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100일 챌린지 플래너

: 강력한 습관 만들기로 인생을 변화시키는 100일간의 실천 프로젝트

[ 양장 ]
리뷰 총점9.8 리뷰 25건 | 판매지수 1,416
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품목정보

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출간일 2020년 11월 11일
쪽수, 무게, 크기 300쪽 | 526g | 138*200*20mm
ISBN13 9791160075458
ISBN10 116007545X

이 상품의 태그

책소개 책소개 보이기/감추기

“작은 변화로 시작하는 100일간의 도전,
인생의 기적을 만들기에 충분합니다!”

매일 아침 15분, 강력한 습관 만들기로
목표 달성을 돕는 최고의 파트너!


다시 한 번 가슴속에 있던 열정을 불태워보고자 하는 사람들에게 딱 알맞은 스마트한 플래너가 출간됐다. 바로 목표 달성을 위한 최고의 파트너, 『100일 챌린지 플래너』다. 『100일 챌린지 플래너』는 자신이 설정한 목표를 100일 동안 수행할 수 있도록 도우며 성공 습관을 체득할 수 있도록 설계된 다이어리북이다.

저자인 메티아스 헤클러는 어느 날 찾아온 번아웃으로 심각한 무기력증에 시달리다 다시 자신의 인생을 일으킬 수 있는 방법을 찾아 헤매기 시작했다. 『100일 챌린지 플래너』는 그 연구의 결과물로, 저자가 직접 여러 시간관리 다이어리와 시스템 플래너들을 써보며 가장 효과적인 구성들을 수집해 완벽하게 구성한 것이다. 의례적으로 짜인 날짜별 메모 공간은 과감히 없앴고, 오로지 목표 달성에 집중할 수 있도록 효과적으로 지면을 설계한 것이 이 플래너의 특징이다.

저자는 매일 꾸준히 일정 시간을 정해 이 플래너를 작성해보길 제안한다. 자신의 경우 하루 중 아침 시간에 가장 정신이 또렷하며 하루 일과를 계획해볼 수 있어 매일 아침 시간을 활용하고 있는데, 이용자의 성향에 따라 저녁에 이용해볼 수도 있을 것이다. 무엇보다 중요한 것은 꾸준함이다. 저자는 이 플래너를 작성하는 데 많은 시간을 들일 것도 없이 ‘15분이면 충분하다’고 이야기한다. 매일 15분 동안 꾸준히 자신의 일과를 성찰해보는 것이 성공의 가장 기본적인 핵심 원칙인 것이다.

『100일 챌린지 플래너』는 책장을 넘기는 이용자들에게 다양한 질문을 건네며 성찰의 시간을 갖도록 만든다. ‘당신의 인생 비전은 무엇입니까?’ ‘당신의 발목을 잡는 잘못된 믿음이 있다면 무엇입니까?’ ‘최근에 새로운 도전을 시도해봤나요?’ ‘나 자신을 위해서, 그리고 다른 사람을 위해서 무엇을 하고 있습니까?’ 또한 이러한 질문들은 이용자들이 100일 동안 포기하지 않고 목표 달성을 위해 꾸준히 달려나갈 수 있는 동기부여를 심어주는 역할을 한다. 더 나은 나를 만나기 위한 가장 효과적인 수단! 『100일 챌린지 플래너』는 당신 스스로에게 주는 최고의 ‘인생 선물’이 될 것이다.

목차 목차 보이기/감추기

《100일 챌린지 플래너》는 이렇게 탄생했습니다
《100일 챌린지 플래너》를 소개합니다
플래너를 이용하는 방법

[플래너를 잘 활용하기 위한 내면 탐구 ①]
: 인생의 핵심 가치를 찾아보세요

-나의 핵심 가치와 원칙 써보기

[플래너를 잘 활용하기 위한 내면 탐구 ②]
: 혹시 잘못된 믿음을 가지고 있지 않나요?

[플래너를 잘 활용하기 위한 내면 탐구 ③]
: 당신의 허를 찌르는 ‘결정적 질문’은 무엇입니까?

-나의 결정적 질문

[플래너를 잘 활용하기 위한 내면 탐구 ④]
: 인생 비전을 밝히는 ‘나만의 등대’를 건설하세요

-내 인생의 비전 써보기
-내 인생의 수레바퀴 다이어그램
-나의 위시 리스트 만들어보기

[플래너를 잘 활용하기 위한 내면 탐구 ⑤]
: 반드시 이루고 싶은 인생 목표가 있나요?

-당신의 목표를 위한 스마트한 공식
-나의 목표 써보기

[플래너를 잘 활용하기 위한 내면 탐구 ⑥]
: 당신이 꿈꾸는 미래를 시각화하세요

-꿈을 현실로 불러오는 시각화 연습
-나의 습관 추적하기

[목표 달성을 향한 100일간의 여정]
: 일일 일지 쓰기

-나의 신념 써보기
-나의 목표 달성 평가해보기
-100일 챌린지 하이라이트

저자 소개 (2명)

회원리뷰 (25건) 리뷰 총점9.8

혜택 및 유의사항?
100일 챌린지 플래너 내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 우**산 | 2020.12.05 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
어느덧, 벌써 한 해를 마무리해야 하는 시점에 다다랐다. 이 맘때 면 늘 한 해의 궤적을 되돌아보며 뿌듯함과 보람보다는 반성과 후회가 더 큰 점이 아쉬울 뿐이다. 늘 시간에 쫓겨 분주한 듯 지내는 것 같아도 정작 생산성이 높지 않은 것은 왜일까? 마음속으로 그려둔 길에서 자주 이탈하게 되는 원인은 무엇일까? 언제나 똑같이 반복되는 지루한 일상 속에서 특별한 하루를 만들 수;
리뷰제목

어느덧, 벌써 한 해를 마무리해야 하는 시점에 다다랐다. 이 맘때 면 늘 한 해의 궤적을 되돌아보며 뿌듯함과 보람보다는 반성과 후회가 더 큰 점이 아쉬울 뿐이다. 늘 시간에 쫓겨 분주한 듯 지내는 것 같아도 정작 생산성이 높지 않은 것은 왜일까? 마음속으로 그려둔 길에서 자주 이탈하게 되는 원인은 무엇일까? 언제나 똑같이 반복되는 지루한 일상 속에서 특별한 하루를 만들 수 있는 방법은 없을까? 내가 진정 원하는 것은 무엇이고, 내 인생을 어떻게 설계해 나가면 좋을까? 물음표를 가득 메운 머릿속을 시원하게 정리해 줄 플래너가 출시되어 소개하려고 한다.

저자는 인생의 성공이란 정점을 찍고 난 후 금세 사그라들어버린 열정과 긍정의 힘을 되찾기 위해 다양한 책을 읽으며 동기부여가 될 수 있는 실천법을 시각화하고자 이 책을 집필했다. 플래너에는 나의 핵심가치와 원칙 써보기, 나의 결정적 질문, 내 인생의 비전 써보기, 내 인생의 수레바퀴 다이어그램, 나의 위시 리스트 만들어보기, 나의 목표 써보기, 꿈을 현실로 불러오는 시각화 연습 그리고 100일간 기록해 볼 수 있는 내지가 포함되어 있다. 되풀이되는 일상 속에서 감사함을 느끼고, 자신의 장점에 집중하며 내면의 목소리에 귀 기울여 자신이 원하는 인생의 방향으로 힘차게 나아갈 수 있는 동력이 되어줄 것이다.

저널은 하루아침에 한 번, 약 15분 정도에 걸쳐 쓸 수 있도록 설계돼 있어 부담 없이 긍정적으로 하루를 시작하는 데 도움을 준다. 밝아오는 2021년 새해, 100일간 작은 실천을 통해 인생을 능동적이고 주체적으로 이끌어 새로운 나 자신과 마주하는 것은 어떨까?

- 본 서평은 해당 출판사에서 도서를 지원받아 작성했습니다 -

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100일 챌린지 플래너 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 t***9 | 2020.12.05 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
습관을 형성하는데 66일이면 가능하다는 얘기를 들었다. 그만큼 꾸준히 일정 기간을 채우면 마치 자전거를 탈 때나 운전을 할 때처럼 몸이 알아서 반응한다는 것이다. 100일을 꾸준히 하게 되면 아마 습관이 확실히 몸에 밸 것 같았다. 그래서 꼭 100일을 도전해 보고 싶었다.  '나는 누구일까? 내가 정말로 할 수 있는 일은 무엇일까? 이런 상태에서 빠져나오려면 어떻게 해야 하지;
리뷰제목

습관을 형성하는데 66일이면 가능하다는 얘기를 들었다. 그만큼 꾸준히 일정 기간을 채우면 마치 자전거를 탈 때나 운전을 할 때처럼 몸이 알아서 반응한다는 것이다. 100일을 꾸준히 하게 되면 아마 습관이 확실히 몸에 밸 것 같았다. 그래서 꼭 100일을 도전해 보고 싶었다.

 

'나는 누구일까? 내가 정말로 할 수 있는 일은 무엇일까? 이런 상태에서 빠져나오려면 어떻게 해야 하지? 다시 어떻게 힘을 내야 할까? 나에게 주어진 이 버거운 책임과 짐들을 어떻게 짊어져야 할까?' -p 6

저자가 가진 생각이 내게도 들 때가 있다. 습관적으로 일해야 하고, 애들을 돌봐야 하며, 피곤에 지쳐 침대에 쓰러지기를 반복할 때 '난 누구지? 내가 진짜 원하는 게 뭐지?'처럼 말이다.

'인생이 다 그렇지 뭐 이게 나야. 나는 긍정의 힘을 제대로 발휘할 만큼 훌륭하지도 일관성이 있지도 않아'라고 주저앉지 않고, 저자는 다시금 신발 끈을 고쳐 매듯 목표를 정하고 실천하며 여러 번의 수정을 거쳐 여기 100일 챌린지 플래너를 만들어 냈다.

 

이 책의 구성은 64쪽부터 실제 나의 이야기로 시작된다. 그전에는 인생에서 반드시 이루고 싶은 목표를 정해 나가는 데 있어 마음 근육을 튼튼히 할 수 있도록 마음가짐에 대한 훈련을 안내하고 있다.

 

플래너를 이용하는 방법, 플래너를 잘 활용하기 위한 내면 탐구로써 인생의 핵심 가치를 찾아보아라. 혹시 잘못된 믿음을 가지고 있지 않은가?, 당신의 허를 찌르는 '결정적 질문'은 무엇인가?, 반드시 이루고 싶은 인생 목표가 있는가? 당신이 꿈꾸는 미래를 시각화해 보아라. 그리고 일일 일지를 시작해 보자. - 순서로 이루어져 있고, 각 주제마다 직접 써보는 실천 과제들이 뒤를 이어 현실적으로 나를 적용시켜 볼 수 있도록 한다.

 

마음 근육이 조금 단단해 졌다면 즉, 나에 대한 100일 실천의 목표가 구체화 되고 각오가 준비되어 있다면 시작해 보자.

 

'나의 습관 추적하기'에는 총 26주 동안 실천하는 과정을 한눈에 볼 수 있도록 날짜별 체크란이 있다. 나는 영어공부를 위해 영화 '인턴'을 조금씩 나눠 쉐도잉과 문장 체화 훈련을 목표로 정했다. 그리고 며칠을 실천 중에 있다. 좋은 점은 피곤해서 못하면 그 날짜 칸이 채워지지 못한다는 것이다. 그리고 띄엄띄엄 체크가 될 것이다.

 

 

오늘의 목표로 그날의 하루가 시작된다. 하루를 시작하는 시점에서 그날 해야 할 일들에 대해 적고 시작하는 사람과 무작정 시작하고 그때그때 일처리 하는 사람과는 천지차이일 것이다. 그래서 우선은 오늘의 목표로 플래너의 첫 줄이 시작된다.

 

목표와 동기부여에서는 목표를 이루는 데 도움이 될 부분에 대해 생각해 봄으로 좀 더 목표 달성에 의지를 불태운다. '목표를 향해 가는 길에 누구에게 도움을 받을 수 있을까? 목표가 이루어지면 내게 어떤 점이 좋아질까? 다 이루고 나면 나는 어떤 기분일까? 나 말고 누가 또 이익을 볼까?' 등등 매일의 동기부여에 대한 생각의 주제가 조금씩 달라 습관적으로 형식적으로 쓰게 되지는 않을까에 대한 고민을 날려버리고 있다.

 

'힘' 목표에 더 가까워지기 위해 오늘 해야 할 일은 무엇인가? 그리고 바로 어제 하기로 한 계획을 잘 마무리 지었는지 체크해 보는 곳이 있어 지킬만한 행동으로 계획하라는 의도를 포함하고 있다. 참 세심하게 곳곳에 지킬 수 있도록 지키고 싶어지도록 마음을 단단히 붙잡아 주는 것 같다.

 

'포커스' 오늘 중점을 두고 싶은 핵심 가치는 무엇인가? 즉, 오늘 해야 할 일 중에서 가장 중요한 일은 무엇인지 기록해 보는 것이다.

여기까지가 그날 해야 할 일들에 대한 정리와 동기부여, 구체적인 행동 방안 등이 되겠다.

 

오른쪽 페이지에는 마음에 대해 다루고 있다. 감사해야 할 일, 내면의 힘을 강하게 하기 위한 각오, '나는 행복한 사람이다. 나는 잘 될 것이다. 나는 성공한다.' 등등으로 왜 그렇게 해야 하는지에 대해 짤막한 자신에 대한 믿음, 각오를 다지는 부분이다. 그 외에 오늘의 마음가짐, 내가 할 수 있는 선한 행동, 성공한 일과 나를 기쁘게 한 일, 그리고 본인에게 생긴 일 등을 짤막한 일기 형식으로 두세 줄 요약할 수 있도록 한다.

 

마지막으로 자신의 성찰을 해 본다. 불필요한 일에 시간을 허비했다면 왜 그랬는지? 다음에 이런 일을 피하려면 어떻게 해야 하는지 등등으로 이 부분이 참 좋았다. 무슨 일을 하다 보면 분명 실수할 때가 있는데, 그때그때 기록을 하고 더 잘하기 위해 같은 상황이 오면 어떻게 대처할 것인가에 대한 자기 성찰이 늘 아쉬웠었다. 그렇다고 알면서 글을 써서 기록해야겠다는 의지만 불탔지 정작 노트에 적어본 적이 없었는데 이 부분을 그렇게 적용시켜 봐야겠다. 이렇게 자기 성찰까지 끝나면 하루가 마무리된다. 

 

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그리고 마지막 100일이 마무리가 되면 자신의 목표 달성을 평가해 볼 수 있는 페이지가 있다. 최종적으로 결과가 어떤 것 같은가? 보상을 받을만 한가? 벌칙을 받아야 할까? 그럼 보상이나 벌칙은 언제 실행할 것인가? 그리고 도전 과정에서 어떤 것들을 경험했는가?

 

이 보상과 벌칙은 처음 플래너를 시작하기 전에 정해놓으면 더 효과적일 것 같다. 아는 지인 중에는 자신이 세운 계획을 잘 달성하면 바로 백화점 명품 코너에 가서 '샤 x' 장지갑을 본인에게 선물할 것이라는 보상을 정해놓고 시작했다고 한다.

 

자. 이렇게 잘 차려진 밥상 위에 이제 내가 어느 반찬과 같이 꼭꼭 씹어 내 뱃속을 채울 것인가 정하고 시작하면 될 것이다. 이 100일 챌린지 플래너를 만난 것이 내 영어공부에 있어 많은 도움이 될 것 같아 설레는 마음으로 4일까지 채워봤다. 그리고 앞으로의 계획들에 있어 꾸준히 실천해 볼 것을 약속한다. 무엇인가 계획하고 습관으로 정착시키고 싶은 것이나 영어공부, 다이어트, 금연 등등 실천해 보고 싶은 것이 있다면 100일 챌린지 플래너로 마음부터 단단히 각오를 다지고 구체적으로 시작해 보길 추천한다.

 

* 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

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포토리뷰 100일 챌린지 플래너 내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 YES마니아 : 플래티넘 스타블로거 : 수퍼스타 북*더 | 2020.12.05 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
 우리가 새로운 습관을 들이는데 얼마나 많은 시간이 필요한지에 대해서는 의견이 분분하겠지만 일단 100일이라는 시간은 확실히 의미가 있는것 같다. 오죽하면 곰이 마늘과 쑥을 먹고 사람이 된 기간도 100일이라 했고 기도 역시 100일 기도를 의미있게 여겼을까?  다이어리나 플래너 역시 100일 동안 지속하도록 만들어진 경우가 많은데 이번에 만나 본 『100일 챌린지 플래;
리뷰제목

 

우리가 새로운 습관을 들이는데 얼마나 많은 시간이 필요한지에 대해서는 의견이 분분하겠지만 일단 100일이라는 시간은 확실히 의미가 있는것 같다. 오죽하면 곰이 마늘과 쑥을 먹고 사람이 된 기간도 100일이라 했고 기도 역시 100일 기도를 의미있게 여겼을까?

 

다이어리나 플래너 역시 100일 동안 지속하도록 만들어진 경우가 많은데 이번에 만나 본 『100일 챌린지 플래너』 역시도 그러하다.

 

 

자신의 꿈을 이루기 위해 애썼던 시간들이 점차 지나면서 저자는 어느덧 번아웃 증후군에 빠진다. 그러면서 그곳에서 벗어나고자 노력하게 되고 이렇게 해서 100일 챌린지에 도전하게 되는데 저자가 상당히 의미있게 말하고자 하는 바는 부정적인 마음을 긍정적인 마음으로 바꾸고 목표를 명확히, 구체화 해서 시각화한 이를 달성하기 위해서 다음 100일 동안 기록을 하라는 것이다.

 

책에는 이와 관련해서 대략 70여 페이지에 가깝게 이 책을 어떻게 활용하면 되는지에 대한 이야기가 나온다. 이 부분을 자세히 읽고 이후 나오는 100일 챌린지 플래너를 활용하라고 말할 정도인데 읽어보면 여러모로 도움이 되는 요소들이 많다.

 

사실 이런 책을 보면 뭔가 꼼꼼하게 작성해야 하고 빼먹지 않고 작성해야 하고 잘 해야 할것 같은 부담감에 오히려 정작 중요한 부분을 놓치기도 하는데 이 책은 아침에 일어나서 일과를 시작하기 전에 적되 너무 부담을 갖진 말라고 말한다.

 

 

특히나 100일 챌린지를 하기 전 위의 이미지처럼 자신에 대한 제대로된 파악을 할 수 있는 기회를 제공하고 있는 부분은 앞서 소개된 70여 페이지에 걸친 내용과 연계해서  꼭 필요한 부분이자 앞으로 실천해야 할 100일 챌린지의 성공을 위해서도 중요한 내용이기 때문에 이 부분은 솔직하게 자신을 이해할 필요가 있어 보인다.

 

 

이후 나오는 내용은 실전이나 다름없는 100일 챌린지이다. 180도로 펼치면 두 페이지에 걸쳐서 하루를 기록할 수 있게 되어 있는데 1일부터 100일에 걸쳐서, 날짜를 기록하고 그날의 기분을 슬픈 표정에서 웃는 표정까지 단계별로 표현할 수 있고 그날의 목표, 동기부텨, 힘, 포커스, 마음챙김, 내면의 힘, 오늘의 마음가짐, 오늘의 선한 행동과 성찰 등을 해볼 수 있는 기회를 제공한다.

 

제법 적을 항목들이 많다. 그래서 이걸 모두 꼼꼼하게 적으려고 하면 사실 부담스러울것 같긴 하다. 특히나 너무 적는 것에 집중하면 적장 실천면에서 부담을 느껴 제대로 못할지도 모르겠다는 생각도 드니 정말 초점을 맞춰야 할 부분이 무엇인지를 알고 처음부터 잘할려고 하기 보다는 조금씩 나아진다는 생각으로 기록해보자.

 

100일이 끝나는 시점에는 자신의 목표 달성을 평가해볼 수 있는 페이지도 있으니 피드백 시간도 가져볼 수 있다.

 

저자는 이 책을 활용하고자 하는 사람들에게 2~4주에 걸쳐서 달성하고 싶은 목표를 한 가지 정하라고 하는데 너무 큰 걸 설정해 목표 달성에 실패해 힘들어하기 보다는 처음에는 마음을 조금 편하게 먹고 쉽게 달성할 수 있는 것부터 시작해 점차 그 목표를 높여 가는 것도 좋겠다는 생각을 해본다.

 

 

- 출판사에서 도서를 제공받아 본인의 주관적인 견해에 의하여 리뷰를 작성했습니다.     

  

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