 또한 저열량, 저염을 기본으로 재료 본연의 맛을 살리는 조리법을 사용했습니다. 예를 들어 맛을 위해 설탕을 넣기보다는 꿀, 올리고당, 메이플 시럽, 아가베 시럽 등을 소량 사용해 저칼로리, 맛과 영양 모두 놓치지 않았습니다.

4. 따라만 하면 저절로 살이 빠지는 4주 다이어트 식단

책에 소개된 107가지 레시피를 바탕으로 저칼로리 4주 식단을 구성했습니다. 삼시세끼 다 먹어도 1200Kal가 넘지 않아 안심! 의욕이 높은 다이어트 첫 주에는 ‘몸이 가벼워지는 식이섬유가 풍부한 식단’을 구성하였고, 2주차에 소개된 ‘부종에 효과적인 저염 식단’을 따라하면 속도가 붙는 다이어트를 할 수 있습니다. 3주차에는 ‘근육을 만드는 단백질이 풍부한 식단’으로 지칠법한 다이어트 기간에 활력을 불어넣어 줍니다. 마지막 4주차에는 다이어트를 끝까지 유지할 수 있도록 질리지 않는 1200kal 이하의 맛 보장 식단을 공개합니다.

회원리뷰 (32건) 리뷰 총점9.8

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포토리뷰 도서[올인원 다이어트 레시피] 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 스타블로거 : 블루스타 -* | 2020.11.29 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
코로나를 핑계로 운동을 안 한 지 반년이 넘어가다 보니까 살이 차오르다 못해 넘쳐서 힘들다고 생각하던 중에 보인 '올인원 다이어트 레시피' 다이어트라는 말에 이끌려 설명을 보니 요리사와 영양사가 함께 만든 책이라니 맛도 영양도 신뢰할 수 있는 레시피로 가득 차 있을 것 같아서 보고 싶었다. 간편하게 마실 수 있는 주스와 스무디부터 밥과 먹을 수 있는 반찬까지 나눠서 음식;
리뷰제목

코로나를 핑계로 운동을 안 한 지 반년이 넘어가다 보니까 살이 차오르다 못해 넘쳐서 힘들다고 생각하던 중에 보인 '올인원 다이어트 레시피' 다이어트라는 말에 이끌려 설명을 보니 요리사와 영양사가 함께 만든 책이라니 맛도 영양도 신뢰할 수 있는 레시피로 가득 차 있을 것 같아서 보고 싶었다.

간편하게 마실 수 있는 주스와 스무디부터 밥과 먹을 수 있는 반찬까지 나눠서 음식 이름으로 몇 쪽에 레시피가 있는지 확인할 수 있고 요리 이름들도 주 재료가 무엇이 들어가는지 알 수 있게 지어져 있어서 집에 있는 재료들로 할 수 있는 요리를 찾아서 해 볼 수 있어서 좋았다.

비만, 다이어트에 대해서 설명해 주고 다이어트를 진행하기에 앞서 무엇을 고민해 야할지 모표를 어떻게 정해야 할지 설명해 줘서 건강한 다이어트 방법에 대해 생각해 볼 수 있었다. 누구나 알고 있듯이 다이어트를 단시간에 과하게 하면 건강만 해치고 요요가 찾아와 빠진 살보다 더 늘어난 체중을 만나게 된다. 다이어트와 건강한 식단이 습관이 될 수 있고 식단을 어떻게 짜야 하지는 모르는 사람들에게 도음이 될 수 있을 것 같은 4주 다이어트 식단을 제시해 주어서 이대로 재료를 구입하고 따라 하기만 하면 될 것 같아서 쉽게 시작할 수 있을 것 같다. 알려주는 식단도 저염식이나 단백질 식단 등 다이어트를 하면서도 원하는 것이 다를 수 있는데 각자가 필요한 식단을 짜는 데 도움이 될 것 같다. 아침에 붇는 느낌이 있는 요즘의 나에게는 저염식단이 맞을 것 같다.

다이어트식 영양법 짓기나 양념 만들기, 일반 다이어트 요리 노하우를 보면 당장 식단을 짜서 따라 하는 것보다는 쉽게 다이어트를 할 수 있을 것 같다. 다이어트 식단을 짜서 진행하는 중에 라면이나 떡볶이가 너무 먹고 싶을 때 억지로 참고 견디기보다는 기름기를 줄인 라면을 끓여먹고, 건강한 떡볶이를 만들어 먹으며 포기하지 않고 다이어트를 이어 갈수 있는 좋은 방법이 될 것 같다.
책을 받자마자 당장 어떤 요리든 따라해보고 싶어서 집에 있는 재료로 만들 수 있을 것 같은 쇠고기마늘구이덮밥을 만들기 시작했다.

집에 있는 소고기가 스테이크용 소고기라 이미 책속의 레시피와는 사뭇 다른 모양새로 출발해 버렸다. 마늘 넣고 고기 썬다고 마늘이 다 타버려 마늘은 이미 OUT...

요리하면서 사진을 찍어 본게 처음이라 시작할때 사진 한장 외에는 찍어야지 생각하다가 태울 것 같은 마음에 핸드폰에는 손도 못대는 상황이 되었다.

덮밥으로 시작했는데 집에서 오랜만에 요리를 하다보니 요통기한이 임박한 피자치즈가 나와서 그걸 소진하겠다는 마음에 다른 소진해야 할 재료인 싹이나고 있는 고구마까지 올려서 시작과는 많이 다른 요리 완성.. ABC 쥬스는 잘 따라했는데..요리는 자꾸 나의 생각이 개입되어 실패다. 칼로리도 양도 더이상 다이어트가 아니게 되어버렸다. 다음에는 식단짜서 재대로 재료구입하고 설명해준 레시피 그대로 요리해봐야지.

[이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.]



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포토리뷰 올인원 다이어트 레시피 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 쭌*빠 | 2020.11.28 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
사람들은 이제 책을 잘 사보지 않는다. 더구나 요리책은 더더욱 그러하다. 이 얼마나 시대착오적인가. 인터넷에 얼마나 요리에 대한 정보가 많은 세상인데 요리책이라니... 처음 이 책을 접했을 때 내 마음은 저자와 기획자 편집자와 출판사가 통으로 안쓰럽게 느껴졌다. 도대체 그 불쌍한 저자가 누구고 출판하는 누구뇨 하는 마음으로 살펴본 저자의 이름이 둘이다. 요리 김상영, 영;
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사람들은 이제 책을 잘 사보지 않는다. 더구나 요리책은 더더욱 그러하다. 이 얼마나 시대착오적인가. 인터넷에 얼마나 요리에 대한 정보가 많은 세상인데 요리책이라니... 처음 이 책을 접했을 때 내 마음은 저자와 기획자 편집자와 출판사가 통으로 안쓰럽게 느껴졌다. 도대체 그 불쌍한 저자가 누구고 출판하는 누구뇨 하는 마음으로 살펴본 저자의 이름이 둘이다. 요리 김상영, 영양 김은미. 요리책을 영양사가 같이 저술했다라. 아 그렇지. 다이어트라는게 본디 영양학적인 식단조절이었지. 이 책이 다이어트 레시피니까 생각해보면 당연한 것인데 그제서야 다이어트 효과를 위해 전문적으로 설계한 식단이라는 신뢰감이 슬그머니 생겼다. 그리고 길벗 출판사라. 나는 시나공시리즈를 통해서 몇몇 자격증시험을 준비해본 경험을 통해 길벗의 치밀하고 완벽주의적 편집력에 무한한 신뢰를 가지고 있던 터여서 한결 더 이 책이 여느 흔한 요리책과 다르게 보였다.

책을 넘겨보니 이내 '올인원'의 의미를 알 수 있었다. 인터넷에 무한한 정보가 있더라도 그걸 다 찾아보려면 그것도 일인데 이렇게 책 한권으로 모든 필요한 정보를 한방에 얻을 수 있다면 사봄직하지. 다이어트에 대해서 전혀 모르고, 요리는 하나도 해 본 적 없는 그 누구라 하더라도 어떤 문제로 비만이 되는 것인지, 자신의 경우를 자가진단 해볼 수 있는 평가표, 자가 진단을 통해 어떤 식단조절이 필요한건지 이해할 수 있는 상세한 가이드가 제일 앞에 40여페이지에 있다. 전체의 10%. 적당한 분량이다. 더 많다면 평소에 거추장스럽게 느껴졌을 것이고 더 적다면 전체 프로그램을 이해하고 따라가기에 부족했을 것이다.



전체적으로 주스와 스무디가 40페이지, 샐러드가 70페이지, 샌드위치와 도시락류가 90페이지, 식사가 60페이지, 반찬류가 60페이지로 구성되어져 있는데 샌드위치와 도시락류에 큰 비중을 둔 것이 도드라져 보였다. 도시인으로서 식단관리를 이어가기에 어려움을 느끼는 부분은 역시 직장에서의 점심식사부분인데 여기 소개된 도시락들이라니 집 밖에서 식단의 일시적 양보와 타협을 하지않고 다이어트를 이어가기에 용기를 내어 시도해보기 충분하다.


주스파트는 다소 재료만 바뀌고 모든 내용이 반복되는 것 같은 아쉬운 느낌이 다소 있지만 각 레시피마다 영양학적인 설명이 상세하여 관심있는 효과를 찾아 고르는 재미가 있었다.



샐러드뿐만 아니라 도시락과 반찬류에 대한 레시피 모두 나같이 오븐구이 치킨을 집에서 직접 요리해먹고 빵도 굽는 주방이 익숙한 사람에게는 다소 과도하다고 느껴질 정도로 친절하게 설명한다. 과도한 친절이 조금 불편한 나는 처음 요리를 시작할 때 이렇게 친절한 요리책이 없어서 얼마나 곤혹스러웠던가 하는 옛 순간의 생각에 사로잡히는 딴 생각도 들었다. 조금 약이 오르는 마음도 들었을까. 라때는 요리를 글로 읽고 따라 했지 사진이 어딧어라는 꼰대스러운 마음도, 내가 겪은 고생은 남들도 겪어야 한다는 놀부심보같은 마음도 조금도 아닌데, 나도 이런 친절한 책으로 처음 요리를 시작했더라면 편했을 텐데 싶은 과거의 나에 대한 측은지심같은 마음이었달까. 여튼 그 어떤 요알못도 이 정도면 아무 걱정없을 것 같아보였다.


나는 특별히 '무작정 따라하는 4주 다이어트 식단'이라는 예시식단표가 무척 감동스러웠다. 보통 이런 요리책의 식단표는 혼자 식재료를 사서 식단을 꾸려가는 현실세계의 냉장고 사정을 고려해주지 않아서 중간에 포기하게 만들기 마련이다. 대략 3일까지 따라가다보면 냉장고는 요리를 하고 남은 재료로 가득차고 남은 재료가 상하기 전에 처리해야 하는 상황에 가로막혀 더이상 식단을 따라갈 수 없게 마련! 이 책의 식단표 예시는 세심하게도 재료를 한 번 구입하면 하루정도 뒤에 다시 그 재료를 사용하게끔 반복배치를 했음이 눈에 보였다. 물론 집에 누군가 남은 재료 처리반원이 있다면 더 할 나위없이 완벽하겠으나 그렇지 않더라도 시도해볼 수 있을 만한 한결 현실적인 식단표를 제시해 주는 치밀함에 감격스러웠다.

*Yes24 리뷰어클럽 서평단 자격으로 작성한 리뷰입니다.


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올인원다이어트레시피 내용 평점5점   편집/디자인 평점4점 w******4 | 2020.11.27 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
1. 다이어트와 관련된 저칼로리 고단백의 레시피 구성 새벽 4시 30분에 기상하여 오전 운동을 끝내고 출출할 때 한 잔 마실 수 있는 주스와 스무디의 레시피가 간절하였다. 매일 ABC주스를 마시기도 여간해서는 질릴 법도 하여, 레시피 대로 바나나스무디, 케일주스, 견과류 주스 등을 번갈아 마시면서 포만감과;
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1. 다이어트와 관련된 저칼로리 고단백의 레시피 구성

새벽 4시 30분에 기상하여 오전 운동을 끝내고 출출할 때 한 잔 마실 수 있는 주스와 스무디의 레시피가 간절하였다. 매일 ABC주스를 마시기도 여간해서는 질릴 법도 하여, 레시피 대로 바나나스무디, 케일주스, 견과류 주스 등을 번갈아 마시면서 포만감과 다이어트 두 가지를 잡을 수 있었다.

그 외에 야채 샐러드에 단백질을 보충할 수 있는 샐러드와 외식 보다는 건강한 도시락을 준비하여 바쁜 하루 중 건강한 점심을 챙길 수 있는 도시락, 주말에 한 그릇으로 해결할 수 있도록 많은 레시피들이 있었는데 일단 식단을 스스로 재료에 따라서 구성할 수 있도록 친절하게 글과 사진을 실어주었다는 데에 좋은 점수를 주고 싶다.

기초대사량과 근력이 떨어지는 마흔 이후에 소식을 해야겠다며 영양소를 놓치기도 하는데 저열량의 고단백 영양식을 세팅하는데, 여러가지의 선택사항들을 실어주었기 때문에 손이 많이 가는 재료로 간편하게 만들 수 있어서 다이어트에 대한 고민을 덜 수 있었다. 실제, 10층까지 계단을 올라가는데 숨이 찼는데 건강한 식단과 운동으로 지금은 10층은 별 무리 없이 거뜬히 올라갈 수 있었다.

또한 저열량 고영양을 챙기기 위해 필요한 조리방법에 대한 팁들도 빠지지 않고 충실하게 실어두었다. 열량을 낮추기위해 기름과 염분을 낮추다보면 맛이 없어지게 되어 다이어트를 오래 할 수 없는데, 여기에서는 저열량 저염분을 하더라도 맛을 잃지 않도록, 재료 본연의 맛을 살리는 조리방법들을 실어두었다. 설탕 대신에 꿀, 올리고당, 매실, 메이플시럽을 적은 량으로 사용하여 칼로리를 낮추고 맛을 살리면서도 영양을 챙겨가도록 하였다는 점에서, 요리 팁을 배웠다.

2. 먹는 즐거움도 채워주는 레시피 구성

일단 다이어트를 하면서 이전의 식단을 최대한 자제하고, 물, 현미밥과 저염식 고기와 한 그릇 채소를 먹다보니 무척 지루하였다. 그러다가 어느 날 외식을 하게 되면 다시 요요가 오는 식이었는데, 레시피 구성을 보면 먹는 즐거움까지 채워주도록 레시피를 구성하여 다이어트가 한결 편하였다.

가령 상추와 쌈장을 두고 먹었다면, 상추 대신에 쓴 맛이 적고 아삭한 로메인 상추를 이용하여 비타민을 채우도록 하는 형식이다. 로메인 상추는 주스와 스무디에도 이용할 정도로 단 맛이 풍부하고 샌드위치에 살짝 끼워넣어도 아삭한 맛을 살려 아이들이 무척 좋아하였다. 또한 당류의 함량이 높은 요거트 대신 그릭요거트로 대체를 하여 열량을 낮추고 진하고 고소한 맛을 살리는 스타일이었다.

3. 삼시세끼 다 먹어도 1200kcal 4주 다이어트 식단

책에는 107가지의 레시피를 소개하고 있는데, 이 레시피들이 하루에 다양하게 배치함으로써 오랫동안 지속할 수 있는 식단구성을 하였다. 또한 이 식단대로 할 때에 1200kcal를 넘지 않도록 하여 칼로리를 계산하거나 아예 칼로리 자체에 부정적인 인식을 가지고 무작정 단식을 하는 것을 방지하였다. 예상할 수 있으니 그날의 식사에 긍정적인 생각을 갖게 되었고, 오히려 속이 든든하고 배가 불러서 다이어트를 할 때 힘든 점들이 어느 정도 줄어들게 되었다.

첫째주는 몸이 어느정도 가벼워지도록 식이섬유를 챙겨가는 풍부한 식단으로 구성하였고, 둘째주에는 몸이 붓지 않도록 저염식단을 습관화하는 식단 구성이 되어있다. 셋째주에는 근육을 만드는 단백질 위주의 식단으로 오랜 다이어트로 지친 몸에 힘을 불어넣도록 하였다. 넷째주에는 요요없이 다이어트를 지속할 수 있도록 맛을 살리면서도 칼로리가 낮은 1200kcal이하의 식단을 주로 배치하였다.

 

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b*********n | 2020.11.18
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