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아침 명상

: 단단한 나를 만드는 고요한 혁명

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품목정보

품목정보
출간일 2020년 11월 25일
쪽수, 무게, 크기 332쪽 | 352g | 128*188*30mm
ISBN13 9788956994048
ISBN10 8956994048

이 상품의 태그

책소개 책소개 보이기/감추기

어제보다 나은 나를 만드는 시간
매일 한 페이지, 내면의 힘으로 삶을 변화시킨다


오늘 아침 눈을 뜨며 맨 처음 한 생각은 무엇인가요?
오늘 아침 일어나 맨 처음 한 말은 무엇입니까?
그날 맨 처음 한 생각, 그날 맨 처음 한 말이
오늘 하루를 이끌고 나를 지배합니다.
지나간 어제에 발목 잡히지 않고
아직 오지 않은 내일을 두려워하지 않으며
오직 충실한 오늘을 살기 위한
고요한 혁명의 시간으로 당신을 초대합니다.

우리 시대 최고 지성들의 지혜로 하루를 열다

이 책은 백 년 전통을 이어오고 있는 유서 깊은 출판 기업 노튼 출판사 편집부에서 그동안 출판한 정신 건강 분야의 주요 서적들 가운데 특히 심리치료 분야에서 뛰어난 지성들의, 통찰과 사유를 자극하는 내용들을 신중하게 뽑아내 한 권으로 엮은 것이다. 따라서 모든 꼭지가 통찰력 있는 인생 교훈, 고려해볼 만한 전략, 다른 관점으로 생각할 수 있는 방법 들을 제시하고, 인격 성장의 길로 안내해준다. 또한 일상에서 늘 부딪히면서도 해결되지 않고 반복되는 문제들을 풀어나갈 수 있도록 그 문제를 근본에서부터 이해하기 쉽게 설명하고, 생각을 확장시킬 수 있도록 이끌어준다. 짧은 한 편, 한 편의 글 속에서 근원적이고 핵심적인 문제들을 깊이 있게 짚어내고 스스로 해결해나갈 수 있도록 돕는 이 책은 언제, 어떤 순간이라도 바로 곁에서 신실한 심리치료사가 되어 당신을 위로하고, 격려하고, 지지해줄 것이다.

목차 목차 보이기/감추기

책을 읽기 전에 009

?아침 명상
고요히 앉아 있는 것 015
감정의 이름표 017
경보음 020
역할 바꾸기 022
귀를 기울인다는 것 024
셀프 헬프 027
쏘고 나서 조준한다 029
주도하는 삶 031
감사의 조건 034
융통성과 결단력 037
지금 이 순간 039
온전성 041
준비하는 시간 044
의미 있는 느낌 047
유머의 힘 049
원초적 인간애 051
동의가 아닌 존중 054
자기 목소리 056
넘어짐 058
자아감 060
이미 이룬 것처럼 062
기억 교정하기 064
진정한 보상 066
걱정 시간 068
규칙과 협상 070
관계의 상호성 072
위기의 의미 074
‘바닐라 맛’ 성격 077
통제의 지점 080
브레인 푸드 082
기억 탐험 084
운명과 선택 086
격려 088
수정하는 능력 090
인간이 된다는 것 092
지금 즐길 수 있는 일 094
두 개의 소금통 097
나이 들기 전략 100
구체적으로 분명하게 103
돌파구 106
한정성의 잠재력 108
트라우마 111
아이들 마음 열기 114
관계의 시간 비율 116
패턴은 변한다 118
의미 바꾸기 120
자문 122
웃어넘기기 124
그대로 바라보기 126
‘나’로 시작하기 128
단순한 결정 131
휘말리지 말고 주도하라 133
댄스 135
표준 상태 137
온전히 존재하기 139
깨달음으로 가는 길 141
에고와 영혼 143
관계의 정원 147
왜곡된 경험 149
작은 변화부터 151
음미하다 153
멈춤 156
분노 에너지 158
장점에 집중하기 160
내버려두기 162
단순한 규칙 164
패턴 깨기 166
심오한 호흡 168
괴로움은 선택이다 170
소통의 목표 172
변화의 주문 174
큰그림 176
요청하기 179
진짜 모습 181
집중력 183
감정 쪼개기 185
아이러니 187
공유와 노출 189
드러내는 용기 191
타협 아닌 협력 193
꾸준한 만남 195
허용하는 마음 197
실패가 말해주는 것 199
미래 바꾸기 201
고통의 역할 203
포용 205
근원 찾기 207
행동해야 변화한다 209
최고의 지침 211
정직한 말하기 213
오늘 아침 첫마디 215
결론보다 과정 218
원하는 것을 말하라 220
중요한 것부터 222
경로 재배열 224
과거라는 감옥 226
매 순간의 수용 228
반응 통제하기 230
관계 수정하기 232
계획 세분하기 234
핵심 신념 236
용인 238
안전감 240
간절한가요? 243
시각 전환하기 245
도움의 이유 247
서로 경계 풀기 249
회복 251
상황 흔들기 253
인정과 선택 255
자기 용서 257
회복력 키우기 259
성숙한 대인관계 261
안정적 파트너 263
평생 해야 할 일 265
영향을 받다 267

?심상화 명상 길잡이
기본 호흡 271
물방울 기법 273
지평선 상징 274
보호막 275
세 명의 협조자 277
떨어지는 나뭇잎 279
열 개의 촛불 280
성공과 과정의 심상화 281
계단 283
생각 벗어나기 284
감정 경험하기 287
오케이 의식 290
공황 내보내기 292
긴장 이완하기 294
강인함 일깨우기 296
기본적인 휴식 298
연못 이완법 300
반대 감정 느끼기 302
열기와 비우기 304
호흡에 집중하기 306
깊이 호흡하기 307
에너지 끌어올리기 309
에너지 순환하기 311
무의식적 주목 312
기분 전환 314
목소리 위치 바꾸기 316

참고문헌 319
주제별 찾기 330

저자 소개 (2명)

책 속으로 책속으로 보이기/감추기

모든 꼭지가 통찰력 있는 인생 교훈, 고려해볼 만한 전략, 다른 관점으로 생각할 수 있는 방법 들을 제시하고, 인격 성장의 길로 안내합니다. 또한 문제를 이해하기 쉽게 설명하고, 생각을 확장시킬 수 있는 내용들도 담고 있습니다.
--- p.9, 책을 읽기 전에 中에서

이처럼 감정에 정확한 이름을 붙이는 것이 아주 중요합니다. 우리가 부여한 이름이 감정에 대처하기 위해 무엇을 해야 하는지 정확히 알려주기 때문입니다.
--- p.18, 감정의 이름표 中에서

우리는 ‘준비하고, 조준하고, 쏘세요.’라는 문구에 익숙하지만, 현실에서는 ‘준비하고, 쏘고, 조준하세요.’라는 표현이 더 적절한 경우가 많습니다. 두 번째 문구는 즉각성과 자발성을 목표로 하는 즉흥극의 핵심이자 대들보입니다.
--- p.29, 쏘고 나서 조준한다 中에서

표면적으로 융통성이나 변화를 기꺼이 수용하는 능력은 결단력의 정반대편에 있는 것처럼 보입니다. 하지만 실제로 이 두 가지는 결코 서로 모순되는 능력이 아닙니다. 결단력은 강한 의지와 연관된 것이지, 기존의 것을 고수하려는 경직성과는 관련이 없습니다.
--- p.37, 융통성과 결단력 中에서

과거를 흘려보낸다는 것은 불가피하게 찾아오는 망각이 아니라, 관점의 이동을 의미합니다. 점진적으로 관심사가 지금, 여기로 이동하고, 더 나아가 미래에 대한 계획과 소망을 향하는 것입니다.
--- p.44, 준비하는 시간 中에서

아이러니하게도 인격을 다듬고자 부단히 노력한 결과로 기질의 다양한 측면이 매우 평균적인 수준으로 맞춰져 누구나 무난하게 좋아하는 ‘바닐라 맛’ 성격이 될 수도 있습니다.
--- p.78, ‘바닐라 맛’ 성격 中에서

모순적인 말로 들리겠지만, 때로는 수용이 변화로 가는 최선의 길입니다. 변화를 위해 당신이 할 수 있는 모든 일을 다 했다면, 혹은 변화를 위한 노력이 오히려 더 많은 문제를 야기하는 것 같다면, 최선의 방법은 그만 포기하고 수용하는 것입니다.
--- p.106, 돌파구 中에서

살면서 트라우마를 겪은 적이 있다면 지금 그 트라우마에 대해 생각해보는 시간을 가지세요. 트라우마가 현재의 삶을 어떻게 위축시켰나요? 당신은 트라우마에 맞서 싸우고 현재의 안전한 삶을 누리기 위해 무엇이든 노력해볼 마음가짐이 되어 있나요?
--- p.113, 트라우마 中에서

어려운 일이지만, 오늘은 현재만 살겠다고 스스로 약속하세요. 방금 일어난 일이나 조금 이따 일어날 일에 대해 생각하지 않고 지금 이 순간, 실제로 벌어지는 일에만 집중하겠다고 다짐하세요. 그리고 당신의 하루가 어떻게 달라지는지 주목해보세요.
--- p.140, 온전히 존재하기 中에서

유난히 슬펐던 유년시절의 경험을 하나 떠올려보세요. 그리고 방금 이야기한 조력자의 모습을 상상하세요. 어떻게 하면 조력자가 그 순간에 당신을 도와줄 수 있었을지 마음속에 정확하게 그려보세요.
--- p.277, 세 명의 협조자 中에서

이제 눈을 감고 숨을 내쉴 때마다 10부터 1까지 숫자를 천천히 거꾸로 세어보세요. 이번에는 미래의 상황을 시각, 청각, 미각, 생각과 느낌까지 최대한 생생하게 상상해보세요. 그 일을 성공적으로 해내는 자신의 모습을 슬로모션 동영상을 보듯이 찬찬히 관찰해보세요.
--- p.281, 성공과 과정의 심상화 中에서

한, 손의 엄지와 검지로 오케이OK 사인을 만들어보세요. 엄지와 검지가 닿는 것을 느낄 때마다 자신은 정말로 안전하고, 지금은 모든 것이 괜찮다는 사실을 상기할 수 있습니다. 자신이 정말로 괜찮다는 사실을 스스로 상기해야 할 때 오케이 사인을 사용할 수 있다는 것을 기억하면 마음의 위안이 될 수 있습니다.
--- p.290, 오케이 의식 中에서

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

반복되는 삶의 문제들에 대한 통찰과 근원적인 해법

이 책은 새롭게 하루를 시작해 어제보다 나은 나를 향해 나아갈 수 있도록 사유를 자극하고 영감을 불러일으키는, 짧지만 강력한 글들로 채워져 있다. 마음챙김 · 알아차림 · 변화 · 가족 · 관계 · 감사 · 스트레스 · 건강 · 용서 · 의사소통 · 문제해결 · 목표 등, 우리가 삶에서 겪는 일상적이면서도 근본적인 주제들로 분류되어 있어, 독자들은 마음에 이끌리는 주제를 자유롭게 선택해 읽고 성찰함으로써 스스로 해결해야 할 문제들에 대한 깨달음과 해법을 얻을 수 있다. 그날 그날 마음의 움직임에 따라 주제나 제목을 선택해서 펼치면 세계적인 명상 스승들과 심리 치유사들이 건네는 공감과 위로, 조언과 해법을 만나게 될 것이다.

어제보다 나은 나를 만드는 고요한 혁명의 시간

각 꼭지의 주제글 뒤에는 앞서 읽은 내용을 단지 ‘좋은 말’에 그치지 않고 자신의 삶에 실제로 적용할 수 있도록 실행법을 덧붙였다. 주제글에 비추어 스스로를 돌아보고 깊이 성찰함으로써 깨닫게 된 것을 바탕으로, 잠재된 내면의 힘을 일깨우고 새롭게 앞으로 나아가게 해줄 구체적인 질문과 하루 동안 숙고하고 수행해야 할 과제이다. 이 질문과 요청들을 그날그날 적용해가다 보면 어느새 놀랍게 변화하고 한층 성장한 자신을 만나게 될 것이다.

명상, 자기 내면의 힘으로 자기 한계를 뛰어넘는다

책 뒤쪽에는 보다 구체적이고 본격적인 명상을 원하는 독자들을 위해 심상화 명상 방법들을 실었다. 마음의 평화를 위해, 추구하는 목표에 도달하기 위해, 성장과 자기계발을 위해 자신에게 맞는 명상법을 선택해 꾸준히 수행해나가면, 그것이 무엇이든 궁극적으로 자신이 원하는 곳에 이를 수 있도록 도와줄 것이다. 명상은 내면의 ‘예술’로 여겨질 만큼 높이 평가받는 경험이다. 명상가는 자신의 중심으로 회귀하지만, 역설적으로 자신에게 주어진 한계를 뛰어넘기도 한다. 이 책은 독자에게 자신의 잔을 비우고 명상의 경험으로 들어오라고 초대한다. 그 초대에 응한다면 행복하고 충만한 삶으로 이끌어줄 새로운 발견을 할 수 있을 것이다.
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