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품목정보
| 발행일 | 2024년 06월 27일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 244쪽 | 152*224*20mm |
| ISBN13 | 9791159434495 |
| ISBN10 | 1159434492 |
제로 스트레스 다이어트
: 스트레스 없이도 체중을 줄이는 과학적인 39가지 방법
지미 모하메드 저 / 김수진 역
|
아침사과
|
2024년 06월 27일
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문제는 우리 뇌가 때때로 장난을 친다는 데 있다. 즉 다이어트에 실패했다는 박탈의 고통을 지워버리기 위해 몸무게가 줄어들었던 행복한 기억만을 간직하게 만들어 다시 다이어트를 할 결심을 하도록 이끄는 것이다.
--- p.7
습관 하나를 바꾸는 데 얼마나 걸릴 것 같은가? 통념상으로는 21일쯤 걸린다고 하지만, 과학적 연구 결과에 따르면 이보다 훨씬 더 오래 걸리는 것으로 밝혀졌다. 12주 동안 96명의 실험 참가자들에게 매일 같은 시간에 과일을 먹거나 조깅을 하는 등 새로운 행동을 하게 한 뒤 측정한 결과, 습관을 바꾸는 데 걸린 시간은 사람에 따라 적게는 18일에서 많게는 254일까지 다양했다. 평균적으로는 66일이 필요했다. 그러니까 새로운 행동이 자리 잡으려면 21일이 아니라 평균 두 달 이상이 걸린다는 뜻이다! 그것도 딱 한 가지 습관을 바꾸는 데 말이다. 지금부터 마음먹고 살을 빼려면 적어도 10가지 습관은 바꿔야 하는데 난감한 일이 아닐 수 없다.
--- p.16
그렇다면 어떻게 실천해야 할까? 우선, 자신의 습관 가운데 몸매와 특히 건강에 해로워 보이는 것들의 목록을 적어본다. 그런 다음, 그런 습관들을 고치면 좋은 이유를 모아본다. 마지막으로, 이것이 가장 중요한 단계인데, 기존 습관을 대체할 행동을 찾아본다. 나중에 자세히 다루겠지만, 예를 들어 간식 먹는 습관이 있다면 다이어트를 한답시고 갑자기 간식을 끊지 말라. 대신, 초콜릿 빵 말고 다른 음식을 먹어라. 그러고 나서 식후 몇 시간 뒤 공복감이 드는 이유가 무엇인지 파악해보라.
--- p.16
체중 조절은 이벤트성의 계획이 아니라 깨달음을 통한 생활방식의 변화 안에 녹아들어야 한다. 그렇다고 아침 6시에 일어나 요가를 한 뒤 블루베리 스무디를 만들어 먹으라는 말은 아니다. 다만, 음식 섭취가 우리의 생활방식을 이루는 일부라는 사실은 인정해야 한다. 우리는 거위 간을 생산해내기 위해 사료를 억지로 먹는 거위가 아니다. 오로지 생존을 위해 먹는 것도, 즐거움만을 위해 먹는 것도 아니다. 그 사이 어딘가에서 균형을 잡아야 한다.
--- p.17
실망이나 좌절을 겪지 않으려면 어떤 목표를 설정해야 할까? 합리적인 목표가 되려면 자신의 체중뿐만 아니라 압박감, 활동, 병력, 라이프 스타일에 잘 맞아야 한다. 예를 들어 달리기와 담을 쌓고 지낸 사람이라면, 6개월 후에 마라톤을 뛴다는 기대는 하지 말아야 한다. 목표를 세울 때는 이렇듯 자신에게 관대하면서 동시에 현실적이어야 한다.
--- p.22
여기서 명심해야 할 사실이 있다. 일반적으로 우리는 부지불식간에 매년 1~2kg씩 체중이 는다는 사실이다. 따라서 몸무게가 줄어드는 것도 그만큼 점진적으로 진행되어야 논리적으로 맞다. 다시 한번 강조한다. 다이어트는 천천히 시간을 두고 하는 것이 요요 현상을 예방하는 유일한 방법이다.
--- p.22
그러므로 어떤 행동에서 벗어날 수 없는 경우라면, 그 행동을 공략하기보다는 상황을 바꾸어야 한다. 살찌게 만드는 주범은 바로 이런 환경들이기 때문이다. 일반적으로 사람들은 친구들과의 외식이나 송년회, 휴가 때 먹는 ‘음식’에 초점을 맞춘다. 하지만 체중을 늘리는 것은 일상 속 행동들이다. 햄버거나 피자, 치즈를 녹여 만든 커다란 라클레트를 먹는다고 뚱뚱해지지 않는다. 그러니 부디 망설이지 말고 어서들 먹고 즐거움을 누리기를 바란다! 살이 찌게 만들거나 살 빼는 것을 방해하는 범인은 따로 있다. 그건 바로 일상적으로 가까이 두고 게걸스럽게 먹어대는 모든 것이다. 즉 아침에 먹는 페이스트리, 점심에 마시는 달디 단 탄산음료, 간식으로 살짝 즐기는 달콤한 과자, 야식으로 먹는 스낵 같은 것들 말이다.
--- p.31
관건이 되는 원칙은 늘 같다. 상황과 행동이다. 운동이나 신체활동도 마찬가지이다. 동기부여가 되기를 기다리기보다는 하루 중 어느 순간을 활동과 연결하라. 일단 실천하기 제일 쉬울 것 같은 전략을 찾아라. 가령 ‘평소보다 5분 일찍 일어나서 스트레칭하기’나 ‘점심시간에 시간을 아껴서 주변을 걷기’ 등도 좋다. 연구 결과에 따르면, 이처럼 습관을 바꾸거나 특정 습관을 버리면 살이 빠진 뒤 다시 살찌지 않는다고 한다. 생활방식을 완전히 바꾸지 않아도 일상 속의 이런 사소한 변화만으로도 날씬해질 수 있는 것이다.
--- p.7
습관 하나를 바꾸는 데 얼마나 걸릴 것 같은가? 통념상으로는 21일쯤 걸린다고 하지만, 과학적 연구 결과에 따르면 이보다 훨씬 더 오래 걸리는 것으로 밝혀졌다. 12주 동안 96명의 실험 참가자들에게 매일 같은 시간에 과일을 먹거나 조깅을 하는 등 새로운 행동을 하게 한 뒤 측정한 결과, 습관을 바꾸는 데 걸린 시간은 사람에 따라 적게는 18일에서 많게는 254일까지 다양했다. 평균적으로는 66일이 필요했다. 그러니까 새로운 행동이 자리 잡으려면 21일이 아니라 평균 두 달 이상이 걸린다는 뜻이다! 그것도 딱 한 가지 습관을 바꾸는 데 말이다. 지금부터 마음먹고 살을 빼려면 적어도 10가지 습관은 바꿔야 하는데 난감한 일이 아닐 수 없다.
--- p.16
그렇다면 어떻게 실천해야 할까? 우선, 자신의 습관 가운데 몸매와 특히 건강에 해로워 보이는 것들의 목록을 적어본다. 그런 다음, 그런 습관들을 고치면 좋은 이유를 모아본다. 마지막으로, 이것이 가장 중요한 단계인데, 기존 습관을 대체할 행동을 찾아본다. 나중에 자세히 다루겠지만, 예를 들어 간식 먹는 습관이 있다면 다이어트를 한답시고 갑자기 간식을 끊지 말라. 대신, 초콜릿 빵 말고 다른 음식을 먹어라. 그러고 나서 식후 몇 시간 뒤 공복감이 드는 이유가 무엇인지 파악해보라.
--- p.16
체중 조절은 이벤트성의 계획이 아니라 깨달음을 통한 생활방식의 변화 안에 녹아들어야 한다. 그렇다고 아침 6시에 일어나 요가를 한 뒤 블루베리 스무디를 만들어 먹으라는 말은 아니다. 다만, 음식 섭취가 우리의 생활방식을 이루는 일부라는 사실은 인정해야 한다. 우리는 거위 간을 생산해내기 위해 사료를 억지로 먹는 거위가 아니다. 오로지 생존을 위해 먹는 것도, 즐거움만을 위해 먹는 것도 아니다. 그 사이 어딘가에서 균형을 잡아야 한다.
--- p.17
실망이나 좌절을 겪지 않으려면 어떤 목표를 설정해야 할까? 합리적인 목표가 되려면 자신의 체중뿐만 아니라 압박감, 활동, 병력, 라이프 스타일에 잘 맞아야 한다. 예를 들어 달리기와 담을 쌓고 지낸 사람이라면, 6개월 후에 마라톤을 뛴다는 기대는 하지 말아야 한다. 목표를 세울 때는 이렇듯 자신에게 관대하면서 동시에 현실적이어야 한다.
--- p.22
여기서 명심해야 할 사실이 있다. 일반적으로 우리는 부지불식간에 매년 1~2kg씩 체중이 는다는 사실이다. 따라서 몸무게가 줄어드는 것도 그만큼 점진적으로 진행되어야 논리적으로 맞다. 다시 한번 강조한다. 다이어트는 천천히 시간을 두고 하는 것이 요요 현상을 예방하는 유일한 방법이다.
--- p.22
그러므로 어떤 행동에서 벗어날 수 없는 경우라면, 그 행동을 공략하기보다는 상황을 바꾸어야 한다. 살찌게 만드는 주범은 바로 이런 환경들이기 때문이다. 일반적으로 사람들은 친구들과의 외식이나 송년회, 휴가 때 먹는 ‘음식’에 초점을 맞춘다. 하지만 체중을 늘리는 것은 일상 속 행동들이다. 햄버거나 피자, 치즈를 녹여 만든 커다란 라클레트를 먹는다고 뚱뚱해지지 않는다. 그러니 부디 망설이지 말고 어서들 먹고 즐거움을 누리기를 바란다! 살이 찌게 만들거나 살 빼는 것을 방해하는 범인은 따로 있다. 그건 바로 일상적으로 가까이 두고 게걸스럽게 먹어대는 모든 것이다. 즉 아침에 먹는 페이스트리, 점심에 마시는 달디 단 탄산음료, 간식으로 살짝 즐기는 달콤한 과자, 야식으로 먹는 스낵 같은 것들 말이다.
--- p.31
관건이 되는 원칙은 늘 같다. 상황과 행동이다. 운동이나 신체활동도 마찬가지이다. 동기부여가 되기를 기다리기보다는 하루 중 어느 순간을 활동과 연결하라. 일단 실천하기 제일 쉬울 것 같은 전략을 찾아라. 가령 ‘평소보다 5분 일찍 일어나서 스트레칭하기’나 ‘점심시간에 시간을 아껴서 주변을 걷기’ 등도 좋다. 연구 결과에 따르면, 이처럼 습관을 바꾸거나 특정 습관을 버리면 살이 빠진 뒤 다시 살찌지 않는다고 한다. 생활방식을 완전히 바꾸지 않아도 일상 속의 이런 사소한 변화만으로도 날씬해질 수 있는 것이다.
--- p.33
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