품목정보
발행일 | 2017년 06월 01일 |
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쪽수, 무게, 크기 | 336쪽 | 793g | 190*230*18mm |
ISBN13 | 9788997195077 |
ISBN10 | 8997195077 |
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발행일 | 2017년 06월 01일 |
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쪽수, 무게, 크기 | 336쪽 | 793g | 190*230*18mm |
ISBN13 | 9788997195077 |
ISBN10 | 8997195077 |
프롤로그 - ‘저주 받은 몸매’를 가졌다고? 그럼 8주간의 기적에 도전하라! - 대한민국 30대 남성들을 위한 건강 프로젝트 PART 1. 강한 남자를 만드는 8주간의 기적 1. 개그맨들의 망가진 몸을 180도 바꾼 전설의 트레이너 - 헬스트레이너가 되기로 결심하다 - 내 몸에 맞는 운동법은 따로 있다 - 8주, 내 안의 숨은 근육이 깨어난다 2. 몸매와 건강을 동시에 꽉 잡는 8주간의 기적 운동법 - 남자들이여, 딱 8주만 견뎌라! - 8주간의 기적이 주는 선물 - 남자, 라이프스타일을 바꿔라 3. ‘저주 받은 몸매’ 개그맨들, 8주 만에 몸짱으로 거듭나다 - 불규칙한 생활 속에서 이뤄낸 몸의 기적 - 요요 없는 지속 가능한 운동이 목표! 4. “이것이 바로 남자의 길!” : 개그맨 김재우 성공기 5. “출렁출렁 술배가 단단한 복근으로!” : 개그맨 송준근 성공기 6. “볼품없는 거미형 몸매, 운동이 답이다” : 개그맨 김인석 성공기 7. “요요 없는 최고의 다이어트” : 개그맨 오지헌 성공기 8. “패션의 완성은 몸매!” : 개그맨 정승환 성공기 9. “살 빼고 옷 사자!” 개그맨 오인택 성공기 10. “야식을 없애니 나도 연예인 얼굴” 개그맨 홍순목 성공기 11. “내 인생 최고의 드림바디!” 개그맨 이상훈 성공기 12. 체중 감량, 근육량 증가를 도와주는 8주 식단표 - 보기 좋은 몸? NO! 건강한 몸이 먼저다! - 지방은 줄이고 근육은 키우는 식단표 - 운동 효과를 극대화하는 식생활 팁 13. 8주간의 기적 성공 법칙 - 누구도 방해할 수 없는 강한 마음가짐 - 하루 30분씩 8주를 지속할 수 있는 성실함 - 정확한 목표를 설정하라 - 8주간의 기적 서약서 14. 내 몸 상태 진단하기 - 목표를 수치화하라 - 체질량지수 계산하기 - 허리둘레 측정하기 PART 2. 맨몸 준비운동 1. 어깨 로테이션 - 수평으로 덤벨 쥐기 + 수직으로 덤벨 쥐기 + 머리 위로 올리기 2. 버피테스트 - 1단계: 벤치 짚고 버피테스트 - 2단계: 벤치 짚고 버피테스트 + 제자리 점프 - 3단계: 벤치 짚고 버피테스트 + 안쪽 킥 - 4단계: 벤치 짚고 버피테스트 + 바깥쪽 킥 - 5단계: 벤치 짚고 버피테스트 + 바깥쪽 킥 + 스쿼트 - 6단계: 스텝박스 짚고 버피테스트 + 바깥쪽 킥 + 스쿼트 - 7단계: 바닥 짚고 버피피스트 + 바깥쪽 킥 + 스쿼트 3. 플랭크 - 1단계: 벤치 위에서 엘보우 플랭크 - 2단계: 스텝박스 위에서 엘보우 플랭크 - 3단계: 바닥에서 엘보우 플랭크 - 4단계: 바닥에서 엘보우 플랭크 + 골반 눌러주기 4. 푸시업 - 1단계: 웨이브 푸시업 - 2단계: 바닥에 무릎 대고 푸시업 - 3단계: 바닥에서 푸시업 5. 크런치 - 1단계: 무릎 구부리기 + 크런치 - 2단계: 팔, 다리 위로 펴기 + 크런치 - 3단계: 팔꿈치, 무릎 동시에 접기 + 크런치 - 4단계: 팔, 다리 펴기 + 크런치 6. 오블리크 크런치 - 바닥에서 오블리크 크런치 7. 레그레이즈 - 바닥에서 레그레이즈 8. 시저스 킥 - 바닥에서 시저스 킥 9. 사이드 밴드 - 덤벨 들고 사이드 밴드 PART 3. 8주간의 기적 요일별 운동법 1. 1주 차 운동법 2. 2주 차 운동법 3. 3주 차 운동법 4. 4주 차 운동법 5. 5주 차 운동법 6. 6주 차 운동법 7. 7주 차 운동법 8. 8주 차 운동법 * 운동하는 남자들의 Q&A |
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