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품목정보
| 발행일 | 2021년 01월 12일 |
|---|---|
| 이용안내 ? |
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| 지원기기 | 크레마,PC(윈도우),아이폰,아이패드,안드로이드폰,안드로이드패드,전자책단말기(일부 기기 사용 불가),PC(Mac) |
| 파일/용량 | EPUB(DRM) | 84.37MB ? |
| 글자 수/ 페이지 수 | 약 9.9만자, 약 3만 단어, A4 약 62쪽? |
| ISBN13 | 9788970673998 |
eBook
당신이 살찌는 이유
: 평생 살 안찌는 몸의 루틴을 만들어 건강하게 사는 법
[ EPUB ]
진소희 저
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성안북스
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2021년 01월 12일
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- -eBook > 건강 취미 > 다이어트/패션/미용
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카드 뉴스로 보는 책
소개 책소개 보이기/감추기
목차 목차 보이기/감추기
| PART1 이번에도 다이어트에 실패한 당신, 살 빠지는 몸의 원리를 모르니 그럴 수밖에!러브에코의 친절한 코칭 Chapter 1 이 호르몬을 모른다면 살을 빼지 마라! ㆍ모두의 고민 ㆍ조금씩 야금야금 먹는데 늘어나는 뱃살 ㆍ살을 찌게 만드는 ‘지방 저장 호르몬’ | 인슐린 ㆍ살 빠지게 하는 호르몬도 있다 | 글루카곤 ㆍ살찌는 것도 서러운데 더 큰 공포가 밀려온다 | 인슐린 저항성 ㆍ실천가이드ㆍ인슐린 분비를 최소화하는 식사 방법 Chapter 2 만성탈수가 당신을 살찌게 한다 ㆍ모두의 고민 ㆍ2주 만에 6kg 빼는 속성 다이어트 해도 될까? ㆍ우리 몸의 70%는 수분으로 이루어져 있다 ㆍ수분이 부족하면 배가 불러도 계속 먹는다 ㆍ하루 물 2ℓ를 마셔도 내 몸을 바싹 말리는 저염식 ㆍ소금 부족은 인슐린 저항성과 비만을 부른다 ㆍ모두의 고민 ㆍ커피는 다이어트에 도움이 될까?Chapter 3 멈출 수 없는 식욕은 굶주린 세포의 아우성이다 ㆍ모두의 고민 ㆍ먹어도 먹어도 궁금한 입 ㆍ음식은 입이 아니라 장으로 먹어야 한다 ㆍ아무리 배가 불러도 소화가 잘 돼야 식욕이 멈춘다 ㆍ실천가이드 ㆍ즉각적으로 소화력을 상승시키는 방법 ㆍ장이 건강해야 세포가 만족한다ㆍ실천가이드 ㆍ장 건강을 개선하는 방법 PART2 살찌는음식에대한묵은오해를풀고 제대로 잘 먹고 살 빼는 법Chapter 1 칼로리는 숫자에 불과할 뿐! 칼로리 계산을 당장 멈춰라ㆍ모두의 고민 ㆍ라면과 아보카도는 같은 칼로리ㆍ칼로리를 믿지 말아야 하는 이유 ㆍ칼로리 제한으로 뺀 살은 평생 유지할 수 있을까? ㆍ지방 축적의 원인은 칼로리만으로 절대 해결할 수 없다 Chapter 2 뱃살이 고민인 당신에게, 우리가 먹어야 할 진짜 탄수화물은 이것! ㆍ흰 가루만 빼도 뱃살이 빠진다 ㆍ탄수화물, 알고 먹으면 살 빠진다 ㆍ좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물을 제대로 구분하라 ㆍ실천가이드 ㆍ식품 성분표에서 탄수화물 확인하는 방법 ㆍ비만과 수명 단축의 급행열차인 최악의 탄수화물은 무엇일까?ㆍ건강미와 행복을 더해주는 고마운 탄수화물을 먹자ㆍ찬밥을 먹으면 살이 안 찐다? 착한 탄수화물 저항성 전분ㆍ실천가이드 ㆍ빵순이와 주당은 꼭 먹어야하는 ‘이것’ Chapter 3 당신은 혹시 지방혐오자? 살 빼는데 일등 공신은 지방!ㆍ모두의 고민ㆍ 지방을 먹고 체지방을 빼는 저탄고지 다이어트 ㆍ지방이 진짜 살찌는 원인일까? ㆍ지방으로 대사를 높이자 ㆍ실천가이드ㆍ 지방 대사에 불을 붙이는 방법 ㆍ지방은 제대로 알고 먹어야 도움 된다 포화지방 vs 불포화지방 ㆍ먹으면 독이 되는 나쁜 지방은? ㆍ실천가이드 ㆍ건강하게 지방을 섭취하는 똑똑한 조리 방법 Chapter 4 단백질 부족은 악순환을 부른다, 필수 아미노산이 풍부한 좋은 단백질을 섭취하라 ㆍ모두의 고민 ㆍ붉은 살코기는 몸에 해롭다? ㆍ생명을 관장하는 단백질의 놀라운 기능 ㆍ필수 아미노산은 왜 꼭 챙겨 먹어야 할까? ㆍ단백질은 간식과 야식을 줄여주는 포만감 대장 ㆍ일주일에 한 번 고기와 이별하면 한층 더 젊어진다 PART3 식사하는 ‘시간’에 다이어트 비밀 열쇠가 있다!Chapter 1 먹는 시간만 바꿔도 살이 빠진다 ㆍ모두의 고민 ㆍ조금씩 야금야금 수시로 먹으면 진짜 살이 빠질까? ㆍ조금씩 자주 먹으면 ‘지방저장 호르몬’이 계속 분비된다 ㆍ간식을 먹으면 2시간 뒤 반드시 또 먹는다 Chapter 2 단식으로 대사에 불을 붙이자, 간헐적 단식의 유익 ㆍ단식에 관한 잘못된 오해 ㆍ입이 떡 벌어지는 단식의 놀라운 효능 ㆍ간헐적 단식을 실천하는 가장 쉬운 방법 ㆍ단식 중 가장 많이 하는 실수 5가지 ㆍ실천가이드 ㆍ다양한 단식 방법 ㆍ실천가이드 ㆍ간헐적 단식을 할 때 좋은 레시피 Chapter 3 식사는 천천히 마음껏 음미하라 ㆍ과식을 부르는 휘리릭 식사법 ㆍ멀티태스커의 비애, 의식이 분산될수록 먹어도 허기지다 ㆍ실천가이드 ㆍ과식을 방지하는 ‘마인드풀 이팅’ 방법 ㆍ실천가이드 ㆍ케이크와 마카롱은 평생 금지!? 극단적인 식단 제한은 금물! PART4 다이어트 효과를 2 배 올리는, 일상의 작은 습관Chapter 1 스트레스 호르몬이 공든 다이어트를 망친다 ㆍ모두의 고민 ㆍ맘고생이 길어지면 살은 덤으로 찐다 ㆍ스트레스 호르몬 ‘코르티졸’을 줄여야만 한다 ㆍ실천가이드 ㆍ코르티졸을 줄이는 확실한 방법 ㆍ최고의 다이어트 약은 ‘수면’이다ㆍ실천가이드 ㆍ살이 쏙쏙 빠지는 수면 방법 Chapter 2 서두르는 일상은 다이어트를 느리게 한다 ㆍ매일 아침 테이크아웃 커피 한 잔이 만드는 뱃살 ㆍ따뜻한 온욕이 주는 놀라운 운동 효과 ㆍ삶을 변화시키는 최고의 운동은 걷기다 ㆍ주말에는 자연으로 나가서 맑은 공기를 마시자 PART5 깨진 균형을 바로 잡고 인생이 바뀌는 러브에코‘s 탄단지밸런스ㆍ만년 다이어터 졸업하는 6주 풀코스 플랜 1주 차 : 인슐린 분비 줄이기 │2주 차 : 지방과 친해지기 3주 차 : 가공식품 멀리해보기 │4주 차 : 단식으로 세포 청소하기 5, 6주 차 : 평생 습관 만들기와 일상 속 작은 변화 실천하기 ㆍ진짜 짧은 시간 내 살을 빼야 한다면? 긴급 다이어트 속성 플랜 |
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저자 소개 (1명)
출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기
살이 찌는 몸으로 만드는 “만년 다이어터‘는 굿바이! 인체의 원리를 역행하는 잘못된 다이어트 습관에 대한 오해를 바로잡고 살이 찌고 빠지는 몸의 원리와 내 몸의 깨진 균형을 되찾는 꼭 알아야 할 지적인 이야기!빵 1조각, 떡 2조각, 크래커 몇 개, 주스 한 잔, 우유에 시리얼 조금…. “살찔까 봐 조금씩 먹는데 왜 뱃살은 자꾸만 찔까?” “삼시 세끼는커녕 살찔까 봐 한두 끼만 먹거나 ‘저칼로리 소식’을 자주 한다.” “살찔까 봐 지방이 많은 소고기와 돼지고기는 잘 먹지 못하고 닭가슴살, 두부, 샐러드 같은 것들만 먹는 날이 많다.” “다이어트를 하기 위해서 ‘저칼로리 저염 식단’을 한다.” “식사 후에 먹는 달콤한 디저트는 포기하기 힘들다.” “평소 대인 관계나 회사 일로 스트레스를 많이 받는다.” “2주 속성 같은 다이어트를 해서 살을 빼 본 적이 종종 있다.” “살을 빼기 위해 격한 운동을 하면서 너무 힘들었다.” ….배고픔을 참아가며 그동안 우리가 해 왔던 눈물겨운 노력. 일시적으로는 살이 빠졌을 수 있지만, 다이어트에 대한 잘못된 정보는 인체의 원리를 역행하는 방법이기 때문에 몸의 균형이 깨져 건강을 해치고 살이 더 찌는 몸을 만들었을 뿐이다. 살이 찌고 빠지는 몸의 원리를 모른 체 남들이 효과 있다고 한 단순한 노하우를 무작정 따라 하던 낡은 습관에서 벗어나 악순환의 고리를 끊자. 책에는 비만, 천식, 갑상선 기능 저하증, 우울증에 시달리며 걸어 다니는 종합병원이었던 저자인 러브에코가 비만과 아프고 힘들었던 시간을 이겨내 건강을 회복했을 뿐만 아니라 마음과 영혼까지 치유된 경험과 축적된 지식의 정보들이 생생하고 알차게 펼쳐져 있다. 건강한 몸과 살 안 찌는 몸이 되는 방법에 대해서 저자가 직접 체험하고 공부한 지식의 큐레이션은 꼭 알아야 할 절대적인 지식이다. 살을 찌게 만드는 지방 저장 호르몬인 인슐린과 살을 빠지게 만드는 글루카곤 호르몬을 모른다면 다이어트에 절대 성공할 수 없다. 칼로리 계산만 하다 진짜 우리 몸이 원하고 건강해지는 음식을 놓치고, 저염식으로 내 몸을 바짝 마르고 병들게 만들고, 먹어도 먹어도 궁금한 입은 왜 그러는지, 좋은 탄수화물과 피해야 하는 탄수화물, 지방이 살찌게 한다는 잘못된 정보로 지방을 안 먹어 오히려 살이 찌는 몸이 된 이유, 살찔까 봐 조금씩 야금야금 먹었건만 지방저장 호르몬인 인슐린 분비만 계속 시켜 살이 찌는 몸이 된 이유, 과식을 막기 위해서 식사는 어떻게 해야 하는지, 내 몸의 대사에 불을 붙여 지방을 태워 살 안 찌는 몸으로 만드는 간헐적 단식은 왜 좋은지. 살을 찌게 만드는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 줄이려면 어떻게 해야 하는지, 최고의 다이어트 효과를 보기 위해서 살이 쏙쏙 빠지는 수면 방법은 무엇인지….우리가 살이 찌는 이유와 살이 빠지는 원리, 건강하게 살을 빼고 몸의 균형을 되찾고 라이프스타일로 만드는 방법에 대해서 꼭 알아야 하는 절대적이고 지적인 이야기는 읽는 내내 생생함과 몰입감을 줄 것이다. 배고픔도 격한 운동도 없이 내 몸의 깨진 균형을 되찾고 한 달 평균 -5kg 이상을 감량하는 《러브에코‘s 탄단지밸런스의 기적》으로 당신의 인생을 바꾸어라!다이어트는 단순한 체중감량이 아니라 육체적인 건강과 함께 정신적인 건강을 위해서라도 인생에 있어서 짚고 넘어가야 할 과제이다. 건강한 다이어트란 존재하는가? 살찌지 않고 내가 원하는 체중을 유지하면서 건강해지려면 어떻게 살 것인가? 별책부록으로 제공한 《러브에코‘s 탄단지밸런스의 기적》은 배고픔도 격한 운동도 없이 무리하지 않으면서 한 달 평균 -5kg 이상을 감량하는 프로그램 실천 가이드이다. 익히고 기록하면서 먹는 습관과 생활 습관을 바꿔 포만감 있게 먹으면서 살을 빼고 건강을 회복하자. 탄탄하고 단순하며 지속 가능한 방법으로 내 몸의 깨진 균형을 되찾고 살 안 찌는 몸의 루틴을 만들어 라이프스타일로 유지하여 인생이 바뀌는 기적을 경험할 것이다.
한줄평 (2건)
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읽을만합니다
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YES마니아 : 플래티넘
A***e
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2021.07.01
잘 읽었습니다. 동기부여가 잘 되네요
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4*****k
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2021.01.25
