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eBook

CLEAN 클린

: 나쁜 감정은 씻어내고 좋은 감정을 채우는 마음 혁명

[ EPUB ]
리뷰 총점10.0 리뷰 2건 | 판매지수 864
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품목정보

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출간일 2021년 04월 13일
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파일/용량 EPUB(DRM) | 20.93MB ?
글자 수/ 페이지 수 약 7만자, 약 2.1만 단어, A4 약 44쪽?
ISBN13 9791162542071

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소개 책소개 보이기/감추기

“마음도 몸처럼 주기적으로 디톡스가 필요하다!”
무기력·우울·불안·분노… 부정적인 감정을 씻은 듯 없애는 마음 혁명


눈에 보이지는 않지만, 우리의 마음은 매일매일 반복되는 일상 속에서 쉽게 얼룩지고 자주 어지럽혀진다. 직장에서 받는 크고 작은 스트레스, 인간관계에서 오는 긴장과 허무함, 이미 일어난 과거에 대한 후회와 미련 등 마음속 독소는 방치하면 할수록 켜켜이 쌓여 일상과 인생에 독으로 작용한다. 마음에도 몸처럼 주기적으로 ‘디톡스’가 필요한 이유다.

『반응하지 않는 연습』의 저자이자 마음챙김 분야 전문가인 구사나기 류슌은 “몸에 묻은 얼룩을 물로 씻어내듯, 마음의 얼룩도 씻어낼 수 있다.”고 말한다. ‘반응하지 않는 연습’으로 스트레스를 사전에 차단하는 방법을 소개했던 전작에서 한발 나아가 독자 스스로 부정적인 감정이 만들어지는 악순환을 멈추고 씻은 듯 없애 마음의 평온을 유지할 수 있는 방법을 알려준다. 일상에 바로 적용할 수 있는 5단계 마음 디톡스 기술 ‘클린(CLEAN)’이다. 마음챙김은 감정을 다스려 내면의 균형을 되찾아주는 효과가 있어 애플·구글·페이스북 등 세계적인 기업들이 직원들을 위한 멘탈 트레이닝의 일환으로 도입하고 있다. 『클린』은 이러한 트렌드에 부합하면서 짜임새 있는 내용과 구성으로 현지에서도 출간 이후 꾸준히 인기를 누리는 중이다. 요즘처럼 불안한 시기에 세상의 소음에 휩쓸리지 않고 평온한 마음을 유지하는 방법이 궁금하다면 주목하라. 무기력·우울·불안을 깨끗이 씻는 기술이 『클린』에 담겨 있다.

목차 목차 보이기/감추기

시작하며_ 마음도 몸처럼 주기적으로 디톡스가 필요하다

제1장_쓸데없는 마음의 흔들림을 멈추고

생각대로 흘러가는 인생은 깨끗한 마음에서부터
지금 이 순간에 집중하면 마음의 흔들림은 멈춘다
모든 괴로움은 세 가지 반응에서 시작된다
마음을 들여다보면 괴로움이 멈춘다

제2장_마음의 얼룩을 깨끗이 닦아내면서

반응하지 말고 있는 그대로를 이해한다
몸의 감각에 집중하면 쓸데없는 반응이 사라진다
마음을 어지럽히는 집착과 잡념 버리기

제3장_온전한 나의 영역에 머무르는 동안

마음의 안과 밖 사이에 확실한 선을 긋는다
관계의 기준을 세워 자신을 지킨다

제4장_무너진 마음을 다시 바로 세우게 되고

지나간 일에 후회하지 않는다
이루지 못한 것에 미련두지 않는다
실패에 주저앉지 않고 다시 일어서는 방법
타인을 대할 때는 판단이 아니라 이해가 먼저다

제5장_모든 일이 원하는 대로 흘러간다

보이지 않는 ‘마음의 중력’을 뛰어넘는 법
업을 부르는 마음 버릇과 이별하라
‘부모의 업’이 ‘나의 업’이 되지 않게
세상의 ‘독’에 물들지 않는다
삶의 방식을 새로 쓰는 마음 사용법
평정심을 삶의 기본으로 삼는다
지혜가 열린 마음에는 괴로움이 생기지 않는다
괴로움을 뛰어넘어 깨끗한 마음에 이르는 길
인생의 완성은 ‘지금’의 행복에 있다
마음을 씻어내는 길 위에 선 당신에게

저자 소개 (2명)

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

일본 아마존 40주 연속 베스트셀러 ≪반응하지 않는 연습≫의 저자
구사나기 류슌이 권하는 단단한 마음챙김 훈련법

“마음도 몸처럼 디톡스를 할 수 있다면!”
인생이 원하는 대로 풀리는 1일 1평온의 기적!


몸에 지저분한 것이 묻었을 땐 깨끗이 씻어버리면 된다. 하지만 마음에 묻었을 땐 어떻게 해야 할까? 알아차리기는 어렵지만, 우리 마음은 매일매일 반복되는 일상 속에서 쉽게 얼룩지고 자주 어지럽혀진다. 직장에서 받는 크고 작은 스트레스, 인간관계에서 오는 긴장과 허무함, 과거에 대한 후회와 미련, 예상치 못한 돌발상황 등 이유도 제각각이다. 어둡고 습기 찬 자리에 곰팡이가 피듯이, 부정적인 감정에서 배양된 독소는 켜켜이 쌓여 마음에 얼룩을 남기고 인생의 독으로 작용한다.
마음의 얼룩은 사람을 사소한 일에 곤두서게 하고 무너지게 만든다. 인생이 원하는 방향으로 흘러가는 것을 방해하는 것이다. 이 얼룩을 어떻게 처리하느냐에 따라 인생이 완전히 달라진다. 생각대로 흘러가는 인생은 깨끗한 마음에서부터 시작된다. 이것이 마음도 몸처럼 주기적으로 ‘디톡스’를 해야 하는 이유다. ≪클린≫은 마음 디톡스가 필요한 사람들을 위한 ‘읽는 해독제’다. 하루 5분만이라도 ≪클린≫에서 안내하는 마음 디톡스 방법을 하나씩 연습해보자. 이내 평정심을 되찾는 ‘1일 1평온의 기적’을 경험하게 될 것이고, 이런 날들이 이어지면 결국 모든 일이 원하는 대로 흘러갈 것이다.

구글·애플·페이스북… 세계적인 기업들은 왜 마음챙김 강의를 듣는가
내면의 균형을 되찾는 합리적인 마음 사용법


애플, 매킨토시, 픽사, 아이폰을 만들어 세상을 바꾼 故 스티브 잡스는 스트레스 관리와 자기 수양을 위한 방법으로 마음챙김을 선택했다. 이외에도 마크 저커버그, 유발 하라리, 오프라 윈프리가 마음챙김을 실천했으며 구글, 페이스북, 아메리칸 익스프레스 등 글로벌 기업들도 마음챙김 수련을 도입했다. 이는 세계적인 트렌드로, 마음챙김 분야 전문가이자 베스트셀러 작가 구사나기 류슌 역시 기업, 학교, 지자체에서 끊임없는 강연 요청을 받는 중이다. 저자의 신작 ≪클린≫은 ‘반응하지 않는 연습’을 통해 스트레스를 사전에 차단하는 방법을 전했던 전작에서 한발 나아가, 독자 스스로 부정적인 감정이 만들어지는 악순환을 멈추고 씻은 듯 없애 마음의 평온을 유지할 수 있는 방법을 알려준다. 바로 5단계 마음 디톡스 기술 ‘클린(CLEAN)’이다. 멈추기부터 닦아내기, 선 긋기, 다시 세우기, 뛰어넘기까지 다섯 가지 키워드로 정리된 마음 디톡스를 차근차근 따라해보자. 나쁜 감정이 씻은 듯 사라지고 좋은 감정이 채워지면서 내면의 균형이 바로 잡히는 것을 느낄 수 있을 것이다.

“화내지 마라, 애쓰지 마라!
나를 괴롭게 만드는 것들에 반응하지 마라!”
부정적인 감정에서 나를 지키는 단단한 마음 수업


사회적 거리 두기와 비대면이 일상이 되는 동안, 무기력·불안·우울 등 부정적인 감정에서 스스로를 돌보고 지키는 것은 오롯이 개인의 숙제가 되었다. 이런 상황에서는 아무리 조심해도 웃어넘길 수 없는 일이 생기고 마음을 굳게 먹어도 동요할 일은 생기고 만다. 만약 다음과 같은 상태에 놓여 있다면 부정적인 감정이 켜켜이 쌓여 마음이 얼룩진 것이다. ‘싫은 생각이 머릿속을 떠나지 않는다’, ‘명확한 이유 없이 불안하다’, ‘타인을 대하는 게 불편하고 긴장된다’, ‘일어나지 않은 일을 상상한다’, ‘변하고 싶지만 늘 제자리인 기분이다’…. 이는 모두 마음이 깨끗하지 않을 때 느끼는 증상이다.
이에 대해 저자는 “때로는 무너져도 괜찮다. 다시 세우는 방법을 배워서 더 굳건한 마음을 키우면 된다.”고 일깨워준다. 저자의 말처럼 우리의 마음은 때로 무너지고 얼룩진다. 살아가면서 마주하게 될 문제를 모두 대비할 수는 없다. 하지만 인생의 장벽을 만났을 때 스트레스와 잡념을 재빨리 초기화할 수 있다면 나를 괴롭게 만드는 것들에 반응하지 않고 단단한 마음으로 살아갈 수 있을 것이다.

eBook 회원리뷰 (2건) 리뷰 총점10.0

혜택 및 유의사항?
인생이 고통으로 가득한 이유 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 -* | 2022.03.24 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
인생이 내 마음대로 안 되는 이유, '망상'       우리는 매순간 불쾌한 기억을 떠올리거나 앞날을 비관적으로 상상해 두려워하고 불안해하거나 잡념이 머릿속에 떠올라 집중하지 못하거나 자신을 미움받는 사람, 가치 없는 사람이라고 여기면서 괴로워한다. 즉, 우리가 느끼는 고통은 대부분 실제가 아니라 망상이 만들어낸 허상이다. 따라서 우리는 망상을 없애는;
리뷰제목

인생이 내 마음대로 안 되는 이유, '망상'

 

 

  우리는 매순간 불쾌한 기억을 떠올리거나 앞날을 비관적으로 상상해 두려워하고 불안해하거나 잡념이 머릿속에 떠올라 집중하지 못하거나 자신을 미움받는 사람, 가치 없는 사람이라고 여기면서 괴로워한다. 즉, 우리가 느끼는 고통은 대부분 실제가 아니라 망상이 만들어낸 허상이다. 따라서 우리는 망상을 없애는 법만 배우면 인생의 괴로움 중 99퍼센트는 제거할 수 있다.

 

 

  이 책에서는 모든 괴로움의 원인을 '탐욕' '분노' '망상' 세 가지로 요약한다. 하지만 대부분의 탐욕과 분노도 망상에서 비롯된다. 따라서 우리는 망상을 없애기만 해도 자신을 부정하거나 안달하지 않게 되어 인생에서 발생하는 괴로움을 대부분 제거할 수 있다. 이 책에서는 망상, 분노, 탐욕이 어떻게 괴로움을 만들어내는지, 어떻게 해야 이것들을 없앨 수 있는지를 설명한다.

 

 

  이 책에서는 마음을 정화하는 기술을 다섯 가지 단계로 설명한다. 제 1장에서는 마음의 움직임을 멈추고 마음의 침착함을 되돌리는 법을 알려준다. 제 2자에서는 부정적인 생각과 머릿속에 떠다니는 잡념을 말끔하게 닦아내는 법을 알려준다. 제 3장에서는 타인의 일이나 바깥 문제를 쓸데없이 좇지 않고 나답게 살아가는 법을 알려준다. 제 4장에서는 실수해도 동요하지 않고 후회나 미련 등 과거에 속박당한 마음을 자유롭게 만드는 법을 알려준다. 마지막으로 제 5장에서는 괴로움의 원인을 밝혀내고 효과적인 방법으로 이를 극복하는 법을 알려준다.

 

 

  최근 괴로움이 많다고 느끼거나 마음이 어지럽다고 느낀다면 그것은 마음을 정화하는 법을 배우지 못해서일 가능성이 높다. 이 책을 읽으면 마음이 정화되지 않았을 때 어떤 문제가 발생하는지, 마음을 정화하려면 어떻게 해야 하는지 등이 자세히 나와 있어서 괴로움이 많은 사람에게 큰 도움을 줄 수 있을 것이다.

 

 

 

 

 

  나는 최근 매일 아침마다 마음 챙김 명상을 하고 머릿속이 맑아지는 것을 느끼고 있다. 그 결과 집중력이 높아지고 스트레스가 사라지고 있다. 그 이유는 망상이 사라졌기 때문에 무슨 일을 하더라도 잡생각이 들지 않게 되었고 안 좋은 기억을 떠올리며 스트레스 받게 되는 일이 줄어들었기 때문일 것이다. 그리고 이 책을 통해 마음 챙김 명상을 효율적으로 하는 법을 알 수 있어서 큰 도움을 받았다. 당신도 이 책을 통해 마음을 정화하는 법을 배워보는 건 어떨까?

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구매 클린, 마음을 씻는 기술 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 일*즈 | 2021.09.07 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
우리는 매일 세수를 하고, 샤워를 하거나 이를 닦는다.  사회생활을 하며 살아가는 우리들은 남녀노소를 불문하고, 몸가짐을 청결하게 하는 것은 에티켓이다. 우리가 '씻는 행위' 를 하는 것의 일차적인 목표는 '더러운 것을 깨끗하게' 만드는 데에 있다. 집 청소도 하고, 설거지를 한다. 눈에 보이기 때문이다.  하지만 우리 마음에 켜켜이 쌓고 쌓이는 '마음의 얼;
리뷰제목

우리는 매일 세수를 하고, 샤워를 하거나 이를 닦는다. 

사회생활을 하며 살아가는 우리들은 남녀노소를 불문하고, 몸가짐을 청결하게 하는 것은 에티켓이다.

우리가 '씻는 행위' 를 하는 것의 일차적인 목표는 '더러운 것을 깨끗하게' 만드는 데에 있다.

집 청소도 하고, 설거지를 한다.

눈에 보이기 때문이다. 

하지만 우리 마음에 켜켜이 쌓고 쌓이는 '마음의 얼룩' 에 대해서는 잘 알아채지 못한다.

특정한 사물처럼 눈에 보이지 않기 때문에, '쌓여가는 줄도' 모르고 바깥으로 보이는 것이 전부라고 생각한다.

살다보면 어느 순간, 뭔가 벅찰때가 있다. 인생에 행복감을 잘 못 느끼겠고, 타인의 행동이 늘 신경 쓰이거나, 항상 잡생각으로 머릿속이 꽉찬 다든가, 과거에 대한 미련, 후회, 죄책감이 스스로를 괴롭히지는 않는가? 

이런 얼룩져 있는 마음은 우리가 몸의 얼룩과 때를 물로 씻어내듯이, 마음의 얼룩 또한 '씻어내면' 된다.

구사나기 류순의 CLEAN 클린 은 '마음을 씻어내는 기술' 크게 5가지 방법으로 알려준다.

1장 멈추기 : 쓸데없는 마음의 움직임을 멈추고, 부정적인 반으에서 침착함으로 회복시킨다.

2장 닦아내기 : 스트레스, 부정적인 과거에 대한 생각, 잡념 (응어리) 를 말끔하게 닦아낸다.

3장 선 긋기 : 타인의 일이나 바깥 세계의 문제를 쓸데없이 좇지 않고 나답게 살아간다.

4장 다시 세우기 : 실수해도 동요하지 않고, 후회와 미련 등 '과거' 에 속박당한 마음을 다시 한 번 자유롭게 만든다.

5장 뛰어넘기 : 오랫동안 되풀이 해온 괴로움의 '원인' 을 밝혀내고, 효과적인 방법으로 극복해 나간다.

 

생각대로 흘러가는 인생은 깨끗한 마음에서부터 시작한다. 

새롭게 인생을 사는 기회는 매일 매순간, 우리에게 주어져 있으며, 각자의 마음의 얼룩을 지워내고 평정심을 유지하는 것은 각자 하기에 달렸다.

집정리의 기술, 미니멀리즘의 시작은 우선 마음을 씻는 기술에서부터 시작되는 게 아닌가 싶다. ^^ 

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한줄평 (2건) 한줄평 총점 10.0

혜택 및 유의사항 ?
구매 평점5점
현재에 더 집중하게 도와준책입니다. 여러번읽고싶습니다
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
a****4 | 2021.07.21
구매 평점5점
요즘 같이 복잡한 시대에, 주변 사람에게 꼭 선물해주고 싶은 책입니다. 추천합니다. ^^
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
일*즈 | 2021.07.04
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