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오늘부터 걷기

: 소박하게 먹고, 적당히 자고

김진영 | 민리 | 2020년 11월 01일   저자/출판사 더보기/감추기
리뷰 총점9.7 리뷰 39건 | 판매지수 576
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품목정보

품목정보
발행일 2020년 11월 01일
쪽수, 무게, 크기 169쪽 | 284g | 148*210*12mm
ISBN13 9791197066924
ISBN10 1197066926

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책소개 책소개 보이기/감추기

목차 목차 보이기/감추기

들어가는 글
코로나 이후 더 건강하고 행복한 삶을 위해

01 워밍업!먹고 살기 위해 걷기vs죽지 않기 위해 걷기

나만의‘루틴’만들기
아침형 인간이 이긴다!
걷기에는 승패가 없다

02장 건강을 위한 걷기

삶의 질을 높이는 비타민 D 만들기
몸속부터 예뻐지는 다이어트
위아래 모두 편안해지는 비법

03장 지금 바로 걷기

밤은 활기찬 아침을 위해 마련된 시간
튼튼한 다리로 100세까지 걷기
결과보다 과정이 더 즐거운 걷기

04장 스트레스가 사라지는 걷기

스트레스는 삶의 동반자
유연하게 흔들리는 대나무처럼
약간의 불안을 즐겨라
세로토닌을 만들어라

05장 숙면을 위한 걷기

잠 못 이루는 사회
생체 리듬을 깨우자
걷기명상으로
시간을 지배하라

06장 부자가 되기 위한 걷기

걷기와 같이 생겨난 돈
투자도 걷기처럼 꾸준하고 장기적으로
마음의 그륵 키우기
마시멜로 투자법

07장 가족을 위한 걷기

아침형 아이 만들기
스스로 성장하는 아이들
‘도파민 사랑’보다는 ‘옥시토신 사랑’을
가족과 함께 행복으로 가는 길

08장 삶을 풍요롭게 하는 걷기

니체와 칸트처럼
인생 최고의 동반자, 걷기와 책 읽기
걷기, 일상으로의 여행
여행은 일상의 연장선
지루함 즐기기

09장 행복을 위한 걷기

소박하게 먹고, 적당히 자고, 그리고 걷기
행복에 이르는 길
카르페 디엠!

저자 소개 (1명)

책 속으로 책속으로 보이기/감추기

이 책을 통해 진료실에서 하지 못했던 더 많은 이야기들을 더 많은 사람들 과 나누고 싶었다. 단지 의학적인 지식뿐만 아니라 내가 직접 체험 했던 걷기의 즐거움, 걷기를 통해 풍요로워진 삶에 대한 모든 이야기를 공유하고 싶다. --- p.4~5

하루도 먹는 일을 거를 수는 없지만 운동은 안 하고도 살 수가 있다. 다이어트를 위해 먹는 양을 지나치게 줄이거나 격렬한 운동을 통해 체중 감량에 성공했다 해도 그것을 오래 유지하기란 쉽지 않다. 결국 음식을 매일 먹듯이 하루도 빠지지 않고 쉽게 할 수 있는 운동이 최선이다. 걷기에는 특별한 시간이나 공간이 필요 없다. 특별한 준비물도 비용도 들지 않는다. 좋은 운동이란 결국 습관이 될 수 있어야 하고 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 것이어야 한다. --- p.17

죽어라 공부하고 일을 하는 이유도 하루 빨리 경제적으로 여유롭고 모든 제약에서 자유로운 인생 후반기를 맞고 싶어서가 아닐까.《타이탄의 도구들》의 저자인 팀 페리스는 아침에 일기를 쓰라고 권한다. 아침에 글을 써 보면 진취적이고 자신감 있는 글이 나온다. 어니스트 헤밍웨이와 무라카미 하루키도 아침에 글을 쓴다고 한다. --- p.22~23

낮 시간에 우리는 항상 시간에 쫓겨 저녁에 무언가를 하려고 한다. 친구를 만나 술도 한 잔해야 하고, 커피도 마시고, 밀린 이야기도 나누어야 한다. 하지만 전날의 숙취 때문에 힘들어도, 여행을 가서 시차가 바뀌어도, 아침에 일어나 운동하는 습관을 루틴으로 만들면 몸과 마음이 변화하기 시작한다. 아침에 걷기는 명상과 비슷해서 잠이 부족해도 오히려 스트레스와 피로가 풀리는 경험을 하게 된다. 힘들면 중간에 쉬면서 명상도 하고 눈을 잠깐 감는 것도 좋다. 한 두 번의 고비를 잘 넘기면 습관이 되고 평생 이어갈 수 있다. --- p.49

목표는 앞으로 나아가는 데 등대 역할을 한다. 정확한 목표가 앞에 있기 때문에 어두워서 불안하거나 두려워할 필요가 없다. 오늘 목표를 달성하지 못했다고 자책할 필요도 없다. 다이어트나 체중 감량 등을 위해 운동을 하려는 사람들 대부분이 돈을 내고 시설을 이용하거나 시간 약속을 잡아 개인 트레이너에게 관리를 받는 것도 모두 어느 정도의 강제성이 있어야 더 큰 운동 효과를 얻을 수 있기 때문이다. 결국 자율성이라는 것은 어느 정도의 질서와 규칙 속에서 길러지는 것이다. --- p.40

인간은 항상 새로운 것을 찾는데 이것은 모두 도파민의 영향 때문이다. 과하면 해롭지만 우리 삶에 어느 정도의 새로움과 신선함을 불어넣는 것은 삶의 활력이 된다. 멀리 여행을 가는 것도 같은 이유이다. 하지만 마음만 먹으면 떠날 수 있는 상황이 아닌 다음에야 일상 속에서 새로운 것을 찾고 늘 보던 풍경에서 신선한 즐거움을 찾으며 하루하루를 여행자처럼 살아 보는 것이다.
--- p.142

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

2020년은 코로나로 인해 대부분의 사람들이 몸과 정신이 고통을 받고 지쳐가고 있다. 이러한 힘든 시기를 잘 헤쳐나가고 앞으로 다가올 어떠한 위험에 있어 개인이 헤쳐나갈 수 있는 방법은 없을까?

이 책에는 이비인후과 의사이자 다둥이 아빠인 김진영 원장은 '걷기'에 대한 철학과 소신을 고스란히 담고 있다. 식습관으로 인해 어려움을 겪는 환자, 다이어트 방법, 노력보다는 영양제와 보조 식품에 기대는 등 수만 명의 환자를 치료해온 저자는 정말 환자에게 필요한 것은 좋은 습관만이 좋은 생활 방식을 만들어내는 사실을 알아 냈다. 저자는 걷는 것이 어떻게 좋은 습관을 만들 수 있는지 서술한다. 그리고 그 방법은 다름 아닌 우리가 가장 쉽고 확실하게 할 수 있는 '걷기'를 기초로 한다.

몸과 마음이 모두 건강해야 개인들이 행복해지고 더 나아가 건강한 사회가 되기에 원장으로써 대의가 되고자 한다. 책 제목처럼 '오늘부터 걷기'를 통해 조금이라도 지금 당장 걷게 만드는 것이 이 책의 목표이다. 김진영 원장의 '오늘부터 걷기'를 통해 삶을 개선할 수 있는 원동력인 걷기에 대해 다양한 시각으로 일목요연하게 제시한다.

회원리뷰 (39건) 리뷰 총점9.7

혜택 및 유의사항?
구매 새해에 동기부여가 될 만한 책 내용 평점3점   편집/디자인 평점3점 YES마니아 : 골드 s********4 | 2021.01.16 | 추천1 | 댓글0 리뷰제목
https://m.blog.naver.com/junha4604/222171695795새해가 되면 누구나 몇가지씩 결심을 하게 된다. 그 중 하나가 건강 혹은 다이어트지 싶다. 요새 운동법 중 하나로 걷기가 유행하고 있다. 런닝하기는 좀 부담스럽고 실내에서 운동하기도 싶지 않은 상태에서 실외에서 산책하듯이 걷는 운동법에 대해 쓴 에세이이다. 또, 이런 주제로 에세이를 엮을수도 있구나 싶어서 책을 내고 싶은 분;
리뷰제목
https://m.blog.naver.com/junha4604/222171695795

새해가 되면 누구나 몇가지씩 결심을 하게 된다. 그 중 하나가 건강 혹은 다이어트지 싶다. 요새 운동법 중 하나로 걷기가 유행하고 있다. 런닝하기는 좀 부담스럽고 실내에서 운동하기도 싶지 않은 상태에서 실외에서 산책하듯이 걷는 운동법에 대해 쓴 에세이이다. 또, 이런 주제로 에세이를 엮을수도 있구나 싶어서 책을 내고 싶은 분들에게도 도움이 될 거 같다.

http://m.blog.naver.com/junha4604/222171695795

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포토리뷰 하루에 1만보씩 건강을 챙기자! 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 책****7 | 2020.12.19 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
우리의 조상들은 걸어다니는 존재였다. 수렵이든 채집이든 엄청나게 돌아다녀야 하는 입장이었다.그러나 현대의 기술로 우리는 적게 걷고 있다.먹는 열량은 많은데 운동은 적어지니 살이 찌기 시작했다. 살이 찌니 다이어트를 하기 시작했다.다이어트를 하면 건강해진다고 생각했지만 그렇지 않았다.극단적인 식이요법이나 약으로 빠지는 지방은 피하지방과 같이 겉으로 보이는 지방이다.;
리뷰제목


우리의 조상들은 걸어다니는 존재였다. 수렵이든 채집이든 엄청나게 돌아다녀야 하는 입장이었다.

그러나 현대의 기술로 우리는 적게 걷고 있다.

먹는 열량은 많은데 운동은 적어지니 살이 찌기 시작했다. 살이 찌니 다이어트를 하기 시작했다.

다이어트를 하면 건강해진다고 생각했지만 그렇지 않았다.

극단적인 식이요법이나 약으로 빠지는 지방은 피하지방과 같이 겉으로 보이는 지방이다.

지방은 피부 밑이나 허벅지 같은 부위에만 쌓이는 줄 알지만 내장에도 쌓인다.

간이나 심장처럼 내장에 생기는 지방을 이소지방이라고 한다.

아무리 에너지원이지만 지방이 너무 많이 쌓이면 염증이 생기기 쉬워진다. 

염증이 많아지면 다른 질병도 같이 온다.  걷기는 이소지방을 감소시키는 좋은 운동이다.


걷기의 이점은 이 뿐만이 아니다. 걷기는 뇌를 변화시킨다.

최근에는 마음 챙김이나 명상이 늘고 있다. 현대의 불안한 모습을 반영이라도 하듯 늘고 있다.

명상은 혼자서 하기 힘들다. 조금이라도 다른 생각이 들면 금방 생각이 퍼지기 때문이다.

그에 반해 걷기는 오감으로 세상을 받아들이기 때문에 명상할 때와 같은 효과를 낼 수 있다.

또한 낮에 햇빛에 노출됨에 따라 세로토닌이 많이 생기고, 세로토닌은 저녁이 되어 멜라토닌으로 변한다. 걷기를 하면 행복 호르몬이 늘고, 저녁에 수면 호르몬이 늘어 편해진다.


우리는 걷기의 중요성을 알지만 잘 실천하지 않는다.

시간이 없다며, 굳이 할 필요가 있나면서 핑계를 두고 안 하는 것일 수도 있다.

처음에 작가님도 그랬다. 아침에 가족들과 나가 걷는 일이 처음에는 힘들었다. 비 오는 날도 그랬다. 그래도 준비를 하고 나가서 걸으면 상쾌했고 가족들과 이야기하는 시간이 늘었다.

작가님은 병원을 운영하고 있는 의사이다. 

진찰 때문에 시간이 모자르더라도 아침에는 가족들과, 점심에는 혼자서라도 돌아 1만보를 채운다.

일로 바쁜 작가님도 할 수 있는데 우리라고 못 할 일일까?

지금부터라도 걷기를 통해 심신과 가족을 모두 챙기는 것은 어떨까?

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제대로 몸과 마음 튼튼해지는 소박한 운동, 걷기! 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 달***스 | 2020.12.11 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
몸과 마음이 튼튼해지기 위한 진정한 방법을 이 책에서 만난 것 같다. 나도 평소에 걷기를 좋아하지만, 예상치 않게 내가 임의로 노력하지 않으면 걷는 환경을 접할 수 없는 장기간의 상황을 접하며 걷기에 대한 동기부여가 필요한 요즘이다. 그런데, 그 때에 정말 좋은 책을 만난 것 같다. 두껍지 않은 168페이지의 이 책은 정말 내가 동기부여 받고 싶은 알짜배기 내용만 담백하;
리뷰제목

몸과 마음이 튼튼해지기 위한 진정한 방법을 이 책에서 만난 것 같다.


나도 평소에 걷기를 좋아하지만, 예상치 않게 내가 임의로 노력하지 않으면 걷는 환경을 접할 수 없는 장기간의 상황을 접하며 걷기에 대한 동기부여가 필요한 요즘이다. 그런데, 그 때에 정말 좋은 책을 만난 것 같다.


두껍지 않은 168페이지의 이 책은 정말 내가 동기부여 받고 싶은 알짜배기 내용만 담백하게 적혀있다. 저자의 가감 없는 글쓰기 스타일도 너무 멋진 것 같다. 이 책의 저자이니 작가님이라는 포지션이 있지만 실로 오래하고 있는 직업은 이비인후과 의사이시다. 항상 아픈 환자를 접하며 건강멘토 역할을 해야 하는 입장인데, 그것을 직접 몸소 실천하시는 분 같아서 참 좋아 보인다. 이 책을 읽고 나니, 내가 최근까지 오랫동안 물같이 낭비한 새벽과 아침의 시간이 참 부끄럽다.


책 속에서 걷기를 하라, 이왕이면 아침, 더 가능하다면 새벽 걷기를 정기적으로 꾸준히 하라는 작가님의 말이 너무나 명백하게 이해되고 실천하고 싶어진다. 책 속에서 인용한 여러 좋은 문장들도 잘 곁들어 빛이 나는 이 책은 얇지만 한 줄 한 줄이 뜻 깊었다.


책 속에서 자주 나온 저자의 가족 이야기가 정말 인상 깊었다. 첫째 딸과는 항상 새벽 운동을 다니며, 가족간의 글쓰기, 책읽기가 자연스럽게 이루어지는 모습이 참 예쁜 것 같다. 몸을 혹사시키고 건강보조용품을 챙겨먹는 인위적인 건강챙기기가 아닌 참으로 근본으로 돌아간 건강챙기기의 방법, 걷기에 대해서 다시 한번 큰 동기부여를 받게 되는 너무 좋은 건강에세이이다.


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한줄평 (67건) 한줄평 총점 10.0

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좋아용. 잘 읽고있어용!
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일**랑 | 2022.01.20
구매 평점5점
잘읽을게요
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YES마니아 : 플래티넘 x*****1 | 2021.10.23
구매 평점5점
걷기의 중요성을 잊지 않으려고 읽고 있어요.
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s*******2 | 2021.09.28

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