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마음 설계의 힘

: 나를 리셋하는 공학박사와의 30일 마음 수업

리뷰 총점10.0 리뷰 7건 | 판매지수 1,326
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처세술/삶의 자세 top100 1주
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품목정보

품목정보
출간일 2021년 02월 02일
쪽수, 무게, 크기 368쪽 | 534g | 152*215*23mm
ISBN13 9791187440758
ISBN10 1187440752

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카드 뉴스로 보는 책

책소개 책소개 보이기/감추기

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외로움, 우울함, 분노, 사랑, 두려움, 자존감, 트라우마…
수많은 감정에 휘둘려 많은 것을 놓치고 있는 당신을 위한 책!

인간의 감정과 마음의 원리를 파악함으로써, 내 감정의 실체를 발견하고 다스리는 방법을 알려주는 색다른 관점의 책이 출간되었다. 이 책의 저자는 산업공학 박사이자 심리대화 전문가로서, 과학적이고 공학적인 관점에서 인간관계를 풀어내고 심리를 분석하면서, 지난 2012년부터 1,000건 넘게 심리 상담을 해오고 있다. 이 책 《마음 설계의 힘》도 저자의 오랜 인간관계 및 심리에 관한 연구, 그리고 상담 경험을 바탕으로 집필했으며, 기존 심리학자들의 일반적인 마음과 심리에 대한 이해를 넘어, 나 자신의 감정을 어떻게 발견할 수 있는지, 그것을 어떻게 다스릴 수 있는지, 그럼으로써 지금까지의 나를 어떤 방향으로 어떻게 변화시킬 수 있는지에 대한 구체적인 해법이 담겨 있다.

‘내 마음의 발견과 이해’, ‘내 마음 되찾기’, 그리고 ‘내 인생을 위한 마음 설계’, 이렇게 총 3개의 부, 30개의 강의로 구성되어 있는 이 책은, 텍스트로 저자의 30개의 강의를 먼저 접하고, 매 강의마다 등장하는 실습노트를 직접 작성해보고, 각 강의 맨 끝에(혹은 중간에) 있는 QR코드 속 유튜브 동영상을 시청함으로써 독자가 보고, 듣고, 읽고, 실습하는 모든 단계를 담았다. 또 강의가 끝날 때마다 독자들에게 과제를 제시하는데, 과제를 통해 독자들은 자신조차 잘 모르는 감정과 심리를 직면할 수 있도록 한다. 이렇게 독자의 자발적 참여를 독려함으로써 최대한의 효과를 얻을 수 있도록 돕고자 한 저자의 많은 고민을 엿볼 수 있다.

저자는 우울함, 외로움, 불안과 두려움, 사랑, 질투와 시기, 자부심, 자존감, 강박, 트라우마, 감각, 사보타지 등, 인간이라면 누구나 가지고 있고 때로는 삶을 힘들게 하는 다양한 감정과 심리의 근원을 과학적 관점으로 풀어냄과 동시에, 심리와 인간관계 해법에서 ‘이성(理性)의 힘’과 ‘과학적인 접근법’이 중요함을 보여주기 위해 여러 심리훈련기법을 구체적 실습도구로 제시하고 있다. 일상의 균형을 찾게 해주는 일상의 사분면, 강박을 줄이는 농구장 생각법, 내 마음속 숨겨진 적을 발견하는 마음지도, 원하는 감정을 불러오는 앵커링, 인생의 가치를 발견하는 인생 그래프 등 다양한 실습도구를 활용해, 감정과 심리를 다스리고 이성과 논리를 모두 활용하는 성장형 자아를 지향함으로써 인생에서 헛되이 낭비되는 시간을 줄일 수 있는 길을 보여준다.

목차 목차 보이기/감추기

| 프롤로그 |

PART - I 내 마음의 발견과 이해

1강 - 감정의 이해 : 감정의 정체와 자기감정을 알아채는 방법
“근데 나는 내 감정을 도통 모르겠는데요?”
2강 - 우울함 : 서서히 드리워져 좀처럼 지워지지 않는 어둠
“대체 왜 난 항상 우울한 걸까요?”
3강 - 불안과 두려움 : 마음을 요동치게 만드는 두 폭풍우
“가만히 있어도 불안한 마음이 불쑥불쑥 들이닥쳐요.”
4강 - 외로움 : 우리 마음에 남은 경보장치
“혼자 있어도, 함께 있어도 외로워요. 남들도 다 그런가요?”
5강 - 기쁨 : 우리의 삶에 더 많이 담아야 하는 열매
“기쁨이 충만한 삶? 그게 가능하긴 한 건가요?”
6강 - 분노 : 다룰 줄 알면 유용한 엔진
“분노 때문에 힘들어요. 대체 세상은 왜 이렇게 무례한가요?”
7강 - 사랑 : 관점에 따라 달라지는 보석
“사랑이 뭔지 알면 좀 덜 힘들까요?”
8강 - 질투 : 사랑이 만드는 파괴적 감정
“저 인간은 그럴 자격이 없다니까요. 왜 내가 이런 대우를 받아야 하죠?”
9강 - 시기 : 가지고 싶을 때 생기는 모순적 감정
“그건 내게 더 어울리는 것인데, 왜 저런 사람에게 그런 기회가 주어질까요?”
10강 - 감정 알아채기 : 자기감정을 읽어내는 기술
“내 마음은 대체 뭘 바라고 있을까요?”

PART - II 내 마음 되찾기

11강 - 삶의 균형 : 우리 삶의 균형을 이뤄주는 두 개의 시소
“이렇게 살면 안 되는 거였어요.”
12강 - 자부심 : 인생을 바꾸는 열쇠
“나는 자부심이 없이 살아왔어요. 이제라도 바꿀 수 있을까요?”
13강 - 수치심 : 자부심을 부르는 동전의 뒷면
“수치스러워서 견딜 수가 없는데, 그냥 잊으면 안 되나요?”
14강 - 착한 아이 콤플렉스와 꼰대 : 자부심을 잃은 이들
“착하게 살아왔는데, 내 마음은 왜 이렇게 되었을까요?”
15강 - 일상 리모델링 : 원하는 대로 일상을 바꾸는 기술
“누가 내 일상을 보고 좀 바꿔줬으면 좋겠어요.”
16강 - 좌절하지 않는 버릇 : 신념으로 만들어내기
“그래도 난 안될 것 같은데요. 방법이 있을까요?”
17강 - 강박 : 자신을 믿지 못해 생겨난 방황
“계속 확인하지 않으면 미치겠는데 어쩌죠?”
18강 - 불안 다루기 : 불안을 순간적으로 이겨내는 기술
“그럼 갑자기 불안해질 때는 어떻게 하죠?”
19강 - 사랑하려면? : 사랑을 막는 내 안의 훼방꾼들
“나도 사랑하고 싶은데 대체 뭘 해야 하나요?”
20강 - 감정의 레시피 : 감정을 지속시키는 재료들
“감정에 너무 휘둘리지 않았으면 좋겠어요.”

PART - III 내 인생을 위한 마음 설계

21강 - 자존감 : 두 개의 기둥으로 된 마음의 지지대
“자존감, 자존감. 문제는 다 자존감? 나만 이렇게 자존감이 낮은 건가요?”
22강 - 논리력 : 마음의 주인이 되는 힘
“논리적인 사람이 되고 싶은데 어떻게 해야 할까요?”
23강 - 이성의 힘 : 감정을 다루는 가장 강력한 힘
“이성적으로 생각하라? 말은 쉽지만 대체 어떻게 하는 거죠?”
24강 - 사보타지 : 마음의 적 발견하기
“누가 내 마음을 들여다보고 잘못된 걸 찾아주면 좋겠네요.”
25강 - 사보타지 탐색 : 내면의 적을 찾는 기술
“왜 그동안 이랬던 걸까요?”
26강 - 내 마음 속 사보타지 찾기 : 직접 찾아보는 내면의 사보타지
“내 마음에 있는 모순을 찾으면 변할 수 있을까요?”
27강 - 감각 : 경험과 기억을 바꾸는 단서
“감각으로 감정을 바꿀 수 있다고요?”
28강 - 앵커링 : 원하는 감정을 불러오는 기술
“마음이 널뛸 때 어떻게 해야 하나요?”
29강 - 트라우마 : 기억에 숨어 우리를 노리는 야수
“내게도 트라우마가 남은 걸까요?”
30강 - 기억 : 계속 새롭게 그려지는 삶의 책
“잊고 싶은 기억, 대체 어떻게 벗어날 수 있을까요?”

| 에필로그 |

저자 소개 (1명)

책 속으로 책속으로 보이기/감추기

물론 공감과 위로도 참 훌륭한 일입니다. 분명 필요하죠. 그런데 이런 것들로 자기 마음을 알고 마음을 다루는 것까지 발전하기는 힘듭니다. 운전을 떠올려보면 쉽게 알 수 있습니다. 자동차의 원리를 더 많이 안다고 해서 그 사람이 베스트 드라이버가 될 수는 없죠. 물론 알면 유리합니다. 하지만 아무리 많이 알아도 운전 경험이 없다면 경험을 많이 쌓은 사람보다 잘할 수 없습니다. 그렇다고 경험만 쌓으려 하면 당장은 뭔가 되는 것 같아도 언젠가는 큰 사고를 당할 수도 있을 겁니다. 놓치고 있는 부분 때문에 차가 서서히 망가져 가고 있을지도 모르죠. 위로나 공감으로 당장 힘든 기분을 이겨낼 수 있을지는 모르지만, 진정한 변화를 이끌지는 못합니다.
--- p7. 프롤로그

분노를 합리적으로 보고 분석하여 방향을 잡으려면 일단 분노에 붙어 있는 미움을 떼어내고 바라봐야 합니다. 그것이 분노를 다스리는
첫 번째 준비입니다. 앞서 아기들이 분노한다는 사실을 불편하게 생각하는 사람들이 있습니다. 하지만 그것은 분노와 미움을 구분하지 못해 느끼게 되는 것입니다. 아기는 분노한다고 상대를 미워하진 않습니다. 목표가 이뤄지면 분노는 보통 사그라집니다. 물론 항상 분노를 유발하는 상대라면 결국 미워하게 될 수도 있습니다. 하지만 상대가 밉다고 그 상대에게 분노하는 것은 원인과 결과가 바뀐 것입니다. 그냥 불필요한 에너지를 써서 스스로 더 부정적인 방향으로 빠져드는 것이죠. 미운 상대라 할지라도 목표달성에 도움이 되면 언제든 함께 갈 수 있는 것이 인간입니다. 인간은 그렇게 생존해왔습니다. 집단으로 사냥을 하며 공통의 목표가 생기면 미운 사람과도 협업을 해왔죠. 살아남는 데 필요한 일입니다. 그래서 우린 이런 방향을 합리적이라고 생각합니다. 하지만 실제로 미운 사람을 보면 분노가 생기기도 합니다. 왜 그럴까요?
--- pp76~77. PART I. 내 마음의 발견과 이해, 7강. 분노 : 다룰 줄 알면 유용한 엔진

자, 그럼 오늘도 실습을 해보죠.
여러분이 부러워하는 사람이 있나요? 아니면 닮고 싶은 사람이 있나요? 있다면 누구인지 적어보세요. 닮고 싶지 않더라도 좋은 것을 가진 사람이 있나요? 능력이든 물질적인 것이든 무엇이든 좋습니다.
_________________________________________________________________________
그 사람의 어떤 부분이 부러운가요?
_________________________________________________________________________
이제 그 사람에게 어떤 칭찬을 할지 적어보세요.
_________________________________________________________________________
방금 적은 칭찬을 찬찬히 보면서 비꼬거나 자기비하가 들어 있지 않는지 생각해보세요. 괜찮다면 다음으로 넘어가보죠.
--- p121. PART I. 내 마음의 발견과 이해, 9강. 시기 : 가지고 싶을 때 생기는 모순적 감정

삶의 균형이 깨졌을 때 현실에서 도망가고 싶고 허황된 미래를 꿈꾸게 됩니다. 현실과 이상의 차이가 더 벌어질수록 현실이 더 불행하고 잘못된 것처럼 느껴집니다. 그리고 계속 누군가를 시기하고 공격적인 마음으로 변해가거나 우울하고 자신을 학대하는 마음으로 변해갑니다. 그리고 새로운 것을 했을 때도 만족하지 못하고 계속 다른 미래를 꿈꾸죠. 그렇게 계속 불만족을 경험하면 결국 좌절 상태로 빠지게 되죠.
중요한 것은 현재의 길이 틀린 것이 아니라 균형이 무너졌을 뿐임을 기억해야 합니다. 현재를 부정해버리는 순간 현재는 항상 부정할 대상이 되어버리죠. 하지만 현재라는 땅을 밟고 내일을 향하는 겁니다. 이 원리를 이해하면 스스로 자기 자신을 상담해줄 수도 있습니다. 후회가 더 적은 선택을 하도록 도울 수 있죠. 새로운 길에 도전하려면 균형을 먼저 생각해야 하죠. 가지 않은 길이 좋아 보여도, 막상 그 길을 갔을 때 기대만큼 좋으리란 보장이 없습니다. 누가 말해준다 한들 그것은 그 사람의 관점이죠. 나의 경험이나 생각과는 다릅니다. 어떤 사람은 여행을 다니면서 행복하고 다른 누군가는 집에서 잠을 자면서 행복합니다. 이는 두 개 시소의 균형이 어떻게 맞춰져 있느냐의 차이입니다.
--- p141. PART II. 내 마음 되찾기, 11강. 삶의 균형 : 우리 삶의 균형을 이뤄주는 두 개의 시소

그러면 이게 코끼리에게만 해당되는 문제일까요? 좌절에 빠진 사람들의 생각도 이와 같습니다. 그리고 모두 자신의 밧줄만은 특별하다고 생각하고 있죠. 그리고 자신은 특별하게 약하다고 느낍니다. 그래서 할 수 없다고 스스로 믿게 만들어놨죠. 그렇지만 우리 모두는 내면에 엄청난 잠재력이 있습니다. 최선을 다한 것 같아도 항상 조금 더 할 수 있죠. 그리고 그보다 더 할 수도 있죠. 그것이 무엇이든 한계인 것 같다가도 해보면 더 할 수 있습니다. 우리는 코끼리보다 더 강합니다. 밧줄처럼 한계라고 믿는 무언가가 생기기 전까지 한계는 없습니다. 결국, 무엇을 믿느냐의 차이입니다. 밧줄은 없습니다.
--- p201. PART II. 내 마음 되찾기, 16강. 좌절하지 않는 버릇 : 신념으로 만들어내기

그러면 자존감이라는 것은 과연 뭘까요?
자존감은 두 개의 기둥으로 이루어진 집과 같습니다. 한 개의 기둥은 자신이 ‘뛰어난 사람’이라는 생각이고, 다른 하나의 기둥은 자신이 ‘올바른 사람’이라는 생각입니다. 두 기둥이 균형을 이루지 못하면 자존감이라는 집은 무너져버립니다. 기둥 하나만 과하게 높다고 그 위에 지붕을 올릴 수 없죠. 마음은 병들고 맙니다.
--- p252. PART III. 내 인생을 위한 마음 설계, 21강. 자존감 : 두 개의 기둥으로 된 마음의 지지대

과거의 기억에 사로잡혀 있다면 인생을 돌아보는 시간을 가져야 합니다. 그렇게 과거와 마주하고 과거를 이해하고 용서해야겠죠. 여기서 첫 번째 용서의 대상은 과거의 나 자신입니다. 지금 나를 만든 과거의 자신이죠. 후회를 남기고 고통을 남긴 과거의 자신입니다. 완벽하지 않았고 그래서 다른 선택지를 보지 못하거나 선택하지 못한 자신을 용서해야 하죠. 그럼에도 지금의 자신을 위해 살아준 과거의 자신에게 애썼다고 칭찬해주고 감사해주세요. 그리고 주변의 사람들에 대해서도 한 명씩 떠올리며 용서할 수 있는 이들은 똑같이 용서하고 감사해주세요. 가족과의 기억부터 떠올릴 수도 있겠죠.
물론 경쟁이라면 이겨야 하는 순간도 있고 필요할 때는 끝까지 복수해야 마땅할 때도 있습니다. 현재의 모든 주변 사람들을 다 용서할 필요는 없습니다. 여기서 말하는 용서는 과거 기억과 연관되어 감정을 소모시키는 일들에 대한 것들입니다. 선택할 수 없는 것들입니다. 그런 것들이 왜곡된 기억으로 남아 선택할 수 있었다는 착각을 남기기도 하고, 최선이었음에도 불구하고 최악을 선택했다고 착각하게 만들기도 합니다. 선택은 이제부터 할 수 있는 것에 집중하면 됩니다. 지난 선택에 집중하면 지금의 선택을 또 놓치게 될 테니까요.
--- pp360~361. PART III. 내 인생을 위한 마음 설계, 30강. 기억 : 계속 새롭게 그려지는 삶의 책

“산이 되려면 옥석도 잡석도 모여야 한다.”는 옛말이 있습니다. 우리는 모두 크고 높은 산일 수 있습니다. 잡석이 있어야 하죠. 잡석을 전부 내다 버리면 언덕조차 되지 못합니다. 어른이 된다는 것, 성숙한 인간이 된다는 것은 내면의 잡석을 제거한다는 의미가 아닙니다. 내면의 부정적인 것들을 알지도 못하거나 외면하고 그냥 버리는 것만이 능사가 아니라는 것입니다. 내면의 감정과 목소리들을 직시하고 그것이 가지는 장점과 단점, 존재하는 이유 등을 찾아야 합니다. 그러다 보면 그런 것들을 다루는 법을 알게 되고 한편으로는 도움이 되기도 한다는 것을 깨달을 수 있게 됩니다. 그 과정에서 진정으로 자신을 이해할 수 있습니다.
--- p366. 에필로그

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

내 감정을 이해하고 제대로 마음을 설계할 수 있다면
인생의 많은 시간을 낭비하지 않을 수 있다!

√ 공학박사이자 심리대화 전문가의 감정, 심리 & 인간관계 문제 해결서

《마음 설계의 힘》저자 임철웅은 심리대화 전문가로서, 심리와 인간관계 문제를 공학적, 과학적 관점으로 풀어내기 위해 10년 넘게 심리 연구와 상담을 진행해오고 있다. 포항공대 HSD(인간 공학 연구실)에서 인간에 대한 연구를 진행했고, 산업공학 박사로 건국대학교 및 CEO 전문 교육기관 ‘IGM세계경영연구원’에서 경영 관련 강의를 한 저자는, 오프라인 실습과 상담 사례를 통해 얻은 통계자료를 분석해 자신만의 스몰토크 이론과 심리훈련기법을 개발해냈고, 심리를 기반으로 한 인간관계에 적용할 수 있는 툴을 만들었다. 이를 활용해 일반 대중들에게 인간관계에 있어서 왜 과학적 접근법이 중요한가에 대한 교육을 꾸준히 실시함으로써, 자신의 감정을 주체하지 못하거나 심리 문제로 힘들어하는 사람들에게 도움을 주는 한편, 그들이 인간관계에서도 스스로 문제를 해결할 수 있도록 독려하고 있다.

이번에 출간한 《마음 설계의 힘》에서 저자는, 자존감이 무엇인지, 불안과 두려움, 질투와 시기는 어떻게 다른지, 기쁨의 반대말은 슬픔이 아닌 왜 분노인지, 굳게 마음먹은 결심이 왜 마음 깊은 곳에 숨어 있는 적으로 인해 실패하게 되는지 등, 인간이라면 누구나 겪는 마음의 문제와 고통을 심리학자와는 다른 관점으로 풀어내고 있다. 감정과 심리에 매몰되기보다는 인간 고유의 이성(理性)의 힘을 적극적으로 활용해야 한다고 주장하면서, 어떻게 이성의 힘을 발휘할 수 있는지 구체적인 도구와 방법을 제시한다.
더불어 인간의 다양한 감정이 어디서 어떻게 시작되어 지금까지 우리에게 영향을 미치고 있는지, 감정으로 표현되는 내 마음의 진짜 상태는 나에게 어떤 의미가 있는지 파악할 수 있도록 해주며, 이를 통해 감정과 마음을 이해하고 다스림으로써 변화하고 더 성숙해질 수 있는 방법을 알려준다.

√ 다양한 심리 실습도구와 저자 강의 동영상 수록

이 책이 다른 심리학자들의 책과 차별화될 수 있는 또 하나의 특징은, 인간 내면의 심리와 감정을 알아내는 데 그치는 것이 아니라 우리의 삶을 망가뜨릴 수도 있는 부정적 감정들을 차츰 극복해갈 수 있는 구체적 방법을 제시하고 있다는 점이다.
책은 총 30개의 강의로 구성되어 있는데, 강의마다 감정과 심리를 파악할 수 있는 실습도구와 독자들이 스스로 해야 하는 과제를 제시할 뿐만 아니라 한 강의를 마무리할 때마다 저자의 동영상 강의를 볼 수 있도록 QR코드를 삽입했다. 책에서 부족한 부분이 있다면 저자 강의를 동영상으로 들으면서 채울 수 있을 뿐만 아니라, 궁금한 점은 댓글로 저자에게 직접 문의할 수 있도록 함으로써 독자들이 책을 더 알차게 활용할 수 있도록 배려했다.

[마음 설계를 위한 생각 & 실습도구]
- 불안한 신체 반응을 해결하는 호흡 내리기 기법
- 분노를 다스릴 수 있도록 해주는 분노 분석 기법
- 일상을 분석해 원하는 삶으로 바꾸는 일상의 사분면
- 강박을 줄이고 할 일을 찾아 구분하는 농구장 생각법
- 막연한 것들을 숫자화해 우선순위를 매기는 AHP
- 내 마음속 숨겨진 적을 발견하는 마음지도
- 현실의 불만족을 분석해 해결하는 삶의 균형도
- 이성의 힘을 발휘하는 3가지 생각법
- 원하는 감정을 언제든 불러오는 스위치, 앵커링
- 인생에 점수를 매기고 가치를 발견하는 인생 그래프

회원리뷰 (7건) 리뷰 총점10.0

혜택 및 유의사항?
포토리뷰 마음설계의힘 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 l*******9 | 2021.03.15 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
  책표지에 나를 리셋하는 공학박사와의 30일 마음 수업이라는 문구가 이 책을 읽어보고 싶어졌다.   더군다나 하루에 한 강의씩 한 달이면 어떤 감정에도 휘둘리지 않는 내 마음의 주인이 된다라고 하니 한 번 더 내 마음을 알아보고 싶어졌다.   퇴사를 하고 나서 나의 마음을 다시 한번 들여다 보는 것도 좋은 기회인 것 같았다.   우리가 알고 있는;
리뷰제목

 

책표지에 나를 리셋하는 공학박사와의 30일 마음 수업이라는 문구가

이 책을 읽어보고 싶어졌다.

 

더군다나 하루에 한 강의씩 한 달이면 어떤 감정에도 휘둘리지 않는 내 마음의 주인이 된다라고 하니

한 번 더 내 마음을 알아보고 싶어졌다.

 

퇴사를 하고 나서 나의 마음을 다시 한번 들여다 보는 것도 좋은 기회인 것 같았다.

 

우리가 알고 있는 감정들인 우울함, 불안과 두려움, 외로움, 기쁨, 분노, 사랑, 질투, 시기 등에 대해 한번 알아보고

나의 마음을 주제별로 들여다보는 것이 좋았다.

주제에 따라 실습할 수 있는 연습지가 있어서 좋았다.

 


 

 

우리는 기술의 발전과 세상의 변화에 따라가기도 버거워한다.

그럴수록 나의 마음 들여다보는 것도 중요하다.

나이를 먹어감에 따라 나의 마음을 잘 들여다 보고 흔들리지않게 중심을 잡아가는 것이 얼마나 중요한지

살면서 느낀다.

 

그 중에 자부심에 대해서 이야기하자면

우리는 목표가 생기고 그것을 이루면 기쁨이 생긴다.

 

목표에 따라 얻게 되는 두 가지 감정이 성공감이고 다른 하나는 자부심이다.

성공감은 어떤 일의 결과를 기대와 비교해볼 때 생긴다. 기대했던 결과가 나오면 성공감이 들고, 반대로 그 결과가

나오지 않으면 실패감이 든다. 자부심은 자신의 행동이 기대에 미쳤을 때 생긴다. 행동이 기대에 미치지 못하면 수치심이 든다. 이 성공감과 자부심은 인생의 기쁨에 큰 차이를 만든다.

 

자부심이 주는 세 가지 혜택

1. 인생의 기쁨을 스스로 선택할 수 있다.

2. 더 나아갈 수 있게 된다.

3. 방향을 잃고 허무함에 빠지지 않을 수 있다.


 


 

 

성공감만 중요한 사람은 클리어하기 위해 낮은 난이도의 게임만 하게 됩니다.

성공감만 중요한 사람은 쉽고 안전한 길만 가려고 하는 성향이 나타나게 될 때도 있습니다.

무엇이든 일정 수준 이상의 실력이 되려면 지루함과 괴로움을 지나야 합니다. 성공감이 중요한 사람들은 그 시간을 견디기 힘듭니다. 하지만 자부심이 중요한 사람은 자신이 그것을 도전하고 배워가는 것에서도 기쁨을 느낍니다. 그런 기쁨들로 인해 지루함과 괴로움을 이겨내기가 훨씬 수월하죠. 이것이 바로 즐기는 것입니다.

- p149

 

 

비슷한 경험을 이야기 하자면 뭐 대단한 성과가 나오지 않더라도 매일 걷기를 하면서

나의 건강도 좋아지고 긍정에너지가 나와서 주변의 풍경도 눈에 들어오고 내안의 꿈들이 커졌다.

나를 행동하게 만들었다.

흔들리지 않게 도와준다.

 

또 글쓰기는 나의 마음을 치유하게 해준다.

쓰다보면 어디쯤 가고 있는지 알게 해주고

쓰고나면 마음이 행복해져 있음을 느낀다.

 

이 마음설계의 힘이란 책은

내게 여러 감정들을 생각해보게 하고

실습지로 나를 차분히 들여다볼수 있어서 좋았다.

실용서로 나의 마음돌보기에 추천한다.

 

#트로이목마 #마음설계의힘 #임철웅#마음수업

 

 

 

 

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포토리뷰 마음 설계의 힘 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 스타블로거 : 수퍼스타 m**********m | 2021.02.19 | 추천1 | 댓글0 리뷰제목
    사람관계에서 힘들거나 나에 대한 의문이 든다면 혹은 사회생활을 하지만 다양한 스트레스나 업무압박으로 인한 고통, 원인 모를 불안과 걱정으로 힘든 시간을 보내고 있다면, 이를 해결하기 위한 구체적인 관리와 노력을 해야 한다. 이 책이 주는 의미는 명확하다. 마음관리를 통해 더 나은 삶과 행복을 지향하고 있고 누구나 힘들 수 있는 현실문제나 사람관계에서 오;
리뷰제목


 

 

사람관계에서 힘들거나 나에 대한 의문이 든다면 혹은 사회생활을 하지만 다양한 스트레스나 업무압박으로 인한 고통, 원인 모를 불안과 걱정으로 힘든 시간을 보내고 있다면, 이를 해결하기 위한 구체적인 관리와 노력을 해야 한다. 이 책이 주는 의미는 명확하다. 마음관리를 통해 더 나은 삶과 행복을 지향하고 있고 누구나 힘들 수 있는 현실문제나 사람관계에서 오는 회의감, 하지만 생계를 위해 참으며 살아가야 하는 버거운 모습들까지, 쉽게 읽으며 충분히 공감할 수 있을 것이다.

 

책의 저자도 이런 기본적인 관점에서 마음과 감정, 심리적 요소, 인간관계 및 나를 돌아보는 성찰적 마인드나 자기애, 자존감, 자신감 등 개인마다 다르지만 공통적으로 중요한 요소들에 대해 분석하며 더 나은 삶의 방향성과 설계를 주문하고 있다. 우선 책의 구성은 이렇다. 1장에서는 내 마음의 발견과 이해의 과정을 통해 자기 자신을 돌아보는 성찰적 태도에 대해 주문한다. 감정에 대한 이해를 비롯해 우울함, 불안과 두려움, 외로움, 기쁨, 분노, 사랑, 질투, 시기, 감정 알아채기의 과정이 그것이다.

 

2장에서는 내 마음 되찾기를 통해 감정 리셋, 마인드 리셋의 단계로 볼 수 있다. 삶의 균형적 자세를 지향하며 자부심, 수치심, 착한 아이 콤플렉스와 꼰대, 일상 리모델링, 좌절하지 않는 버릇, 강박, 불안다루기, 사랑하기, 감정의 레시피에 대해 소개하며 누구나 이해할 수 있는 조건들에 대해 말하며 이를 어떻게 현실화 하면서 나를 위해 사용할 것인지, 판단하게 한다. 마지막 3장에서는 내 인생을 위한 마음관리 및 설계의 단계로 볼 수 있다. 아무리 좋은 재료가 있더라도 이를 활용하지 못한다면 무의미 한 것이다. 

 

이런 일련의 과정들을 통해 우리는 배우거나 성장을 추구해야 하며, 결국 생각을 행동으로 표현하며 결과로 만들어야 경험적 내공까지 얻을 수 있는 것이다. 자존감, 논리력, 이성의 힘, 사보타지, 감각, 앵커링, 트라우마 및 기억 등이 그것이다. 부정은 치유 및 극복의 과정을 통해 판단하며 긍정적 요소는 장점화, 차별화 전략으로 계승하거나 나를 위해 영위할 수 있는 하나의 습관화로 만드는 과정이 필요하다. 나를 알아야 상대를 알며 세상을 살아가며 배울 수 있고, 원하는 결과까지 얻을 수 있는 것이다. <마음 설계의 힘> 을 통해 배우면서 나에 대해 돌아보며 판단해 보는 계기를 마련해 보자. 

 

 

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포토리뷰 [마음 설계의 힘] 한 달이면 어떤 감정에도 휘둘리지 않는 내 마음의 주인이 된다 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 스타블로거 : 수퍼스타 도*비 | 2021.02.11 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
  인간이 느끼고 판단하고 행동하도록 지시하는 것의 모두 뇌의 활동에 의한다는 사실은 이미 알려진 사실이다. 간혹 감정을 일으키고 감정을 지배하는 곳은 심장이라고 생각하는 분들이 가끔 있지만 이는 잘못 알려진 것이라고 들었다. 수년 전 TV 의학 프로그램에서 어느 뇌신경 전문의가 나와 설명할 때 들은 기억이 분명하다. 감정 역시 인간의 뇌의 한 부분(이때 이 전문의는;
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인간이 느끼고 판단하고 행동하도록 지시하는 것의 모두 뇌의 활동에 의한다는 사실은 이미 알려진 사실이다. 간혹 감정을 일으키고 감정을 지배하는 곳은 심장이라고 생각하는 분들이 가끔 있지만 이는 잘못 알려진 것이라고 들었다. 수년 전 TV 의학 프로그램에서 어느 뇌신경 전문의가 나와 설명할 때 들은 기억이 분명하다. 감정 역시 인간의 뇌의 한 부분(이때 이 전문의는 '감정뇌'라고 표현하며 뇌의 가운데 위치하고 있다고 설명했다)이 담당하고 있다고 독자는 들었다. 이 책 『마음 설계의 힘』의 저자 임철웅은 우울함, 외로움, 불안과 두려움, 사랑, 질투와 시기, 자부심, 자존감, 강박, 트라우마, 감각, 사보타지 등에 대해 철저히 분석하고 부정적 감정이 불러오는 우리의 일상의 피해를 줄이는 방법을 제시한다. 저자는 인간이라면 누구나 가지고 있고 때로는 삶을 힘들게 하는 다양한 감정과 심리의 근원을 과학적 관점으로 풀어냄과 동시에, 심리와 인간관계 해법에서 ‘이성(理性)의 힘’과 ‘과학적인 접근법’이 중요함을 보여주기 위해 여러 심리훈련기법을 구체적 실습도구로 제시하고 있다. 일상의 균형을 찾게 해주는 일상의 사분면, 강박을 줄이는 농구장 생각법, 내 마음속 숨겨진 적을 발견하는 마음지도, 원하는 감정을 불러오는 앵커링, 인생의 가치를 발견하는 인생 그래프 등 다양한 실습도구를 활용해, 감정과 심리를 다스리고 이성과 논리를 모두 활용하는 성장형 자아를 지향함으로써 인생에서 헛되이 낭비되는 시간을 줄일 수 있는 길을 보여준다.

 


 

이 책은 인간의 감정과 마음의 원리를 파악함으로써, 내 감정의 실체를 발견하고 다스리는 방법을 알려주는 색다른 관점으로 집필됐다. 이 책의 저자는 산업공학 박사이자 심리대화 전문가로서, 과학적이고 공학적인 관점에서 인간관계를 풀어내고 심리를 분석하면서, 지난 2012년부터 1,000건 넘게 심리 상담을 해오고 있다. 이 책 『마음 설계의 힘』도 저자의 오랜 인간관계 및 심리에 관한 연구, 그리고 상담 경험을 바탕으로 집필했으며, 기존 심리학자들의 일반적인 마음과 심리에 대한 이해를 넘어, 나 자신의 감정을 어떻게 발견할 수 있는지, 그것을 어떻게 다스릴 수 있는지, 그럼으로써 지금까지의 나를 어떤 방향으로 어떻게 변화시킬 수 있는지에 대한 구체적인 해법이 담겨 있다.

저자는 이 책을 「내 마음의 발견과 이해」, 「내 마음 되찾기」, 그리고 「내 인생을 위한 마음 설계」, 이렇게 총 3개의 부, 30개의 강의로 분류해 독자들의 이해를 쉽게 구성했다. 이 책은 독자들에게 과제를 제시하는데, 과제를 통해 독자들은 자신조차 잘 모르는 감정과 심리를 직면할 수 있도록 한다. 이렇게 독자의 자발적 참여를 독려함으로써 최대한의 효과를 얻을 수 있도록 돕고자 한 저자의 많은 고민을 엿볼 수 있다.

 


 

독자는 저자의 강의를 듣기 전에 우리가 자칫 혼동하기 쉬운 심리학, 정신의학, 뇌과학 등에서 사용하는 용어와 우리가 일상에서 혼동해 사용하기도 하는 용어의 사전적 의미로라도 구분하기 위해 백과사전에 따라 미리 숙지할 것을 권한다.

마음 : 마음은 생각과 비슷한 뜻으로 사용되는 개념. 하지만 생각이 두뇌활동이라면 마음은 가슴에 있다고 비유하며, 감정이나 감성과 동일시되는 느낌이 강하다. 그리고 감정이나 감성과 마찬가지로 몇 마디 말이나 글로 설명하기는 불가능에 가깝다. 말로 하지 않아도 마음만 알면 된다고 생각하는데 확언, 즉 말은 마음의 자물쇠 같은 작용을 해 주기 때문에 직접 말로도 듣는 게 좋다.

감정 : 감정(感情)은 어떤 현상이나 일에 대하여 일어나는 마음이나 느끼는 기분이다. 사람의 마음에 일어나는 여러 가지 감정을 정서(情緖)라고 한다. 감정을 뜻하는 단어는 여러 가지가 있지만, 학술적으로는 좀 더 세밀하게 용어를 구분할 필요가 있다. 보통 'emotion'이라고 하는 것은 일반 대중들에게는 감정으로 번역되지만 학술적으로는 '정서'로 번역된다. 정서의 정의는 대략 "어떤 외부 자극에 대해서 보이는 주관적 '느낌'(feeling에 해당하는 단어)과 관찰 가능한 '행동', ''상황에 대한 인지적 '평가'가 수반되는 반응"이 되겠다. 한편 'mood'는 '기분', 'temperament'는 '기질'로 번역될 수 있는데, 둘 다 일반적인 정서보다는 뭔가 더 오래가는 것을 말하며, 특정 대상이나 자극에 대한 반응이 아닐 수도 있다.

 


 

심리 : 의식과 마음의 상태, 작용방식. 이를 전문적으로 연구하는 학문이 심리학이다. 심리는 인간만이 가지고 있는 것이 아니라 동물, 심지어 식물까지 가지고 있으며 이를 연구하는 동물심리학이나 식물심리학까지 그 가지가 뻗어있다.

정신 : 정신(精神)운 의식과 비슷한 개념이다. 대뇌에서 발생되는 것으로 밝혀졌으며 그러므로 대뇌가 작동을 멈추면 정신도 소멸하게 된다. 사고나 충격 등으로 대뇌에 이상이 생기면 정신이 이상해지거나 정신병에 걸리기도 한다.

심리학 : 심리학은 인간과 동물의 심리적 과정과 행동, 그리고 이 둘 사이의 상호작용을 과학적으로 연구하는 경험과학의 학문이다. 이 분야에서의 전문가나 연구자들은 일반적으로 심리학자 또는 심리사(psychologist)라 불린다. 심리학자들의 목표는 정신적(심리적) 기능들이 인간의 행동들에 미치는 영향, 그리고 그 정신적 기능을 구현하는 생리학적/생물학적인 과정에 대해 탐구하는 것이다.

 


 

정신분석학 : 정신의학, 심리학의 한 갈래. 지그문트 프로이트가 제시한 학문이다. 인간의 행동, 경험과 인식을 개인 내적인, 사회적인 욕구의 표출 및 조화/부조화로 인한 갈등에 의한 것으로 판단한 것으로, 프로이트는 이런 욕구들을 성적 욕구로 이해했지만 이후의 정신분석학자들은 다양한 다른 견해를 내놓았다. 정신분석학이 주류 심리학과 구별되는 가장 중요한 부분은 무의식의 연구 여부와 과학적 방법론이다. 심리학은 일반적으로 인간 의식의 영역을 과학적으로 연구하는 학문이지만, 정신분석학에서는 감정과 욕망 생각 등이 의식에 의해 억압된 부분이 있다고 보며, 그 부분을 무의식이라고 설정하여 이 부분을 굉장히 중요시 여기며 연구한다(의식은 단순히 빙산의 일각이라고까지 표현한다). 물론 주류 심리학의 여러 갈래들이 모두 무의식을 완전히 무시하는 것은 아니지만 대부분 무의식 개념을 사용하더라도 정신분석학의 그것과는 상당히 다른 개념인 경우가 많다. 이런 경우 혼동을 피하기 위해 무의식(unconscious)이 아닌 비의식(nonconscious)이라는 새로운 용어를 만들어서 사용한다.

분석심리학 : 심리학의 한 분파로서 카를 융(C.G. Jung)이 창시하였다. 융 심리학이라고도 부른다. 프로이트의 정신분석학과는 구별되지만 융 개인이 프로이트의 정신분석학을 비판적으로 검토하면서 탄생하게 되었다. 융은 1913년 프로이트의 리비도의 정의를 확대시킨 자신의 심리학을 분석심리학으로서 공표함과 동시에, 프로이트 및 그 학파와 결별했다.

융의 분석심리학은 성격에 대한 정신분석 이론보다 훨씬 덜 결정적인 입장을 취하며, 성이나 공격성을 덜 강조하는 반면에 신비하고 종교적인 역사나 문화적 배경을 강조하고 있다. 융은 개인적 무의식 외에도 집단적 무의식의 개념을 정립하고 신화나 상징적인 것들 속에 집단적 무의식이 표현되어 있다고 했다. 따라서 융의 분석심리학에 있어서는 개인의 경험이 무의식에 억압되어 있는 것을 의식화하는 것만이 아니라 집단적 무의식을 의식화하는 것을 중시하고 있다. 분석심리학에서는, 무의식에는 파괴적이고 공격적인 특징만이 아니라 건설적이고 창조적 측면도 있다고 주장하고 있다.

 


 

이 책은 크게 다음과 같은 특장점을 갖고 독자들의 질문에 응답할 준비를 갗췄으며 독자들 스스로 알아가도록 유도하고 있다.

① 심리대화 전문가의 감정, 심리 & 인간관계 문제 해결서

저자는 심리대화 전문가로서, 심리와 인간관계 문제를 공학적, 과학적 관점으로 풀어내기 위해 10년 넘게 심리 연구와 상담을 진행해오고 있다. 포항공대 HSD(인간 공학 연구실)에서 인간에 대한 연구를 진행했고, 산업공학 박사로 건국대학교 및 CEO 전문 교육기관 ‘IGM세계경영연구원’에서 경영 관련 강의를 한 저자는, 오프라인 실습과 상담 사례를 통해 얻은 통계자료를 분석해 자신만의 스몰토크 이론과 심리훈련기법을 개발해냈고, 심리를 기반으로 한 인간관계에 적용할 수 있는 툴을 만들었다. 이를 활용해 일반 대중들에게 인간관계에 있어서 왜 과학적 접근법이 중요한가에 대한 교육을 꾸준히 실시함으로써, 자신의 감정을 주체하지 못하거나 심리 문제로 힘들어하는 사람들에게 도움을 주는 한편, 그들이 인간관계에서도 스스로 문제를 해결할 수 있도록 독려하고 있다.

저자는 자존감이 무엇인지, 불안과 두려움, 질투와 시기는 어떻게 다른지, 기쁨의 반대말은 슬픔이 아닌 왜 분노인지, 굳게 마음먹은 결심이 왜 마음 깊은 곳에 숨어 있는 적으로 인해 실패하게 되는지 등, 인간이라면 누구나 겪는 마음의 문제와 고통을 심리학자와는 다른 관점으로 풀어내고 있다. 감정과 심리에 매몰되기보다는 인간 고유의 이성(理性)의 힘을 적극적으로 활용해야 한다고 주장하면서, 어떻게 이성의 힘을 발휘할 수 있는지 구체적인 도구와 방법을 제시한다. 더불어 인간의 다양한 감정이 어디서 어떻게 시작되어 지금까지 우리에게 영향을 미치고 있는지, 감정으로 표현되는 내 마음의 진짜 상태는 나에게 어떤 의미가 있는지 파악할 수 있도록 해주며, 이를 통해 감정과 마음을 이해하고 다스림으로써 변화하고 더 성숙해질 수 있는 방법을 알려준다.

 


 

② 다양한 심리 실습도구와 저자 강의 동영상 수록

이 책이 다른 심리학자들의 책과 차별화될 수 있는 또 하나의 특징은, 인간 내면의 심리와 감정을 알아내는 데 그치는 것이 아니라 우리의 삶을 망가뜨릴 수도 있는 부정적 감정들을 차츰 극복해갈 수 있는 구체적 방법을 제시하고 있다는 점이다. 책은 총 30개의 강의로 구성되어 있는데, 강의마다 감정과 심리를 파악할 수 있는 실습도구와 독자들이 스스로 해야 하는 과제를 제시할 뿐만 아니라 한 강의를 마무리할 때마다 저자의 동영상 강의를 볼 수 있도록 QR코드를 삽입했다. 책에서 부족한 부분이 있다면 저자 강의를 동영상으로 들으면서 채울 수 있을 뿐만 아니라, 궁금한 점은 댓글로 저자에게 직접 문의할 수 있도록 함으로써 독자들이 책을 더 알차게 활용할 수 있도록 배려했다.

 


 

③ 마음 설계를 위한 생각 & 실습도구

- 불안한 신체 반응을 해결하는 호흡 내리기 기법

- 분노를 다스릴 수 있도록 해주는 분노 분석 기법

- 일상을 분석해 원하는 삶으로 바꾸는 일상의 사분면

- 강박을 줄이고 할 일을 찾아 구분하는 농구장 생각법

- 막연한 것들을 숫자화해 우선순위를 매기는 AHP

- 내 마음속 숨겨진 적을 발견하는 마음지도

- 현실의 불만족을 분석해 해결하는 삶의 균형도

- 이성의 힘을 발휘하는 3가지 생각법

- 원하는 감정을 언제든 불러오는 스위치, 앵커링

- 인생에 점수를 매기고 가치를 발견하는 인생 그래프

 


 

감정일기 쓰는 방법을 수록하고 있는데 김정일기만 써본다고 해도 나의 감정을 다스릴 수 있을 것 같다고 생각이 든다. 내 스스로 돌아볼때 가지고 있던 감정들이 켜켜이 쌓여 인내하는 것이 제일 인양 지냈던 적이 있다. 그러나 그것이 잘못되면 병이 되는 것 처럼 내 자신을 돌볼 필요가 있음을 다시 깨닫는다.(p. 126)

 

자부심이 강한 사람의 행동 특징

자부심이 강하면 자신이 부족한 이유를 외부에서 탖으려 애쓰지 않습니다. 그러다 보니 자신을 객관적으로 바라볼 수 있습니다. 결과가 졸지 않아도 그 결과가 나오기까지충분히 노력했고 문제를 제대로 찾기 때문에 조금씩이라도 항상 개선됩니다.(p. 178)

 

순간적인 불안을 이겨내는 세가지 기술

1.자기암시: 짧고 단순하게 직관적인 문장을 가지고 자신에게 암시를 거는 것입니다.

2.자세유지: 불안하면 움츠러듭니다. 자신감있는 자세를 만들면 실제 자신감이 만들어 집니다.

3. 호흡을 느리게 만들면 불안은 줄어듭니다.(p. 221)

 


 

 

<출판사로부터 도서를 제공받아 작성된 리뷰입니다.>

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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한줄평 (2건) 한줄평 총점 10.0

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새로운 시각으로 마음에 대해 접근한 책
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YES마니아 : 골드 g******k | 2021.01.29
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나를 정말 변화시킨 책, 이 책을 읽고 20년만에 일기를 다시 쓰게 됐다.
1명이 이 한줄평을 추천합니다. 공감 1
YES마니아 : 플래티넘 i**********r | 2021.01.26
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