사람들은 ‘나’를 겉으로 보이는 조건으로 설명하는 경우가 많습니다. 이름, 사는 곳, 전공, 경력, 가족 관계…. 그러나 먼저 나의 ‘내면’이 구성된 요인을 찾아야 합니다. 내가 좋아하는 일, 두려워하거나 염려하는 일, 꿈꾸는 일, 잘하는 일, 지키고 싶고 추억하고 싶은 일, 감사한 일…. 그 누구도 아닌, 나 자신에 관한 모든 것을 말입니다. 나에 대해 충분히 이해할 때 사람은 자연스러워집니다. 『자연스러움의 기술_진짜 나를 만나는 라이팅북』은 자연스러움을 회복하기 위해 당신의 다섯 가지 이야기를 기록하는 곳입니다. --- p.10

‘가치 노트’는 나만의 가치를 찾고, 그것을 위해 어떻게 시간을 설계할 것인지를 기록하는 곳입니다. 가치 노트는 이럴 때 작성하면 도움이 됩니다. 일상이 감당할 수 없을 만큼 빡빡하게 돌아갈 때, 무엇인가 중요한 것을 놓치고 있다는 느낌이 들 때, 매일 바쁘게 살아도 행복하지 않을 때. --- p.16

‘신념 노트’는 나를 힘들게 하는 신념을 찾고 객관적인 관점에서 바라보는 연습을 하는 곳입니다. 신념 노트는 이럴 때 작성하면 도움이 됩니다. 바뀌지 않는 현실에 화가 날 때, 내 마음 같지 않은 사람들을 자꾸 원망하게 될 때, 반복되는 문제 때문에 괴로울 때. --- p.60

“그건 너답지 않아” 혹은 “너답게 행동해” 같은 말을 들을 때마다 ‘나다운 것’은 무엇인지 생각하게 됩니다. 당신은 언제 나답다고 느끼세요? --- p.99

불만, 투정, 비난이라는 이름의 주머니 안에는 욕구가 숨어 있습니다. 어떤 욕구가 충족되지 않아서 서운하고 화가 나는 것이지요. 당신이 투덜거리는 이유도 어떤 욕구가 꿈틀거리기 때문입니다. --- p.104

나의 욕구를 존중하는 방법 중 하나는 내가 먹고, 일하고, 즐기고, 쉬는 순간순간에 만족한 경험을 관찰하고, 기록하는 겁니다. 기록해두지 않으면, ‘그때 그런 일이 있었나?’ 하고 지나쳐버릴 테니까요. 우리는 그것을 취향 노트라고 부릅니다. --- p.106

‘감정 노트’는 감정의 다양한 레퍼토리를 알고 마음의 신호를 잘 알아차려 표현하는 연습을 하는 곳입니다. 감정 노트는 이럴 때 작성하면 도움이 됩니다. 나를 위로하고 싶을 때, 마음을 정리하고 싶을 때, 속마음과 다르게 행동하고 후회하게 될 때. --- p.130

오늘 당신의 감정은 무슨 색인가요? 매일의 감정을 색으로 표현해보세요. 슬픈 날에는 파랑, 화가 난 날에는 빨강, 마음이 따뜻하게 느껴진 날에는 노랑, 절망적인 날에는 검정 등 자기만의 감정 색을 정하는 일도 재미있을 거예요. 당신의 한 해가 다양한 감정으로 알록달록하기를 바랍니다. --- p.190

‘강점 노트’는 당신의 강점에 관심을 가지고 일상의 작고 사소한 일에서 즐거움과 의미를 만들기 위한 곳입니다. 강점 노트는 이럴 때 작성하면 도움이 됩니다. 남과 비교하면서 나를 괴롭힐 때, 자신감이 떨어질 때, 나에게는 아무것도 없다고 느낄 때. --- p.194

강점을 사용할 때는 대부분 성과가 좋고, 시간 가는 줄 모르게 몰입하고, 기분이 좋아지며, 관련된 분야를 계속 공부하거나 그것과 관련된 사업을 하고 싶은 마음이 들 정도로 빠져들게 됩니다. 아래의 문장을 완성하면서 당신의 강점을 찾아보세요. 강점을 한 번에 발견하기는 어렵습니다. 호기심을 가지고 당신을 낯설게 바라보는 것도 도움이 될 겁니다.

‘가치 노트’는 나만의 가치를 찾고,
그것을 위해 어떻게 시간을 설계할 것인지를 기록하는 곳입니다.
가치 노트는 이럴 때 쓰면 도움이 됩니다.
일상이 감당할 수 없을 만큼 빡빡하게 돌아갈 때,
무엇인가 중요한 것을 놓치고 있다는 느낌이 들 때,
매일 바쁘게 살아도 행복하지 않을 때.

‘신념 노트’는 나를 힘들게 하는 신념을 찾고,
객관적인 관점에서 바라보는 연습을 하는 곳입니다.
신념 노트는 이럴 때 쓰면 도움이 됩니다.
바뀌지 않는 현실에 화가 날 때,
내 마음 같지 않은 사람들을 자꾸 원망하게 될 때,
반복되는 문제 때문에 괴로울 때.

‘욕구 노트’는 나에게 필요한 욕구를 알아보고
자신을 아끼고 존중하는 방법을 찾는 곳입니다.
욕구 노트는 이럴 때 쓰면 도움이 됩니다.
불안하고 예민해질 때,
일상에서 자주 방전된다고 느낄 때,
관계에서 느끼는 불편함이 커질 때.

‘감정 노트’는 감정의 다양한 레퍼토리를 알고
마음의 신호를 잘 알아차려 표현하는 연습을 하는 곳입니다.
감정 노트는 이럴 때 작성하면 도움이 됩니다.
나를 위로하고 싶을 때,
마음을 정리하고 싶을 때,
속마음과 다르게 행동하고 후회하게 될 때.

‘강점 노트’는 당신의 강점에 관심을 갖고
일상의 작고 사소한 일에도 즐거움과 의미를 만들기 위한 곳입니다.
감정 노트는 이럴 때 작성하면 도움이 됩니다.
남과 비교하면서 나를 괴롭힐 때,
자신감이 떨어질 때,
나에게는 아무것도 없다고 느낄 때.