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품목정보
| 발행일 | 2021년 08월 27일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 160쪽 | 500g | 210*297*10mm |
| ISBN13 | 9791187124856 |
| ISBN10 | 1187124850 |
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인간의 몸과 마음을 이해하기 위해 먼저 요가의 관점에서 판챠코샤를 통해 바라보고자 한다.
요가 철학에서는 인간을 다차원적 존재로 분류하고 음, 영혼 전체를 통합적으로 보고 있는데, 인간의 몸을 다섯 가지의 몸 혹은 다섯 가지의 층으로 구성되어 서로 상호작용한다고 본다. 이 다섯 층은 경험하는 의식 상태로는 거친체(Gross Body)상태, 정묘체(Subtle Body)상태, 원인체(Causal Body)상태로 볼 수 있다. 그러나 다섯 개의 덮개로 이루어졌다고 하는 판차코샤(Panca Kosha)의 개념으로 넓게 받아들여 보면, 인간이라는 존재는 5개의 덮개 또는 껍질로 둘러싸여있고 진정한 자신은 그 덮개에 둘러싸여있다는 것이다. 이 관점에서 보면 인간은 물질에서부터 신성에 이르기까지 다양한 덮개를 가지고 있는 존재라는 것이다. 이 다섯 가지 층은 안나마야 코샤(annamaya kosha), 프라나마야 코샤(pranayama kosha), 마노마야 코샤(manomaya kosha), 비즈나나마야 코샤(vijnanamaya kosha), 아난다마야 코샤(anandamaya kosha)이고 이 다섯 가지 층 너머에 참나(atman)가 있다고 한다. 이 판차 코샤는 고대 우파니샤드인 ‘타이트리야 우파니샤드(Taittiriya Upanisad)’에 언급되어 있다.
--- p.17
(준비)
천장을 보고 바로 누워 호흡을 느껴본다. 호흡이 가장 많이 일어나는 부위가 어디인가? 들숨이 쉬운가 날숨이 쉬운가? 전체적으로 호흡이 내 몸 안에서 어떠한 느낌을 주는 알아차린다. 이제는 양쪽 무릎을 세운다. 양 무릎과 발은 약간 벌려서 허벅지에 힘이 들어가지 않도록 한다(하루종일 세워놔야 한다고 했을 때 가장 편안한 위치를 찾는다). 양팔은 몸통과 45도 정도가 되도록 편하게 바닥에 놓는다. 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 시작한다. 양팔은 엉덩이 옆에 편하게 내려놓으면서 겨드랑이가 벌어져 견갑대가 어느 정도 벌어지게 하고, 두 다리는 골반 넓이 만큼 벌려놓으면서 고관절과 대퇴 부위의 편안함을 알아차려본다.
먼저 바닥에 닿아있는 몸통 뒷부분을 자각한다. 그리고 팔과 다리의 위치, 놓여 있는 모양 등을 알아차린다.
천천히 부드러운 호흡을 이어가면서 복부에 주의를 둔다.
한쪽 다리씩 무릎을 구부려 천천히 발뒤꿈치가 바닥에 이끌려오는 느낌에 주의를 두며(자동화된 몸의 패턴이 작동되어 동작 완성을 성취하려 했던 조급한 마음을 알아차리고) 두 다리를 엉덩이 가까이 오도록 당겨 세운다. 이 상태에서 호흡을 길고 깊게 한두 차례 한다.
--- p. 69
(2) Kapalabhati(까빨라바띠: 정뇌호흡)
‘까빨라’는 ‘두개골’, ‘바띠’는 ‘빛’이라는 의미로, 까빨라바띠는 ‘두개골의 빛’이라는 뜻을 가지고 있다. 준비자세로 편안하게 앉은 명상 자세에서 눈은 지긋이 감는다. 바스트리카와 비교하면 날숨이 더 힘차며 정화효과가 더 크다. 들숨은 복부와 횡격막, 흉부로 강하게 숨을 들이마시고 날숨은 복부를 수축하며 힘차게 내쉰다.
하고 온몸의 노폐물을 걸러내고 뇌를 정화시킨다.
--- p. 105
마음의 재활에는 회복, 이완, 휴식요가인 레스토러티브 요가가 효과적이다. 이때 볼스터나 블록, 담요, 아이필로우 등 다양한 도구를 적절하게 이용함으로써 이완감을 더 높일 수 있다.
1. Restorative Yoga(레스토러티브 요가)의 특징
1) 도구를 적절하게 이용함으로써 완전한 이완을 위한 충분히 지지적인 환경을 조성한다. 2 프로그램 구성을 척추를 모든 방향으로 골고루 움직일 수 있게 하면 척추의 상태를 좋게 만들어준다.
3) 거꾸로 하는 역자세를 프로그램에 잘 포함하면 상체로 액상이 잘 갈 수 있게 되고 심장의 부담이 줄어들고 그 기능이 향상될 수 있다.
4) 가라앉히는 것뿐 아니라 장기를 자극시키기도 한다. 전굴자세, 후굴자세 그리고 비틀기 자세에 따라 복부 장기를 조이기도 열기도 하고 피가 활발히 움직이게도 하고 고요하게 하기도 한다.
5) 레스토러티브 요가는 에너지의 흐름을 조화롭게 하기 때문에 수련자가 너무 자극되지도 않고 너무 가라앉지도 않게 한다.
--- p. 111
5) Mountain Brook Pose
목과 등, 무릎 뒤에 도구를 두고 편하게 눕는다. 도구 위에 산 계곡 바위 위에 흐르는 물결처럼 부드럽게 걸쳐있는 자세로 가슴이 열린 채로 지지된 후굴자세이다. 일상생활에서는 주로 닫혀 있는 세 부위(목, 가슴, 복부)를 도구의 도움을 받아 열어준다. 5분 정도 유지하며 숙련자의 경우 15분도 가능하다.
일상적으로 무너져 앉아있는 자세에 도움이 되는 방법이다. 가슴을 열어 호흡이 더 잘 될 수 있도록 도와준다. 소화를 돕고 피로를 덜어주며 가라앉는 기분을 올리는 데 도움을 준다. 이 자세에서 나올 때는 날숨에 다리를 가슴 쪽으로 당기고 몸을 옆으로 돌려 앉으면서 나온다.
척추전방전위증, 척추분리증 또는 디스크 질환자 그리고 3개월 이상의 임산부는 하지 않는다.
요가 철학에서는 인간을 다차원적 존재로 분류하고 음, 영혼 전체를 통합적으로 보고 있는데, 인간의 몸을 다섯 가지의 몸 혹은 다섯 가지의 층으로 구성되어 서로 상호작용한다고 본다. 이 다섯 층은 경험하는 의식 상태로는 거친체(Gross Body)상태, 정묘체(Subtle Body)상태, 원인체(Causal Body)상태로 볼 수 있다. 그러나 다섯 개의 덮개로 이루어졌다고 하는 판차코샤(Panca Kosha)의 개념으로 넓게 받아들여 보면, 인간이라는 존재는 5개의 덮개 또는 껍질로 둘러싸여있고 진정한 자신은 그 덮개에 둘러싸여있다는 것이다. 이 관점에서 보면 인간은 물질에서부터 신성에 이르기까지 다양한 덮개를 가지고 있는 존재라는 것이다. 이 다섯 가지 층은 안나마야 코샤(annamaya kosha), 프라나마야 코샤(pranayama kosha), 마노마야 코샤(manomaya kosha), 비즈나나마야 코샤(vijnanamaya kosha), 아난다마야 코샤(anandamaya kosha)이고 이 다섯 가지 층 너머에 참나(atman)가 있다고 한다. 이 판차 코샤는 고대 우파니샤드인 ‘타이트리야 우파니샤드(Taittiriya Upanisad)’에 언급되어 있다.
--- p.17
(준비)
천장을 보고 바로 누워 호흡을 느껴본다. 호흡이 가장 많이 일어나는 부위가 어디인가? 들숨이 쉬운가 날숨이 쉬운가? 전체적으로 호흡이 내 몸 안에서 어떠한 느낌을 주는 알아차린다. 이제는 양쪽 무릎을 세운다. 양 무릎과 발은 약간 벌려서 허벅지에 힘이 들어가지 않도록 한다(하루종일 세워놔야 한다고 했을 때 가장 편안한 위치를 찾는다). 양팔은 몸통과 45도 정도가 되도록 편하게 바닥에 놓는다. 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 시작한다. 양팔은 엉덩이 옆에 편하게 내려놓으면서 겨드랑이가 벌어져 견갑대가 어느 정도 벌어지게 하고, 두 다리는 골반 넓이 만큼 벌려놓으면서 고관절과 대퇴 부위의 편안함을 알아차려본다.
먼저 바닥에 닿아있는 몸통 뒷부분을 자각한다. 그리고 팔과 다리의 위치, 놓여 있는 모양 등을 알아차린다.
천천히 부드러운 호흡을 이어가면서 복부에 주의를 둔다.
한쪽 다리씩 무릎을 구부려 천천히 발뒤꿈치가 바닥에 이끌려오는 느낌에 주의를 두며(자동화된 몸의 패턴이 작동되어 동작 완성을 성취하려 했던 조급한 마음을 알아차리고) 두 다리를 엉덩이 가까이 오도록 당겨 세운다. 이 상태에서 호흡을 길고 깊게 한두 차례 한다.
--- p. 69
(2) Kapalabhati(까빨라바띠: 정뇌호흡)
‘까빨라’는 ‘두개골’, ‘바띠’는 ‘빛’이라는 의미로, 까빨라바띠는 ‘두개골의 빛’이라는 뜻을 가지고 있다. 준비자세로 편안하게 앉은 명상 자세에서 눈은 지긋이 감는다. 바스트리카와 비교하면 날숨이 더 힘차며 정화효과가 더 크다. 들숨은 복부와 횡격막, 흉부로 강하게 숨을 들이마시고 날숨은 복부를 수축하며 힘차게 내쉰다.
하고 온몸의 노폐물을 걸러내고 뇌를 정화시킨다.
--- p. 105
마음의 재활에는 회복, 이완, 휴식요가인 레스토러티브 요가가 효과적이다. 이때 볼스터나 블록, 담요, 아이필로우 등 다양한 도구를 적절하게 이용함으로써 이완감을 더 높일 수 있다.
1. Restorative Yoga(레스토러티브 요가)의 특징
1) 도구를 적절하게 이용함으로써 완전한 이완을 위한 충분히 지지적인 환경을 조성한다. 2 프로그램 구성을 척추를 모든 방향으로 골고루 움직일 수 있게 하면 척추의 상태를 좋게 만들어준다.
3) 거꾸로 하는 역자세를 프로그램에 잘 포함하면 상체로 액상이 잘 갈 수 있게 되고 심장의 부담이 줄어들고 그 기능이 향상될 수 있다.
4) 가라앉히는 것뿐 아니라 장기를 자극시키기도 한다. 전굴자세, 후굴자세 그리고 비틀기 자세에 따라 복부 장기를 조이기도 열기도 하고 피가 활발히 움직이게도 하고 고요하게 하기도 한다.
5) 레스토러티브 요가는 에너지의 흐름을 조화롭게 하기 때문에 수련자가 너무 자극되지도 않고 너무 가라앉지도 않게 한다.
--- p. 111
5) Mountain Brook Pose
목과 등, 무릎 뒤에 도구를 두고 편하게 눕는다. 도구 위에 산 계곡 바위 위에 흐르는 물결처럼 부드럽게 걸쳐있는 자세로 가슴이 열린 채로 지지된 후굴자세이다. 일상생활에서는 주로 닫혀 있는 세 부위(목, 가슴, 복부)를 도구의 도움을 받아 열어준다. 5분 정도 유지하며 숙련자의 경우 15분도 가능하다.
일상적으로 무너져 앉아있는 자세에 도움이 되는 방법이다. 가슴을 열어 호흡이 더 잘 될 수 있도록 도와준다. 소화를 돕고 피로를 덜어주며 가라앉는 기분을 올리는 데 도움을 준다. 이 자세에서 나올 때는 날숨에 다리를 가슴 쪽으로 당기고 몸을 옆으로 돌려 앉으면서 나온다.
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--- p. 113
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